月子餐食谱(28天)
最新30天月子餐完整食谱
最新30天月子餐完整食谱第一天早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐:木瓜牛奶正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤:筒骨海带汤第一周•第三天早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
辅餐:芝麻糊正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤:莲子猪肚汤第一周•第五天早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤:玉米莲藕排骨汤第一周•第六天早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤:乌鸡汤第一周•第七天早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐:核桃糊正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主(出院后第二周月子餐搭配)第二周•第一天早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐:酒糟蛋花汤正餐菜:白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤:鸡爪排骨花生汤第二周•第二天早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐:南瓜羹正餐菜:萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤:猪肚鸡汤第二周•第三天早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐:汤圆正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周•第四天早餐:红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤:五指毛桃鸡汤第二周•第五天早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐:芝麻糊正餐菜:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐:红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤:玉米排骨汤第二周•第七天早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤:鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气(出院后第三周月子餐搭配)第三周•第一天早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐:核桃糊正餐菜:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐:黑米粥(加少许糖)、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤:椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐:薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐:南瓜羹正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤第三周•第五天早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐:木瓜牛奶正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤:猪肚鸡第三周•第六天早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐:汤圆正餐菜:小白菜、红苋菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤:黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤:椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气(出院后第四周月子餐搭配)第四周•第一天早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐:木瓜牛奶正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐:芝麻糊正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤:筒骨海带汤第四周•第三天早餐:青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩正餐配汤:鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐:大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤:莲子猪肚汤第四周•第五天早餐:红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐:蒸山药正餐菜:生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤:萝卜鲫鱼汤第四周•第六天早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤:木瓜黄豆猪脚汤第四周•第七天早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐:核桃糊正餐菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤:药材鸡当月嫂姐妹们掌握了这些菜谱,做起月子餐来也会得心应手。
月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格
月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐:●第一天:燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天:红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天:芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天:红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天:桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天:红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天:黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐:●第一天:鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天:排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天:鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天:猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天:三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天:蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天:紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐:●第一天:素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天:海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天:豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天:菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天:胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天:鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天:冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐:●第八天:香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天:红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天:豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天:桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天:小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天:红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天:黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐:●第八天:麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天:鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天:排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天:鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天:三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天:蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天:紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐:●第八天:豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天:海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天:豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天:菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天:胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天:鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天:冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭(以下省略)【附件】1.食材清单:附录了每天食谱所需的食材清单,方便准备食材时参考。
月子餐30天营养食谱
月子餐30天营养食谱第一天:早餐:燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐:清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐:番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天:早餐:紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐:清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐:蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天:早餐:桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐:蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐:海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天:早餐:南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐:清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐:茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天:早餐:蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐:糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐:蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天:早餐:桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐:椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐:藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天:早餐:绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐:香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐:海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天:早餐:红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐:凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐:韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天:早餐:蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐:番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐:葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天:早餐:酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐:红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐:红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天:早餐:红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐:番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐:蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天:早餐:桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐:清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐:冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天:早餐:南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐:荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐:韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天:早餐:红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐:爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐:蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天:早餐:红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐:凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐:家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天:早餐:黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐:红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐:海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天:早餐:红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐:清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐:蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天:早餐:菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐:番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐:猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天:早餐:蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐:番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐:海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天:早餐:花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐:清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐:茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天:早餐:黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐:清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐:蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天:早餐:红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐:番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐:清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天:早餐:莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐:清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐:海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天:早餐:黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐:蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐:家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天:早餐:南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐:红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐:菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天:早餐:燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐:茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐:烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天:早餐:红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐:清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐:荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天:早餐:红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐:爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐:红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天:早餐:蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐:番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐:莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天:早餐:黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐:清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐:家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱,新妈妈们可以获得丰富的营养,保持身体健康,帮助产后恢复。
月子餐食谱(28天)
月子食谱(产后四周、28 天)产后第一周第1天早:主食:煮鸡蛋、小米地瓜粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:麻油胡萝卜热拌有机花菜上午加餐:牛奶火龙果炖木瓜午:主食:白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:西兰花胡萝卜炒猪肝下午加餐:鸡蛋花酒酿小丸子晚:主食:鸡蛋面饼、小米枸杞粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳胡萝卜炒瘦肉第2天早:主食:煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:卷心菜木耳热拌胡萝卜上午加餐:苹果煮枸杞、无水小蛋糕午:主食:牛奶花卷、小米山药粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米红豆粥;汤水:老板鱼汤;菜:香菇肉末扒油菜第3天早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥;汤水:老板鱼汤;菜:西兰花热拌胡萝卜上午加餐:火龙果炖牛奶午:主食:牛奶花卷、菠菜面片汤;汤水:老板鱼汤;菜:老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜: 青椒木耳胡萝卜炒猪肝第4天早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:西葫芦热拌胡萝卜上午加餐:苹果香蕉炖牛奶午:主食:牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:麻油山药猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:香菇油菜炒猪肝第5天早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜上午加餐:火龙果香蕉炖牛奶午:主食:豆包、黑米薏仁饭;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:青椒炒猪肝第6天早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐:火龙果炖牛奶午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油青椒猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝第7天早:主食:小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝上午加餐:木瓜火龙果炖牛奶午:主食:杂粮饭、香菇肉饺子;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:麻油猪肝、丝瓜炒肉下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子晚:主食:香菇肉饺子、小米紫薯花生粥;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋产后第二周第1天早:主食:煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥;汤水:红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:热拌手撕卷心菜上午加餐:木瓜苹果炖牛奶午:主食:牛奶花卷;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花第2天早:主食:煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:麻油煎豆腐上午加餐:鸡蛋酒酿小丸子午:主食:牛奶花卷、二米饭;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:木耳西蓝花炒腰花下午加餐:木瓜火龙果炖牛奶晚:主食:豆包、小米腰果核桃粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜第3天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:热拌胡萝卜西蓝花上午加餐:火龙果苹果炖牛奶午:主食:豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤;汤水:红豆花生汤、莲藕排骨汤;菜:彩椒炒腰花、麻油炒豆腐下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米腰果红豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:西葫芦胡萝卜炒瘦肉第4天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜上午加餐:火龙果木瓜炖牛奶午:主食:豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:萬苣炒腰花下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉第5天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:胡萝卜热拌有机花菜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:豆包、面包;汤水:西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤;菜:黑木耳彩椒炒腰花下午加餐:枸杞雪梨煮苹果晚:主食:豆包、黑米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤;菜:麻油丝瓜炒腰花第6天早:主食:豆包、土鸡蛋、小米粥;汤水:红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤;菜:热拌卷心菜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:杂粮饭、豆包;汤水:青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:山药木耳炒腰花下午加餐:牛奶炖香蕉木瓜晚:主食:豆包、小米红豆粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:青笋银耳炒肉、绘排骨第7天早:主食:牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤; 菜:热拌胡萝卜西葫芦上午加餐:牛奶炖苹果雪梨午:主食:二米饭、豆包;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:芸豆炖土豆、绘公鸡下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃地瓜粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳香菇炒萬苣产后第三周第1天早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳胡萝卜热拌丝瓜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:豆包;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:素炒卷心菜、糖炒麻油鸡下午加餐:木瓜炖牛奶晚:主食:西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:素炒胡萝卜西蓝花第2天早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:银耳胡萝卜热拌西蓝花上午加餐:枸杞酒酿小丸子午:主食:葱油饼;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆下午加餐:火龙果炖牛奶晚:主食:豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒瘦肉第3天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:卷心菜热拌胡萝卜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:二米饭、枸杞黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:山药炒腰花下午加餐:苹果香蕉炖牛奶晚:主食:二米饭、豆包、小米地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:有机菜花炒肉第4天早:主食:豆包、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒肉上午加餐:酒酿小丸子午:主食:二米饭、黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚汤;菜:青菜炒腰花、炖南瓜下午加餐:牛奶炖香蕉晚:主食:黑米红豆粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤;菜:西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜第5天早:主食:豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱银耳拌有机花菜上午加餐:牛奶煮木瓜午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤;菜:小白菜鸡蛋炒肉下午加餐:酒酿糯米小丸子晚:主食:小米杂豆粥、香菇蒸饺;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:青笋杏鲍菇炒肉第6天早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜上午加餐:牛奶煮木瓜火龙果午:主食:香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:丝瓜炒瘦肉下午加餐:酒酿煮鸡蛋糯米小丸子晚:主食:花卷、菠菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐第7天早:主食:黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤;菜:胡萝卜炒西葫芦上午加餐:牛奶炖火龙果午:主食:杂粮饭、黑芝麻汤圆;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:山药木耳炒菠菜下午加餐:蛋花酒酿小丸子晚:主食:小米地瓜粥、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:西蓝花胡萝卜炒木耳产后第四周第1天早:主食:小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:热拌卷心菜上午加餐:牛奶炖香蕉苹果午:主食:二米饭;汤水:青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚下午加餐:蛋花酒酿小丸子晚:主食:小米杂豆粥、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、烩猪脚第2天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌有机花菜上午加餐:牛奶炖木瓜火龙果午:主食:杂粮饭、香菇蒸饺;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤;菜:土豆炖芸豆下午加餐:酒酿小丸子晚:主食:小米莲子粥、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:卷心菜胡萝卜炒肉第3天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:热拌菠菜上午加餐:酒酿小丸子午:主食:杂粮地瓜饭;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:西蓝花有机花菜炒肉下午加餐:牛奶炖苹果晚:主食:酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包;汤水:红豆薏米粥、鲫鱼汤;菜:西葫芦炒肉第4天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:热拌西蓝花上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:二米饭、蒸地瓜;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤;菜:丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜下午加餐:牛奶炖香蕉晚:主食:小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:山药木耳炒肉第5天早:主食:豆包、黑米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌卷心菜: 上午加餐:牛奶炖火龙果午:主食:杂粮饭、青菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋下午加餐:酒酿小丸子晚:主食:小米枸杞粥、豆包;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤;菜:丝瓜炒肉、卷心菜炒肉第6天早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜上午加餐:酒酿小丸子午:主食:黑米粥、豆包;汤水:鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤;菜:青椒炒香菇、土豆炖茄子下午加餐:牛奶炖木瓜晚:主食:杂粮粥;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉第7天早:主食:花卷、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:热拌木耳卷心菜上午加餐:牛奶炖香蕉午:主食:黑米饭、蒸地瓜;汤水:红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、醋溜白菜下午加餐:蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果晚:主食:杂粮粥、烤地瓜;汤水:菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤;菜:山药西葫芦炒肉。
28天四周月子详细餐谱
早餐:1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥、早点:红豆汤午餐:1山药猪肝2 薏仁饭午点:桂圆糯米粥晚餐:枸杞鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:红豆汤新鲜材料:1 猪肝350克2 鱼500克 3 山药50克早餐:1麻油猪肝2五谷饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1药膳猪肝2 五谷饭午点:红豆汤晚餐:当归鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1 猪肝400克2 鱼500克早餐:1麻油猪肝2糙米饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1山药猪肝2糙米饭午点:桂圆糯米粥晚餐:麻油鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:红豆汤新鲜材料:1 猪肝350克2 鱼500克 3 山药50克通气前 1 白萝卜水2仙杜康泡月子水通气后:1四神猪肝粥2 桂圆糯米粥(炖烂少量)3 红豆汤(炖烂少量)4仙杜康泡月子水排便后:1红豆汤, 2四神猪肝粥3桂圆糯米粥4素炖品5仙杜康泡月子水新鲜:猪肝50克,山药早餐:1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1山药木耳排骨2 薏仁饭午点:红豆汤晚餐:首乌鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1猪肝200克2山药100克3 排骨200克4鱼500克早餐:1麻油猪肝2黑米饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1素炖品2黑米饭午点:桂圆糯米粥晚餐:干贝鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:红豆汤新鲜材料:1猪肝200克2山药3鱼500克早餐:1麻油猪肝2五谷饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1竹荪莲子猪心2 五谷饭午点:红豆汤晚餐:十全鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1猪肝200克2山药100克3 猪心180克4鱼500克早餐:1麻油猪肝2薏仁饭3桂圆糯米粥/芝麻小米粥/黄花菜小米粥/南瓜粥/胡萝卜粥/黑木耳粥早点:红豆汤午餐:1膳食排骨2薏仁饭午点:桂圆糯米粥晚餐:香菇鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)晚点:红豆汤新鲜材料:1猪肝200克2 排骨200克3鱼500克早餐:1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1胡萝卜排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1枸杞鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2胡萝卜一根3 排骨200克4鱼500克5蔬菜早餐:1山药腰花2五谷饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1四神腰花2五谷饭 3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1当归鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克早餐:1药膳腰花2糙米饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1归芪猪心2糙米饭 3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1麻油鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7猪心200克早餐:1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1竹荪莲子排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1首乌鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7排骨180克早餐:1黑木耳腰花2黑米饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1素炖品2黑米饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1干贝鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药早餐:1杜仲腰花2五谷饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1山药腰花2五谷饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1十全鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药早餐:1麻油腰花2薏仁饭3桂圆糯米粥/莲藕粥/香菇粥/黑芝麻粥/紫菜粥早点:红豆汤午餐:1膳食排骨2薏仁饭3 时令蔬菜(用麻油月子水炒红苋菜,胡萝卜、红杏菜或圆白菜,西芹,不加盐)午点:台湾油饭晚餐:1香菇鱼汤乌仔鱼(或黄花鱼、金线鱼交替使用前两周)2时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1猪腰一副(2个猪腰)2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7排骨200克早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2薏仁饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1胡萝卜排骨2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)晚餐:1枸杞鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2薏仁饭3时令蔬菜(晚点:红豆汤新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7山药8水果9排骨200克早餐:1麻油鸡2五谷饭3红豆汤早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1清炖花生猪脚2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1当归鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2五谷饭3时令蔬菜晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7猪脚150克8水果早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2糙米饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1竹荪干贝鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1麻油鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2糙米饭3时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2薏仁饭3红豆汤早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1当归排骨2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1首乌鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2薏仁饭3时令蔬菜晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果8排骨150克早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2黑米饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1山药炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1干贝鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2黑米饭3时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果8山药早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2五谷饭3红豆汤早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1药膳炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1十全鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2五谷饭3时令蔬菜晚点:桂圆糯米粥新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果早餐:1麻油鸡(乌鸡和草鸡轮换用,每日半只)2薏仁饭3肉松粥/桂圆糯米粥/地瓜小米粥/红枣粥/花生大米粥早点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份(提子,哈密瓜,水蜜桃,葡萄,木瓜,樱桃,黑布尔,热水中清洗)午餐:1首乌炖鸡2台湾油饭3 时令蔬菜(以西芹,莲藕,红菜、菠菜、圆白菜、胡萝卜黄豆芽,莴笋,等为主;可将少量油麦菜、菠菜用麻油炒熟,再加一点米酒午点:1银耳莲子汤/酒酿扑蛋/酒酿小丸子2水果一份晚餐:1香菇鱼汤(鲫鱼,鲢鱼,昂子鱼)2黑米饭3时令蔬菜晚点:红豆汤新鲜材料:1乌鸡/草鸡半只2鱼500克3蔬菜4胡萝卜5大蒜6五花肉30克7水果。
产妇月子食谱大全30天
产妇月子食谱大全30天产妇在月子期间需要特别注意饮食,因为饮食对产妇的身体恢复和乳汁分泌都有着重要的影响。
下面是产妇月子食谱大全30天,希望对准妈妈们有所帮助。
第一天,鸡汤。
材料,鸡肉、姜片、枸杞子。
做法,将鸡肉洗净切块,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入姜片和枸杞子,炖煮1小时,加盐调味即可。
第二天,红枣粥。
材料,大米、红枣。
做法,将大米淘洗干净,加水煮沸,然后加入红枣继续煮至粥稠,适量加糖调味即可。
第三天,鲫鱼汤。
材料,鲫鱼、莲藕、枸杞子。
做法,将鲫鱼去鳞去内脏,和莲藕一起洗净切块,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入枸杞子,炖煮1小时,加盐调味即可。
第四天,猪蹄姜汤。
材料,猪蹄、姜片。
做法,将猪蹄洗净切块,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入姜片,炖煮2小时,加盐调味即可。
第五天,蔬菜瘦肉粥。
材料,大米、瘦肉、蔬菜。
做法,将大米淘洗干净,加水煮沸,然后加入瘦肉和蔬菜继续煮至粥稠,适量加盐调味即可。
第六天,鸽子汤。
材料,鸽子、枸杞子、红枣。
做法,将鸽子洗净切块,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入枸杞子和红枣,炖煮2小时,加盐调味即可。
第七天,牛肉面。
材料,牛肉、面条、蔬菜。
做法,将牛肉切片,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入面条和蔬菜,煮熟后加盐调味即可。
第八天,鱼头豆腐汤。
材料,鱼头、豆腐、葱姜。
做法,将鱼头洗净切块,放入锅中加水煮沸,撇去浮沫,加入豆腐和葱姜,炖煮1小时,加盐调味即可。
第九天,莲子百合粥。
材料,大米、莲子、百合。
做法,将大米淘洗干净,加水煮沸,然后加入莲子和百合继续煮至粥稠,适量加糖调味即可。
第十天,红糖姜茶。
材料,红糖、姜片。
做法,将红糖和姜片加水煮沸,煮至红糖完全溶解,去掉姜片即可饮用。
第十一天,鸡蛋韭菜炒虾仁。
材料,鸡蛋、韭菜、虾仁。
做法,将鸡蛋打散,韭菜洗净切段,虾仁洗净备用,锅中加油烧热,加入鸡蛋翻炒,再加入韭菜和虾仁炒熟,加盐调味即可。
第十二天,山药猪肚汤。
材料,山药、猪肚、姜片。
月子餐30天食谱
月子餐30天食谱【Day1】“之前和营养师聊到孕期水肿,她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转,但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留,我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出,不仅可以祛肿排湿,对皮肤和后期瘦身都是有好处的。
”“所以我月子餐第一阶段的任务是:排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃,口味上也会清淡一些。
”“刚住下的前几天也很累,还没想到拍照,所以找营养师要了一份餐单。
”早餐:带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头午餐:彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡(胡麻油)、荞麦米饭、荞麦粥间餐:潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果晚餐:蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥宵夜:百合红豆粥、马拉糕、牛奶【Day2】“吃了一天,我就迷上了这个味道,还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤,快吃吐了,再也不想吃油腻腻的东西了,刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲,就会吃得开开心心的啦。
”“想到要和大家分享,我就把这二十多天大部分月子餐都拍了下来,整理起来我都有吓到,原来每天吃得这么多哈哈哈。
”早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药午餐:胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭间餐:桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果晚餐:姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥宵夜:安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶【Day3】“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况,安排了一次体质分析,和我说了很多膳食的安排和禁忌,非常负责任,其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了,我很少点外卖,都是点给大宝吃的。
”早餐:带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果(核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等)、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝午餐:百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳间餐:橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶晚餐:参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥宵夜:牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥【Day4】“这两天出现了生理性涨奶,非常痛苦,及时联系护士之后,我被领着做了一次乳房疏通护理,太舒服啦,按得我都睡着了,一点疼痛感都没有!吃饭更有动力了~”早餐:核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹午餐:菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥间餐:冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶晚餐:胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥宵夜:胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺【Day5】“安安晚上都是我在带,护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室,让我睡个好觉,因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细,但是我还是舍不得,每天抱着安安睡觉才会踏实。
月子餐30天食谱
中:猪肉丸子汤,炒青菜,面条
晚:米饭,鲫鱼汤,西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
23、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:猪肚子汤,清炒青菜,白米小米饭
晚:鲫鱼汤,米饭,青菜,蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
2பைடு நூலகம்、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤,青菜,面条
中:猪肉丸子汤,小碗面条,清炒青菜
晚:米饭,清炒菠菜,鸡汤
每天红豆薏仁水
20、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:白米饭,清炒黄瓜,猪肚汤
晚:面条,清炒生菜,猪腰子汤
每天红豆薏仁水
21、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤,面条加青菜
晚:白米小米饭,猪肝汤,清炒菠菜
每天红豆薏仁水
中:猪腰子汤,菠菜,米饭
晚:排骨汤,面条,青菜
每天红豆薏仁水
17、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤面条,青菜,胡萝卜丝
晚:米饭,蒸鹅蛋,猪肝汤
每天红豆薏仁水
18、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:鸡汤,青菜,米饭
晚:米饭,猪腰子汤,菠菜
每天红豆薏仁水
19、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
晚:猪腰子汤,菠菜,米饭
每天红豆薏仁水
25、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:鸡汤,青菜,面条
晚:白米小米饭,清炒菠菜,蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
26、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:猪腰子汤,生菜,面条
晚:鸡汤汤,米饭,西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
产妇月子餐30天食谱
产妇月子餐30天食谱坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱,这对于产妇恢复身体有着重要意义。
一般可以将这30天分为3个阶段,每个阶段饮食各有侧重,针对的营养需求也不同。
第一周(1——7天)早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点:红豆汤一碗。
午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点:糯米粥一碗。
晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐:素炖品一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
醋,红花油,猪油,牛油。
第二周(8——14天)早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
10点:红豆汤1碗。
午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
3点:油饭一碗。
晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心:红豆汤一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点:红豆汤一碗。
午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。
3点:花生猪蹄或素炖品一碗晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心:油饭一碗。
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤说明:1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米茜。
第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。
也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。
(水果除外)。
月子菜谱30天的详细食谱安排-月子菜谱30天表格
月子菜谱30天的详细食谱安排-月子菜谱
30天表格
以下是月子菜谱30天的详细食谱安排表格:
日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 甜点
--- | --- | --- | --- | ---
第1天 | 燕麦粥、蛋白质奶昔、水煮蔬菜 | 紫薯粥、炖鸽汤、炒时蔬 | 砂锅煲鸡、炖豆腐、凉拌蔬菜 | 红枣糕
第2天 | 小米粥、紫菜蛋花汤、蒸鱼 | 香菇鸡腿汤、炒白菜、米饭 | 炖排骨、西红柿炒鸡蛋、凉拌黑木耳 | 红豆薏米糊第3天 | 雪梨薏米粥、瘦肉粥、绿豆汤 | 鸽蛋蔬菜汤、酸辣土豆丝、米饭 | 银耳莲子汤、红烧肉、蒸蔬菜 | 芝麻糊
第4天 | 洋葱瘦肉粥、银耳汤、荷包蛋 | 红枣花生糯米饭、紫薯鸡蛋羹、烤鸭 | 麻辣牛肉面、炒菜心 | 豆腐花
第5天 | 百合薏仁粥、西红柿鸡蛋面、香蕉 | 红糖姜汤、麻婆豆腐、米饭 | 干贝瑶柱瘦肉粥、梅菜扣肉、蒸时蔬 | 蛋挞第6天 | 纳豆伴花生米饭、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜 | 牛肉胡萝卜汤、干煸四季豆、米饭 | 炒面线、酱爆鸭舌、蒸蔬菜 | 鲜果沙拉
第7天 | 麦片蛋花粥、蒸蛋、乳酸菌饮品 | 紫薯红枣汤、酱香
排骨、米饭 | 红烧鱼、炖豆腐、凉拌海带丝 | 清凉西米露
(以下省略,总共安排了30天的详细食谱安排)
注意:以上食谱仅供参考,请根据个人需要进行适度调整和搭配。
同时,在制作菜品时,请尽量选用新鲜、卫生的食材,合理搭
配营养均衡。
如有特殊疾病或过敏史,请咨询医生或营养师的意见。
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐月子餐概述月子餐是针对产妇而设计的食谱,旨在关心产妇恢复身体和供应充分的养分。
依据传统观念,月子期为产妇的身体恢复供应了极为重要的时间。
合理的月子餐可补充产妇体内所需的养分,加速身体恢复。
以下是一份包含30天月子餐的食谱。
食谱具体表注:以下食材应尽量选择新奇、无污染、优质的食材。
第一周:1. 早餐:小米粥、白粥、米饭、蛋花、肉饼、鲜菇瘦肉粥、糯米鸡、豆腐脑。
2. 午餐:红枣炖鸡、羊肉汤、排骨粥、米粉汤、清炒蒜苔、菜花炒蛋、豉汁蒸肉饼。
3. 晚餐:红枣莲子粥、蚝油生菜、麻婆豆腐、沙茶土豆牛肉、芸豆炒肉、煮虾、丝瓜炒鸡蛋。
其次周:1. 早餐:红薯粥、牛奶小饼干、肉松饼、黄豆浆、鸡蛋饼、野菜蛋饼、海带蛋花汤。
2. 午餐:鱼香茄子、肉丝冬瓜汤、红烧鸡、腐竹炖肉、清蒸鲈鱼、木须肉。
3. 晚餐:海带排骨汤、清炒西兰花、麻婆豆腐、面线炒肉丝、生炒腰花、炖鸡汤。
第三周:1. 早餐:山药粥、橙汁、豆腐羹、玉米糊、碱水面、芝麻糊、鸡蛋皮饼。
2. 午餐:烤鸭、炒菜心、蒜苗抄肉丝、蒸虾、白灼菜心、虫草花鸡汤。
3. 晚餐:番茄蛋汤、酸菜鱼、红烧肉、炖牛肉、榨菜肉末烧豆腐、肉丝炒蘑菇。
第四周:1. 早餐:芋头粥、胡萝卜糊、鸡蛋羹、鸡蛋炒面、小米粥、椰汁糯米饭、银耳汤。
2. 午餐:狮子头、鸭肉汤、鲅鱼芦笋汤、崖豆腐煲、糖醋鳗鱼、扣肉。
3. 晚餐:西红柿牛腩、醋溜土豆丝、鱼香茄子、炖牛蹄筋、清蒸三文鱼、炒豆角。
食材养分价值月子餐注意供应全面、平衡、富含养分的食物。
以下是一些常用的月子餐食材及其养分价值介绍。
1. 鸡:富含蛋白质和多种矿物质,如钾、铁、锌等,鸡汤是常见的月子餐。
可以提高产妇身体免疫力,加速恢复。
2. 豆类:牛奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等都是优质的高蛋白食物。
豆类还可以预防便秘,解毒。
3. 海鲜:含有大量的蛋白质、铁、钙、维生素等养分成分,特殊是海鱼,含有大量的不饱和脂肪酸,对健康有很好的爱护作用。
月子餐30天营养食谱推荐
月子餐30天营养食谱推荐在宝宝出生后的第一个月,妈妈需要特别注意自己的饮食,以保证产后恢复和宝宝的健康。
月子餐的营养搭配尤为重要,下面为您推荐30天的营养食谱:第一天:鲫鱼汤、红枣桂圆饭、清炒西兰花第二天:黄鳝炖豆腐、紫菜蛋花汤、蒜蓉空心菜第三天:糯米鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第四天:红烧肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第五天:鱼香肉丝、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第六天:清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第七天:红烧排骨、鸡蛋汤、蒜蓉生菜第八天:葱烧海参、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第九天:糖醋里脊、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十天:红烧鲈鱼、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十一天:黑木耳炒肉丝、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十二天:清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十三天:红烧鸭、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十四天:辣炒虾仁、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第十五天:麻辣香锅、银耳莲子汤、蒜泥生菜第十六天:荷叶鹅、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第十七天:红烧猪蹄、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第十八天:清炒时蔬、木耳红枣汤、番茄牛腩第十九天:蚊香鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十天:红烧鸡、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十一天:酸菜鱼、白菜豆腐汤、虾仁炒蛋第二十二天:水煮鱼、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十三天:红烧排骨、银耳莲子汤、蒜泥生菜第二十四天:清炒时蔬、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十五天:香辣蟹、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十六天:回锅肉、银耳莲子汤、蒜蓉空心菜第二十七天:红烧牛肉、鸡蛋汤、西红柿炒蛋第二十八天:水煮肉片、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜第二十九天:扒时蔬、银耳莲子汤、蒜泥小葱第三十天:鲍鱼扒时蔬、鸡蛋汤、虾仁豆腐这份30天的月子餐营养食谱,搭配了多种蛋白质、维生素和矿物质,既有助于妈妈产后恢复,又能满足宝宝的营养需求。
希望各位妈妈能根据自己的喜好和实际情况进行调整,做出更加适合自己的月子餐,保证自己和宝宝的健康。
分享月子中心的28天月子餐午餐篇
分享月子中心的28天月子餐午餐篇
最近小忙,带女儿上早教奔波来来回回,可乐弟弟学会爬之后几乎脱不开身,晚上几乎沾枕就着,拖欠太久的【午餐篇】姗姗来迟啦啦啦!
Day1:虫草花煲鸡汤,百合炒虾仁,杏鲍菇炒牛柳,白灼秋葵,苋菜;
Day2:猴头菇煲鹌鹑汤,冬菜银鳕鱼,彩椒木耳炒猪腰,虫草花酿丝瓜,嫩芥兰;
Day3:当归红豆猪肝汤,荷叶蒸甲鱼,木耳香芹炒肉片,耗油冬菇,生菜;Day4:黑鱼木瓜汤,参芪蒸鸡,鲮鱼滑浸萝卜丝,山药红腰豆,番薯叶;Day5:鲜莲煲猪肚鸡,糖醋鱼腩,青菜炒牛肉,清炒青木瓜,宁夏菜心;
Day6:猪小肚薏米芡实汤,彩椒西芹鲜鱿,萝卜焖鸭,香菇粒蒸豆腐,油麦菜;Day7:陈皮老鸭汤,清蒸黄骨鱼,南瓜焖排骨,土豆肉丝,萝卜苗;
Day8:红枣桂圆乌鸡汤,清蒸鲈鱼,蟹味菇烩瘦肉,清炒白瓜枸杞,宁夏菜心;Day9:淮山猪蹄汤,红黄彩椒牛肉,马蹄蒸肉饼,荷塘月色,清炒益母草;Day10:川芎白芷鱼头豆腐汤,芦笋百合炒鲍鱼,冬菇焖鸡,丝瓜炒毛豆,油麦菜;
Day11:归芪乳鸽汤,鲜灼沙虾,土豆焖鸭,清炒青木瓜,宁夏菜心;
Day12:通草白萝卜鲫鱼汤,五香酱猪手,西芹腰果炒肉丁,红烧日本豆腐,奶白菜;
Day13:石斛麦冬煲排骨,香炸虾仁,酿豆腐,芦笋炒玉米笋,油麦菜;
Day14:椰子炖鸡,清蒸鲈鱼,豌豆小炒肉,榄菜肉碎四季豆,萝卜苗;Day15:当归枸杞牛肉汤,粉丝蒸鲍鱼仔,彩椒炒猪肝,银杏西芹红腰豆,宁夏菜心;
月子期,切记要多吃水果多吃蔬菜,这样才不会便秘.
很多地方习俗所在,不能吃蔬菜不能吃水果,老一辈就是觉得会使身体寒凉小孩子拉肚子之类,其实都是非常错误的月子观念啊啊啊!甚至每顿都是大鱼大肉,真的很不能消化啊特别是孕产妇月子期间.。
月子餐30天的详细食谱
30天的月子餐详细食谱下面是一份30天的月子餐详细食谱,供您参考。
第1天早餐:红枣鸡蛋羹,燕麦片粥午餐:红烧鸡腿,酸菜鱼汤,西红柿炒蛋晚餐:海鲜豆腐汤,烤鸭,凉拌海带丝第2天早餐:山药粥,芝麻糊午餐:清炖排骨汤,青椒肉丝,白灼虾晚餐:绿豆粥,凉拌黄瓜丝,炸酱面第3天早餐:蛋饼,白粥午餐:红烧肉,黄瓜汤,酸菜炒饭晚餐:番茄鸡蛋面,油麦菜炒肉第4天早餐:糯米鸡,豆浆午餐:麻辣火锅,青菜豆腐晚餐:鸡蛋汤,炒木耳,炸虾饼第5天早餐:蛋挞,粥午餐:红烧猪蹄,酸辣汤,清炒空心菜晚餐:番茄牛腩饭,香菇炒肉第6天早餐:鸡蛋饼,粥午餐:煮鱼片,酸菜鱼汤,凉拌菠菜晚餐:麻辣香锅,炒饭第7天早餐:豆浆油条,鸡蛋羹午餐:红烧羊肉,白菜炖豆腐晚餐:炒面,糖醋里脊,凉拌黄瓜第8天早餐:糯米蒸肉,鲫鱼汤午餐:清蒸鲈鱼,蒸茄子晚餐:红烧排骨,凉拌豆腐皮,烤鱼第9天早餐:蛋糕,豆浆午餐:糖醋鱼,青菜汤,炒米粉晚餐:紫菜汤,烤鸡翅,炒土豆丝第10天早餐:花卷,粥午餐:麻婆豆腐,冬瓜排骨汤,蒜蓉西兰花晚餐:清蒸虾,炒菜花,蒸馒头第11天早餐:红薯粥,糯米饼午餐:煎蛋炒饭,番茄炖蛋,紫菜汤晚餐:红烧鲫鱼,凉拌海蜇皮,炸春卷第12天早餐:煎饼果子,豆浆午餐:黄焖鸡,青菜汤,清炒芦笋晚餐:炸鸡块,鱼香茄子,菜心炒肉第13天早餐:萝卜丝饼,白粥午餐:炖牛肉,鸡蛋花汤,蒜蓉蒸扇贝晚餐:红烧茄子,凉拌莴笋丝,鲜肉面第14天早餐:红豆饭团,粥午餐:红烧鱼头,蛋花汤,清炒芹菜晚餐:烤鸡翅,炒豇豆,蒸馒头第15天早餐:煮鸡蛋,粥午餐:红烧肚丝,豆腐排骨汤,凉拌豆角晚餐:糖醋鲤鱼,炒饭第16天早餐:豆沙包,豆浆午餐:红烧羊腿,青椒炒肉,蒜蓉西兰花晚餐:清蒸虾,凉拌海带丝,蒸馒头第17天早餐:糯米鸡,白粥午餐:麻辣香锅,鸡汤晚餐:红烧排骨,清炒空心菜,蛋花汤第18天早餐:酸奶,蒸蛋午餐:红烧肉,豆腐蛋花汤,青椒炒肉丝晚餐:清蒸鲈鱼,凉拌黄瓜,烤饼第19天早餐:鸡蛋煎饼,豆浆午餐:红烧鸡翅,冬瓜鸡肉汤,炒花菜晚餐:蚝油烤鱼,凉拌韭菜花,肉末蒸蛋第20天早餐:肉松饼,豆浆午餐:回锅肉,青菜汤,干煸豆角晚餐:红烧牛肉,蒜苗炒肉,炸春卷第21天早餐:糯米香肠,白粥午餐:鱼香肉丝,番茄鸡蛋汤,蒜蓉烤蘑菇晚餐:清蒸鱼头,凉拌黄瓜,炒饭第22天早餐:豆腐脑,油条午餐:糖醋鲤鱼,玉米排骨汤,炒土豆片晚餐:红烧鸡块,青椒土豆丝,蛋花汤第23天早餐:蛋饼,豆浆午餐:辣子鸡,豆腐蘑菇汤,蒜蓉烤茄子晚餐:红烧鲫鱼,凉拌海蜇皮,炒米粉第24天早餐:煎饺,白粥午餐:鱼香茄子,玉米排骨汤,清炒芹菜晚餐:清蒸虾,炒土豆丝,蛋花汤第25天早餐:肉松面包,豆浆午餐:蚝油牛肉,酸菜鱼汤,炒茄子晚餐:红烧鸡翅,炒空心菜,炒米粉第26天早餐:豆浆油条,糯米鸡午餐:口水鸡,玉米排骨汤,炒青菜晚餐:红烧鸡腿,凉拌海带丝,蛋花汤第27天早餐:鸡蛋灌饼,豆浆午餐:清炒小河虾,豆腐排骨汤,蒜蓉烤茄子晚餐:红烧鲫鱼,炒空心菜,炒米粉第28天早餐:蒸蛋,豆浆午餐:宫保鸡丁,青菜汤,干煸豆角晚餐:清蒸虾,凉拌海蜇皮,炒饭第29天早餐:煎饺,白粥午餐:红烧排骨,豆腐蛋花汤,炒花菜晚餐:酱烤鸡翅,清炒小白菜,炸酱面第30天早餐:肉松馒头,豆浆午餐:麻辣香锅,鸡汤晚餐:红烧肉,清炒空心菜,蛋花汤注:以上菜品仅供参考,根据不同人的口味、身体状况等情况可以进行适当的调整和变化。
月子餐30天食谱(第x天,共30天,实际是26天)
月子餐30天食谱,第1天30天超详细月子餐食谱大全分享:早餐:素炒茭白(利水除湿),蒸饺,黑芝麻豆浆,带壳蛋,原味腰果午餐:芦笋炒鱼片,炒牛柳,小白菜,核桃排骨汤下午茶:水果,牛奶玉米羹。
晚餐:兔肉汤,田七蒸鸡,南瓜焖排骨,芥兰,燕麦饭夜宵:牛奶,助眠水。
月子餐,第2天早餐:紫米粥,肉包,赤小豆豆浆,鹌鹑蛋,红薯午餐:清蒸鲈鱼,猪手,香菇抄菠菜,排骨汤,薏米红豆饭下午茶:银耳羹,水果,豆沙酥晚餐:姜葱炒甲鱼(滋阴润燥),四物炖鸡汤,茭白炒牛肉夜宵:牛奶,助眠水第3天,月子餐食谱早餐:开心果,带壳蛋,黑芝麻豆浆,馒头,豆角午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃),陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血),鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)下午茶:水果,水果西米露,水晶饺晚餐:胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益),莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚),山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损),皇帝菜夜宵:牛奶第4天早餐:蒸土豆,花生味儿豆浆,木耳,荷包蛋,小笼包,八宝粥午餐:香菇蒸鸡,薏米牛肉汤,黄鳝炒肉、皇帝菜,乔麦饭下午茶:蛋糕,南瓜粥,番石榴和樱桃晚餐:猪肚,淮山焖牛肉,玉米排骨汤,娃娃菜,紫米饭。
早餐:杏仁,鸡蛋,莴笋丝,烧卖,黑芝麻豆浆,鱼肉山药粥午餐:催乳汤,清蒸鲈鱼,麻油鸡,小白菜,红豆米饭下午茶:红枣蛋糕,芝麻薏仁山药奶茶(这个在外面肯定吃不到)黄皮(补气血,调肠胃)晚餐:蘑菇炒牛肉,莲子枸杞蜜枣猪心汤(营养师特地为我准备的安神汤),黄豆焖田鸡夜宵:牛奶第6天月子餐食谱早餐:玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋午餐:客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜下午茶:黑芝麻糊、糯米糕、水果晚餐:玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜夜宵:牛奶早餐:带壳蛋,莴笋丝,核桃豆浆,咸香花生,两个豆沙包,瑶柱瘦肉粥午餐:杏鲍菇彩椒炒鸡柳,茶树菇煲老鸭汤,西红柿炖牛肉,香菇抄菠菜下午茶:水果,黑芝麻糊,两个餐包晚餐:姜片焖鱼,蛋饺,小白菜,猪肚汤宵夜:牛奶,心形椰香包,鲢鱼小米粥第二阶段第8天从今天开始,我的月子餐就要进入第二阶段啦。
月子餐30天食谱及做法
月子餐30天食谱及做法1. 素炒菜心材料:菜心500克,蒜末适量,盐适量,食用油适量做法:1)将菜心洗净切段备用;2)热锅加油,放入蒜末煸炒出香味;3)加入菜心翻炒均匀,加盐调味翻炒至熟烂即可。
2. 酸辣鱼片材料:鱼片300克,葱姜蒜适量,酸辣酱适量,鸡精适量,食用油适量做法:1)将鱼片用盐腌制一下,洗净备用;2)热锅加油,放入葱姜蒜炒香;3)加入鱼片煸炒至变色,加入酸辣酱和鸡精调味翻炒均匀即可。
3. 红烧猪蹄材料:猪蹄2只,葱姜蒜适量,八角适量,生抽适量,老抽适量,糖适量,食用油适量做法:1)将猪蹄用开水烫煮,去除血水备用;2)热锅加油,放入葱姜蒜炒香;3)加入猪蹄翻炒均匀,加入生抽、老抽、糖、八角炒匀;4)加入足够的水,烧开后转小火煮2小时至猪蹄变软烂即可。
4. 清蒸鲈鱼材料:鲈鱼500克,葱姜适量,盐适量,食用油适量做法:1)将鲈鱼洗净,葱姜切丝备用;2)在鱼身两侧刷上盐;3)将鱼放入蒸锅上蒸20分钟左右,取出;4)将葱姜丝铺在鱼身上,再淋上热油即可。
5. 红豆沙汤圆材料:糯米粉200克,红豆沙适量,糖适量,食用油适量做法:1)将糯米粉加入适量的水和糖,搅拌均匀成团备用;2)将糯米团分割成小团,包入红豆沙;3)放入沸水中煮熟,捞出即可享用。
6. 香菇瘦肉粥材料:米饭200克,瘦肉50克,香菇适量,食用油适量做法:1)将香菇洗净切片,瘦肉切丝备用;2)锅中加水煮开,加入米饭煮至开花;3)加入香菇和瘦肉,继续煮20分钟左右至粥熟烂即可。
7. 蒜蓉蒸排骨材料:排骨500克,蒜蓉适量,盐适量,食用油适量做法:1)将排骨用盐腌制一下,洗净备用;2)蒜蓉加盐搅拌均匀涂抹在排骨上;3)蒸锅中加水烧开,将排骨放入蒸20分钟至熟烂即可。
8. 青椒炒鸡肉材料:鸡肉200克,青椒适量,葱姜蒜适量,盐适量,食用油适量做法:1)鸡肉切丝备用,青椒切块,葱姜蒜切末备用;2)锅中加油烧热,放入葱姜蒜炒香;3)加入鸡肉翻炒均匀,再加入青椒翻炒至熟软即可。
30天月子餐完整食谱
30天月子餐完整食谱30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜;辅餐:紫菜瘦肉汤。
正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝;正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤。
第一周•第二天早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝;辅餐:木瓜牛奶。
正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉;正餐配汤:筒骨海带汤。
第一周•第三天早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片;辅餐:芝麻糊。
正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝;正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。
第一周•第四天早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角;辅餐:生姜紫薯汤。
正餐菜:清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝;正餐配汤:莲子猪肚汤。
第一周•第五天早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝;辅餐:红枣莲子银耳汤。
正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝;正餐配汤:玉米莲藕排骨汤。
第一周•第六天早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合;辅餐:奇异果红枣饮。
正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝;正餐配汤:乌鸡汤。
第一周•第七天早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花;辅餐:核桃糊。
正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤。
第一阶段以排恶露和开胃为主(出院后第二周月子餐搭配)第二XXX早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜;辅餐:酒糟蛋花汤。
正餐菜:白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花;正餐配汤:鸡爪排骨花生汤。
第二周•第二天早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜;辅餐:南瓜羹。
正餐菜:萝卜炖牛腩、小白菜、红苋菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉;正餐配汤:猪肚鸡汤。
第二XXX早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜;辅餐:汤圆。
产后30天健康月子餐
产后30天健康月子餐
在产后30天,月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。
正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力,促进乳汁分泌,增强免疫力,同时也有助于宝宝的生长发育。
下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。
第一周:
早餐:牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐:清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐:蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周:
早餐:牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐:煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐:蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周:
早餐:牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐:荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐:蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周:
早餐:牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐:茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐:蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食,产后妈妈能够获得足够的营养,有利于
身体恢复和乳汁分泌,同时也可以让宝宝获得均衡的营养,促进生长
发育。
在进餐时,妈妈们要注意不要吃生冷食物,避免油腻和辛辣食物,多食用容易消化的食物,保持良好的饮食习惯,有助于身体康复。
希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期,宝宝们也能茁壮成长。
28天月子餐
Part 1 产后第一周第1天薏米雪耳枸杞汤生化粥干煸肉沫四季豆第2天豆腐酒酿汤清蒸鲈鱼海带焖饭第3天当归生姜羊肉汤黑糯米油饭炒红苋菜第4天黑木耳红枣汤菠萝鸡片葱香花卷第5天番茄百合猪肝汤农家炒笋白米饭第6天桑寄生煮鸡蛋糖醋里脊桂圆红豆饭第7天鸡丝粥南瓜炒肉丝香菇山药鸡汤Part 2 产后第二周第8天海带豆腐汤鸭丝绿豆芽菠菜番茄鸡粒炒饭第9天木瓜排骨花生汤麻油姜茸蛋炒饭清炒油麦菜第10天乳鸽滋补荞颜汤肉末蒸蛋白米饭第11天牛肉番茄汤花椰菜炒蘑菇核桃枸杞紫米粥第12天陈皮红豆炆鲩鱼五更饭银芽金针第13天黄花豆腐瘦肉汤香菇虾仁菜饭木耳土豆肉片第14天鲫鱼萝卜香菇汤番茄炒蛋白米饭Part 3 产后第三周第15天花生猪脚汤三菇烩丝瓜白米饭第16天淡菜山药滋补汤土豆南瓜炖鸡肉玉米软饼第17天筒子骨藕汤素香茄子白米饭葡香薏米饭麻油鸡花生红豆银耳汤第19天南瓜豌豆番茄汤西兰花牛柳白菜鸡蛋面第20天乌鸡栗子枸杞汤培根西兰花白米饭第21天明虾炖豆腐猪脚姜白米饭Part 4 产后第四周第22天归芪鲈鱼汤鲜蔬烩群菇白米饭第23天银耳枸杞鸡肉汤炒三丝红豆燕麦红枣粥第24天紫菜蛋汤菠菜炒猪肝红薯粥第25天黑豆核桃煲瘦肉彩蔬玉米白米饭第26天黄芪老鸭汤猪骨番茄粥第27天鱼头豆腐汤百合鲜蔬炒虾仁姜片南瓜粥第28天木瓜海带乌鸡汤上汤芦笋油饭推荐美颜餐——红枣菊花粥材料:红枣50g、大米90g、菊花15g,制作:把三种材料放入锅内,加水适量煮到粘稠状即可食用。
推荐理由:大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等,经常食用,能使面部肤色红润。
海米油菜材料:油菜200g、海米50g、鸡汤适量制作:1.将油菜洗净切成长段,以素油煸炒。
2.加入海米,再加适量盐、糖、味精和鸡汤,至熟后加入淀粉汁,使汤汁透明即可。
推荐理由:油菜利尿除湿气,海米温补肾阳,鸡汤补虚益气,三原料相配,共成补虚弱、消虚胖之佳品,经常食用可改善面部浮肿。
消痘汤材料:生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量制作:1. 把金银花放入药袋,其他药材洗干净后分别浸泡1小时。
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月子食谱(产后四周、28天)产后第一周第1天早:主食:煮鸡蛋、小米地瓜粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:麻油胡萝卜热拌有机花菜上午加餐:牛奶火龙果炖木瓜午:主食:白吐司、玉米小碴子粥、菠菜蛋花疙瘩汤;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:西兰花胡萝卜炒猪肝下午加餐:鸡蛋花酒酿小丸子晚:主食:鸡蛋面饼、小米枸杞粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳胡萝卜炒瘦肉第2天早:主食:煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:卷心菜木耳热拌胡萝卜上午加餐:苹果煮枸杞、无水小蛋糕午:主食:牛奶花卷、小米山药粥;汤水:鳝鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米红豆粥;汤水:老板鱼汤;菜:香菇肉末扒油菜第3天早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥;汤水:老板鱼汤;菜:西兰花热拌胡萝卜上午加餐:火龙果炖牛奶午:主食:牛奶花卷、菠菜面片汤;汤水:老板鱼汤;菜:老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:青椒木耳胡萝卜炒猪肝第4天早:主食:煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:西葫芦热拌胡萝卜上午加餐:苹果香蕉炖牛奶午:主食:牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤;汤水:赤小豆薏米汤、老板鱼汤;菜:麻油山药猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:香菇油菜炒猪肝第5天早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜上午加餐:火龙果香蕉炖牛奶午:主食:豆包、黑米薏仁饭;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕;汤水:冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:青椒炒猪肝第6天早:主食:鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥;汤水:冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐:火龙果炖牛奶午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;菜:麻油青椒猪肝下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝第7天早:主食:小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:山药木耳炒猪肝上午加餐:木瓜火龙果炖牛奶午:主食:杂粮饭、香菇肉饺子;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;菜:麻油猪肝、丝瓜炒肉下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子晚:主食:香菇肉饺子、小米紫薯花生粥;汤水:赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋产后第二周第1天早:主食:煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥;汤水:红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;菜:热拌手撕卷心菜上午加餐:木瓜苹果炖牛奶午:主食:牛奶花卷;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦下午加餐:鸡蛋酒酿小丸子晚:主食:牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花第2天早:主食:煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥;汤水:红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:麻油煎豆腐上午加餐:鸡蛋酒酿小丸子午:主食:牛奶花卷、二米饭;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;菜:木耳西蓝花炒腰花下午加餐:木瓜火龙果炖牛奶晚:主食:豆包、小米腰果核桃粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜第3天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥;汤水:冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;菜:热拌胡萝卜西蓝花上午加餐:火龙果苹果炖牛奶午:主食:豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤;汤水:红豆花生汤、莲藕排骨汤;菜:彩椒炒腰花、麻油炒豆腐下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米腰果红豆粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:西葫芦胡萝卜炒瘦肉第4天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥;汤水:赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;菜:丝瓜热拌胡萝卜上午加餐:火龙果木瓜炖牛奶午:主食:豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:莴苣炒腰花下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉第5天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:胡萝卜热拌有机花菜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:豆包、面包;汤水:西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤;菜:黑木耳彩椒炒腰花下午加餐:枸杞雪梨煮苹果晚:主食:豆包、黑米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤;菜:麻油丝瓜炒腰花第6天早:主食:豆包、土鸡蛋、小米粥;汤水:红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤;菜:热拌卷心菜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:杂粮饭、豆包;汤水:青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:山药木耳炒腰花下午加餐:牛奶炖香蕉木瓜晚:主食:豆包、小米红豆粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;菜:青笋银耳炒肉、烩排骨第7天早:主食:牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:热拌胡萝卜西葫芦上午加餐:牛奶炖苹果雪梨午:主食:二米饭、豆包;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:芸豆炖土豆、烩公鸡下午加餐:枸杞酒酿小丸子晚:主食:豆包、小米核桃地瓜粥;汤水:红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳香菇炒莴苣产后第三周第1天早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥;汤水:红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:银耳胡萝卜热拌丝瓜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:豆包;汤水:西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤;菜:素炒卷心菜、糖炒麻油鸡下午加餐:木瓜炖牛奶晚:主食:西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:素炒胡萝卜西蓝花第2天早:主食:煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥;汤水:赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:银耳胡萝卜热拌西蓝花上午加餐:枸杞酒酿小丸子午:主食:葱油饼;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆下午加餐:火龙果炖牛奶晚:主食:豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒瘦肉第3天早:主食:煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:卷心菜热拌胡萝卜上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:二米饭、枸杞黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;菜:山药炒腰花下午加餐:苹果香蕉炖牛奶晚:主食:二米饭、豆包、小米地瓜粥;汤水:西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;菜:有机菜花炒肉第4天早:主食:豆包、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤;菜:香菇油菜炒肉上午加餐:酒酿小丸子午:主食:二米饭、黑芝麻汤圆;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚汤;菜:青菜炒腰花、炖南瓜下午加餐:牛奶炖香蕉晚:主食:黑米红豆粥、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤;菜:西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜第5天早:主食:豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱银耳拌有机花菜上午加餐:牛奶煮木瓜午:主食:二米饭、豆包、鸡蛋饼;汤水:赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤;菜:小白菜鸡蛋炒肉下午加餐:酒酿糯米小丸子晚:主食:小米杂豆粥、香菇蒸饺;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:青笋杏鲍菇炒肉第6天早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜上午加餐:牛奶煮木瓜火龙果午:主食:香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:丝瓜炒瘦肉下午加餐:酒酿煮鸡蛋糯米小丸子晚:主食:花卷、菠菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;菜:西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐第7天早:主食:黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤;菜:胡萝卜炒西葫芦上午加餐:牛奶炖火龙果午:主食:杂粮饭、黑芝麻汤圆;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:山药木耳炒菠菜下午加餐:蛋花酒酿小丸子晚:主食:小米地瓜粥、豆包;汤水:红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;菜:西蓝花胡萝卜炒木耳产后第四周第1天早:主食:小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:热拌卷心菜上午加餐:牛奶炖香蕉苹果午:主食:二米饭;汤水:青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚下午加餐:蛋花酒酿小丸子晚:主食:小米杂豆粥、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、烩猪脚第2天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼;汤水:红豆薏米水、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌有机花菜上午加餐:牛奶炖木瓜火龙果午:主食:杂粮饭、香菇蒸饺;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤;菜:土豆炖芸豆下午加餐:酒酿小丸子晚:主食:小米莲子粥、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:卷心菜胡萝卜炒肉第3天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:热拌菠菜上午加餐:酒酿小丸子午:主食:杂粮地瓜饭;汤水:红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;菜:西蓝花有机花菜炒肉下午加餐:牛奶炖苹果晚:主食:酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包;汤水:红豆薏米粥、鲫鱼汤;菜:西葫芦炒肉第4天早:主食:小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;汤水:红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:热拌西蓝花上午加餐:蛋花酒酿小丸子午:主食:二米饭、蒸地瓜;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤;菜:丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜下午加餐:牛奶炖香蕉晚:主食:小米地瓜粥;汤水:赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤;菜:山药木耳炒肉第5天早:主食:豆包、黑米粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:麻酱拌卷心菜:上午加餐:牛奶炖火龙果午:主食:杂粮饭、青菜疙瘩汤;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋下午加餐:酒酿小丸子晚:主食:小米枸杞粥、豆包;汤水:赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤;菜:丝瓜炒肉、卷心菜炒肉第6天早:主食:豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;汤水:赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;菜:麻酱炒有机花菜上午加餐:酒酿小丸子午:主食:黑米粥、豆包;汤水:鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤;菜:青椒炒香菇、土豆炖茄子下午加餐:牛奶炖木瓜晚:主食:杂粮粥;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉第7天早:主食:花卷、小米核桃粥、土鸡蛋;汤水:红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;菜:热拌木耳卷心菜上午加餐:牛奶炖香蕉午:主食:黑米饭、蒸地瓜;汤水:红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤;菜:香菇油菜炒肉、醋溜白菜下午加餐:蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果晚:主食:杂粮粥、烤地瓜;汤水:菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤;菜:山药西葫芦炒肉。