早餐应该吃什么东西有营养

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早餐吃什么别发愁，教你6道营养早餐，每天换着做，好吃又健康

早餐吃什么别发愁，教你6道营养早餐，每天换着做，好吃又

健康

现在的年轻人说起吃早餐，就是往早餐店跑，卫生安全和营养成分都是未知数。“一日之计在于晨”，只有早上认真吃饭，才能让一天的学习、工作有更高的效率。

对于未成年人和中老年人来说，早餐是一定要吃的，休息了一晚上的肠胃，就靠着早餐的补给才能开启新一天的运转。

早餐吃得好，一天无烦恼，下面分享6种早餐做法，个个都好吃，简单好学营养足，建议都学学，全家一起吃早餐！

一、【奶香玉米饼】

1.和面盆中倒入玉米面和白面各300克，加入白糖10克，打入2个鸡蛋，加入3克酵母粉，2克泡打粉，倒入适量纯牛奶，和成稀一些的面糊备用。

2.电饼铛烧热后，把面糊舀到锅里，做成小的面饼，盖上锅盖。

3.等面团凝固后，翻面煎制，半分钟左右，再次翻面，两面都金黄色时，即可盛出，放入盘中。

二、【菠菜鸡蛋羹】

1、一把菠菜，洗净后备用。4个鸡蛋，打入碗中，加食盐、鸡粉、料酒各少许，搅匀后加一勺清水，再次搅匀备用。

另外取一个小盆，刷上一层植物油，把搅好的鸡蛋液用漏勺滤出泡沫。

2、起锅烧水，加入少许植物油，水开后下入菠菜，焯水一分钟，捞出控水过凉，放在菜板上，切成小段，放入盆中。

3、几颗大蒜切成蒜末，红椒切成红椒粒，一起放入小盆中，加入生抽、香油各适量，搅拌均匀备用。

4、把菠菜倒入鸡蛋盆里面，搅拌均匀，封上保鲜膜，用牙签扎上几个透气孔，蒸锅中烧水，水开后放入菠菜和鸡蛋，开大火连续蒸8分钟。

5、时间到，取出蒸好的菠菜鸡蛋羹，用刀尖在小盆的边上划上一

圈，倒扣在菜板上，切成小块，放入瓦煲里面，浇上料汁，美味即成。

早上吃什么早餐最营养推荐

每天早上吃营养的早餐，对我们的健康很有好处，所以不管再忙，都要吃营养的早餐。接下来小编给大家介绍的早上吃营养的早餐，欢迎阅读。

早上吃营养的早餐

百合燕麦粥

配料:

百合适量、燕麦适量、冰糖少许、小米少许

烹饪步骤:

1.准备好食材。

2.百合用温水浸泡20分钟。

3.洗净燕麦片，备用。

4.浸泡好的百合，清洗干净备用。

5.准备好冰糖。

6.锅中加水，下燕麦片，小米，百合冰糖开始熬粥了。

7.煮的差不多熟的粥，改小火慢熬一会。

8.已经熬好的百合粥，没有具体时间熬好，自己看着食材熟就可以。

9.盛入碗里，感觉不错，甜甜的，非常营养的百合粥，百合的功效很多，有药用价值。

南瓜燕麦小米粥

配料:

南瓜1/4个、燕麦1把、小米1把、冰糖适量

烹饪步骤:

1.南瓜洗净，不建议去皮，可以更好的保留养分，此外一并备好燕麦和小米;

2.南瓜切1～2公分见方的小块，燕麦和小米淘洗干净。

3.将南瓜、燕麦、小米一起放入电压力锅内胆中。

4.添入3大碗清水。

5.依个人口味丢入适量的冰糖。

6.智能电压力锅可以按键选择“浓粥”菜单项，定时电压力锅可以选择压制40分左右就可以了。压制好的小米粥浓稠适中，鲜甜糯口。

菜谱小贴士:

1.南瓜不建议去皮，因为皮也很有营养，这是个人建议，不喜欢的可以去掉皮也无妨。

2.南瓜、燕麦以及小米的用量依据人数而定，后期添水的量也根据人数和稀或稠的需要而定，喜欢稀粥可以多添水，个人觉得这样的粥还是浓稠一些更爽口。

暖胃的早餐

香菇鸡丝粥

主料：鸡脯肉150g，干香菇80g，泰国香米150g。

辅料：盐适量，生粉适量，小葱适量，高汤适量，鸡精适量，白胡椒粉适量。

早餐吃什么比较有营养

在平时，如果大家有时间去制作早餐，那你们可以采用白粥加一些小菜，或者鲫鱼粥等，但是没有时间的上班族们，你们可以采用牛奶加面包鸡蛋的饮食方法也是比较有营养的。其实，我们在每天的早餐的时候，我们是需要养成正确的饮食习惯的，注意饮食均衡以及多吃一些富含蛋白质的食物。

1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的

量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨

基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：(1)由于蛋黄

中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃鸡蛋;(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。

水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。

4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。

关于这篇文章介绍的早餐吃什么东西比较有营养的介绍，相信你们应该都知道在早餐的时候可以适当的吃一些粥类、鸡蛋以及牛奶等，而且我们可以补充一些糖类，比如面包或者蔬菜等，这样都是可以促进肠胃对营养物质的吸收。

早餐应该吃什么东西才有营养价值

在一天的清晨，我们应该要吃一些比较有营养价值的食物，比如我们可以采用熟肉以及全麦面包等，还可以采用鸡蛋以及其他的食物，这样对于我们身体的营养供求是相当重要的，希望大家在生活中可以对于早餐的食谱好好的安排一下。现在就让我们一起来了解早餐应该吃什么东西才有营养价值吧。

熟肉

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵

母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。>>>8样早餐食用陷阱

鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

对于这篇文章介绍的早餐吃什么东西才有营养价值，相信你们应该都知道早餐最好是吃一些粥类、牛奶以及全麦面包，这样对于你们的身体发育是有很大帮助的。在生活中，早餐我们主要是吃一些酸奶以及全麦面包作为早餐食物。

吃什么早餐对身体健康有好处

早餐要吃的营养又健康，所以我们要多学习各种早餐的做法，就能做出更多好吃的早餐啦。以下是店铺整理的健康的早餐做法，欢迎阅读。

健康的早餐做法一：萝卜饼

食材：面粉1.5千克，老面500克，白萝卜1千克，熟肥瘦火腿500克，熟猪油1千克，味精、白糖、碱各20 克,精盐50克，胡椒面、芝麻油各10克。

做法：

1、用面粉(500克)，加入猪油(200克)，混合调制成稀酥面;用面粉(1千克)，加入老面揉匀发酵。

2、削去萝卜皮，洗净，切成细丝，用盐(20克)腌一下，挤出水分。肥瘦火腿切成细丝，与白萝卜丝拌合，加入盐(30克)、味精、糖、胡椒粉、麻油拌匀成馅。

3、将酵面加碱中和揉匀后，放在面板上摊开擀平，抹上稀酥面卷起，下60克1个剂子，每个剂子手拿两头扭两转，竖直按平成圆形，包入萝卜丝馅，按成平圆形，下入平底锅两面煎黄成熟即可。

健康的早餐做法二：青菜小煎饼

主料油菜50克、鸡蛋1个、面粉30克

调料水3大勺

做法

1.将青菜清洗干净，切小块

2.入搅拌机加上清水，搅拌成青菜糨糊

3.将鸡蛋打入碗中，打成蛋液，将青菜浆倒入蛋液中继续打匀

4.倒入面粉朝一方向搅拌均匀，平底锅烧热，倒上一点油，转小火，将青菜面粉糊倒入锅中，可分几次煎小点的饼

5.一面煎至结底，表面基本凝结后用铲子辅助翻过来煎另一面;煎至两面略焦黄后即可出锅装盘开吃拉

6.吃前可适当淋点色拉酱、千岛酱或者番茄酱，风味更独特

健康的早餐做法三：肉龙

【食材】

全麦面粉200g，酵母2g，温水适量，胡萝卜1根，葱适量，猪肉200g，料酒1精灵杯，耗油半精灵杯，白糖适量，盐适量，淀粉适量，胡椒粉适量，香油适量

早上吃什么早餐最有营养呢

吃早饭可以说是人们早上起床的头等大事，因为经历了一晚上的睡眠休息之后，人体急需大量的营养物质来补充一天的所需，而且早餐的摄入可以缓解疲劳的器官，给器官注入一些能量，因此，早餐是最不能放弃的一餐，但是早餐是有讲究的，那么，早上吃什么早餐最有营养呢？

1.杏仁粥

做法：杏仁（去皮）20个左右，大米50克。粥快熟时加入杏仁继续煮至熟，然后加少许白糖或食盐。

功效：可止咳定喘、祛痰润燥。此药膳还有养心安神的功效，有失眠、烦躁症状的朋友不妨试一试。

2.梅花粥

做法：先取梅花5-7朵，洗干净，然后将100克米放进锅中煮熟，加入梅花和适量白糖，煮沸即可。

功效：这款梅花粥具有舒肝明目，健脾开胃的效果，适合肝痛胃痛、属于不振、头晕目眩的人群，是开胃的一种好食品。在春季食用非常好。

3.菊花粥

做法：菊花50克，粳米100克，冰糖适量。先将菊花煎汤，再将粳米同煮成粥，待粥将时，加冰糖融化。

功效：中老年人在春季食用些菊花粥，不仅可治风热头痛，眩晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松，耳聪目明，延缓机体衰老。

以上是对于早上吃什么早餐最有营养的讲解了，还具体到了每一种食物的做法上面，因此，希望大家能够重视早餐，让早餐成为人们饮食当中最重要的一餐，并且在吃早餐的时候一定要吃一些有营养的食物，但也不能暴饮暴食。

早餐吃什么好早餐怎么搭配好

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。至于早餐有哪些搭配方法呢?下面店铺整理了五种常见的早餐搭配以供大家阅读。

五种常见的早餐搭配

一、早餐吃面包牛奶

营养缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

如何健康吃面包牛奶早餐?

1.早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

2.早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是早餐比较适当的搭配。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

二、早餐吃烧饼油条

营养缺陷：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

早餐如何健康吃烧饼油条?

1.一星期食用不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

3.建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

三、早餐吃饼干零食

营养缺陷：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

吃什么早餐最营养又健康介绍

每天吃的早餐都要有营养，而且现在有很多营养的早餐做法，只要认真学习，就能每天吃上美味健康的早餐了。以下是店铺整理的营养早餐做法，欢迎阅读。

营养早餐做法一：香火腿三明治

食材：全麦面包片4片、火腿3片、芝士片2片、鸡蛋2个、西红柿1个、油盐适量

做法

1.准备好原材料;

2.鸡蛋加入适量的盐打散备用;

3. 烧热锅，放入适量的油，倒入鸡蛋液;

4.鸡蛋凝固后倒出备用;

5.下入火腿片煎一下;

6.用全麦面包片垫底，依次叠放好西红柿片和芝士片;

7.再放上火腿片和鸡蛋片;

8.最后盖上一片全麦面包;

9.切去四边硬边;

10.对角切开;

11.摆放在盘中。

营养早餐做法二：菠萝水果粥

原料：大米(适量)、菠萝(适量)、奇异果(适量)、草莓(适量)、冰糖(适量)

制作：

1、先将粥煮好。

2、菠萝切成块，用淡盐水泡一下。

3、泡好的菠萝块倒入破壁机中。

4、菠萝水份很足，不需要另外加水，选择蔬果键。启动，等待片刻，美味的菠萝汁就打好了。

5、准备好自己喜欢的其它水果。

6、煮好的粥里加入一些冰糖，稍加搅拌均匀，就不用管了，冰糖会慢慢融化在热粥里。

7、菠萝汁倒入粥里，搅拌均匀，再放入其它美味的水果粒，清凉的水果粥就做好了。炎热的夏季里，还可以放入冰箱冷藏后再喝更凉爽哦。

小窍门：

不放冰糖也可以，根据自己的口味来做调整

营养早餐做法三：香葱吐司

原料：高筋面粉250克，砂糖30克，盐5克，干酵母4克，炼乳15克，全蛋液10克，水150克，黄油25克

香葱馅：香葱碎120克，猪油40克，盐1克，白胡椒0.5克。

参考用量： 450克吐司模1个

早餐吃什么最有营养做法推荐

早餐要做得有营养，学习食谱上的早餐做法，就能经常做美味又健康的早餐啦。以下是店铺整理的早餐营养做法，欢迎阅读。

早餐营养做法一：蟹黄小笼包

食材：

300g皮冻、200g猪肉馅、100g蟹膏、适量香油、适量葱姜水、适量鸡粉、适量冷水、适量白胡椒粉、适量白糖。

做法：

1)将凉水缓缓倒入面粉盘中;揉成表面光滑的面团，包上保鲜膜静置20分钟;

2)将五花肉剁成肉糜;肉糜中加入香油、盐、鸡粉各1/3勺，拌匀后分次加入葱姜水搅匀;

3)加入蟹膏搅拌搅匀;调入适量皮冻顺同一方向搅拌上劲;蟹膏、肉糜、皮冻比例：1：2：3;

4)饧好的面团取出揉制几下，切成小剂子;擀成中间厚旁边薄的面皮，包上馅料打摺成形;

5)点缀上蟹膏，做若干包子生坯;生坯摆放小笼内冷水上笼;大火蒸10分钟即可。

早餐营养做法二：广东流沙包

食材：低筋面粉，酵母粉，泡打粉，咸蛋黄，玉米淀粉，白糖，黄油，牛奶，奶粉，吉利丁，炼乳

做法：

1.备好所用材料。

2.包子材料中的低筋面粉、白糖、酵母、泡打粉加入水揉成光滑面团。

3.将面团发酵至2倍大。

4.咸蛋黄蒸熟(10分钟)，碾碎。

5.白糖、黄油、牛奶、泡软的吉利丁片隔水加热融化。

6.白糖融化黄油后加入炼奶、粟粉、奶粉。

7.最后加入咸蛋黄搅拌均匀。

8.调好的馅料放入冰箱冷藏1个小时。

9.面团发酵至原来的1.5倍到2倍大，取出排气。

10.搓至面粉柔软适中，分成10个剂子。

11.面条剂子压扁，包入定型好的馅儿。

12.收口朝下，蒸笼铺蒸笼屉布或者油纸防止粘到笼上。

13.冷水入锅，放入包子，烧开水水后，改中小火，蒸10分钟，关火，焖2-3分钟后开盖子取出即可享用，新鲜热辣的才够流沙。

合格的营养早餐的标准

合格的营养早餐应该具备以下标准：

1.包含淀粉类食物：淀粉类食物是人体所需能量的主要来源，如面包、馒头、燕麦、玉米

等。这些食物富含碳水化合物，有助于提供持久的能量。

2.包含优质蛋白质：优质蛋白质对于身体的生长和修复至关重要。例如，牛奶、鸡蛋、豆

制品和瘦肉都是优质蛋白质的良好来源。

3.富含膳食纤维和维生素：早餐应包含新鲜水果和蔬菜，它们富含膳食纤维、维生素和矿

物质，有助于维持肠道健康，增强免疫力。

4.适量的脂肪：适量的脂肪摄入有助于维持良好的脂溶性维生素吸收和细胞功能。可以选

择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类和橄榄油。

5.包含坚果类食物：坚果类食物富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质，如核桃、杏

仁、腰果等。它们有助于心脏健康和降低慢性病风险。

6.采用健康的烹饪方式：选择蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和高盐食品。

7.摄入足够的水分：早餐时摄入足够的水分有助于消化，保持身体水分平衡。可以选择喝

淡盐水、淡蜂蜜水或白开水。

8.注意食物的易消化性：早晨起床后，多数人食欲不强，消化能力较弱。因此，早餐食物

应易于消化，避免过于油腻和刺激性的食品。

早餐食品养生食谱表大全

以下是一份早餐食品的养生食谱表：

1. 酸奶：富含蛋白质和钙质，有助于增强免疫力和促进肠道健康。

2. 燕麦片：富含纤维和多种维生素，可提供长时间的能量，并有助于降低胆固醇。

3. 水煮蛋：提供高质量的蛋白质，同时含有丰富的维生素和矿物质。

4. 水果沙拉：选择各种新鲜水果，如苹果、香蕉、蓝莓等，提供维生素和纤维。

5. 全麦面包：富含纤维和维生素B，有助于提高饱腹感和维持血糖稳定。

6. 蔬菜汤：选用多种蔬菜煮成的汤，提供丰富的营养素和水分。

7. 素食三明治：用蔬菜、豆类和全麦面包制作，提供蛋白质和膳食纤维。

8. 坚果类：如杏仁、核桃等，富含健康的脂肪和抗氧化剂。

9. 绿茶：含有丰富的抗氧化剂，有助于提神醒脑和促进代谢。

10. 热牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于提供能量和保持骨骼

健康。

以上是一份早餐食品的养生食谱表，提供了多样的食物选择，以满足人体对各种营养物质的需求。

早晨早餐吃什么方便又营养

早餐是一天的重中之重，所以每天早晨要吃早餐，可以学习简单方便的做法，自己做营养的早餐吃。以下是小编整理的早餐方便营养的做法，欢迎阅读。

早餐方便营养的做法一：窝蛋碎肉粥

食材

粥底500g / 牛肉30g / 鸡蛋1枚

鸭梨1个 / 姜5g / 香葱5g

盐5g / 鸡粉5g

做法

1 鸭梨去皮，切成小块放入榨汁机榨汁。牛肉洗净切碎丁，加盐、姜丝、梨汁拌匀腌制15分钟。

2 大火煮滚粥底，放入腌好的牛肉碎丁，滚煮10分钟，关火。

3 将鸡蛋去壳放入锅中，利用粥的热度将鸡蛋定型，撒入鸡粉和香葱花调味即可。

4 吃的时候将鸡蛋划散，拌进粥里即可。

早餐方便营养的做法二：沙茶面

做法

1.准备面条，猪肉洗净切片，猪肝洗净，用清水漂净，青菜洗净，虾仁去虾线，洗净。

2.猪肝片用料酒，淀粉搅拌好。

3.肉片用料酒，淀粉搅拌好。

4.虾仁用料酒，盐，淀粉搅拌好。

5.取锅，放适量水，煮开，下面条，把面条煮熟，捞出，用植物油拌匀。

6.锅里放适量水煮开，放些油，姜片，葱结，料酒，放下肉片焯熟，捞出。

7.放下猪肝焯熟，捞出。

8.放下虾仁焯熟，捞出。

9.花生酱用温水调开。

10.另取锅，放入高汤(我用的骨头汤)，放料酒，姜片，煮开，放油豆腐，煮5分钟。

11.放1点番茄酱、放入花生酱、放入3调羹沙茶酱。

12.放些蒜末，盐，糖，鲜抽，放入胡椒粉，小火煮10分钟。放下小青菜煮开，加鸡精，即关火。

13.把面条放入大碗、放上肉片，虾仁，猪肝，油豆腐，青菜;舀入汤汁，撒些葱花即可。

早餐方便营养的做法三：鸡蛋土豆饼

材料：土豆1个、鸡蛋1个、芝士片2片、火腿3片、面粉、食盐、胡椒粉、水适量

明天早上吃什么？这50套营养早餐给你答案

明天早上吃什么？这50套营养早餐给你答案1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+⽜奶麦⽚

2、西芹炒百合+花卷+红薯⼩⽶粥+橙

3、⾯包+⽊⽿炒鸡蛋+⾚⾖粥+煮马蹄

4、⾁末茄⼦青菜⾯+⼲果+⽜奶

5、猪⾁⽩菜⾖腐粉条包+⽟⽶⼩⽶粥+胡萝⼘西芹炒马蹄+⽩煮蛋

6、糖三⾓+⼋宝粥+⼩蘑菇炒蛋+橙

7、⾁松⾯包+⼭药⿊⾖核桃杏仁芝⿇糊+青椒炒蛋。

8、窝窝头+青⾖⽟⽶炒马蹄+银⽿炖雪梨+⽩煮蛋

9、草莓酱夹⼼⼟司+虾⽪炖蛋+草莓⽜奶麦⽚

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+⽔果羹+⽩煮蛋

12、酥粒辫⼦⾯包+紫⽢蓝拌菠菜+核桃芝⿇⽜奶麦⽚

13、⽔果三明治+青⽠炒蛋+⽜奶炒⽶

15、芋头饼+⽔果⼩圆⼦。

16、⽟⽶青⾖粥+胡萝⼘莴笋炒笋+⽩煮蛋+草莓

17、奶酪⾯包卷+虾⽪炒蛋+⾹蕉⽜奶麦⽚

18、果酱⾯包+⽟⽶+⽩煮蛋+⿊芝⿇糊+草莓

19、青⽠蛋饼+⼩⽶红枣红薯粥+提⼦

20、甜甜圈+⼋宝粥+崇明糕+⽩煮蛋

21、⽔果可丽饼+⽜奶

22、黄油卷+⽩煮蛋+圣⼥果+苦菊+⽜奶麦⽚

23、⽣菜粥+⾹葱蛋饼+橙

24、鹌鹑蛋三明治+⽜奶

25、海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+⽕龙果+⽜奶麦⽚

26、蛋饼+胡萝⼘⼭药炒芹菜+樱桃+⼩圆⼦

27、蛋花汤+⾹肠卷+橙

29、⽟⽶粥+葱⾹⾯包+西葫芦炒蛋+圣⼥果

30、葱油饼+拌黄⽠+⽜奶麦⽚

31、⽜奶松饼+⽩粥（还有⾁松忘拍了）+⼩⽩菜+紫布李

32、南⽠⾖包+⽜奶麦⽚+松籽⽟⽶

33、红薯粥+⾯包+烘蛋+猕猴桃

34、罗宋汤+刺猬馒头+提⼦+⼲果

35、印度飞饼+煎⼩⾹肠+胡萝⼘西兰花+⾯糊+哈密⽠

36、萝⼘⽜⾁卷+⽟⽶粥+煎饺+橙

早饭吃什么好吃又简单又营养

早餐要注意营养均衡,谷类、动物性食品如肉、蛋、奶、奶、或蔬菜、水果等,要注意营养均衡,可以根据口味搭配,让早餐既方便又营养。

1、水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

2、一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

3、一碗热粥，如果家里有定时锅，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，早上的时候就能轻松的喝上一碗热粥，早上喝一些稀粥对于身体是非常有好处的，肠胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。

4、蔬果:早餐适量多吃些新鲜的蔬菜、水果,有助于补充维生素和纤维素,同时还含有丰富的矿物质,如生菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、梨等,对身体有好处。

5、谷物:早餐多吃谷类食品,能有较强的饱腹感,同时谷类食物中含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质,对身体健康有益,燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等;

早餐吃什么营养又健康

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，早餐营养又健康的食物有哪些?下面就让小编来告诉你答案。

早餐营养又健康的食物

1.奶及奶制品

早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。

2.动物性食物(肉、蛋)

早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。

3.谷类

可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

4.蔬菜和水果

早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C 丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

健康早餐搭配

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺(约10克)

火腿面包：1个

可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

早餐吃什么最有营养推荐

早餐对每个人都很重要，每天早餐最好都吃上营养的早餐，这样才能保持身体健康。接下来小编给大家介绍的早餐的营养食物，欢迎阅读。

早餐的营养食物

黑芝麻鸡蛋饼

食材：200g面粉、适量油、适量盐、50g鸡蛋、10g黑芝麻、10g虾皮

做法：

1、把两个鸡蛋打入碗中，加入适量凉开水，搅拌均匀。

2、取一汤勺面粉放入鸡蛋液中搅拌均匀。

3、再放入一小把虾皮。

4、拌匀。

5、起油锅，滴入少许油。

6、油热后，取一汤勺面糊倒入平底锅内。

7、转动平底锅，把面糊摊成圆形状。

8、此时撒入适量黑芝麻。

9、待面饼颜色变深后翻面。

10、再加热1分钟即可出锅。

蒜汁红油凉面

食材：1把面条、1根黄瓜、1/2个西红柿、35ml醋、15ml酱油、10ml芝麻酱、15ml油泼辣子、5ml盐、20ml熟油、6瓣大蒜、1盆凉开水

做法：

1、锅里水烧开下面条。

2、准备好一盆凉开水，煮好的面条过冷水。

3、黄瓜切成细丝，西红柿切片。

4、大蒜捣成蒜泥，油烧到非常热泼到蒜泥里，听到滋滋的声音。

5、蒜泥碗里倒入盐，酱油，醋，芝麻酱搅拌均匀，成蒜泥料汁。

6、冰好的面上浇上蒜泥水，铺上黄瓜丝西红柿即可。

美味的早餐做法

杂蔬瘦肉粥

原料：瘦肉、胡萝卜、大米、青菜、香菇、香油、盐、鸡精、料酒、淀粉

做法：

1.大米洗净，用清水浸泡15分钟。

2.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。

3.将胡萝卜、青菜、香菇切小粒，肉切丝备用。

4.肉用淀粉和料酒搅匀。

5.粥煮到微烂时倒入胡萝卜丁和香菇，煮10分钟。

6.再放肉丝进去煮5分钟。

7.最后放青菜，搅拌均匀再煮2分钟即可。