健康宝典
宝妈的必备家庭健康宝典
宝妈的必备家庭健康宝典宝妈的必备家庭健康宝典家庭是每个人生活的重要组成部分，健康是我们追求的目标。
对于宝妈来说，家庭的健康问题尤为重要，因为孩子和家人的健康与幸福与她们紧密相连。
在这篇文章中，我们将分享一些宝妈的必备家庭健康宝典，帮助她们创造一个健康、安全、快乐的家庭环境。
一、饮食健康宝妈要注重家人的饮食健康，因为良好的饮食习惯对于保持身体健康至关重要。
首先，宝妈要给家人提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪。
同时，减少加工食品和垃圾食品的摄入，尽量选择新鲜、有机的食材。
此外，定期进行食物安全检查，确保食材的新鲜度和卫生。
二、户外运动户外运动对于宝妈和孩子来说同样重要。
宝妈可以组织家庭活动，如野餐、徒步旅行或自行车骑行等。
这些活动不仅能够增加家庭成员之间的互动和联系，还能够提供新鲜空气和阳光的照射，有助于孩子的身体和心理健康发展。
同时，宝妈也要注重日常的户外运动，如散步、慢跑等，以保持自己的身体健康。
三、良好的生活习惯良好的生活习惯是宝妈必备的家庭健康宝典之一。
宝妈要榜样示范，养成良好的生活习惯，如按时睡觉、定期洗手、保持房间的清洁和通风等。
宝妈还应该鼓励家人养成良好的个人卫生习惯，如刷牙、洗澡和剪指甲等。
良好的生活习惯可以预防疾病的发生，保持家庭的整体健康。
四、保持心理健康宝妈要关注家人的心理健康，因为良好的心理状态对于身体健康同样重要。
宝妈可以和家人聊天，听取他们的感受和想法，提供心理支持。
此外，宝妈还可以鼓励家人参加户外活动、阅读书籍、培养艺术爱好等，以舒缓压力和促进幸福感。
若有需要，宝妈也可以寻求专业的心理咨询和帮助。
五、常备医药箱每个家庭都应该准备一个常备医药箱，以应对常见的小疾病和伤害。
医药箱里应该包含一些基本药物（如退烧药、止痛药、创可贴等），以及常见药物的剂量指示和注意事项。
宝妈需要定期检查药物的有效期，并保持医药箱的整洁和干燥。
在使用药物前，宝妈应该仔细阅读说明书，按照剂量和使用方法正确使用。
健康宝典(终身受用)
健康宝典(终身受用)一、饮食方面：五大标准，尽量配合可达促进健康。
1.吃的时间：定时、定量是吃得健康的基本条件，〝饿了吃〞而非时间到了而吃。
饿的时候吃是身体需求，而非为了吃而吃，宵夜则是不该吃的时间而吃。
2.吃的顺序：吃进来的顺序会影响肠胃道的吸收，是吸收热量脂肪或营养，决不是吃进肚子里都一样，吃错顺序则易致肠胃炎、消化系统疾病。
顺序上尽量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五谷饭、再吃不易消化的鱼、肉蛋白类。
3.吃的组合：一天所需的食物必须吃到的以35样为最好，样式愈多愈好，重质不重量，过去很少吃的食物现在开始学习吃，过去常吃的食物现在尽量吃少些。
4吃的速度：吃是一种享受而非义务?A细嚼慢咽是对食物的尊重，细嚼可吃出菜根香，帮助食物在肠道的消化，可预防老年痴呆，吃的太快易导致肥胖、消化不良、肠胃炎、胃溃疡、十二指肠炎、肠胃吸收困难，或只吸收脂肪及热量。
5.吃的量：早餐吃的像国王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※优质的食物才摄取为必修的进食观念；高油脂、高热量、重调味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐头食品，在满足口欲之后，潜藏的危机及陷阱带给我们所有的慢性病、身心症、癌症，吃进来容易出去的难，宜慎选之。
二.排泄方面：排比吃重要：排有四个的管道：养成固定的时间及习惯。
1.排汗: 运动在早上才正确，且要定时、定量，一周四次快走30分钟就够。
运动要持续，当不排汗或汗水的有味道，需多补充水份来帮助代谢。
2.排气: 气有两个排的管道，肠、胃内的气；心、肺内的气。
劳动可帮助通气，过度劳动则伤心肺的气，肠胃内的气靠饮食注意控制。
3.排尿: 水喝的不够自然没的排，排尿可帮助体内之废弃物的代谢而不生病。
要靠观察，味道、颜色、速度、量、血丝、泡沫。
4.排便: 习惯不正常，会影响排出的量，粪便的储存将形成肠毒、宿便、痔疮。
要靠观察，习惯、次数、形状、速度、量、颜色、浮沈、血丝颜色。
饮食注意事项提醒：1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。
健康宝典
一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日*，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁1、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
没有营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。
膀胱癌不会来。
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健康秘笈十则一、“冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方”。
夏季吃姜有以下好处：一、芳香健胃，可促进营养物资消化吸收；二、解毒杀菌，生姜水可治口臭和牙周炎；三、夏日贪凉常会出现脾胃虚寒等症，姜有温中、散寒、发汗作用；四、夏季若遇中暑昏厥不省人事，用姜汁一小杯灌下，能让病人很快苏醒过来。
二、创口贴不是万能贴，以下情况要禁用：一创口严重污染，一定要去医院清创处理；二动物咬伤：肥皂水冲洗、碘酒消毒，注射疫苗；三铁钉、刀扎伤：伤口要暴露，必要时注射破伤风血清；四烧伤、溃烂者不能用；五使用的创口贴被水浸湿或者时间长了要更换。
三、牛奶怎么喝更营？一煮牛奶不宜太久，会使营养成分降低；二喝牛奶不宜加红糖，可引起消化功能失调；三喝牛奶要慢口喝；四最好跟淀粉类食品同食，促进消化吸收；五果汁成分使牛奶中某些蛋白质在胃内凝固成块，使人体不易吸收，所以饮奶后一小时内不要食用水果。
四、心脏是我们身体里最忙和最脆弱的器官，主人要懂得呵护，记住养护心20字诀：饮食养心（饮食过量会影响血管及心脏健康）；运动保心（工作再累也要运动）；烟酒伤心（戒烟限酒防被动吸烟）；情绪平心（急躁、暴怒易得病）；睡觉调心（每天保证7小时睡觉）。
五、击破几类谣言。
一非油炸更健康：膨化食品都使用大量添加剂，对身体无益；二鸡精代替味精：鸡精是一种复合调味剂，主要成分跟味精（谷氨酸钠）一样；三无糖食品绝对安全厂家为牟利往往使用高效甜味剂腰然后用淀粉类物质，（升血糖明显）填充，糖尿病患者注意餐后血糖变化。
六、食品安全防不胜防，细嚼慢咽是解毒抗癌第一天。
吃进食物必须先反复细嚼，让唾液充分搅拌，完全杀菌灭毒后才能咽下。
唾液就像护城河，是防御敌入侵的第一道屏障。
专家建议，每口饭菜都要细嚼慢咽，做不到要允许自己慢慢改。
此外，吃饭要定时静心。
七、保持腰年轻，别让“腰龄”长太快。
“腰”也有自己的“年龄”，腰椎平均在40岁左右开始衰老。
为防腰龄早衰要做好护腰：保持良好的姿势，避免久坐（少坐多动）；腰部肌肉锻炼（倒走、瑜伽、慢跑、游泳等）；控制体重（防止啤酒肚）；家务劳动尽量少弯腰。
健康宝典大全
有健康的身体， 有健康的身体，人生才是彩色
日常起居六忌之道（ ） 日常起居六忌之道（2）
四忌 室内养鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好
“二”是什么意思呢
二百五十克到三百五十克碳水化合物， 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重， 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？ 其实不用这么减肥，怎么办呢？ 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖， 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要饭前喝汤， 欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖， 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦， 胖人想变瘦，饭前喝汤
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。因此睡时应留点窗缝
主題： 主題：健康的四大基石
一.合理膳食， 二.适量运动， 三.戒烟限酒， 四.心理平衡。
健康的四大基石
就可以不得病。 成的， 成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。 请记下四句话，十六个字： 请记下四句话，十六个字： 我们要充分认识到现在各种各样的病， 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造
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健康秘笈20则一、“饭后百步走，活到九十九”，已经是很多中老年人的生活习惯。
中医专家建议，饭后听曲散步，选择舒缓的音乐，可促进消化；边散步边拍打，可舒经活络，消除疲劳：揉腹散步，逆针揉动腹部。
药王孙思邈就认为“食毕摩腹，能除百病，不过最好等饭后半小时进行。
二、点蚊香一定要通风！传统蚊香烟雾升腾，一卷蚊香释放的微粒数量等同烧100根香烟（可引起哮喘等），而不完全燃烧产生了一些癌物质，所以通风很关键，要远离头部；电蚊香给人感觉很安全，但释放很多未知的化合物，不注意通风的会导致过敏等疾病。
三、补钙的的新认知：1肉：肉类含钙都很低，远不及豆制品及奶制品；2认为蔬菜与补钙无关：其实是补钙的中等来源，像小白菜等含钙量都不错；3碳酸饮料：会严重妨碍钙的吸收；4骨头汤：如果不加醋慢炖，即使炖上几个小时汤里的钙仍微乎其微。
四、夏天吹风扇不当容易生病：1长时间对着人吹，汗液大量蒸发，容易引起伤风、感冒；2风速过大：皮肤表面温度下降过快，毛孔闭塞，反而不利散热；3风扇太近吹半边：身体两侧体温不对称，时间一久就会感觉全身不适；4睡觉时吹：睡觉时各脏器功能降低，容易致病。
五、夏季气温高，肠道传染病病原生长繁殖开始活跃，需防肠道传染病。
肠道传染病的传播途径主要有：经水、食物传播；手及日常生活用品传播；苍蝇、蟑螂等。
预防肠道传染病，应注意饮食卫生，不喝生水，不吃不新鲜食物，尤其不要食生或半生海产品、水产品。
六、颈椎病患者应学会“点头”。
颈椎最需要的运动就是屈伸。
也就是点头和往后仰。
先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，舒胸、仰视。
旋转脖子要小心，动作要轻缓，切记不能暴力按摩。
平时不直躺着看电视和长时间玩电脑、打麻将，远离不良睡姿和睡高枕。
七、高血压夏天可调吃药，但千万不能随意停药或减量。
春夏交替之时，高血压患者要避免一到夏天就自作主张停药或减量或不关注自己血压变化，夏天仍按冬天的剂量服用。
建议做好血压监测，并把结果告诉医生，让医生根据血压的实际变化情况，决定是否调整用药剂量。
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运动量的标准国际医学界推荐，对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等运动时适度的心率可以按（220～年龄）×7%来计算得到。
具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次，中年人为110～140次，老年人宜控制在100～130次。
另外，如果健身运动达不到一定的运动量，就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次，则几乎没有健身效果。
此外，运动时还要注意一些必要事项：1.先看病，后锻炼。
有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。
2.因人而异、因地制宜。
运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。
3.要循序渐进。
缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。
运动时间的选择一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。
下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对较弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全。
一般晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3至4小时进行，且运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而容易导致失眠。
特别需要提醒的是，有几个时间段是不宜运动的：进餐后进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物。
如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。
因此“饭后百步走”也应在进餐后30至45分钟再进行。
饮酒后如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，酒精还会通过血液循环加速进入大脑、肝脏等器官，产生不良影响。
情绪差运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动，因为人的情绪会直接影响生理机能。
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二、犯有多年交脚气，可用牙膏涂擦，效果
灵验； 三、用茄子根和盐煮水洗脚也可治脚气。
第九章 海带的妙处
• 多食海带可助你抵抗辐射。海带的 提取物可减轻同位素、射线对机体 免疫功能的损害，并抑制免疫细胞 的凋亡，从而具有抗辐射的作用。
第十章 预防流感
预防流感喝大蒜粥。研究表明大蒜含有 大蒜素，具有很强的杀菌作用，人一天 生吃两瓣蒜就能发挥大蒜保健抗病的最 佳效果。
第十一章 夏季食补
• 专家推荐鸭肉，它性寒凉，含有人在夏 天急需的营养素，最适合上火者食用。 是夏季食补的一大选择。
第十二章 蚊虫叮咬后 去痒三妙方
1、用肥皂涂抹； 2、若叮咬处很痒，可用手弹一弹，再涂 花露水； 3、用盐水冲泡痒处，能使肿块软化和止 痒。
第十三章 夏季食谱
夏季宜多食冬瓜。冬瓜富含维生素B，它的皮 和肉皆可入药。夏天若消化不良，可以用冬 瓜和莲子、百合、鸭子共煮汤饮。
健 康 宝 典 ！
第一章 莴笋催眠
莴笋中有一种乳白浆液，具有安神镇静 作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是 睡前服用更具有助眠功效。
第二章 糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入眠， 可睡前饮一杯糖水。
第三章 面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包， 能使你平静下来，催你入眠。
第十四章 防暑措施
每隔几小时用自来水冲手腕部五秒钟， 因为手腕是动脉流经的地方，用凉水冲 手腕可达到降低血液温度的效果。
第十五章 驱蚊法
• 在室内安装橘红色的灯泡或用透光的橘 红色玻璃纸套在灯泡上，开灯后蚊虫会 因惧怕橘红色光线而逃离。
第十六章 鲜梨
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《健康宝典》——你值得拥有1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。
2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼4、常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。
5、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。
6、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！8、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！9、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑10、长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。
11、艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效12、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。
喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾13、给女人带来福气的大穴。
它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
14、指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。
指甲有黑斑，说明血脂高。
15、再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。
鸡是杂食动物，它吃谷没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。
所以，吃鸡的补益16、每天一把坚果，降糖又调脂。
17、黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。
18、多吃洋葱预防骨质疏松。
19、骨质疏松可适量吃坚果。
20、饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。
21、大枣山药补脾胃。
22、番茄红素能防肿瘤。
23、小孩九个月以后用学步车。
24、高血压喝橘子汁。
25、桂圆枸杞茶可治疗乾眼症 .26、牛蒡榨汁清肠 .27、每天补充10mg叶酸有效预防冠心病。
28、桂圆晨吃补脾晚吃安神。
幼儿园健康宝典儿童体检与健康管理报告格式
幼儿园健康宝典儿童体检与健康管理报告格式
一、个人资料
1.学生姓名：
2.性别：
3.出生日期：
4.年龄：
5.班级：
6.家庭住址：
7.家长姓名：
二、体格发育
1.身高：
2.体重：
3.头围：
4.体重指数（BMI）：
5.饮食情况：
三、身体状况
1.视力检查：
2.听力检查：
3.牙齿健康情况：
4.皮肤状况：
5.骨骼发育情况：
6.传染病史：
四、健康问题
1.体温：
2.血压：
3.心率：
4.呼吸频率：
5.鼻腔、咽喉、口腔状况：
6.呼吸系统：
7.心脏状况：
8.消化系统：
9.泌尿系统：
10.运动系统：
11.神经系统：
五、预防接种记录
1.疫苗接种情况（包括疫苗名称、接种日期等）：
六、整体评价
1.儿童整体健康状况：
2.儿童的成长与发育情况：
3.儿童的饮食与营养情况：
4.儿童的生活习惯与睡眠情况：
5.家庭环境对儿童健康的影响程度：
6.家长对儿童健康的重视程度：
七、健康建议
1.日常生活习惯调整建议：
2.饮食改善建议：
3.运动锻炼建议：
4.家庭环境改善建议：
八、其他
1.感染病例通知：
2.急救记录：
3.健康教育宣传：
4.家长反馈意见：
以上是幼儿园儿童体检与健康管理报告的常见格式，其中的内容可以根据实际情况进行调整和完善。
通过这份报告，可以及时了解儿童的身体发育情况和健康状况，为幼儿园和家长提供有针对性的健康建议和管理方案，促进幼儿的健康成长。
正元健康宝典
健康宝典（正元堂出品）1、国医文化（黄帝内经）2、正元堂简介3、四季养生：4、疾病预防5、饮食宜忌6、运动养生（办公一族、开车一族）7、正元服务项目介绍夏季食补夏季的天气炎热，人们时常感到各种各样的不舒适，中医表示夏季是阳气旺盛的时节，在五行中属火，与心对象，因此心火易旺盛，耗气伤阴，从而导致身体出现一些列的症状：口干舌燥、食欲不振、心浮气躁等等，那么对于这样的情况，我们还可以通过下面四种食物来清热泻火养心。
消暑解渴：西红柿功效：性味甘酸、微寒，可消食积、解渴，改善发热烦渴。
这样吃：取10颗小西红柿、洗净，半个奇异果削皮切小块，及500毫升低脂酸奶，放进果汁机，搅打至带颗粒，可清热止渴、助降心火，并具健胃整肠功效。
油脂可提高茄红素吸收率，可加5克黑芝麻。
提醒：若不习惯酸奶黏稠口感，可以加100毫升开水搅打，口感更佳。
润肺滋阴：莲藕功效：性味甘寒、可清热止渴、润肺滋阴。
这样吃：先取0.5钱莲子心，加600毫升水先大火煮滚，再加30克莲藕并切小块，以小火续煮10分钟，最后加入半颗去皮并切小块的水梨，酌量加冰糖调味，焖煮5分钟即可，可降火气，改善口干口臭，助清心安神入眠。
提醒：莲藕属淀粉，体重过重或血糖高患者，吃了莲藕，则其他淀粉如米、面应酌量减少。
袪湿降火：芹菜功效：性凉微寒、味甘苦，袪湿、清肠，缓解心火旺盛。
这样吃：取150克、约1把芹菜，洗净切小段，取1颗苹果，去皮切小块，放果汁机，加350~500毫升开水及酌量蜂蜜打成汁，可降火气、降血压。
建议摄取量一半，不要滤渣。
提醒：芹菜属高钾低钠蔬菜，有助预防心血管疾病，不过限钾的肾脏病患，宜先咨询医师。
清凉利尿：甘蔗功效：性味甘平，可利尿、清热、止渴，改善肺热和心烦。
这样吃：20克绿豆、洗净，加400毫升水，以大火煮开后转小火，煮40分钟至软烂后熄火，将汤倒掉，再将绿豆加500毫升甘蔗汁即可，可利尿、消暑解毒，另有助改善便秘、肺热型常会有的喉咙痛痒和咳嗽等。
健康宝典
健康宝典1、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。
2、【健康宝典】心脏保护：经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3、【健康警示】一天一支烟，一生害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。
英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。
4、【健康宝典】良好的饮食观：食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5、【健康宝典】油条勿多吃：油条中的明矾含铝，如经常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引发老年性痴呆症。
6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症：熏烤食物、过热食物、腌制食品（如咸鱼等）和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7、【健康宝典】近视预防：注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。
8、【健康宝典】高血脂一起的疾病：冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处：能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。
10、【健康宝典】吸烟引起的疾病：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11、【健康宝典】《长寿十则》：多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。
12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒：发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。
13、【健康宝典】养生之诀：一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
14、【健康宝典】隔夜水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水，均含亚硝酸铵物质，此物是强致癌物。
养生健康大宝典
7.学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。 8.手指要经常活动，尤其是左手指，以刺激脑细胞防衰老。
登梯益寿法
每天在步行、登梯或其他运动中消耗 200 卡热量者，死亡率 比没进行这些运动的人要低 1／4～1／3。 据计算每攀登一级楼梯 可使人增加约 4 秒钟寿命。
防老十诀
1.心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老，保持情绪稳 定。 2.重视体态的变化和服装的修饰，不要对此漫不经心。 3.正确处理人际关系，和亲朋好友保持一定的联系和交往。 4.应有自己的个性和见解， 和家人交流思想， 不断沟通感情。 5.参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、 集邮。 6.参加运动，如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强 好胜。 7.忌暴饮暴食，饮食要有规律，做到定时定量。 8.不要被家务束缚手脚。 9.多阅读，多思考，多听广播电视新闻，不要过多地参加社 交活动，避免劳累过度。 10.多听别人的谈话和议论，少让别人听自己讲。
艾滋病预防法
目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防 措施。其方法是： 1.坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危 2.严禁吸毒，不与他人共用注射器。 3.不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用。 4.不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。 5.受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳。 6.使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施 之一。 7.要避免直接与艾滋病患者的血液、 精液、 乳汁和尿液接触， 切断其传播途径。
必须每天清洗。 5.定期检查： 要定期进行妇科检查， 尤其是 45 岁以上的妇女 每 2～3 年应作 1 次妇科检查和宫颈刮片诊断， 以便早期发现， 尽 早治愈。
冠心病患者早起防发作法
冠心病患者早晨醒来后，应先在床上躺一会儿，做 5～10 分 钟胸部按摩，活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起 床，可避免发生意外。
健康宝典
气血虚、气血不足。
多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、桂圆干,青葱、辣椒、咖哩。
牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况。
手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。
加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。
由于体虚，更容易引起手足冰冷。
要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动慢跑、快步走、登山，跳绳、跳迪斯科、打太极拳寒冷的冬天来到我们身边，出门北风一吹，感觉冷飕飕是自然的，可是有的人不光是在外面被冻得够呛，即使是在有暖气的屋子里，手脚在被窝里还是一晚上都暖不过来。
这种过度的怕冷可能就不仅和天气有关了。
过度怕冷可能是疾病表征。
从西医角度讲，怕冷的原因有很多种，比如：缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷。
血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。
另外，身体中的甲状腺素分泌不足的时候皮肤等部分的血液循环减慢，产热不足，这部分人就会比一般人对冷的反应更加强烈。
更年期女性身体里的雌激素水平较低，影响了神经血管的稳定，容易出现腰、腹、手脚和全身的发冷。
而中医是从阳气不足的角度解释怕冷的。
人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果一方下降，人就会有不良的反应。
怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果，表现在身体上就是御寒能力差，即使穿的比别人多仍然手脚冰凉，或是腹部对温度非常的敏感，容易腹泻、关节痛，女性还会有痛经等症状。
这种问题和平常的生活习惯有很大关系，有的女孩子爱美，冬天为了显得苗条即使冻得哆里哆嗦也穿的很少；小孩子爱吃冷饮伤了脾胃；以及夏天贪凉被空调病“袭击”过的人都有可能伤了自己的阳气，长时间下来必然会给身体埋下隐患。
俗话说得好：“年轻人找病，老了病找人”。
2021年健康宝典21条
2021年健康宝典21条2021年元旦，送你一部健康宝典，请扩散！1. 能走就别站着，能站就别坐着，能坐就别躺着。
2. 事业、金钱固然重要，但是健康最重要。
没有健康将一无所有。
3. 别喝含糖饮料，不吃垃圾食品，少吃外卖——热量太高！4. 脂肪就是人体内的能量银行，吃东西是存钱，运动是花钱。
吃得多、动得少，体内脂肪就会越存越多。
5. 肥胖是百病之源。
减重减掉的不仅是脂肪，还有血压、血脂和血糖，还有心脑血管病风险。
6. 熬夜，熬的是时间，燃烧的是生命。
别天天熬了！7. 大量喝酒，不仅伤肝伤胃，还会变傻。
8. 吃饭七成饱，疾病会变少。
9. 生气、郁闷与情绪激动时，身体内会释放多种有害激素，会对全身脏器产生危害。
心情越是愉悦越能获得健康。
10. 每年都要测血压、血糖、血脂，发现问题早治疗，不要等着心脑肾出了毛病才重视。
11. 粗茶淡饭蔬菜水果最养生。
12. 每天一个鸡蛋很健康，不要扔掉鸡蛋黄。
13. 老年人最怕摔倒，每次摔倒都是对生命的严重威胁！14. 老年人更要预防感冒，感冒不仅会导致致命性肺感染，还会诱发心脑血管病。
15. 看病吃药要听医生的，不要看广告。
任由广告说破天，一定看紧手中钱。
16. 老年人早晨起床前：床上活动半分钟，床边静坐半分钟，床旁站立半分钟。
17. 不要把衰老当病治，不要试图靠吃药对抗衰老。
吃药输液不能解决所有问题，却会带来很多麻烦。
老年人不要吃那么多疗效不确切的药物。
18. 胸痛无小事，及时去医院！19. 定期输液不能预防心脑血管病。
20. 不要指望吃保健品能治病，如果真能治病就不叫保健品、就是药品了。
21. 新的一年里，我会继续推送健康知识。
关注我，关注心脑健康！（河北省人民医院郭艺芳）。
健康宝典
1、宽心谣赵朴初日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
2、养生歌说说笑笑，唱唱跳跳。
琴棋书画，钓鱼养花。
多种爱好，年老心少。
适当锻炼，不可疲劳。
生活起居，要求不高。
饥寒温饱，自我照料。
饮食清淡，营养易消。
行动稳慢，谋防摔跤。
心平气功，不急不躁。
国富民强，和谐发展。
民族振兴，党的领导。
夕阳晚霞，映红云宵。
辛勤一生，心慰面笑。
3、不德者不善，不善者不康，不康者不寿。
4、养心莫善于寡欲。
（孟子）[译]养心、养德最好的办法是欲望少。
5、道甚易知，但莫能行。
（唐·孙思邈）[译]养德养生之道，了解并不难，但做到却很不容易。
6、静以修身，俭以养德。
（三国·诸葛亮）[译]用宁静来修身，用俭朴来培养德行。
7、修身以道，修道以仁。
[译]修养自身要靠道德，修养道德要靠仁心。
8、君子坦荡荡，有话当面讲。
（清·史襄哉）[译]品德高尚的人，心胸担荡，有话就说在当面。
9、和愉虚空，所以养德也。
（《淮南子》）[译]平和，愉悦，虚心，宽厚，便能修养德行。
10、仁者爱人，有礼者敬人。
爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。
[译]有高尚品德的人慈爱人，有礼貌的人尊敬人。
爱别人的人受人爱戴，尊敬别人的人，别人也尊敬他。
11、执道者德全，德全者形全，形全者神全。
（《庄子》）[译]能遵循养生之道的人是有德的人，有德的人身体康泰，身体康泰者精神旺盛。
12、幸福歌心宽性怡快乐就是福，无病无痛健康就是福。
布衣素食饱暖就是福，茅屋竹棚安稳就是福。
天伦之乐团聚就是福，兵戈不扰太平就是福。
家门清洁宁静就是福，书香月明品味就是福。
健康宝典
养生保健
1.室内植物应选择观叶植物,否则,会和你争夺氧气。
2.六少三多,吃出好血压:
少喝碳酸饮料,少吃加工肉食,少饮酒,少吃饼干,少喝咖啡,少吃匹萨饼,多吃水果和蔬菜,多用调味品,多喝低脂奶。
4升高血脂的”饮食黑名单”:高脂肪食物如猪油、黄油、肥牛、肥羊等;高胆固醇事物如动物内脏、蛋黄、鱼子等;高糖食物如糕点等；酒类如啤酒、白酒等。
5.长寿饮食习惯大盘点：饭要稀一点，饭菜香一点，蔬菜多一点，菜要淡一点，荤菜少一点，食物热一点，数量少一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。
6.蜂蜜美容法：蜂蜜被誉为“大自然最完美的营养食品”，有延年益寿的功能。
常食可使皮肤白嫩光滑，还可提高血液中血红蛋白的含量，使面容红润有光泽。
7.饮食常识：做下酒菜时宜放些糖。
酒进入人体后要经过肝脏分解才能排出体外，而糖对肝脏有保护作用，如糖醋鱼，糖藕片等。
8.厨房宝典：烧菜时调料不要乱放，肉食重点多放辣椒，助暖，去毒;鱼类重点放姜，解寒，除腥；贝类重点放葱，防过敏；禽肉重点放蒜，提味。
9.厨房宝典;蒸鱼一定要用开水，因为鱼在突遇高温时，外部组织凝固，可锁住内部鲜汁，蒸鱼最好在鱼身上放一些鸡油或猪油，可使鱼肉更加鲜嫩。
健康宝典
人怎样才能不生病、少生病首先你要知道，人的寿命是一百二十到一百七十岁、这是人的天寿。
动物基本都能活到天寿。
而人很难。
要想不生病，你得保持乐观的心态，高高兴兴活好每一天。
把任何事都看开了、看透了。
任何东西都生不带来、死不带走。
人、总得有点爱好、如听听音乐、戏曲、曲艺、琴棋书画、每一天过得很充实。
人的作息时间要依据天的变化而变化。
如冬天要早睡晚起、夏天要晚睡早起，晨练在太阳出来一小时以后方可进行。
夏天运动量可大些、可以大量出汗、冬天要适量运动、身体感到薇热就可以了。
老年人要作有氧运动，如练太极拳、剑、刀、八段锦、快走、骑车、游泳都可以。
冬天洗澡要节制、三到五天一次就可以了。
但是烫脚必须天天烫，脚上有六十多个穴位。
泡完脚后很快就能入睡。
睡前两小时要少喝水、一覚能睡到大天亮。
下面说一下什么东西不能吃，如臭豆腐、烧烤食品。
相方便面、油炸食品、泡菜、酸菜、松花、要少吃。
肉每天不超过二两、盐、糖要少吃。
鱼每周吃两三次，豆制品可多吃点。
白酒不超过一两，吃任何冬西都要掌握好度。
这个度很难。
饭吃到七八分饱就可以了。
晚饭喝点粥就很好，喝粥是很讲究的，把黄芪包在纱布包里，用沙锅煮水，里面放莲子、银耳、百合、白果、扁豆、薏米、绿豆、栗子、大枣、冰糖。
晚饭喝一碗就很好。
早饭要像皇帝、有奶、蛋、肉、菜、碳水化合物。
午饭要吃好，晚饭要吃少。
不要以为现在条件好了想吃什么就吃什么那就不好了。
关于喝水、什么水不能喝、碳酸饮料、千滚水、存放三天以上的白开水、纯净水。
应该常喝的水有绿茶、红酒、骨头汤、蘑菇汤、酸奶、豆浆。
这些东西对人都有好处。
下面谈一下吃药的问题，药是震灾的、不能当饭吃。
当然有病还得吃药。
要知道是药三分毒、我认为食疗胜似药疗。
因药食同源、能打针的不输液、能吃药的不打针、能食疗的不吃药。
如感冒、用大葱带须、生姜、红糖煮水。
用热水烫脚、烫到混身出薇汗为止。
这时喝下姜糖水躺下盖好被枕一个热水瓶子。
很快就会发汗，病基本快要好了。
健康宝典
健康护肾法宝
（一）多多饮水。
（二）清淡少盐。
（三）多食果蔬。
（四）戒烟限酒。
（五）适量运动。
（六）充足睡眠。
……
科学饮食防止癌从口入
约50%的癌症与饮食因素有关。
食物在温湿的环境下储存时间过长易发生霉变，并产生致癌物，所以最好吃新鲜食物。
开水沸腾3分钟最好，饮用水即烧即喝，别放置。
加工肉和腌制食品含有大量的亚
硝酸盐，可致癌，尽量少吃。
细嚼慢咽，有助于消除致癌物。
世界卫生组织在世界癌症日推荐：每天食用2份水果、5份蔬菜。
每天坚持吃水果或蔬菜100克，能使口腔癌风险降低20%，胃癌风险降低30%，高纤维摄取平均每天50克，能使肠癌风险降低20%。
红肉和加工肉制品会使肠癌风险增加，高盐份和腌制食品能增加胃癌风险。
新鲜饮食，是防癌的不二法则。
食物新鲜，可大大降低癌症风险。
“过劳死”趋势上升
珍惜自己别当“拼命三郎”
国际上对“过劳死”普遍定义为：工作时间过长，劳动强度过重，心理压力过大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，突然引发潜藏疾病并急剧恶化。
“过劳死”隐蔽性强，先兆不明显。
前五位直接原因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病、脑出血。
避免“过劳死”，最主要是远离疲劳，并坚持做到以下几点：珍惜自己，锻炼身体，心情舒畅，合理饮食，休息充足。
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【减肥族】
*维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、 泛酸、钙、钾。 *特别需要补充维生素B2、可以帮助脂肪燃烧转化为热能，在减肥过程 中辅以维生素B1，可防止多余的糖分变成脂肪积在体内。有些减肥者要求 禁绝一切水果或者需大量喝水，易造成维生素C不足，因此也应该多补充 维生素C。
运动族及运动不足者需要维生素/矿物质
运动一族需要较多维生素B1补充体力，维生素E则为有氧运动爱好者 的必需补充品；而缺乏运动者动脉硬化容易找上门，勤运动加上适当 的维生素，才能常保健康。
【运动族】
维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E、钙、镁、钾、 硒、锌。 运动前若服用B1补充体力，提前约两个小时功效最佳。而维生素B6时 与蛋白质代谢相关的维生素，和维生素B1一起补充可强化全身肌肉， 抑制颤抖现象。有氧运动则要多补充维生素E运动前6小时服用。
【肉食族】
*维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、锰。 *吃多了肉不但会造成钙质的流失，也等于摄取了大量动物脂肪，偏好 吃肉食者必需补充摄取维生素E，帮助清除血管里的脂肪。
烟酒族及咖啡族需要的维生素/矿物质
烟酒对维生素的消耗及阻碍吸收伤害超乎想象， 咖啡因也是营养素的大敌，大量补充维生素B及维生素C实为瘾君 子的重要课题。
眼睛保健需要的维生素和矿物质
想维护心灵之窗的健康，号称“眼睛维生素”的维生素A是不可或缺的 重要营养素。
当眼睛感到不舒服、干涩、有异物感时，便应该注意补充。
【眼睛保健】
*维生素A、维生素B1、 维生素B2、维生素B6、维生素B12、维 生素C、维生素D、维生素E。
*维生素A是黏膜细胞分化必需的营养素，一但缺乏，会使结膜角 质化，阻塞泪泉腺，形成眼干症。补充维生素A也能预防夜盲症。此 外，维生素C有助于治疗白内障，维生素B2则可以抑制制造白内障的 蛋白质氧化，也具治疗功效。眼睛是神经组织之一，因此也需要对神 经细胞营养有帮助的维生素，例如维生素B1、维生素B6及维生素B12。 具抗氧化作用的维生素B2及维生素C，则是防止晶体老化的重要物质， 因此对眼睛保健及促进视力来说，维生素B2、维生素C与维生素A一样 重要。
维生素“兵团”
所谓“知己知彼，百战百胜”， 想派维生素大军到前线对抗病魔， 必需先了解各种维生素的特特性及功能，才能对症下药！
【微量维生素】
维生素F：即不饱和脂肪酸，可防止湿疹及皮肤病 维生素P：帮助人体吸收维生素C 胆硷：又称胆素，主司神经传达，供给细胞营养，预防脂肪在肝脏中 堆积成脂肪酸 肌醇：肌醇与胆硷结合，便是一般熟知的卵磷脂，供给细胞营养，代 谢脂肪胆固醇
【提振精神】
*维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、碘、 铁、锰、钾、锌。 *维生素B1不足，身体会积存丙酮酸，并且大量制造乳酸等疲劳物质， 使肌肉疲劳，因此缺乏维生素B1容易感到精神不振，维生素C不足的初期 症状也包括倦怠感。
【恋爱处方】
*维生素C、维生素E *恋爱中的人，彼此思念、牵挂对方、易乱情迷都会增加心理压力， 消耗维生素C，另易方面，热恋时性荷尔蒙分泌旺盛，性荷尔蒙是由脑丘 下部中枢的脑下垂体下指令分泌，而对脑丘下部发挥效力的正是维生素E。 谈恋爱是别忘了多吃水果、多磕花生哦。
【咖啡族】
*维生素B1、维生素C、钙、钾、铁、锌。
嗜吃甜食者及减肥族需要的维生素/矿物质
维生素B1有助于分解糖分，避免糖分变成脂肪蓄积在体内，是甜食爱好 者须多补充的维生素。
以节食法减肥时，则特别需要补充维生素B2，帮助脂肪燃烧转化为热能。
【嗜吃甜食者】
*维生素B1、钾 *由于在人体内糖分分解产生能量过程中，维生素B1不可或缺，如果维 生素B1摄取量不足，可能引起各种病症，例如脚气病，或者感觉疲倦。
【吸烟族】
*维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、硒。 *抽一支香烟会消耗23mg维生素C，抽烟人士需要大量补充维生素C.孕妇最 好不要吸烟，因为香烟也会造成维生素B12不足，可能导致早产或胎儿发育 不良。
【喝酒族】
*维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C、 维生素E、维生素K、钙、镁、钾、硒、锌。 *酒精会妨碍维生素的吸收与贮藏，还会掠夺体内的维生素B1、维生素B2、 维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素K、镁、钾、锌等营养素。每天喝酒 者，这些维生素与矿物质可能长期处于缺乏状态，需要额外补充。维生素B6 能有效去除脂肪，预防脂肪肝。
【外食族】
*维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、钾 *建议不妨多吃水果补充维生素C，每天喝杯牛奶，补充维生素B1、 B2及少量维生素A。
蓝领族和夜间工作者需要的
维生素/矿物质
蓝领族体力消耗大，维生素B1及维生素E可帮助抑制能源流失； 夜间工作者容易睡眠不足或难以入睡， 维生素B1及维生素B2能有效提高睡眠质量。
【运动不足者】
维生素B2、维生素C、维生素E、泛酸、钙。 缺乏运动的人，心肺机能降低、精力不足、也容易导致肥胖、运动硬 化，甚至引发糖尿病，心机梗塞等，维生素B2可预防肥胖及高血脂症； 泛酸及维生素C可增加胆固醇的功能；维生素E则能清除血管。
提振精神及恋爱处方的
维生素/矿物质
维生素B1是元气维生素，缺乏时会感觉疲倦，精神不佳。 维生素不足时的初期症状也会有倦怠感，因此不妨两者一起补充
维生素/矿物质补充时机
一般而言，每天午饭是摄取营养补充品的最佳时机，但 因各种因素与矿物质特性不同，
确实掌握其作用时机，方可达到最佳功效。
【最佳补充时机】
*维生素A、D、E、K需与食物中的脂肪一起吸收。若单独补充而未搭配食用 任何 油脂，根本无法被吸收，因此饭后补充此类维生素最适宜。 *维生素E服用后六小时才能够发挥效用，运动前六小时摄取维生素E，可在 大量活动时帮助燃烧脂肪。 *人体无法储存水溶性维生素，口服此类补充品后经约四小时，维生素即会 从血液转化至尿液排出体外。若空腹使用，两小时后就会排出。 *维生素B群、C群早上服用最佳。 *钙片服用量较多，可于晚上或两餐间服用；镁剂晚上服用可帮助睡眠。 *铁剂空腹服用较佳，但若出现恶心症状，可改为与食物一起服用。 *锌剂适合与食物一起摄取，若吃的食物不够，可能引起恶心症状。
【蓝领族】
*维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E。 *蓝领族比一般人消耗更多体力，也消耗更多的维生素B1，尤其因激烈运动 导致肌肉疼痛，更须借助维生素B1维持体力，减轻疲劳；若能配合补充维生 素E，效果会更好。
【夜间工作者】
*维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、钾 *上夜班者，除了综合维生素，建议在进食量最大的那一餐，补充400IU维生 素D。若睡眠不足或睡眠品质欠佳时，应多摄取维生素B1及维生素B2，帮助体 内的食物尽快转化能源，以补充体力，消疲劳，进而提高睡眠品质。
美发及预防秃头Βιβλιοθήκη 维生素/矿物质维生素E的抗氧化功能可以防止头发老化，维生素B群能保持头发光 泽，生物素是秃头一族的救星，善用维生素便能让秀发闪闪动人， 闪耀青春活力。
【美发】
维生素B6、维生素B12、生物素、叶酸、泛酸、维生素E、铜、碘、硒、 硫。 维生素B群星头发成长必需的营养素，洗发精标榜添家的维生素B5，也是 维生素B群的一种，同时补充泛酸、叶酸及PABA，有助于白发边黑发。胡 萝卜素与维生素B群一起作用，亦可保持头发光泽。
素食族及肉族需要的维生素/矿物质
植物性食物几乎不含维生素B12，全吃素者容易缺乏，应加强补充； 肉食者则须多摄取维生素E，避免胆固醇过高引发心血管疾病。
【素食者】
*维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D、钙、钴、铁、 锌。 *选择吃素，即使不是吃全素，也应额外补充维生素B12。素食者缺乏及 锌的比率相当高，尤其正处于成长期的儿童及青少年，更须加强补充钙及 维生素D。
你的维生素IQ有多高？
关于维生素，你懂得多少？ 透彻？一知半解？还是素不认识？ 你所知道的维生素常识都正确的吗？
【水溶性维生素】
指可溶于水的维生素，不易储存于体内，与水、光、热、氧气等外力极遭破坏，主要有9种： 维生素B1(thiamin)：掌管神经、消化、肌肉及睾丸组织。 维生素B2(riboflavin)：与生长发育、皮肤、黏膜、眼睛、代谢等密切相关。 维生素B6(pyridoxine)：精神安定、发育及皮肤、；脑部必需物质。 维生素B12(cobalamin)：称为“血液之母”，神经、胃肠亦不可缺乏。 维生素(biotin)：掌管皮肤及神经。 叶酸(folic acid,folacin)：掌管血液系统，促进细胞发育。 烟硷酸(niacin)：又称维生素B3，维持消化系统健康、身体发育完善。 泛酸(pantothenic acid)：帮助头发及皮肤维持最佳状态。 维生素C(ascorbic acid)：主掌捍卫细胞的工作。
健康小胶囊
均衡的饮食搭配补充维生素剂，是现代人理想的营养摄取方式， 需特别注意的是，维生素/矿物质补充品就对不是亡灵丹， 正确的饮食习惯才是维生素健康根本之道。
【补充注意事项】
维生素摄取不足，会引起身体不适，但过量亦有后遗症，不可不慎，。如维 生素A过多会导致恶心。头痛、肝脏肥大；维生素D过量则会导致恶心、口渴、 尿急、呕吐等现象，造成心、肺、肾、血管壁及其他组织钙化；维生素E服用过 多吸受率反而会降低。 此外，患者更应谨慎服用维生素制剂，以肾脏病或痛凤患者为例，大量摄取 维生素C将导致病情恶化。
维生素总动员
维生素虽然是小兵， 但在维系健康及防治疾病方面确具有立大功的超强能力； 维生素家族的成员，可是个个都身怀绝技哦！
【脂溶性维生素】
指可容于油脂中的维生素，摄取后会储存于体内，较不容易受光、热、氧气 的破坏，主要有四种： 维生素A(retinol)：掌管视力、皮肤、骨骼及抵抗力。 维生素D(calciferol)：维生素A不可或缺的好搭档，骨骼、牙齿的必需物质。 维生素E(tocopherol)：主掌管老化、保护皮肤、促进血液循环。 维生素K(menadione)：帮助凝固血，骨骼、肠及胆不可缺少。