研究生备考作息时间表

作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多,难度较大，学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

实行本作息时间表的要求：

1)大学应届生:与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚2３:3０准时睡觉，6:30准时起床),大家互相督促。

２）租房考研者:找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段），可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。

3)在家复习者:让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。

6:30 起床(严格执行)

6:４0——7:00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:10——7：30 吃饭少油,少糖,有汤，吃七成饱

7：４0——8：20 背单词空气新鲜的教室

8:30——11:40 做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做

１1:50——１2:2０吃饭有肉，多菜，九成饱

1２：20——1３:0０午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

1３：00——17:０0 做练习

１7:00——17:3０跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类）的运动

17：３0——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：0０——22：00 看书、做练习

22：00——２3：00 锻炼

23：00——２３：30 背单词

2３：3０——6:30 睡觉（严格执行）

打盹

解决办法:

１、喝咖啡

2、吸烟

3、转移高兴点

4、深呼吸

6、做俯卧撑

睡觉时注重事项:

1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面）,每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

３、晚上睡觉之前，先坐在床上,尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒，还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

发木

发木症状：

１、看了好长时间书,结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

３、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

４、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

３、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。