日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！最健康的健走方式竟是...

日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！最健康的健走方式
竟是...
2017-03-08中医
现在，越来越多的人加入了健身的行列，要说最简单方便的健身方式，那一定是走路了。

很多人喜欢在朋友圈晒自己每天走路的步数，一走就是几万步。

不过，看完下面这些例子，你还敢这样走吗？
走出来的滑膜炎！
杭州的刘先生想通过暴走减肥
每天走的步数都在15000以上
没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁
平时爱好锻炼身体的她
经常到附近公园散步
基本上每天两万步打底
没想到，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人
体重60公斤，身高一米六
从一个半个月前开始
每天暴走15公里
走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，以为是扭伤了。

后来越来越疼，到医院一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
走路走多了，真的会对身体造成这么大的危害吗？
专家：是真的！
▲南昌大学第二附属医院骨科主任医师陶军
南昌大学第二附属医院骨科主任医师陶军说：
如果一个普通人，每天健步走2个小时，按120步/分钟的中等速度来计算，步数是14400步，再加上日间正常走动，当天步数肯定在17000步以上。

理论上来说，这的确是多了。

《中国居民膳食指南》中建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

陶军认为，这才是比较科学合理的标准。

如果非运动专业人士，每天都超过了这个标准，就算运动量过大，运动性疾病一定会上门。

最典型的运动疾病有：运动性的滑膜炎、足弓的泽结膜炎以及半月板撕裂等。

所以，朋友圈的走路排行榜，如果只是为了冲榜而盲目增加走路量，会严重伤害身体健康！
那么怎么走才最健康？
专家认为
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
因此
每天6000步是走路最健康的步数！只要一口气把6000步走完
长久坚持下来
健康状况就会有质的改善
而最佳的锻炼时间是
早上8点~10点
正确走路开启传说中的健康“六扇门”
1 心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2 大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3 远离糖尿病的大门
其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4 骨骼健康的大门
“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

”
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5 减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。

“减肥要靠长期、规律的运
动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。

而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

”
6 长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

走路加“一步”，消除病痛不含糊！
1、腰痛：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

注意不要碰到后面的东西摔倒。

2、便秘：走一字步
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。

运动量不用太大，走500米就够了。

走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

还可以配合揉腹的动作~
3、护肾：踮脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚
走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4、呼吸畅：边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

然后换方向，一边前进，一边拍。

每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，关键是要你会走，不要盲目走！。