养生必知——你身体里的十二节气教学文案

养生必知——你身体里的十二节气
你身体里的十二节气一天有十二个时辰，人体有十二条经脉，气血每天流注一周，每个时辰流注一条经脉，每天寅时从手太阴肺经开始，到第二天丑时流注到足厥阴肝经结束，周而复始。

就像我们身体里的十二节气，提醒我们不同时间段，该做什么才能最大限度的保养自己的身体。

子时：气血流注足少阳胆经子时是指夜里11点到次日凌晨1点，虽在午夜，但天地和人体的阳气已在生发，所以说：“子时一阳生”。

此时，气血流注足少阳胆经，人必须在睡梦中度过。

提示：中医养生保健，往往是顺时而为，以逸待劳。

子时睡觉，既是养胆经，又是调整人体阴阳，养护人体的生机。

而很多疾病都源于子时没能好好睡觉。

丑时：气血流注足厥阴肝经丑时处于凌晨1点到3点，阳气继续生发，气血流注足厥阴肝经。

人在此时应该在睡眠中度过。

丑时的睡眠非常重要，既是养阴，又是养阳。

如果丑时熬夜，不仅伤阳气，伤精神，还会伤肝、伤血。

提示：肝为将军之官，性情暴烈，容易发急病、发大病，死亡率非常高。

又，肝为五脏之贼，肝出了问题，最容易牵连其他脏腑，导致严重疾病。

所以，丑时养肝的睡眠一定要保证。

寅时：气血流注手太阴肺经寅时是指凌晨3点到5点，气血流注足太阴肺经。

此时人体气血由静转动，在这段时间里，人可以熟睡，也可以早起，可根据习惯而定。

当然，有人习惯早起，四五点就起来了，也无妨。

起得较早，中午别忘了要午睡一会。

但心脏功能不好的老人，不要起得过早，宜于慢慢起床，起床前先在床上
斜倚着坐一会。

提示：寅时醒来，如果还能睡着的话，最好继续再睡一会，不可强打精神起床；如果醒后再也睡不着的话，就最好起来，不要醒着躺在床上，以免伤气。

卯时：气血流注手阳明大肠经卯时是指早晨5点到7点，此时气血流注手阳明大肠经。

这个时候，正是黎明时分，太阳升起，人应该顺应天地的阴阳，也应该顺应自身的阴阳，不能再赖床了，应该马上起床。

所以，正常的人，都是卯时醒来，并且卯时起床。

卯时气血流注大肠经，会使大肠气血充足，增强蠕动。

所以卯时排大便，可以轻松养大肠。

有人卯时没有解大便的习惯，或者卯时没有解大便的感觉。

要慢慢养成这个习惯，以适应自然和人体固有的节律。

早起后，如果没有便意，可先洗漱，洗漱完毕后出门走走，不要做剧烈的运动，慢慢地，自然会有便意，这时候再回来解大便，就解出来了，因为早上的适量活动能使清气上升，浊气下降。

一连几天如此，卯时解大便的习惯就会形成。

如果是便秘，也可以使用此法。

此法不效，当考虑治疗。

提示：一日之计在于晨，卯时起床的时候，一定要保持良好的心态，切不可生闷气。

因为一生闷气就会造成气郁，阻滞阳气的生发。

其实，卯时的洗漱、出
门散步、排大便，都是令人十分愉悦而舒服的事情，我们要在此时静下心来仔细享受这种舒适的感受和愉悦的心情。

辰时：气血流注足阳明胃经辰时是指早晨7点到9点，此时气血流注胃经。

美好的一天正式开始，这时，可千万别忘了吃早餐。

如果早上不吃早餐，
那么，胃就白蠕动了一场，空转的机器最容易损坏，空转的胃也最容易伤胃。

人体得不到及时的养料，也会变得倦怠。

何况，胆这时候已经准备好了大量的胆汁，准备输入胃中帮助消化，到头来却发现胃并不需要这些东西，这最容易导致胆囊炎。

有人喜欢睡懒觉，其实这是一种恶习，对健康非常不利。

久卧伤气。

喜欢睡懒觉的人，久而久之，会形成气虚体质，气虚则不能运化体内水湿，水湿停积体内，最容易使人发胖。

尤其是女性，如果既想减肥，又爱睡懒觉，那么，减肥必然会越减越肥。

有人抱怨自己练喝白开水都能长胖，其本质就在于气虚，在于慵懒。

提示：一日之计在于晨，辰时是一天最关键的一个时辰。

做到不睡懒觉和坚持吃早餐，就可以了。

巳时：气血流注脾经巳时是指上午9点到11点，这个时候气血流注脾经。

这是一天阳气非常旺的时刻，人在此时，应该多运动四肢。

现代人在巳时也进入了劳动的时间，如果是脑力劳动的话，别忘了，一定要在此时多活动活动四肢，不要坐在那里不动。

学校的课间操，就在巳时，这种安
排是很符合中医养生规律的。

有人在巳时打不起精神，甚至打瞌睡，这是脾虚的标志。

脾虚，运化必然不力，当脾运化累了的时候，也就是人犯困的时候。

提示：脾为后天之本，脾虚是很多慢性疾病的源头。

每天巳时多运动四肢，保持饱满的精神努力劳动，就是养脾。

午时：气血流注手少阴心经午时是指中午11点到13点，此时气血流注手少阴心经。

午时阳气已经达到顶峰，阳极生阴，所以说“午时一阴生”。

经过了一
上午的劳累，人应该吃午饭了，也应该休息一下了。

午餐仍应吃好，不用担心不消化，因为气血流注心经的时候，心火生胃土，也能帮助消化。

午时阳极生阴，是一天中的另一个阴阳交关的时刻。

人在这个时候容易犯困是正常的，午睡的时间不宜过长，以15-30分钟为宜，不要超过一个小时，以免影响晚上的休息。

提示：饭后不宜马上睡觉，午饭过后，一定要稍事活动再进入午睡，一般饭后二十分钟再午睡最好。

未时：气血流注手太阳小肠经未时是指下午13点到15点，这个时候，气血流注手太阳小肠经。

此时阴气已生，但还很弱，人体正在慢慢进入收藏阶段，但仍是努力工作的黄金时期。

提示：由于下午的时间比较长，且阴气渐生，人工作的效率可以稍微放缓，否则，容易导致精神困倦。

申时：气血流注膀胱经申时是指下午15点到17点，这个时候气血流注足太阳膀胱经。

这时是人体泻火的最佳时期，该喝下午茶了。

长长的膀胱经把人体一天积累的火毒、邪气带到膀胱，小肠在泌清别浊的过程中，也会产生一些很多火毒，输入膀胱。

这些全靠膀胱排出体外，当膀胱经排毒泻火的时候，我们要适当地给它一些帮助，这时候必须多饮水。

提示：申时最好有1-2次排尿，如果排尿少，可多喝水、喝茶帮助排尿，因为茶叶也有利尿的作用。

有人下午喝了茶会导致夜间失眠，所以下午茶就得用开水代替了。

酉时：气血流注肾经酉时是指17点到19点，这个时候气血流注足少阴肾经。

此时是养肾养精的最佳时期，也是吃晚餐
的时候，晚餐的多少因人而异。

对于饱食终日，身体健壮的人来说，晚餐少吃一点，甚至不吃晚餐，都不会影响健康，相反，会让脾胃有充足的时间休息，这会对健康大有好处。

但对于体弱、阴虚的人来说，增强储备非常重要，所以晚餐必不可少，但也不要吃得太撑，一般应吃些易于消化的东西。

酉时犯困，应该注意养肾。

这时候如果能稍微打个盹儿，那对肾是再好不过的了。

但此时打盹儿的时间切不可太长，最好控制在10分钟以内。

否则，会影响晚上的睡眠。

提示：从酉时起，人体就开始进入休息的状态，人应该以休闲为主，不宜进
行过于繁重的脑力劳动和体力劳动。

戌时：气血流注心包经戌时是指晚上19点到21点，这个时候气血流注心包经。

心包是心脏外膜组织，是保护心脏的。

人在此时，应该享受生活，休闲娱乐，高高兴兴，以养心包，养心包也是养心。

吃晚餐的最佳时间是在酉时，留下足够的时间来消化；如果挨到戌时，也勉强可以。

如果一顿晚餐，大吃大喝到半夜，恐怕得不到很好的运化，轻则造成肥胖，重则造成食积，滋生各种疾病。

所以晚餐必须在21点之前结束。

提示：对于脑力劳动者来说，晚上经常喜欢加班工作，或者看书学习。

为了养护精神起见，不宜进行太复杂的脑力劳动。

如果是工作，最好完成一些机械的工作；如果是学习，最好对以前学习的东西进行一些温习。

亥时：气血流注手少阳三焦经亥时是指晚上21点到23点，这个时候气血流注手少阳三焦经。

此时人应该睡觉了。

亥时气血
流注三焦经，其实就像广播体操里的“整理运动”，亥时睡觉，就是对身体进行一次前面调整和复位，迎接下一天的全新开始。

所以有“三焦通百脉，一睡百脉安”之说。

这时过性生活，消耗少，不疲劳，质量必然很高。

性生活过后，人体进入漫长的睡眠，可以得到充分的休息，也可以加深睡眠的深度。

尤其是选择怀孕的夫妇，在此时做爱，有助于提高精子的质量，优生优育。

提示：睡觉和性生活的时间，在戌时和亥时都可以，因人而异。

有人编了一个歌诀，可以帮助我们记忆十二时辰经脉流注的顺序：子胆丑肝寅时肺，卯时大肠辰时胃。

巳脾午心未小肠，申时流注至膀胱。

酉肾戌心包，亥时到三焦。

气血流注到哪一个经脉的时候，就是养哪一个经脉的最佳时期，人只要顺应自身气血流注的规律，就能健康，少生疾病。