轮滑基本平花动作概要

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平花基础动作练习顺序

平花基础动作练习顺序总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy（疯狂），进阶是total cross(全截面旋转）第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross（前剪）→snake（正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（单脚正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake（倒单脚正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太阳）第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy（疯狂）是个坎儿，大家加油啊！crazy（疯狂）→盘藤→volt(伏特)→double crazy（前倒脚交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（疯狂的太阳）在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake（玛丽正蛇）→toe snake（玛丽正剪）→heel-toe snake（玛丽后蛇）→back toe snake（脚尖后蛇）→back heel-toe snake（脚尖后剪）如果有精力的话，上述动作相应的cross（交叉）也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^正需要巩固这个阶段第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。

轮滑平花教程

教学规范流程于学习前检查鞋子穿钉与芭扣是否上紧，护具穿戴正确完备，并根据自己学习水平做好热身运动减少摔跤及韧带拉伤的可能性。

【1】八字脚原地踏步：①准备姿势：双脚踩正刃脚后跟靠拢，脚尖打开大约成90°夹角（V字形，俗称八字脚），双膝中间一拳距离，双手背后，上身向前弯腰20°，微屈膝盖，眼睛检查一下自己的脚部姿势。

考核标准：姿势正确规范，原地站立30秒以上。

②踏步：在原地姿势前提下，依次左右脚踏步，保证身形不变，姿势正确规范。

考核标准：姿势正确动作规范身形稳定。

【2】摔倒与爬起：①摔倒：静蹲姿势前提下，双手伸出平放手掌打开，双腿向一方向倾斜向前扑倒。

②爬起：侧身，双手撑地，先单腿站立，双手扶住支撑腿膝盖，重心放支撑腿，臀部和另一只腿同时向前向上用力，另一只腿凄厉，双脚靠拢爬起。

考核标准：以能独立正确爬起为合格。

【3】静蹲（踏步）：①静蹲姿势：双脚平行踩正刃站立与肩同宽，重心放在两脚中间，两膝中间一拳距离，双手背后，弯腰（约20度）屈膝（屁股下蹲），抬头目视前方。

训练目的：通过学习掌握最基础的原地站立平衡基本姿势与重心的放置，为静蹲踏步打基础。

考核标准：姿势正确规范，原地站立10秒以上。

②静蹲踏步：在静蹲姿势的前提下，依次左右脚提脚踏脚，注意身形姿势不变，只是腿脚在动。

训练目的：考核标准：姿势规范，动作正确稳定即可。

【4】踏步行走：③第一阶段----靠脚踏步行走：在原地踏步准备姿势前提下，提脚-向前挪一步—踏脚。

前脚脚跟对住后脚中间呈V字形，左右换脚向前踏步行走。

（以姿势标准动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）④第二阶段-----分脚踏步行走：在第一阶段的前提下，双脚打开一定距离（分脚）的踏步行走。

（姿势正确动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）【5】踏步滑行（滑行基础）①：脚部姿势：在踏步行走基础上增加滑行一步，具体是提脚（向前挪一步）踏脚（重心放单脚）单脚向前滑行一段三部曲。

平花练习指导

1.画圆.顾名思义画圆就是用双脚画出圆圈.这个动作可以说是日后无数平花动作的起点.要求要做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆,最后双脚成内八字,并且还要能逆向收回,返回初始状态.细节要领在于:双手微展于身体两侧,以把握平衡.身体下蹲(伏)的时候给出动力,感觉蹲下之时双腿被推出,在双腿收拢过程中身体渐渐拔直(起).全程压内刃(刃:"刀架"既称为"刀",那么就会有"刀刃"双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻).[这个动作蕴含了对于平衡,起伏,重心,刃,发力的最初步理解.万万不可轻视,务必力求完美.从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢.只有慢才能做的标准,只有标准才能快.]2.画葫芦.这是第一个动作"画圆"的衍生.即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.[这个动作是第一个上桩动作,意在熟悉桩的感觉,强化脚感]3.双鱼(Fish).这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]4.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.[剪桩系列的第一个动作,很重要的基础动作,有很多变化延伸版,Combo(成套的组合动作)里非常常用]5.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]6.正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.熟练之后可以开始练习帅气的倒滑.]8.正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环.[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩]9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作]10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐"的目标.[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练]11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]12.Volt.这是一个旋转类的点规动作,一脚点地作为圆心,另一只脚画圆.以右脚为例,这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地,左脚画圆.练习这个动作是要注意点脚要点高,画圆时双腿膝盖几乎都是成直角,画圆要饱满,左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜,以求为之后的动作留下空间.另外提醒,左脚只需画四分之一圈即可.练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会:身体带动下半身旋转.实际练习的时候可以靠还未旋转,眼睛就看向下一个桩来带动身体,从而找到感觉.同时头晕也是新手常常会有的问题.这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt的节奏起伏的一致,如此一来头晕会有所缓解.最后一点,两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃.在一个Volt结束之后右脚绕上,左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地,之后开始一个新的Volt.[第一个旋转类动作,要克服头晕,还要学习身体带动下半身的旋转方法,并且还要学会翻刃,对新手来说稍微有些难度,勤加练习之余还可尝试学习正反画八,FanVolt,单桩Volt,一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作]13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作.虽然只是正剪加倒剪的组合,但是要做到十分完美并不容易.练习的过程中要注意全程双脚压外刃,重心放在桩上,有一种头始终在桩线正上方的感觉.剪桩之时双腿微曲,上半身保持正直,双手两侧微展,尽量不要同手同脚.注意起伏与节奏.最后以右脚为例,详细讲一下做这个动作时身体的方向变化.第一个正剪上桩,身体朝向左前45°,到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°,倒剪之后以此循环.[这个动作非常的重要,推荐每天保持大量的练习.熟练之后会有"点脚"的情况产生,务必力求标准,勤加练习.同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]14.Stroll与DoubleCrazy.这两个动作很相似,所以放在一起讲解.许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼,经常觉得走不远.关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好.甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好.练习时应注意:出腿前应双腿同时弯曲,出腿时应有跳跃感,画弧时应力求饱满,画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直.同时注意扭胯,脚向哪边进桩胯就朝哪边扭.[这个动作是所学的第一个漫步类动作,要求对起伏和动力的掌握比较熟练.熟练之后可以练习单桩Stroll]15.倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy).这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy一样的,就是要求入出桩与桩线垂直,以及扭胯.另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏,还要注意幅度的一致与动作的饱满.[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作,同时还可以练习单桩倒Stroll]16.蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作][阶段总结]:这一阶段主要学习平花的基础动作,关键在于质的追求与量的积累.在这一阶段除了前文列举的动作,各位轮滑爱好者还可以尝试着练习类似于正反画八,玛丽前行,正切步,倒切步等同难度的动作.同时极力推荐学习全民Combo,也叫做Combo1,以此为目标与指导,练习与巩固已学的基础动作.Combo1的套路顺序为:前半套:倒尼,正尼,三个倒尼(切六次腿),一个SunVolt,一个Crazy,转身倒尼的踢腿接三个倒剪,一个单桩Volt;后半套:一个半Crazy,两个桩的倒Stroll,转身面向桩头,半个正尼,正剪,两步Double转身接两步倒Double(即一个CrazySun),一个倒剪,三个倒单脚.推荐上网搜索教程,以更加直观地学习.同时这一阶段要求对身体的起伏,动作的节奏,上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握.最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作,为将来打好扎实的基础.④.启韵期—在练习更高难度动作的基础上加深对动作的理解,初步形成自己独有的风格.1.太阳(Sun).这个动作在Combo1中已经出现过,是由两个后单轮着地的点规构成,难度不高.在练习过程中要注意把注意力放在画弧的脚上.该脚压刃不要太多,始终将桩的位置放在两腿正中间,注意动作结束之后的翻刃.[这个动作较为简单,但却是很多动作所需要的发力动作,所以推荐两侧都要练会.熟练之后与Volt的要领结合,可以练习Twister这个动作]2.盘藤(MabRouk).盘藤是一个非常重要的动作,由正剪,外蟹顺时针画弧,倒剪,内蟹逆时针画弧组成.练习的时候应该牢记,身体始终面向桩尾,画弧的时候利用身体带动下半身旋转,双脚只需保持形状并且压住外刃,而不用发力,否则会出现双脚没有一起动的情况,这样是错误的,手臂切忌胡乱挥舞,注意双腿微曲以把握平衡,画弧要饱满.[这个动作非常的重要,因为它包含了旋转的要领:上半身带动下半身.并且存在数个与之关联的动作.需仔细体会要领,以达熟练]3.墨西哥人(Mexigan).墨西哥人是由倒尼跟盘藤的后半部分组合而成的动作.在这两个动作都熟练的情况下不难练会.练习的时候注意起伏感,上身带动下身的原则,画弧时双腿微曲,尽量饱满,保持节奏,克服头晕.[较为简单的一个动作,要力求在标准,起伏,节奏,舒展等要素都完备的情况下完成动作]4.意大利人(Italian).意大利人由倒剪,盘藤的后半部分以及一个类似于"拧麻花"的动作构成.有了前两个动作的经验,这个动作的难点就剩下拧麻花了.拧麻花的做法主要有点脚跟不点脚两种.先说较为简单的点脚.以右脚动作为例,做完画弧之后人面朝桩尾,此时将左脚后单轮点起,右脚重心置于前单轮,双脚位置不变的同时身体逆时针转向朝向桩头,再接倒剪.不点脚版本其实原理与此相同,只是将左脚重心移到后单轮而不点起,其他无异.做意大利人的时候要注意不要在做完画弧面正向桩尾的时候才开始"拧麻花",而是在稍微不到的时候即可开始,否则将会影响动作的连贯性.[这个动作可以说是一个承上启下的动作,上接墨西哥人,下启TotalCross.练习的时候注意与墨西哥人的区分]5.TotalCross.一个比较纠结的动作.由一个正剪,一个"拧麻花"和一个翻刃构成.正剪上桩不如说是Crazy上桩,并非正向,而是侧向,"拧麻花"的要点在意大利人当中已有详细说明,注意在拧麻花之后双脚要继续滑动,直到错开一小段距离,即不再交叉,之后双腿微曲,重心放于翻刃脚的后单轮,另一只脚的前单轮,注意这只脚压刃要压得很低,与此同时在身体的带动下转身翻刃完成动作.[这个动作刚开始练会有些纠结,注意把握起伏与节奏,建议正反脚都要练熟.在平时练习的时候建议把以上五个动作以及Volt放在一起,可以有效的锻炼抗晕,同时还能找到旋转,翻刃类动作的共同点,触类旁通]6.花剪.由正剪和DoubleCrazy演变而来的动作,比较花哨.在理解了这个动作的线路之后还必须领悟什么叫做"提腿发力".练习时候的要点如下:提腿时利用膝盖的力量,有种"用膝盖顶人"的感觉,提腿之时会获得一个向前的力,利用这个力使画蛇脚得以前行,换脚循环.练习时应注意动作的节奏感与流畅性.[常常用于Combo的动作,熟练之后可以尝试与其他动作的衔接]7.刷子(Brush).可以说是一个比较纠结的动作.练习的时候应注意身体并非面向桩头,而是向一侧偏.以右脚动作为例,练习时应注意,双脚交叉时左脚压外刃,打开的时候偏刃较正,右腿往回拉的时候压外刃,往后打开的时候偏刃较正.同时还要注意腰胯的偏转.腰胯要随着右脚的收放而偏.具体来说,右脚打开的时候腰胯往右偏,反则反之.[此动作可以作为漂移的基础动作来练习,建议两个方向都要练会,从而使得两个方向的漂移都能得心应手]8.CrazyLeg.这个动作十分帅气,但练习的时候注意点也很多.首先要真正了解这个动作的路线.很多人看视频的时候只注意到有一个外弧,却把重要的内弧忽视了.动作进行的时候是一脚往前,一脚往后同时画弧,所以才会有一个类似于翻刃的动作在内弧变成外弧的时候出现,也因此才有双脚都到达端点的时候形成的外蟹.练习之初建议手扶栏杆,攻克双脚线路.这个时候要注意跨步放松,双腿微曲,使得活动范围加大.画弧一定要饱满,胯随腿移,节奏统一,起伏有律.注意双腿交错的时候为伏,到达端点的时候为起.在比较熟练之后就应开始完善动作.注意手部要放松,类似于正常行走,不要刻意而为.练习之时推荐跟着音乐找准节奏.[非常常用的一个动作.熟练之后可以练习转向以及一些衍生动作]9.J-Turn(QQ).QQ可以说是后期一系列难度动作的基础.练习初期建议在桩外找感觉.首先一只脚单轮点地,稍压内刃,双脚交叉,另一只脚压内刃形成QQ 的动作.然后重心稍偏点脚,以身体的转动来带动下半身的旋转,切忌以脚发力.熟练之后可以上桩练习.练习的时候切记两只脚都压内刃,并且交叉角度不要过大,以身体带动双腿,双腿夹紧,以双脚之间而非点脚为圆心旋转,注意旋转的时候重心下沉,否则旋转困难.QQ的起法,过桩路线多种多样,寻找适合自己的,并且熟练即可.除此之外还有重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.[建议两只脚都练会的动作,熟练程度对后期的某些难度动作有影响]10.Reverse J-Turn(反QQ).反QQ顾名思义就是反向旋转的QQ.动力同样来自于上半身的带动.与学习QQ一样,首先在桩外找感觉.以右脚点地的动作为例,双脚平行站立,身体顺时针旋转的同时左脚后撤,右脚点起,双脚都压外刃,整体类似于漂移.这里要注意,双脚形成八字,即锐角,而不是理所当然的直角,同样旋转的时候重心下沉.除此之外如同QQ,还有将重心放在点脚,以点脚为圆心旋转的做法.上桩练习建议以右脚点前单轮的正蛇起步,自左向右绕过第一桩,面向桩侧,双脚呈八字的时候开始完成反QQ.大约半圈之后面向桩尾之时将点脚拉出,再次形成面向桩侧,双脚呈八的动作,继而形成循环.[练习第一种做法的时候注意与漂移和QQ的联系与区别,可以尝试单桩之上多于一圈的反QQ.仔细体会旋转的时候重心下沉的含义]11.茶壶(Rocket).茶壶是蹲坐类动作的典型代表与基础.动作标准为在臀部低于膝盖的情况下单脚蛇形绕桩.我们以右脚为支撑脚为例来讲解这个动作.练习这个动作,首先要在桩外找到感觉.第一阶段:向前滑行的时候蹲下,将右脚膝盖对准胸口,右臂向右平伸,感觉到重心全部移到右脚的时候将左脚抬起,左手抓住鞋尖,切记左脚要将膝盖向下压,将腿伸直.渐渐地要熟练到从站立滑行姿势直接起茶壶,并可以滑行超过一排桩的距离,方可进入第二阶段.第二阶段上桩.练习上桩之时首先在桩外滑行获得初速度,并在桩外起好茶壶,进桩之后保持起伏获得动力.向右为起,即利用支撑脚的力量以及上半身的配合将身体撑起以获得活动空间与动力,向右则归位.[第一个蹲坐类动作,对锻炼韧带有一定的帮助.对大腿力量要求较高,建议平时可练习单脚蹲起]12.茶壶向后(BackRocket).茶壶向后顾名思义就是向后的茶壶.其练习方法与茶壶十分类似,同样是先在桩外找感觉.待能够向后滑行一排桩的距离的时候开始练习上桩.茶壶向后需要注意三点:第一,此动作是一个盲桩动作,建议用盲桩的倒单脚,即面向前的倒单脚来起.第二,下蹲时机在于支撑脚向外滑行之时,下蹲要果断迅速.第三,支撑脚扭动幅度大于茶壶向前.[并无多大技巧性的动作,熟能生巧,多用于Combo出桩]13.天国.天国看似纠结,实则不难.在此以右脚支撑的天国为例进行讲解.首先先要熟悉天国的感觉.可以穿着轮滑鞋,以二郎腿的姿势坐下,用右手拉住左腿,抬离地面,左腿保持挺直.再者就可以进行桩外练习了.首先以单脚滑行,左脚伸到右腿膝盖后面,右手抓住,在蹲下的同时瞬间把左腿挺直,切记要果断.保持臀部低于膝盖,滑行超过一排桩的距离之后开始练习桩上动作.该动作基本与茶壶同理,只是在走桩过程之中是通过重心的左右移动来带动支撑腿绕桩的.这一点需要反复练习方能掌握.[对于韧带有一定要求的动作,注意与单脚过桩以及茶壶的联系]14.X.X是一个由内蟹和外蟹组成的较为简单的动作,其实初期就可练习,为了体现跟后续动作的连贯性,所以放在这里讲解.X步的练习首先要解决的是协调问题,即不能同手同脚.这里有一个不错的练习方法,可以有效地预防和纠正同手同脚的问题.首先双脚平行站立,然后双脚前后滑动,自然摆臂,类似于平时的行走.之后可将双脚摆成外八字和内八字来练习,借以过渡到X的练习.在熟悉了摆臂的感觉之后就可以开始进行上桩练习了.在了解X的动作路线之后,要将其理解为一个剪桩动作.以从左向右第一步为外蟹为例.用右脚的外刃和左脚的内刃剪过第一个桩,之后将双脚变形为内蟹,同样以右脚外刃和左脚内刃剪过第二桩,如此循环.在初期熟悉动作的时候要注意剪桩的时候双腿微曲,以加大活动范围,双腿抵达端点之时身体舒展,加以有节奏感的停顿,重心始终沿桩线移动.与此同时尝试用腰部旋转的力量来带动双脚,其旋转的方向始终与靠桩头的那一只脚的运动方向相同.当动力完全来自于腰部,双脚只负责变换形状的时候,这个动作就算基本完成了.[两个方向都要练习的动作,注意动作的节奏,起伏,与动力.务必练到标准熟练,从而为之后相关的动作打好基础.熟练之后可以尝试练习X-Back等衍生动作]15.Special.Special是X的脚尖版.只要X练习熟练了,掌握起来会比较快.练习的时候要点几乎与X无二.都是重心置于桩线,用腰带动下半身.两者的区别在于练习Special时双脚要尽量点高,脚腕绷直,双脚不用像X一样变换形状,只需要保持平行即可,有种微微向内夹的力.[中桩,小桩都较为常用的动作,对于脚力的练习很有效果,推荐每天固定练习.应该尝试两边都要练习,如果对于发力和平衡能掌握得当,练习双轮转的时候会有事半功倍的效果.同时也可以练习更具有难度的玛丽Special]16.X跳(X-Jump).X跳是双脚呈内八字和外八字的交替跳跃横向走桩动作.该动作的部分要点依旧与X相同.例如重心沿桩线移动,双腿交叉时微曲,手脚协调等.两者不同之处在于X跳是一个跳跃类动作,不需要如同X一般用腰部来带动下半身旋转.练习X跳时有一个最大的忌讳,即切忌刻意向上跳,切忌刻意向一侧跳.就如同X一样,练习时应当将X跳理解成一个剪桩动作,只不过因为其起跳,所以免去了X之中的扭腰环节.在这里按照完成该动作的时间顺序来进行要点讲解.以自左向右进行动作为例,首先双脚呈外八字立于桩头,角度依桩距大小而定.中桩时双脚打开90°左右,小桩则略小.重心微微向右倒,但不偏离桩线,以提供初始动力.右脚向前,左脚向后滑动的同时提供跳起的力.但注意这个力不是垂直向上,而是斜向上的.将其分解之后向一侧的力保持双脚继续打开,向上的力使得身体跃起.此时上半身拔起,提起重心,配合这个力.此时注意双脚要同时离地,切勿先后.注意并非八轮同时离地,而是右脚从前往后,左脚从后往前各个轮子依次离地,双脚分别同时画出弧线.到达端点之时身体挺直,保持重心不偏离桩线,双脚改变形状呈内八字.双脚同时落地,轮子着地顺序与起跳相反.并且双腿微曲,达到缓冲的目的,在双脚交叉的时候缓冲达到最大.缓冲的过程中切忌上半身弯曲.至此完成第一个循环.内八起跳同理,不作赘述.[同样是两侧都要完成的动作.要仔细体会身体带动重心起跳的感觉,以达到轻盈的效果.练习的时候要寻找一种身体与双腿毫不相干的感觉,当然,身体拔起提起重心并不包含在内.练习X跳的同时可以再次练习X-Back这个动作,将其做到有跳跃感.以X跳为基础练习小马跳对练习Wiper有一定的帮助]。

轮滑平花10个基本动作

轮滑平花10个基本动作轮滑平花10个基本动作轮滑平花是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以增强平衡能力和协调性。

在学习轮滑平花时，需要先掌握一些基本动作。

下面将介绍10个轮滑平花的基本动作。

一、前进前进是轮滑平花最基本的动作之一。

在进行前进时，需要将脚向前推动，并保持身体重心稳定。

同时，手臂应该自然摆动来帮助保持平衡。

二、后退后退与前进相反，需要将脚向后推动。

后退时需要更加小心谨慎，因为容易失去平衡。

三、转弯转弯是轮滑平花中非常重要的一个技巧。

在进行转弯时，需要先向左或右倾斜身体，然后用对应的脚向左或右方向施加压力来实现转弯。

四、刹车刹车也是一项非常重要的技巧。

在进行刹车时，需要将脚向内侧压住刹车器，并保持身体重心稳定。

刹车时要注意不要突然停止，以免摔倒。

五、前滑步前滑步是一项非常基础的平花技巧。

在进行前滑步时，需要将脚向前推动，并将另一只脚向前迈出一步。

然后再重复这个动作，交替使用两只脚。

六、后滑步后滑步与前滑步相反，需要将脚向后推动，并将另一只脚向后迈出一步。

然后再重复这个动作，交替使用两只脚。

七、侧移侧移是一项非常实用的技巧。

在进行侧移时，需要将身体向左或右倾斜，并用对应的脚向左或右方向施加压力来实现侧移。

八、跳跃跳跃是轮滑平花中比较高级的技巧之一。

在进行跳跃时，需要先做好准备姿势，然后用力弹起并同时抬起双腿，最后落地时要保持平衡。

九、360度转体360度转体是轮滑平花中比较高级的技巧之一。

在进行360度转体时，需要先做好准备姿势，然后用对应的脚施加压力来完成转体动作。

十、单脚平衡单脚平衡是轮滑平花中比较高级的技巧之一。

在进行单脚平衡时，需要将一只脚抬起，然后用另一只脚来保持身体平衡。

总结以上就是轮滑平花的10个基本动作，这些动作是轮滑平花的基础，掌握了这些动作才能更好地进行高级技巧的学习和实践。

在学习这些动作时，需要注意安全，并选择适合自己的轮滑鞋和场地。

希望大家可以通过不断练习，掌握这些技巧，并享受轮滑带来的乐趣。

轮滑平地花式基本功与好处

轮滑平地花式基本功与好处基本功，我把它分为档4个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8字以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：初级：压步分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。

主要心得：第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。

在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。

ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。

总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。

我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。

注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。

中级：CRAZY左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG 的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。

大家可以仿效。

主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。

压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。

我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。

平花基础教程

住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。
4. TACO旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚
压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双
手回收抱胸。
（三）高级篇
1. 大风车旋转
（二）提高：
1. 单脚直线后滑
后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈
单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。
2. 单脚Ｓ型后溜
后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利
用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推
2. 双脚尖旋转
双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转
的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转
的同时要慢慢将身体拉直。
3. 双脚跟旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定
这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的
功用哦～
2. 走步
先以Ｖ型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬
起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉
重心转移的感觉。
3. 平行滑步
5. 双脚Ｓ型后溜
后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，
这时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ

轮滑平花10个基本动作

轮滑平花10个基本动作简介轮滑平花是一项技术相对较高的轮滑技巧，需要掌握一系列的基本动作。

在本文中，我们将详细介绍这10个基本动作，包括动作的具体要领和技巧，帮助轮滑爱好者快速入门和提高。

1. 平行转弯平行转弯是轮滑平花的基础动作。

通过扭动身体和脚踝的方式，使轮滑鞋与地面平行，完成转弯动作。

具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。

2.转动上半身，转弯方向的手臂向前伸展，另一只手臂向后伸展。

3.尽量使用脚踝的力量，将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。

4.控制好速度和力度，平稳完成转弯。

2. 前溜前溜是指在行进中，将身体前倾、轻微弯腰，双手向前伸展，保持平衡的动作。

这个动作可以帮助提高速度和灵活性。

具体步骤如下：1.前倾身体，保持平衡，双手伸直前伸。

2.脚踝稍微弯曲，让轮滑鞋与地面保持良好的接触。

3.通过连续地迈腿，保持平稳的速度和节奏。

3. 后溜后溜是前溜的相反动作，即身体后倾、轻微弯腰，双手向后伸展的动作。

这个动作有助于减速和刹车。

具体步骤如下：1.后倾身体，保持平衡，双手向后伸直。

2.脚踝稍微弯曲，保持与地面的接触。

3.将重心向后移动，通过连续地踩踏滑轮，减慢速度。

4. 划弧划弧是一种通过扭动脚踝和身体，转弯的动作。

与平行转弯相比，划弧更适合在低速状态下进行。

具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。

2.将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。

3.运用腰部的力量带动上半身转向目标方向。

5. 平衡平衡是轮滑平花过程中至关重要的一个基本动作。

只有保持良好的平衡能力，才能进行更高级的技巧。

具体步骤如下：1.轮滑鞋与地面保持良好的接触，站立姿势挺直。

2.保持身体的稳定，不做过多的晃动。

3.尝试着单脚站立，以提高平衡能力。

6. 跳跃跳跃是轮滑平花中常见的动作，可以增加乐趣和观赏性。

具体步骤如下：1.将身体稍微蹲下，准备跳跃。

2.用双腿的力量迅速弹起，并同时将双脚离地。

3.着地时要保持姿势稳定，避免摔倒。

平花几乎所有动作等级表及66个基本动作小羽版(1)

平花等级表中文版（部分带提示）D级：EAGELCROSS 蟹剪EAGELSNAKE 外蟹HEELTOESPECIAL 马力X 左脚例：V字准备，步骤跟X完全一样，只是上桩左脚跟定住，右脚桩下前轮定住+过桩后左脚前轮装下定住，右脚桩上脚跟定住成A字型``TOTALCROSS 拖拖CORSS 右脚例：CRAZY上，左脚CRAZY下，同时身体顺时针方向转体180度，顺惯性迅速左脚前轮定住，右脚翻刃过第三桩，又成右脚CRAZY上桩状~双脚转任何旋转类以2圈为起评，而且以压住桩为好，相对双轮转或马力转而言，双脚转更适合锻炼起步的发力以及脚形的控制。

QQ（JTURN）右脚CRAZY上桩，左脚点在右脚右边垂直于地面，以左脚前轮为圆心，右脚为圆形的边，双脚成垂直状旋转。

2桩动作```3桩即 CRAZY上桩，第二桩VOLT，第三桩QQ~ 成为SUPER QQ （超级QQ）BRUSH 部分地方成为牙刷~~XBACK 反面XSPECIAL 双前轮XTEA-POT 茶壶反QQ 左脚例：左脚CRAZY上桩，逆时针旋转，左脚脚尖为圆心，右脚脚跟方向画弧，同样成垂直状WIPER 单脚X跳关键在于浮腿的摆动Z蟹蟹步，双脚重合成“=”号状OLIVER 双轮转桩，以本人最欣赏的平花玩家之一命名~~~双前轮旋转过桩，双腿一拉一收一拉一收~~~C级：单轮向前就是我们说的独轮了，包括前单轮，后单轮。

后单灵活性比较好掌握，但是平衡性不如前单，相反，前单轮比较容易顶住，对力量使用更多，但是灵活性不如后单。

（以目前个人感觉来说）双轮转个人理解应该包括双前轮转，双后轮转以及马力转，依然是旋转类必须完成两圈以上，同时，无论那种转法，其实膝盖以上的部分姿势是基本固定的，上身放松，手，肩，腰部依次发力，旋转过程中，以双腿大腿内侧的收夹或身体的转动来持续加力。

当然，很多朋友认为双轮相比双脚好转很多，这个当然主要因素是摩擦的问题，但是如果双脚转都是1圈。

学平花的十个阶段——入门篇

总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush 需要nelson很熟练x-back 需要X,nelson都很熟练QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要）双脚跟egale走直线注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

轮滑平花基础动作

轮滑平花基础动作轮滑平花是轮滑运动中的基础动作之一，它是指在轮滑的基础上进行各种平滑的花样动作。

通过掌握轮滑平花的基础动作，可以提高轮滑技术水平，增加对滑轮的控制能力，为后续的高级技巧打下坚实的基础。

一、平衡姿势：轮滑平花的第一个基础动作是保持平衡姿势。

在轮滑时，身体要保持平稳，重心要均匀分布在双脚上，双脚与肩同宽并稍微弯曲膝盖，这样可以增加稳定性。

同时，要保持上身挺直，保持头部与身体在同一水平线上，这样可以保持身体的平衡。

二、前后推动：轮滑平花的第二个基础动作是前后推动。

前后推动是轮滑的基本功，它可以帮助我们保持平衡和速度。

在前后推动时，要保持身体的平衡，并用脚尖和脚跟交替用力推动滑轮，这样可以保持连续的推动力，提高滑行速度。

三、转弯：轮滑平花的第三个基础动作是转弯。

转弯是轮滑技术中必不可少的一项动作，它可以帮助我们改变行进方向。

在转弯时，要先减速，然后用一只脚的脚尖向内侧转动，同时用另一只脚的脚跟向外侧转动，这样可以实现平滑的转弯动作。

四、踏步：轮滑平花的第四个基础动作是踏步。

踏步是轮滑技术中常用的一种转向方法，它可以帮助我们在滑行中改变行进方向。

在踏步时，要先减速，然后用一只脚的脚尖向前踏出一步，同时用另一只脚的脚跟向后踏出一步，这样可以实现平滑的踏步动作。

五、跳跃：轮滑平花的第五个基础动作是跳跃。

跳跃是轮滑技术中的高级动作，它可以帮助我们在滑行中实现空中动作。

在跳跃时，要保持身体平衡，用脚尖发力向上跳起，并使身体保持平直姿势，同时用手臂帮助保持平衡。

六、转体：轮滑平花的第六个基础动作是转体。

转体是一项技术要求较高的动作，它可以帮助我们在滑行中实现身体的旋转。

在转体时，要先减速，然后用脚跟向内侧转动，同时用手臂帮助保持平衡，使身体顺时针或逆时针旋转。

七、跨步：轮滑平花的第七个基础动作是跨步。

跨步是一种常用的转向方法，它可以帮助我们在滑行中改变行进方向。

在跨步时，要先减速，然后用一只脚向前迈出一大步，同时用另一只脚向后迈出一小步，这样可以实现平滑的跨步动作。

【最新2018】平花练习步骤-精选word文档 (15页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==平花练习步骤篇一：平花基础动作练习顺序平花基础动作练习顺序总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy（疯狂），进阶是total cross(全截面旋转）第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross（前剪）→snake （正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（单脚正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake （倒单脚正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太阳）第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy（疯狂）是个坎儿，大家加油啊！crazy（疯狂）→盘藤→volt(伏特)→double c razy（前倒脚交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（疯狂的太阳）在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

平花,训练,指导

轮滑平花技巧性和观赏性都非常强。初学者应该进行什么样的训练达到快速进阶，能够做出漂亮的平花动作呢？
关于轮滑平花式练习的计划，相信很多初学者都还不太清楚，因为是刚入门练习，所以在这里，向各位初学员介绍下关于轮滑平花式的有关练习计划。
首先进行的是基本功的练习，这个基本功可是入门的关键，所以一定要每天进行熟练。
双脚跟egale走直线（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
第六阶段
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作。
2、后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。
3、前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 = 熟练的前向转后向。
不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。
等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。
而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。
第十阶段说说单轮、天鹅过桩
1、前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

轮滑平行滑步基础动作要领

轮滑平行滑步基础动作要领
该动作新手一定要体验重心交替的感觉，轮滑主要是重心的移动，也因此在平衡中重心的位置转换是非常重要的。

该动作的教学目的在于基础重心的转换过程。

总的动作要领是平行的滑步，两角依次划出，但始终在原地进行。

要点1：脚与肩同宽
正滑行平行滑步的动作要领，首先要求滑行者脚与肩同宽。

容易出现的误区1：
在脚与肩同宽的同时，经常有新手身子向后仰。

请注意身子一定要向前倾，即便是摔倒也要向前摔倒。

要点2：两脚依次滑行
两角依次为45度方向滑行。

容易出现的误区2：
重心误区是很多新手在滑行的时候犯的问题，即重心没有跟随滑行脚，导致了重心依然在中间。

也因此请注意滑行的时候重心要随着滑行脚的变换而变换。

跟脚误区，这个误区在于，很多新手在滑行的时候，还没有等滑行脚的速度结束，后脚就已经靠拢了滑行脚。

也因此，请注意后脚靠拢滑行脚一定是自然的，而不是抬脚生硬的跟过去。

小学综合实践六年级轮滑运动基本动作讲解

小学综合实践六年级轮滑运动基本动作讲解轮滑是一项受孩子们喜爱的运动项目，它不仅能够锻炼身体，还能培养孩子们的平衡感和协调能力。

在轮滑运动中，掌握基本动作是非常重要的，本文将对小学六年级学生进行轮滑运动基本动作的讲解，帮助学生们快速上手并享受这项有趣的运动。

第一节：站立姿势轮滑的第一步是掌握正确的站立姿势。

首先，双脚要与肩宽相仿，膝盖稍微弯曲，保持身体的平衡。

同时，身体要保持直立，背部挺直，保持良好的姿势对后续动作至关重要。

第二节：前进与刹车一旦站立姿势掌握，学生们就可以学习如何前进和刹车了。

前进是轮滑运动的基本动作，首先将一只脚放在前面，称之为前脚，而另外一只脚作为后脚用于推动。

前脚在前进时要稍微弯曲，重心向前，而后脚则用力地推动地面，沿着一条直线前进。

如果想要刹车，可以将后脚的脚跟用力地摩擦地面，以减慢速度或停下来。

第三节：转弯技巧转弯是轮滑运动中必不可少的动作之一，学生们需要掌握转弯的技巧。

当需要向左转弯时，可以将身体重心稍稍向左倾斜，以及左脚前倾，右脚后撑，这样就能够使滑轮沿着一个圆弧线转弯。

同样的，当需要向右转弯时，只需将重心稍稍向右倾斜，右脚前倾，左脚后撑即可。

第四节：跳跃动作轮滑运动的跳跃动作给孩子们带来了更多的乐趣和挑战。

学生们可以通过跳跃动作提高轮滑的灵活性和协调性。

最基础的跳跃动作是直线跳，学生们可以利用身体的弹力和势能，通过蹲下后以力抽起，双脚同时离地，然后降落回地面，重复进行多次。

小结：通过本文的讲解，希望能够帮助小学六年级的学生们掌握轮滑运动的基本动作。

站立姿势、前进与刹车、转弯技巧以及跳跃动作是轮滑运动中必不可少的基础动作，只有将这些动作掌握得熟练，才能够在轮滑运动中更好地发挥自己的能力。

希望同学们能够从中获得乐趣，享受轮滑运动带来的快乐！。

花样轮滑的自由滑基本动作

花样轮滑的自由滑基本动作所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。

单人自由滑动种类很多，这里只介绍一些常用的和比较规范的一些自由滑动作。

一、燕式平衡动作燕式平衡动作是一种身体前屈，一条腿抬起，两臂自然伸展和另一条腿在地上的滑行动作，因形似燕子，故得此名。

燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同，可大致分为以下数种类型：1、左前外刃燕式平衡2、右前外刃燕式平衡3、左前内刃燕式平衡4、右前内刃燕式平衡5、左后外刃燕式平衡6、右后外刃燕式平衡7、左后内刃燕式平衡8、右后内刃燕式平衡各种燕式平衡动作并不难作，但做好也不容易。

主要是动作要自然舒展。

两臂和浮腿的位置要正确，上体和浮腿应抬得稍高一些，姿势要优美，两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作，可以仰头，一只手可以扶腿或提鞋。

上述各种燕式平衡动作，可以在表演中改变滑行方向和用刃，共同构成一组多变的燕式组合动作，例如左前外燕式平衡，转“3”字后变为左后内燕式平衡，或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。

这种变化做得越巧妙，动作就更新颖、优美和富于创造性。

燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸，由于增加了姿势变化，其动作难度和美感也大为增加，它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。

二、大一字滑行大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作，它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类。

1、左前外－－右后外大一字滑行2、右前外－－左后外大一字滑行3、左前内－－右后内大一字滑行4、右前内－－左后内大一字滑行做外刃大一字滑行时，身体向后倾，重心在背侧，足尖向外分开，足跟相对，保持适当距离，成弧线滑行。

做内刃大一字滑行时，身体向前倾，重心在腹侧。

大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。

在滑行中两臂的姿势可以自由，也可以做些舞蹈动作。

三、弓箭步滑行弓箭步滑行也称艾娜.包尔滑行（由艾娜.包尔首创）。

轮滑基础平花动作难度等级表

轮滑技能基础平花动作难度等级表六个等级一级：5个动作nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish 双脚并拢呈s状过桩二级：6个动作Eagle（蟹步）一字过桩EagleCross 一字交叉过桩Nelson 横向双脚交叉过桩Piedavt（正单脚）前向单脚过桩X 横向X形过桩Piedar（倒单脚）后向单脚过桩三级：13个动作Chapchap 横向括弧过桩Crab（Chapchap跳）Carzy 横向前-后交叉过桩Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩HeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）Volte 横向前-后交叉转体过桩Anticrazy 两桩距的交叉过桩Bow 转体变腿画圆过桩Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复Candy 前剪后退后转接前剪四级：22个动作DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩Doubleturn 呈一脚尖转体画桩CrazySun 双前-双后交叉转体过桩Stroll 前向后脚前叉过桩Eight 原地八字绕桩BackStroll 后向后脚前叉过桩Italienne 前向转体接后交叉过桩X-Jump 横向X形跳跃过桩CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩OneCone 前向后脚交替前叉过单桩CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）Twister 转体画圆规Running 类似于的跑步前nelsonCrazycircle 移动中画圆规Heelcross 两后单轮交叉过桩oneconetota 单桩做totalcross五级：11个动作HeelToeSpecial 玛丽specialCafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩FootSpin 单脚跳跃加转体过桩brush 右脚在前、脚尖向右侧QQ crazy上左脚尖着地向又拉Ttotalcross 连续弯脚的过程SuperQQ 圆规加个QQStrolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转六级：8个动作Special 横向脚尖括弧过桩X -Back 后向X形跳跃过桩Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩Wiper 横向单脚W形过桩ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇) kazatchok 咖啡壶交替脚跳。

轮滑之平花是什么

平花是什么?综合国内外各地域“平地花式”轮滑开展的情形和资料，进行了一些交流、探讨和实践。

现简述如下：一、平地花式轮滑（简称平花）1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。

2、平花比赛方式：①速度竞赛：竞赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。

②自由式竞赛：在规按时刻内，按配乐节拍做大体技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。

注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。

3、平花技术说明：①目前大体技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。

②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均能够开展，无太高要求，是超级适合户外开展的体育项目。

③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。

竞赛一样分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距别离为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。

④速度竞赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。

⑤自由式竞赛要求选手基础技术熟练，把握必然的难度动作；舞美、音乐与滑行整体和谐流畅。

它包括技术、难度、观赏性等综合要素。

4、特点：平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。

不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。

然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。

该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。

所以对广大爱好者有很大吸引力。

二、平地花式轮滑发展概况1、国外：单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。

平花的发展也是相同的过程。

目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。

同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。

在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。

轮滑的动作要领

轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。

( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。

)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2. 膝盖下蹲。

3. 先下膝盖着地。

（这时的护膝就非常有用。

）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7. 双手用力下压将身体撑起。

8. 以Ｖ型站姿站好。

三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。

溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。

浅淡轮滑平花动作之直线篇

浅淡轮滑平花动作之直线篇浅淡轮滑平花动作之直线篇一、定义直线动作：是指上身可以不偏离桩线就能完成的动作。

PS：但是这么一划分。

大家会发现大部分的动作都是直线类。

包括蹲坐，跳跃，旋转，其他类的很多动作都可以满足这个定义。

所以为了多样化轮滑动作的区分，又加了其他几种类型的动作的评判。

这里先不多说。

以后会一类一类慢慢讲解。

二、练习从定义中我们不难看出，直线类动作具备一个基本要素，就是上身不偏离桩线。

(当然为了增加动作幅度和艺术表现力等情况除外，这里暂且谈的是练习)所以在练习过程中我们最好保持上身维持在桩线上，或者不要偏离太多。

这样可以大大提高动作的流畅度，因为上身大幅度的偏离桩线往往意味着脚下也离桩很远，那么路线加长会使得我们动作的速度变慢。

大幅度的身体晃动也很难控制重心。

动作举例：1.crazy——一个非常标志性的平花动作。

大部分人练习这个动作的时候，上身都会跟着脚下在桩的左右大幅度的晃动。

这样会大大影响crazy和下一动作之间的顺利衔接。

也会使得这个动作变得很费力。

练习建议：尝试在上身相对于桩线几乎静止的状态下练习crazy。

2.后尼尔森——又是技能树上不可或缺的前置技能。

但是，同样也是掌握度很低的一个动作。

很多玩家在抬腿的时候会下意识的后仰上身，虽然这也是保持相对平衡的一种方式，但是这种畸形的'平衡不是我们平花动作的该有的。

练习建议：如何稳定快速的完成后尼尔森，关键就在于支撑脚的支撑。

新手玩家在学习的过程中，没有发现该动作的本质，其实真正标准的后尼尔森并不比后单脚简单，就是因为后尼尔森的本质就是在后单脚连续过桩的状态下用另一只浮腿不断的去切桩。

所以，想做好尼尔森必须要保持重心始终在支撑脚上。

这样你的另一只脚才能自如的切桩发力。

3.单脚连续转向(非转体)——摆摆。

摆摆几乎是玩家的一个分水岭，熟练掌握摆摆说明你正式敲开了平花殿堂的大门。

但是，其实我所见到的玩家里，熟练掌握摆摆的人几乎和掌握单轮摆摆得人一样稀少。