白领睡前必做的一件事
上班族健康的小点子.doc
上班族健康的小点子1、每天早上起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洁，刺激鼻腔并对其进行清洁。
经过这样的日常练习，鼻腔逐渐适应了低温。
如果冷空气再次入侵，这将是正常的，不会轻易感冒。
2、遇到交通堵塞时，深呼吸并放松。
先呼气，然后用鼻子吸气，无声地数4次，合上7次，然后用嘴呼气，发出“咻”的声音，无声地数8次。
只要你经常休息一下做这样的呼吸练习，你就会发现你浮躁的头脑很平静。
如果失眠发生，症状也会得到改善。
3、不要挤在狭窄而令人窒息的电梯里，爬上楼梯！每爬一分钟楼梯，你就会燃烧6卡路里。
4、如果办公室外阳光明媚，走出办公室，在阳光下沐浴15分钟。
紫外线不仅是一种很好的消毒工具，还能增强钙的吸收，而且所需要的维生素D很容易获得。
5、如果你不能在午休时间小睡一会儿，就涂上薄荷霜或口香糖。
薄荷霜的味道能让你感觉神清气爽。
只要你闻到它几秒钟，鼻子就会把刺激从嗅觉转移到大脑，你的精神会立即得到恢复。
6、工作一段时间后，记得用力耸耸肩，尽量靠近耳朵，夹住手臂，然后放松。
这个动作可以重复10次。
通过使颈部、背部力量，刺激血液循环，从而达到放松颈部和背部的效果，从而避免落背疼痛。
晚上7点、 3: 00和4: 00是一天中最让人虚弱的时间。
你不妨吃一根香蕉来补充能量。
维生素B6可以帮助人体产生多巴胺、去甲肾上腺素，这是刺激精神的神经传导物质。
香蕉是维生素B6的超级来源。
8、混合一点柠檬和一点盐，轻拍脸部5到10分钟，然后洗掉。
柠檬是一种优秀的皮肤清洁剂，具有收缩和抗菌效果。
它富含维生素，有助于防止细菌生长，对痤疮有很好的治疗效果。
9、洗脸时，用手掌提起温水，轻轻倒在你紧闭的眼睛上20次。
然后用冷水重复上述程序20次。
这样做可以改善你的眼睛血液循环。
10、周末去钓鱼。
钓鱼是一项有趣的户外活动，它不仅使你每小时消耗100 ~ 200卡路里，而且使鱼成为你健康饮食的最佳营养。
即使是富含脂肪的鱼也比瘦肉脂肪少。
女生独处时可以做的100件事
女生独处时可以做的100件事以下是女生独处时可以做的100 件事：1. 阅读一本感兴趣的书2. 观看一部电影3. 听音乐放松心情4. 练习瑜伽或做一些简单的运动5. 学习新的语言或技能6. 写日记记录心情和想法7. 画画或做手工8. 尝试烹饪新的美食9. 给自己做一次美容护理，如面膜、泡脚等10. 整理房间，进行断舍离11. 冥想或进行深呼吸练习12. 泡一杯喜欢的茶，享受宁静的时光13. 学习舞蹈14. 玩一些益智游戏，如棋类、解谜等15. 写一封信给未来的自己16. 做一次深度的自我反思17. 制定个人目标和计划18. 练习书法19. 学习一门新的乐器20. 尝试新的发型或化妆风格21. 整理手机相册22. 进行线上学习，提升自己的知识水平23. 研究时尚搭配，提升个人形象24. 做家务，让家里更加整洁25. 学习编织26. 制作香薰27. 给亲朋好友打电话或视频聊天28. 学习拍照技巧，记录生活美好瞬间29. 独自外出散步，欣赏自然风景30. 做一些简单的家居装修31. 练习冥想，放松身心32. 学习手语33. 学习化妆技巧34. 尝试写诗35. 学习园艺知识，照顾植物36. 学习新的电脑技能37. 制作手工艺品，如刺绣、剪纸等38. 学习烘焙39. 看一场日出或日落40. 学习简单的魔术技巧41. 独自去看一场电影42. 学习编织技巧43. 写一篇文章44. 学习品酒45. 学习风水知识46. 练习舞蹈47. 学习剪纸艺术48. 学习围棋49. 学习塔罗牌50. 学习滑板51. 学习轮滑52. 学习滑板车53. 学习漂移板54. 学习冲浪55. 学习帆船56. 学习皮划艇57. 学习潜水58. 学习跳伞59. 学习飞行60. 学习赛车61. 学习骑马62. 学习射箭63. 学习高尔夫64. 学习击剑65. 学习拳击66. 学习柔道67. 学习跆拳道68. 学习武术69. 学习散打70. 学习摔跤71. 学习举重72. 学习体操73. 学习跳水74. 学习滑冰75. 学习滑雪76. 学习攀岩77. 学习登山78. 学习徒步旅行79. 学习露营80. 学习野外生存81. 学习天文知识82. 学习地理知识83. 学习历史知识84. 学习生物知识85. 学习化学知识86. 学习物理知识87. 学习数学知识88. 学习英语89. 学习法语90. 学习德语91. 学习日语92. 学习韩语93. 学习西班牙语94. 学习意大利语95. 学习俄语96. 学习葡萄牙语97. 学习阿拉伯语98. 学习手语99. 学习盲文100. 自由地思考和梦想这些事情可以根据个人兴趣和喜好进行选择，让独处的时间变得丰富多彩。
5大健康助眠术让白领睡得香
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5大健康助眠术让白领睡得香
导语：睡不着、睡不稳、睡不够失眠已成为现代人的一种流行病。
失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有日间精神不
睡不着、睡不稳、睡不够失眠已成为现代人的一种流行病。
失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
专家解析，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。
因此，正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。
专家总结，现代人失眠的原因主要有：
1、生活繁忙，常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜，扰乱了人体的生物钟，该睡的时候不睡，想睡的时候睡不着。
2、中医讲“胃不和则卧不安”。
饮食不节，损伤脾胃，痰热上扰心神而致人不寐。
因此，常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。
3、受工作、学习、人际关系等纷扰，使人思虑过度，伤及心脾而成失眠。
1 阅读助眠术
有效指数：★★★（五★为最高）
点评：睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态，做好睡前的“准备”。
养成睡前阅读的习惯后，每次睡前读书的时候，就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。
如能持之以恒，有助于恢复人体睡眠的生物钟。
同理，睡前听一些和缓安静的音乐，或者练习硬笔字等，让人在睡前平静下来，也同样有助于睡眠。
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白领族必知熬夜七大补救措施
白领族必知熬夜七大补救措施关于《白领族必知熬夜七大补救措施》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
熬夜似乎成为白领不可避免的事情，然而熬夜往往会加速皮肤老化、肠胃受损、精神萎靡等。
因而当熬夜时或者熬夜后，一定要采取必要的补救措施。
以下是七个熬夜补救措施，希望能帮助熬夜族恢复健康。
一、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。
晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。
敏感性皮肤应尽量少食海鲜。
酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
二、“晚睡”却不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
三、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
四、喧嚣中的“镇静”由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。
这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
五、熬夜人士护胃有法经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
六、熬夜过程中的注意事项1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。
2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
在休息时可以做哪些有益的事情
3.写作：尝试写作，可以是日记、博客、故事、诗歌或者其他形式。写作是一种表达自己思想和情感的方式，也可以帮助整理思绪和放松心情。
4.做家务：利用休息时间整理家居环境、清洁房间、整理衣物等。做家务不仅可以提供身体锻炼，还可以让你居住环境更加整洁和舒适。
5.观看电影或者电视剧：选择一部自己感兴趣的电影或者电视剧来观看。这是一种娱乐方式，可以让你尽情放松，沉浸在故事中。
6.美食探索：尝试做一些新的食谱或者品尝培养对食物的兴趣和创造力。
7.艺术创作：尝试绘画、雕塑、手工艺品制作或者其他艺术创作。通过艺术的表达，可以释放创造力和想象力，让你感到愉悦和满足。
8.旅行或者探索周边环境：利用休息时间去探索自己所在城市或者周边的景点、公园、博物馆等。旅行可以帮助你开阔眼界、体验新鲜事物，并且提供放松和欢乐的时刻。
在休息时可以做哪些有益的事情
当你休息时，可以考虑做以下有益的事情：
1.阅读：选择自己喜欢的书籍、杂志、小说或者专业性的文章来阅读。阅读可以帮助你扩展知识、放松身心，并且提升思维能力。
2.学习新技能：利用休息时间学习新的技能或者兴趣爱好。你可以报名参加一些课程、学习新的语言、学习音乐乐器、编程等。这不仅能够让你充实自己，还可以提升自信心和创造力。
睡前的准备工作有哪些？
睡前的准备工作有哪些？标题：睡前准备工作的重要性及建议导语：睡前准备工作是一天结束前的重要环节，它不仅有助于提高睡眠质量，还能为第二天的工作和生活做好准备。
本文将介绍睡前准备工作的重要性，并提供一些建议，帮助读者建立一个良好的睡前准备习惯。
一、为什么睡前准备工作很重要？1. 提高睡眠质量：睡前准备工作有助于放松身心，为入睡做好准备。
它可以帮助我们摆脱一天的疲劳和压力，进入深度睡眠，提高睡眠质量。
2. 提升第二天的效率：睡前准备工作包括整理物品、制定明日计划等，这些准备可以让我们在第二天更加有条理和高效地开始工作和生活。
3. 增强身体健康：睡前准备工作还包括一些健康习惯，如洗漱、伸展运动等。
这些习惯有助于保持身体的清洁和灵活性，促进良好的睡眠和健康。
二、睡前准备工作的建议1. 制定明日计划：在睡前，花几分钟时间制定明天的计划，列出当天需要完成的任务和目标。
这样可以让我们在睡醒后更加有目标地开始新的一天。
2. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如听音乐、冥想、泡澡等。
这些活动可以帮助我们缓解压力和焦虑，让身心得到放松，更容易入睡。
3. 整理物品：将床铺整理整洁，清理卧室杂物。
一个整洁的环境有助于创造舒适的睡眠环境，让我们更容易入睡并保持睡眠质量。
4. 避免刺激物品：在睡前避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激物品。
这些物品会影响睡眠质量，并导致难以入睡和浅度睡眠。
5. 建立规律作息：尽量保持每天相同的睡眠时间，建立规律的作息习惯。
这样可以帮助我们的身体建立一个稳定的生物钟，更好地适应睡眠和清醒状态。
结语：睡前准备工作是一个简单而重要的习惯，它能够帮助我们提高睡眠质量、提升效率和保持身体健康。
通过合理的睡前准备工作，我们可以迎接新的一天，充满活力和动力。
让我们一起建立良好的睡前准备习惯，享受更好的睡眠和生活！。
生活中更适合在晚上干的12件事
“我明天会考虑这件事。
”“我明天再做吧。
”类似这样的话语是不是听起来很熟悉？但是科学研究证明，晚上是某些事情最好的时间。
妤姐收集了12件事情，它们对于“早晨比晚上更好”的说法是不起作用的。
如果你晚上做这些，那么新的一天的早晨只会变得更好。
1、吃一点肉或奶酪在睡前几个小时完全拒绝吃东西只会阻止你获得足够的睡眠。
最好选择奶酪或肉类，因为它们含有丰富的蛋白质和色氨酸，氨基酸可改善睡眠质量。
选择大部分蔬菜作为替代品，这在睡觉前并不是最好的主意：你可能会出现肿胀和腹胀的风险。
饥饿往往会导致失眠，如果你不用晚餐就寝，那么早餐可能会过于密集。
是的，在腹部的咕噜声下睡着并不是一个非常容易的任务。
2、散步睡觉前走一小段路。
这将有助于“跨越”过去的忧虑和忧虑。
你可以享受平和、思考与你有关的问题。
此外，晚上散步对健康有益，并有助于对抗失眠。
在这些行程中，你可以访问新的想法或非标准的问题解决方案。
3、考虑（或者更好地写下）第二天的行动计划达伦·哈代肯定地说：晚上起草的行动计划有助于维持生活秩序。
我们通常会在早上急促的时候列出一些案例列表，结果要么忘记重要的案例，要么承担更多的工作。
一个深思熟虑的行动计划将帮助你不要在早上冲上去，一步一步地执行必要的任务，而不会浪费宝贵的时间和精力。
日常生活中不会带走惊喜和即兴表演，但会让你更难走出喧嚣。
4、通风房间在人体内有白色脂肪。
这是他把它放在最不理想的身体上。
但也有另一种脂褐色。
它参与身体的温度调节，并且是能量的来源。
研究表明，在低温的影响下，白色脂肪可以转化为棕色，从而改善新陈代谢。
尽管你想尽可能长时间地保持温暖，但最好是压倒自己，打开卧室的窗户。
你不应该太冷，但即使在梦中，凉爽的空气也会使棕色脂肪变得更加活跃，并更积极地使用能量。
5、准备第二天礼服和午餐从晚上准备服装和配饰可以在早晨节省时间和精力。
你可以从痛苦的半心半意的选择中解脱出来，在出门之前，确保自己不会受到像衬衫上的斑点一样的不愉快的惊喜，并为自己再喝上15分钟的早晨咖啡和轻松的锻炼。
白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠
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白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠
导语：白领们因为工作压力大，常常会出现失眠的毛病，你知道白领失眠怎么办吗？哪些方法能够帮助白领们摆脱失眠的困扰呢？什么食物能够帮助白领们
白领们因为工作压力大，常常会出现失眠的毛病，你知道白领失眠怎么办吗？哪些方法能够帮助白领们摆脱失眠的困扰呢？什么食物能够帮助白领们轻松入眠，让白领们不再受失眠的痛苦呢？
失眠怎么调理
一、睡前一杯牛奶，一定要温的
牛奶中含有两种催眠物质，一是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
但是睡前喝牛奶偶尔也会引起第二天眼睛水肿，增加晚上上厕所的次数，牛奶要温还要适量，最好时间是在睡前半小时。
我现在每天喝200ml左右，足够了。
二、燕麦、甜玉米、番茄、香蕉多吃
这类食物富含松果体素，能改善睡眠。
松果体素在黑夜会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
三、酸枣仁泡水喝对抗咖啡因
前几年因为工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶来维持清醒，咖啡因和浓茶又会引起亢奋，结果恶性循环，越喝睡的越差。
如果白
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上班睡觉小技巧
上班睡觉小技巧
上班睡觉是一种在工作场所或办公室中睡觉的行为。
尽管这种行为在许多情况下是不被允许的，但有时候人们可能会有困倦或疲惫，因此希望找到一些小技巧来进行短暂的休息。
以下是一些可帮助您在工作场所小睡的技巧：
1. 规律的睡眠时间：确保您在晚上获得足够的睡眠，以便在白天保持清醒。
遵循规律的睡眠时间表可以提高身体的能量水平并减少想要在白天小睡的冲动。
2. 小睡时间：如果您确实需要在工作期间小睡，尽量将时间限制在15到30分钟之间。
这段时间足以恢复疲劳，同时不会让您陷入深度睡眠，以免醒来感觉更加疲劳。
3. 寻找合适的场所：如果您有条件，尽量找一个安静、相对私密的地方进行小睡，远离其他人的干扰和噪音。
这可以帮助您更好地放松和休息。
4. 使用眼罩和耳塞：为了更好地屏蔽噪音和光线，您可以考虑使用眼罩和耳塞。
眼罩可以让您的眼睛保持在黑暗中，促进更好的睡眠；耳塞则可以减少噪音干扰，提供更加宁静的环境。
5. 避免饮用咖啡因和过重的午餐：在上班期间小睡前，避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶。
此外，过重的午餐可能会使您感到更加昏昏欲睡。
选择轻盈但营养均衡的午餐，可以帮助您保持清醒。
请注意，上班睡觉并非一种被鼓励的行为，而是需要适度使用的技巧。
如果您发现经常需要小睡，可能需要重新评估自己的睡眠质量和生活习惯，以确保获得足够的休息时间。
上班摸鱼可以做哪些事情
上班摸鱼可以做哪些事情
1、看小说。
上班用电脑看小说不太容易被发现，最好可以用电脑缩小成为窗口化来看，这样可以伪装成为看公司文件，不太容易被发现，就算发现了，别人也不一定知道你在看什么。
2、网络聊天。
在聊天的时候可以装作说有所思的样子，就像是在工作，要是和周边的同事已经比较熟悉，就可以稍微放松一点，只要不发出笑的声音就好。
3、去厕所或者去楼下。
可以站在公司楼下去买一瓶水或者买一包纸，然后站在门口和同事一起聊天，这样就算是遇到了公司的同事也不会太尴尬，而且还有人一起。
4、做副业。
可以偷偷摸摸的在公司里做副业，增加自己的一份收入，大部分公司都不允许有副业，建议不要让别人发现。
5、通过网课提升自己。
最好可以看好本职业相关的网课，被同事或者领导发现之后也可以解释。
女人睡觉前必须做的六件事
女人睡觉前必须做的六件事
内容:很多女性朋友发现自己脸上慢慢出现皱纹时，就会感叹时间过得好快！其实有的时候年龄并不是主要问题，问题是你平时的坏习惯有可能让皱纹有机可乘！睡前养成好习惯，让你一样美美的！
一、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
二、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
三、梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
四、散步
平心静气地散步10－20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动。
一分钟小技巧
一分钟小技巧1.晚上睡觉前，1分钟准备工作：放好包，把充电器和充好电的移动电源塞进包里，钱包、钥匙放在包上。
生活：第二天要穿的衣服、裤子、袜子从衣柜里挑出来，摆好。
兴趣：第二天要看的书和资料准备好，放在案头。
2.早上起床后，1分钟行动1分钟起床：如果继续赖床，将浪费很多时间。
1分钟行动：起床之后立刻行动，迅速开始洗脸、刷牙。
1分钟换装：迅速换好衣服，节约时间。
3.出门前，1分钟检查在洗漱、整理完毕后，检查需要携带的工作文件、相关物品。
将一些琐碎却必需的东西迅速检查一遍，如：钥匙、手机、地铁卡、钱等。
争取在1分钟内准备出门上班。
4.开工前，1分钟阅读工作清单每天开工前，先打开笔记本查看当日的工作一览表。
迅速判断大约时间分配，在重要项目前做个标记。
这样，一天的工作重点就会突出，优先次序会自动排列出来。
5.工作中间，1分钟打断打断是为了适当调节，防止久坐成疾，如喝口水、上个厕所之类。
可以设定一个打断时间，如每30分钟用计时器或手机震动提醒。
这样不仅起到了休息作用，还在无形之中完成了一些琐碎的事务。
6.交际后，1分钟整理名片在工作交际中不免受到各类名片。
积攒很多后，会花费大量时间思考如何分类。
节约时间的方法是，先确定交换名片的人是可能合作的人，还是只是偶遇礼貌性交换。
如果是前者，可以选择用管理名片的手机软件整理，直接分配到相应的标签下。
7.利用空闲时间，1分钟进入状态碎片化的时间可以用来整理思路、列提纲或者写工作计划。
如吃完午饭一般会有1小时午休时间，可利用这段时间，构思下午的工作，帮助迅速进入状态。
出差时，可利用在候机、候车或乘高铁、飞机的时间，打开电脑整理思路。
8.下班前，1分钟总结每天下班前，花1分钟快速浏览当天完成工作的记录，做一个标记，如X。
还可以按照1~5分在记录前面打分。
把没完成和第二天需要做的工作任务列表、归类，简单整理，然后下班。
白领养生 远离13个短命雷区
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白领养生远离13个短命雷区
导语：白领们在生活中大多不会去可以注意养生，不在乎自己的身体健康是否受到了威胁。
因此，健康就存在莫大的隐患。
那么，白领危害健康行为有哪些？白领如何保持身体健康？
目录
第一章：白领养生要警惕这13件事做了会短命
第二章：白领饮食 7大坏习惯扼杀健康
第三章：11大隐秘“杀手”扼杀OL健康
白领们在生活中大多不会去可以注意养生，不在乎自己的身体健康是否受到了威胁。
因此，健康就存在莫大的隐患。
那么，白领危害健康行为有哪些？白领如何保持身体健康？
白领养生要警惕这13件事做了会短命
1、强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。
美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。
憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。
如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
2、空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。
由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
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6个提高工作效率的熬夜技巧
6个提高工作效率的熬夜技巧不论是学生还是上班族，熬夜已经成为一种习惯了，甚至有的人晚上的工作效率还要高过白天。
这样不规律的作息难免会让身体吃不消，今天告诉你熬夜哪些可以做，哪些不可以做，让你熬夜也能熬出美丽。
DoIt!1.补钙专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
2.服用VB一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。
3.做面膜不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。
Don’tDo!1.喝咖啡扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。
2.洗凉水澡一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。
另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。
3.开空调如果你喜欢在办公室熬夜加班，那可要注意了。
写字楼里的空调是从早开到晚的，而人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
TIPS：周末补觉好不好?美国睡眠专家指出，工作日熬夜加班、周末在家狂睡觉的做法并不科学。
因为超时的工作、过度的休息会紊乱你的内分泌系统，长此以往，神经衰弱的发生几率会增加。
晚上睡前应该做的五件事
晚上睡前应该做的五件事晚上睡前应该做的五件事晚上睡前是一个重要的时间段，它不仅是我们休息的时刻，更是对我们身心健康的重要影响。
为了保证一个良好的睡眠质量，我们应该养成一些良好的睡前习惯。
在这篇文章中，我将分享五件晚上睡前应该做的事情，帮助我们放松身心，准备好一个美好的夜晚。
首先，放松身体。
在睡前，我们可以进行一些简单的放松活动，如舒展身体、做一些轻柔的伸展运动或进行深呼吸。
这些活动可以帮助我们减轻一天的压力，放松肌肉，为入睡做好准备。
其次，放松大脑。
晚上睡前，我们的大脑往往还在充满活跃，思绪纷杂。
为了让大脑得到放松，我们可以进行一些冥想或放松音乐的听觉治疗。
这些活动可以帮助我们减少焦虑和压力，平静思绪，进入一个宁静的状态。
第三，避免使用电子设备。
晚上睡前使用电子设备，如手机、电视或电脑，会影响我们的睡眠质量。
这是因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，使我们难以入睡。
所以，在睡前至少一个小时，我们应该尽量避免使用这些设备，让大脑和眼睛得到充分休息。
第四，创建一个舒适的睡眠环境。
我们的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
我们可以确保房间的温度适宜，床上的床单和枕头干净舒适，房间安静且黑暗。
这些条件可以帮助我们更好地入睡，并保持一个良好的睡眠状态。
最后，培养良好的睡前习惯。
我们可以养成每天固定的睡前时间，建立一个规律的作息习惯。
这样，我们的身体会适应这个规律，并在这个时间段自然地进入休息状态。
此外，喝一杯温牛奶或进行一些放松的阅读也是不错的睡前习惯。
在晚上睡前，我们应该尽量避免过度兴奋和刺激，让身心得到放松和休息。
通过放松身体、放松大脑、避免使用电子设备、创建舒适的睡眠环境以及培养良好的睡前习惯，我们可以提高睡眠质量，迎接一个美好的夜晚。
让我们珍惜这个时间段，为明天的活力充沛做好准备！。
白领多做耳穴按摩有助缓解压力
白领多做耳穴按摩有助缓解压力2007年08月30日09:29 新闻晚报最近，明星过劳患重病、白领精英猝死等新闻常见诸媒体，而职业经理人、“空中飞人”等高压族必须面对着巨大的压力生存。
其实，只要注意忙里偷闲，不仅能释放压力，舒缓紧张情绪，还能让接下来的工作效率更高。
本期健康周刊特邀专家为“空中飞人”等高压族盘点8大“忙里偷闲”法。
“空中飞人”保养有方在外企任销售总监的金先生，可谓是“空中飞人”。
每周7天，他总要出差二三次。
但他总是利用去宾馆、会场的时间，在机上、路上随时保养。
也因此，年过40的金先生精力充沛，思维敏捷。
伸出一个手掌，尽量展开手指，这个动作适合坐长途飞机的乘客。
坐飞机超过10个小时，特别容易疲劳。
高空的压力、狭窄的空间以及不能转动的椅子，都会给人造成压力，多做这个动作能减压。
此外，经常按摩，放松自己，也能减压。
比如：右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。
这套方法非常好用，坐飞机、汽车时闲着无聊时可做。
电脑族多按摩眼部、耳穴越来越多的工作都要和电脑打交道，长时间操作电脑容易造成眼睛疲劳。
华东医院推拿科主任朱鼎成说，在忙里偷闲时，可以抽空经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热后，弯成杯状放在眼睛上，缓解眼部疲劳。
此外，耳穴按摩也是不错的选择。
人的耳朵上布满了穴道，多做耳穴按摩，可以减压。
接近耳垂的地方都和头部有关，平常可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带，有助缓解压力。
在心情不好、想发火时，还可赶快捏捏耳朵，有助降火。
午睡、小憩能减压力为提精神，不少人选咖啡、可乐作为办公室“伴侣”。
其实，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐更有效，而且还健康。
尤其是夏天，气温高，经过一上午的紧张工作，白领普遍感到疲乏、精神不振。
如果午饭后能正确午睡休息，及时调整身体，对健康十分有利。
市中医医院门诊办公室张志荣提醒，午睡也讲究方法。
如果方式不当，不仅不能缓解疲劳，还会产生负面影响。
【我与白领的办公室激情】办公室白领们的健康伸展小动作
【我与白领的办公室激情】办公室白领们的健康伸展小动作导语：现在许多白领们在公司上班几乎是坐一整天。
这样时间久了对于人们的身体来说是非常不好的，这个时候就要适当做些伸展动作了，那么我们该如何来做呢？办公室白领们防僵硬的健康伸展小动作颈部伸展运动该伸展运动用于放松颈部肌肉。
调整好站姿或坐姿。
将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。
1、放低肩部，保持放松状态。
2、你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度。
扩胸运动该运动针对你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。
挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手。
轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。
1、在你手臂上抬的过程中，不要弯腰。
2、放低肩部，保持放松状态3、不要强迫自己臂部上抬，以不会产生不适感为宜。
扩背运动该运动可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身体，膝部微屈，两脚与臀部同宽，双臂向前方提举至与肩同髙，双手相扣，头部朝胸部下压，同时向内侧收腹，弯曲腰部，臀部向前收缩，让身体躯干形成一个揅在进行扩背运动的时候应牢记以下内容：，保持腹部肌肉向内侧收紧，以保护你的后腰。
尽可能地向前躬身，但要以不会产生不适感或失去平衡为宜。
一放低肩部，保持放松状态。
站立控筋对于筋骨（大腿后侧肌肉）和后腰而言，这是非常不错的伸展方法。
如果你的下背部有问题，可以仰面躺在地上，两腿向上伸，然后做同样的伸展运动。
身体站直，两腿开立，左脚在右脚前方几英寸，左脚脚尖提起，右膝微微弯曲，向内侧收腹，臀部向前靠，两掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撑作用，肩部放低，保持放松，下背部不要弯曲。
你会感到自大腿后侧而逐渐扩展的拉伸感。
再将右腿放在前面，重复此动作。
1、保持背部挺直、腹部收紧，这样可以让伸展运动吏有效，也能保护你的下背部。
2、不要过于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。
睡前可以做的100件事
睡前可以做的100件事睡前可以做的100件事可能因人而异，但是这里有一些普遍的建议。
以下是一些可以在睡前做的建议：1. 喝一杯热牛奶。
2. 泡一个热水澡。
3. 读书。
4. 练习深呼吸。
5. 冥想或瑜伽。
6. 写日记或写一些东西来整理思绪。
7. 安静地听听轻柔的音乐。
8. 进行面部按摩。
9. 喝一杯温水。
10. 做伸展运动。
11.规划第二天的工作或学习计划。
12.观看一部温馨的电影或纪录片。
13.收拾整理床铺，确保舒适度。
14.关闭电子设备，避免蓝光影响。
15.调整室内温度，保持适中。
16.陪伴宠物，增进感情。
17.给自己设定一个美好的心愿。
18.回忆当天发生的美好事情。
19.涂抹保湿霜，呵护肌肤。
20.确保卧室环境安静、黑暗。
21.梳理头发，避免失眠。
22.尝试芳香疗法，如使用薰衣草精油。
23.练习渐进性肌肉松弛法。
24. 与家人或朋友分享彼此的日常。
25.整理衣柜，规划衣物搭配。
26.了解一篇有趣的知识或趣闻。
27.喝一杯助眠的草本茶。
28.收拾厨房，确保整洁。
29.安排次日的早餐食材。
30.反思自己的人生目标和价值观。
31.给亲朋好友发送祝福短信。
32.阅读一本励志或自我成长的书籍，提升自我认知。
33.做一些简单的家庭运动，如拉伸或瑜伽。
34.设置次日早晨的闹钟，确保充足的时间起床。
35.整理钱包或钥匙等日常用品，避免次日慌乱。
36.学习一门新技能或兴趣爱好，如绘画、编程等。
37.聆听舒缓的自然声音，如流水声、林间风声等。
38.规划一次周末或假期的旅行计划。
39.清理手机桌面，整理应用分类。
40.阅读一篇关于健康或心理的文章，提升健康素养。
41.尝试一次催眠音频，帮助入睡。
42.用温水泡脚，促进血液循环。
43.思考次日要完成的任务，做好心理准备。
44.整理家务，保持生活环境整洁。
45.品尝一杯美味的果汁或水果冰沙。
46.学习一门外语，提高自己的语言能力。
47.观看一段有趣的短视频，放松心情。
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白领睡前必做的一件事
标签：生活2011-02-28 11:36 星期一晴
2000年走出大学校门的我，这些年一直打拼在一线大城市。
这十年的时间我经历了迷茫、懵懂、辛酸、抱怨、气馁直至现在的开心、幸福的状态。
这些变化的过程不仅因为我的年龄和职业素养的增长，还因为我对自己心态的调养，现在就跟大家分享我修灵养性获得幸福的小秘诀，那就是每天睡觉前用话语消除心中的灰尘。
去年流行的由日本作家舛田光洋的“扫除力”概念里面提到：不能很好的正面思考的原因在于：消除正面事物的负面能量占据了你的内心。
房间体现内心，把房间打扫干净的话，内心的负面能量自然也就没有了，睡觉前的内心大扫除必须要做：一边回想你一天当中说过的话一边进行内心扫除。
首先，为了从体内排除疲劳，要大口的深呼吸并全身放松，放松后回想这一天来你说过的话。
需要检查三个内容。
1，对自己使用消极语言了吗？比如“我不行了”、“最近我受不了了”等等。
2，说别人坏话了吗？比如“真生部长的气，受不了”、“小A性格真差”，等等。
3，说中伤别人的话了吗?比如“你真的没用”、“你傻啊”、“死去吧”，等等。
如果你说了以上的话，请在心中真诚地道个歉吧。
对自己说“说了消极的话，对不起”。
对对方说“部长，对你恶言相向，对不起”、“说了伤害感情的话，对不起”。
这样做可以把内心的灰尘清扫掉。
然后，对自己发誓，从明天开始只说积极的话、优雅的话、鼓励的话。
最后，在心中描绘一个理想的自己，想着它入睡吧。
最好是微笑着进入梦境。
心中的垃圾如果在当天得到清除的话，也能防止它变成房间的垃圾。