健康减肥应该关注的40个小常识
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
健康减肥专业知识大全
健康减肥专业知识大全健康减肥概念常见的肥胖症状国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。
而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
健康减肥指标健康减肥有5个指标：1）每周减重不超过2斤；2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6）良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身3原则1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥患者的三大注意事项1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
健康减肥指南
健康减肥指南近几年，随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化，肥胖已经成为了一个全球性的问题。
有很多人通过减肥来改变自己的身材和生活方式，但是每年都有很多人因为不健康的减肥方法而受到身体的伤害。
因此，我们有必要认真研究健康减肥指南，避免不必要的风险。
一、饮食饮食是减肥过程中最重要的环节之一，控制饮食能够控制卡路里的摄入量，进而消耗体内的脂肪。
但是，减肥并不是绝对不吃东西，正确的减肥应该建立在正常的饮食基础上。
饮食方式首先，我们需要注意饮食的方式，多吃少食、分餐制、减少摄入油脂、糖分等等，这些都是较为基本的减肥饮食方式。
早餐一日之计在于晨，早餐不可忘。
早餐要吃好，因为身体在这时候需要能量来支撑全天的工作和运动，此时血糖很低，如果不吃早餐，会影响身体能量供应。
早餐应该搭配营养均衡的食物，例如牛奶、鸡蛋、全麦面包等等。
午餐午餐要吃好吃饱，但是也不应该吃太多油腻的食物，如肉类、炸鸡等等。
应该选择低脂、高纤的食品，如面包、沙拉等等。
晚餐如果你想减肥，晚餐一定要注意控制摄入量。
尽量选择清淡健康的食物，如瘦肉、海鲜等等。
同时，晚餐要提前2-3小时前就吃好，晚上不要再进食。
饮食禁忌在减肥期间，要少吃高热量和高脂肪的食物，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。
例如糖果、蛋糕、薯片、油炸食品等等都应该尽量少吃或者不吃。
二、运动要想健康减肥，运动少不了。
适度的运动可以促进身体代谢，消耗脂肪，增强身体的代谢能力。
但是，一味的运动并不能实现减肥的目的。
有氧运动有氧运动是指在低、中、高强度下，以较长时间的方式进行的体育运动，以提高身体能力和心肺功能为目的。
有氧运动能够培养身体的耐力、增强心肺功能、消耗体内储存的糖分、脂肪等等。
例如跑步、游泳、单车、舞蹈等等。
力量运动力量运动是指通过抗阻方式，增强人体肌肉的力量和体积的运动。
通过力量运动可以提高代谢率，消耗脂肪。
使用自己的身体重量练习的运动称之为无器械运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，需要设备的有哑铃、杠铃、健身器械等等。
减肥中的饮食温馨提示
减肥中的饮食温馨提示随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是对于那些超重和肥胖的人来说，减肥变得尤为紧迫和重要。
虽然减肥过程中的运动对于身体健康和体重控制至关重要，但饮食调控同样是不可忽视的环节。
在下面的文章中，将为大家提供一些减肥中的饮食温馨提示。
一、合理控制总热量摄入量1. 设定合适的每日总热量摄入目标：根据自身的体质和活动水平，设定一个合理的目标摄入量，既要满足基本代谢的需求，又要避免过量导致脂肪堆积。
2. 均衡分配热量摄入：每餐应该合理搭配各种营养素，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素、矿物质的摄取均衡。
二、选择低热量食物1. 多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
此外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。
2. 选择低脂肪食物：不仅要注意总脂肪摄入量，还要选择低脂肪食物。
比如，选择瘦肉而非肥肉，选择脱脂牛奶而非全脂牛奶等。
三、控制碳水化合物摄入量1. 适量选择全谷物：全谷物含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感。
相比于精加工的碳水化合物，全谷物的消化速度较慢，能够使血糖缓慢升高，更有利于减肥。
2. 避免过量摄入糖分：糖分是造成肥胖的罪魁祸首之一。
减肥期间要避免过多摄入含糖饮料和糖果等高糖食物。
四、饮食分餐1. 多吃少食：减肥期间不要吃饱为止，应该多吃少食，控制每餐的份量。
2. 平衡热量摄取时间分配：食物的热量分摊到一天的时间段要均衡，尽量避免长时间的禁食或过量摄食。
五、健康饮食习惯1. 慢咀嚼：慢慢咀嚼食物有助于减少食物进食量，同时促进食物消化和吸收。
2. 注意饮食情绪：避免情绪性进食，保持良好的心态，摄取健康的食物。
六、饮食与运动结合1. 合理安排饮食时间：根据运动计划合理安排进餐时间，既满足运动前的能量需求，也利于运动后的恢复。
2. 增加运动后的补充食物：在运动后适量摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，以促进肌肉恢复和能量补充。
2023生活知识_健康生活百科小常识
2023健康生活百科小常识2023健康生活百科小常识1、减肥饮食注意事项有哪些1.1、从减肥食谱上来看,我们女人应该远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。
碳酸饮料也是肥胖的根源。
不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
1.2、健康减肥饮食要多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
1.3、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
2、减肥吃什么2.1、皮蛋瘦肉粥,皮蛋很香哦。
不过一个月最好不要吃超过两次,皮蛋含铅,不可以多吃。
皮蛋2个切小块。
瘦肉一小碗用盐油腌制一下入味。
姜葱少许,切丝。
煮之前把米泡半小时,这样煮出来的米容易开花,也比较稠,口感更好,把粥煮到稠愁得以后,放下瘦肉和皮蛋,5分钟后再放下切好的姜葱,加煮10分钟。
2.2、芡实瘦肉粥。
将芡实米煮熟脱壳,取其仁与大米或糯米一起煮,煮大概半小时以后,加入腌制过的`瘦肉,这粥可以益耳聪目明,对于补脑也有一定的作用,很适合冬天喝。
3、减肥喝什么3.1、减肥喝荷叶茶古代减肥秘药。
一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。
充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。
首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝,有便秘(提醒:有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。
第三最好是在空腹时饮用。
其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
3.2、减肥喝吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。
印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。
吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
肥胖有何原因肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。
健康美容小常识
健康美容小常识1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
柠檬可以清热减肥，美白皮肤。
蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
2、减手臂的妙招：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
夏季养生有门道，分享给你请记牢，腰腹以下宜常温，胸上至头宜稍凉，西瓜苦瓜消暑气，出汗多喝酸梅汤，菊花桑叶能散热，午睡别超一小时。
愿快乐安康!4、瘦腰+瘦背：双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：勤做高抬腿运动;②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡时按摩一会，活络经脉;④骑脚踏车去郊游;⑤睡前压压腿，做腿部运动;⑥多吃C腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：不喝酒;②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;⑤正确饮食，不要过多摄入水分;⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;⑧远离盐分。
78个减脂小知识
78个减脂小知识1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖7、莲藕、芊头、土豆、豌豆、让荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟9、熬夜、睡不够很容易胖肚子10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量12、贫血会阻碍脂肪燃烧13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤16、姨妈期狂吃不胖是假的17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致24、想要臀部又大又翘，大腿不可能太细25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B638、多做“下犬式”动作能瘦小腿39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪42、大基数更适合采用低碳水饮食43 节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市45、不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油46、长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖48、蛋白质吃太多也照样会胖49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的53、不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛54、想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖55、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲57、体重指数指数小于21的，别老是盯着体重看了你的腰围、腿围这些维度比体重更重要58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了脂肪会暂停/减缓燃烧61、酒精的热量比碳水还要高62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂63、果汁含糖太高，越喝越胖64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽67、多练习腹式呼吸法，有利于薄肚子68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松69、你不是喝水都胖，你是吃得太多70、肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡会钺医越胖73、脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月75、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而自肌肉流失过多会加速衰老76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，迷会引起暴食，要生活化减脂。
减重健康指导内容
减重健康指导内容减重人员应该选择正确的食材，主食以全谷物为主可以适当增加粗粮并减少精白米面的摄入，不宜食用高油烹饪等食品。
保障足量的新鲜蔬果的摄入但要减少高糖水果及高淀粉的食物，优先选择瘦肉、鸡胸肉和鱼虾等脂肪含量低的食材。
保证蛋白质类食物的摄入以防止肌肉丢失，因为一旦缺乏蛋白质不仅会出现头发干枯、皮肤起皱等情况，还会引发贫血、身体水肿和肌肉流失等健康情况。
注意若蛋白质摄入过量也容易导致能量、脂肪摄入超标，增加肥胖和心血管疾病的发生。
不要吃太油腻的食物特别是油炸食物和快餐，因为吃这些食物太多之后身体里堆积了脂肪就会越来越胖。
要戒掉零食并且不要喝功能性饮料和可乐，可以多喝开水或者用茶来代替。
尽量不要喝酒这是因为喝酒太多很可能会影响减肥效果，在非必要的时候可以喝但是不能太频繁。
科学减重遵照循序渐进的原则，在减重过程中应注意自我监测和循序渐进逐步减至正常体重。
较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4千克。
一般情况下建议减重人员每天能量摄入总量减少300至500千卡，但全天能量摄入不低于1200千卡，这是较长时间能坚持的能量最低水平，能量摄入量减少应该循序渐进而不能骤然降至最低水平以下。
减肥不单是减重更重要的是减掉脂肪，尽量减少肌肉流失。
临床发现能量摄入过低时减肥常常以丢失水分和肌肉为代价，不利于健康且体重不易维持长久。
减重人员应进行适当的运动，锻炼以中低强度的有氧运动为主和抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周通过运动消耗能量2000千卡或以上。
无论是有氧运动如快走、跑步和游泳还是无氧运动如举重和做瑜伽都能帮助提高新陈代谢率，重要的是找到喜欢的运动方式并将其融入日常生活。
减重过程中还要保持良好的心理状态，如果存在压力过大等不良的心理状态有可能会导致肥胖，所以适当的给自己释放一下压力也能起到减肥的作用。
平时可以通过听音乐、冥想和运动等方式来释放压力，有助于保持良好的心理状态对减肥有一定的帮助。
减肥小常识科普
减肥小常识科普
1.减肥的本质是消耗热量，即要消耗比摄入更多的能量才能减肥。
2.要减肥必须注意控制饮食，摄入少量的高营养、低热量的食物，如蔬菜和水果。
3.饮食要均衡、规律，控制三餐时间和食量，不能挑食，过度饮食更是禁忌。
4.建立适当的运动计划，增加体育锻炼和日常活动量，例如坐车改走路或上楼梯等。
5.除了饮食和运动外，还应该避免不健康的生活习惯，如熬夜、饮酒和吸烟等。
6.每个人的身体状况不同，减肥方法因人而异，需要根据自身情况制定科学合理的减肥计划。
7.不要过分依赖减肥药物和减肥饮品，这些可能有副作用并不会长期有效。
8.减肥要坚持不懈，需要长期、有计划性地进行，不能心急求快，轻松瘦身是不存在的。
瘦身注意小知识
瘦身注意小知识瘦身是现代人们十分关注的话题，许多人都希望能够拥有一个苗条的身材。
但是，瘦身并不是一件容易的事情，需要我们付出很大的努力和耐心。
在这篇文章中，我将为大家介绍一些瘦身注意小知识，帮助大家更好地掌握瘦身方法。
一、饮食方面1. 控制饮食量要想瘦身成功，首先需要控制饮食量。
每天摄入的卡路里应该少于消耗的卡路里，这样才能达到减肥的目的。
建议每天摄入1200-1500卡路里左右。
2. 均衡饮食均衡饮食也是瘦身成功的关键之一。
我们应该摄入足够多的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意吃多种蔬菜和水果来保证营养均衡。
3. 合理搭配三餐早餐应该吃得丰盛一些，午餐和晚餐则可以适当减少摄入量。
此外，晚上最好不要吃太多，以免影响睡眠。
4. 控制糖分和盐分的摄入过多的糖分和盐分会导致身体水肿和发胖。
因此，我们应该控制糖分和盐分的摄入量，尽量选择低糖、低盐的食物。
二、运动方面1. 坚持有氧运动有氧运动是减肥最有效的方法之一。
我们可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动来消耗体内多余的脂肪。
2. 增加力量训练力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢率，从而更快地消耗脂肪。
建议每周进行2-3次力量训练。
3. 每天保持一定的运动量即使没有时间去健身房，我们也可以在日常生活中增加一些运动量。
比如走路上班、爬楼梯等都可以帮助消耗卡路里。
三、生活习惯方面1. 充足睡眠充足的睡眠可以帮助身体恢复和新陈代谢，从而更容易减肥成功。
建议每晚睡眠时间不少于7小时。
2. 减少压力过度的压力会导致身体分泌皮质醇，从而影响身体代谢率和减肥效果。
我们应该学会减少压力，比如做一些放松的活动、多和朋友交流等。
3. 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯可以帮助我们更好地控制饮食量和摄入营养。
比如吃得慢一些、不吃零食等都是很好的习惯。
总结：瘦身需要我们付出很大的努力和耐心，但只要坚持下去，就一定能够取得成功。
在日常生活中，我们应该注意控制饮食量、均衡饮食、合理搭配三餐、控制糖分和盐分的摄入；增加有氧运动、增加力量训练、每天保持一定的运动量；充足睡眠、减少压力、养成良好的饮食习惯等方面都需要注意。
减肥趣味问答
减肥趣味问答你是否正在为减肥而烦恼？是否觉得减肥是一件无聊又枯燥的事情？其实，减肥也可以是一件有趣的事情！下面，让我们通过一些趣味问答来了解一些关于减肥的知识和技巧吧！Q1，减肥最重要的是什么？A，减肥最重要的是控制饮食和增加运动量。
要想减肥成功，就必须控制热量摄入，选择健康饮食，并且增加体育锻炼的时间和强度。
Q2，有哪些简单易行的减肥运动？A，步行、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是简单易行的减肥运动。
选择适合自己的运动方式，每天坚持30分钟以上的运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。
Q3，如何克服减肥的瓶颈期？A，减肥的瓶颈期是很常见的，这时候可以通过改变饮食结构，增加运动强度，或者尝试一些新的减肥方法来克服。
同时，也要保持积极的心态，相信自己一定能够战胜瓶颈期。
Q4，饮食中应该远离哪些食物？A，减肥期间应该远离高热量、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等。
多吃蔬菜水果、粗粮、低脂肪蛋白质食物，可以帮助减肥。
Q5，如何避免饥饿感？A，避免饥饿感的方法有很多，可以选择低热量高纤维的食物，比如蔬菜水果、全麦食品等。
同时，可以适当增加餐次，控制饮食量，让自己的胃得到满足感。
Q6，如何保持减肥后的身材？A，保持减肥后的身材同样重要，可以通过均衡饮食和适量运动来保持身材。
同时，要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，保持规律作息。
Q7，减肥需要多久能见效？A，减肥的效果因人而异，一般情况下，坚持健康饮食和适量运动，每周可以减掉1-2斤体重是比较理想的。
Q8，如何应对减肥失败的情况？A，减肥失败是很正常的，不要气馁，可以通过总结失败的原因，重新制定减肥计划，找到适合自己的方法，再次努力。
Q9，减肥期间应该注意哪些健康问题？A，减肥期间要注意保持身体健康，避免盲目减肥导致营养不良、身体虚弱等问题。
可以适当进行全面体检，根据个人情况制定科学的减肥计划。
Q10，减肥成功后的心情如何？A，减肥成功后会感到非常开心和满足，同时也会增强自信心，提高生活质量。
促进新陈代谢的减肥小常识
促进新陈代谢的减肥小常识
很多人急于减肥导致忽略了健康减肥常识的重要性，其实懂得一些减肥常识，能够使我们更快更健康地减掉身上的赘肉。
所以，今天我们壹药……
很多人急于减肥导致忽略了健康减肥常识的重要性，其实懂得一些减肥常识，能够使我们更快更健康地减掉身上的赘肉。
所以，今天我们养生之道网的小编就给大家介绍有关促进新陈代谢的减肥常识，大家快来学习一下常识吧！
1、水一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。
那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。
所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。
尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。
其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。
这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。
所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
小编介绍的以上两个促进新陈代谢的常识能够帮助大家在日常生活中健康有效地促进新陈代谢，从而消除脂肪，使体重下降。
懂得健康减肥的小常识，能够让我们明智地选择更健康更适合自己的减肥方法，所以，小编建议朋友们在空闲时多多补充常识吧！。
给国人的医学减重指南
给国人的医学减重指南随着现代生活方式的改变，肥胖已成为一个全球性的健康问题，国人也不例外。
肥胖不仅影响外貌，还与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病等密切相关。
因此，减重成为越来越多人关注的问题。
本文将为国人提供一份医学减重指南，帮助大家科学、健康地减重。
一、控制饮食饮食是影响体重的关键因素之一。
合理调整饮食结构可以有效控制体重。
首先，要注意能量摄入与消耗的平衡。
合理控制总能量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜点和糖饮料等。
其次，要保证膳食的多样性，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、矿物质等营养素。
此外，还要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食和长时间的空腹。
二、增加体力活动体力活动是消耗能量的重要途径，也是减重的关键因素之一。
通过增加体力活动，可以促进脂肪燃烧，达到减重的目的。
常见的体力活动包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练、瑜伽等无氧运动。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练，以保持健康的体重。
三、改变生活习惯改变不健康的生活习惯对于减重也非常重要。
首先，要保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致代谢紊乱，增加食欲，从而影响体重的控制。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
此外，还要减少长时间的久坐，避免久坐不动的工作方式。
可以通过站立工作、定时起身活动等方式改善久坐的问题。
四、寻求专业指导减重是一个复杂的过程，有时我们需要专业的指导。
可以寻求医生、营养师或健身教练的帮助，制定个性化的减重计划。
他们会根据你的身体状况、生活习惯和健康目标，为你量身定制适合的减重方案。
五、注意心理健康减重的过程中，心理健康同样重要。
应该保持积极的心态，不要过于追求短期效果，而是要注重长期的健康和稳定的减重。
同时，要避免使用不健康的减重方法，如暴饮暴食、过度节食、药物减肥等。
这些方法不仅对身体健康有害，还容易导致减重效果反弹。
减重是一个科学而复杂的过程，需要综合多种因素的调整。
通过合理控制饮食、增加体力活动、改变生活习惯、寻求专业指导以及注意心理健康，我们可以实现健康、科学地减重。
减肥科普小知识
减肥科普小知识
1.减肥不是减体重，而是减脂肪。
许多人误以为减肥就是要让体重下降，其实减肥的目的是减少多余的脂肪。
2. 计算热量摄入量很重要。
如果你想减肥，就需要控制热量摄入量。
每天摄入的热量需要小于你消耗的热量，这样才能消耗体内储存的脂肪。
3. 快速减肥通常不是长久之计。
减肥需要慢慢来，过快的减肥可能会让你失去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
4. 饮食和运动是减肥的两个关键因素。
控制饮食摄入量和进行适量的运动是最有效的减肥方法。
5. 选择正确的食物可以帮助你减肥。
一些高蛋白、低卡路里的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，能够帮助你减少脂肪摄入，同时提供足够的营养。
6. 减肥不等于不吃，正确的饮食习惯可以帮助你减肥。
吃得健康和均衡可以帮助你控制热量摄入，提供足够的能量和营养。
7. 每个人的身体都是独一无二的，减肥方法也因人而异。
选择适合自己的减肥方法，根据自己的身体情况和生活习惯来控制饮食和进行运动。
8. 坚持就是胜利。
减肥需要毅力和耐心，坚持下去才能达到理想的效果。
- 1 -。
减肥的健康指南范文
减肥的健康指南范文减肥是很多人的目标，但我们必须注意保持健康的同时减肥。
以下是一些减肥的健康指南：1.设定合理的目标：减肥的目标应该合理、可行。
不要追求过快的减重速度，每周减重0.5-1公斤是一个比较健康的目标。
2.合理控制饮食：饮食是减肥的关键。
限制高热量、高脂肪的食物摄入，多摄取低热量、高纤维食物。
建议选择蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉等健康食品。
3.控制饮食规模：要减肥就要控制饮食的总体热量摄入，每天摄入热量应该低于消耗热量。
可以通过减少主食的摄入量、控制零食的吃过量、省略高热量食物等方法来降低热量摄入。
4.饮食多样化：饮食多样化十分重要，这样可以获得全面的营养物质。
建议摄入谷类、蛋白质、脂肪和蔬菜等各种食物。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助控制饥饿感，提高新陈代谢。
可以采用每天5-6餐的方式，每次餐食量不要太大。
6.合理选择水果和蔬菜：水果和蔬菜富含大量的纤维，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
饮食中应该增加蔬菜和水果的比例。
7.控制甜食和饮料摄入：甜食和饮料通常含有大量的糖分，会导致体重增加。
建议尽量少吃甜食，选择无糖或低糖饮料。
8.要善于利用高蛋白质食物：高蛋白质食物可以增加饱腹感，减少饥饿感。
可以选择鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。
9.合理锻炼：减肥不能只依靠饮食控制，合理的锻炼也很重要。
可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
10.保持积极的心态：减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
保持积极的心态，不要沮丧或焦虑，相信自己能够成功减肥。
11.定期检查身体状况：在减肥的过程中，应该定期检查身体状况，包括体重、体脂肪含量、血糖、血脂等指标。
及时调整饮食和运动方案，确保减肥的同时保持健康。
总结起来，减肥是一个需要保持健康的过程。
通过合理的饮食控制、适度的锻炼和保持积极的心态，我们可以实现健康减肥的目标。
记住，健康减肥是一个长期的过程，不能过度追求效果，应该保持合理的节奏和方法。
肥胖预防知识
肥胖预防知识肥胖是一种常见的健康问题，它不仅影响外貌，还会增加患心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
为了帮助大家预防肥胖，下面将介绍一些有效的方法和知识。
一、饮食方面的预防1. 均衡饮食：保持饮食的多样性，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
合理分配三大营养素的比例，例如建议碳水化合物占总热量的50-60%，蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%。
2. 控制食物摄入量：避免暴饮暴食，可以通过控制餐前的食欲、使用较小的餐具、慢慢咀嚼食物等方法来减少食物摄入量。
3. 避免高糖饮食：减少食用高糖饮料和甜食，如碳酸饮料、糖果、蛋糕等。
这些食物含有大量的糖分，容易导致体重增加。
4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重和提供身体所需的营养。
二、运动方面的预防1. 增加体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
此外，还应进行力量训练，以增强肌肉力量。
2. 减少久坐时间：长时间久坐会导致能量消耗减少，增加肥胖的风险。
建议每小时起身活动一下，例如散步、做一些伸展运动等。
3. 培养运动习惯：选择自己喜欢的运动项目，不要把运动当作一种负担，可以与朋友一起进行运动，增加乐趣和动力。
三、生活习惯方面的预防1. 规律作息：保持充足的睡眠时间，每天保持7-9小时的睡眠。
睡眠不足会导致食欲增加，增加肥胖的风险。
2. 减压放松：避免长时间的紧张和压力，可以通过听音乐、阅读书籍、做瑜伽等方式来放松身心。
3. 控制饮酒：过量饮酒会增加热量摄入，导致体重增加。
建议女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。
四、心理健康方面的预防1. 建立正确的身体形象观：要有一个积极健康的身体形象观，不要盲目追求“完美”的外貌，要根据自己的身体状况来制定合理的健康目标。
2. 寻求心理支持：如果有焦虑、抑郁等心理问题，及时寻求心理咨询或专业的帮助，以保持良好的心理状态。
以上是一些肥胖预防的知识和方法，希望对大家有所帮助。
减肥小知识
减肥小知识
1.喝水：多喝水有助于新陈代谢，减少饥饿感，并有助于消除脂肪。
2.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
3.规律饮食：每天保持三餐规律，不要跳过任何一餐，尤其是不吃早餐。
4.运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行力量训练有助于增加肌肉质量。
5.睡眠：保持足够的睡眠时间，有助于调节身体内的激素，提高新陈代谢和减少压力。
6.减少压力：学会管理压力，如通过冥想、瑜伽等方法放松身心。
7.坚持：减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不要期望快速瘦身，也不要因为一时的效果不明显而放弃。
8.注意身体信号：倾听身体的声音，不要过度饥饿或过度饱食，根据身体的需要选择适当的食物和分量。
9.合理搭配食物：注意食物的搭配，如蛋白质和碳水化合物的搭配，可以提供更长时间的饱腹感。
10.寻找支持：寻找家人、朋友或专业人士的支持，他们的鼓励和支持可以帮助你保持动力。
减肥需要综合各方面的努力和方法，同时要保持健康和可持续的生活方式。
在减肥过程中，注意合理饮食和适当的运动是关键。
减肥小常识只挑选适合自己的
减肥小常识只挑选适合自己的1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。
这样能有效减少你摄入的热量。
还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。
尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。
逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。
如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。
但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。
这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。
当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。
远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。
比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。
但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。
大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。
口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
中国居民健康体重管理之减重行动20条
中国居民健康体重管理之减重行动20条
1. 调整饮食结构，合理搭配食物种类和比例。
2. 控制摄入热量，避免高糖、高脂、高盐食物的过量摄入。
3. 增加蔬果摄入，保证膳食纤维的摄入量。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、骑车等，建议至少30分钟。
5. 注意饮食速度，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
6. 定期进行体检，了解自己的身体状况。
7. 良好的睡眠习惯，保证适当的休息时间。
8. 学会应对压力，避免情绪化进食。
9. 减少酒精和咖啡因的摄入。
10. 不要过度依赖减肥药物和减肥产品。
11. 坚持培养健康的生活方式，如规律作息、不熬夜等。
12. 减少油炸食品的摄入，选择健康的烹饪方式。
13. 每天保持足够的水分摄入。
14. 建立良好的饮食记录，对自己的饮食进行监控。
15. 坚持有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等。
16. 避免长时间久坐，适量伸展身体。
17. 与家人、朋友一起进行健康减重行动，相互监督、支持。
18. 少吃夜宵和零食，合理安排三餐。
19. 增加蛋白质的摄入，保持饱腹感。
20. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和无规律的进食。
减肥知识科普短文
减肥知识科普短文
随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了许多人的目标，但是减肥并不是一件简单的事情。
以下是一些减肥知识的科普，希望能够帮助大家更好地了解减肥。
1. 减肥的原理
减肥的原理是消耗更多的热量，使身体消耗掉多余的脂肪。
要想减肥，必须让身体消耗的热量大于摄入的热量。
这就需要通过控制饮食和增加运动量来实现。
2. 饮食控制
饮食控制是减肥的关键。
要想减肥，必须控制每天的热量摄入量。
一般来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡路里之间，男性则应该在1500-1800卡路里之间。
此外，应该避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等健康食品。
3. 运动减肥
运动是减肥的另一个重要因素。
通过运动可以消耗更多的热量，加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
适合减肥的运动包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
但是，要注意运动的强度和时间，不要过度运动，以免对身体造成伤害。
4. 坚持减肥
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
要想达到减肥的效果，必须保持良好的饮食习惯和运动习惯。
此外，要注意心理调节，保持积极的心态，不要轻易放弃。
减肥是一项需要耐心和毅力的事情。
通过科学的饮食和运动，可以达到减肥的效果，同时也可以提高身体的健康水平。
希望大家能够掌握这些减肥知识，实现自己的减肥目标。
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减肥者应该关注的40个小常识大家好，我是刘姿瑜，来给大家分享一下正在减肥或者说准备减肥的MM们应该关注的40个小常识，这样可以让大家事半功倍哦。
当然也希望大家关注我的空间，有什么问题及时与我分享。
下面我们进入正题：肥胖这个话题，既古老又时尚。
如今，减肥已经成为人们谈论健康时，经常涉及的一个热点。
市面上，各种减肥窍门、瘦身捷径五花八门、真假难辨。
而减肥之难，也成为不少爱美者的“切肤之痛”。
为什么有的人减肥成功，有的人费尽心力却总不见效？引起肥胖的原因较为复杂，有些是遗传原因，大多数则是没有遗传因素的单纯性肥胖，主要与不良生活习惯、能量摄入过多、体力活动减少等密切相关。
那么今天为大家介绍在减肥过程中，大家应该知道的40个小常识，内容不仅包括生活方式，也提及药物和手术等，希望能够帮助人们科学认识减肥，从一点一滴做起，持之以恒，维护健康与美丽！观念篇1．BMI和腰臀围比2．10%原则3．盲目节食伤身4．减肥日记饮食篇5．主食不该省6．做菜少放油7．烹饪有讲究8．限制调味品9．餐前喝汤、吃水果10．细嚼慢咽11．食物“精心选”12．饭后别躺卧13．不用饮料代水14．控制饮酒量15．补充维生素16．乳制品瘦身17．别忽视早餐18．“时差”减肥19．少喝浓缩果汁20．“啤酒肚”更危险运动篇21．有氧运动22．快走23．户外骑车24．耐力训练25．练习一：提拉26．练习二：蹲坐27．练习三：仰卧起坐28．锻炼注意“四不”药物篇29．个体化选药30．谨慎服药31．违禁添加品吸脂篇32．脂肪抽吸术33．制定计划34．少量多次35．慎选部位36．宜忌人群37．术后护理针灸篇38．局部疗效肯定39．年龄优势40．贵在坚持观念篇1．BMI和腰臀围比普通人可以用体重指数（BMI）及腰臀围比值，衡量自己是否肥胖。
BMI由体重（千克）除以身高（米）的平方得来，对大多数人而言，BMI的增大反映体内脂肪的增加。
我国健康成年人的BMI在24千克/米2～27.9千克/米2者为超重，大于等于28千克/米2者为肥胖。
腰围与臀围的比值，如果女性大于0.8，男性大于0.95，应该引起高度重视。
但是，如果达不到肥胖标准的女性也反复减肥，会损害身体，不宜提倡。
2．10%原则爱美之心人皆有之，若盲目追求瘦身，却容易误入歧途。
医学专家从健康的角度建议，正确的减肥观念应该是适度减轻体重，并从减轻体重转向体重控制。
肥胖可以诱发很多并发症，如糖尿病、血脂异常、冠状动脉硬化性心脏病等，严重危害了肥胖者的健康。
如果能够减轻10%甚至5%的体重，并长期维持，就足以降低很多并发症的风险。
3．盲目节食伤身不少减肥者往往一开始就狠下决心，从思想上做好“劳其筋骨、饿其体肤”的准备，对食物万般挑剔，极力抑制自己的食欲。
一旦食欲被过度、强烈地抑制，可出现食欲中枢暂时“失灵”，继而营养缺乏，胃肠消化液分泌减少，消化和吸收功能减弱，导致食欲进一步降低。
最终，在思想上产生对食物厌恶的情绪，一看到食物就恶心，神经性厌食症悄然发生。
4．减肥日记对肥胖有影响的行为包括饮食、运动、日常活动等，从某种程度上说，减肥就是改变行为方式。
减肥者应以日记的形式，详细记录影响肥胖的生活细节，不厌其烦，以免遗漏。
重要的是在医生指导下，定期分析，开始一周一次，习惯后一月一次。
找出是否有增加摄入热量、减少运动的行为，克服这些不良习惯，就能有效改变肥胖状况。
Tips：婷婷（26岁）一天的减肥日记摘要项目内容时间早餐一杯牛奶、一只鸡蛋、半只苹果、25克面包15分钟午餐100克清蒸鱼、250克青菜、50克米饭20分钟晚餐100克牛肉、100克豆苗、一碗冬瓜汤、40克米饭20分钟运动晨跑10分钟产品***减肥产品等生活步行楼梯、做家务、与朋友交谈、看电视等饮食篇5．主食不该省减肥者别刻意省主食，应该在控制总热量的前提下平衡膳食。
对减肥者来说，每天饮食热量需维持在1000～1500千卡，其中主食提供的热量应为500～750千卡，折合150～200克，才能达到人体对碳水化合物的基本需求。
传统的主食结构以谷类为主，如米、面、杂粮（燕麦、荞麦）等，富含食物纤维，血糖指数较低，值得推荐。
（1千卡约等于4.18千焦）6．做菜少放油过多摄入脂肪不仅是肥胖的基础，而且增加食欲。
对想减肥的人来说，脂肪应控制在总热量的25%～30%。
中国营养学会建议，健康成年人每日食用油宜维持在25～30克，每顿饭约摄入10克。
炒菜的用油量根据实际吃饭人数确定。
以一家3口为例，炒两个菜，每菜可用油15克，相当于1调羹的容量即可。
7．烹饪有讲究烹饪时，尽量选择植物油，少用固体油，如猪油、奶油或起酥油等，并多选择蒸、汆、煮、炖、拌、水滑等烹调方法。
例如，每100克猪小排含蛋白质16.7克，脂肪23.1克，可提供热量278千卡（1162千焦），如果选择清炖的方法，并且将漂浮在汤中的油滴捞起、丢弃，可在很大程度上降低热量摄入。
8．限制调味品高盐饮食容易引起口渴，刺激食欲并增加体重，多食不利减肥。
每天食盐摄入量以不超过6克为宜。
由于味精含谷氨酸钠，能促进食欲，并加重高血压，也需严格限制。
9．餐前喝汤、吃水果在餐前喝汤，不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感，而且使胃具有一定容量，胃壁出现刺激，易出现饱感，广东人肥胖者较少，与餐前喝汤有一定关系。
此外，将餐后吃水果的习惯改为餐前，也有助于控制饮食。
10．细嚼慢咽有些人吃起饭来“狼吞虎咽”，这是一种不良的进食习惯，可能会引起肥胖，或者消化不良。
食物进入口腔后，宜多咀嚼、多品味，让口腔黏膜受到长时间的刺激，有助于饥饿感的缓解。
同时，心理上还要尽量放松，始终保持愉快的心情，减轻思想负担，就会使人感觉到并不是真正那么饥饿，避免处于“没吃饱”的心理状态。
11．食物“精心选”为避免肥胖，应减少糖果、雪糕、甜饼等食物的摄入。
荤菜可选择鱼和瘦肉，少用或不用咸肉、香肠、腊肠和其他肉制熟食、动物内脏等。
吃禽肉时，将外皮和脂肪层去除。
鸡蛋黄含脂肪和胆固醇，需适量食用。
适量选择坚果类及淀粉含量较高的根茎类食物，如芋头、土豆、莲藕等。
多选富含膳食纤维的玉米、小米、麦片、豆类以及蔬菜、水果等，热量低、易产生饱腹感。
12．饭后别躺卧饭后半小时内别躺卧，尽量不坐。
如果看电视，也最好站着，动一动腿部，或者扣齿50～100次，这都有利于消耗热量。
研究表明，餐后半小时内躺下，最容易积聚脂肪，这是导致肥胖的重要原因之一。
13．不用饮料代水肥胖者往往怕热、出汗多，因此对水的需要量比常人多。
一般地说，每日喝水以６～８杯为宜，并根据每天的活动量进行调整。
饮水可以是白开水或矿泉水，不要用饮料代替，因为饮料中含有较高糖分，如果食糖量超过人体所需，便会转化为脂肪存贮于体内，容易发胖。
14．控制饮酒量酒精是一种高热量的液体，能促进体内脂肪沉积，饮酒不当对减肥不利。
从表面看，少量喝酒不会直接使人发胖，但是它会刺激人的食欲，增强消化吸收功能。
如果大量喝酒，会大大增加体内热量，直接造成肥胖。
所以，胖人饮酒，应注意控制饮食总热量。
换句话说，喝酒后，就应该相应减少摄入其他食物，才不会导致肥胖。
15．补充维生素减肥过程中，由于减少热量摄入或增加热量消耗，往往使维生素摄入不足。
维生素本身不产生热量，却是人体新陈代谢过程中的重要物质，必须保持充足，才能满足正常生理功能的需要。
人们应该在膳食中增加摄入麸皮面包、燕麦片、新鲜蔬菜，以补充Ｂ族维生素、维生素Ｃ、维生素A、维生素Ｅ、叶酸等，还可适当摄入多种维生素制剂，对预防由减肥引起的维生素不足是有益的。
16．乳制品瘦身在不增加膳食总热量的前提下，提高钙摄入量，可显著减少人体脂肪比例，降低肥胖危险。
一般地说，每天从传统膳食中可获取400～500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。
最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)，不要选择含乳饮料，否则蛋白质含量过低，无法保证人体正常需要。
17．别忽视早餐很多人认为，不吃早餐能减少一天中近1/3的热量摄入，消耗体内脂肪，实际上这是一种误区。
饥饿时，人体首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才消耗脂肪。
如果不吃早饭，到了中午，血糖较低，在饥饿的刺激下，人们会加快吃饭速度，摄入比平时更多的食物，反倒增加了肥胖几率。
早餐吃饱、吃好，既提高上午的学习、工作效率，又减少中餐的摄入量。
因此，想健康减肥，别忽视早餐。
18．“时差”减肥进餐时间过晚是诱发肥胖的重要因素。
人体基础代谢随不同时间段有所差异，上午最旺盛，下午逐渐减慢，晚上最低。
如果主要热量摄取集中在晚上，进食高脂肪食物，餐后缺少活动，极易引起肥胖。
合理安排进餐时间和餐次的热量比例，可能比控制人体摄入热量更重要。
晚餐还是早点好，选择在19时之前，进食不宜过多，热量也别超过全天进食总热量的30%。
各餐次热量比例最好控制在3：2：1，这样才有利于控制体重。
19．少喝浓缩果汁单纯从减肥角度来看，新鲜水果的作用要优于浓缩果汁。
因为，新鲜水果不会由于“压缩”而丢失营养成分，且单位热量相对较少。
以橙子为例，每100克新鲜橙子含糖12.5克，可提供热量57千卡（238千焦）；而100毫升橙汁则含糖29.6克，提供热量119千卡（497千焦）。
显然，浓缩果汁不利减肥。
20．“啤酒肚”更危险“啤酒肚”其实与啤酒无关，应称为“腹型肥胖症”，此类患者极易发生胰岛素抵抗、脂肪代谢紊乱、血压升高和嘌呤代谢异常，并逐步陷入代谢综合征的陷阱。
为纠正腹型肥胖，除了适宜的运动，还需注意：①每日摄入热量不超过1500千卡（6270千焦），蛋白质不超过70克，减少肉类摄入，脂肪不超过50克，补充足量的微量元素和膳食纤维。
②不饮酒精性饮料，增加豆类、鱼类、蔬菜水果摄入量。
③限制食盐，每天不超过6克。
运动篇21．有氧运动有氧运动既可以增加人体对自然环境中氧的摄入量，又能促进机体血液循环，增强新陈代谢。
如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动，就可有效地消耗体内剩余热量和脂肪，减肥瘦身。
此类运动方式包括慢跑、快走、健身操、游泳、骑自行车、跳绳、球类活动等。
运动频率一般为每周3～5次，每次20～60分钟。
运动强度以有效心率来衡量，可自我测定，运动初期心率以110次/分为宜，经1～3周后，可逐渐升到140次/分，收效较明显。
22．快走快走是一种保持健康、“燃烧”脂肪的有氧运动，不用花费太多时间和精力，比较容易坚持。
一般步行的速度约每小时5000米，并达到微微出汗的程度。
面朝前方，下巴抬起，颈部和肩部要放松。
当迈步向前的时候，脚跟先着地，然后用身体的重心带动身体前进。
同时，摆到前面的手臂一直摆至胸部的高度。
注意臀部不要翘起。
当重心落到前脚时，后脚赶紧跟上，并向前跨步，但跨步不要过大。