每天走路30分钟,十年之后看差别,大到出乎你的意料

每天走路30分钟，十年之后看差别，大到出乎你的意料

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

福爸一直都在说两个凡是：凡是符合人体自然规律的就有助于健康，凡是违反人体自然规律的迟早会带来疾病。今天聊聊走路这件事，看看走路是否符合人体自然规律，会给我们带来什么变化。

人在所有的哺乳动物当中是比较独特的，那就是人是靠两条腿直立行走的。直立行走的好处就不多说了，那是人类学家的事，福爸只强调一点：人体的整体结构就是为直立行走准备的。也就是说，走路是符合人的自然规律的，所以走路一定

有益于健康。福爸先找了一些数据，来自于著名的学术期刊美国《科学》杂志，统计了长期每天步行数公里的人和每天很少走路的人的健康情况：

患心脏病几率——步行者：37/1000，缺乏步行者：227/1000；

患高血压几率——步行者：40/1000，缺乏步行者：704/1000；

患肥胖症几率——步行者：4/1000，缺乏步行者：808/1000；

最重要一点——寿命差距：步行者平均比缺乏步行者长寿11岁！

这组数据能说明问题了吧？走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。可以说"走路是百练之祖"。

1、走路心情好

适度的健步走可以促使大脑分泌"快乐激素"内啡肽，这种激素让身体节律处于和谐状态。所以步行之后往往感觉心情愉悦，全身放松，情绪平稳。

2、走路降三高

走路属于有氧运动，并不是很剧烈，对心肺压力比较低。走路30分钟以上即开始消耗人体多余的脂肪，改善新陈代谢，长期走路有助于降低血脂。走路能增强了血管的收缩和扩张功能，帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解，具有降血糖的功效。所以长期走路能降低心脏病、中风等机率。

3、减轻腰腿痛

可能很多人都不知道，步行时椎间盘承受的压力比坐沙发要小，腰背部肌肉的负担也小，因为人体结构就是为直立行走准备的。而且步行比较缓和，与其他运动

相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。所以经常步行的人不容易有腰腿痛，已经有腰腿痛的人适当步行也会改善症状。

4、预防骨质疏松

中老年人特别容易出现骨质疏松，很多人单纯的吃药，效果始终不是很理想，因为钙要进入骨骼必须要依靠锻炼。但如果坚持每天走路，可以有效的锻炼骨骼，增强骨密度，对中老人骨质疏松的改善有很好的效果。

5、走路能健腿

俗话说人老先老腿，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势。而走路毫无疑问是锻炼双腿，预防体力衰退的最佳方法。长寿老人无一例外都是经常走路的。6、预防癌症

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。还有多项国际研究指出，走路可降低某些癌症的发病率。

简单的走路就有这么多好处，而且走路经济方便，随时随地可以进行。福爸建议：「走起来」！

我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。