自信助我成长-刘婷婷

1、利用语言的自我暗示：
a、使用积极肯定的语言。 b、克服自卑的的诀窍之一是把 “我”想成是我们。 c、不知自己能否成功时，先在 别人面前宣扬自己的目标。 d、从肯定的角度看问题。
2、利用环境的自我暗示：
a、营造有利于成功的环境。
b、意志消沉时，最好看看幽默小说 或漫画 、励志电影。 C、心里焦灼不安时，身边最好不要 放钟表。 d、忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻 便的衣装。
觉。面对几百名国际音乐界权威，他 不免对自己的判断产生了动摇。
他考虑再三，坚信自己的判断是正确的。 于是，他大声说：“不！一定是乐谱错 了！”他的声音刚落，评判席上那些评 委们立即站起来，向他报以热烈的掌声， 祝贺他大赛夺魁。
自信助我成长
湖南师大心理系 刘婷婷
一、什么是自信？ 自信又叫自信心，是人们 在正确认识自己的基础上， 知道自己的长处和优势， 能愉快的接纳自己，相信 自己的能力和才干。 简单地说，就是指一 个人对自己的积极感受。
（2）计时：为自己鼓掌，比一比 谁鼓的次数最多。
分享1 请同学们分享一些自己生 活中有用的增强自信的方 法：
三、怎样去建立自信？ 1、去掉“不可能”信念
去掉“不可能”的思想观念， 相信凡事都有可能，千万不要 自我设限。
思想观念→行为→结果→思想观念 （加强版）→（多次循环后）信念
08年英国达人秀—安德鲁· 乔斯顿 观看视频： 《仁慈的主》pie jesu
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励志影片：
【阿甘正传】 【百万宝贝】 【心灵捕手】 【美丽心灵】 【风雨哈佛路】 【肖申克的救赎】 【当幸福来敲门】 【像乔丹一样打球】
课后作业：
把下面一句话抄在本子上，并记下来：
法国心理疗法专家艾米尔· 库埃： 每一天，在每一方面，我都越来 越好。
பைடு நூலகம்
3、利用动作的自我暗示：
a、学会自我放松。
b、怯场的时候，不妨把玩身边的 小东西。 c、宏亮的声调可以增强自已的信 心。 上台表演前，先深呼吸。 d、再棘手的事，如果缩短物理距 离也等于缩减了心理距离 。
3、其他培养自信的方法：
•找准定位： •从容易做到的事入手，不断争 取获得更多的新的成功。 •不人云亦云，适当自我激励。 •从错误和失败中吸取教训。
小泽征尔去欧洲参加指挥大赛，决 赛时，他被安排在最后。评委交给他 一张乐谱，小泽征尔稍做准备便全神 贯注地指挥起来。突然，他发现乐曲 中出现了一点不和谐，开始他以为是 演奏错了，就指挥乐队停下来重奏， 但仍觉得不自然，他感到乐谱确实有 问题。
小 泽 征 尔 的 故 事 可是，在场的作曲家和评委会权威人 ： 士都声明乐谱不会有问题，是他的错
二、为什么要自信？
1、自信—奠定我们成功的基石
爱迪生 ：“自信是成功的第一秘诀。”
听故事： 关于俄国著名戏剧家斯坦尼夫 斯基的一个故事
2、自信—照耀我们成才的明灯
自信者人信之
自信会增强我们的个人魅力，使 我们成长为内心更为强大的人。
3、自信可以激发人的潜能
小游戏： （1）猜猜你半分钟最多能鼓多少 次掌，把想到的数字写在纸上。
•与自信的人多接触
“近朱者赤，近墨者黑”
•树立自信的外部形象
（1）保持整洁、得体的仪表。 （2）行为举止方面：行事要利索。 另外，注意锻炼、保持健美的体形 对增强自信也很有帮助。
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21天法则的三阶段：
第一阶段：1一7天，这个阶段你必 须不时提醒自己注意改变，并刻意 要求自己。 第二阶段：7—21天，经过一周的 刻意要求后，仍旧不可大意，还要 刻意提醒自己，要求自己。 第三阶段：21一90天，习惯的稳定 期，它会使新习惯成为你生命 的一部分。已经不必刻意去要求 自己。
观 看 视 频 ：
思考： 看了这个视频之后，同学们有 什么感想吗？
事实上，“你做不到”并不是真理。除 非你确实已经尝试过，否则没有人能肯 定地说“不可能”——因为没有任何人 知道。
几乎每一个伟大的构想在开始的时候， 没有几个人能想到它真的可行。
2、十分有用的心理学方法：
学会积极地自我暗示：
罗森塔尔效应 暗示是指人们会在不自觉的情况 下受到自己，他人以及周围环境 的作用，从而对自己的心理产生 影响，这种影响既可能是积极的， 也有可能是消极的。