高考复习最后冲刺阶段 调整心态发挥最佳水平

高考复习最后冲刺阶段调整心态发挥最佳水平

高考在即,考生己进入复习的最后冲刺阶段。为了在考试中充分发挥自己的应有水平,取得好的成绩,在紧张的复习过程中,考生还应该注意调整应试心态。

1、认真研究高考试卷

要认真研究历年高考试卷,特别是近几年的高考试卷,了解试卷题型、题量、考查点的分布、考分的配置等等,做到心中有数。考生只有知己知彼,才能百战不殆。

2、静心重温基础知识

高考成绩的好坏在很大程度上取决于考生是否具有扎实的基础知识和过硬的基本技能。考生往往在考前会不知所措,东一榔头西一棒,急得团团乱转。其实,这时的考生应静下心来,细细浏览课本,通读教材,侧重于知识的系统化和网络化,重温基础知识。在此基础上,再翻阅一些复习资料,及复习时练习过的一些练习和试题,发现缺漏,及时补上。不应再钻在某些小问题上,以免因小失大。

3、确立良好心理素质

高度的自信心是考生成功的秘诀,只有坚定自信,才可能调动自己的全部精力。人的精神因素在特定的情况下起很重要的作用，良好的心理素质是取得成功的重要条件。对于任何一次有份量的考试,进行充分的心理训练,显得至关重要。高考主要考查考生的基础知识和基本技能,但实质上也是考查考生的心理素质水平。心理素质主要靠平时的培养、锻炼，临考前的积极疏通和自我调节也能发挥一定的作用。

4、树立正确的考试观

凡参加高考的同学都希望自己能考取,尽管近年来国家招生计划不断增加,但考生人数仍然远远大于招生数,考生要充分认识到高考是国家选拔人才的一种形式,中选与否,与考生有没有发展和培养前途是不能相提并论的；在社会主义市场经济大潮里,每位有技术有文化的劳动者,都能成为四化建设的栋梁。5、精力集中适度紧张

过度紧张的人,考试成绩大多都不够理想；但在某种特定的环境中,缺乏适度的紧张,往往又是造成考试成绩不佳的原因之一。适度紧张,是积极上进有准备的紧张,现在有不少考生对任何考试都抱着不在乎,考好考坏都无所谓的心理,不是积极紧张地去准备考试,而是听天由命,既无责任感,也无紧迫感,这种人也是难以取得好成绩的。

6、提前进入“考生"角色

考生在临考前一天下午要先去熟悉一下考场,晚上不要开夜车,第二天早上也要按时起身,准备好一切文具用品及准考证,提前半小时到达考试地点,提前扮演“考生”的角色。考生进入考场后到发卷前的一段时间往往可能出现过度紧张。碰到这种情况,不要紧张,多做几次深呼吸,或数数字,或看看考场环境,也可以想想以前做过的愉快的事,这样可以消除过度紧张的心理。

家长临考支招：十招帮孩子卸下包袱

即将步入考场的上千万考生背后，是无数家长期盼的眼睛。而这些考生家长的心态，也影响着孩子们的情绪。临近高考，考生的压力都比较大，家长不仅要从家庭气氛、饮食方面帮助考生调节身心状况，也应适时把握孩子的所思、所想、所虑，并且在必要的时候予以疏导，以帮助考生放下包袱，轻装上阵……

家长情绪力求稳定

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

只要尽力就行了

很多高考状元回答他们的父母在高考前是如何要求他们的，大多数人都说，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

督促孩子娱乐与运动

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要

的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

帮助孩子调整心态

专家建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对自己的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

高考营养食谱推荐：考前可吃块巧克力

即将迎来人生第一次大考的考生们大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律有时会被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病，因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考