私人教练基础知识【健身房管理精品资源】
私人健身教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（二）三、循环机能1.心血管练习：是指有节奏的运动，它涉及一段时间内大肌肉群，如：臂和腿的连续使用2.心血管练习的益处：1）减少身体的脂肪2）降低冠心病，心脏病3）降低中风的发生，提高对多种疾病的预防4）改善胆固醇的水平5）降低血压，提高处理紧张情绪的能力6）增加精力7）增加耐力8）增加自尊心3.心血管耐力：是指身体吸入、运输和使用氧的能力，一个人一定时间内吸收、运输和使用氧越多其心血管耐力越好4.心血管练习如何帮助提高心血管耐力1）通过增加每次心脏泵出的血量使心脏效率更高2）增加携带氧给工作肌肉红血球的数量3）增加毛细血管的数量使更多的血液流向身体4）增加将氧从红血球运到肌肉组织的酵素5.心血管练习的特点：1）周期性2）重复性3）连续性4）大肌肉群参与6.心血管练习的方式：1）跑步2）爬楼梯3）散步4）游泳5）骑脚踏车6）群体练习班7）跳绳8）爬山9）跳舞7.进行心血管练习的预防措施：1）开始心血管练习时应以时间和强度的下限开始逐渐增加练习量，太激烈的练习会受伤，对自信心打击，应采取循序渐进2）为了防止脱水在练习前、中、后期都要喝足量的水3）为了防止受伤在训练前、后要舒展肢体4）热身5-10分钟，为心脏和身体其他部分进行更紧张的练习做准备5）当一次心血管练习结束后，心率保持在100次/分6）在练习时感受到头晕及其它不适应立即停止8.心血管测量的练习：1）确立一个底线：如果你确立了一个会员最初的健康水平，然后评估会员想看到他的进步。
对会员来讲，了解自己的进步非常重要，当会员看到自己进步，他们更可能坚持自己的计划，并对我们产生更大的依赖。
2）推荐什么样的练习方式：取决于会员的健康水平，为了给他们设立合适的训练计划9.测试的技巧1）电脑不接受的情况A.心率低于90次/分或高于199次/分B.体重少于74磅或高于350磅C.年龄少于10岁或高于99岁D.输入的数据超过人类的潜力2）影响测量数据的准确性A. 前一晚上的睡眠至少不少于7小时B. 测量的时间：a. 最后一次进餐的时间（建议饭后2-4小时）b. 最后一次喝咖啡、带酒精饮料和吸烟的时间（4小时后）c. 最后一次运动的时间（6小时后）10.心率：心脏收缩的频率（每分钟心跳速度）平均70-80次/分11.影响心率的因素：1）压力2）咖啡3）烟碱4）酒精2004-8-255）运动12.血压：血液在血管系统内给血管壁施加的力量13.改善心血管练习的好处：1）减少身体脂肪2）持续的心血管练习主要燃料是脂肪3）心血管练习帮助肌肉产生的脂肪燃烧的酵素4）心血管练习有助于防止心血管病和冠心病A. 减少动脉硬化症B. 降低整体胆固醇C. 降低血压D. 增加心脏有氧血液的可利用率E. 降低血液凝成块的危险F. 帮助维持正常心率G. 降低中风危险H. 缓解紧张I. 增加精力J. 使人可以做更多的工作14.心血管系统对运动的长期适应1）心肌力量增大2）血管弹性增强3）肌肉利用氧的能力增强4）血液运输氧的能力增强，血红蛋白增加5）左心室容量增加6）安静时心率降低7）每搏输出量增加15.身体的构成：1）瘦体重：皮肤、骨骼、器官、血液、肌肉2）脂肪：脂肪的百分比来表示16.测量脂肪的部位：1）肩后部2）肱三头肌3）腰部4）腹部5）膝关节上10公分17.通用身体脂肪比例表18.有氧运动和力量训练的异同1）频率2）时间3）强度4）供能方式5）训练目的6）训练方式19.力量的种类1）动力（等张力）：一次用力所能举起的最大重量2）静力（等长力）：衡量对静止物体所能施加的最大重量3）等动力：显示整个动作过程中不断产生的力量，主要使用电子和液压设备测量三、营养专题摘要：1.人体的六大营养元素2.健康的饮食一、概述:1.营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水2.营养：食用消化和使用从食物中获得营养素的过程3.含卡路里的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪二、脂肪1.脂肪的作用：1) 保护内脏2) 储存能量3) 溶解脂溶性维生素A、D、E、K4) 维持神经系统的正常功能11）防寒、保暖12）帮助荷尔蒙的产生13）能量的来源之一14）支持组织的生长15）保护和修复2.男性每天摄入不低于3%的脂肪，女性每天摄入不低于10%的脂肪尤其是孕妇2. 1克酒精含有7卡热量3. 1千卡热量就是能将1公斤水烧开1?C的热量4. 脂肪是能量储存的最有效方式，1克脂肪含热量9.3千卡5. 获取脂肪的途径很多，但消耗脂肪只能是体育锻炼。
私人教练培训资料大全(高级健身教练必看)
私人健身教练－动岚健身教练培训培训资料目录私人健身教练—动岚健身教练培训礼仪................................................. 错误!未定义书签。
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私人健身教练－动岚健身教练培训礼仪一、礼节、礼貌:1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助得形式。
2、礼貌:文明得要求、表示友好与尊敬得行为.3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。
４、礼貌服务：①树立与增强服务意识,它体现在：热爱事业与本职，有责任心与荣誉感，自觉加强品德修养;②微笑服务。
5、礼节、礼貌得要求：①语言美；②态度好;③礼貌处事；④行为端庄.二、仪容、仪表、行为、举止：１、仪容:①发型：女生扎发,不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物,不化浓妆；③服饰:着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋.2、仪表：①表情自然，微笑;②着装整洁、工牌正挂;③态度与蔼，服务主动、热情。
３、行为举止:站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。
行:轻而稳。
坐:端正、自然。
三、服务用语及正确使用：１、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。
２、正确使用:①语言准确、适当，注意场合,讲究艺术;②语言、表情、行为得体一致。
3、与客人讲话注意事项：①微笑对客,眼光停留客户面部,少加手势,进退有序;②不依靠，不心不在焉;③注意称呼,注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。
（动岚健身学院）四、谈单时得注意事项：一般坐在顾客得左边，方便介绍厂品。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
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私人教练基础理论课程
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如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
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的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
11
健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
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私人健身教练-动岚健身教练培训培训资料目录私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪 (1)私人健身教练-动岚健身教练培训场地开发 (4)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训销售技巧 (6)1私人健身教练-动岚健身教练培训课程销售的准备 (6)私人健身教练（动岚健身教练培训）培训在销售过程中的实战处理 (9)私人教练（动岚健身教练培训学院）的优势 (10)私人健身教练-动岚健身教练培训礼仪一、礼节、礼貌：1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。
2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。
3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。
4、礼貌服务：①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养；②微笑服务。
5、礼节、礼貌的要求：①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。
二、仪容、仪表、行为、举止：1、仪容：①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆；③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。
2、仪表：①表情自然，微笑；②着装整洁、工牌正挂；③态度和蔼，服务主动、热情。
3、行为举止：站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。
行：轻而稳。
坐：端正、自然。
三、服务用语及正确使用：1、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。
2、正确使用：①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；②语言、表情、行为得体一致。
3、与客人讲话注意事项：①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序；②不依靠，不心不在焉；③注意称呼，注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。
（动岚健身学院）四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。
保持坐姿姿态得体。
语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。
五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。
注意与会员的站位，语言的适时适地。
尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。
私人教练2【健身房精品】
第3章运动锻炼与全人健康本章主要内容:1.何谓“健康”和“全人健康”？2.体适能理论3.运动的益处4.运动锻炼的基本原则1．何谓“健康”和“全人健康”？1.1 健康概念的演变人们一般认为，没病就是健康。
然而，当患有非常轻微的沙眼的时候，是不是不健康了呢？按照这种标准，世界上有几个健康人呢？事实上，随着社会的发展，人们对健康的理解是在变化的。
自有文字记载以来，人们就开始关注自身的健康问题，而且始终把理想的健康状态作为一种追求。
中国作为世界上四大文明古国之一，在古代科学、哲学、医学的书典中自然不乏对古人健康观的记载和诠释。
早期关于健康的论著多把“健康”与“长寿”相提并论。
在道教、佛教等宗教哲学观的指导下，人们在研究宇宙秩序的同时，更多是在思考人体内的“秩序”。
中国古人所讲的养生，主要是指“内养”，也就是说要从改善身体的内环境入手，通过内视入静、呼吸调节、意念冥想、肢体导引、欲望管理等一系列的手段，来保持健康、不生病，进而达到长寿的目的。
古人对健康的研究是基于人类对自身的认识和研究的基础。
古希腊哲学家亚里士多德就曾提出身体是形式或工具，灵魂是身体的目的和动力的心身二元论观点。
这种观点提示人们，对健康问题的考虑需要从身体和心理两个方面进行把握，即身心统一的观点。
纵观中外哲人与医家的思想可以看到，古人的健康观是一个整体健康观，即将人体视为一个整体，人体与宇宙也是一个统一的整体。
近代工业革命改变了人们的劳动方式，也改变了人们的思维方式，人们不再去追崇那种思辨的哲学，转而利用工具来帮助人们认识世界和认识人类自身。
17世纪显微镜的发明使得人们有能1力去探索人体的微观世界，精细的工具可以使医生能够完成更复杂的手术。
血液循环理论的诞生，使得人们开始将物理学中能量的概念引入人体生理学，并开始研究人体能量代谢过程。
近代科学的发展解决了人们过去想都不敢想的问题，因而“科学主义”作为一种哲学思潮认为科学无所不能。
人们对健康的理解也开始了“物质主义”、“结构主义”的探索。
私人教练基础理论学习
私人教练培训资料1一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。
我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。
和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。
二、私人教练职业形象1. 本健身会所的职业形象2. 关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1. 对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。
2. 我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3. 我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4. 对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
5.四、私人教练所具备的职业素养1. 亲和力2. 职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。
3. 注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。
私人教练【健身房精品】
私人教练（PersonalTrainer）私人教练私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。
私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。
私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。
购买私人教练是最好的提高健康和体适能、达到设置的目标的方法之一。
编辑本段私人教练作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。
优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。
私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
目前，国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。
计价方式一般是按小时收费，起步价格在每小时100元左右。
受益于互联网的发展，网络健身教练也开始起步，价格相对比较便宜，500元左右就可以长期辅导，费用大为降低，但其能否被公众接受，尚需时间检验。
编辑本段私人教练你该怎样挑选？1如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。
去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。
现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。
那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?2em">目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。
从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
健身私人教练实用手册整套详细教材
目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。
随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
私人教练销售培训【健身房管理精品资源】
目标和动机
• 目标：是指一个人希望达到的某种愿望和理想 例如，你的顾客可能会告诉你：
“我需要减肥。 “医生说我必须注意降压。” “我想使自己看起来更苗条。”
动机
别人告诉你他们的目标并不意味着他们真的会采取某种措施，促 使人们立即采取行动来解决问题或满足个人需求的根本原因是一 个人的情绪 。 • 顾客期望实现自己的目标的根本原因。我们把这种原因称之为
• 实际上，它能促使人们立即采取行动。例如：想使自己在某些重 要场合如婚礼、假期、生日或团聚时更有魅力就是一个驱动力。
练习
• 想想你自己的目标和动机。如果你能够做到的话，你最想做的能 改变你自己的一件事是什么？更重要的是，是什么原因使你想要 改变自己？你这样做的动力是什么？
将答案写步骤 1：第一次见面 之设定期望值
• 首先解释你与顾客将要进行一系列活动，及具体原因，用来建立 顾客对你的信任，消除不安的情绪。
销售步骤 2：揣测顾客的大概 意图的目的
• ①强化融洽气氛，建立信任度 • ②揭示目标和动机 • ③明确起驱动力作用的欲望 • ④揭示顾客的潜在担忧
销售步骤 2：揣测顾客的大概意图 提问的三个部分
目标和动机以及这两者之间的差 别
• 目标：“我想要自己看起来更漂亮一些。”
• 目标和动机：“我想要自己看起来更漂亮一些，这样一来，与朋 友们在一起时我会显得魅力十足，我会成为他们注意的焦点。”
下列因素有关的实例：
• 顾客的目标 • 顾客的动机 • 顾客的目标和动机背后的情感原因
实例
目标
“我需要减肥。实际上 以前我是很苗条的”
• 花一点时间去检查一下你自己的装饰，打扮一下你自己，当你要 去和一个成员问好的之前。不专业的服饰，很脏的鞋子和肥大的 衣服是在告诉我们的会员，你很不在意自己和他们。
私人教练培训简易资料（三）
私人教练培训简易资料（三）摘要：1.运动与健身2.人体的主要肌群及训练方法3.私人教练的要求一、运动、健身与人体生理的关系1. 身体健康是可以通过定期的、适度的体育活动来实现的，对于个人和工作而言，最大的受益就是从惯于久坐变成有积极生活态度的人。
2. 做事情做到一半的时候一定要鼓励自己坚持，就想爬山到半山腰需要有登到山顶的勇气，到山顶之后会感觉自己非常渺小。
3. 当树林中出现岔路口的时候，选择一条鲜为人走的路从而使所有的一切都变得与众不同，了解健康的行为，积极的生活，就像一块磁铁，将行为和习惯紧紧的吸引在一起。
4. 没有好的休息就没有高效的工作二、健康的行为1. 定期锻炼2. 充足睡眠3. 好的早餐4. 按时用餐5. 适量用餐6. 控制体重7. 禁烟、禁酒（或者适量饮酒）解释：A. 积极的生活不应该是一个互不相连的大杂烩，而应该是高度一体化的整体，它们组合到一起比孤立的影响更有效果。
研究发现，只要做到以上几点女性可延长寿命7年，男性可延长10年。
B. 这样的行为带来的好处：有了健康的生活你会感觉更好，看上去也更好。
C. 能提高身体、心理健康以及你的综合能力，你会更加有吸引力。
D. 坚持积极的生活，你会延缓慢性疾病的发病期，成年人精力旺盛，采取积极的生活，你能有精力有活力的生活直至生命的终结。
三、健身运动的益处运动可以增加运动可以减少脂肪的氧化胆固醇含量冠状血管的数量甘油三酸脂心脏的频率肥胖症末梢血液运送和返回的效率血小板粘性体内电子输送的能力动脉血压纤维蛋白溶解和凝块的能力心率动脉氧化量紊乱的节律血红蛋白量和血量荷尔蒙过激反应甲状腺功能精神压力生长激素的生产慢性病的发病危险耐压力谨慎的生活习惯生活的乐趣寿命四、肌肉、脂肪、锻炼三者之间的关系1. 节食破坏了肌肉组织而失去了有能力大量消耗脂肪的组织2. 肌肉活动是调动脂肪组织、储存的脂肪，然后消耗它并转化为骨骼肌所需能量的有效方法，实际上定期活动能形成更多的肌肉而提高消耗多余脂肪的能力。
私人教练基础知识知识
FITT-身体灵活和柔软性
不提供能量营养素
维生素
矿物质 水(H2O)
不提供能量营养素-维生素矿物质
维生素和矿物质顾名思义就是人体赖以维系生命的重要营养素。維生 素是人类在成長和健康上不可缺少的有机物質，由多种元素結合而成， 化学结构比较复杂。所有的維生素都是有机物，有机化合物均含碳原 子，維生素也不例外。 維生素不是提神剂，不含熱量，也不含任何 可能产生能量的物质。維生素本身不是构成人题组织的要素，但维生 素与人体酵素系統和新陳代謝有密切关系，欠缺任何一中维生素，都 可能导致人体陷入危险状态。
中体倍力三个营养理念
低脂肪和低卡路里(热量) 建议您选择低于30%脂肪的食品
建议摄入各种营养与个人健身目标的
关系
营养部分只是理解检查
1. 2. 3.
4.
5.
那三种营养可以提供为人体能量？ 那三种营养可以提供不能为人体能量？ 中体倍力建议人们饮食的建议？ 成人每天要喝多少水？ 描述中体倍力三个营养理念
不提供能量营养素-水
水是人体最重要的营养素，是人体和细胞的主要成 分。水占成人体重的50%-75%。水对人体还有 以下的好处：
调解体温 为细胞营养素和氧气 细胞的代谢 关节周围的润滑 保持血液体积 每天应喝8-12大杯水（2-3升），可以饮用果汁等，参加健 身运动之前和之后，都要引用大量的水。
私人教练培训简易资料
私人教练培训简易资料☆运动处方是如何制定的1.制订计划是为了保证训练更有科学性更符合实际。
克服锻炼的随意性和盲目性，做到有步骤、有系统的锻炼，重要的是为了检查锻炼的效果和方法。
作为私人教练制订的训练计划更需要严谨、系统、个性化、人性化，具有可调节性和趣味性、安全因素的考虑必不可少。
按计划对会员进行锻炼对会员，对自己都是一种约束，监督。
以达到锻炼的质量和水平，达到预期的目标。
2.遵守的原则1） FITT原则2）安全、有效、科学、兴趣3）范例：有氧训练的FITT一个习惯在跑台慢跑2英里的会员想使练习更具挑战F:增加跑步次数I:相同时间内加快跑步次数T:延长跑步时间T:选择不同心血管锻炼方式3.预防措施1）心血管练习非常有必要，在开始时间为20分钟，心率的下限，然后逐渐增加练习量2）练习太强烈有可能受伤，会给会员带来消极的心理负担3）为了防止在训练中脱水，在练习前、中、后都要喝足量的水4）为了防止受伤在练习前、后要进行伸拉、热身5-10分钟时我们的心脏、神经和身体的其它部位为更紧张的练习做准备5）在心血管练习结束时心率保持在100左右6）如果感到头晕或局部酸痛应立即停止练习Bally式伸拉一、伸展反应：在每块肌肉里都会有运动感应、位置变化、张力和压力的神经末梢与伸展相应的神经末梢位于肌腱和肌纤维内，叫做伸展感应神经，它们对肌肉长度的变化的程度很敏感。
当肌肉和周围的连接组织受到拉伸时，伸展感知神经也受到拉伸，它们向脊柱发送长度变化及如何变化的信号，这就激发了伸展反应。
伸展反应通过使肌肉收缩来阻止肌肉长度的变化，肌肉长度变化的越突出，伸缩反应帮助保护身体免受肌肉或肌腱撕裂这样的伤害。
伸展要保持一段时间（至少10-30秒），的一个重要原因是肌肉保持在伸展位置，伸展出感知神经会逐渐适应这个新的长度并减少收缩信号的发送渐渐地伸展感知神经就会允许肌肉伸拉的越来越长。
二、连接组织：当肌肉纤维达到最大长度时，伸展也会使连接组织变化，连接组织同由肌腱、韧带和包围并分割各个肌肉群的膜质组成。
私人教练培训简易资料四
私人教练培训简易资料（四）Michael的销售专题一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。
健身房私教运营管理
健身房私教运营管理1. 引言健身房的私教运营管理是指通过合理组织和管理私教团队，提供个性化的健身指导和训练服务，以满足不同顾客的健身需求。
私教运营管理对于健身房的发展和运营具有重要意义，可以提升顾客满意度和忠诚度，促进业务增长。
2. 私教团队构建建立一个优秀的私教团队是健身房私教运营管理的基础。
私教团队成员应具备以下几个方面的素质：•专业知识和技能：私教团队成员应具备丰富的健身知识和相关证书，能够为顾客提供专业的指导和训练。
•沟通能力：私教团队成员应具备良好的沟通能力，能够与顾客和其他团队成员有效地进行沟通和协作。
•服务意识：私教团队成员应具备良好的服务意识，能够为顾客提供高质量的服务和关怀，让顾客感到满意和安心。
建立一个优秀的私教团队还需要注意以下几个方面：•招聘和选拔：招聘私教团队成员时，应根据其专业知识、经验和沟通能力进行选拔，确保团队的整体素质。
•培训和发展：私教团队成员应定期接受相关培训和教育，提升其专业知识和技能，并关注其个人发展。
•激励和奖励：根据私教团队成员的绩效和贡献，给予适当的激励和奖励，提高其工作积极性和责任感。
3. 私教服务规划健身房私教运营管理需要对私教服务进行合理规划，以满足不同顾客的需求和期望。
私教服务规划应包括以下几个方面：•课程设置：根据顾客的健身需求和目标，设计不同的课程内容和形式，例如有氧训练、力量训练和柔韧性训练等。
•课程周期：确定私教课程的周期和时长，例如每周一次或每月一次，以及每节课的时长，例如一小时或两小时。
•课程安排：合理安排私教课程的时间和地点，以便顾客能够方便地参加课程，并充分利用私教资源。
•课程评估：定期对私教课程进行评估，了解顾客对课程的满意度和改进意见，以不断提高私教服务质量。
4. 顾客管理私教运营管理还需要通过有效的顾客管理来提升顾客满意度和忠诚度。
以下是一些重要的顾客管理方面：•顾客需求分析：了解顾客的健身需求和目标，以便为其提供个性化的私教服务。
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影响健康的主要因素
• 遗传（先天）ＤＮＡ • 生活方式（后天） • 环境（后天）
促进健康的主要因素有哪些
• 经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼． • 要科学合理的摄入营养 • 要有健全的心理 • 要建立良好的生活方式 • 要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各 种疾病．
健康的行为
• Байду номын сангаас为—习惯？？？
经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心 肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心 脏具有更大的收缩力．使心脏可以得到充分的休息．预防心脏过 劳．
目标心率范围
• 卡氏公式
• 用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率：
［（２２０－年龄）－静态心率］＊运动强度＋静态心率
• 加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一 个清单
• 1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐 5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒) 如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人 可以延长11年
做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活 方式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身 边的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式.
• 触诊位置： １．颈动脉量度法 ２．桡动脉量度法 食指和中指指尖 轻轻按压在颈动脉 利用心率监测器
有氧运动与静态心率
• 心肺功能较好的人士：
静态心率 ：５５BPM
• 心肺功能较差的人士：
静态心率 ：７０BPM
心脏负荷过大
每天的心率差别：１５０００次
每星期心率差别：１００．０００次
每年心率差别：５．２００．０００次
最大心率＝２２０－年龄 储备心率＝最大心率－静态心率 ５０％最大心率 ７５％最大心率
例：王小姐 年龄２２ 静态心率６８ 计算目标心率？ １３３～１６６ＢＰＭ
健康相关的 体适能元素之－身体组合
• 身体构成
身体由以下几部分构成的： 1.皮下脂肪 2.肌肉 3.器官 4.骨骼 5.其他非脂肪物质 身体构成评估: *身体脂肪占全身体重之百分比 *体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例
什么是健康？
• 1.健康的定义： • 人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。身体上
精神上处于完善状态和良好的社会适应能力。
• 2.包括哪几方面？ • A 躯体健康 B 心理健康 • C 社会健康 D 智力健康 • E 道德健康
• 只有五方面都健康才算是完全健康！
什么是亚健康？
• 1.定义： • 亚健康是处于健康和疾病之间的一种过度状态 • 2.它包括那些方面： • 身体亚健康、心理亚健康、思想亚健康、情感亚健康、行为
缺乏运动病症
• 心血管疾病 • 高血压 • 糖尿病 • 肥胖 • 骨骼肌肉退化 • 腰背痛
健康相关的 体适能元素之－心 肺 功 能
有氧训练 • 在有氧环境下进行 • 全身运动 • 不应达到上气不接下气的程度 • 最大心率５０％～７５％ • 持续２０分钟以上 • 每周３－５次
量度你的静态心率
• 最准确量度静态心率（ＲＨＲ）时间应该是充足休息（睡眠）后 刚起床的时候 (可以要求你的会员每天测量并记录
• 柔韧性好也是正确身体姿势的前提，如果你脖子前面的肌肉紧张， 你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张，你的双肩会被拉 向前，形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张，那么你的 脊柱形态会改变，而后腰痛或腰椎病往往就不远了。
如何改变柔韧性？
进行伸展运动的好处： １．增强身体活动功能 ２．减少肌肉受伤机会 ３．增进关节的血液及养分供应 ４．减少肌肉酸痛 ５．减低下背痛的发生机会
训练前：热身可以加快血液循环，体温上升，减少受伤机 会
训练后：增加血液循环，排除部分乳酸，减少乳酸堆积， 减少迟发性肌肉酸痛
伸展的种类
32﹪或以上
男性 3﹪～5﹪ 5﹪～13﹪ 12﹪～18﹪ 19﹪～24﹪
25﹪或以上
健康相关的 体适能元素之－柔韧度
• 在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度 • 柔韧性是指你的关节的活动范围有多大 • 为什么柔韧性很重要？
柔韧性
• 一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起路来，步子大， 运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨 骼的部分）慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些 老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她显得很僵硬， 而当他们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。其实，不光是老 年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛，也 容易受伤。
私人教练基础知识
私教部
体适能理论和元素
• 什么是体适能？
• 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力 享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适 应能力，简语就是身体适应外界环境的能力．
• 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
１．竞技运动动相关的体适能
• 敏捷 • 配合／协调 • 速度 • 平衡 • 反应能力 • 爆发力
脂肪功能
• 主要能量存储 • 保温及保护重要器官 • 运送脂溶性维生素 • 为细胞膜、皮肤和激素正常运做的重要元素
重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量
体脂百分比
体脂含量 重要脂肪(生存必要） 竞赛运动员 一般健康人士 体脂百分比较高人士
肥胖人士 (痴肥)
女性 11﹪～14﹪ 12﹪～22﹪ 16﹪～25﹪ 26﹪～31﹪
２．健康相关的体适能
• 心肺耐力（有氧体适能） • 身体组合（脂肪百分比） • 柔韧度 • 肌力及肌耐力
心肺系统
• 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能 力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉 的活动，故此十分重要。 人体全身均需要依靠 氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热 能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺 部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要； 而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到 各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血 液的流量。 因此，心肺功能是包括了血液的循 环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。 而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试， 因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最 能「考验」心脏及肺部的活动能力。