体育高考生冬训应该怎么练
冬训春训实施方案
冬训春训实施方案一、背景分析。
随着冬季的来临，许多运动队伍开始进入冬训阶段。
冬训是为了在寒冷的季节里保持运动员的体能和技术水平，为春季的比赛做好充分准备。
冬训春训实施方案的制定对于运动队伍的整体发展至关重要。
二、冬训内容。
1. 体能训练。
冬季天气寒冷，适合进行一些耐力和爆发力训练。
长跑、爬坡、游泳等项目都是不错的选择，可以有效提高运动员的耐力水平。
2. 技术训练。
在冬训期间，运动员可以加强对基本技术动作的训练，如传球、射门、盘带等，以及针对个人特点的技术提升。
3. 心理训练。
冬季是一个很好的心理调整期，可以通过心理辅导、团队建设等方式，帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。
三、春训内容。
1. 强化训练。
春季是备战赛事的关键时期，需要进行一些强化训练，提高运动员的整体水平。
2. 对抗训练。
在春训阶段，可以加强对抗性训练，提高运动员的比赛应变能力和团队协作能力。
3. 模拟比赛。
模拟比赛是春训的重要内容，可以让运动员在实战中找到自己的不足之处，及时调整和完善。
四、实施方案。
1. 制定详细的训练计划。
在冬训和春训期间，需要制定详细的训练计划，包括每天的训练内容、时间安排、休息安排等，确保训练科学有序进行。
2. 加强教练指导。
教练在冬训春训期间需要加强对运动员的指导和管理，及时发现问题并进行调整。
3. 关注运动员的身体状况。
在训练过程中，需要密切关注运动员的身体状况，及时处理运动损伤和疲劳问题，保障运动员的身体健康。
五、总结。
冬训春训实施方案的制定对于运动队伍的整体发展至关重要。
只有科学合理的训练安排和严格的执行，才能使运动员在春季的比赛中取得更好的成绩。
希望全体运动员和教练员能够严格按照实施方案进行训练，为取得优异成绩而努力奋斗！。
体育生三项身体素质冬训训练计划题纲
体育生三项身体素质冬训训练计划题纲全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：体育生三项身体素质冬训训练计划题纲一、前言1.1 目的和意义1.2 训练计划的制定背景1.3 训练计划的组织结构二、训练目标2.1 体能方面的目标- 有氧耐力的提升- 肌肉力量的增强- 灵敏度和协调性的培养2.2 心理素质的培养- 毅力和坚忍的锻炼- 团队协作和沟通能力的提升- 比赛心态的培养三、训练内容3.1 有氧耐力训练- 跑步训练- 游泳训练- 自行车训练3.2 肌肉力量训练- 器械训练- 体操训练- 弹跳训练3.3 灵敏度和协调性训练- 球类训练- 敏捷性训练- 柔韧性训练四、训练计划4.1 训练周期- 训练开始时间和结束时间- 训练周期的划分4.2 训练频率和时长- 每周训练的频率- 每次训练的时长4.3 训练强度和容量- 训练的强度调整- 训练容量的控制4.4 训练内容- 每日训练内容安排- 训练项目的组合五、训练方法5.1 训练方式- 教练指导- 自我训练- 小组训练5.2 训练技巧- 姿势正确性的重视- 呼吸节奏的控制- 疲劳恢复的方法5.3 训练进度记录- 训练日志的记录- 训练数据的统计- 训练效果的评估六、训练注意事项6.1 饮食- 膳食均衡- 合理的补充营养品- 饮水量的控制6.2 休息- 训练和休息的平衡- 睡眠质量的重视- 预防过度训练6.3 伤病预防- 热身和拉伸- 训练动作的标准化- 及时治疗和恢复七、总结7.1 训练计划的效果评估7.2 训练计划的调整7.3 展望未来训练的发展方向以上为体育生三项身体素质冬训训练计划题纲，希望能为体育生的冬季训练提供一定的参考和指导。
希望每位体育生都能在训练中不断提升自己，实现更好的体育成绩。
第二篇示例：体育生三项身体素质冬训训练计划题纲随着体育运动的日益普及，越来越多的学生选择参与各种体育训练和比赛。
为了提高体育生的身体素质，保证其在比赛中取得优异的成绩，冬训训练计划显得至关重要。
田径训练冬训计划
田径训练冬训计划
冬训是田径运动员每年非常重要的训练阶段之一。
良好的冬训计划,能为接下来的正式比赛打下坚实的基础。
下面是田径训练的冬训计划:
一、训练目标
1. 增强体能,提高耐力质量
2. 巩固各项基本技术
3. 提高爆发力和灵敏性
4. 增强心理素质,培养良好心理状态
二、训练内容
1. 一般体能训练:长距离慢跑,力量训练,柔韧性训练等
2. 专项体能训练:速度、爆发力、灵敏性等方面的训练
3. 基本技术训练:跑步、跳远、跳高等各项基本技术的训练
4. 辅助训练:心理训练,复习技术要点等
三、训练原则
1. 量大起来,逐步加大训练量
2. 辅助为主,主要进行一般体能和专项体能训练
3. 循序渐进,训练负荷要合理增加
4. 针对性强,根据不同项目进行针对性训练
四、训练安排
1. 一般体能训练:每周4-5次,每次1-2小时
2. 专项训练:每周2-3次,每次1-2小时
3. 技术训练:每周1-2次,每次1小时
4. 心理和复习训练:每周1次,每次1小时
五、注意事项
1. 训练要量力而行,避免过度疲劳
2. 注意休息和营养,防止感冒等疾病
3. 训练中要重视防护,防止运动损伤
4. 训练中出现不适,要及时处理和调整
六、训练考核
训练期结束进行体能和技术能力测试,检查训练效果。
冬训训练计划
冬训训练计划冬训训练计划：XX年冬训训练计划XX年冬训训练计划冬训共分三阶第一阶段一、首先，对进入冬训的年轻队员进行思想政治教育，让年轻运动员学会如何训练，如何更好的完成冬训计划。
在保证小队员身体正常发育的状态下，有针对性的加强训练标准。
做好队员们在训练后能有个好的心情和环境生活保证。
二、训练措施：1、基本功，综合动作，得意技动作为主。
找出队员们在练习动作时喜欢和适用的得意技，有针对性的安排训练。
2、身体素质、短距离爆发力训练100m、200m、50m、30m，每周一次4000m以上的耐力训练。
一次专项综合素质，身体协调性训练，寝技基本动作训练，各种灵活性动作。
3、专项力量：卧推、深蹲大重量两周一次综合力量：皮条、爬带。
总要求以快为主。
第二阶段1、主抓技术专项训练，加入一定的对抗实战训练。
，掌握规范的技术动作和在实战中的实际应用。
注意在实战对抗中队员们的防伤情况。
2、实战课，贯彻教练意图要坚决，不能马虎。
坚决贯彻我们所提出的技术特点，用智慧摔跤，学会找出对方的弱点和制造机会，要有一套熟练把握并能灵活运用的过硬技术。
第三阶段冬训结束后要有对比，比较在这一个冬训下队员们的身体、技术、技战术、体能、耐力都有哪些提高，提高了多少，能不能达到比赛的能力。
在冬训期间主要体现的能力：〈1〉坚定信心，敢于大胆施技，充分利用规则，积极主动率先掌握训练场上的主动权。
〈2〉实战突出一个“快”字。
〈3〉提高应变能力，强化体能。
〈4〉安排教学比赛，反复演练个人能力，熟悉规则。
〈5〉加强对比赛的认识，一定做好赛前准备工作，注意饮食，注意体重控制，做好赛前调整。
防伤、防病，以饱满的精神.教练员的临场指挥教练的临场指挥对运动员能否稳定地发挥往往会起到至关重要的作用，同时也反映出教练员的经验和技巧，以及观察和决定的能力。
在比赛过程中，我能保持头脑冷静，控制好自己的情绪，保持镇定自若，使得运动员安心，亦给予他们有力的心理支持。
尤其是在比赛中遇到有争议的问题时，我们作为教练员能保持冷静，寻求正当的解决途径，有理有据的解决问题，做到让运动员及时调整心态。
高三体育特长生冬训计划
高三体育特长生冬训计划星期一：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期二：速度练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（3组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度）4.蹲踞式起跑30m 6组5.站立式起跑60m 3组6.蹲踞式起跑100m 1组7.慢跑400m 后拉韧带8.两人一组放松星期三：耐力练习早晨1.慢跑5圈2.变速跑（直道加速+弯道减速3组）（弯道加速+直道减速3组）3.放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.400米×3组200米×2组3.慢跑400m 后拉韧带4.两人一组放松星期四：力量练习早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.腰腹肌练习仰卧起坐、背起、两头起、垂直举腿（15×2组）3.两人一组放松下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.下肢力量负重蹲起：60kg、70kg、75kg、80kg×12次（4组）3.上肢力量练习杠铃挺举：30~40kg×12次（3组）快推杠铃：10kg×12次（3组）4.两人一组放松星期五：速度+跳远早晨1.慢跑热身10分钟+柔韧练习（压腿+压肩）2.跑的专门性练习原地摆臂每组1分钟、小步跑接30m、10m行进间高抬腿接30m、10m后蹬跑接30m、行进间转髋（2组）3.蹲踞式起跑10m 10组（目的：巩固起跑动作，提高起跑速度下午1.慢跑热身+柔韧练习(压腿+压肩)~30分钟2.200米×2组3.多级蛙跳×3组4.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
高三体育考生冬季训练计划
高三体育考生冬季训练计划冬季是高三体育考生备战的重要时期，合理的冬季训练计划对于提高体育成绩起着至关重要的作用。
本文将为高三体育考生设计一份科学、全面的冬季训练计划，以帮助他们更好地备战。
一、训练目标在建立训练计划之前，我们首先要明确训练目标。
针对高三体育考试项目的特点，我们的训练目标主要包括提高体能素质和技术水平、增强耐力和爆发力、提升竞技状态等方面。
二、训练项目2.1 有氧训练有氧训练是提高心肺功能的重要手段。
建议高三体育考生选择适合自己的有氧运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，保持心率在60%-80%的最大心率区间，逐渐增加运动强度和时间。
2.2 技术训练根据体育考试项目的要求，高三体育考生需要注重专项技术的训练。
例如，对于篮球考生，可以进行投篮、运球、传球等基本技术的练习；对于游泳考生，可以进行泳姿练习、转身、起跳等技术的训练。
每周进行2-3次，每次集中进行专项技术训练，持续时间约为1小时。
2.3 力量训练力量训练是提升爆发力和肌肉耐力的重要训练内容。
高三体育考生可以进行自身体重训练或使用器械进行力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每周进行2-3次，每次进行全身力量训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
三、休息与恢复休息和恢复同样重要，适当的休息可以帮助身体调整并提高训练效果。
高三体育考生应保证每天7-8小时的睡眠时间，并合理安排训练与学习的时间。
在训练当天，合理安排训练间隔和休息时间，避免过度训练引发的身体疲劳和伤害。
四、营养与补给良好的营养摄入是训练的基础，高三体育考生应注重合理的膳食搭配。
增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，保证充足的热量供给和肌肉修复。
此外，及时补充水分，特别是训练前后要注意补充水分，以保持体内水分平衡。
五、综合考虑除了上述训练计划外，高三体育考生还需要综合考虑其他因素。
例如，要注意避免大风、寒冷等恶劣气候下进行训练，避免受凉导致感冒或其他疾病。
体育高考训练队训练计划
体育高考训练队训练计划体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。
对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。
高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。
所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。
要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误,应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。
所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。
比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划容和时间上做较大变动。
应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。
例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。
最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。
再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。
针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。
体育生冬训活动方案策划
体育生冬训活动方案策划一、活动背景体育生冬训是体育学院学生在寒假期间进行的一项集训活动。
通过冬训，能够全面提高学生的体质素质，促进学生的身心健康发展，提高专项技能水平，增强学生对体育运动的兴趣和热爱，为参加校运会、省运会等比赛做好准备。
二、活动目标1. 全面提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力、柔韧性等方面。
2. 提升学生专项运动技术水平，如足球、篮球、田径、游泳等。
3. 培养学生积极向上的体育精神，增强自信心和团队合作意识。
4. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱，促进身心健康发展。
5. 为参加校运会、省运会等比赛做好准备。
三、活动内容1. 球类训练：通过针对足球、篮球等球类项目的训练，提高学生的技术水平和竞技能力。
包括基本功训练、战术训练和比赛训练等环节。
2. 田径训练：通过针对田径项目（100米、200米、跳远、铅球等）的训练，提高学生的速度、力量和爆发力等素质。
包括短跑、跳远、铅球、徒手操等训练项目。
3. 游泳训练：通过针对游泳项目（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等）的训练，提高学生的水性和耐力。
包括游泳姿势、呼吸技巧、转身技巧等细节训练。
4. 体能训练：通过力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，全面提高学生的身体素质。
包括引体向上、仰卧起坐、深蹲、拉伸等训练项目。
5. 心理训练：通过心理辅导、集体讨论、成功案例分享等方式，培养学生的自信心和团队合作意识。
包括心理模拟训练、情感管理等环节。
6. 体测评估：每次训练结束后进行体测，评估学生训练效果和进展情况，为后续训练制定合理的训练计划。
四、活动安排冬训活动为期4周，每周训练6天，每天训练5小时，具体安排如下：第一周：周一至周六每天上午8:00-9:00进行体测评估，9:00-12:00进行球类训练，下午14:00-17:00进行田径训练。
第二周：周一至周六上午8:00-9:00进行体测评估，9:00-12:00进行游泳训练，下午14:00-17:00进行体能训练。
中长跑冬训训练计划7篇
中长跑冬训训练计划7篇第1篇示例：中长跑是一项耐力和毅力的体育项目，需要经过长期的训练和准备才能取得好成绩。
冬季是进行中长跑训练的绝佳时机，因为天气凉爽，气候干燥，对于提高心肺功能和增强肌肉力量非常有利。
下面将为大家介绍一份关于中长跑冬训训练计划，希望能够帮助大家在冬季健康、高效地进行训练。
一、训练目标制定训练计划首先要确定训练目标，中长跑冬训的目标通常包括：1. 提高耐力和心肺功能2. 增强肌肉力量和体能3. 改善跑姿和跑步技巧4. 准备参加冬季马拉松或其他比赛二、训练内容1. 长跑训练：每周至少安排一次长跑训练，距离根据个人能力而定，一般建议在10公里以上。
长跑训练可以提高心肺功能和耐力，也是准备比赛的重要训练内容。
2. 间歇训练：间歇训练是提高速度和爆发力的有效方法，可以根据个人情况选择不同的训练方式，包括短距离冲刺、坡度训练等。
间歇训练可以增强肌肉力量和提高心肺功能。
3. 跑步技能训练：冬季是改善跑步技巧的好时机，可以进行一些跑姿纠正和技巧训练，例如练习姿态、踢腿、摆臂等。
提高跑步技能可以减少受伤风险，提高跑步效率。
4. 力量训练：除了跑步训练，也要加强全身的力量训练，包括核心肌群、下肢肌肉等。
可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练来增强肌肉力量，提高跑步稳定性和速度。
5. 休息与恢复：训练计划中要合理安排休息时间，给身体充分的恢复时间，避免过度训练导致伤害和疲劳。
可以选择进行拉伸、按摩、瑜伽等活动帮助肌肉恢复。
三、训练周期中长跑冬训的训练周期通常为2-3个月，可以根据个人情况进行调整和延长。
建议每周训练4-5次，每次训练1-2个小时。
在训练中要逐渐增加训练强度和距离，避免急功近利，注意保持适度，避免受伤和疲劳。
四、营养调理中长跑训练需要充足的能量和营养支持，要按时补充水分、碳水化合物、蛋白质和微量元素。
可以选择一些适合跑步者的营养品，如复合维生素、蛋白粉、补充剂等。
还要保持规律的饮食和作息时间，避免过度疲劳和缺乏睡眠。
2024年中长跑冬训训练计划
2024年中长跑冬训训练计划一、基础体能训练冬训期间，基础体能训练是重中之重。
对于中长跑运动员来说，体能是保证成绩稳定提升的基础。
训练计划应围绕提高有氧耐力、速度耐力以及力量耐力进行。
具体可安排如下：有氧耐力训练：通过长距离慢跑、间歇跑等方式，提高运动员的心肺功能，增强有氧代谢能力。
建议每周安排3-4次，每次训练时间不少于40分钟。
速度耐力训练：通过短距离高强度的重复训练，提高运动员在疲劳状态下的速度维持能力。
每周可安排2-3次，如400米、800米重复跑等。
力量耐力训练：力量训练不仅能够提高运动员的速度和爆发力，还能有效预防运动损伤。
建议每周进行2-3次力量训练，包括核心力量、上下肢力量等。
二、技术细节打磨中长跑运动员的技术细节直接影响到比赛成绩。
冬训期间，应对起跑、途中跑、冲刺等各个环节进行细致打磨。
起跑技术：起跑是比赛的开始，也是奠定优势的关键。
应训练运动员在听到枪声后迅速反应，以最短时间达到最佳速度。
途中跑技术：途中跑是比赛的主体部分，应注重步幅、步频、呼吸节奏等方面的协调配合。
通过反复训练，形成稳定的跑动节奏。
冲刺技术：冲刺阶段是比赛的最后冲刺，应训练运动员在疲劳状态下仍能保持高速跑动，并准确完成最后一段距离的冲刺。
三、营养与恢复冬训期间，运动员的训练负荷较大，营养与恢复至关重要。
营养摄入：应保证运动员摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，以支持高强度训练的需要。
同时，还应注意补充维生素和矿物质等微量营养素。
恢复措施：训练后应及时进行拉伸放松、按摩等恢复措施，帮助运动员缓解肌肉疲劳、提高恢复效率。
此外，还应保证充足的睡眠时间，为身体提供充分的修复和再生机会。
四、心理调适中长跑运动员在比赛中常常面临巨大的心理压力。
冬训期间，心理调适同样重要。
建立信心：通过不断的成功体验，帮助运动员建立自信心，增强比赛时的抗压能力。
调整心态：教会运动员如何在比赛中调整心态，保持冷静和专注，以应对各种突发情况。
体育高考训练队训练计划
体育高考训练队训练计划体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。
对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。
高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。
所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。
要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误,应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。
所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。
比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。
应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。
例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。
最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。
再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。
针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。
运动员冬训计划
运动员冬训计划随着冬季的到来，作为一名运动员，冬训计划的制定显得格外重要。
冬训不仅可以帮助运动员保持良好的竞技状态，还可以为接下来的比赛季节做好充分的准备。
下面，我将为大家介绍一份完善的运动员冬训计划。
首先，冬训计划的内容应该包括有针对性的训练项目。
针对不同项目的运动员，冬训计划的内容会有所不同。
比如，田径运动员可以加强长跑和爆发力训练，游泳运动员可以加强核心力量和水下技巧训练，篮球运动员可以加强灵活性和投篮技巧训练等等。
因此，冬训计划的内容应该根据个人特点和项目特点进行合理安排。
其次，冬训计划的时间安排也是至关重要的。
冬训的时间通常会比赛季节更加宽裕，这就为运动员提供了更多的训练时间。
在这段时间里，运动员可以有针对性地进行系统训练，包括力量训练、耐力训练、技术训练等。
合理安排时间，科学训练，可以让运动员在赛季到来时有更好的状态发挥。
另外，冬训计划还需要包括营养和休息的安排。
良好的营养和充足的休息是冬训的重要保障。
运动员需要根据自身的训练强度和项目特点来合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质。
同时，充足的睡眠和适当的休息也是非常重要的，可以帮助运动员更好地恢复体力，保持良好的训练状态。
最后，冬训计划还需要包括心理素质的培养。
冬训期间，运动员可能会面临训练强度增加、比赛减少等情况，这就需要运动员具备坚强的意志和良好的心理素质。
因此，冬训计划中也需要包括心理辅导和心理调节的内容，帮助运动员保持良好的心态，应对各种挑战。
总的来说，一份完善的运动员冬训计划应该包括有针对性的训练项目、合理的时间安排、良好的营养和休息安排，以及心理素质的培养。
只有这样，运动员才能在冬训期间得到充分的锻炼，为接下来的比赛季节做好充分的准备。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿所有运动员都能在冬训中取得进步，迎接更加辉煌的赛季！。
我校高考体育考生100米跑冬训训练方法探讨
０ 前 言 由于 我 校 参 加体 育 高考 的学 生 较 多 ，大 多 数 学 生 来 自农 村， 体 育 基 础 知 识 和 身体 素 质 都 较 差 ， 没 有 接 受 过 系 统 的体 育 训 练 。 多 数 学 生 的 文 化课 成 绩 较 差 ，对 于 报 考 体 育 专 业 都抱 着试试看的心理， 因此 ， 首 先 是 帮助 他 们 树 立 信 心 ， 确 立 目标 同 时 制 定 出 切合 实 际 的 冬 训训 练 方 法 。
１ 研究对象 与方法 １ ． １ 研 究对 象 我校 ２ ０ １ ８届报考体育专业学生 ４ Ｏ人 ，其中男生 ３ ５人 ，
女 生 ５人 。
１ ． ２研 究方 ห้องสมุดไป่ตู้
（ １ ） 文献资料法： 通 过 中国 期 刊全 文 数 据 库 和 互 联 网搜 索 文献， 图书 馆 查 阅相 关 材 料 。 （ ２ ） 访谈法： 通 过 面 对 面 访 谈法 ， 与 我 校 体 育 科组 的 ｌ ６名 体 育教师关于本论文研究的相关 内容 以及研究对象进行访谈 。 ２结 果 与 分 析 ２ ． １ 我校 高考体育考生 １ ０ ０米跑 冬训期训练方 法 ２ ． １ ． １间歇 跑 训 练 每 次训练课 的跑量为 ６ ０ ０米左右 ， 采用 ３ ０ 米跑 、 ６ ０ 米跑、 １ ０ ０ 米跑 的间歇跑 ， 训练量为 ： ６个 ３ ０米跑 、 ３ 个６ ０ 米跑 、 ２ 个 １ ０ ０米 跑。跑 的强度一定要达到 自己最高速度的 ９ ０ ％以上 为 最佳， 如 果 跑 的 强度 在 ８ ０ ％ 以下 ， 对 人体 的机 体 就 没 有 足够 的 刺 激， 对提高成绩意义不大。 通 过严 格 的 间歇 过 程 ，可 以让 学 生 的 心 脏 功 能得 到 明 显 的 增 强 ；有 利 于 学生 在 激 烈 对 抗 和 复 杂 困难 的测 试环 境 中稳 定、 巩 固 技 术 动作 ； 以确 保 学 生在 保 持 较 高 强 度 的 情 况 下具 有 持 续运 动 的 能力 。 ２ ． １ ． ２速 度 耐 力 跑 训 练 每 次训 练课 的跑量为 ８ ０ ０米左右 ， 采用 １ ５ ０米跑、 ２ ０ ０米 跑、 ４ ０ ０米 跑 的速 度 耐力 跑训 练 ， 训练 量 为 ： ４个 １ ５ ０米 跑 ； 或 者３ 个２ ０ ０米跑 、或 者 ２个 ４ ０ ０米 跑 。跑 的 强度 一 定 要达 到 自己 最 高水 平 的 ７ Ｏ ％ 以上 。 速度耐力 的训练在发展速度 的同时要注意速度耐力的发 展，从根本上全面可 以提要在训练和考试时各系统的供 能能 力。在 现阶段，我校参加体育高考的考生当中速度耐 力的能 力较差， 很多学生在跑到 ６ ０米 以后都会 出现乏力 、 动作变 形 等情况。通过速度耐力 的训练提高 了能量的输出和在疲 劳状 态 下 的 速度 能力 ， 有 利 于 快 速提 高 １ ０ ０ 米 跑 的成 绩 。 ２ ． １ ． ３上 下 坡 跑 训 练 上 下坡 跑是 提 高短 跑 成 绩 的有 效 手 段 。从 上 下坡 跑 的动 作 技术 分析 来 看 ， 上坡 跑 由于 向前 的 阻 力 较 大 ， 跑 时 队 员上 体 必 须有 意识 向前 倾 ， 同 时加 大 手 臂 的 摆 动 ， 有 用 力 向后 拉 东 西 的摆臂感觉 ； 腿的动作必须高抬 向前放， 同时前脚掌有用力趴 地 动作 才能获得 向前 的速度 ，这样既训练了学生的速度又练 到 了 后蹬 力 量 。 下坡跑， 由于向前的初速度较大 ， 跑时学生必须加快两腿 及 两手 摆动 ， 同时 髋关 节 放 松 ， 保持 身体 平 衡 才 能 获 得 向 前 的
如何做好高考体育训练队的冬训工作
如何做好高考体育训练队的冬训工作发布时间：2022-02-16T08:05:31.923Z 来源：《学习与科普》2021年16期作者：朱耀文[导读] 体育专业的学生在高考前的训练至关重要，其中最重要的为冬季进行训练，因为在冬季这个季节作为体育专业的学生需要进行不同项目的测试，加之季节的原因，所以，冬季训练对于高三学生的身体素质来说要求比较高，所以，作为高三体育老师来说应当对不同体质的学生进行针对性的训练，让每一位体育专业的高三学生都能得到高分，至此，应当对高三体育专业的学生从冬季训练阶段体综合素质练习。
湖北省咸丰县第一中学摘要：体育专业的学生在高考前的训练至关重要，其中最重要的为冬季进行训练，因为在冬季这个季节作为体育专业的学生需要进行不同项目的测试，加之季节的原因，所以，冬季训练对于高三学生的身体素质来说要求比较高，所以，作为高三体育老师来说应当对不同体质的学生进行针对性的训练，让每一位体育专业的高三学生都能得到高分，至此，应当对高三体育专业的学生从冬季训练阶段体综合素质练习。
关键词：冬训；思想工作；目标设置；练习；原则一、关于特殊季节训练对学生思想工作——冬训冬季训练相比于其他季节训练来说难度比较大，因为冬季气温比较低，如果碰到大风天气以及雨雪天气，作为高三体育专业的学生来说会萌生很多负面情绪。
因此，作为高三体育教师来说应当合理的运用冬季的综合特点以及高三体育专业考生训练的不同之处，在上课之前应当合理的运用季节优势，来攻克学生的负面情绪，让学生的思想方面得到舒缓，还应该提升高三体育专业学生的自信心，树立永不倒的意志以及不怕艰难险阻的精神，另外，还应该考虑课堂纪律，将体育专业高考政策融会贯通，从不起眼的小细节进行，然后针对不同体质的学生制定出科学、有针对性的训练计划，高三本就是一个比较紧张的时期，在日常中应当对高三体育专业的学生做好生理、心理的辅导，在每次训练结束后进行合理的放松，并提出相应的饮食计划。
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体育高考生冬训应该怎么练
陈少华福建省莆田第五中学体育组
一年一度的体育高考冬训又开始了，有不少朋友问应该怎么冬训？在此，我谈一下自己的观点：
1、冬训的本质就是准备阶段，就是要为竞赛期打下好基础。
因此，我们在冬训开始时，首先要注重提高学生的心肺功能，即提高内脏器官的功能水平；其次，要提高支撑器官的支撑能力，为下一阶段技术训练打基础；再次，要改进技术动作。
2、建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量的均衡发展。
当力量跟不上速度发展需要的时候，要加强力量训练，反之亦然。
3、关于冬训时的力量训练：首先，要提高肌肉横截面积的训练，即要把肌肉练得粗壮些，肌肉练粗壮了，力量也就提高了。
这个周期一般为6~8 周，其练习方法很多，有橡皮带、深蹲、壶铃蹲跳等。
提高肌肉横截面积的练习次数宜控制在15~30次之间（当然，随着力量练习的加码，其次数也要相应的减少），组数要视量的安排而定。
要注意安排大肌肉群轮流练小肌肉群天天练，跳跃练习亦等同于克服自身体重的力量练习。
另外，在深蹲、半蹲或1/4蹲后安排适当的跳跃练习，训练效果会进一步提高。
第二周期一般也是6~8周，目的是增加肌肉力量，手段可以采用深蹲、半蹲等，重复次数为1~12 次。
第三周期6~12 周，目的是增强速度-力量，并与专项技术结合，手段可采用上下坡跑、1/4蹲跳、与专项技术动作相似的各种跳跃等。
4、关于运动量和强度的关系：坚持“三从一大”的训练原则。
量的安排要有大有小，并不断加大，呈曲线上升直至竞赛期为止，使学生从一个不适应到适应，再从不适应再到适应一个不断反复的过程，这也是成绩得以提高的一个原因。
量的安排一定要让学生能承受得
住，以免过度训练。
在一个月的训练安排里，第一周的量控制在中等略偏上，第二周为最大运动量，第三周为中上，第四周最小量（这样的安排在第三周时，对机体的刺激实际上是最疲劳的，因为第二周的大运动量训练使学生产生疲劳后，体力无法得到恢复，会把疲劳带进第三周。
但第四周经过量的调整后，在进入第二个月应该以身心得到较好恢复为宜）。
值得一提的是，冬天气温较冷，肌肉粘滞性大，要注意做好准备活动和肌肉的保暖（若运动训练间隙遇肌肉冷却，要及时做加速跑或拉伸练习，并注意背风和保温，以保持肌肉温度）。
因此，进入冬训后，运动强度的安排不易过大，要预防受伤。
5、注重基础训练，每周训练和每日训练都要有重点，注重素质练习（这是体育高考学生的特点）的同时，也要注重技术训练的安排，一般两个素质周之后要安排一个技术周训练。
6、量是为强度服务的，量是基础，强度才是关键！作为高考生，冬训的强度定位在中略偏上等级为宜。
平均强度定太低，训练没有效果；太高了容易受伤，也容易产生速度障碍和力量障碍。
7、注重训练的整体观：把技术分解成套，每天练几种。
8、注重各项技术的改进：冬训刚开始时，短跑可以多跑弯道跑、匀
加速跑、惯性跑等；如多安排30、60 米的各种段落跑，以后逐步提高跑的距离，多安排些一般耐力和速度耐力练习，距离逐渐减少……，最后两者逐渐回归于100米距离上；跳跃技术练习要加入提高神经协调性和肌肉协调性的练习，进行各种各样的跳跃练习，如各种单脚跳、双脚跳、交换跳、栏架及器械跳跃练习和负重跳跃等等……，要注意支撑脚的正确着地等；投掷项目切记要经常练习，推铅球技术要少吃多餐，在勤奋练习中去感悟其发力，多进行上肢力量练习，如卧推、双杠双臂屈伸、击掌俯卧撑和橡皮带模仿技术动作练习等；耐力跑技术可以采用波浪跑、变速跑、追踪跑等方法提高心肺功能，多安排600米的段落跑，这是提高800米成绩的重要段落。
9、注意机体疲劳的恢复，这是提高成绩的重要保证。
疲劳的恢复有训练间隙和训练课后等，积极性恢复疲劳是一种有效的手段，如训练后安排慢跑、拉伸肌肉、按摩和冲热澡（注：不能采用“泡澡”，“泡”会使肌肉变松弛了）等等。
另外，还要注意加强营养等。
10、注意预防运动受伤。
要注意肌肉的实时保温，要注意协同肌力量的协调发展和协调性训练。