女性健康宝典

15
七忌借酒消愁。 职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借 酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其 时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人 体，首先是神经系统受损，这是很危险的。 八忌见异思迁。 职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏 优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往 往轻则家庭失和，重则离婚。对朝夕相处的夫妻来说，如果经 常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊 乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰， 缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。
13
Fra Baidu bibliotek
三忌盲目减肥。 爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想 减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥 措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体 重减轻了，身体却垮了。 四忌浓妆艳抹。 职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但 切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还 是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住 色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷 的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉 状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
2
三、一杯醋 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管 硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除 了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层 醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果 你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点 醋，就能起到养颜的作用。 四、一杯酸奶 从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙 效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所 以，女人应每天保证一杯酸奶。 五、一瓶矿泉水 一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮 肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布， 然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给 面部做了一次微量元素的营养补充。
14
五忌饮茶过浓。 多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑抻神，提 高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶 是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃 溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、 糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 六忌抽烟解闷。 目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草 对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病 率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产 生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液 循环，加速容颜衰老。
17
对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾不少职业女性事业 心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限 制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒 绝接受事实，以致出现心理障碍。 对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采 取自我调适。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产 生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自 觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头 昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。 有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快 和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至 因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。 面对心理压力，职业女性应采取哪些自我调适措施呢？
16
白领丽人如何面对心理压力
现在，各行各业中的职业女性正在发挥着巨大的作用，与此同时， 她们也往往承受着超过男性的心理压力。这种压力主要表现为以 下三对矛盾：
职业角色与家庭角色的矛盾工作单位要求她们具有敬业、进 取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的 妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们 的心理产生影响。 社会生活与家庭生活的矛盾传统上，女性被要求在家庭生活 中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上 并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了 压力。
8.体重变化、经常口渴和想上厕所。这些症状有点像糖尿病，有必 要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和 油腻的食物了。 9.大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更 容易患此病。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治 愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所 致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
4
多点时间关心自己身体
妇科体检不分年龄段
很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同 年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专 家靳家玉说：“妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从 目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。
体检项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科B超 适宜人群：有性生活的女性 时间：至少每年一次
5.晚上腿肿，变得没有知觉。这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃 生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿 部保健操。 6.手脚经常抽筋。这可能是缺钙和维生素d。它们决定骨骼的硬度 和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
7.比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不 起作用的话，就要去看医生了。
眼睛疲劳症状： 眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。 原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑 画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主 要原因。 易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。 解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪水。此外，应选 择无腐性眼药水滴眼以防干燥。 便秘症状： 若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有 一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温，粪便会积 聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。 解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹 肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。
6
多数妇科癌症没有早期症状 友谊医院妇科专家靳家玉说：健康与疾病之 间并不存在明显的界线。一个人的机体可能潜伏着 病理性缺陷或功能不全，而表面上却仍是很“健 康”，当身体处于健康与非健康的“临界”状态时， 及时体检就能够抓住调整心理、生理的好时机。 如果出现了明显症状才来做检查，就可能失 去最佳的治疗机会。事实上有些疾病一旦出现临床 症状就已是病入膏肓，如：乳腺癌、子宫内膜癌等。
女性健康宝 典
1
女人每天莫忘七件事
一、早晚两杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们 的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的 代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要 少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。 女人要做的是， 至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间 失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水 而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰 老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 二、一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天 至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
9
职业女性这些症状请您重视
成天忙于事务性工作的职业女性，像上了弦的发条，难得 停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况，熟视无睹。 孰不知，常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰 女性身体。如出现以下症状，要引起你的格外重视： 头痛症状： 经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴 有眩晕现象。原因：工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠 不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。 易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，配戴 度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些 简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。
12
职业女性健康八忌
一忌超负荷工作。 随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神 上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非 常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张 状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强， 内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓 解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、 学习和生活，坚持体育锻炼。 二忌忧虑抑郁。 生活中的烦恼在所难免，将忧悉烦恼压在心中显然是不妥，心情 不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天， 一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
18
全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限，把所有事情 做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成， 同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。 生活有序，忙中偷闲要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸 结合，做到经常能彻底放松自己。 注意饮食、合理调节别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方 便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作， 还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过 冷过热、勿忽饥忽饱。 及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、 怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝 慰和开导，以消解不良情绪。 总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生 活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的 紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会
7
女性要注意的九种状况
1.腰疼。这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，如 果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含 香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效 果会很好。 2.易怒。因为一点儿琐事就哭泣，或许这与你的性格不符。这就需 要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期 症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐 消瘦，而且月经紊乱。 3.经常头晕。应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女 性通常在35－40岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益 处的体育运动，比如游泳等。 4.早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。这很可能是长期疲劳的结 果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性 8 患肾结石的概率是男性的1.5倍。
10
颈、肩部酸痛症状： 颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因：运动少、压力大令 肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血致使酸素不足。 易患人群：文职人员及到处游说的营销员。此外，父母有寒 症、贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。 解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长 时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地 做运动。 腰痛症状： 除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂， 脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然 停下来的人。 解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休 养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰 11 部温暖、血流顺畅。
3
六、一袋茶叶 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特 别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再 没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
七、一个简单的面膜 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面 部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后 涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外 要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时， 因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而 睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二 天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
5
有了知识可自检 专家提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科 保健知识。因为这些都是提早认识到疾病早期症状 的必备常识。 比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健 康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查； 另外，要多注意自己的月经是否规律。如月经该来 却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综 合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸 部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物 等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一 周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。