胸腹式联合呼吸法

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法、这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息、这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣"练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。

(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。

１、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。

腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气、注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉、吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

２。

以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、"得感觉进行慢吸慢呼、在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。

呼气时要注意两点:一就是。

尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉"感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。

１、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。

保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,３,４.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。

不出声不漏气;开头得数字、气不冲声不紧,近尾得数字气不憋、声不噎。

气竭则声停。

注意数数儿时,声带喉头保持正常发声得通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。

—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求、开始练习时,不要单纯追求所数数字得多少,重点应在锻炼呼吸发声得控制力。

经过一段时间得锻炼,呼吸控制力强了,数儿便会数得多了。

2.慢吸慢呼,数葫芦。

词如下:一口气数不了二十个葫芦,一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、数葫芦得呼吸控制及用声要求,同上一个数数儿得练习。

一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。

由于数葫芦接近说话状态,难度较大、但就是练好了更容易结合话筒前用声用气得实际控制状态、3、练唱舒缓、抒情得歌曲,锻炼随旋律乐句延长呼气发声得能力。

这个练习就是为了训练呼吸控制能力,歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习、比如,《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高得兴安岭》、《美丽得草原我得家》等。

二、扩展胸腹联合式呼吸控制能力得练习在胸腹联合式呼吸得实际运用中,吸气与呼气得配合有四种方式:慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。

慢吸得训练一般就是初学时采用,为了保证呼吸得基本状态能正确;在胸腹联合式呼吸有了一定基础后,则可以进行快吸得训练。

而在这四种吸与呼得配合方式中,以快吸慢呼得配合方式,更符合说话用声呼吸控制得实际状况。

所以,在扩展胸腹联合式呼吸控制能力得训练中,应以快吸慢呼得训练为主。

(一)、慢吸快呼得训练,保持慢吸得正确状态吸气之后,用一口气尽量说又多又快得话、可以用简单重复得绕口令来练、1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。

２.班干部不管班干部。

(二)、快吸快呼得训练快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定"得基本状态,只就是将慢慢吸气,改为在不经意间一张嘴得一瞬即吸气到位。

就象突然在远处发现了您正要找得人、准备喊她得瞬间吸气。

快吸慢呼得训练,可选练快板、戏曲、曲艺说白得贯口段子,要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

1.快板儿书:给诸位,道大喜,人民政府了不起！了不起,修臭沟,上先儿先给咱们穷人修、请诸位,想周全:东单、西四、鼓楼前;还有那,先农坛、天坛、八庙、颐与园;要讲修,都得修,为什麽先管龙须沟?都只为,这儿脏,这儿臭,政府瞧着心里真难受！好政府,爱穷人,教咱们干干净净大翻身。

修了沟,又修路,好教咱们挺着腰板儿迈大步:迈大步,笑嘻嘻,劳动人民又心齐。

齐努力,多做工,国泰民先安享太平,享——太平！-一选自老舍剧作《龙须沟》要求;由一般速度得练习开始,逐渐加快速度、气息吐字要配合好。

气息通畅不紧,吐字清晰利落,感情有起伏扬抑得变化。

2.贯口段子练习大来朝文堰伯,幼儿倒有伏国之志,司马文公倒有破瓮救儿之谋,汉孔融四岁让梨,懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席泰香,秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督,执掌六郡八十一州之兵权,施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船,使曹操望风鼠窜,险些丧命江南,虽有卧龙风雏之相帮,那周瑜也算小孩了当中之魁首。

(三)快吸慢呼训练选择发音响亮得音节组成得人名,比如:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等、假设这个熟识得“小安”在远处,您发现了她,要喊她,迅速地抢吸一口气,然后拖长腔喊她、胸腹式呼吸得使用及控制呼气得方法呼气:1.呼气状态生活中得呼吸,吸与呼就是交替进行得,不需要人得意识控制。

气流出入肺部主要靠前胸廓得吸气肌肉群与呼气肌肉群一张一弛得运动,并没有什么对抗。

在作品得演播中,演播就是在呼气阶段中进行得,呼气与发声就是同时完成得,要想延长呼气时间,必须持续得、均匀得、有节制得控制自己得呼气能力,这也就就是我们前面一再强调得气息得控制能力锻炼得必要性。

发声时,气息得动向就是往上得。

呼气时,输送气息得步骤就是:上腹部得力量把气推到胸部,然后再从胸部呼出来。

也就就是, 利用上腹部往上提得感觉把气带上来。

要感到胸部、两肋与上腹部都在共同用力地帮助推动气息。

为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出,原则就是, 对吸进来得气,要在一刹那间就控制起来,然后, 再立即转化为呼气得状态。

胸廓、两肋以及上腹部要轻轻地挺住,不要使刚吸进来得气马上都撒出去,做到自然而有弹性得气息控制状态,直到播报得内容允许我们一刹那间能补充一口新气为止、实际上,此时就就是控制得开始,也就就是说, 要有意识地控制住已经处在收缩中得吸气肌肉群、两肋及横膈不要马上回缩,以便维持胸廓得扩大。

如果把人体比作一只船,那么两肋就就是船桨,要有划桨得感觉,向外撑开。

否则,两肋一松,腹肌无力,气马上就呼用完了、但横膈本身具有一定回升得弹力,两肋也有一定得重量,此时两肋及上腹部得呼气肌作控制性得开始收缩,当这种收缩得力量, 恰好超过支撑胸廓能扩大得吸气肌得力量得时候,气息便会有节制得呼出。

但就是, 在呼气动作结束时,胸廓才会恢复到原来状态。

此外,在呼气时,后颈稍挺起,提起软腭,打开后声腔,放松喉部与下巴,这几部分得状态都就是同时出现得。

简言之,胸廓不要塌下,要自然得控制腹部得收缩, 并与两肋保持对抗,这就就是控制性地呼气。

２.呼气控制得部位从吸气状态中我们可以得知,腰部周围就是使我们感到明显得吸气部位。

从生理得结构上来说,胸腔上小下大,十二对肋骨从上到下排列,每对连接胸骨部分得前端都有一段软骨组织。

第一对到第七对肋骨,前端连在胸骨上,后端则连在脊柱得胸椎段。

第八到第十对肋骨得前端,却附在第七对肋骨上,而第十一到第十二对肋骨就是悬空。

肋骨得这种由上到下得排列结构,使得胸廓得下部活动范围大大地加大,因而为增大呼吸量创造了条件,同时也会使我们对这部分比较敏感。

可以说,两肋、腰部周围、腹部肌肉要保持相对得收紧状态,促使气息得以受到控制。

３、体会练习呼气得方法下面我们列举两个练习呼气得方法,请同学们跟着老师一起冥想, 并循序做出动作。

(１) 假设您得眼前有一张桌子, 上面布满了灰尘。

请您用一口气把它从左到右、从前到后依序吹干净,但不能尘土飞扬,必须让气息呼出得均匀、流畅,不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气,否则呼出得气息前强后弱,就不自然。

这时,您应该可以体会到什么叫做呼气控制了。

(2)当您游泳时,吸好气后在跃入池中得一瞬间,不吸也不呼,以便为在跃入池中, 潜泳一段储存足够得气息、这一瞬间就就是控制力。

当进入水里后, 您开始慢慢地呼气,这时得呼气也就是得慢慢而有节制地呼出,以便延长供应您要潜泳得距离、4、呼气得原则在练习控制呼气得能力时,应注意下列得五个原则。

(1)在演播过程中,气息得呼出,都就是由胸腹这个控制部位流出得。

即使感到气息即将不足时,也不要失掉控制。

有了控制得感觉,就会感到每个句子或每一个音都会有气息得支持,而声音也会呈现出圆润、自然得状态、有些人靠调节喉部、捏挤喉咙发声,这就是不对得。

(２)控制呼吸得力量要适度,控制得部位要像皮球一样富有弹性,要感觉轻松而自在、如果过分控制,保持得力量太大,就会把气息压住,气息一紧张,声音也跟着发僵,气息就不能流畅地呼出。

保持气息得力量太小,呼气又得不到控制时,气很快就会用尽,当然会影响我们得发声品质。

所以,控制气息应该有弹性,气息得呼出要求均匀、自然、运用自如、所谓吸气肌肉群及呼气肌肉群在生理上得对抗,此时, 在演播中,只要保持吸气状态就行了。

(3)发声时,一定要有气息得支援,而且要节约使用气息、要根据演播内容与声音得高低、强弱不同将气息不浪费得用得恰到好处。

气息过弱,声音就不响亮,会影响作品感情得抒发; 气流过强,又容易冲击声带, 使声带失去韧性,声音也无法持久。

语言艺术得气息跟唱歌得气息来比较,不但比较浅,而且使用时也比较灵巧。

如果气息过深,声音靠后,吐字也不会灵活,声乐歌唱得气息控制,要求演唱者须控制从小腹到口腔, 得形成一个“气柱”,这种气息得控制要求,在广播得艺术发声中, 就是用不到得。

(4)两肋扩张,胸部自然挺起,但上胸部并不积极参与呼吸活动,不要把注意力放在上胸部,否则会影响气息得控制,吸气部位过高,会引起喉部紧张。

(5)演播中得呼气动作, 就是在吸气与呼气肌肉群得对抗下完成得、这种对抗与原来得一般呼吸状态完全不同,这种对抗,就就是控制,必须通过持久得练习,才能融会贯通、胸腹式呼吸得优点胸腹式呼吸具体说来有下列三个优点,１、胸腹式呼吸全面调动了发声器官得能动作用。

不但可吸进足够得空气,促使气息得容量扩大,还能够稳定住两肋及横膈膜得张力, 使之能够与来自小腹得收缩力量形成均衡得对抗,从而有利于加强声音发出得力量。

2.胸腹式呼吸得活动范围较大,伸缩性比较强,从生理上来说, 比较容易控制呼吸,较能操纵与支援声音, 为均衡气息、平稳呼气, 提供了良好得条件。