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24小时生物钟养生法
我国中医的《黄帝内经》载：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。

”意思是说，患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。

美国阿肯色州大学的劳伦斯教授也认为：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的办法。

”这些都提醒我们，养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。

原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。

本期我们特邀南方医科大学南方医院消化内科副主任刘思德教授、北京军区总医院急诊科主任周荣斌、北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富，为我们解读24小时生物钟养生法。

1点：进入浅睡阶段，易醒。

此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。

比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜(0~2点)发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。

有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

2点：肝脏紧张工作。

这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。

避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。

在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少。

此时是急诊科最忙碌时刻。

中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。

少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。

患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。

4点：猝死、中风高发。

江苏省人民医院曾统计发现，该院急诊科抢救的30%的心肌梗死、20%的脑卒中患者发病在凌晨4点左右。

此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。

夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。

若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。

凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。

胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

5点：阳气升华，精神饱满。

这时很多老人已经醒了，如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。

所以老人醒来不要急着起床，最好继续睡一会。

起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。

然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。

随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

6点：血压升高，心跳加快。

这时机体已经苏醒，不妨起床。

晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。

老年人可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。

高血压患者需在此时用药。

7点：免疫力最强。

起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。

老年人可晨练，如打太极拳、做操等，有助于锻炼筋骨，增加肺活量。

8点：激素分泌旺盛。

此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。

早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。

9点：大脑兴奋，痛感降低。

此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机。

上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10点：精力充沛，工作积极。

这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。

这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。

上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。

但此时空气质量较差，老年人和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。

11点：人体不易疲劳。

此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。

12点：精力十足，能量欠缺。

人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。

午餐时间最好在11点半~12点之间。

此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。

13点：精神困倦。

下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。

午睡最好是躺着，趴着反而更累。

午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。

此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。

14点：精力消退，反应迟缓。

尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。

可做些相对轻松的工作。

可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15点：工作能力恢复。

适合开会、接待重要客人。

下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。

16点：关节灵活，血糖升高。

经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。

上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。

此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。

17点：喝水的重要时间。

人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。

肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

18点：体力达最高峰。

晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。

因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。

19点：情绪不稳定。

此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。

老年人容易出现脑出血，应避免情绪波动。

这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。

20点：思维非常敏捷。

晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。

但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。

高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。

21点：一天中最佳的记忆时间。

上班族和学生可以在此时创作、背书。

也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。

泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮。

呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。

因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。

睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

23点：细胞修复工作开始。

此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的最低值。

身体各器官都开始休眠，最需要休息。

因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。

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考试知识点技巧大全
一、考试中途应饮葡萄糖水
大脑是记忆的场所，脑中有数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动,大脑细胞活动需要大量能量。

科学研究证实,虽然大脑的重量只占人体重量的2%-3%,但大脑消耗的能量却占食物所产生的总能量的20%,它的能量来源靠葡萄糖氧化过程产生。

据医学文献记载,一个健康的青少年学生30分钟用脑,血糖浓度在120毫克/100毫升,大脑反应快,记忆力强；90分钟用脑，血糖浓度降至80毫克/100毫升，大脑功能尚正常；连续120分钟用脑，血糖浓度降至60毫克/100毫升，大脑反应迟钝，思维能力较差。

我们中考、高考每一科考试时间都在2小时或2小时以上且用脑强度大，这样可引起低血糖并造成大脑疲劳，从而影响大脑的正常发挥，
对考试成绩产生重大影响。

因此建议考生，在用脑60分钟时，开始补饮25%浓度的葡萄糖水100毫升左右，为一个高效果的考试加油。

二、考场记忆“短路”怎么办呢？
对于考生来说，掌握有效的应试技巧比再做题突击更为有效。

1.草稿纸也要逐题顺序写草稿要整洁，草稿纸使用要便于检查。

不要在一大张纸上乱写乱画，东写一些，西写一些。

打草稿也要像解题一样，一题一题顺着序号往下写。

最好在草稿纸题号前注上符号，以确定检查侧重点。

为了便于做完试卷后的复查，草稿纸一般可以折成4-8块的小方格，标注题号以便核查，保留清晰的分析和计算过程。

2.答题要按先易后难顺序不要考虑考试难度与结果，可以先用5分钟熟悉试卷，合理安排考试进度，先易后难，先熟后生，排除干扰。

考试中很可能遇到一些没有见过或复习过的难题，不要蒙了。

一般中考试卷的题型难度分布基本上是从易到难排列的，或者交替排列。

3.遇到容易试题不能浮躁遇到容易题，审题要细致。

圈点关键字词，边审题边画草图，明确解题思路。

有些考生一旦遇到容易的题目，便觉得心应手、兴奋异常，往往情绪激动，甚至得意忘形。

要避免急于
求成、粗枝大叶，防止受熟题答案与解题过程的定式思维影响，避免漏题，错题，丢掉不该丢的分。

4. 答题不要犹豫不决选择题做出选择时要慎重，要关注题干中的否定用词，对比筛选四个选项的差异和联系，特别注意保留计算型选择题的解答过程。

当试题出现几种疑惑不决的答案时，考生一定要有主见，有自信心，即使不能确定答案，也不能长时间犹豫，浪费时间，最终也应把认为正确程度最高的答案写到试卷上，不要在答案处留白或开天窗。

5.试卷检查要细心有序应答要准确。

一般答题时，语言表达要尽量简明扼要，填涂答题纸绝不能错位。

答完试题，如果时间允许，一般都要进行试卷答题的复查。

复查要谨慎，可以利用逆向思维，反向推理论证，联系生活实际，评估结果的合理性，选择特殊取值，多次归纳总结。

另外，对不同题型可采用不同的检查方法。

选择题可采用例证法，举出一两例来能分别证明其他选项不对便可安心。

对填空题，则一要检查审题;二要检查思路是否完整;三要检查数据代入是否正确;四要检查计算过程;五要看答案是否合题意;六要检查步骤是否齐全，符号是否规范。

还要复查一些客观题的答案有无遗漏，答案错位填涂，并复核你心存疑虑的项目。

若没有充分的理由，一般不要改变你依据第一
感觉做出的选择。

6、万一记忆短路可慢呼吸考试中，有些考生因为怯场，导致无法集中精神，甚至大脑忽然一片空白，发生记忆堵塞。

此时不要紧张，不妨尝试如下方式：
首先是稳定心态，保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。

先慢吸气，当对自己说放松时缓慢呼气，再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始选做其他会的试题，过段时间再回过头来做这道题。

第二，积极联想。

你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

第三，进行一分钟自我暗示。

即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。

比如：我已平静下来，我能够考好、我有信心，一定能考出理想的成绩等等。

第四，分析内容，查找相关要点。

借助试卷上其它试题，也许会给考生提供某些线索。

因此不要轻易放弃，查看试题中的相关要点，看看是否能给考生提供线索或启发。