翘臀是这样炼成的

翘臀是这样炼成的
导语：性感得翘臀也就是很多的人，都是梦寐以求，看玛丽莲梦露的性感翘臀，是多少的女性，都向往的，
但是你需要知道的就是，美丽的翘臀不是，靠羡慕来的
哦，而是锻炼的哦。

1、在平时是站着得时候，尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的，脚尖的话就是需要的是朝外的，打开然后就是呈外八字的，膝盖的话，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把屁股是用力往内夹的，二十次以上是最好的哦！
2、平躺在地上，把你的双腿就是需要的是向后伸直的，双腿的话也就是需要的是上抬，最好的就是令你的臀部是集中用力的。

上举的话是尽量的是不要太高的，大概的话就是和你的身体是成一直线的，尽量的就是注意你的腹部是要稍微的是收敛一下的，以免是会伤到下脊椎的，反复的就是需要的是2o次的。

3、然后就是需要的是立正双脚并且是并拢的，吸气的时候，惦脚尖的，然后就是需要得是，集中在一些的就是大拇趾和食趾的，脚跟离地约一个半至是两个拳头得距离的，肛门就是需要的是缩紧的。

然后就是吐气的，慢慢的就是需要的是脚放下，肛门是放松的，然后就是重复的是之间得动作是8次的。

4、找个好躺的地方，双脚的打开也就是和大约是和肩是同宽的，双手也就是放贴地面，臀部是需要抬起的，然后就是需要的是默数15秒的时间，然后就是需要的是慢慢的是再把身体是放下来的，一共的也就是做6次的。

怎么才能去掉赘肉，提臀呢？
导语：在当今这个以瘦为美的时代，所有的mm 们都希望自己可以拥有凸凹有致的身材。

可是，不少
mm们都会有这样的困惑：小肚腩肥肥的减不掉，屁股
怎么也翘不起来。

妙招一：改正走路姿势
很多女生走路都喜欢八字外撇，两腿分得太快走路不仅会没有女生的美感，而且持续这样走路还会让臀部下垂变得扁平。

紧致的翘臀需要肌肉非常的有弹性，因此走路的时候尽量两腿不要分得太开，但也不需要夹得太紧，以两腿不摩擦为最佳。

走路速度也不要过快，这样会让臀部和大腿根部连接的部位慢慢变粗。

妙招二：改正坐时姿态
走路姿态能够影响身材曲线，那么坐立时的姿态同样也是会影响。

经常久坐的mm总是觉得保持上半身直立会太累，喜欢松松垮垮的坐在椅子上，甚至有时候还会蜷成一团。

这种做法不仅会让臀部曲线和腰部曲线变得很难看，对颈椎、腰椎和肩颈都有着很大伤害。

最佳的坐姿是只坐在椅子的前1/3处，保持上半身的直立不歪七扭八。

秋冬季节该怎么才能去掉赘肉，提臀呢？
妙招三：多吃胶原蛋白
身体肌肉的弹性取决于组织中的胶原成分多少，臀部的肉肉跟胸部一样非常需要胶原蛋白这种物质。

它不仅能让臀部变紧致变高翘，还能减少组织中的脂肪比例。

富含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等等，这些食物热量也比较高，所以建议用最为清淡的烹饪方法并且一次食用量不宜过多。

妙招四：不宜久坐不动
身体的组织循环是由倾向性的，长期久坐不动的mm为什么臀部扁平腰腹部赘肉成堆呢？这是因为身体已经形成了循环规律，到了腰腹部就会沉积脂肪、到了臀部血液变缓营养不全。

许多学生和白领都是久坐一族，小编建议每连续坐1个小时就需要起身稍微运动一下，可以原地踏步扭腰或是收腰提臀深呼吸，这对纤体提臀是很有帮助的，可能你头一开始，会觉得比较麻烦，或者是耽误工作，你只要坚持一段时间，就会感觉到其中的好处的。

妙招五：习惯勤爬楼梯
爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部能够得到最好的锻炼，并且爬楼梯需要克服自身体重产生的重力，因
此比在家里进行原地弓步练习的效果要好得很多。

因此小编建议mm 们可以每天在回家的时候爬上楼，层数在10层为最佳，但是下楼时候就不要走楼梯哦，因为这样锻炼不到臀部和腿部还会伤害膝盖软骨。

妙招六：改穿提臀裤型
秋冬季节基本上是牛仔裤的天下，为什么同样身材体型的mm穿上不同版型的牛仔裤，身材比例就完全不一样？这是因为有些裤型是专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的款式，虽然在穿上去的时候你会觉得有一点紧，但适应之后你就会发现自己的臀部和腿部曲线都会被改变了。

经常穿有提臀瘦腿效果的裤型，身上的肉肉们也会改变集中的地方，会让你真正变瘦的变翘臀。

六个丰臀小妙招快速练成圆润美翘臀
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。

利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

这样能见效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持学习就能使你拥有迷人翘臀。

坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

这样学习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出迷人臀线，常这样学习让你也能够拥有翘臀。

踮脚侧踢
闲暇时，可以试验着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿学习该动作，如此循环。

这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到瘦身塑形成效。

站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。

将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。

双腿交替学习直至大腿根部感到酸累。

这个动作能使臀部得到锻炼，常学习
能使臀部肌肉变得紧实，使你简单练就美臀。

臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。

将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复学习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀成效。

弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。

利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复学习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常学习能简单瘦身。