新冠疫情下的亲子关系

新冠疫情下的亲子关系新冠肺炎流行期，如何说服年幼的孩子积极防护？如何处理孩子的应激情绪？如何和孩子在家和谐相处？……本文针对常见沟通困境提出建议，助力有效亲子沟通。

年幼的孩子不愿戴口罩？先问原因，针对这些原因进行解决，例如：孩子认为口罩不好看，可以和孩子商量如何在不影响口罩功能的前提下装饰它，比如在口罩一角画上卡通标志，甚至是家庭logo；孩子觉得戴上口罩不舒服，家长需要选择专用的儿童口罩，调适口罩的舒适度。

除此之外，家长还可以从游戏的角度和孩子讨论口罩的功能，比如：现在我们都在和病毒战斗，病毒会攻击不带口罩的人，如果被攻击了，会身体不舒服，需要打针、吃药，如果我们都戴口罩，病毒攻击不了任何人，它就输了。

同时，还可以和孩子做角色扮演，让孩子扮演“监督员”，监督家庭每个人带口罩的情况（家长可以故意露出小错误给孩子监督纠正的机会），这个过程提升孩子责任意识的同时，也提高了孩子的自我要求。

有的家长反映这些方法都尝试过，就是没效果，常见原因就是没有选好合适的沟通时机：比如孩子正在大哭，家长仍在一旁不停解释，孩子反而哭得更厉害，孩子情绪失控时无法进行理性沟通，家长此时可以拥抱，抚摸孩子后背帮助其情绪逐渐平静，等孩子回到相对平静的状态下再进行沟通；也有家长反映着急出门又遇上孩子不配合，自己容易变得烦躁，没法和孩子耐心沟通，建议做法是在行动计划之前就跟孩子讨论相关事宜，这样可以有效减少被动局面的发生，比如计划明天出门，今天就要和孩子讨论明天出门前要做好的准备事宜，和孩子商量的过程中，避免命令性口气和语言，如“你必须戴口罩。

”当孩子有选择权时，才会有更多的自主性，所以，家长要学会在原则的基础上尽量给孩子足够的选择空间，可以问孩子“你想戴哪个口罩？”“这么多装饰口罩的小贴画，你想选哪个？”对于行动计划的提前梳理和商量会大大促进行动的顺利进行。

沟通过程中，切勿冲孩子发脾气，或用恐怖言语威胁吓唬孩子服从安排，这样不仅损害亲子关系，而且还会破坏孩子自身的“安全感”。

说到底，戴口罩是不得已需要出门时的要求，疫情时期，建议大家都不出门。

孩子说想出门？年幼的孩子想出门玩是天性，家长要理解孩子长期无法出门的郁闷心情，通过科普绘本告诉孩子目前为什么不能出门，告诉他坚持不出门是一种努力，可以战胜病毒，积极化孩子的行为，并给予表扬肯定，鼓励他继续坚持。

同时耐心询问孩子想出门做什么，看是否能把一些室外的活动挪到室内进行，转化成家庭游戏活动；如果孩子想找玩伴，可以尝试电话或视频沟通，做一些约定性的游戏（比如，各自做完手工后分享等），彼此的互动分享就是同伴相处的快乐。

对于青少年，家长要学习区分孩子是在表达“感受”还是“观点”，分清孩子说“想出门”只是“发牢骚”还是“真要去做”，“发牢骚”是在表达情绪感受，表达“在家呆着很烦，我现在很烦….”对于孩子的情绪，建议家长耐心倾听，听的时候表情平静加关切，而不是焦虑无措，让孩子感受到“你愿意且有时间去听”，让孩子感觉到你愿意理解和接纳他的情绪，家长要相信孩子的情绪是暂时的，不是永久的，也要从心底相信孩子有能力处理情绪和面临的问题。

听完了，可以通过说出他的感受表示对孩子理解，如“不能出门是挺让人沮丧的……”如果孩子接着诉说自己的烦躁，如“就是呀……”证明家长的理解帮到孩子继续发泄情绪了，待孩子情绪逐渐舒缓后，家长可以问问“我也做些什么帮到你的吗？比如准备点好吃的，或我们一起做些什么活动？”可以根据孩子的意愿和需求制定一些活动计划。

这个过程，家长要明白，孩子是独立于我们之外的人，很多时候即便我们努力倾听，但有可能理解错对方的情绪，拿不准是否理解到对方时，可以询问确认对方的感受，如“你心情很不好？”等待孩子主动表达更多，针对孩子说的话，家长不要断章取义，不要主观推测和定义对方，不要急于反驳、建议，如果家长上来就打断孩子，说教讲理，这样孩子的情绪不仅得不到宣泄，和家长的互动还会再添加新的负面情绪。

如果孩子真的想出门，可以问问孩子想出门去做什么，如果要去实施，需要做好哪些防护，可能会有什么负面结果，对于这些负面结果，孩子打算如何应对，青少年自主性越来越强，很注重家长对自己的尊重，家长不要随便替孩子做决定，可以多把自己放在协助者、支持者的角色上，跟孩子一起去分析利弊，让孩子做出选择。

偶尔孩子需要的时候可以真诚给出建议，而不是命令指导。

如何督促孩子多喝水、勤洗手、少熬夜？对于年幼的孩子，通过家长科普绘本的讲解，多数会愿意接受多喝水、勤洗手，只是执行起来需要家人辅助，孩子对于图片指令比单纯的言语指令更敏感，鼓励赞扬也能更好的强化孩子的行为，家长可以准备相关的图片提示和鼓励贴在家里，比如在孩子的杯子上贴上“小红花或大拇指竖起的表扬贴”，可以配上“健康身体的小人标志”，口头表扬“真棒，你喝水增强了免疫力哦”，在洗手池旁贴上“洗手步骤图”，和孩子一起通过游戏来学习完成。

对于青少年而言，长期在家，容易熬夜玩手机、电脑，作息不规律，家长可以直接跟孩子聊熬夜的情况，询问孩子的想法，有些孩子是因为有情绪困扰，熬夜打游戏只是发泄情绪，那这个时候，家长要耐心帮助孩子解决情绪困扰。

如果孩子没有情绪困扰，只是没意识到这个问题的重要性，家长可以平心静气地结合目前官方权威的科普告诉孩子的，长期熬夜会破坏免疫力，增加患病风险，即便不是病毒感染，目前外出就医存在很多隐患，告诉孩子自己的担心，询问孩子愿意如何调整，调整的过程中需要家长做哪些协助，有的孩子希望家长提醒自己睡觉时间，或者自己定闹钟，或者贴提示牌在电脑上；有的孩子反而希望家长少提醒，因为家长不断催促提醒孩子睡觉，可能会让孩子觉得心烦甚至逆反，甚至通过熬夜不睡来对抗家长的催促，所以了解孩子的需求很重要。

这个过程，不要希望孩子一下子就完成改变，作息的调整需要时间，只要孩子做出了努力，家长就要做出肯定鼓励孩子的姿态，不要像夸小孩子一样去夸青少年，更不要刻意循循善诱，这样很多青少年会觉得难为情或觉得不被当成成熟个体尊重，每个家庭要结合自己自然的沟通模式真诚地给予孩子肯定，比如家长可以真情实意表达自己当下的积极感受“你最近熬夜少了，这让妈妈也更放心了，因为这样我就不会担心你生病了，谢谢儿子。

”要学会用积极的眼光看孩子，日常表扬要具体，如“谢谢你帮我整理桌子，让我得到了休息……”，避免空泛，如“你最厉害，你真棒……”。

积极具体的赞扬会有效促进孩子欣赏自己、肯定自己，如果家长让孩子体会到自己是独一无二的个体，让孩子体会到家庭对他的接纳和支持，孩子的自尊、自信、自主感都会得到提升，也会做出更多健康良性的行为。

对于有些家长来说，减少负面评论、避免盯着自认为的孩子的缺点催促批评本身就是一种对孩子的尊重和鼓励，如果家长总是用消极的眼光看孩子，会大大削弱孩子的自尊、自信，而这些恰恰是孩子成长中至关重要的能量源泉。

孩子对于疫情的观点过于偏激或消极？家长要明白，如果孩子主动表达对于疫情的观点，这是个很好的现象，一方面证明孩子关注实事新闻，且自主独立思考，另一方面证明，孩子愿意和家长沟通。

家长要把握机会，好好了解孩子，促进亲子沟通，引导孩子树立积极正面的价值观。

比如，孩子说“这些事太严重了…”，家长要通过不带任何意见的回答鼓励对方多说一些，比如回应“噢”“真的呀？”“你怎么看？我很想知道你的看法”，让孩子感受到“我有权表达自己的感受”“父母真的想听我的观点”“父母尊重我的想法和情绪”“父母希望更多的了解我……”听的过程中，接纳孩子观点背后的感受，比如担心、愤怒、恐慌，认同接纳并积极化这些感受，理解孩子有这些感受是因为内心希望健康，内心善良，渴望公平、正义等，理解孩子消极感受背后积极的价值观并肯定鼓励孩子。

情绪舒缓后，一方面和孩子一起学习官方权威的消息，避免因谣言产生错误认知，另一方面，和孩子讨论当前能做什么。

很多孩子的恐慌源于疫情可能导致的最坏结果，但目前官方已经提供给我们很多科学易行的预防知识，建议家长根据已有的科学信息，和孩子一起列出“预防疾病”的具体做法，比如，特殊时期，怎么建立健康的生活模式，安排日常的学习活动，当然，家长要在这个过程中做出行为典范，这个过程可以让孩子发现自己已经做了很多，也还能做很多更具体的预防疾病的事情，让孩子时刻能确认自己当下是安全的，增加他们自我效能感和安全感的同时大大减少了无谓的恐慌。

青春期孩子不愿和父母沟通或容易争吵？家长可以通过以下方向尝试调整：学习换位思考，凡事多站在孩子的角度上体会他的感受和想法。

可以通过分析近期和孩子的沟通事例，站在孩子的角度上体会他的感受和想法，帮助自己调整方向，夫妻可以通过角色扮演更好地理解孩子：如果是妈妈和儿子沟通冲突，妈妈扮演儿子，爸爸扮演妈妈，还原沟通场景。

互相理解，平等尊重的家庭氛围可以同时满足家长和孩子的心理需求，真正促进孩子心智和情绪的健康成长。

过程中，家长要持有谦虚真诚的心态，而不要想着通过技巧来操控孩子，孩子的行为不能满足自己需求时就情绪失控，避免成为“权威型”“控制型”或“焦虑型”父母。

保持自身情绪稳定。

原则：同等重视你和孩子的需要，照顾好自己，才能关爱好孩子。

建议：日常练习觉察和调整自己的情绪，每日安排出10分钟的时间独处，问自己3个问题“我现在身体感觉怎么样？”“我现在的情绪感受是什么？”“我现在脑子里的想法是什么？”如果状态不好，可以想出原因，并从不同层面自我梳理表达，如“我想起今天自己大声责骂孩子的时候，我也觉得很沮丧，很难过（感受），因为我没能跟他建立我想要的沟通氛围（需要）”，放松一下，带着你的感受和需要一起做深呼吸，帮助情绪逐渐舒缓。

找出自己的能量加油站：思考“当我做什么（如：聊天，运动，听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等）。

”每日至少安排1-2项提升能量的活动，帮助自己逐渐恢复心理能量。

增加练习。

因为平时家长和孩子都很忙，缺乏沟通的时间，疫情时期，大家要珍惜“在一起”的时间，进行沟通练习，如果父母之前沟通欠佳，建议先进行夫妻练习。

方法：说各自的最近的生活、学习、工作情况（我最近做了什么），以及感受；其他人听完后轮流赞扬对方3个方面（如：我觉得你那天那么做很棒…我觉得你的什么表现值得我学习…等）；选出3个方面感谢对方（如：你做了什么，帮到了我什么…）；表达对彼此的1个需要和期待（如：我发现自己很希望了解你更多，如果你愿意，可以增加一些和我聊天的时间吗？）。

通过练习，可以逐渐建立固定的家庭会议时间，家庭会议可以创造恰当的沟通渠道和时机，保持家庭的沟通处于流动和开放状态，从而促进家庭每个人的身心健康。

建立积极的心态。

记住，关系是互动出来的，出现冲突不是谁的错，不要互相指责，通过分析冲突发现和解决问题，就能逐渐实现真诚的沟通和连接。

世界上没有完美的父母，但父母的每一份真诚付出和努力都会为孩子的健康成长创造良好的环境。