排球训练方法
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传球练习方法:
(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。
(4)一抛一传。二人间隔4米,相对站立,一人抛出带有弧度的球,另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力,建立正确的动作概念。然后二人互换。
(5)二人对传。二人一组,相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力,能连续传球。(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球,在接到对方传来球时,先自传一次,再将球传给对方。要求提高控球能力,注意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。二人一组,一人将球抛到另一人的左右两侧,另一人左右跑动到位后传球,然后二人互换。要求移动速度要快,传球时面对抛球人,做到正面迎送来球。(8)隔低网传球。二人一组,分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度,进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。三人一球,成正三角形站立,按不同方向传球。要求面对出球方向,保持正面传球。
四、易犯错误与纠正方法
(1)易犯错误
①传球手型不好,影响传球效果。
②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直;击球点过低主要是肘关节过于外展所致。
③上下肢传球时用力不协调。
(2)纠正方法
①反复做徒手练习,建立正确动作概念,体会正确动作。
②反复做原地抛接球练习,逐渐体会正确手型和正确击球点,练习熟练以后,将球抛离身体,通过快速移动,人至球下将球接住。
③多做简单抛传动作,体会传球正确动作和全身协调用力。
④传球时固定击球点后,肘关节应自然下垂。
⑤多观察别人动作,改进自己动作。
垫球技术练习方法
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习,集体原地试作,教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作,原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。
(2)垫击固定球。
两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意
击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。
示例一:两人一组,相距4米,连续垫。
示例二:两人一组,先自垫一次后再垫给对方。
示例三:两人对垫,一人固定不动,另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球,要求位置适当,球要高些,都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段,球尽量要求发准,力量也不宜太大,垫球者都采用正面垫击,力争将球垫准。
示例一:两人一组,相距9米以上,一人抛掷球,另一人对正来球后将球垫起,若干次后交换。
示例二:2—4人一组,一人发球,另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势,对正来球后垫击。
示例三:教师在12米以外掷低平球,要求队员在教师扔球前降低准备姿势,以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位,对正来球后将球垫到二传位置上。
示例一:教师在半场中央抛不规则高球,学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快,判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力,可分两组,一组拣球,一组做练习。注意抛球位置要合适。
示例二:两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起,然后不接发球队员再第三次垫球过网。
示例三:一发三接练习。一人发球,三人接球,要求三人互相配合,将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。
示例四:六人站位接发球练习。根据本队情况,站好接发球位置,讲清每人应负责的区域,用正面垫击球。垫球水平较熟练时,也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过,一律用正面垫击球。
示例五:教师站在网一侧高凳上,学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球,学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾,依次进行。此练习可提高学生接重球球感,加强场上意识。
二、体侧双手垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称,后进行完整的动作示范,再讲解动作特点和要领,最后做分解示范。也可边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一:徒手模仿体侧双手垫球动作,认真体会动作要领。
示例二:击固定球练习,认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导,纠正。
(3)用球练习。
示例一:两人一组,一人向左右体侧抛球,一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确,力量较大,在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。
示例二:对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球,球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确,动作要领及脚步动作要正确。
示例三:三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性,提高体侧垫球的控制球能力。
垫球技术教学方法(二)
三、背向垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴,后进行完整动作的示范,最后进行突出重点的边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一:徒手试做,体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。
示例二:击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间,学生做背垫球练习,教师指导纠正。
(3)用球练习。
示例一:两人一组,一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方,对方自垫一次后,也将球背垫回来,依次反复练习。
示例二:三人一组,间距三米,一人垫给中间队员,中间队员接球后将球背垫给身后队员,身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员,中间队员反复转身背垫球,依次反复练习。
示例三:教师向远场抛球,学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球,一队练习,注意跑动垫球时,垫击部位的控球能力。
四、前扑垫球教学方法
(1)示范讲解。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴,后进行分解动作的示范,再讲解动作特点和要领,最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。
(2)徒手试做。
示例一:辅助练习。练习俯卧撑提高臂力,在垫上做腹部伸展练习,做手倒立贴胸着地。
示例二:在垫上或草坪上做前扑动作。
示例三:在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。
(3)结合球练习。
示例一:学生站成一路纵队,轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适,要让学生前扑方能垫到球。
示例二:两人一组,一人抛球,一人用前扑动作垫球。
示例三:在网上扣或吊球练习前扑救球。
五、鱼跃垫球教学方法
(1)讲解示范。
先讲解动作名称,接着讲解动作性能,运用范畴及运用情况,后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。
(2)徒手练习。
示例一:辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌;在垫子上做直立前倒推掌;手倒立贴胸下;俯卧反弓前后摆等。
示例二:两人一组,一人手倒立,另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护,防止受伤;认真体会鱼跃落地的缓冲动作,可放慢动作进行。
示例三:做垫子上徒手鱼跃练习。