团体心理辅导活动方案

团体心理辅导活动方案
压力应对
一、团体方案名称
研究倍轻松——压力应对
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。

三、参加对象
全体学生
四、团体活动时间、地点
活动时间：2013年5月21-22日，每次2－3个小时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽阔教室。

五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师生面临的职业压力越来越大。

而不良心理压力不仅会影响师生们自身的研究和生活质量，还会影响教师和学生的工作研究环
z
境，影响和谐学校气氛的营造。

为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组气氛，使师生们
通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理安康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案
单
元
1、促进相互之间的了解，形成团
队
2、活泼气氛，激发参与举动的积
1、成员间相互
按摩
2、小组建立，
头脑风暴
3、交流分享
单元目标活动流程及容
一
极性
3、探索自我概念，促进对自我压
力状态的了解
1、在相互了解的根底上，认识体
验压力产生的原因
二2、交流学业压力，认识师生研究中经常遇到的压力
3、认识和研究应对压力的根本方
z
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
法
1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立三
平安岛
2、在音乐和娱乐举动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观2、分享感受
念
1、通过活动，掌握自我放松的要
领和技巧
四
1、音乐冥想放
松训练
2、认识压力和时间管理的关系2、分享感受
1、大团圆
2、分享收获，
完毕整体
五
1、完毕团体，使成员充满心的
迎接明天
七、团体活动具体安排
第一单位促进认识建立任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的
1、促进相互之间的了解，形成团队；
z
2、活泼气氛，激发成员参与活动的积极性。

二、举动时间：
大约30分钟。

三、活动场地：
宽阔的室。

四、举动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说“按摩〞，大家开场相互按摩。

5、几次举动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员.有经历可与大家分享吗.
2、当收场按摩时，你有什么感觉.你与家庭成员交流过你的感受吗.
z
3、当按摩进展一段时间后成员间还会不会则陌生，大家关系有什么变化.
4、活动中你还观察到了什么.想到了什么.
七、考前须知：
1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。

活动二：动物星球
一、举动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：
大约50分钟。

三、活动道具：
z
将不同颜色的彩色大卡纸〔圆形或椭圆形〕剪成8—10大小接近但外形不同的纸片〔拼合后仍可复原成一〕、暗号笔假设干。

四、活动场地：
宽阔的室。

五、活动顺序：
1、举动收场时请每位参与者随意拿一纸片和一支暗号笔；
2、请参与者思考“假设我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么.并将此动物名称写在纸上〔只能写一个〕；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物〞同伴形成新组合；
4、新组合成员要疾速将不同外形的纸片拼合复原，最早完成组合的“动物星球〞将获得奖励，最后完成的要扮演节目；
z
5、小组交流，集体分享。

组交流，以“我希望，因为〞的方式自我介绍并解释选择代表“动物〞的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球〞的成员。

六、交流分享：
1、开展上述举动的每一个程序中有什么感想.
2、交流过程中看到、听到了什么.有何体验.
3、为什么会挑选这样的动物，是否反映了你此时的心理状态.
七、考前须知：
1、举动能够反映出每一个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员揭晓自己看法，也可以将“同种动物〞引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。

剪裁的数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对
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举动三：我说你画
一、举动目的：
1、在相互了解的根底上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享研究工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：
大约40分钟。

三、活动材料：
彩笔、硬纸板。

四、活动场地：
室。

五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者按照指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
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3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最欠好的作品；〔最好的指看起来像一幅画；最欠好的指什么也不像。

〕
5、请被选出的最好作品的作者A和最欠好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进展的心理测验游戏。

我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。

在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。

A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。

原因是，A在承受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务〔如，我必须…，我应该…等〕。

这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。

从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么.
2、谈谈师生研究工作中所感受到的种种压力。

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七、考前须知：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动四：幸福清单
一、举动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和研究应对压力的根本方法。

二、举动时间：
50分钟左右。

三、活动材料：
彩笔、硬纸板。

四、活动场地：
较大的室活动空间。

五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
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2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……〞；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何.然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复屡次，等大家气氛活泼，身体放松后停顿游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进展的活动。

六、交流分享：
1、平常当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反响.你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何.
2、你如何施行你的幸福清单.
3、为什么幸福清单需要贴出来而不但是写下来而已.
七、考前须知：
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1、活动过程中，主持人最好参加队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排排队伍站在原地举动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操——兔子舞
一、举动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐举动中学会宣泄，开释压力。

二、举动时间：
大约20分钟。

三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：
空地或大会场。

五、举动顺序
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1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

六、交流分享
1、在玩的过程中，什么时候会出现步骤不一致.为什么会出现这种情形.
2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何.游戏后是否感觉放松.
七、考前须知：
1、除了主持人需要技巧外，加入者也需要加入很大的注
意力，不仅注意倾
听主持人的命令，还要注意前后同伴的举措，免得踩到别人的脚。

这是一个很重要的题目，一个人的不专心很可能影z
响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。

因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开场的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给*个游戏者，让他左右大家的步伐。

这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。

当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六：把压力吹跑
一、举动目的：
1、体味深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

二、举动时间：
60分钟。

三、举动道具：
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纸，彩色笔。

四、活动场地：
室或室外草地均可。

五、举动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进展交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
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5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。

〔这个练习天天可1—2次，每次10分钟。

经过一段时间的训练，你不仅会感触心情舒畅，放松，并且，在面临紧的应急状态下，你可用此方法到达疾速消除压力，消除紧的目的。

〕
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己研究工作中感受到的压力，并说出自己的想法。

六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感触实践上也减轻了压力.
2、你研究生活中是否还有其它的一些非理性想法阻碍你.分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做欠好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论“替代的理性观念〞：如“我有的事处理得不错，有一些则不行〞；“我的同事们每个人都既有
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优点，也有缺点〞；“我需要找出能取得进步的新策略〞；“在许多场合我都表现得很好〞。

七、考前须知：
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单位调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过举动，学会调节紧情感，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：
大约40分钟。

三、活动准备：
指点语、放松的音乐。

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四、举动场地：
宽阔的室。

五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、挑选一个平静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体运动。

指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔嫩。

我感触很舒服。

我躺在和煦的沙滩上，一缕照射过来，我感触和煦、舒服。

耳边想起了海浪的声音，我感触和煦而舒服。

一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。

微风带走了我的思想，只剩下一片金色的。

海浪不停地拍打海岸，我的思路跟着海浪的节
奏，涌上来，又退下去。

和煦的海风吹过来，又离去，带走了我的思路。

我感触沙滩柔嫩，海风轻缓，和煦。

蓝色
z
的天空和大海紧紧地笼罩着我，照遍我的满身，我感触身体暖洋洋的，照在我的头上，我感触和煦和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右肩，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右臂，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右手，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左肩，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左臂，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左手，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。

心跳也越来越慢，越来越有力。

轻松暖流，流进我的右腿，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右脚，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左腿，我感触和煦和
沉重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的左脚，我感触和煦和沉重。

我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松，越来越深。

轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流z
进我的胃部，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。

我整个身体变得平静，心里也平静极了。

我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗.是否体验到放松的感觉.
2、平坦你常使用的放松方法是什么.效果怎样.
3、你是否体会过真正放松的感觉.
七、考前须知：
1、可以从关注呼吸开场，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。

也可事前录好音播放。

3、放松训练时间不宜跨越30分钟。

活动八：大团圆
一、活动目标：
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1、挑选符合成员特点、有吸收力、有新鲜感的举动，努力为成员留下深刻的印象。

2、完毕整体，使成员充满心的迎接明天。

二、活动时间：
约40分钟。

三、举动场地：
室、室外均可。

四、举动顺序：
1、指点者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，集合寂静30秒。

通过身体的接触带来和煦和力量，使成员在完毕前更真实地肯定整体的团结，体验在一起的感受，获得撑持与心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并跟着歌曲旋律，自在摇摆。

从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。

使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有聚力的
情景中辞别整体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

五、交流分享
z
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节.
2、你觉得自己最大的播种是什么.
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么.
六、考前须知
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。

通过相互祝愿，让大家带着任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相今后的工作一定会做得更好！。