心理主题讲座――情绪的自我管理(定稿)
心理主题讲座——情绪的自我管理(定稿)范文
情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。
兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。
当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。
情绪正是我们今天下午所要讲的内容。
情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。
情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。
以后有机会的话给大家讲这三部分。
试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。
我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。
我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。
所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。
情绪管理讲稿（共3篇）
情绪管理讲稿（共3篇）展开全文教学难点面对自己的负情绪状态合理地表达自己的情绪，这样的成功对于你自身而言不是真正意义上的成功，该书指出情绪智慧涵盖下列种能力，情绪的自我调控能力管理自己的情绪。
情绪管理讲稿2017-08-12 22:16:30 | #1楼回目录情绪管理教学目标：了解情绪的基本特征和成因，学会合理地表达情绪；认识常见的情绪问题，懂得情绪是可以选择的，要为自己的情绪负责，掌握情绪与健康成长的关系。
教学重点：觉察自己的情绪状态，了解情绪的成因，认识负面情绪对身心健康危害。
教学难点：面对自己的负情绪状态，合理地表达自己的情绪。
教学过程：一、导入我们每个人，每时每刻都在体验着不同的情绪。
情绪，和我们的生活息息相关。
我们所有大大小小的心理问题，似乎都始于情绪，或者说最初表现出来的也是情绪问题。
而解决这所有问题的终极目标，也是归于情绪，那就是——获得心灵的宁静！曾经有篇文章，说人分四类，第一种，主观客观都不成功，第二中，客观成功主观不成功，第三种，客观不成功但主观成功，最后一种是，主客观都成功。
这里所说的客观成功是指拥有诸如财富、地位、名声等等大众认为成功的要素，而主观成功则是无论处于怎样的境况中，都能自得其乐。
即使生活清贫、体弱多病，却依然能有平静如水的心胸。
我们无论向外部世界求索什么，最终都是在满足自己的心灵欲望。
如果尘世间的一切财富堆积起来，也无法给你带来宁静、愉悦、平和，你依然处于焦虑、困惑、痛苦、无奈等种种情绪中，那么，你所拥有的别人眼中羡慕的一切将会成为你的生命无法承受的一种负担。
这样的成功，对于你自身而言，不是真正意义上的成功。
由此，人生中最重要的一样东西，就是：心灵的宁静！所以，管理好自己的情绪对我们来说很重要。
二、情商（Emotion Quotient），简称EQ，又称情绪智能，主要是指人在情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
情绪智能这个名词是1995年一美国人提出来的，他认为一个人的成功，智力（IQ）只占20%，而EQ占80%。
情绪管理讲座
情绪管理讲座情绪管理是指学会管理和调控自己的情绪，使情绪在适当的范围内得到平衡和稳定。
在现代社会，人们面临各种各样的压力和挑战，情绪管理的重要性不可忽视。
在这个讲座中，我们将探讨情绪管理的重要性、技巧以及如何实践情绪管理，以帮助大家更好地应对生活中的各种情绪。
一、情绪管理的重要性情绪是人类内心的一种体验，包括愉快、悲伤、忧虑、愤怒等各种情感。
恰当地管理情绪对个人的健康和幸福至关重要。
不良的情绪管理可能导致身体和心理健康的问题，对人际关系的影响以及工作效率的下降。
情绪管理可以帮助我们更好地处理压力，克服挫折，提升自我意识和自我控制能力。
通过合理的情绪管理，我们可以有效地应对生活中的各种困难和挑战，提高生活的质量。
二、情绪管理的技巧1.情绪识别与认知准确识别和理解自己的情绪是有效情绪管理的第一步。
当我们能够准确感知到自己的情绪，我们可以更好地应对它们。
了解情绪的触发因素，找到合适的方式来处理它们，可以帮助我们更好地管理情绪。
2.积极的情绪调节策略情绪的积极调节是有效管理情绪的关键。
积极调节策略可以包括寻求支持，与他人交流，通过运动和娱乐活动释放压力，或者学会一些放松和冥想的技巧。
通过积极调节情绪，我们可以更好地处理负面情绪，提升积极情绪的体验。
3.灵活性与适应性情绪管理也需要我们具备灵活性和适应性。
随着生活中的变化，我们面临各种情绪的挑战。
学会调整自己的情绪，适应不同的情况和环境，可以有效地管理情绪。
三、实践情绪管理1.情绪日志保持情绪日志是一个很好的实践方式。
每天用几分钟记录自己的情绪和情感，可以帮助我们更好地了解自己和自己的情绪模式。
通过情绪日志，我们可以找到影响我们情绪的因素，从而采取适当的措施来管理情绪。
2.自我关怀给自己一些时间和空间来照顾自己的情绪是很重要的。
找到一些适合自己的方式来放松和充电，例如读书、听音乐、做运动等。
通过自我关怀，我们可以保持情绪的稳定。
3.寻求帮助如果自己无法有效地管理情绪，不妨寻求专业帮助。
学会控制自己的情绪心理健康讲座教案模板（通用6篇）
学会控制自己的情绪心理健康讲座教案学会控制自己的情绪心理健康讲座教案模板（通用6篇）作为一名专为他人授业解惑的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。
那么应当如何写教案呢？以下是小编整理的学会控制自己的情绪心理健康讲座教案模板（通用6篇），希望能够帮助到大家。
学会控制自己的情绪心理健康讲座教案1【活动设计的背景】根据中小学心理健康教育活动课指南的指导，情绪心理是五年级阶段学生的心理健康教育学习内容。
这里面的情绪心理包括了解情绪、控制情感;改变不合理想法、走出情绪低谷;我的情绪我做主。
这节课是情绪心理学习的第一课时，主要是通过一些活动游戏讨论让学生了解情绪，懂得情绪对我们的影响，并悦纳自己的情绪，还有就是初步了解如何调控情绪。
【授课对象】五年班【授课时间】十四周一课时【教学目标】1、懂得喜怒哀乐是人之常情，悦纳自己的情绪。
2、让学生懂得合理的情绪不合理情绪对我们身心健康的影响。
3、初步了解如何妥善调控的情绪。
【教学重难点】了解、悦纳情绪认识情绪对我们身心的影响【教学方式】游戏、故事分享、小组讨论启发【课前准备】ppt课件、图片资料、故事资料【教学过程】一、创设情景引入新课(一)、图片导入(1)同学们喜欢看运动会吗?为什么喜欢?(2)刚刚结束的亚运会给我们留下了很多精彩的瞬间、深刻美好的印象。
现在我们再来回顾一下亚运会中的一些精彩、动人的场面。
(3)看到这些照片，你想说什么?这就是运动会的魅力。
比赛场上形势千变万化，观众和运动员的什么也跟着变化?师：情绪真是一种奇妙的东西。
不同的人对同一件事有不同的情绪，同一个人在不同时候也有不同的情绪。
今天我们就一起来走进这个《丰富多彩的情绪世界》。
(齐读课题)设计意图：以身边最近发生的热点时事马上吸引学生的注意力，提起学生的兴趣，自然导出课题。
二、思辨探知，初步了解情绪的特点活动一：猜猜我是谁步骤：1、把同学分成小组，每组由教师发给两个写有情绪词汇的卡片。
自我管理与情绪调控演讲稿
自我管理与情绪调控演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够站在这里，和大家分享我对自我管理与情绪调控的一些看法。
自我管理与情绪调控是每个人都需要面对和解决的问题，它关乎我们的成长和成功，也是我们在人生道路上必须要不断努力的一项重要能力。
首先，让我们来谈谈自我管理。
自我管理，顾名思义，就是管理自己的行为、情绪和思维。
一个拥有良好自我管理能力的人，会更加自律、目标导向、有条理、有计划。
他们能够有效地安排时间，合理分配精力，克服拖延和懒惰，做到事事有条不紊。
同时，他们也能够更好地控制自己的情绪，避免冲动和情绪化的行为，以更加理性的态度面对问题和挑战。
因此，自我管理是我们在成长过程中必须要不断培养和提升的一项重要能力。
其次，让我们来谈谈情绪调控。
情绪调控，是指我们在面对各种情绪时，能够理性地认识和处理自己的情绪，以达到情绪稳定、心态平和的状态。
在现代社会，我们每天都会面对各种各样的压力和挑战，这些都会对我们的情绪产生影响。
一个良好的情绪调控能力，能够帮助我们更好地应对挑战，保持积极的心态，避免陷入消极情绪的泥沼。
同时，它也能够帮助我们更好地与他人相处，避免因情绪失控而造成的冲突和误会。
因此，情绪调控是我们在人际交往和生活中必须要不断提升的一项重要能力。
如何提升自我管理与情绪调控能力呢？首先，我们需要不断学习和实践。
通过阅读书籍、参加培训、与他人交流，我们能够不断积累知识和经验，提升自己的自我管理和情绪调控能力。
其次，我们需要不断反思和总结。
在日常生活中，我们要时刻关注自己的行为和情绪，及时发现问题并加以改正。
最后，我们需要不断坚持和努力。
提升自我管理与情绪调控能力是一个长期的过程，需要我们付出持之以恒的努力和坚定的决心。
总而言之，自我管理与情绪调控是我们在成长过程中必须要不断提升的能力。
它关乎我们的成长和成功，也关乎我们的幸福和快乐。
让我们一起努力学习、实践和提升，做一个拥有良好自我管理与情绪调控能力的人！谢谢大家！。
心理主题讲座——情绪自我管理(定稿)
情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。
兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。
当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。
情绪正是我们今天下午所要讲的内容。
情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。
情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。
以后有机会的话给大家讲这三部分。
试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。
我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。
我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。
所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。
如何管控自己的情绪演讲稿
如何管控自己的情绪演讲稿引言大家好，今天我要和大家分享的主题是如何管控自己的情绪。
在生活中，我们难免会遇到各种各样让我们情绪失控的情况，如何正确地处理和控制自己的情绪，对我们的生活和工作都有着重要的影响。
接下来，我将从以下几个方面为大家阐述如何管控自己的情绪。
一、了解自己的情绪在开始探讨如何管控情绪之前，我们首先需要了解自己的情绪。
每个人的情绪表达方式不同，有的人容易情绪激动，有的人则相对冷静。
了解自己的情绪类型和表达方式，可以帮助我们更好地控制情绪。
此外，我们还需要关注自己情绪变化的“触发因素”。
比如，是因为工作压力太大还是因为人际关系问题导致情绪失控？通过分析和观察，我们可以找到触发自己情绪的原因，从而有针对性地进行管控。
二、学会放松自己情绪失控时，最有效的方法之一就是学会放松自己。
放松自己可以采取多种方式，如深呼吸、冥想、听音乐等。
这些方式可以帮助我们把注意力从情绪转移到其他事物上，缓解紧张和压力，使情绪得到舒缓。
在放松自己的过程中，也可以进行一些身体上的活动，如散步、慢跑等。
运动可以释放身体中的紧张情绪，促进血液循环，增强身体的抵抗力，提高情绪的稳定性。
三、寻求他人支持当我们的情绪失控时，有时候我们需要寻求他人的支持和帮助。
找一个可以倾诉的朋友或家人，或是寻求专业心理咨询师的建议，都可以帮助我们缓解情绪。
和他人交流时，我们需要表达自己的情绪，但也要注意控制情绪的表达方式。
不论是对他人还是对自己，过度的情绪宣泄都是不可取的。
适度地倾诉和表达可以帮助我们排解情绪，获得他人的支持和理解。
四、提升情绪管理能力除了放松自己和寻求他人支持之外，提升自己的情绪管理能力也是非常重要的。
情绪管理是一项需要长期努力的能力，它需要我们不断地学习和实践。
首先，我们可以从调节自己的情绪开始。
如情绪失控时，我们可以尝试用一些积极的方式来调节情绪，如运动、听音乐等。
另外，保持一个良好的生活习惯，如饮食健康、良好的睡眠等，也是管控情绪的重要方面。
心理主题讲座——情绪的自我管理(定稿)范文
情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。
兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。
当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。
情绪正是我们今天下午所要讲的内容。
情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。
情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。
以后有机会的话给大家讲这三部分。
试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。
我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。
我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。
所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。
(完整版)小学生心理自我管理教育讲座稿
(完整版)小学生心理自我管理教育讲座稿小学生心理自我管理教育讲座稿导言欢迎各位老师和家长参加今天的小学生心理自我管理教育讲座。
心理自我管理对小学生的成长和发展起着重要的作用。
通过有效的心理自我管理，小学生能够更好地应对压力，提高内在动力，增强自信心，培养积极的心态。
本讲座旨在分享一些简单易行的心理自我管理策略，帮助小学生实现全面的发展。
主体内容1. 情绪管理情绪管理是心理自我管理的核心之一。
小学生常常会受到各种情绪的困扰，如愤怒、焦虑、沮丧等。
以下是一些简单的情绪管理策略：- 倾听和表达：鼓励小学生积极倾听自己的情绪，并通过言语或绘画等方式表达出来。
- 放松训练：教授小学生一些简单的放松训练方法，帮助他们平静情绪。
- 寻找解决方案：引导小学生寻找解决问题的方法，帮助他们积极应对困难和挫折。
2. 目标设定与计划目标设定与计划是小学生心理自我管理的重要一环。
以下是一些简单的目标设定与计划策略：- 制定可行目标：鼓励小学生设定具体、可行的短期和长期目标，为实现目标提供明确的方向。
- 制定计划：帮助小学生学会制定周密的计划，包括拆解任务、安排时间等，以便更好地完成目标。
- 激励机制：教授小学生一些有效的激励方法，如奖励自己、与他人分享成果等，以保持动力和坚持努力。
3. 积极心态培养培养积极心态对小学生的心理健康和自我管理至关重要。
以下是一些简单的积极心态培养策略：- 感恩练：引导小学生每天记下一件令他们感到感恩的事情，培养感恩的态度。
- 正念训练：教授小学生一些正念训练的方法，帮助他们更好地关注当下，并接纳自己的情绪和想法。
- 自我肯定：鼓励小学生每天对自己做出的努力给予肯定和鼓励，培养积极的自信心。
结语通过今天的讲座，我希望大家能够对小学生心理自我管理有更深入的了解，并掌握一些简单且实用的策略。
我们相信，每个小学生都有培养良好心理自我管理能力的潜力，只需我们的悉心引导和支持。
让我们共同努力，为小学生的全面发展营造更有利的环境。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿（精选16篇）
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿（精选16篇）学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿篇1尊敬的各位老师、同学们：大家好！今天我演讲的题目是《调节情绪我快乐》。
所谓情绪就是指不愉快的情感，在生活中每个人都会有情绪。
情绪分为好情绪与坏情绪。
好情绪感染他人，坏情绪就像瘟疫一样是传染人的。
这很像“多米若骨牌”。
我来讲一个小故事，证明它的传染性。
小王工作失误心情不佳，回到家跟老婆闹变扭，老婆窝火后打儿子，儿子没好气，冲自家的猫踢了一脚，猫跑到街上，遇到一辆汽车，司机为了躲猫，把旁边的一个小孩儿撞死了。
心理专家称上面的这个事件为“踢猫效应”，及坏情绪是会相互传染的。
无论是生活中还是学习中，总会有一些不如意的事情，也总会有一些不公平的事情，其实你仔细想想，那些都是一些鸡毛蒜皮的小事，都是自己的坏情绪在作怪，假如小王把这次工作失误当成是工作经验的积累，是对自己生活的磨练，便会高高兴兴的接受它既把不良情绪变成好情绪，周围的人会受到感染，使事情向着良好的方向负发展。
所以说调节情绪非常重要。
每个人应认识到这一点，我们在学习中看到别人比自己强时，就会想到我不应嫉妒，嫉妒是一种不健康的情绪，真正的成功者是不会嫉妒他人的，因为、无空中有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。
一想到这，嫉妒的坏情绪立刻会改化为向对方虚心学习，共同进步的情绪。
看到同学都进步我也开心快乐，有时候自己的境况很不好时，使用知足常乐的心情方法使自己开心，快乐。
在学校里，难免会与同学发生摩擦，这时我会想到“宽容他人就是宽容自己”。
要有“海纳百川，有容乃大”的气度，就会给自放轻松开心，同时也给别人宽容。
倘若别人有愧疚对我，得罪我我会用乐于忘记法忘记以前的不快，因为“生气是拿别人的过错惩罚自己”。
在我遇到困难，挫折时，我是以积极学习、向上的态度来解决。
学会了调节情绪我高兴、我快乐周围人也开心快乐。
我们每一个同学都在和谐开心快乐的坏境中茁壮成长。
情绪自我管理发言稿范文
大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于情绪自我管理的一些思考和体会。
情绪是人们内心世界的真实反映，它影响着我们的行为、思维和人际关系。
在现实生活中，我们常常会遇到各种各样的情绪，如喜悦、愤怒、焦虑、悲伤等。
如何正确地管理和调控这些情绪，是我们每个人都应该关注的问题。
首先，我想谈谈情绪自我管理的重要性。
情绪管理能力的高低，直接关系到我们的生活质量和工作效率。
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至影响到个人的身心健康。
而良好的情绪管理能力，则能帮助我们更好地应对生活中的挑战，提高工作效率，实现个人价值。
那么，如何进行情绪自我管理呢？一、认识情绪，了解情绪产生的原因我们要学会认识自己的情绪，了解情绪产生的原因。
情绪的产生往往与我们的认知、价值观和经历有关。
当我们遇到问题时，要学会冷静分析，找出情绪的根源，从而更好地应对。
二、调整心态，培养积极情绪面对困难和挫折，我们要学会调整心态，保持乐观的心态。
积极的心态有助于我们克服困难，战胜挑战。
同时，我们要学会感恩，珍惜身边的人和事，让正能量充满我们的生活。
三、学会倾诉，寻求支持当情绪波动较大时，我们要学会倾诉，寻求朋友、家人或专业人士的支持。
倾诉有助于我们释放压力，减轻负面情绪的影响。
四、培养兴趣爱好，丰富业余生活兴趣爱好是调节情绪的有效途径。
通过参加各种活动，我们可以丰富业余生活，拓宽视野，从而在愉悦的氛围中调整情绪。
五、学会放松，掌握缓解压力的方法面对压力，我们要学会放松，掌握缓解压力的方法。
如进行深呼吸、瑜伽、冥想等，以帮助自己保持良好的心态。
最后，我想强调的是，情绪自我管理是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。
让我们共同努力，提高情绪管理能力，成为更好的自己。
谢谢大家！。
如何有效管理个人情绪演讲稿
如何有效管理个人情绪演讲稿尊敬的各位领导、老师、同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“如何有效管理个人情绪”。
情绪是我们内心的一面镜子，它会影响我们的思维、决策和
行为。
在日常生活中，我们常常会因为情绪的波动而做出一些后悔
的决定，甚至伤害到自己和他人。
因此，学会有效管理个人情绪显
得尤为重要。
首先，我们要认识到情绪是可以被管理和调节的。
我们可以通
过调整自己的心态和行为来改变情绪的状态。
比如，当我们遇到挫
折和困难时，可以尝试深呼吸、放松身心，或者找朋友倾诉，这样
可以缓解负面情绪，让自己更加镇定和理智。
其次，要学会倾听自己的情绪，找出情绪波动的原因。
有时候，我们会因为一些不起眼的小事而情绪低落，这时候我们要问问自己，是不是因为其他事情的影响，或者是自己的内心有一些矛盾和不满。
只有找到情绪波动的根源，才能有针对性地进行调节和管理。
最后，要学会寻求外部的帮助和支持。
有时候，我们自己很难
摆脱情绪的困扰，这时候可以找朋友、家人或者心理咨询师进行沟通和交流，他们的支持和建议可以帮助我们更好地管理情绪，走出困境。
在生活中，情绪管理是每个人都需要面对和学会的技能。
只有学会了有效管理个人情绪，我们才能更好地处理生活中的挑战和困难，让自己变得更加成熟和坚强。
希望大家都能够认真对待自己的情绪，学会有效管理，让自己的内心更加平静和清澈。
谢谢大家！。
情绪自我管理发言稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于情绪自我管理的一些心得体会。
情绪是人生不可或缺的一部分，它伴随着我们的成长，影响着我们的工作和生活。
然而，情绪如同一把双刃剑，既可以激发我们的潜能，也可能让我们陷入困境。
因此，学会情绪自我管理，对于我们每个人来说都至关重要。
首先，我们要认识到情绪自我管理的重要性。
情绪稳定，有助于我们更好地应对工作和生活中的挑战，提高工作效率；情绪积极，能让我们更加乐观向上，享受生活。
反之，情绪失控，可能导致我们失去理智，甚至影响到人际关系。
因此，我们要重视情绪自我管理，学会调整和控制自己的情绪。
以下是我总结的一些情绪自我管理的方法：1. 意识到情绪的存在。
我们要认识到情绪是一种正常的现象，学会接纳自己的情绪，而不是逃避或压抑。
2. 倾听内心的声音。
在情绪波动时，我们要学会倾听内心的声音，了解自己的真实感受，找到情绪的根源。
3. 保持积极的心态。
用积极的心态看待生活中的困难和挑战，相信自己有能力克服困难，解决问题。
4. 学会调整呼吸。
当情绪波动时，我们可以通过调整呼吸来缓解情绪，使心情逐渐平静。
5. 寻求支持。
当我们遇到难以自我调节的情绪时，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。
6. 培养兴趣爱好。
兴趣爱好有助于我们放松身心，缓解压力，提高情绪自我管理能力。
7. 做好时间管理。
合理安排时间，确保工作和生活的平衡，有助于我们保持良好的情绪。
最后，我想强调的是，情绪自我管理并非一蹴而就，需要我们长期坚持和努力。
在这个过程中，我们要学会宽容自己，给自己一些时间和空间，逐渐提高情绪自我管理的能力。
我相信，只要我们共同努力，学会情绪自我管理，就一定能够更好地应对生活中的种种挑战，实现个人和团队的目标。
谢谢大家！。
自我管理与情绪调节演讲稿
自我管理与情绪调节演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能够站在这里，和大家一起分享关于自我管理与情绪调节的话题。
自我管理和情绪调节是我们每个人都需要面对和解决的问题，它们直接影响着我们的生活质量和工作效率。
在这个快节奏的社会中，我们常常面临各种各样的压力和挑战，如何有效地管理自己的情绪，成为了每个人都需要面对的问题。
首先，让我们来谈谈自我管理。
自我管理，就是要做到自律、自控、自省。
在学习和工作中，我们需要制定合理的计划和目标，然后坚定不移地去执行。
我们要学会拒绝诱惑，克服懒惰，做到自律。
我们还要学会控制自己的情绪和行为，做到自控。
同时，我们还要时常反思自己的行为和做事的方式，找到不足之处，不断改进，做到自省。
只有做到自我管理，我们才能更好地掌控自己的生活和工作，更好地面对挑战和困难。
其次，让我们来谈谈情绪调节。
情绪调节，就是要学会控制自己的情绪，做到理性应对。
在生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
如果我们不能有效地调节这些情绪，就会影响我们的心情和行为，甚至影响我们的健康。
因此，我们要学会控制自己的情绪，做到冷静、理性。
我们要学会寻找解决问题的方法，而不是被情绪所左右。
只有做到情绪调节，我们才能更好地面对生活中的挑战和困难，更好地保持心情愉快，更好地与他人相处。
最后，我想说的是，自我管理和情绪调节是我们每个人都需要面对和解决的问题。
我们要学会做到自律、自控、自省，做到自我管理。
我们要学会控制自己的情绪，做到理性应对，做到情绪调节。
只有做到这些，我们才能更好地面对生活中的挑战和困难，更好地提高自己的生活质量和工作效率。
谢谢大家！。
自我管理与情绪调控演讲稿
自我管理与情绪调控演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能有机会和大家分享我对自我管理与情绪调控的一些看法。
自我管理与情绪调控是我们每个人都需要面对和学习的重要课题，它关系到我们的个人发展和生活质量。
在这个竞争激烈、压力巨大的社会中，如何有效地管理自己，如何调控情绪，显得尤为重要。
首先，让我们来谈谈自我管理。
自我管理不仅仅是管理时间和资源，更重要的是管理自己的行为、情绪和思维。
一个自我管理能力强的人，能够有条不紊地安排自己的生活和工作，能够自律地完成自己的目标和任务，能够克服困难和挑战。
如何提高自我管理能力呢？我认为，首先要树立正确的目标和价值观，明确自己想要的是什么，为什么要做某件事情。
其次，要有良好的习惯和规划，养成良好的生活习惯和工作习惯，合理规划自己的时间和资源。
最后，要有坚强的意志力和执行力，能够坚持不懈地去追求自己的目标，不被外界干扰所影响。
其次，让我们来谈谈情绪调控。
情绪是人的内在体验，它会影响我们的思维、行为和决策。
一个情绪稳定的人，能够更好地应对挑战和压力，能够更好地与他人相处和合作。
如何有效地调控情绪呢？我认为，首先要认识自己的情绪，了解自己在不同情境下会产生什么样的情绪反应。
其次，要学会接纳和表达情绪，不要压抑自己的情绪，要学会适当地表达和释放。
最后，要学会调节和管理情绪，可以通过运动、音乐、阅读等方式来调节情绪，也可以通过心理咨询和沟通来管理情绪。
总之，自我管理与情绪调控是每个人都需要学习和提高的能力。
它们不仅关系到我们的个人发展和生活质量，也关系到我们与他人的关系和社会的和谐。
希望我们每个人都能够认真对待自我管理与情绪调控，不断提高自己的能力，做一个更好的自己！谢谢大家！。
掌控情绪演讲稿
掌控情绪演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“掌控情绪”。
情绪是我们人类的天性，它如同一把双刃剑，既能激励我们前进，也可能让我们失去理智。
因此，掌控情绪显得尤为重要。
首先，让我们来看看情绪对我们的影响。
正如一句古语所说，“喜怒哀乐，皆是人生。
”喜悦的情绪能够让我们感到幸福，激励我们前进；愤怒的情绪可能让我们失去理智，做出错误的决定；悲伤的情绪则会让我们心情低落，影响我们的生活。
可以说，情绪是我们行为的驱动力，它直接影响着我们的生活和工作。
然而，我们也要明白，情绪并不是我们无法控制的东西。
我们可以通过一些方法来掌控自己的情绪。
首先，要学会倾听自己的情绪，了解自己的情绪状态，找出情绪波动的原因。
其次，要学会调节自己的情绪，可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来调节情绪。
最后，要学会转移自己的注意力，让自己的情绪得到释放。
掌控情绪不仅仅对个人有好处，对整个社会也是有益的。
在工
作中，掌控情绪能够让我们更好地处理工作中的矛盾和问题，提高工作效率；在生活中，掌控情绪能够让我们更加理智地处理人际关系，让我们的生活更加和谐。
最后，我想说的是，掌控情绪是一项需要长期努力的过程，我们要不断地学习和提高自己的情绪管理能力。
希望大家能够在日常生活中，时刻关注自己的情绪，学会掌控自己的情绪，让情绪成为我们前进的动力，而不是阻碍我们前进的绊脚石。
谢谢大家！。
自我管理与情绪调节演讲稿
自我管理与情绪调节演讲稿各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我想和大家分享的主题是自我管理与情绪调节。
在我们的生活中，无论是在学习还是工作中，都会遇到各种各样的挑战和困难，而如何有效地管理自己并且调节情绪，将会对我们的生活产生深远的影响。
首先，让我们来看看自我管理。
自我管理是指对自己的时间、情绪、行为等进行有效地控制和调节。
在我们的日常生活中，时间管理是非常重要的一部分。
我们需要学会合理安排时间，合理规划自己的学习和生活，避免拖延和浪费时间。
另外，自我管理也包括对自己行为的控制，比如克制自己的欲望，保持理性和冷静，不被外界因素左右。
只有做到自我管理，我们才能更好地控制自己的生活，更好地实现自己的目标。
其次，让我们来谈谈情绪调节。
情绪是我们内心的一种表现，它会影响我们的行为和决策。
在我们的生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难，这时候情绪调节就显得尤为重要。
我们需要学会面对挫折和困难时保持乐观，不要轻易放弃，要学会调整自己的心态，寻找解决问题的方法。
另外，我们还需要学会控制自己的情绪，不要因为一时的冲动而做出错误的决定，要学会冷静思考，理性分析问题。
只有做到情绪调节，我们才能更好地面对生活中的各种挑战。
在我们的成长过程中，自我管理和情绪调节是非常重要的能力。
它们不仅关系到我们个人的成长和发展，也关系到我们在社会中的表现和未来的发展。
因此，我们应该重视自我管理和情绪调节，不断提高自己的能力，做到理性面对问题，积极应对挑战。
只有这样，我们才能更好地实现自己的价值，成为更好的自己。
最后，让我们一起努力，提高自我管理和情绪调节的能力，做到理性、成熟、乐观，迎接生活中的一切挑战。
谢谢大家！。
自我管理与情绪调控演讲稿
自我管理与情绪调控演讲稿尊敬的各位老师和亲爱的同学们：大家好！今天我很荣幸能够站在这里，和大家分享关于自我管理与情绪调控的话题。
自我管理与情绪调控是我们日常生活中非常重要的一部分，它不仅关乎我们的个人发展，更关乎我们的人际关系和工作效率。
所以，我希望通过今天的演讲，能够让大家意识到自我管理与情绪调控的重要性，并且学会有效地应对挑战。
首先，让我们来谈谈自我管理。
自我管理是指我们对自己的时间、能力和资源进行有效管理的能力。
在现代社会，我们面临着各种各样的诱惑和压力，如果我们没有良好的自我管理能力，很容易就会迷失方向，无法达到自己的目标。
因此，我们需要学会制定合理的计划，合理分配时间和精力，提高工作效率，从而更好地实现自己的价值。
其次，让我们来谈谈情绪调控。
情绪调控是指我们对自己情绪的认知和管理能力。
在生活中，我们会遇到各种各样的情绪，有时候可能会因为一点小事而情绪失控，影响我们的工作和生活。
因此，我们需要学会调节自己的情绪，保持内心的平静和稳定，不被外界因素所左右。
只有这样，我们才能更好地应对各种挑战，更好地与他人相处。
那么，如何才能做到良好的自我管理和情绪调控呢？我认为，首先要有清晰的目标和计划，明确自己想要的是什么，然后制定合理的计划，有条不紊地去执行。
其次，要学会放下自己的情绪，学会换位思考，理解他人，包容他人。
最后，要学会保持内心的平静，不被外界因素所左右，保持积极向上的心态，勇敢地面对生活中的各种挑战。
总之，自我管理与情绪调控是我们日常生活中非常重要的一部分，它关乎我们的个人发展，更关乎我们的人际关系和工作效率。
希望通过今天的演讲，能够让大家意识到自我管理与情绪调控的重要性，并且学会有效地应对挑战。
谢谢大家！。
心理主题讲座——情绪自我管理(定稿)
情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。
兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。
当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。
情绪正是我们今天下午所要讲的内容。
情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。
情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。
以后有机会的话给大家讲这三部分。
试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。
我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。
我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。
所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。
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情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。
兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。
当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。
情绪正是我们今天下午所要讲的内容。
情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。
情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。
以后有机会的话给大家讲这三部分。
试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。
我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。
我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。
所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。
愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，被人踩一脚或者骂一句都觉得无所谓，不愉快的心情让人感到沉重，心灰意冷，对什么都提不起精神不感兴趣，那学习自然也是不能幸免受到牵连的。
心境，持续的时间的持久性，往往能持续几天几周或者几个月。
我发现我们的同学很大一部分就是受负性情绪的影响，在很长的一段时间里浑浑噩噩，整天过着无滋无味的生活。
这就不光对学习有影响了，还会直接影响到一个人的身体健康。
心情是怎么引发的呢，一般来说，是有对人有重要意义的事件引起来的，但人们并不是总能认识到引起心境的原因的，认识不到而又觉得苦恼的时候，就去找心理咨询师了，心里咨询师的价值就在这里。
积极乐观的心情能提高人的活动效率，增强解决问题的信心，增进健康，消极悲观的心情恰恰相反。
在接下来的内容里边，我会教给大家一个方法，就是怎么找出影响心情的原因的方法，也就是这次讲座教给大家的打造心情快乐的钥匙的方法。
第二种情绪叫做激情，他和心境不一样，是强烈的爆发式的，这种强烈也就决定了她的持续时间比较短，否则，体力上也吃不消阿。
激情大多是有重大的突如其来的事件或者激烈的意向冲突导致的，比如激烈的吵架。
在激情状态下，人能超常发挥，带来的后果有积极的也可能是消极的。
有一个报道，一位瘦小的女士和她丈夫驾车游玩，出了车祸，前后无人，这个弱小女子竟然一人把轿车掀翻过来，将200多斤重的丈夫从车里拽了出来。
但激情也容易使人钻牛角尖，意识水平下降，分析和控制能力降低，我们在看CCTV12法制频道的时候经常发现有些罪犯为了一顶点在正常人看来无所谓的小事情，比如十块钱或者一句对骂就大打出手，有的还弄出人命来。
喝酒也有降低意识水平和控制力的效果，所以醉酒后也经常发生问题，出丑的比较多。
所以大家要注意，一旦意识到自己或者对方进入激情状态了，赶紧闪人，还有就是别喝酒。
还有一种是应激，是在出现意外事件或者遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。
这个处理不好，很容易导致心理障碍的产生。
或者我们外出旅游，碰到老虎在找午饭吃，这时候激情发挥的就是积极的效果，能逃命啊。
情绪具有四个纬度特征，大家可以根据这个评判自己的情感类型第一个纬度就是情感的动力性，分为增力和减力，故名次一，增力就是满足需要的肯定的情绪，实际记得，能提高人的活动能力；减力，怎是不能满足的否定的情绪，是消极的，能降低人的活动能力。
第二个纬度是激动和平静度。
强烈的刺激情况下，比较激动，没什么事，则平静。
第三个是强弱，比如高兴，从弱到强分别是惬意、高兴、欢喜、大喜、狂喜第四个就是紧张和轻松的纬度，这些在同学们的学习生活里边经常有所体会，比如临近大型重要的考试，心理准备不足的情况下，很容易感到紧张，不知所措，浑身发抖，这就是通常所说的晕考。
但如果心理准备充足的话，紧张情绪就不好出现了，晕场也就不会发生了。
情绪的功能有四个，对我们的生活起着非常关键的作用1、反应功能，情绪是个体生存发展和适应环境的重要手段。
可以调动人的潜能，遇到了老虎了就应激，撒腿就跑，比刘翔跑的还快，遇到车祸了，能把一辆汽车掀翻。
2、表达功能，婴儿不会说话的，饿了哭，高兴了，哼哼唧唧，所有的交流都是通过情绪来表达的，，微笑表示友好，愤怒表示敌对。
比纯语言表达的还要充分。
“你真够可以的”（欣赏、轻蔑、）所以，当这个时候，语言就成了次要的了，包含的情绪成了主要的沟通内容，所以同学们交流的时候注意表达时的情绪。
3、组织功能，积极的情绪对活动起着协调促进作用，消极的情绪起着破坏作用，这种作用还与情绪的强度有关，一般说，中等强度的积极情绪对人的促进作用最大，过高了不行，范进中举就是一例，听说秦始皇也是乐死的。
消极情绪则是强度越大，破坏力量越大，气懵了的人什么坏事也能做的出来，见到这种人，也的闪人。
情绪对记忆也有很大的影响，积极的情绪状态比较容易记住而且记得比较持久。
在某种情绪状态下记住的材料，在同样的情绪状态下容易回忆起来，悲伤时一般想起来的都是悲惨的事情，高兴状态下则通常想起高兴的事，这就是我们通常所说的氛围或者气氛，所以学校氛围班机氛围对我们每一个同学都有潜移默化的影响，因此同学们应该为自己为大家创造一个良好的学习氛围。
什么是良好的，平静的情绪状态最适合学习，因为考试的时候不可能乐呵呵的或者凄惨参的样子吧。
4、动机功能，情绪可以提高人们活动的效率，情绪是催化剂，能够把人们的动机放大和增强，激发人的行为。
比如我们所说的兴趣，就是一种积极的高兴的情绪，上瘾对不对，那它就会促使人们乐此不疲的去做。
这么说来，我们要是能培养是学习的兴趣，那学习就容易的多了。
可能有的同学就会问了，那怎么培养啊，接下来我会告诉大家的。
兴趣，人去做的会得到一个结果，那就是快乐，就是要通过不断的奖赏自己作出的行为，从而大到强化的目的，强化的效果足够的时候，兴趣就行成了。
这之后就不用强化了。
接下来为大家讲一个情绪疗法，疗法，大家都知道是治病的，但我们这个病是小病，就是头痛感冒，只要治疗得当及时，不久就痊愈，而起会因此获得了免疫力，但不及时有效的治疗呢，可能会成为肺病、气管炎、脑癫痫等大问题，事物的发展就是这样，是变化的，不变好就变坏，所以从这个意义上讲，交给大家一种预防或者治疗的简单办法，也就非常有必要了。
下边就看看用ABC怎么打造一把金灿灿的制造快乐疏导情绪的金钥匙。
大家把耳朵竖直了。
合理情绪疗法，是专门解决人们的情绪问题的，A代表诱发事件（activatingevents）B代表人们对这个事件的看法解释评价，也就是观念（beliefs）C代表在事情发生活，人的情绪反应和行为结果（consequences），对人情绪C到关键作用的不是A，而是B，也就是说B-——C，我给大家举一个例子。
一个人走路踩到你的脚了，你可能到很生气了眼看不见啊”，那个人回答“我可不是看不见么”，奥，原来这是个盲人，这些心里头的火气还会很大么？不会了吧，说不定还会觉得不好意思，说声对不起。
或者，我现在就踩你的脚，你会不会生气呢？可能会？也可能不会？如果我说我这是做一个心理测试，看看踩多少下人就受不了了，参与试验的人可以拿到报酬，踩一脚，给一百，还会感到不高兴么，踩上一百次，受不了了，有的人可能会说“我家里还有人闲着”要不我喊来你踩。
大家看看，A事件都是踩脚，但是C情绪反应一样么？是什么在其关键作用啊，嗯，就是B观念，人们的看法和解释才是本质因素。
有的同学，考试考砸了，这是A，感到很难过，压力很大，这是C，那我们怎么样调节B来改变C，让消极情绪变为积极的，对我们的生活有积极意义的呢。
同学们可以想，B幸亏不是在高考中发现了我还有这么多漏洞，这次考试意义真大，伤心变为高兴了吧；人不可能永远成功，考砸一次，是再自然不过的事情，心情平静了吧。
从中我们不难看出，虽然这个世界或许我们不能改变什么，所遇到的事情或许不能更改了，但是我们可以聪明的曲线救国，改造其中我们能改变的B，从而让自己能够有持续的动力，继续朝自己的目标和理想行进。
通过对不合理信念进行驳斥和辩论，使之转变为合理信念，信念合理了，消极情绪也就没有登门拜访的理由了。
不合理的信念大体有如下几类：每个绝对要获周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜欢和赞许。
这个观念实际上是个假相，是不可能实现的事情。
因为在人的一生中，不可能的道所有人的认同，即便是父母老实等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持有一种绝对喜欢。
如果一个人坚持这种信念，就可能千辛万苦去获得每隔恩德信上，但结果主定是让他感到失望沮丧。
个人是否有价值，在于他是否是个全能的人，要在每个环节和方面都有所成就。
这也是个永远无法达到的目标，世界上根本没有十全十美的永远成功的人。
一个人可能在这方面优势，但在其他方面不行，虽然以前成功国很多次，但是无法保证每一件事情都能成功。
因此，若有人坚持这种目标，他就会为永远无法事先的目标感到悲伤。
如果事情不是按照自己的想法发展就是很可怕的事情。
人不可能永远成功，如果已经挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，从而是事情恶化。
面对现实中的困难和需要承担的责任是不容易的事情，不如逃跑。
逃跑虽然暂时缓和矛盾，但问题始终在那里摆着，时间长了，问题会堆积发酵恶化产生连锁反以国内，更难解决，导致更严重的情绪困扰。
一个人的过去决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
已经发生的事情无法改编，但是对事件的看法是可以改变的，所以，人们对过去是可以控制的，未来是可以改变的。
一个人应改关心他人的问题，并能为对方分担。
关心他人，富于同情是爱心的表现，但如过分投入，就忽视了自己，并导致情绪失去平衡，不能救人也不能助己。
这一点，女生遇到的问题比男生要明显的多。
总结起来就是绝对化、过分概括化、糟糕至极。
绝对化表现在，坚持某件事情必定发生或不发生。
和必须应该这些词联系在一起。