尽情摆动吧!消耗200卡路里的20个超棒方法(二)
白领至爱的十大消脂运动
白领至爱的十大消脂运动天天坐在办公室的OL们最容易身材变样了，因为缺少健身锻炼。
今天小编找来了一些轻松简便的小运动，最适合白领们了，不用专门腾出瘦身的时间，随时随地也能专业瘦身！心动了吧，那就一起行动吧！对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。
有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。
1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2.每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。
1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!4.慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。
悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。
如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下左右，可有效减少食欲。
5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
21招脂肪燃烧打提速(减肥者不得不看)
21招脂肪燃烧大提速（减肥者不得不看）来源：郑瑜¤Eva的日志不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里
懒人减肥法利用家务活动燃烧卡路里懒人减肥法：利用家务活动燃烧卡路里家务活动是我们日常生活中必不可少的一部分，虽然它们可能看起来平凡无奇，但实际上可以成为懒人减肥的绝佳方式。
通过利用家务活动来燃烧卡路里，我们不仅可以达到减肥的目的，还能同时让家里保持整洁。
本文将介绍一些懒人减肥法，教你如何通过家务活动来消耗身体多余的脂肪。
1. 扫地拖地（卡路里燃烧量：150-450卡路里/小时）扫地和拖地是家庭常见的日常清洁活动，不仅可以保持地面的清洁，还能让你的身体活动起来。
这项家务活动可以达到很好的燃烧卡路里效果。
以一小时的扫地拖地时间为例，你可能会燃烧掉150到450卡路里的热量，这相当于一个中等强度的有氧运动。
2. 擦窗户（卡路里燃烧量：180-250卡路里/小时）如果家里有大面积的窗户需要清洁，那么这项家务活动将成为你的最佳选择。
在清洁窗户的过程中，你需要用力擦拭、伸手、弯腰和行走，这些动作能有效地让你的身体消耗热量。
按照每小时180到250卡路里的消耗量计算，你会惊喜地发现，除了能让窗户更加清澈透明，你还能同时燃烧脂肪。
3. 打扫卫生间（卡路里燃烧量：200-400卡路里/小时）卫生间是家中最需要清洁的地方之一，而打扫卫生间也是一项相对较为费力的家务活动。
你需要清洁马桶、擦洗地板和墙壁等等。
这些动作调动了全身各个部位的肌肉，能够帮助你快速燃烧卡路里。
在一个小时的卫生间清洁活动中，你可能会燃烧掉200到400卡路里的热量，不仅让卫生间焕然一新，还能让你在减肥的道路上更进一步。
4. 整理衣柜（卡路里燃烧量：100-200卡路里/小时）整理衣柜看起来可能不如其他家务活动消耗体力，但它同样可以帮助你燃烧卡路里。
整理衣柜需要你走来走去，拿起和放下物品，同时还要做一些弯腰和伸展的动作。
这些动作虽然不够剧烈，但长时间的整理衣柜活动仍然能够让你在100到200卡路里的范围内消耗身体热量。
5. 擦拭家具（卡路里燃烧量：100-150卡路里/小时）擦拭家具是一项相对轻松的家务活动，但它同样可以让你燃烧一定数量的卡路里。
9个养生方法助你快速燃烧脂肪
9个养生方法助你快速燃烧脂肪引导语：过不了多久，夏天就要来了。
那些想要减肥的MM们应如何快速减肥呢？其实提升新陈代谢能够帮助你加快脂肪的燃烧，还能杜绝反弹哦！下面是我为一些想要减肥的MM推荐的9种减肥方法，助你加快新陈代谢快速瘦身！想要变漂亮的MM 赶快来试试吧！1、当“跑腿”不要总是懒洋洋地宅在家里，经常到外面走走也能加快脂肪的燃烧。
拿衣服都洗衣店干洗和经常到杂货店逛逛，轻快地步行也能助你在30分钟之内燃烧掉120卡路里的热量。
2、“坐立不安”也能瘦研究表明，坐立不安，比如听别人说话的时候大惊小怪地舞动脚趾和双手，这些小动作每天都能帮助你燃烧掉高达800卡路里的热量。
3、多走楼梯爬一分钟的楼梯就能烧掉7卡路里。
如果每天多走十几分钟楼梯，长期坚持下来的话就能轻松瘦下来哦！平时少坐电梯多走楼梯，上班的时候提前走出电梯，多爬几层楼梯都是增加热量燃烧的好方法。
4、给你的爱人按摩一个小时的按摩能燃烧230卡路里的热量，而这个过程不仅能帮助你减肥，也是增进你与伴侣之间感情的好方法。
每天都用这个方法来慰劳你的爱人的话，他也会更加感受到你的温柔哦！5、在家里做饭每天花一个小时来烹饪的话，就能轻松消耗掉150卡路里。
另外，在家里做饭还是能减少卡路里摄入的有效的减肥方法。
外出用餐不仅会不卫生，餐馆的食物过于油腻也是会让你不知不觉长胖的。
另外，这样不仅让你入得厨房，瘦下来之后，你还是一个出得厅堂的美女哦！6、接吻出乎意料吧，接吻也能帮助你快速减肥。
一个快速浪漫的接吻可能要燃烧2到3卡路里的热量，而法国式接吻却至少要燃烧5卡路里。
研究表明，要想达到减肥的效果，每天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。
7、充足的睡眠是的，你没有听错，睡觉的确能帮助你消耗热量。
不要以为躺着身体就会停止燃烧卡路里，每天7个小时的睡眠就能消耗200卡路里的热量。
另外，睡得太晚也会让你吃得过多，并不利于减肥哦！8、转呼啦圈转呼啦圈并不是小朋友的专利，它还是很多女性朋友减肥时最喜欢的运动方式。
消耗大卡最快的方法
消耗大卡最快的方法引言随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注身体健康和体重管理。
对于那些希望快速消耗大卡的人来说，选择正确的方法是至关重要的。
本文将介绍一些消耗大卡最快的方法，帮助您达到健康减肥的目标。
1. 有氧运动有氧运动是一种能够有效燃烧体内脂肪并消耗大量卡路里的运动方式。
以下是一些常见且高效的有氧运动：•跑步：每小时可消耗600-800卡路里。
•游泳：每小时可消耗500-700卡路里。
•自行车骑行：每小时可消耗400-600卡路里。
•舞蹈：每小时可消耗300-600卡路里。
选择适合自己喜好和身体状况的有氧运动，并保持适度强度和持续时间，可以更快地消耗大量卡路里。
2. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练（HIIT）是一种结合高强度运动和短暂休息的训练方式。
这种训练方法可以提高新陈代谢，并在短时间内消耗大量卡路里。
以下是一个简单的HIIT训练计划示例：•热身：5分钟快走或慢跑•第一组：30秒快速冲刺，30秒慢跑（重复10次）•第二组：30秒快速踩脚踏车，30秒缓慢骑行（重复10次）•第三组：30秒快速跳绳，30秒休息（重复10次）•放松：5分钟拉伸进行HIIT训练时，要确保自己能够承受高强度运动，并逐渐增加训练难度和时间。
3. 功能性训练功能性训练是一种结合力量和平衡的全身运动，可以帮助您消耗更多的卡路里。
以下是一些常见的功能性训练方式：•平板支撑：每分钟可消耗约7卡路里。
•跳箱运动：每分钟可消耗约10卡路里。
•奔跑爬山机：每分钟可消耗约13卡路里。
通过添加功能性训练到日常锻炼中，您可以提高身体的稳定性和协调性，并增加卡路里消耗。
4. 提高日常活动水平除了专门的运动训练，提高日常活动水平也是消耗大卡的有效方法。
以下是一些简单的方法：•步行或骑自行车代替驾车或乘坐公共交通工具。
•使用楼梯而不是电梯。
•在办公室中经常站立或走动。
•参加家务活动，如清洁、洗衣等。
这些简单而有效的改变可以帮助您在日常生活中消耗更多的卡路里。
健身卡路里消耗的动作
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健身卡路里消耗的动作
导语：健身卡路里消耗的动作有哪些啊？夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般
健身卡路里消耗的动作有哪些啊？夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般的运动方式有好多种，可以到健身房正规练习，也可以自己在家练习，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推荐一种健身卡路里消耗的动作练习。
1. 腿部肌肉拉伸
侧躺下来，用右手肘支撑，伸展左手，紧贴着左侧臀部线，接下来抬起你的左腿顶上你可以达到的高度，与水平面呈现90度角。
紧绷脚趾脚背，拉伸四头肌。
然后慢慢放下腿部，控制地有节奏，每侧重复做30次。
2. 四肢协调
首先将四肢着地，弯曲腰部，手指伸开，五指平铺在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子长约六英寸，凝视指尖。
抬起左胳膊与肩膀水平，同时弯曲右腿，重心放在右腿上，保持一分钟，然后做另外一个方向。
两个方向各重复30次。
3. 倒坐
右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髋部和脚趾的直线。
然后弯曲后腿，这种练习就像在开车倒车的动作，每侧重复做30次，一定要拿出全部的力量，把动作做到位！
4. 侧弯臂
坐着交叉双腿，举起手臂形成一个T形，手心向地面。
然后弯曲手常识分享，对您有帮助可购买打赏。
五种方法教你如何不运动也能燃烧卡路里
五种方法教你如何不运动也能燃烧卡路里不需要运动，只需要简单的改变一下你的生活方式，就能轻松燃烧卡路里，你相信吗？答案很可能会让你大吃一惊。
也许专家会告诉你，只要提高你的NEAT 就可以。
何为NEAT?简单的说就是非运动活动所产生的热量。
它对我们是否能够取得减肥成功有着至关重要的作用。
科学家研究证实，每个人的体制不同，通过NEAT消耗的热量也有所不同，一般来说每天不会超过2000卡路里。
那么，我们该如何燃烧这些卡路里来帮助我们减肥呢？第一：常在办公室走动。
久坐不动是形成肥胖的重要原因。
长时间坐着不动会使人体应该消耗的热量没有消耗掉，这些热量最终转化为脂肪从而肥胖。
英国健康协会做过一项调查证明，肥胖的都有久坐的习惯，他们坐在一个地方一动不动的时间平均为2.5个小时，这要比其它的同事长很多。
所以说你要改变你久坐的习惯，每隔一小时至少动10分钟，你可以选择去远一点的厕所，或者多去倒水，帮助同事复印文件等等。
这样可以帮助你每天多燃烧至少350卡路里。
第二：没事多干干家务。
下班后还有很多空余的时间，如何利用这些空余的时间呢？是躺在沙发上看电视，还是坐在电脑前聊天？这些不好的习惯都是体重增加的重要原因。
因此，在空闲时间多做做家务，比如拖拖地、擦擦窗，或者洗洗衣服、洗洗碗碟，一定要让自己动起来，在电脑和电视前不动的时间不要超过半个小时。
第三：和孩子一起玩耍大多数孩子都活泼好动，很多家长朋友对此颇为头疼一个劲的限制孩子的运动，这对孩子、对自己都不利。
家常朋友多花一些时间陪孩子玩耍，少让孩子和自己定在电脑和电视前，多和孩子到院子里走走、跑跑，不知不觉间你的卡路里就会得到有效的燃烧。
平常步行送孩子上学等也是比较好的方式。
第四：让自己忙起来地也拖了，玻璃也擦了，是不是就没事干了？答案是否定的。
你完全可以找一些其它的琐事去做。
比如整理一下柜子的衣服，教孩子折纸等等，记得一定要让自己忙起来。
不要拖完地或洗完衣服就完成任务了，然后就坐在沙发上一动不动，这样很可能会让自己变得更胖。
英语煎蛋小学堂：燃烧200卡路里奇葩方式(双语)
After taking a look at what 200 food calories looks like a few weeks ago,we thought,What does it look like to burn these calories off?Sure the average person who runs for a good 20 minutes will burn roughly 200 calories,But is that really the most fun way to do it?几周前我们已经看到含200卡的食物是啥样我们想，燃烧这些卡路里又是什么样呢？当然平常人快速跑20分钟会消耗大约200卡路里能量，但是有没有更有意思的方式呢？For example,why not chew gum for 18 hours to burn off those 200calories?Granted,chewing gum contains around 10 calories per piece.so if you took a new piece every hour,you'd basically be breaking even,love lip-balm?Try applying it 1500 times to burn 200 calories.比如说干嘛不为了燃烧200卡能量而嚼18小时口香糖呢？不过每块口香糖含有大约10卡能量，因此如果你每小时换一块的话你的能量陪增不减，爱唇彩为了烧掉200卡涂上个1500次吧。
And why not put those glossy lips to good use with 2 hours of kissing your love interest?If things heat up,you only need an hour of sex to burn off 200 calories.But before all that,you may want to spend 45 sessions brushing your teeth.Prefer a more passive route?How about simply watching TV? Spend a good 2 and a half hours surfing through channels.and you'll actually burn those 200 calories.Watch something hilarious and you'll only need 4 commercial free sitcoms with consistent laughter.If you're bored and happen to fall asleep.you'll need over 3 hours to burnthe same amount.干嘛不好好利用性感红唇和你所爱之人热吻2小时呢？如果进展不错滚1个小时床单就能消耗200卡，而在此之前你也可以刷45次牙来消耗能量，实在懒得动弹一动不动看电视怎么样？只要花整整两个半小时漫无目的地换台，就能消耗掉这200卡能量，看点好笑的东西只需要4个无广告的情景喜剧外加持续不断的笑声即可，如果你太无聊倒头就睡，需要3个小时就能消耗相同的能量.But you will be burning calories even in your sleep!Instead of surfing channels,what about actually surfing? You can cut your time down to an hour by hitting the wavesall the while getting that much desired tan.and if you get mouthful of water in the process,don't worry.不过即使睡觉时你也会消耗能量，换台算什么冲冲浪怎么样，你可以通过冲浪把时间缩短到一个小时，同时还能赚得一身黝黑的皮肤，如果你不小心在冲浪时喝了一大口水别担心。
燃烧卡路里减肥活动方案
燃烧卡路里减肥活动方案1. 引言随着现代生活方式的改变以及饮食结构的变化，肥胖问题越来越严重。
肥胖不仅影响着个人形象和自信心，还与多种健康问题相关联。
燃烧卡路里减肥是减肥的常见方法之一，通过增加身体的能量消耗来促进体重的下降。
本文将介绍燃烧卡路里减肥的活动方案，帮助你有效减肥，改善健康。
2. 燃烧卡路里减肥活动方案2.1 步行和慢跑步行和慢跑是燃烧卡路里的经典活动方式。
无论是在室内还是室外，这两种活动都可以便捷地进行。
根据个人情况，可以选择以步行或慢跑的形式进行，每天至少进行30分钟，最好能达到每周5次。
这样，可以有效地提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
2.2 骑自行车骑自行车不仅可以燃烧卡路里，还能锻炼腿部肌肉。
选择周末或假期，找一个安全的骑行路线，享受自然风景的同时进行锻炼。
骑行时间可以根据自身情况定制，一般建议每次骑行30分钟以上，达到一定的心率。
2.3 游泳游泳是一项全身运动，对肌肉群的锻炼非常全面。
游泳不仅可以燃烧大量卡路里，还有助于改善心肺功能。
每周游泳2-3次，每次30分钟以上，是一个良好的减肥活动选择。
2.4 跳绳跳绳是一项简单且高效的燃烧卡路里的运动。
只需准备一根跳绳，就可以在家中或室外进行跳绳锻炼。
跳绳可以同时锻炼到全身肌肉，每次跳绳15-30分钟，坚持每天进行，可以有效减肥。
2.5 健身操健身操是一种综合性的健身活动，通过舞蹈、动作等方式进行全身的运动。
选择适合自己的健身操课程，每周参加2-3次，每次45分钟左右，可以很好地燃烧卡路里，塑造身体线条。
3. 注意事项在进行燃烧卡路里减肥活动时，要注意以下事项：•活动前热身：在开始活动之前，进行5-10分钟的热身运动，以减少受伤的风险。
•适度运动：根据个人的体力和健康状况，选择适合自己的运动强度和持续时间。
•均衡饮食：减肥过程中，要控制食物摄入量，避免过度摄入卡路里。
•足够休息：合理安排运动时间与休息时间，避免过度疲劳。
•坚持与调整：减肥是一个长期的过程，要坚持并根据效果进行适当调整。
10种快速燃烧卡路里的简易方式
10种快速燃烧卡路里的简易方式脂肪如同妖女，一旦纠缠上你，想要脱身可没有那么容易。
要塑形无疑是一场身体和心理的煎熬之战。
假如你尽自己最大努力，为了塑形什么都去做、痴迷地在训练与营养上付出110%的努力——你的耐心和身体还能承受多久？你是不是注定永远得在暖和的夏天穿着大号上衣，让你的庞大的身躯招摇过市？作为专业健身教练我不打算推荐昂贵的抽脂手术。
（当然，除非你想给美容院留下几千元。
假如那样的话，你可以跳过本篇文章去找你的整形外科医生。
）相反地，我已经为你整编了一系列的建议和优化方法，补充你已经进行的日常训练。
我并非叫你放弃大运动量的训练计划，而是提出一系列让你每天都能增加热量透支的方法。
在这些建议中，想要真正达到效果，至少采用以下三条反肥胖措施的一条：减少饮食量（热量摄入）、增加运动量（热量消耗）、以及加快基础代谢率（维持体重所需热量）。
此外，这些建议与措施从理论上讲，能帮助你每天更有效地消耗5000大卡的热量，但是大部分人将不用选择对饮食与锻炼计划做出重大改变。
你仍然可以进行同样的负重训练运动和成套动作，仅仅需要加进我们训练与营养的建议。
NO：1 有氧运动中加进间歇训练耗热增值：200卡方法：间歇性的训练比持续性的训练消耗更多的热量，因为同等时间内，你付出了更多的努力。
使用这种消耗热量的方法，建议快跑的时候穿插慢跑，慢跑的时候穿插快走，或者在使用有氧运动器械时增加难度与节奏。
每隔几分钟增加60秒的间歇训练。
你越努力，消耗的热量就越多。
点评：你不仅在这些剧烈的间歇周期中消耗了更多的热量，在训练之后热量也能得以快速消耗。
NO：2 增加5%～10%的负重耗热增值：500～600卡方法：这种方法揉合了你的大运动量训练，许多人沉湎于相同的负荷训练，并且乐此不疲。
他们的身体适应了那种负荷，无法达到预期的耗热量，除非来点意外的刺激。
把训练负荷增加5%～10%是个不错的方法。
”点评：研究表明，重负荷训练（最大承受度6～8次）加速了随后两天的新陈代谢，比起轻负荷训练（最大承受度12～15次）可帮助你消耗至600大卡的热量。
8种最消耗卡路里的减肥方法
1、游泳
对于夏天来说，游泳是减肥最惬意有效消耗卡路里的好方法。
例如蝶泳每30分钟就可以消耗470千卡的热量。
只要我们每天坚持游泳半个小时并且适当的饮食控制，就可以地减肥啦。
2、打壁球
其实打壁球消耗的热量是很大，这项运动可以在短时间内就有很好的瘦身效果。
只要我们坚持每天打30分钟的壁球就可以消耗450千卡以上的热量并瘦下来啦。
3、跳绳
跳绳其实跳绳也是一种燃烧脂肪效果很好的.有氧运动，只要我们每天跳绳30分钟就可以消耗440千卡的热量。
4、水中慢跑
总所周知跑步有着很好的瘦身作用，并且在水中慢跑的瘦身作用会更好。
因为在水里的阻力是空气的12倍多，所以在水中慢跑效果比在陆地上效果还好。
100米就可以消耗65千卡。
5、打羽毛球
其实有很多喜欢打羽毛球的小伙伴都知道它不仅可以锻炼全身的肌肉，还能提高你身体的柔韧性。
30分钟的羽毛球就可以消耗160千卡。
6、打排球
喜欢球类运动的小伙伴也可以尝试打排球，它是一项对瘦手臂和瘦腿还有锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪有很显著的运动。
30分钟的排球就可以消耗160千卡。
7、打乒乓球
看着很简单但是却可以帮助你锻炼全身的肌肉并消耗脂肪，并且这项运动还是可以提高个人的反应能力得好方法。
30分钟就可以消耗130千卡。
8、吹气球
其实我们小时候都很喜欢吹气球，这也是一项很简单得游戏，但是它却有着很神奇瘦身效果。
我们只要吹50个气球就相当于跑步10分钟了。
9大懒人减肥秘籍盘点 走楼梯
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生活常识分享9大懒人减肥秘籍盘点走楼梯
导语：懒人速效减肥方法有哪些？对于很多MM来说，减肥是一个艰难的过程，总是半途而废，最终还是没有减肥成功。
今天给大家介绍在日常生活中9种超有效懒人减肥的方法，涂唇膏减肥、用叉子吃饭、尽情地唱歌等，赶紧来试试吧。
懒人们的福利来啦，小编在这里推荐几种日常生活中懒人减肥的方法。
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
1、涂唇膏减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
2、用叉子吃饭能减肥
别再用筷子吃饭，多用用叉子。
使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
3、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
4、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。
5、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，。
8种最消耗卡路里的减肥方法
8种最消耗卡路里的减肥方法1、游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。
如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。
每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。
每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。
以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、水中慢跑我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。
因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。
在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。
每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
1. 66、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。
每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
2.77、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。
每30分钟就可消耗130千卡的热量。
3.88、吹气球吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。
每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉
每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉
9个动作让你每天燃烧200卡：
1、上踢腿
左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。
同事双手从
身体两侧向胸前合拢。
2、侧跨步
双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。
3、S型平板支撑
双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。
接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部
为一个动作。
4、踢腿运动
头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦！
5、开合跳
这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，
动作越标准越好喔。
6、侧踢腿
侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。
双腿伸直，抬高
做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。
7、手臂支撑
右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持
这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。
8、腿部运动
左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。
9、大腿训练
右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。
纤博士营养，不仅帮你通过饮食营养减肥，同时在减肥过程中，帮助肥胖人群改正错误，病态的生活习惯，养成健康的饮食生活习惯，真正学会自我体重管理，自我健康管理。
适合懒人的健身小姿势
适合懒人的健身小姿势20种懒人健身法，大家动起来：1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
2. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
3. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。
不要嫌麻烦，走路对你有好处。
4. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为。
6. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13.在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15.使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16.背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17.到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。
尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19.躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
生活中的小运动,轻松消耗多余热量!
生活中的小运动，轻松消耗多余热量！在现代快节奏生活中，健康与体重管理常常成为人们关心的话题。
很多人会认为，达到理想的身材和健康水平必须在健身房里挥汗如雨。
其实，我们可以通过生活中的小运动，轻松消耗多余热量，达到健康的目的。
今天，我们就来探讨几个简单的小运动及其科学依据。
小运动的好处小运动的魅力在于它们易于融入我们的日常生活，不需要专门的时间和场地。
根据美国运动医学会的建议，成年人每周至少需要 150分钟的中等强度有氧运动，而小运动正是实现这一目标的好方法。
1. 走路走路是最简单且最有效的小运动之一。
根据哈佛健康的数据，快走（每小时约6-7公里）可以消耗 300-400卡路里。
以下是一个简单的计算：每日走路30分钟：每次消耗卡路里：约 150卡路里（假设每小时快走约6公里）一周（7天）消耗：150卡路里 x 7天 = 1050卡路里一个月（30天）消耗：150卡路里 x 30天 = 4500卡路里据此计算，一个月后，你可能会减轻约 0.6公斤（4500卡路里≈ 0.6公斤脂肪）。
2. 爬楼梯爬楼梯是锻炼心肺功能和消耗卡路里的另一种有效方式。
根据美国心脏协会的研究，爬楼梯每分钟可以消耗约 8-11卡路里。
我们来看看如何量化这个数据：每日爬楼梯各10分钟：每次消耗卡路里：约 80卡路里（取平均值）一周（7天）消耗：80卡路里 x 7天 = 560卡路里一个月（30天）消耗：80卡路里 x 30天 = 2400卡路里这样，一个月的爬楼梯运动可以帮助你减轻约 0.3公斤（2400卡路里≈ 0.3公斤脂肪）。
3. 家务劳动别小看做家务，这也是一种燃烧热量的好方式。
根据《哈佛健康》的数据，做家务（如扫地、洗碗）每小时可以消耗 150-250卡路里。
我们来进行一个量化分析：每周进行3小时的家务：每小时消耗卡路里：以 200卡路里为平均值一周（3小时）消耗：200卡路里 x 3小时 = 600卡路里一个月（四周）消耗：600卡路里 x 4周 = 2400卡路里这样，一个月的家务劳动可以帮助你减轻约 0.3公斤（2400卡路里≈ 0.3公斤脂肪）。
6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里
6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里11、壶铃硬拉右手紧握壶铃，弯腰保持背部挺直，抬起左腿向后伸直，肩胛骨向下，保持身体成一条直线，然后放下左腿，右腿重复同样的动作。
留意肯定身体的平衡性，避开摔倒。
每条腿重复12次。
2、土耳其起立躺在地上，右手持壶铃，右臂向上伸直。
肩部保持紧绷，屈右腿，右脚置于左膝旁边。
右脚蹬地，翻身，以左髋为支撑，上体连续移动，左肘触地。
以左手支撑身体。
以左手和右腿支撑身体，身体连续上移进而离地，左腿后移，左膝跪地。
如今，你的左膝和右脚触地，右臂仍旧在头部上方锁定。
与手臂弯曲相比，手臂锁定更稳。
手臂弯曲时，重量完全施加在肌肉上。
这是一个全身动作，尤其有利于进展肩部力气，需要避开使手臂过于疲惫。
深呼吸，绷紧肌肉，利用箭步蹲动作起立。
把以上步骤颠倒过来，躺到地上。
每一侧做68次。
3、壶铃深蹲这是一项特别强健臀部的运动，初学者也可以用哑铃代替。
双脚分开，略微宽于双肩，脚尖向前，将壶铃举在胸前。
保持胸部挺直然后下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起，重复2025次。
4、壶铃风车单臂抓壶铃手臂往上伸直，锁定到头部以上。
用右手抓壶铃双脚往左斜，上体自髋部前倾，背部保持挺直直，眼睛始终看壶铃，重心在右腿上，另一只手拿起置于地面的一个壶铃渐渐抬起，直到双手一起举过头顶。
这个动作关键在于保持脚踝，臀部以及肩膀的平衡以及力度，眼睛肯定要目不转睛地盯着壶铃。
重复58次5、壶铃摇摆这个动作主要用于训练髋关节发力，是全部壶铃动作的.基础。
动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。
双腿分开，宽于臀部，双手握紧壶铃，吸气然后站起用力向上摆出，每组坚持1215个。
6、壶铃旋转初学者为了平安起见可以选择较轻的壶铃，慢慢加大训练强度之后再选择较重的。
双手紧握推举到头顶上方，绕过头顶顺时针旋转，动作不用太快，重复20次即可。
6个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里2晨起五步甩脂操1、十指干梳头早晨睡醒后，实行侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际始终梳理至后发际，一侧为36次。
在家也能燃烧卡路里塑造完美体态
在家也能燃烧卡路里塑造完美体态在家的日子无疑是现代人生活中的一部分，尤其是在面对如今疫情的影响下。
我们大多数人都面临着无法随意外出的困境，但这并不意味着我们无法保持健康和美丽的身材。
今天，我将为大家分享一些在家燃烧卡路里的有效方法，帮助你塑造完美体态。
1. 跳绳运动跳绳是一种简单而高效的有氧运动，只需要一根跳绳就可以在家中进行。
每天坚持跳绳20分钟，不仅可以有效地燃烧卡路里，还可以增强心肺功能和肌肉耐力。
跳绳运动不仅对身体有益，而且能够让你感受到快乐和活力。
2. HIIT训练HIIT是高强度间歇训练的简称，通过短时间内高强度的运动和休息交替进行，达到快速燃烧卡路里的效果。
在家中进行HIIT训练非常方便，你可以选择跳跃运动、俯卧撑、踏步等动作进行训练。
每天坚持15-20分钟的HIIT训练，不仅可以帮助你减脂塑形，还可以提高身体的代谢率。
3. 瑜伽练习瑜伽是一种古老而有效的运动方式，它可以帮助你放松心情并塑造完美体态。
在家中练习瑜伽不仅可以燃烧卡路里，还可以改善体态和柔韧性。
你可以选择一些简单的瑜伽姿势，如山式、犬式、下狗式等，每天坚持练习15-20分钟，可以有效锻炼全身肌肉，并帮助你塑造完美曲线。
4. 动感单车训练如果你家中有动感单车，那么你可以选择在家进行有氧运动。
动感单车训练可以有效地燃烧卡路里，提高心肺功能和耐力。
你可以选择一些动感的音乐，使训练过程更加有趣和激励。
每天骑行20-30分钟，不仅可以燃烧体内多余的脂肪，还可以加强大腿和臀部的肌肉。
5. 健身应用程序如今有许多优秀的健身应用程序可供选择，这些应用程序提供了各种类型的训练课程和计划。
你可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的课程，并在家中进行训练。
这些应用程序往往有督导和记录功能，可以帮助你更好地掌握训练进度和效果。
总结起来，尽管我们在家中，但我们仍然有很多方法可以燃烧卡路里并塑造完美体态。
跳绳、HIIT训练、瑜伽练习、动感单车训练和健身应用程序都是在家中进行的有效运动。
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尽情摆动吧！消耗200卡路里的20个超棒方法（二）
11. 清理轮胎
别去洗车店，省下洗车钱，穿上凉拖短裤，自己动手吧。
把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗轮子（还有车身和车顶），另外31分钟来擦干、打蜡……
很快，你就会发现你的车和车身上映出的你的皮肤一样光彩照人了。
12. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。
先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。
然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。
花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。
13. 开始玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧……
做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡），花21分钟并肩荡秋千（113卡），最后来5分钟追逐游戏（44卡）。
大笑也会消耗卡路里哦！
14. 转身跑
想追求速度吗？纽约“都市奔行”训练项目的创始人Jerry Macari设计了这种为时20分钟的跑步活动。
以你可以轻松接受的速度慢跑10分钟。
（如果分成1到10的等级的话，1级就是观看“与星共舞”的速度，10级就是跟上或超过这个速度，试着以4级为目标吧。
）
10分钟后，180度转弯，快速跑（以8、9级为目标）2分钟。
停下来休息30秒。
再重复4次。
15. 动手铲除蒲公英
周末来除杂草吧！花上40分钟来除掉院子里讨厌的蒲公英，即使，这个院子是小区的。
摘下黄色的花瓣（大概需要2夸脱的量），来酿造属于自己的蒲公英甜酒。
将酿制品储藏6周，然后冷冻、倒出并烘焙，发挥能手的精神吧，google一下，有很多不错的做法。
16. 试试深夜的甜蜜吧
接下来的10个周末夜晚，和你的伴侣一起在床上收听深夜访谈节目吧。
每到插播广告的间隙就开始亲吻你的爱人，直到那个主持人回到节目为止。
你能想到吗？唇贴唇的时间会有大约18分钟呢——这是一家媒体分析调研公司统计得出的1小时内广告的时间。
接吻消耗掉的卡路里是约每分钟1.1卡，所以10个晚上你们就会“吻掉”200卡。
神奇吗？最关键是，这一定是你和他都喜欢的！
17. （最终）学会“单身女郎”的舞步
毫无疑问，以后很多酒吧、俱乐部、婚礼和成人礼现场都会播放这首歌呢。
学会这个舞吧！像碧昂斯那样下蹲来热身：脚跟并拢，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。
在网上找一找这个视频，练习29分钟，或者把完整的长3分13的歌重复9遍——你就会完全了解舞步、歌词，还有做“碧昂斯”的感受了。
18. 踢球
参加一个本地的足球队，或者直接参与公园里常有的3对3或5对5的小型足球运动，看一看短短的27分钟时间内你可以进多少球。
丹麦哥本哈根大学的研究表明，女性以增强腿部肌肉为目的开始锻炼的话，踢足球比跑步见效快。
最关键的是，这竟然会让她们更容易坚持下去。
这个周末，和你的男友一起去绿茵场吧！
19. 寻找户外游泳地
通常在郊区可以找到一些指引（比如：你可以看到岩石上写着“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳场，在网上找找安全的此类地点吧。
很多此类地方都需要走一段野路。
但是只要徒步越野10分钟，在水里玩儿10分钟，再十分钟走回你的车子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。
别忘了带上相机啊，这些隐蔽的地点通常景色都是很美的。
20. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“冬眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜欢的碟片。
你知道迄今为止很经典的《泰坦尼克》时长刚好是那么多吗？
当然，现在就用毯子裹自己显然还有点热，不妨，在深秋开始的时候，好好享受一下吧！。