白领应如何防范减缓职业病

白领应如何防范减缓职业病
白领应如何防范减缓职业病
常见的四种“电子职业病”
一、屏幕脸
天天与电脑打交道的人，长期面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。

特别是从事it业人士，长时间的人机对话，缺少正常的感情交流，久而久之可能就会出现面部表情不丰富的情况。

预防要点：
首先调整显示器的桌面，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，视线应保持水平向下约30度。

其次，室内光线要适宜，并避免光线直射在屏幕而产生炫光等干扰光线。

每注视屏幕一小时，就应闭眼休息或远眺数分钟，做眼球转动。

二、手机肘
患“手机肘”的人大多是一些平时用短信联络的白领人士，每天接打手机、发送短信的时间超过四个小时。

“手机肘”早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来。

症状较重者为持续性疼痛，手臂无力，甚至持物会掉落，在前臂旋转向前伸时，也常因疼痛而活动受限。

预防要点：
专家建议常用手机的人士，打电话时应尽量使用耳机，避免手臂长时间弯曲，或尝试“左右开弓”，让双手轮流放松休息。

一般打
完电话后应进行适当的活动，还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。

三、键盘腕
主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常自觉大拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常，而小指和无
名指内半侧完全正常，如果让患者将两手搁在桌子上，前臂与桌面
垂直，两手腕自然屈掌下垂，大约一分钟即可出现食指和中指麻木。

预防要点：
应让长期操作电脑者将腕部垫起，避免悬腕操作。

工作一个小时左右应作短暂的休息，同时活动一下腕部。

治疗时应该暂时停止使
用电脑，并遵从医嘱用物理、封闭、手术等方法治疗。

四、鼠标手
症状表现为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀，手部动作不灵活甚至无力等。

主要是因为人们使用鼠标时，总是反复机械地集中活动一
两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导
致周围神经损伤或受压迫。

预防要点：
每工作一小时就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于
坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要
用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

专家提醒
不少人认为，出现腰酸、手腕酸等就是因为最近太累了，休息两天就会好了。

但久而久之过度劳累以至于最后积劳成疾，特别是年
纪一大，相应的疾病就会显露出来，而且拖得时间越久越不利于治
疗恢复。

白领应如何防范减缓职业病[篇2]
一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。

全身直立，放松。

双手握空拳举于头部，自
然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然
后再从头部两侧向头中央。

次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

二、梳头。

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好
是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟
约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

这样可以刺激头皮神经末
梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和
神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强
身和促进头发生长的.效果，对脑力劳动者尤为适宜。

这种梳头方法
还可以防脱发哦，也是脑力劳动者预防职业病的很好方法。

三、击掌。

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。

然后
用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20
次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一种。

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

五、搓面。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。

然后闭目，用双手
指尖按摩眼部及周围。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。

用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人
情况而定，一般以20次左右为度。

七、搓颈。

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度
要慢但幅度要大。

这是坐班族们预防职业病颈椎病的很好方法。

八、缩唇。

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。

停顿片刻，然后缩唇，
不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

九、弯腰。

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，
再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

这也是为白领准备的预
防职业病的养生保健方法之一。

十、散步。

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，
平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。

这样，周身气血可调达平和，
百脉流通，内外协调。

3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解
疲劳、益智神。

4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快
的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能
振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。

走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。

这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复
和体弱多病的人)三种。

散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功
用才能显现出来。

以上养生保健十种方法，坚持下来是能够起到预
防职业病的效果的。