初中心理-开学啦,你准备好了吗？

安心

信心

专心

恒心

静心

戴口罩，多运动，远离病毒身体好

勤洗手，勤通风，安全距离最重要

压力大，不要慌，紧跟老师不掉队有心事，来聊聊，保持身心好状态

1.关注自己的优点，多做正面心理暗示。写出自己值得骄傲的事情，反复去回忆，强化自己的优点。当你碰到困难时，不要逃避，不要放弃。

2.确定恰当的目标，接纳不完美的自己。

设定自己用力跳起来刚好能碰到的目标。面对挫折，要积极分析，接纳自己的缺点和不完美。

3.学会正确归因，增强学习活动的控制感。

对学习的成败进行努力方面的归因，成功时告诉自己“我很努力”、“我复习得很仔细”、“我准备地很充分”；失败时告诉自己“努力不够”、“学习方法不当”，而不是“我不是读书的料”、“我不够聪明”。

1.营造氛围，减少干扰。

保持整洁的环境，收拾桌面，准备齐全的文具。

2.课前预习，把握重点。

了解课程内容，在书中圈画课堂重点，提出疑惑，带着问题去听课，集中注意力在重要的地方。

3.巧用笔记，增强记忆。

主动有选择地记笔记，有所取舍，有所整

合，集中注意力，理清课堂知识脉络。

4.激励提醒，稳定心态。

给自己贴励志标语放在醒目的位置，抬头转

眼间就能看到标语来提醒自己，还可以经常

进行积极的自我暗示“我可以”。

复学：

学习环境改变，学习方式改变，生活作息改变心理：

变化带来的压力：

“新的”师生，朋友的关系学业状况

生活方式

1.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2.躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在椅子上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

观看视频

放弃很简单，但坚持一定很酷。

自律是一种自我控制，一种自我反省。

拥有自律精神的同学会主动学习，即使没有老师的时刻监督、没有同学之间的相互督促，也不会懈怠、拖沓，掌控自己的进度，获得进步，产生价值感。

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