排球训练前期规划
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
团队训练排球方案策划书3篇
团队训练排球方案策划书3篇篇一团队训练排球方案策划书一、活动主题“挥洒阳光，激情排球”二、活动目的1. 提高团队成员的身体素质和健康水平。
2. 增强团队成员之间的沟通和协作能力。
3. 培养团队成员的团队精神和竞争意识。
4. 促进团队成员之间的友谊和凝聚力。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[具体地点]五、参与人员[团队名称]全体成员六、活动安排（一）前期准备1. 确定活动时间、地点和参与人员，并进行分组。
2. 准备活动所需的排球、场地等器材。
3. 邀请专业排球教练进行指导。
4. 通知团队成员穿着适合运动的服装和鞋子。
（二）活动内容1. 热身运动：由教练带领大家进行热身运动，包括跑步、拉伸等，预防运动伤害。
2. 基本技能训练：教练讲解和示范排球的基本技能，如发球、接球、传球、扣球等，团队成员进行练习。
3. 小组对抗训练：将团队成员分成小组，进行对抗训练，提高团队成员之间的协作能力和竞争意识。
4. 团队比赛：组织团队成员进行排球比赛，增强团队成员的团队精神和凝聚力。
5. 放松运动：活动结束后，由教练带领大家进行放松运动，缓解身体疲劳。
（三）注意事项1. 活动前要进行充分的热身运动，避免运动伤害。
2. 活动中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 团队成员要遵守活动规则，听从教练的指导。
4. 活动结束后，要及时清理场地，保持环境整洁。
七、活动预算1. 排球：[X]个，每个[X]元，共计[X]元。
2. 场地租赁费用：[X]元。
3. 教练费用：[X]元。
4. 饮用水：[X]箱，每箱[X]元，共计[X]元。
5. 其他费用：[X]元。
总计：[X]元。
八、活动效果评估1. 通过团队成员的参与度和表现，评估活动的效果。
[策划人姓名][日期]篇二团队训练排球方案策划书一、活动主题“挥洒阳光，激情排球”二、活动目的1. 提高团队成员的身体素质和协调能力。
2. 增强团队成员之间的默契和协作能力。
3. 促进团队成员之间的交流和沟通，增强团队凝聚力。
2024年排球运动训练计划
标题：2024年排球运动训练计划引言：排球是一项充满活力和团队协作的运动，为了在2024年的比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份详细的训练计划。
本计划旨在提高队员的技术水平、战术理解和身体素质，同时培养团队的默契和比赛心理。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员在发球、接发球、传球、垫球、扣球和拦网等基本技术上达到更高的熟练度和准确性。
2.战术理解：让队员理解并能够在比赛中执行各种战术，包括进攻和防守的策略。
3.身体素质：增强队员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以适应高强度的比赛。
4.团队协作：通过训练和比赛，培养队员之间的默契和团队精神。
5.比赛心理：帮助队员建立积极的心态，提高应对压力和挑战的能力。
二、训练周期1.基础训练期（1月-3月）：重点加强基本技术，夯实基础。
2.战术演练期（4月-6月）：引入并演练各种战术，提高队员的战术执行能力。
3.体能强化期（7月-9月）：通过专门的体能训练，提升队员的身体素质。
4.比赛适应期（10月-12月）：参加各种友谊赛和邀请赛，适应比赛节奏和压力。
三、训练内容1.技术训练：△发球：每天进行不少于100次的发球练习，包括上手发球和下手发球。
△接发球：通过大量的垫球练习，提高队员的反应速度和接球稳定性。
△传球：进行不同距离和方向的传球训练，提高传球的准确性和隐蔽性。
△垫球：加强一传和二传的训练，确保球的稳定传递。
△扣球：练习不同位置的扣球技巧，提高扣球的力度和准确性。
△拦网：学习有效的拦网姿势和时机判断。
2.战术训练：△进攻战术：包括快攻、强攻、吊球和拦回球等。
△防守战术：包括区域防守、盯人防守和轮转防守等。
△发球战术：利用发球破坏对方一传，创造进攻机会。
3.体能训练：△力量训练：针对排球运动所需的核心肌群、上肢和下肢力量进行训练。
△速度训练：通过短距离冲刺、变速跑和反应训练提高速度和敏捷性。
△耐力训练：进行长跑、间歇跑和循环训练提高耐力。
△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。
排球全年训练计划
排球全年训练计划排球是一项需要全身协调和敏捷反应的体育运动，要想在比赛中取得优异的成绩，需要经过长期的有计划的训练。
本文将为您提供一份全年排球训练计划，帮助您提高技术水平和竞技实力。
第一阶段：力量和耐力培养（3个月）在开始正式的排球技术训练之前，需要先经过力量和耐力的培养。
这个阶段的目标是提升身体素质，增强肌肉力量和体能水平，为后续技术训练做好铺垫。
一周训练计划：-周一、周三、周五：力量训练。
包括杠铃深蹲、卧推、哑铃推举等重量训练，每个动作进行3组，每组8-12次。
-周二、周四、周六：有氧运动。
例如慢跑、游泳或骑自行车，保持心率在60%-70%的区间，每次持续40-60分钟。
-周日：休息。
第二阶段：基础技术训练（3个月）在力量和耐力培养的基础上，开始进行排球的基础技术训练。
这个阶段的目标是掌握正确的传球、发球和扣球技术，并通过反复练习不断提高技术的稳定性和准确性。
一周训练计划：-周一、周三、周五：传球练习。
练习正手传球、倒地传球和一传二的配合，每种传球进行100次。
-周二、周四、周六：发球练习。
练习正手发球和跳发球，每种发球进行50次。
-周日：休息。
第三阶段：进阶技术训练（3个月）基础技术掌握后，进一步进行排球的进阶技术训练。
这个阶段的目标是提高技术难度，增强技战术意识，并加强团队合作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：扣球练习。
练习正手扣球和逆手扣球，每种扣球进行50次。
-周二、周四、周六：拦网练习。
练习挡拦和快攻拦网，每种练习进行50次。
-周日：休息。
第四阶段：综合技战术训练（3个月）经过前三个阶段的训练后，开始进行综合技战术的训练。
这个阶段的目标是巩固各项技术，并通过模拟比赛场景培养战术意识和团队协作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：模拟比赛训练。
进行5对5的实战对抗，模拟比赛场景，重点训练进攻和防守的配合。
-周二、周四、周六：战术训练。
学习和训练不同的进攻组合和防守战术，加强球队的默契度。
排球训练计划
排球训练计划一、训练目标和背景介绍排球是一项集技术、战术和身体素质于一体的运动项目，它可以提高运动员的协调性、爆发力、反应能力和团队合作意识。
为了帮助运动员更好地提高排球技术和综合素质，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
二、训练计划的周期划分1. 前期准备阶段：时间为4周，重点是基础技术的练习和身体素质的提升。
2. 中期训练阶段：时间为8周，重点是技术的进一步提高和战术的运用。
3. 后期备战阶段：时间为4周，重点是整体实战能力的提升和比赛策略的制定。
三、具体训练内容和安排1. 前期准备阶段：a. 技术训练：重点训练发球、传球和扣球等基本技术动作的正确姿势和动作要领。
b. 身体素质训练：包括力量训练、爆发力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和敏捷性。
c. 柔韧性训练：通过拉伸和瑜伽等训练方法，提高关节的灵活性和身体的柔韧性。
2. 中期训练阶段：a. 技术训练：继续强化基本技术动作，并加入一些复杂的技术动作，如二传、拦网和接应等。
b. 战术训练：学习和熟悉不同战术的运用，包括攻防转换、快攻和反攻等。
c. 身体素质训练：加大力量和爆发力的训练强度，提高耐力和反应能力。
3. 后期备战阶段：a. 实战训练：模拟比赛场景进行实战演练，提高球员的比赛经验和应变能力。
b. 战术训练：根据对手特点制定相应的战术策略，并进行战术演练和调整。
c. 心理训练：进行团队凝聚力的培养和心理素质的训练，以提高球员的比赛信心和抗压能力。
四、训练计划的周安排1. 前期准备阶段：周一：技术训练（2小时）+ 身体素质训练（1小时）周二：身体素质训练（2小时）+ 柔韧性训练（1小时）周三：技术训练（2小时）+ 身体素质训练（1小时）周四：身体素质训练（2小时）+ 柔韧性训练（1小时）周五：技术训练（2小时）+ 身体素质训练（1小时）周六、周日：休息2. 中期训练阶段：周一：技术训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周二：身体素质训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周三：技术训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周四：身体素质训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周五：技术训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周六、周日：休息3. 后期备战阶段：周一：实战训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周二：实战训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周三：实战训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周四：实战训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周五：实战训练（2小时）+ 战术训练（1小时）周六、周日：休息五、训练计划的评估和调整1. 进行定期的体能测试，包括速度、力量和耐力等指标的测量，以评估训练效果。
2024年排球零基础训练计划
标题：2024年排球零基础训练计划引言：排球是一项充满活力和团队协作精神的运动，对于初学者而言，制定一个科学的训练计划是快速入门的关键。
本计划旨在为零基础的排球爱好者提供一个全面、系统的训练框架，帮助他们在2024年之前逐步掌握排球的基本技能和技术，提升身体素质，并最终享受这项运动的乐趣。
一、基础体能训练基础体能是排球运动的基础，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性等。
初学者应从以下训练开始：1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30分钟至1小时，以增强心肺功能和耐力。
2.力量训练：包括自重训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）和器械训练（如哑铃、杠铃），每周2次，重点锻炼腿部、核心肌群和上肢力量。
3.灵活性和协调性训练：通过瑜伽、普拉提、平衡板练习等，提高身体的柔韧性和协调性。
二、基本技能训练排球的基本技能包括发球、接发球、传球、垫球和扣球等。
初学者应按照以下步骤进行训练：1.发球：开始时可选择上手发球，通过练习抛球和击球的协调性，逐渐增加力量和准确性。
2.接发球：学习正确的站位和手臂姿势，通过双手垫球来接发球，逐步过渡到单手接球。
3.传球：掌握基本的双手胸前传球，练习传球的稳定性和准确性。
4.垫球：学习正确的垫球姿势，包括手臂的位置和动作，从原地垫球开始，逐渐过渡到移动垫球。
5.扣球：学习正确的起跳和挥臂动作，从原地扣球开始，逐渐增加力量和速度。
三、战术意识培养排球是一项强调团队合作的运动，战术意识对于比赛中的决策至关重要。
初学者可以通过以下方式培养战术意识：1.观看比赛：通过观看高水平比赛，学习球队的战术配合和球员的跑位。
2.实战演练：在训练中模拟比赛情境，练习不同位置的跑位和配合。
3.战术讨论：定期进行战术讨论，分析比赛案例，提高对战术的理解。
四、心理素质建设心理素质对于排球运动员的表现同样重要。
初学者应注重以下心理素质的培养：1.自信：通过日常训练建立自信，相信自己的能力和团队的协作。
2024年排球训练学期计划书
标题：2024年排球训练学期计划书引言：排球是一项充满活力与团队合作的运动，为了在2024年赛季中取得优异成绩，我们制定了以下详细的训练计划。
本计划旨在提高队员的技术水平、身体素质和比赛意识，同时注重团队协作和心理素质的培养。
一、训练目标1.技术提升：通过系统训练，使队员掌握先进的排球技术，包括发球、接发球、传球、扣球、拦网等。
2.战术理解：提高队员对不同战术的理解和执行能力，包括进攻和防守战术。
3.身体素质：增强队员的力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛需求。
4.心理素质：培养队员的抗压能力、专注力和比赛中的决策能力。
5.团队协作：加强队员之间的默契和团队精神，使球队能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练安排1.基础训练：每周两次的基础技术训练，包括发球、接发球、传球和拦网等基本功练习。
2.战术演练：每周三次的战术训练，包括进攻和防守战术的演练，以及比赛模拟训练。
3.体能训练：每周三次的体能训练，包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，以增强队员的身体素质。
4.心理辅导：每月一次的心理辅导课程，帮助队员处理比赛压力，提高专注力和决策能力。
5.友谊比赛：每月至少一场友谊比赛，以检验训练成果，并锻炼队员的比赛心理素质。
三、训练方法与手段1.技术训练：采用分解训练和完整训练相结合的方法，逐步提高技术的熟练度和准确性。
2.战术训练：通过视频分析、实战演练和战术板讲解，帮助队员理解并执行不同的战术。
3.体能训练：使用HIIT（高强度间歇训练）、循环训练和专项训练等手段，提高队员的身体素质。
4.心理辅导：通过冥想、放松训练和心理游戏等方法，帮助队员调整心态，增强心理素质。
四、评估与调整1.定期进行技术、战术和体能测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划，确保训练的针对性和实效性。
3.建立队员训练档案，记录训练进展和个人表现，以便进行长期跟踪和分析。
五、营养与恢复1.提供科学的营养建议，确保队员在训练和比赛中的能量供应和营养需求。
排球训练计划制定个人或团队的排球训练计划和目标
排球训练计划制定个人或团队的排球训练计划和目标排球是一项团队体育运动，要在比赛中取得好成绩，个人和团队都需要有一个科学合理的排球训练计划。
本文将介绍如何制定个人或团队的排球训练计划和目标，以帮助排球运动员们提高技术和竞技水平。
一、目标的设定1.1 确定个人或团队的长期目标在开始制定训练计划之前，我们需要明确个人或团队的长期目标。
长期目标应该是具体、可衡量且有挑战性的，可以以参加特定比赛、获得特定名次或提升特定技能为目标。
1.2 制定短期目标短期目标是为了达成长期目标而设定的里程碑。
根据长期目标的要求，在每个阶段设定不同的短期目标，如技术提高、身体素质增强等。
这些目标应该是可观察和可量化的，并设定具体的完成时间。
二、训练计划的制定2.1 分析现状在制定训练计划之前，我们需要对个人或团队的现状进行充分分析。
包括技术水平、身体素质、战术意识等方面的评估。
通过对现状的了解，能更准确地制定训练计划。
2.2 定义训练内容根据目标和现状的分析，确定每个训练阶段的重点内容。
例如，如果技术水平相对较低，可以在训练计划中加入技术训练的时间；如果身体素质较差，可以增加体能训练的内容。
2.3 安排训练时间表制定每周、每月的训练时间表，包括训练的具体内容、时间、地点等。
要根据个人或团队的实际情况来合理安排训练时间，确保训练计划的可行性和可持续性。
2.4 综合各项要素在制定训练计划时，要将技术训练、体能训练和比赛训练等各个要素综合考虑，并合理分配时间。
比如，每周可以安排两到三次的技术训练，一到两次的体能训练，以及一次模拟比赛的训练。
三、训练计划的执行与调整3.1 训练计划的执行执行训练计划是实现目标的关键。
个人或团队应按照训练计划进行系统地、有计划地进行训练。
要保证训练的科学性和持续性，遵循训练计划的安排进行训练。
3.2 监测与评估在训练过程中，要及时监测和评估个人或团队的训练效果。
通过定期的评估，了解训练的效果和进展，及时调整训练计划中存在的问题和不足。
排球队训练计划方案三篇
排球队训练计划方案三篇排球队训练计划方案一篇排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。
排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。
一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。
球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。
通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。
选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个有心的伯乐。
一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。
重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。
球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。
二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。
目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。
所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。
因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。
按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。
排球基础训练计划
排球基础训练计划第一部分：热身活动在开始进行排球基础训练之前，合理的热身活动对于预防运动伤害和提高运动表现非常重要。
以下是一些适用于排球基础训练的热身活动建议：1. 跑步：进行5-10分钟的轻松慢跑，以增加心率和血液循环。
2. 动态拉伸：进行全身的动态拉伸，注重上肢、下肢和躯干肌肉的伸展，以准备好运动所需的肌肉群。
3. 敏捷训练：进行敏捷性训练，如小跑、侧步、高抬腿等，以提高速度和灵活性。
4. 技巧练习：进行基础的传球和发球练习，以熟悉球的感觉和入手。
第二部分：传球技能训练传球是排球中最基本的技能之一。
下面是一个传球技能训练计划：1. 基本站位练习：学习正确的站姿，保持膝盖稍微弯曲，手臂前伸，手掌打开。
练习站稳并移动脚步，以适应不同的传球位置。
2. 准确的传球练习：用合适的手臂和手掌技术，准确定位目标并将球传给接球者。
练习传球到指定位置，保持球的平稳和准确性。
3. 接发球练习：练习不同速度和高度的发球，并通过传球将球直接传给发球者。
这有助于提高对球的判断和快速反应的能力。
第三部分：发球技能训练发球是掌握排球比赛的关键技能之一。
以下是一个发球技能训练计划：1. 简单发球动作练习：学习简单的发球动作，重点是保持身体平衡和合适的击球姿势。
练习站在发球区并准确地将球发向对方场地。
2. 不同发球技术的练习：学习和练习不同类型的发球技术，如直线发球、浮球发球和旋转发球。
每种技术都需要不同的手臂和手掌动作，以产生特定的球速和效果。
3. 发球策略训练：了解发球时应该选择的最佳策略，如发球区域的选择以及与队友的合作。
练习将发球与比赛中的战术相结合，以提高发球的效果。
第四部分：扣球和拦网技能训练扣球和拦网是进攻和防守中关键的技能。
以下是一个扣球和拦网技能训练计划：1. 扣球技术练习：学习正确的起跳和击球技术，保持正确的手臂和手掌姿势。
练习与队友合作和单独练习扣球，以提高力量和准确性。
2. 拦网技术练习：学习正确的防守站位和手臂动作，掌握拦网时的时间和力量控制。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
排球训练计划
排球训练计划一、比赛健身准备阶段1、热身：可以热身3-5分钟，让身体慢慢适应活动的强度，一边热身一边做准备性动作，比如脚步的弯曲、抄蹲、仰卧起坐等，练习腹肌和背肌等核心肌群。
2、增重：提升抗力、增加体重是排球训练的重要部分，重要的力量训练有下列内容：引体向上、卷腹、变速深蹲、硬拉、弯举、杠铃分腿卧推等，使用这些设备，分别练习每组肌肉3-4次，每组肌肉每次8-12次。
3、有氧：一种长度短而高强度的训练，使机体能量系统发挥最佳性能，有利于全身心的放松，有氧训练可以使组织、肌肉系统达到最佳状态。
4、间歇训练：比如标准间歇训练、抓住间歇训练、多把间歇训练等。
这些训练都是在规定的时间内重复的简单动作，可以让大腿在跳跃和冲刺动作中产生更大的力量。
二、技术技能训练阶段1、下手技术：球友应熟练掌握正确的下手技术，下手能力的提高是进一步提升完美技术的基础，良好的下手技术会大大提高球员的击球效率和质量，使技术的演练更顺畅。
如手腕的灵活关节、顺摆动作、四肢协调发挥等，要不断重复练习，避免因为肌肉拉伤而出现任何意外。
2、就地发球：练习发球的技术，要注意的几点：正确的发球动作，此时手臂应下垂，胳膊用力向后完全展开，眼睛要持续看着球好，准备发送；学会调整发力，回击时要学会调整发球性能，决定用什么策略发挥；熟练控制球的方向，发球的控制能力决定球友的发球效果，多做练习熟悉方向的变化就会运行球的轨迹，为自己报一次网。
3、上网技术：要做到上网距离把握，先看到上网手势，根据跳跃角度和手肘弯曲度把握正确的上网距离，要求跳跃时手肘右侧伸直贴着身体，肘部在膝盖外侧，身体要保持向前倾斜状态，落球时必须有重心过程；另外，在接球方面，这需要球友灵活能力，及时识别球的弧线的变化和未来的落点，以便得到抓准的准确时机和有效的上网把握。
三、训练结论排球训练是健身和技术结合的运动，也是技术与比赛紧密联系在一起的活动，球友应有规律地定期训练，把握训练比赛之外的充足休息、合理营养、适当运动恢复重要环节，其中有氧训练、间歇训练、下手技术、就地发球、以及上网技术等，可以有效提高实际比赛的能力。
排球训练计划
排球训练计划一、训练目标排球训练计划的目标是提高运动员的技术水平、身体素质和竞技能力，使其能够在比赛中发挥出最佳状态，同时减少受伤的风险。
二、训练周期排球训练计划的周期为12周，分为准备期、竞技期和恢复期三个阶段。
1. 准备期（4周）在准备期，重点是提高运动员的基础技术和身体素质。
具体训练内容包括：- 技术训练：传球、发球、扣球、拦网等基本技术的练习，通过反复练习，逐渐提高技术的稳定性和准确性。
- 力量训练：通过举重、俯卧撑、腿部训练等方式，提高运动员的爆发力和肌肉力量。
- 速度训练：进行短跑、爆发力训练等，提高运动员的反应速度和爆发力。
- 灵敏度训练：通过平衡训练、敏捷性训练等，提高运动员的身体灵便性和协调性。
2. 竞技期（6周）在竞技期，重点是提高运动员的比赛能力和战术意识。
具体训练内容包括：- 战术训练：根据不同的比赛形式，进行攻防演练、战术分析等，提高运动员的战术意识和配合默契。
- 对抗训练：进行实战摹拟比赛，提高运动员在比赛中的应变能力和心理素质。
- 体能训练：继续进行力量训练、爆发力训练等，保持身体素质的提高。
- 技术训练：针对运动员的个人技术问题进行有针对性的训练，提高技术的稳定性和适应性。
3. 恢复期（2周）在恢复期，重点是让运动员的身体得到充分的歇息和恢复，以保持竞技状态的稳定。
具体训练内容包括：- 轻松训练：进行低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，促进血液循环和肌肉恢复。
- 拉伸训练：进行全身的拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。
- 心理调整：进行心理辅导和放松训练，匡助运动员恢复自信和精神状态。
三、训练计划安排根据训练周期的不同阶段，具体的训练计划安排如下：1. 准备期（4周）- 每周进行5次训练，每次训练时间为2小时。
- 每次训练包括：热身运动、技术训练、力量训练和速度训练。
- 技术训练重点在于基本动作的练习和技术动作的规范性。
- 力量训练主要以分量适中的器械训练为主，每周进行3次，每次训练时间为1小时。
初学者学习排球的训练计划
初学者学习排球的训练计划周一- 体能训练：1小时跑步- 技术训练：基本传球练习，包括正手传球和托手传球- 戏剧课程：学习姿势和移动技巧周二- 体能训练：30分钟有氧运动- 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球- 戏剧课程：学习位置调整和快速反应周三- 体能训练：1小时体能训练- 技术训练：扣球练习，包括正手扣球和反手扣球- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟周四- 体能训练：30分钟拉伸训练- 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作- 戏剧课程：学习团队配合和沟通周五- 体能训练：1小时有氧运动- 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟第二周周一- 体能训练：1小时跑步- 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作- 戏剧课程：学习姿势和移动技巧周二- 体能训练：30分钟有氧运动- 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球- 戏剧课程：学习位置调整和快速反应周三- 体能训练：1小时体能训练- 技术训练：传攻配合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟周四- 体能训练：30分钟拉伸训练- 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作- 戏剧课程：学习团队配合和沟通周五- 体能训练：1小时有氧运动- 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟第三周周一- 体能训练：1小时跑步- 技术训练：接应和救球练习- 戏剧课程：学习姿势和移动技巧周二- 体能训练：30分钟有氧运动- 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球- 戏剧课程：学习位置调整和快速反应周三- 体能训练：1小时体能训练- 技术训练：传攻配合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟周四- 体能训练：30分钟拉伸训练- 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作- 戏剧课程：学习团队配合和沟通周五- 体能训练：1小时有氧运动- 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟第四周周一- 体能训练：1小时跑步- 技术训练：接应和救球练习- 戏剧课程：学习姿势和移动技巧周二- 体能训练：30分钟有氧运动- 技术训练：发球练习，包括直发和折射发球- 戏剧课程：学习位置调整和快速反应周三- 体能训练：1小时体能训练- 技术训练：传球练习，包括正手传球和托手传球- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟周四- 体能训练：30分钟拉伸训练- 技术训练：拦网练习，包括站位和手部动作- 戏剧课程：学习团队配合和沟通周五- 体能训练：1小时有氧运动- 技术训练：进攻组合练习，包括一传二攻和快攻- 比赛模拟：进行一场排球比赛模拟总结：这是一个初学者的排球训练计划，持续了四周。
高水平排球运动员训练计划设计
高水平排球运动员训练计划设计排球是一项技术性较高的集体项目，需要队员拥有良好的体能、敏捷的反应速度和卓越的技术水平。
为了培养出高水平的排球运动员，需要科学合理的训练计划。
本文将从训练周期、基础训练、技术训练以及竞技训练等方面，给出一个高水平排球运动员训练计划设计。
一、训练周期1. 筹备期（12周）：在赛季前的准备期，重点是培养基本的体能和技术基础。
主要训练项目包括有氧耐力、爆发力、柔韧性和基本技术的训练。
2. 练兵期（16周）：在比赛季前期，重点是提高队员的比赛技巧、战术和体能水平。
主要训练项目包括有氧耐力、爆发力、敏捷性、速度和技术细节的训练。
3. 稳定期（10周）：在比赛季中，重点是保持队员的竞技状态和技术水平。
主要训练项目包括有氧耐力、柔韧性、技术和战术的训练。
4. 冲刺期（6周）：在重要比赛前的冲刺期，重点是提高队员的竞技能力和精神状态。
主要训练项目包括有氧耐力、速度、力量和技术细节的训练。
二、基础训练1. 有氧耐力训练：包括长跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 爆发力训练：包括跳跃训练、快速冲刺等训练，提高运动员的爆发力和迅速反应能力。
3. 力量训练：包括举重、引体向上、俯卧撑等训练，提高运动员的肌肉力量和核心稳定性。
4. 柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等训练，提高运动员的关节灵活性和身体柔韧性。
三、技术训练1. 基本传球技术训练：包括正手传球、倒地救球等训练，提高运动员的传球准确性和稳定性。
2. 扣球技术训练：包括扣球动作的练习、位置的选择等，提高运动员的扣球力量和技术细节。
3. 拦网技术训练：包括拦网动作和跳起的协调性训练，提高运动员的拦网高度和反应速度。
4. 发球技术训练：包括发球动作和发球力量的训练，提高运动员的发球准确性和威力。
四、竞技训练1. 战术训练：包括攻击组织、分区练习等训练，提高队员的战术意识和团队配合能力。
2. 对抗训练：进行比赛形式的对抗，提高运动员的竞技能力和应对压力的能力。
排球日常训练策划书3篇
排球日常训练策划书3篇篇一《排球日常训练策划书》一、训练目标通过系统的日常训练，提高队员的排球技术水平，增强身体素质和团队协作能力，为比赛取得优异成绩奠定基础。
二、训练时间[具体训练开始时间]-[具体训练结束时间]，每周[训练天数]天，每天[具体训练时长]。
三、训练地点[详细训练场地]四、训练对象[具体参训人员]五、训练内容1. 体能训练长跑、短跑等耐力和速度训练。
跳跃训练，增强腿部力量。
2. 技术训练发球：包括上手发球、下手发球等多种发球技巧的练习。
传球：对传、自传等传球技术的强化训练。
垫球：各种垫球姿势和方法的训练。
扣球：扣球动作和时机的掌握训练。
3. 战术训练进攻战术的讲解与演练。
防守战术的学习与实践。
4. 团队配合训练队员之间的默契培养。
换位、补位等团队协作技巧的训练。
六、训练方法1. 讲解示范法：教练详细讲解技术动作和战术要点，并进行示范。
2. 分组练习法：将队员分组进行针对性练习。
3. 对抗训练法：通过模拟比赛进行实战训练。
七、训练安排1. 周一至周五上午：体能训练和基础技术训练。
下午：专项技术训练和战术训练。
2. 周六上午：团队配合训练和对抗练习。
八、训练要求1. 按时参加训练，不得无故缺席。
2. 训练时必须穿着合适的运动服装和鞋子。
3. 认真听从教练指导，积极努力训练。
4. 注重团队协作，相互帮助、共同进步。
九、训练评估1. 定期进行技术测试，评估队员技术水平的提升情况。
2. 观察队员在训练和对抗中的表现，及时给予反馈和指导。
十、注意事项1. 训练前做好充分的热身准备，避免受伤。
2. 训练中注意合理安排休息时间，防止过度疲劳。
3. 如遇恶劣天气或其他特殊情况，及时调整训练计划。
篇二《排球日常训练策划书》一、训练目标提高队员的排球技术水平，增强身体素质和团队协作能力，为比赛取得优异成绩奠定基础。
二、训练时间[具体训练开始时间]-[具体训练结束时间]，每周[X]次，每次[X]小时。
三、训练地点学校排球场或体育馆。
排球队训练计划12篇
排球队训练计划排球队训练计划12篇时间过得可真快，从来都不等人，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，现在就让我们好好地规划一下吧。
好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编帮大家整理的排球队训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
排球队训练计划1为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。
主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一、指导思想根据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。
现组建校男女排球队。
三、队员名单：四、训练目标培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
五、训练任务1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
六、训练内容A、技术训练：1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；3、发球：正面下手发球、正面上手发球；4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；5、男生的扣球与拦网。
B、身体素质：1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
排球队训练计划方案(通用4篇)
排球队训练计划方案（通用4篇）拆解开“方案”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划” 的表意是分割，“方案”从属于目标达成而存在，“方案”的表意定义：方案是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。
以下是为大家整理的排球队训练方案方案（通用4 篇），欢迎品鉴！第1篇：排球队训练方案方案一、指导思想：以加强同学熬炼身体、增加体质为思想，进展共性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃校内气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。
为县运动会做预备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生（3）、发球实战力量训练。
完成其他技战术环节后，马上发球、完成其他技战术环节后，马上进行发接对抗、以提高发球实战力量为目的，不计胜败的教学竞赛，甚至是非重大的竞赛。
结合竞赛的发球练习。
在竞赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培育，有针对性地进行训练。
（三）垫球基本功训练（1）、垫球是接发球的主要技术。
依据来球方向不同，垫球技术多种多样。
教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在进展其他各种垫球技术。
徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。
（2）、接发球垫球技术训练1）、在相对简洁条件下的接发球练习。
单人连续或多人轮番接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。
2）、发球对抗练习。
两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。
3）、接发球串联练习。
二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球攻击、三人接发球组织攻击练习。
排球日常训练策划书3篇
排球日常训练策划书3篇篇一《排球日常训练策划书》一、引言排球作为一项充满激情和团队合作的运动，对于参与者的身体素质、技术水平和团队协作能力都有着极高的要求。
为了提高球队的整体实力，提升队员们的竞技水平，特制定本排球日常训练策划书，以确保训练的科学性、系统性和有效性。
二、训练目标1. 提高队员的基本技术水平，包括发球、接球、传球、扣球、拦网等。
2. 增强队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性等。
3. 培养队员的团队协作意识和战术配合能力。
4. 提高球队的比赛竞争力，在各项赛事中取得优异成绩。
三、训练对象[球队名称]全体队员四、训练时间和地点1. 时间：[具体训练时间段，如每周一、三、五晚上 7 点至 9 点]2. 地点：[详细训练场地，如学校体育馆排球场地]五、训练内容1. 技术训练发球技术：讲解发球的动作要领，进行发球练习，提高发球的准确性和稳定性。
接球技术：教授接球的手型、站位和移动技巧，进行接球练习，增强接球的反应能力和控制能力。
传球技术：强调传球的准确性和稳定性，进行传球练习，提高传球的技术水平。
扣球技术：讲解扣球的动作要点，进行扣球练习，提升扣球的力量和速度。
拦网技术：教授拦网的站位和时机，进行拦网练习，增强拦网的防守能力。
2. 身体素质训练耐力训练：进行长跑、间歇跑等训练，提高队员的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练，采用器械训练和体能训练相结合的方式。
速度训练：进行短跑、冲刺等训练，提高队员的速度和爆发力。
灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，增强队员的身体柔韧性。
3. 战术配合训练讲解排球比赛的基本战术，如进攻战术、防守战术和发球战术等。
进行战术配合练习，通过小组对抗和模拟比赛的方式，提高队员的战术配合能力和应变能力。
4. 心理素质训练培养队员的自信心和竞争意识，通过心理辅导和心理训练的方式，提高队员在比赛中的心理素质。
训练队员的专注力和注意力，避免在比赛中出现分心和失误的情况。
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小学排球训练前期规划
第一阶段：垫球。
重点：击球点与脚步移动（滑步）
手型：
方法：叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。
包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
练习顺序
（1）模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。
注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
（2）垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
（3）错误动作纠正，学生在刚开始排球的技术动作很容易变形，而且难以改正，必须及时纠正过来。