药食养生补血润燥不可不知的8种零食

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吃中药类零食有学问

厚腻或白或黄）以及患有外感之人宜少吃女性月经来潮期间最好少吃，以免使经量
或不吃，女性经血量过多者也不宜食用，增多。在加工的山楂片或山楂糕中，往往
以免增加月经量。
含有较多的糖和淀粉，糖尿病患者不适合
说拿人奶和了，每日早起吃一钟，最补人的。
没人奶就用牛奶，再不得就是滚白水也好 ”。
茯苓昧甘、淡，性平，功能健脾补中、
用茯苓做成的茯苓霜是比较早的中药宁心安神、利水渗湿。《神农本草经》中将
类零食，随着我国经济的发展和人们保健茯苓列为上品。说它 “久服养神。不饥延年 ”。
Hale Waihona Puke ２０１８年１０月第１０期［膳食疗
禁忌市面上销售的茯苓糕、茯苓饼馅中往往加入了蜂蜜和白糖，含糖量较高。所以糖尿病患者、肥胖者宜少食或不食。这些患者可以自制茯苓饼，方法并不复杂。还可以控制含糖量。更有利健康。
血小板减少患有出血症（如血小板减少性中医认为，山楂对消化肉食积滞效果最好。
紫癜）的人最合适，女－陛表现有经血不足现代研究表明，山楂还有降血压、降血脂
者食用亦佳。固元糕中大多还加入了黑芝的功效。因此，食欲不振、消化不良、停食。

霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心

霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心随着季节的变化，食物的选择也随之改变。

在霜降时节，我们的身体需要更多的营养来增强抵抗力，保持身体的健康。

而选择一些养生零食，不仅可以满足口腹之欲，还能让我们在这个季节里吃得健康又开心。

本文将为您推荐一些适合霜降时节食用的养生零食。

1. 核桃核桃是霜降时节的常见零食之一，它富含不饱和脂肪酸、维生素E 等营养物质，具有滋阴润燥、补益肺肾、润肠通便的功效。

此外，核桃还含有丰富的蛋白质和纤维素，能够提供持久的饱腹感，是理想的办公室零食。

2. 杏仁杏仁是另一种适合霜降时节食用的养生零食。

杏仁含有丰富的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，增强心血管健康。

此外，杏仁还富含锌、铜、镁等矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。

3. 黑巧克力霜降时节，我们常常会感到压力增加，情绪低落。

这时候，一小块黑巧克力不仅可以提供一些甜蜜的享受，还能帮助缓解压力和改善心情。

黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚和儿茶素，有助于保护心脏健康，降低胆固醇以及增加大脑的血液供应。

4. 红枣霜降时节，红枣是一种热量较低、营养丰富的零食选择。

红枣含有大量的铁元素，有助于改善贫血问题。

此外，红枣还能调养脾胃，促进食欲，增强体质。

可以将红枣泡水或者加入粥中食用，味道甘甜，又能保持身体的健康。

5. 杨梅干霜降时节，酸性食物对身体有一定的帮助。

杨梅干是一种酸甜可口的养生零食，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

杨梅干还具有止泻、消炎的功效，对于秋季容易出现的腹泻问题有一定的缓解作用。

6. 格林豆霜降时节，身体的代谢会放缓，导致容易食欲不振。

格林豆富含蛋白质和纤维素，能够帮助提高饱腹感，控制摄食量。

此外，格林豆还富含B族维生素和矿物质，有助于促进胃肠功能和血液循环。

7. 红豆糕红豆糕是一种传统的中式点心，也是霜降时节的一种经典养生零食。

红豆糕含有丰富的纤维素和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

肠胃不好能吃什么零食推荐6种

肠胃不好能吃什么零食推荐6种对于肠胃不好的人来说，其消化功能也不会太好，就不能吃太多的食物，不然肚子会十分的胀很难受。

平时在休闲的时候人们都爱吃一些零食，那么本期的食疗养生，为你解析。

1、板栗板栗是秋冬季里我认为是最好的可以做零食的食品。

每天放些板栗在包里，无论什么时候都很方便吃，越嚼越香。

栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮阳补肾、活血止血。

最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。

2、茯苓饼茯苓入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

3、山楂片胃口不好吃山楂片。

山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

主治饮食积滞、胸膈痞满、疝气血淤闭经等症。

4、红茶红茶是温暖人体的代表饮品，红茶中的咖啡因具有利尿的功效，其红色色素含有提高体温的作用。

不但如此，红茶还有暖胃的功效。

红茶是经过发酵烘制而成的，对胃部的刺激性校红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。

胃肠不好的人，红茶是茶品中的首眩喝红茶的时候，再加点糖或牛奶，还有消炎、保护胃黏膜的作用，对治疗胃溃疡也有一定的效果。

将红茶和磨碎的生姜放入杯中，加入适量的红砂糖，清晨一杯，有助头脑清醒。

5、红枣疲劳时人们爱吃甜食，升糖指数较低的红枣是很好的选择，不会导致血糖猛升。

红枣补血，人人皆知，其实红枣也有养胃的功效。

与其每天东补西补，不如把红枣当做零食来吃。

大枣能补脾和胃，益气生津，滋心润肺，养血安神，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药，久服轻身延年。

民间有“每天吃枣，郎中少找”之说。

6、核桃核桃是食疗佳品，也具有不错的养胃保健功效。

人们常食用核桃，可健胃开胃、。

药食同功的中医补益之道

药食同功的中医补益之道作者：周继红来源：《黄河黄土黄种人》2018年第10期中医药养生是中华民族优秀文化中的一个重要组成部分，是我国历代医家依据实践中积累的丰富经验创立的中医药养生理论和方法。

中医认为，养生保健是“治未病”的根本手段，“药食同源，药食同功”的中医理论为开展中医药养生提供了科学的理论基础。

下面我们就根据药材的功效，介绍一些常见的中药补益食品。

一、补气药。

主要用于气虚证，能增强机体尤其是脾、肺的活力。

1.山药。

味甘，性平，具有补脾止泻、补肺止咳、补肾益精、缩尿、止带和消渴等作用。

产自河南焦作的铁棍山药及产自山东菏泽陈集镇的鸡皮糙山药和西施种子山药都是非常好的山药品种，营养价值很高。

2.黄芪。

味甘，性微温，具有补气升阳、补气摄血、补气行滞、固表止汗、托疮生肌、利尿退肿以及益气生津等功效。

民间很早就流传有“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，也有冬季取黄芪配制滋补强身之食品的习惯。

3.枣。

色美味甜，富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等，是益气、养血、安神、美颜的保健佳品，对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病症有很好的治疗作用。

4.白术。

味苦微甘，性温，具有健脾益气、燥湿利水、固表止汗和安胎的功效，不但能治疗食少腹胀、大便溏稀、痰饮、水肿、小便不利、湿痹酸疼、气虚自汗和胎动不安等病症，也是食疗的佳品，可以用来做白术酒、白术粥。

5. 参类。

人参味甘微苦，性微温，是“滋阴补生，扶正固本”之极品，有提高机体免疫力和抗肿瘤、抗辐射、抗衰老的功效，能改善记忆、保护心脏功能、抗动脉硬化，对增强人体的消化、吸收的功能大有裨益。

党参味甘性平，有补中益气、养血生津的功效。

西洋参味苦微甘，性凉，能补气养阴、清火生津，具有抗肿瘤、降血压、降血糖、抗疲劳、增强免疫力和记忆力的功效。

太子参性平味甘，具有益气健脾、生津润肺的功效，常用于脾虚体倦、食欲缺乏、肺燥干咳、病后体虚等症。

6.蜂蜜。

味甘，性平，有润燥滑肠、清热润肺、补中止痛和解毒的作用。

女性补气血食物排行榜

女性补气血食物排行榜
1、红枣
红枣具有滋阴补阳、养血的功能。

2、阿胶
有补血滋阴、润燥、止血的效果，但容易滋腻，不好消化吸收，经期不能服用。

3、枸杞
可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延长寿命，补气血。

4、猪肝
猪肝性温，能够入肝经，有养肝明目、养血健脾的作用。

5、甘蔗
红枣具有滋阴补阳、养血的功能
6、胡萝卜
有补血滋阴、润燥、止血的效果，但容易滋腻，不好消化吸收，经期不能服用。

7、桑葚干
每100g含铁42.5毫克左右，无愧于水果中"补血果"的称号。

8、南瓜
富含植物性蛋白质、胡萝卜素、氨基酸、钙、锌、铁等都是养血的优质营养素。

9、红糖
常见的养血补气食在补血的同时，还能缓解痛经的烦恼。

10、桂圆
桂圆是温补食物，能够益心脾、补血气、改善睡眠等。

药食两用食品需慎用

些被称为 “ 药用保健蔬菜的
板蓝根和薄荷的鲜叶，说是能
食品性质认识存在误区，导致
不少人盲目食用。龟苓膏因含有龟板（或
“ 清热祛火” 。刘大娘觉得把
药当菜吃的办法不错，几乎每
广东人喜欢食煎炒燥热之品，习惯晚睡，因此很容易生热
气 ”即 “ 上火。古代岭南先
民采集一些清热解毒、消暑去湿的草药煲水饮用，以消除
“ 热气，并逐渐在民间流传
也容易在体内积存，积存多
尿、解毒的作用。夏天吃龟苓膏比较合适，因为可以应对天气炎热造成的心烦口燥、咽喉痛等，皮肤上长疮、疖、痱子
含中药饮料不宜多喝
炎热夏日，各种消暑的食
品和饮料越来越受欢迎，其中各种凉茶 ” 销售直线上升。凉茶最早起源于岭南地区，岭南地区夏季炎热，多雨潮湿。
状。气虚、血虚体质者，尤其
是女性比较适宜食用。但是，
天都炒一盘，口感像地里的荠
菜，略带苦味。可是吃完后，
龟）、土茯苓（或茯苓）两味
主药材而得名，是一种传统药
阿胶枣不好消化，每天不要多
于１０颗。另外，因其含糖量很
火 ” ，出现眼角、嘴角发炎疼

不能随意吃中药类小零食

不能随意吃中药类小零食随着生活水平的提高，人们的保健养生意识逐渐提高，越来越多的人们开始加入到保健养生的行列，为了满足人们的需求，很多商家推出具有保健功效的零食，但是专家提示，含有中药成分的零食，不能吃得太随意。

阿胶枣：滋阴养血胃热及消化不良者少食如果你经常逛超市，会见到一种枣子特别受欢迎，尤其是女性朋友，这种枣的特别之处就是配有阿胶。

由于阿胶和红枣都有养血补血的功效，特别是阿胶还有补脾和胃、益气安神、滋阴润燥等作用，很多女白领都会在自己的包里或者办公室放上一两袋，作为营养零食食用。

南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师指出，气虚或血虚体质的人群经常吃些阿胶枣还是有一定好处的，有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等症状。

但是枣子、尤其是阿胶枣，吃得过多不利于消化和吸收，如果你是胃热患者或者消化不良，多吃还容易上火，所以，阿胶枣一次食用最好不要超过7颗，适量就好。

龟苓膏：清热排毒胃寒及孕妇经期人群少食龟苓膏，这可是历史悠久的传统养生零食了，相传最初是清宫中专供皇帝食用的。

正宗的龟苓膏主要以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配以生地黄、蒲公英、金银花、菊花等药物精制而成。

具有清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便的功效。

因此很受年轻人喜爱，也是一些老年朋友喜欢吃的中药保健零食之一。

我们有些白领整日忙于工作，尤其坐班族，缺乏运动，饮食上又疏于科学调理，一不小心就会出现口干心烦、便秘等症状，对于一些爱美的青年们而言，最难过的还是会引发面子问题痤疮。

对着这一类读者朋友，还是比较适合食用龟苓膏的，但是一般一星期吃个两三盒就差不多了。

茯苓饼：健脾和胃血糖偏高者少食约800年前的南宋时期，着名医家张从正在其所着的医学专着《儒门事亲》里，对一种食物有过这样一段记载：茯苓四两，白面二两，水调作饼，以黄蜡煎熟。

这就是茯苓饼的雏形之一。

由于蜡煎的茯苓饼口感不是很好，到了现代，制作茯苓饼主要以茯苓霜和精白面粉做成薄饼，中间夹有用蜂蜜、砂糖熬溶拦匀的蜜饯松果碎仁，其形如满月，薄如纸，白如雪，珍美甘香，风味独特。

食疗养生的健康零食满足口腹之欲也不失健康

食疗养生的健康零食满足口腹之欲也不失健康食疗养生一直是人们关注的话题，随着人们对健康生活的追求，健康零食也逐渐成为了人们日常生活中的选择。

食疗养生的健康零食不仅可以满足我们的口腹之欲，还能够提供丰富的营养，为我们的身体健康保驾护航。

一、坚果类零食坚果类零食是食疗养生中不可缺少的一部分。

它们含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提供长时间的饱腹感并帮助维持心脑血管健康。

例如，杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都被认为是良好的选择。

可以将它们作为零食直接食用，也可以加入到烘焙食品或者沙拉中。

二、水果干水果干也是一种常见的健康零食。

它们不仅保留了水果的口感和甜味，还富含维生素、矿物质和纤维素。

无论是葡萄干、枣干、苹果干还是柠檬干，都可以作为替代高糖零食的选择。

如果你喜欢自制零食，可以尝试在家中烘干水果，既有趣又健康。

三、蔬菜籽类零食蔬菜籽类零食，如南瓜子、葵花籽等，不仅口感独特，而且富含多种营养物质。

它们富含优质蛋白质、纤维和健康脂肪，对于增加饱腹感、提供能量有很大的帮助。

此外，它们还含有大量的维生素E和锌，可以促进皮肤健康和免疫功能。

四、全谷类食品全谷类食品是一种富含膳食纤维和维生素B的健康零食选择。

燕麦、全麦脆片和全麦面包都可以作为替代高糖、高脂食品的选项。

它们可以提供持久的饱腹感，同时供给我们大量的能量和营养。

五、无糖或低糖零食无糖或低糖零食是适合控制血糖、减少卡路里摄入的人群的良好选择。

无糖坚果酱、低糖能量棒和无糖酸奶等零食可以满足我们的口腹之欲，同时又不会增加额外的糖分摄入。

六、海藻类食物海藻类食物是一种富含矿物质和纤维素的健康零食。

海带、紫菜、海苔等都可以作为日常的零食选择。

它们含有丰富的碘和叶绿素，可以帮助维持甲状腺功能和增强免疫力。

总而言之，食疗养生的健康零食既能满足我们的口腹之欲，又能为我们提供各种必需的营养物质。

无论是坚果类零食、水果干还是蔬菜籽类零食，都是我们日常生活中的好选择。

通过选择健康的零食，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。

十大补血食品

【十大补血食品】
1、补血天使——黑芝麻（入肝、肾、肺脾经，补血明目、生津通乳、益肝养发）
2、百果之冠——红枣（养胃健脾、补血安神、润肺生津、调和营卫、通关开窍，助十二经络。

要想身体好，一天三个枣）
3、肉中红枣——猪肝（吃猪肝可增强肝藏血功能。

猪肝富含铁元素和磷元素，是造血不可或缺的原料，患有血虚症或缺铁性贫血，可多吃猪肝炒菠菜）
4、补血灵根——莲藕（生吃清热凉血、止血散淤；熟吃健脾胃、养心生血）
5、土中人参——胡萝卜（补血养肝、健脾化滞、补中下气，是补血和改善肾虚的上好食物，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、夜盲症等）
6、南国人参——桂圆肉（入心经和脾经，对气血不足、心血亏虚、心悸失眠都有疗效）
7、肾脏之谷——黑豆（入心、脾、肾三经，补肾滋阴、补血明目、防老抗衰、增强精力，可以助肾生髓化血，也可以增强脾胃的运化功能）
8、含铁冠军——黑木耳（养阴补血、润肺明目，对于冠心病和心脑血管病患者非常有好处）
9、黑心宝贝——乌鸡（补虚劳、养精血、药食同源的佳品）
10、肝脾之友——红糖（益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤。

老年人在吃糖时应多选择红糖）。

养胃补气血的小零食

养胃补气血的小零食补气血的小零食零食1.阿胶枣此款养生零食被誉为补血上品，用阿胶和枣制成。

阿胶具有很好的补血养生功效，而大枣则有气血双补作用，两者搭配，补血养气功效自然就不言而喻了。

适合血虚、失眠、发质差的人群食用。

零食2.九制陈皮冬季人们容易出现餐后腹胀、积食的情况，有这些症状的人群不妨吃些九制陈皮，这种以陈皮为原料的中药小零食，不仅酸甜开胃，而且陈皮里面含有的挥发油，对肠胃道有温和刺激作用，能促进分泌消化液，排除肠管内积气，增加食欲。

这款养生零食很适合运动少造成胃肠动力低的上班族。

零食3.茯苓饼脾胃虚弱、消化能力差、肥胖和四肢水肿的人都能食用茯苓饼。

茯苓对于控制肥胖有很好的效果，可以健脾养胃，同时还能控制废物生成，化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用，有助于消除四肢水肿的情况。

零食4.甘草杏经常口干，饮食不规律的人群，不妨将甘草杏作为一种零食常食。

这款养生零食具有很好的生津止渴功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的疗效。

冬季干燥的时候更可以食用。

零食5.龟苓膏龟苓膏最适合经常加班熬夜、上火、便秘和有痤疮的人群食用。

这种养生小零食有助于下火、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。

零食6.川贝枇杷糖咽喉不适、经常用嗓子、或者所处环境中空气质量差，这类人群都适合吃川贝枇杷糖。

川贝可以润肺，枇杷叶可宣肺消痰，而薄荷具有清凉辟秽功用，如果你在街边、建筑工地、吸烟等空气污浊的环境中，都可以吃一颗川贝枇杷糖来保护肺脏。

零食7.凉茶爱吃辣、吃油炸上火的人适合饮用凉茶。

虽然凉茶配方有很多，但主要功效都是清热解毒、凉血泻火为主，例如含有夏枯草、菊花、金银花等等中药凉茶。

零食8.固元膏固元膏里面的阿胶、红枣、冰糖等成份，都可以补血润燥，而黑芝麻、核桃还具有补肾功效。

有腰酸乏力、月经量少、轻微贫血、失眠心悸等女性适合食用此款养生零食，另外，脾胃功能好的人可以吃。

需注意的是，脾胃虚弱、大便不成形的人慎吃。

滋阴润燥健脾的食谱

滋阴润燥健脾的食谱随着现代化生活的快节奏，很多人都因为生活压力大、饮食不均衡等原因，而出现了身体虚弱、免疫力下降、精神疲惫等问题。

这些问题在很大程度上与人们的饮食有关。

为了滋阴润燥，健脾益气，人们需要掌握一些科学饮食方法。

下面就为大家介绍几种滋阴润燥、健脾的食谱。

第一道: 绍酸枣糕材料：糯米粉50克、杏仁粉30克、干酸枣60克、白砂糖20克、油适量做法： 1. 干酸枣与去核后，剁成细碎状态。

2．将糯米粉、杏仁粉、剁碎的干酸枣、白砂糖混合搅拌均匀，依次加入适量的水揉成面团。

3．将面团揉成圆形小球，用油涂抹煎锅底部，放入制作好的小球，用中火翻转多面煎烤，至两面金黄即可。

酸枣糕口感香甜滑嫩，能够为身体提供大量的糖分与热量，滋阴养血，具有很好的补益作用。

第二道: 香菇百合汤材料：新鲜香菇10个、百合100克、南北杏10克、清水适量做法： 1．将新鲜香菇清水浸泡几分钟后，切成均匀的薄片。

2．百合略微清洗一下，去去沙子，切成小段。

3．南北杏清洗干净，将其泡软。

4．将配料放入炖锅内，加入清水，用中火炖煮2小时左右即可。

5．出锅后用少许盐调味。

香菇百合汤清淡可口，可以滋润人体肝肾功能、滋养阴虚。

第三道: 桂圆枸杞甜汤材料：桂圆肉20克、枸杞子15克、红糖适量、清水适量做法： 1．桂圆肉、枸杞子清洗干净，放入锅中。

2．加入适量清水，小火煮沸，煮到汤变红色之后，加入红糖，再次翻煮几分钟即可。

桂圆枸杞甜汤是一种滋补佳品，口味清甜香醇，可以滋阴润燥，对身体有很好的补益作用。

在饮食中合理搭配，可以达到更好的效果。

在日常饮食中如：多吃点粗杂粮，如：糙米、燕麦等，可增加纤维素摄入量，促进肠胃蠕动；多吃水果蔬菜，如：石榴、葡萄、甜瓜、西瓜、蔬菜等，也可为身体提供大量的维生素和微量元素；辛辣，生冷，油腻的食物少吃，多吃清淡的食物，如海带、紫菜、豆腐等。

总之，我们在日常饮食中要注意科学搭配，增加营养摄入，合理减少劣质食物的摄入，并且可适当食用一些有益于身体的食物，这样才能达到滋阴润燥，健脾养生的目的。

健康零食前十名

健康零食前十名健康零食前十名随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康零食成为当今食品市场的一大热门。

在繁忙的现代生活中，健康零食成为人们的新宠，既美味可口，又健康营养。

下面，为大家推荐十种健康零食，帮助你们更好地享受美食的同时保持健康身体。

1. 坚果类食品坚果是一种极为营养的食品，它们富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸等营养成分，对人体有很多益处。

例如，坚果类食品可以提高饱腹感，避免过度进食，同时还可以降低胆固醇水平，预防一些心脑血管疾病。

2. 红枣红枣是一种养生食品，它们可以滋补脾胃、润肺止咳、调理血脉、美容养颜等等，对女性尤为适用。

红枣含有多种维生素和微量元素，有助于保持机体的健康，增强人体免疫力。

3. 纯牛奶纯牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，在调节血糖、增强骨骼健康、提供能量等方面有很多好处。

如果你是个忙碌的白领，每天喝一杯纯牛奶，可以补充身体所需的养分，让你有更好的精力和体力去应对工作和生活。

4. 鲜果水果是一种自然的零食，它们含有大量的维生素、矿物质、纤维素等营养成分，对人体有很多益处。

例如，水果可以促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以帮助清除体内的自由基，防止老化。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种健康的零食，它富含多种抗氧化成分和矿物质，例如铁、铜等。

黑巧克力还含有多种有益成分，例如黄嘌呤、茶碱等，可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于预防许多疾病。

6. 全谷物类食品全谷物类食品是一种非常健康的食品，它们含有丰富的纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以降低胆固醇水平，预防糖尿病和其他疾病。

7. 酸奶酸奶是一种非常健康的食品，它含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强免疫力，还可以增强骨骼健康，预防骨质疏松症。

如果你经常熬夜或者工作繁忙，每天喝一杯酸奶可以帮助你缓解疲劳、提高精力。

8. 绿茶绿茶是一种非常健康的饮品，它含有多种具有抗氧化、抗衰老等健康功效的成分。

养生餐中的健康零食满足口腹之欲不增肥

养生餐中的健康零食满足口腹之欲不增肥在追求健康的饮食方式中，养生餐早已成为现代人们的选择。

养生餐以清淡、均衡与营养丰富而闻名，但严格的养生餐往往会让人们感到不够满足。

然而，作为餐间小食的零食，却往往含有较高的卡路里和脂肪，让人们避之不及。

那么，有没有一些健康的零食可以在不增加肥胖风险的前提下，满足我们的口腹之欲呢？答案是有的。

本文将为您介绍一些养生餐中的健康零食，它们既能提供食欲满足，又不会给您的健康带来负担。

1. 坚果类食品坚果类食品是一种营养丰富且健康的零食选择。

它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维等多种营养成分，并具有抗氧化的作用。

常见的坚果类食品有杏仁、腰果、核桃等。

尽管坚果类食品中含有较高的热量，但它们的热量主要来自于健康的脂肪，并且坚果本身的饱腹感较强，所以适量食用坚果类食品是可以满足口腹之欲而不会增加肥胖的。

2. 水果水果是理想的健康零食。

它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，是营养均衡的来源。

而且，水果热量相对较低，适合作为养生餐的零食补充。

莓类水果如蓝莓、覆盆子，富含抗氧化剂，有助于维持心血管健康。

柑橘类水果如橙子、柚子，富含维生素C和纤维，可增强免疫力和促进消化。

不妨将各种水果切成小块，作为养生餐的伴侣，既美味又健康。

3. 酸奶酸奶是另一个可口又营养的养生餐零食选项。

酸奶含有丰富的优质蛋白质、钙、维生素和乳酸菌。

乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。

选择低脂或无脂酸奶，可减少摄入的脂肪和热量，并提供必要的营养物质。

还可以加入一些新鲜水果或者坚果，增加口感和营养价值。

4. 烤蔬菜片烤蔬菜片是一种低卡路里、高纤维的零食，非常适合作为养生餐的替代品。

将蔬菜切成薄片，放入烤箱中用低温慢烤，可以制作出香脆的蔬菜片。

例如，你可以用甜椒、茄子、胡萝卜等蔬菜制作各种口味的薯片替代品。

这些烤蔬菜片既满足了口腹之欲，又提供了蔬菜纤维和微量元素的丰富。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种富含可可固醇的零食，对心血管健康有益。

适合老人的十大最佳营养零食

适合老人的十大最佳营养零食1、大豆豆干：大豆是一种高蛋白食物，具有抗氧化和减少血液凝固的作用，可在心血管疾病中发挥重要作用，对老年人来说吃豆豆干是一种很好的营养补充。

2、燕麦片：燕麦片是一种良好的老人营养零食，具有丰富的维生素和矿物质，也可以增加老年人的免疫力，而且它也有助于降低血脂，有助于老人们的心脏健康。

3、坚果：坚果比较营养，能调节血液中的胆固醇，降低血压，使血液相对规律，对老年人来说，坚果是一种有益的零食。

4、蔬菜肉棒：蔬菜肉棒是由蔬菜和肉类混合而成的一种零食，属于一种低脂肪的食品，营养丰富，也有利于老人调节血液糖和胆固醇。

5、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、维生素B和矿物质，能够有效抑制衰老，也具有一定的抗氧化作用，可以帮助老人增加肌肉，有利于老年人全面地改善生活质量。

6、干果：干果类食物包括核果类、坚果类、爆米花类和瓜子类，这些食物营养丰富，真正给老年人带来丰富的营养，而且口感美味、易于消化，是一种满足的美味零食。

7、牛奶方块：牛奶方块是以精选的乳酪为主要原料加工而成，含有大批碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙等营养成分，无论是补充营养还是增强免疫力，对老年人来说都是一种很好的零食。

8、芝麻糊：芝麻糊在营养上是一种以芝麻为主要原料的糊状食物，较高的维生素含量，有助于老年人的免疫力，而且芝麻糊中含有丰富的维生素，能够有效补充老年人的衰老问题。

9、红鱼肠：红鱼肠是以红鱼、红鱼卵及各种海产大肠杆菌为主要原料精制而成，是一种极其营养丰富的零食，能够增强老年人的记忆力，让老年人感觉精力满满。

10、全麦富硒面包：全麦富硒面包是以全麦粉，中等硒等原料为主要原料制成的健康美味精制零食，具有较高的硒含量，适宜老年人食用，可以在一定程度上补充维生素B和硒的摄入量。

10种最健康的零食

10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。

它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。

例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。

2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。

水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。

例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。

3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。

胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。

4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。

它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。

选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。

5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。

它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。

6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。

它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。

7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。

这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。

8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。

选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。

9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。

它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。

10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。

它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。

这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。

这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。

无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。

女人补血益气多吃八种水果干

女人补血益气多吃八种水果干不少人都认为水果干营养价值低，仅是零食解馋罢了。

其实不然，水果在干燥的过程会浓缩里面的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分维生素也会被浓缩。

因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合女性食用。

下面小编就给大家分享一下几种营养价值很高的水果干：女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，而且怕冷，常年手脚冰凉。

葡萄可以帮你恢复好气色。

中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到效果。

龙眼干又称桂圆干，是深受广大消费者欢迎的营养滋补品，在我国各地均有很大的消费市场。

龙眼果实中含有50%-70%的水分，又含有各种营养物质，如糖、蛋白质、维生素等。

有补血益气、提高免疫力、安神除烦、健脾、养颜护肤、抗衰抗辐射的功效。

芒果干有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。

果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果；芒果干能降低胆固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。

芒果干有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用；芒果干的果汁能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间变短，因此对防治结肠癌很有裨益。

番薯又叫红薯，含有丰富的糖、纤维素和多种维生素，其中b-胡萝卜素、维生素e和维生素c尤多。

含有丰富的胡萝卜素可促使上皮细胞正常成熟，抑制皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合，促进人体免疫力的增强。

另外番薯不仅能防止早衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤等。

世界公认十大健康零食

世界公认十大健康零食10.酸奶和水果或谷物没有什么比吃富含酸奶的麦片或水果更好的了！酸奶和其他乳制品一样，是钙、镁和磷的极好来源，它们是我们骨骼最重要的矿物质！但是，由于饱和脂肪的摄入量很高，有些人不愿经常将其包含在饮食中；所以最好的选择是选择低脂或无脂酸奶。

酸奶含有富含纤维的谷物，如燕麦片或格兰诺拉麦片，酸奶作为水果沙拉的调味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午点心的绝佳替代品；它会让你足够满意，而且肯定不会超过200 卡路里！9. 水果蛋白奶昔此选项不仅是您可以吃的最健康的零食之一；它也是成年人减肥，燃烧脂肪和增加肌肉质量的绝佳零食，这将帮助您获得平坦的腹部和清晰的腹肌。

蛋白质奶昔既美味又提神；此外，它们将有助于减少水潴留、肿胀和便秘，从而防止您的腹部平坦。

要喝美味的蛋白质奶昔，您还可以添加水果、酸奶——我们在上面谈到过——以及其他健康选择；但请记住，您应该始终将适当的营养与日常锻炼相结合！8.全麦吐司如果与其他健康成分结合，全麦吐司可以成为很好的零食。

此外，它们的准备工作简单快捷，也可以作为工作、会议或晚上的绝佳零食。

但并不是任何香肠都是健康饮食的好选择。

全麦吐司应搭配番茄、鳄梨、水果、清淡奶酪和火鸡等配料。

这样，它将成为一种零食，可为您提供优质的碳水化合物、脂肪和蛋白质，是均衡饮食、照顾好自己或减肥的理想选择。

7.煮鸡蛋鸡蛋，除了是早餐的绝佳选择外，也是下午点心的最佳健康选择之一。

它们是蛋白质和维生素D 的重要来源；虽然有些人认为每天吃鸡蛋是危险的，但事实是，如果你的饮食干净均衡，适量的蛋黄不会让你容易患心脏病。

将它们煮沸并与其他蔬菜混合，这样您就可以将它们放在容器中任何地方，它们会让您满意！6. 膨化年糕现在让我们来谈谈膨化米糕。

除了作为您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推荐的保持健康的零食之一。

这是因为它们是提供碳水化合物和纤维的非常低热量的零食。

成分清单很简单：糙米和橄榄油或盐，只要它们是天然的。

15种比较好的零食

15种比较好的零食1.葵花子，可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生，能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃，可秀甲。

核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。

枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸“。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶酪固齿。

奶酪是钙的“富矿“，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果，促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10.芝麻糊,有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11.葡萄干,有益气、补血、悦颜之益。

但要注意卫生。

12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14.牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。