各季度体育活动时间安排表范文

体育锻炼时间安排

1.早锻炼

(1)20分钟左右。

(2)做操、慢蹍、引体向上、仰卧起坐、推实心球、俯卧撑等，以全面锻炼身体为原则。

(3)主要是调节神经系统的兴奋性，迅速消除睡眠抑制的影响，加强条件反射，促进身体各器官系统的活力。运动量不要过大，以免引起神经系统的抑制，造成上课精神不佳、打瞌睡而影响学习。

2.课间锻炼

(1)10分钟左右。

(2)做广播操、眼保健操等。

(3)是一种积极性的休息，主要是消除文化学习带来的大脑疲劳。运动量是轻微的，要离开教室，到操场、树林、草地去活动。

3.体育课

(1)45分钟。

(2)按照体育教学大纲和老师的要求，认真上好每一节课。不能考什么项目就占用体育课的时间练什么项目，这样不利于同学们身体的全面发展和体育兴趣的培养。老师可结合考试，在下半节课对考试项目的有关技术性问题进行辅导。

4.课外体育活动

(1)40分钟~1小时左右。

(2)短蹍（ 50米 ~ 100米）、引体向上、推铅球、掷实心球、立定跳远、急行跳远、耐力蹍（800~1500米）等考试项目，同学们可根据自己的情况有计划地安排，特别是针对自己的弱项安排练习。

(3)是提高身体素质和锻炼心肺功能的主要时间，是同学们锻炼迎考的最好的最主要的锻炼时间，可以进行较剧烈的运动和测验。运动量要适当控制，以锻炼后消耗的体力易于恢复、不影响晚上文化学习为原则。

5.睡前锻炼

(1)睡前30分钟，锻炼220分钟左右。

(2)散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

(3)主要目的是缓解一天的学习疲劳，消除紧张，适度锻炼，以利促进睡眠。运动量要小，运动和缓。

公司长期体育运动策划方案怎么写

附一篇范文，具体活动可以根据你们的公司写，范文结构还是可以参考的，希望能够帮到你~~~**企业体育活动策划书活动目的：为了丰富企业职工的业余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强企业凝聚力，也给同事们展示自我的舞台，**企业定于在（时间）之后为体育活动月，旨在增强同事间的凝聚力，展示出新时代企业职工的蓬勃朝气和竞技热情。

活动口号：团结、奋进活动宗旨：积极参与强身健体活动时间：xx年x月 --- xx年x月活动

内容包括：兵乓友谊赛、7人制足球友谊塞、双人羽毛球友谊赛三个项目活动详情入下：xx

年x月x日 13:00 – 17:00 乒乓友谊赛活动地点： ***体育馆赛制单打的淘汰赛采用七局四胜制，双打淘汰赛和团体赛采用五局三胜制在一局比赛中，先得11分的一方为胜方；10平后，先多得两分的一方为胜方。攻击次序和方位在获得两分后，接发球方变为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或直至双方比分为10平，或采用轮换发球法时，发球和接发球次序不变，但每人只轮发1分球。

在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。在一局比赛中首先发球的一方，在该场比赛的下一局中应首先接发球，在双打比赛的决胜局中，当一方先得5分以后，接发球的一方必须交换接发球次序。

一局中，在某一方位比赛的一方，在该场比赛的下一局应换到另一方位。在决胜局中，一方先

得5分时，双方应交换方位。

xx年x 月x日 13:00 – 17:00 7人制足球友谊赛活动地点： ***体育馆足球场队员人数：一场

比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于7人，其中必须有1人为守门员。如果比赛前任何一队队员少于5人或在比赛中队员被罚出场致使场内队员少于5人时，该场比赛队员少的队为弃权，对方2:0胜，如对方净胜球数超过2个，则按实际比分计。

每场比赛准许换三个人。队员装备：运动员上场不准穿钢钉球鞋，队员服装统一，号码必须

固定，队长戴袖标。

比赛时间 1、某队迟到5分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0:2失败。2、比赛时间分为两个30分钟相等的半场。

在每半场比赛因各种原因损失的所有时间应被扣除。在每半场比赛结束时，如因执行罚点球，应允许延长时间执行罚完点球为止。

3、上下半场之间的休息时间不得超过10分钟。

4、半决赛及决赛，若在比赛时间内不能决出

胜负，立即进行点球决战。

犯规与不正当行为：裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢，被视为严重犯规，判给对方直接任意球，可根据犯规严重情况

给予黄牌警告或罚出场。这条规则是和十一人制规则最大的区别，说明七人制足球对于不论从

各方向进行的铲球只要动作过大、力量过分都进行判罚。

原则上不允许铲抢。任意球、点球、角球、球门球、界外球、越位（一）任意球任意球有直

接任意球和间接任意球两种，直接任意球直接入门得分，间接任意球直接入门不算得分，除非

球入门前碰对方或本方队员进门可算得分。

罚球程序： 1、将球放定在犯规地点。 2、对方队员距球到少8米。

3、球被触动后即算比赛开始。罚则： 1、球在踢出前对方进入距球9米以内，裁判员应该罚

球延至符合规则规定后再开出，对进入9米内的对方球员给予警告。

2、球踢出后没有碰到本方队员或对方队员、踢任意球者再次触球示为重踢，判给对方在原地

点踢间接任意球。 3、裁判员认为，罚球队员有意拖延比赛时间，可出黄牌，并判对方在原地

点踢间接任意球。

4、在本方禁区内踢任意球，球要出罚球区比赛才算开始。在对方罚球区内踢任意球，球应放

在距犯规地点最近的罚球区线上进行。

（二）点球罚球点球规则同十一人制比赛规则。（三）界外球当球的整体从地面或空中越过

边线后，应由球出界前最后触球的对方在球出界处踢界外球恢复比赛。

掷界外球规则同十一人制比赛规则。掷界外球直接进门不算得分。