日常保健作用最大的10个穴位

日常保健作用最大的10个穴位

人体有很多穴位，所有的穴位中日常保健作用最大的只有10个要穴。常按这10要穴可以疏通经络、减轻身体疲劳、延年益寿。那这10个要穴在哪里呢？中医经络养生常按什么部位保健康呢？

三里内关穴，胸腹中妙诀。曲池与合谷，头面病可彻。腰背痛相连，殷门昆仑穴。

头项若有病，后溪并风池。膝前兼胸胁，环跳与阳陵。三百六十穴，不外十要穴。

一、风池穴

取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。足少阳胆经与阳维脉的会穴。

方法：1、先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下。2、换左手捏拿风池25下。3、双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

二、曲池穴

取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端凹陷处，掌心向内取穴。）手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。

方法：1、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时用力捏捻50下。2、换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

三、内关穴

取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕

横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

方法：1、用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关相对）。两指同时按压，一捏一松50下，换左手捏拿右手内关50下。2、用右手拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。

四、合谷穴

取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处。手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

方法：用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷50下，换左手捏拿右手合谷50下。

五、后溪穴

取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。手太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。

方法：1、用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏捻揉左手后溪50下，换左手掐捏捻揉右手后溪50下。2、两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。

六、环跳穴

取穴：在股外侧部，侧

卧屈股，当股骨大转子最凸

点与骶管裂孔连线的外1／

3与中1／3交点处。经验取

穴：侧卧屈股，术者以拇指

掌指关节横纹压在大转子凸

点上，指头指向脊椎，拇指尖之处是穴。足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

方法：1、脱去外衣留内衣，

两手握拳，手心向内，两拳同时

捶打两侧环跳各50下。

七、足三里穴

取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足阳明胃经合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。

方法：1、穿着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢扶住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。2、双掌同时拍打两腿足三里50下。足三里是降虚火、定神志、强壮保健的要穴。

八、殷门穴

取穴：在大腿后面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下6寸。足太阳膀胱经腧穴。

方法：1、脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。2、两手掌分别按两腿殷门，同时上下摩擦50下。

九、阳陵泉穴

取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凹陷处。足少阳胆经合穴，马丹阳天星十二穴之一，八会穴中的筋会穴。

方法：1、用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。2、两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。

十、昆仑穴

取穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。足太阳膀胱经腧穴，马丹阳天星十二穴之一。

方法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对人体健康具有重要的意义。

脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。

脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅，阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。

脚趾按摩方法

1.用脚趾抓地，抓鞋底:一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次。

2.按捏脚趾:时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。

对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。

3.在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。

因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，还可起到健脾养胃的作用。

需要注意：做时力度以按后觉得舒服即可，但不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同，不要选择这种方法健脾养胃。

子时（夜里11点~次日凌晨1点）养胆经

很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

丑时（凌晨1点~3点）养肝经

这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。

寅时（凌晨3点~5点）养肺经

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。