高中大语文阅读之做人与处世如何走出忧郁的泥沼

如何走出忧郁的泥沼
［患者］打工青年阿光
[心理专家]深圳心理咨询研究员心理学博士章睿齐
[病情］
冬天就要到了，出租屋窗外最后一片叶子也落下去了.这段时间，阿光的心情相当郁闷，经常会出现心口憋闷的情况,他整天愁眉苦脸、沉默寡言,不愿意与人沟通。

前几天，由于工厂不景气大幅裁员，阿光榜上有名，这无疑是雪上加霜。

在这个城市里，阿光没有一个知心朋友，昔日的好友他又不想联系，因为他觉得自己没有混出样子来，很没面子。

阿光现在很无聊，不愿出门,不愿看到外面凋零的景色，他整天呆在出租屋里看电视，打发无聊空虚的时光。

他不知道明天会怎样,他甚至想到了死……
[章睿齐博士诊断]
从阿光目前的情况看，他患有中度的季节性忧郁症。

在现代社会里,竞争日益激烈,很多人都或多或少患有这种心理疾病。

阿光患有忧郁症的原因主要有三点:一是失去了好不容易找到的工作，现在又没有找到新的工作,这使他产生忧郁、自卑心理，对前途感到渺茫；二是孤独,没有一个朋友与他分忧，给他支持；三是阿光自己心理的脆弱以及季节的影响.
季节性忧郁症，即由于季节的变化产生的迷茫、孤独和忧郁无助的心理障碍，易导致注意力分散、工作效率下降.秋末冬初，因其特殊的气候、环境因素的变化而成为季节性忧郁症的多发季节.这种季节性的忧郁症经常在10月至11月开始发作，至第二年3月至4月结束。

大多数病人发展成非典型忧郁症状,如嗜好甜食，体重增加
等等。

另外还有一些症状，如持续疲乏,喜欢独处，对什么都提不起兴趣，容易激动等等。

有资料显示，忧郁症病人中有2／3的人曾有自杀的想法，其中有10％~15％的人最终会自杀，所有自杀者中有70％的人有忧郁症状。

季节性忧郁症是什么原因造成的呢？
1.褪黑素分泌失调。

现代医学研究认为，造成季节性忧郁症的病因主要是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，而导致生理节律紊乱和内分泌失调.
2。

色调单一。

人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。

比如红色，它可以使人的正常兴奋度提高60％.每逢冬季,树木凋零、冰霜雪雨都使冬天的色彩单一化。

色调灰白成为冬季的主调，而灰与白正是人类色彩兴奋区上的盲点,它非但不能引起脑细胞的兴奋度，反而会降低其兴奋度,使人的情绪处于低潮中.而这种情绪上的低潮正是诱发忧郁症最好的温床。

3。

代谢缓慢.新陈代谢是生命存在的象征，而冬天是新陈代谢处于最低谷的季节.许多动物甚至以冬眠方式度过它们的冬季。

为了减慢代谢速度，我们身体各部分的机能都相应降低了,如呼吸速度、心率等。

循环系统机能的减退，相应地造成大脑的缺氧，脑细胞的低兴奋度，正是形成忧郁症的先决条件。

[治疗处方]
针对阿光的情况，我给他的建议也是三点。

一是充满信心地去找工作，不要怕失败。

你还年轻，年轻就是资本,年轻就是财富，在你人生的坐标上,你还有很多很多的机会。

把主要精力放在工作上，你就会感到生活很充实。

二是尽快恢复和以前的朋友及亲人的联系，并多交新的朋友,积极参加集体活动。

不要整天呆在室内，要走出去，见阳光，呼吸新鲜空气，与他人多沟通、多倾诉，这是消除忧郁的良方。

三是学会自我调节心理，减轻季节、环境对自己的不良暗示，对人对事要积极乐观。

不想无用的事情，就能够消除忧郁.如果一个人总是陷于虚幻的美梦，睹物思情，叹息命运的不公，焦虑未来的不测，烦恼无端的琐事，追忆流逝的岁月,那么肯定会痛苦不堪。

天有不测风云,人有旦夕祸福.这很正常,千万不要跟自己过不去。

只要珍惜生命的分分秒秒，爱惜人生的点点滴滴，该抓住的时候就抓住，需放弃的时候就放弃，开开心心地去过每一天,这样的人生就很好啊！对于生活中那些不可避免的事情，我们要学着去坦然接受.人生犹如行路,是选择崎岖的小道还是平坦的大路，就看你自己怎么选择了。

既然可以选择,那么为什么不去选择乐观愉悦积极向上的态度去行路呢?
下面再提供一些远离季节性忧郁症的处方:
一是要尽量让心情放松。

一杯清茶、三两知己，围着暖暖的炉火谈心，这或许是冬季里最开心的事情,倾诉是最好的安慰剂，与朋友倾心而谈对恢复心理健康的效果远胜于找心理医生。

二是食物疗法。

有许多食物是治疗忧郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性,改善忧郁心理。

三是自然疗法。

让自己走在阳光下，远离烦恼;在墙面上悬挂色彩缤纷的画，选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装或小配饰,在家中种植常绿植物等，通过色彩变幻来改善因色调引起的忧郁情绪，
打乱习惯的冬季色调模式，从而改善自己的情绪。

四是多运动。

运动可以激活人体的免疫因子,改善脑细胞的活性，还可以加强新陈代谢功能,排除人体内多余的代谢产物和毒素。