太极拳胯的练法
太极拳的肩胯相合
太极拳的肩胯相合太极拳的肩胯相合首先习练者要明白，太极拳要求的是一种轴性灵活，不像外家拳超越身体限度大幅度伸缩，故不需专门柔韧训练，通过长期松沉盘架，自然会得到轴性灵活。
有了这个前提之后，我们再来建立一个几何模型：我们把人体的两个肩(肩井穴)和两个胯(环跳穴)抽象成四个点，把这四个点顺序连接起来，便构成了一个长方形，这个平面会因我们在转身时发生扭曲。
我们要做的是，尽量减少这个平面的扭曲程度。
和别的内家拳不同(例如八卦掌)，太极拳要求“腰胯一体”，即“言腰必言胯，转腰必转胯”，而这也正好为这个几何模型提供了理论根据。
这样做有什么道理呢?我们来举个例子，读者可以试一下：当我们向右转腰时，尽量保持腰以下的部位不动，慢慢地右转，你会感觉你的左胯变得越来越死、越来越不灵活了，呼吸也受到了影响;好，现在放松腰以下的部位，让你的左胯跟上你的左肩，同时松掉左胯，怎么样?不仅身子正了，呼吸顺遂了，而且还获得了更大的转动空间!这时如果有力量施加于你的右胸，你这么一找肩、一松胯，力量自然就被化掉了。
太极拳的肩胯相合其次，我们的肩和胯在力学方面存在着一种天然的“照应(骨骼和肌肉共同作用的结果)”，即“肩与胯的状态总是趋于一致”，而这种照应在后天的劳动中被淡化了。
通过太极拳的训练，会逐渐恢复这种天然的照应，使之步调一致，一致又体现出协调，不论是运化还是发力，都会产生极大的效果，从而产生特有的“太极劲”。
同样，用这个几何模型也可以解释太极拳的“发力”，长方形通过下边的两个角获得两个相反的力道，同样，上边的两个角也需要一个较小的引劲儿，上下两股劲儿反弹后促使整个长方形产生抖动，而不会使身子出方圆线，这就是发力。
(具体可参见拙著《关于太极拳的发力》)当然，这种肩胯相合也存在特例，即“左肩与右胯合，右肩与左胯合”，这种斜向的合所表现的力道是出了方圆线的，被称为“四隅劲”，但这种情况都是比较短暂的，绝大多数的时候为正向的合，表现出的为“四正劲”。
太极拳的松胯13法一：缩胯
太极拳的松胯13法一：缩胯太极拳的松胯13法一：缩胯缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩,与腰腿合胯为一,而不是屈胯凸臀。
缩胯在以守为攻(前半部分为防守,后半部分为进攻)的动作中运用较多。
一般情况下前半部分做缩胯动作,既能形成身整退化,又能使下盘稳如泰山,并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。
缩胯运用于揽雀尾的按势后推,及如封似闭、倒撵猴、海底针,或是其他弓步转为半马步的动作中。
太极拳的松胯13法二：落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下,髋骨和肌肉韧带向下落。
落胯时前脚宜内扣一些,在胯关节松开时腹部下沉,胯以下肢体松沉至涌泉穴,胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。
落胯要沉稳,要与脚蹬腰发协调顺达,只有这样才能形成足够大的反弹力,在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上,产生预期的发放效果。
落胯是放松境界的层次,而非表面姿势的技巧。
因为技巧无论多高,摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。
然而进入松透的落胯境界,外力进来时不是被吞入身体,而是被轻松化掉。
太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要敏捷。
落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。
太极拳的松胯13法三：坐胯坐胯是在落胯的基础上,臀部再加点下坠的意思。
臀部下坠的时候注意胯仍保持下落,不能挺出去。
坐胯时要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿,实脚脚尖有回扣之意,体悟下肢在放松状态下的对拉。
要领做对了,脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。
太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出:化劲首以松腰坐胯,以腰松沉之转动为主。
坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。
太极拳的松胯13法四：塌胯塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则,从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。
太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说:“太极拳多用弓箭步,初练塌胯,后腿髋关节必然紧张,很不自然,这正是不松的缘故。
太极拳的十三种松胯状态
太极拳的十三种松胯状态作者：陈雄来源：《少林与太极》2009年第05期近期,我在互联网上看到这样一篇有关腰胯之轶事,文中有一段内容是这样的:近代太极拳重要人物杨露禅教全佑功夫,全佑成为吴式太极拳之始祖。
后来杨露禅告老回乡,全佑尾随不舍,杨便下轿对他说:“我当天发誓,全部功夫都已教你,没有一招留下,总之你记住‘圈内打人,圈外推人’便是。
”所谓“圈内”即盆骨发力范围之内,所谓“圈外”即盆骨发力范围以外。
太极拳不是只以柔劲化解对方来势的,它也可以发劲打人,而力量的终极来源就是盆骨,换句话说就是腰胯。
(原文该提法不够准确,盆骨系胯中一部分,并不完全等于胯——笔者注。
)人体最大块的骨头是盆骨,而太极拳正是用盆骨来打人,这是厉害之一;盆骨的发力,外表上不易看清楚,所以对方被打得折肢断臂仍不知为何,这是厉害之二。
基于如此原因,有些拳师流传“教拳不传胯,传胯师傅差”之说,把胯的练法与用法视为珍贵的守功之本,传授腰胯要领时不愿多作讲解,顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己。
太极拳明师林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》一文中讲到一个有趣的故事:以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物,并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中,船上许多人会游泳但均因手脚被捆而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。
通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,这些姿势都是以手脚的动作来游划,而豚泳是以身体的扭动来前进的,可以不依靠肢体的动作。
虽然游泳和太极拳并无直接的联系,但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”,以身法来统帅太极拳走架揉手,是有一番启迪的。
太极拳的所有动作,初级时是以手领手,也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手,就是身法主宰全身的运动,一招一式一切运动之主宰皆由胯节指挥。
太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻,以此说明胯在太极拳中的重要地位。
他深入浅出地说:木偶戏是中国的传统艺术,木偶在舞台上表演各种动作时,都是台下演员的手指挥的,演员的手拉得越好,木偶表演得越精彩。
杨氏24式动作简介
杨氏大架简化太极拳24式动作简介上肢运动法（肩、肘、腕、手臂）——运动求圆1、起势缓提轻按势中正（提吸落呼，气敛入骨；神舒体静，刻刻在心）2、左右野马分鬃棚捋采靠两分张（旋臂转关、以腰带臂）3、白鹤亮翅上棚下捋分虚实（提臂肩靠、落胯分掌）第二段进退练习法（实腿、虚腿）——分虚实（前实为进、后实为退）4、左右搂膝拗步采按连环势不断（前要攻、后要撑）5、手挥琵琶分合搂抱重穿化（前腿虚、后腿实；手要托送、腰胯后坐）6、左右倒卷肱前拉后送挫筋骨（腿要蹬、脊要拔、身要弓、劲要塌）第三段四正练习法（棚捋挤按）——势势存心拨用意；刻刻留心在腰间（棚在两臂、捋在掌中、挤在胸前、按在身后）7、左揽雀尾棚捋挤按四正手（在意不在力）8、右揽雀尾粘黏连随认真求（命意源头在腰际）第四段腰胯练习法——一枝动百枝随，中正安舒、支撑八面；行气如九曲珠，气遍身躯，无微不至（眼随手转、目注内关、以腰带臂、点起点落，如风中杨柳、池中荷花随风飘摆9、单鞭展臂通筋劲力增（两臂似扁担，左右力要分）10、云手左顾右盼转腰功（上下要协调，腰带臂转）11、单鞭猿猴摘桃伸臂功（前腿弓、后腿蹬，虚实要分清）第五段下肢练习法——静中触动动犹静（发力须沉着松静，专注一方。
蹬在足跟、力发于腿、用全身法）12、高探马下掩上穿扑面掌（意、气、力要合；肩胯要合；肘膝要合；手脚要合）13、右蹬脚劲起足跟撼山动（气宜鼓荡、神宜内敛，用意不用力）14、双峰贯耳两肋挣劲贯耳捶（力由跟发，合于腰，上拔于背，达于四梢）15、转身左蹬脚回身一脚肋下钻（左重则左虚，右重则右杳）第六段下肢筋骨与大脑平衡能力练习法——尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬16、左下势独立开裆铺腿练海底（仰之则弥高）17、右下势独立金鸡抖翎地龙功（俯之则弥深）第七段侧身展筋、运动拔长——力由脊发，步随身换（伸展筋脊法）18、左右穿梭棚按穿梭偏身长（进之则逾长）19、海底针折身顺带醍醐势（退之则逾促）20、闪通背倒拔杨柳五行掌（动之则分，静之则合）第八段全身调整运动法——蓄劲如张弓，发劲如放箭（上下协调、变幻在腰）21、转身搬拦捶近搬中拦远打捶（迈步如猫行，运劲如抽丝）22、如封似闭引进落空随势出（收既是放，断而复连；先求开展，后求紧凑）23、十字手擒拿点穴妙手藏（内固精神，外示安逸）24、收势万象归一合太极（全身意在精神不在气，在气则滞）。
胯太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻
谈谈太极拳先师们对腰胯练法的要求陈耀庭作者简介：陈耀庭，1937年 1月生于杭州，北京化工大学教授，我国知名材料科学家，享受国务院特殊津贴。
太极拳业余爱好者，五十年代初跟牛春明学习杨式老架，六十年代到北京，跟随吴式太极拳名家刘晚仓，学习吴式太极拳及推手十多年，七八十年代跟高占奎、朱怀元学习汪永泉传杨式老架。
曾受到老一代大师吴图南、杨禹廷、汪培生、孙剑云、郝少如等的指教,现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长。
练好太极拳腰胯是关键，这是大家都知道的。
综观现在许多人的练法，似乎与太极名家大师的要求练法不同，甚至是背道而驰的。
我把过去近六十年来跟先师们学拳时听到的、见到的关于腰胯练法的要求，写出供太极拳爱好者作一参考。
一、牛春明对松腰胯的要求牛春明是太极拳界著名的老前辈，拳艺精湛，上世纪二十年代随杨澄甫南下，后留在杭州，解放后周总理安排他给毛主席教拳。
平时在西湖边六公园给大家教拳，牛老师教拳十分认真，要求严格，是钉是铆，一丝不苟。
记得有一位中年男子，一打起势就下蹲，老师教他不要蹲，他不改，老师急了，手指着公园边的厕所说：“要蹲上那儿去！”他膝盖往前一跪，老师转过身来，对大家半开玩笑地说：“你们要跪，回家拿块搓板，到老婆床前去跪，我这里不用跪”。
这件事，使我终身难忘，使我知道了蹲跪和松腰胯完全是两码事，对我一生练拳，收益匪浅。
二、杨禹廷要求打拳体会“毛驴拉磨”记得六十年代我与拳友陈惠良去拜访杨老，请教他如何打好太极拳时，他说“盘架子要像毛驴拉磨那样”。
为什么要像毛驴拉磨那样，当时并不理解。
随着岁月的流逝，深感这是练太极拳的原则，是基础，是方向，越来越感到这一点拨的金贵。
“毛驴拉磨”是指：我是磨，毛驴拉着我转。
这样就能松腰、活腰，随着毛驴转，我不是主动转，是被动转。
打太极拳与拳击、摔跤不同，腰不能用力。
如果腰用力，腰带手，腰就僵了，错了。
拳谱上说腰要“活似车轮”，要知道，那时候都是手推车，牲口拉的车，轮子都是被动转的，不是现在的汽车，摩托车是主动轮。
太极拳基本功法练习
太极拳基本功法练习太极拳基本功法练习1、旋膝。
分为并脚和分脚两种。
目的是活动膝关节。
①眼平视，不要看地。
②双手要配合膝盖旋转划圈。
③双脚十趾抓地，不要喝风漏气。
④动作要配合呼吸，膝盖旋转一圈呼吸一次。
2、拍背。
双脚与肩同宽站立，随着曲膝松胯圆裆，身体下坐，双臂交叉拍打背部。
目的是松肩松背。
①左臂在上拍背时，头向左转，右臂在上拍背时，头向右转。
②配合呼吸，身体下坐时呼气，上走吸气。
3、弓蹬步甩臂。
双脚弓蹬步站立，通过重心的转换，腰部的转动，双臂一前一后轮流拍打前肩后背。
目的是松肩松背。
①单臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。
②要把双臂甩开。
③立身中正，胯走下弧线、后弧线(锅底形)。
4、活桩。
双脚马步站立，松肩沉肘，双臂向前伸平环抱合住，接着曲膝松胯下蹲，双臂打开，身体沉升开合领双臂开合，循环练习。
其目的是练气，练腿力。
动作要配合呼吸，身体下沉时呼气(可用口呼)，要细、长、深、匀。
上走吸气，相对短促，要气贴脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立，双臂相合在身体左(右)侧，转腰蹬腿移重心，来回掤捋。
①动作要以身领手，双手要合住劲。
②双臂成弧形，松肩沉肘。
③双臂在身体一侧时，配合转腰，双手先走一个向左(右)后的按劲，接着再掤捋。
双臂动作无拐点。
④双手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要划大转圆，双手配合转腰转立体圆。
⑤肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展开，不要缩。
⑥向一侧转腰时，另一侧的胯根要控制住，要拧着劲，“缠丝胳膊拧劲腿”，要做到八面支撑，不要练成四大松。
杨氏太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(上)
着沉提之势轻轻地往右移半步 ， 使左右脚之间距与肩 等宽， 脚尖先点地。 放松右脚踝关节 ， 脚掌 、 脚跟贴地 ，
按、 采、 捌、 肘、 靠， 进、 退、 顾、 盼、 定） 是传统太极拳的基
础 与技 法之重。前辈说 ： 一举手一投足 皆是太极 。把太
把 左脚 的一部分 重 心缓 漫的移 至右脚 ， 以使 双脚 重 心 极 内涵注入动作到位 ， 身上 自然有功夫 。如缺失太极 内 平 衡 、 虚 领顶 劲 、 松 腰塌胯 。随后在 意念 的带领 下 ， 缓
松 肩 坠肘 ， 两 手 掌 向外 侧 分 开 （ 间距 稍 宽 于肩 ） ， 两手 度 角 ） ， 扣右 胯 ， 一 边垂 右臀 、 松左肩 ， 一 边 向左 转 ， 带
伸， 中指端 意念 上领 。从 梢节 一粘 而起 ， 中节 相 随 ， 根
五、 单 鞭掌 （ 第 ５式 ） ： 承 上式 ， 再后 坐 ， 腰胯 左转 ，
大约 １ ３ ５ 度 角） 。 向左转前 要 松腰 塌 节相 催 ， 这 是 节节 贯 穿 的 “ 以梢 带根 ” 之 练法 ， 两手 臂 带动右 脚 内扣 （
的定式、 拳势或中间过渡动作不重复相同的拳式动作。
小腿 、 松踝 关 节 、 松脚 背 、 松脚 跟 、 松涌 泉 穴 、 松脚 趾 。
１ ６ 武当・ ２ ０ １ ４ ． ９
Ｗ ｕ ｄ ａ ｎ ｇ Ｍ ￣ ｇ ａ ｚ ！ ｎ ｅ 太
随着松腰开胯 的身势下沉 ， 腿膝亦相应弯曲 ， 膝盖不 前挺 ， 坐胯 接应 ； 身躯 不能 主动后 坐 ， 必须 是被 前脚 推
第 一段
一
落胯 （ 沉胯 ） 、 坐胯 、 转胯 、 含胸拔 背 、 松肩 坠肘 、 气沉丹
、
太极转胯的正确方法
太极转胯的正确方法
太极转胯是太极拳中非常重要的一个动作，它可以锻炼腰部的柔韧性、协调性和稳定性，增强身体的灵活性和平衡能力。
以下是太极转胯的正确方法：
1. 起势：先站直，两脚并拢，双手自然下垂，然后右脚向右迈一步，与肩同宽，双脚成一直线。
2. 转体：将上半身向右转动，同时左脚跟着右脚向右移动，保持双脚成一直线。
右手随着身体向右转，左手则随着身体向左转，呈现出左右对称的状态。
3. 转胯：接着，将身体重心向右偏移，同时右脚向右转动，左脚则向左转动，双腿交叉。
在这个过程中，右手从向右转动变为向前转动，左手则从向左转动变为向后转动，呈现出前后对称的状态。
4. 收势：最后，将身体恢复回原来的姿势，即右脚向前迈一步，恢复初始状态。
重复以上动作，左右交替进行。
总之，太极转胯的正确方法是：先转体，再转胯，最后恢复原来的姿势，注意保持身体平稳和呼吸顺畅。
练习时可以先从慢到快，然后逐渐加快动作的速度，以达到良好的效果。
- 1 -。
太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!
太极拳是用盆骨来打人的！十二种松胯状态的练法与用法！近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你，没有一招留下，总之你记住?圈内打人，圈外推人?便是。
”所谓圈内即盆骨发力范围，所谓圈外即盆骨发力范围以外。
太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。
而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯（原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯一笔者注）。
人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二（基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注）。
林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》（可在上期太极养生堂阅读这篇文章内容）一文中讲到一个有趣的故事。
以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中，许多人虽会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。
通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可不依靠肢体的动作。
虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。
太极拳的所有动作，初级时是以手领身，也就是以手指挥整个太极拳运动。
然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。
太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，以说明胯在太极拳中的重要地位。
他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。
太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳基本技法
太极拳基本技法太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动,要练好太极拳必须掌握它的“技法”。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳基本技法。
欢迎阅读!太极拳基本技法太极拳基本技法(一)虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。
练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。
要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。
顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。
做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。
扎实。
太极拳基本技法(二)气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。
太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。
要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。
一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。
在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。
这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
太极拳基本技法(三)含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。
这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。
它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。
拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。
拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。
这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。
含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。
太极拳基本技法(四)松腰敛臀：太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。
松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。
练太极拳开胯的正确方法
练太极拳开胯的正确方法
练太极拳开胯的正确方法主要有两种。
第一种方法包括以下步骤：
1. 坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。
然后进行三次丹田呼吸。
2. 抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖略上抬。
3. 按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。
这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。
随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
第二种方法包括以下步骤：
1. 两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。
2. 慢慢的下蹲，至大腿与地面平行时，再慢慢的起立。
蹲起一定要慢，刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
以上信息仅供参考，建议在专业太极拳教练的指导下进行开胯练习，以确保安全和效果。
太极拳之“胯”
太 极 拳 之 胯
文／ 永 平 罗
≥
诸 多太极拳 理论 中．对于太 极拳 中胯 的 问题 历来 强调不 多 ．对胯 的重要 性也鲜 有 提 及， 往往 笼 统称 之 为 “ 际 ” “ 裆 ” “ 隙 ” 腰 、腰 、腰
认 为 ．此 处轻 微 的变换 不仅是 重心 的转换 或 调整， 而且 是 发劲 的源泉 的变化 。 比如我 捋对 方左 手 ， 自己重 心不 能 在 右腿 ， 而应 在 左腿 ，
呢 ？因为太 极拳 要求 我们 以超 乎正 常 的训练
方 式 。 致 深入地 控 制到 骨骼 。 细
也 要 １ ～ ０ 钟 。盘 得 这 样慢 ， ５ ２分 是要 体 会 “ 用 骨 不 用 肉 ” 骨骼 的节 节催 劲 。 的 如果 盘 得 快 ，
７８ ～ 分钟 练 完 。是 无 法 体 会气 息 、骨 骼运 动
的 通过 这样 的修 炼 ， 再复 而快 时 。 能快 得 才
顺、 快得 整 、 得浑 身都 是手 快
来． 太极 高手是 最没 有健美 的“ 样子 ” 的。
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我们 在练 习 、教授 太极 拳 时 ，一再 要 求
“ 意不用 力 ” 而 这个 “ 用 用意 不用 力 ” 不 怎 既 么好 理解 ． 也多 引起 争论 如果 我们 换一 种 说 法 。 “ 骨 不用 （ ） ， 否令 人更 加 明 白 叫 用 肌 肉”是
个 不 同部位 的称谓 ． 其含 义也不 同。 体现 在 腰
外， 而胯 则 隐藏 于内 。正 因为胯 的 隐蔽性 ， 前
人在 阐述太极 拳要求 时往 往对 其不详 细说 或 者说 不 清 但 是太极 拳 真正发劲 打人 力量 的 来 源就 是胯骨 。 以 ． 师界有 “ 所 拳 传拳 不传胯 ”
胯部经络训练方法
胯部经络训练方法
在中国传统医学中，认为人体的经络系统贯穿全身，其中包括了许多重要的穴位和经络，这些穴位和经络与身体各个部位的健康都有着密切的关系。
而胯部是一个十分重要的部位，如果经络在这里出现任何问题，会导致许多健康问题和疾病。
因此，胯部经络的训练非常重要，可以提高身体的免疫力、调节内分泌系统，增强肌肉力量等。
以下是胯部经络训练的几种方法：
1. 静坐冥想：静坐冥想可以帮助身体放松，并且可以帮助您感受到身体的经络系统。
您可以尝试闭上眼睛，集中精神，感受到身体内部的能量流动，以及经络在身体内的路径。
2. 太极拳：太极拳是中国传统的健身运动，也是一种练习身体的经络系统的方法。
太极拳练习者可以通过缓慢的动作和深呼吸来激活和调节身体的经络，从而帮助身体保持健康，提高身体的免疫力。
3. 瑜伽：瑜伽也是一种非常受欢迎的健身运动，可以帮助练习者激活身体的经络系统。
瑜伽中的一些体位可以帮助拉伸和刺激胯部的经络，从而帮助改善身体的健康状况。
4. 按摩：按摩是一种简单而有效的方法，可以帮助练习者激活和调节身体的经络系统。
您可以使用按摩棒或按摩器来按摩胯部经络，帮助放松肌肉和刺激经络，从而达到调节身体的效果。
总之，胯部经络训练对身体健康十分重要，练习者可以通过静
坐冥想、太极拳、瑜伽和按摩等方法来激活和调节身体的经络系统，促进身体的健康。
习练太极拳，怎样松腰松胯？
习练太极拳，怎样松腰松胯？松腰松胯是太极拳⼊门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯也就跨⼊太极拳的⼤门了，松腰松胯是太极拳最重要的⼀步！腰胯松不下来全⾝都是拙⼒。
（⼀）怎样松腰？①想松腰⾸先要先学会松命门很多⼈习练太极拳时，松腰松错了位置，⽤软肋松代替腰松。
命门是⼗⼆正经和奇经⼋脉的交汇处，是吸收能量与消耗能量的集散中⼼，所以要松腰必须先学会松命门，命门⽳位于两肾之间，属督脉，有⽣命之门，先天之根本的含义，命门⽳与任脉的神厥⽳(肚脐)⼜前后对称，与腰的带脉⼜缠绕⼀周。
【国强太极院】的⽼师第⼀天教基本功，就是站桩，⼀般会⽤⼿去摸摸你的命门，那是⽼师看看你的命门的坑是什么情况，正常⼈命门那都有个坑，站桩就是⼀个填坑的过程，这样你的⾝⼸才能练出来，才能形成上下的整劲，有坑的，⼀定不是⾼⼿。
（由七仙⼥⽼师做⽰范，李国强⽼师讲解站着松腰松命门）松命门实际上并不复杂，也很简单，其根本在于腰部能否放松，所以浅显的说，松腰与松命门是⼀个东西。
其实，我们的腰部放松⽅法⼈⼈都会，我们每天都在做，只不过你没注意罢了。
⽐如，当我们坐下休息时，我们的腰部是最放松的，此时，命门很⾃然的处于松的状态，故习练太极拳有如坐在凳⼦上⾏拳之说。
（七仙⼥⽼师在指导学员坐着松腰松命门）②想松腰还要学会提裆裹腹先要明确提裆裹腹中的提裆对男⼥拳友的要求是有分别的，⼀般要求男提睾丸，⼥提会阴，在提裆的同时向肚脐翻裹，有点这个符号>的意思，所以叫提裆裹腹。
有⼈说卷尾闾，说提肛，都不够确切，当提裆裹(⼩)腹做正确后，卷尾闾，提肛的感觉⾃然就出来了，卷尾闾也就有了，这和单纯的提肛或卷尾闾是两回事。
卷尾闾实质上会感到尾巴⾻向前卷，就象字母J。
能把松开命门和提裆裹腹⼆合为⼀，那么腰就松开了。
（⼆）怎样松胯？很多⼈习练太极拳时，松胯松错了位置，⽤膝松代替胯松，造成向下受⼒的⽀点在膝盖，造成膝盖受损。
胯为⼤腿根部，左右各⼀，胯⾻由髂⾻、坐⾻和耻⾻组成，它与尾⾻、骶⾻共同组成⾻盆，起着⽀撑脊柱和上体的作⽤。
练习太极桩的好处及如何开胯
练习太极桩的原因人说太极拳练习是用意不用力，这是指太极拳练习中要以意识引导动作，不用拙力。
实际上练习太极拳时的力，尤其是下肢腿部的支撑力是十分重要的。
在太极拳练习的同时，进行太极桩功的锻炼，十分有助于腿部的力量和提高太极拳演练的水平。
对有基础的太极拳练习者而言，更是如此。
太极桩功是属于静止性的基本功训练，好像木桩打在地面上，所以称为桩功。
它的主要作用是端正身体姿势，加强下肢力量，培养聚神人静和用意调息。
一般来讲，太极桩有以下几种：松静桩：自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，重心均在两脚，思想集中，两臂于胸前合抱，呼吸与神态保持自然。
调息桩：姿势同松静桩，两手经体侧缓慢上举至肩处，吸气；两手掌翻转内合体前交叉，再徐徐下落于小腹前，呼气。
起落桩：姿势同松静桩，两手徐徐前平举与肩平，掌心向下，吸气；两腿徐徐下蹲至半马步，或高低自我调整，呼气。
虚实桩：姿势同松静桩，两膝微屈，徐徐下蹲。
身体重心移于一腿支撑，另一腿逐渐涵虚成左虚步；重心徐徐移至另一腿，并左右交换。
太极桩的练习方法还有一些，要指出的是练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。
比如，老年人或体弱者练习桩功，蹲得不要太低，也可以背靠墙，既安全又方便，待腿部支撑力加强后，再练习其的太极桩功法。
感悟太极拳的“虚实”作者：陆荣培笔者从12岁开始在上海跟随太极名家董世柞学习杨式太极拳，至今已有50多个年头了。
为了使更多的拳友打明白拳，真正感悟太极拳内涵。
我把恩师的传授以及自己几十年习练的感悟，在此与同各位老师和拳友做一交流、讨论。
练太极拳，先要明白什么叫“太极拳”。
王宗岳在《太极拳论》中说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。
”开篇就道出了什么叫太极拳，“阴阳”也，即“分虚实”。
杨澄甫在《太极拳术十要》中说：“太极拳以分虚实为第一义”；在《太极拳练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行。
”太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面，在这里先谈重心的变化，也就是说，在行拳走架中，始终要分清虚实，在虚实的转换中完成整套拳的习练。
杨氏太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(中)
ｌ ｌ 第二段
囊。 舞 臻 鼍戎 孽 黧 鸯
十八 、 斜 单鞭 掌 （ 第 ２ ０式 ） ： 承上 式 ， 左脚 为实 ， 右 脚为虚， 腰 胯左 转 ， 带 动扣 右脚 （ 大约 ９ ０ 度） 。 紧接着 ，
腰 胯右 转 ， 扣 右 胯 。一边 垂 右 十六、 抱虎归山（ 第１ ８ 式） ： 承上式 ， 由平行步变 重心 由左 脚 移 至右 脚 ， 松左肩 ， 一边左转腰胯 ， 带动左脚往左前方走弧线 成左脚为虚 ， 右脚为实。腰胯右转 ， 带动左脚内扣（ 大 臀、
作。
前方上一步 ， 右脚跟着地 。左脚为实 ， 右脚为虚 ， 腰胯
带 动右 脚 内碾大 约 ９ ０度 。 然 后腰 胯再 向左 后方 十七、 斜揽雀尾（ 第 １ ９式 ） ： 承 上式 ， 一边 松 胯 下 左 转 ，
左脚逐渐变虚 ， 右脚逐渐变实 ， 松腰塌胯 ， 尾阊下 沉， 一 边右 转腰 胯 ， 成 为右 正 弓步型 的左 拥势 。 然后 一 转 ， 沉至右脚底的同时提左脚上前小半步 ， 脚跟着地 ， 边下沉一边左转体 ， 右脚逐渐变虚 ， 左脚逐渐变实 ， 扣 坠，
武 当・ ２ ０ １ ４ ． １ ０ １ ９ ຫໍສະໝຸດ 武当。 ｜ 鑫 ２ ９ Ｏ期
虚领 顶 劲 、 松腰 、 松胯 、 松膝 ， 身体 下 蹲 ， 臀 部 不 腹股沟 ， 身 势下 沉 ， 沉 至左 脚 跟 ， 脚掌、 脚趾（ 虚脚 ） 贴 同时 ， 地， 这是 腰胯 带 动 左脚 底 的被 动贴 地 ， 而不 是左 脚 底 得后 翘 。
于开 胯 圆裆 ， 松 腰塌胯 的同时放 松 左脚 踝关 节 ， 左 这 是腰 胯带 动右 脚底 的被动 贴地 ， 而不 是 右脚 底脱 离 后 ，
脚掌、 脚趾贴地。 略微右转体 ， 左脚蹬地 ， 右脚顺 腰 胯 的主动 贴地 。左脚 底贴 地 ， 使 沉势 有 了重 心转 换 脚跟 、
太极拳达到松腰胯的做法要如何做
太极拳达到松腰胯的做法要如何做太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分，是我国一项传统的体育健身项目。
同时太极拳的松腰跨也是有一定的技巧的。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳达到松腰胯的做法。
太极拳达到松腰胯的做法《太极拳说十要》中的第三要和第五要中指出，要“松腰”，要“沉肩坠肘”，本人理解就是“松”及“沉”。
首先是“松”，练拳时全身放松，所有的关节、肌肉均放松。
特别是要松“腰胯”。
因为“腰胯”为一身之主宰，“腰胯”松了，两足才有力，下盘才稳固，腰腿之力才能相连。
杨澄甫宗师常说，“虚实变化，皆由腰转动。
”还说，“命意源头在腰隙，有不得力处必于腰腿求之。
”本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会，所有动作皆由腰胯带，就是腰胯先动，四肢才动。
如出右拳，不是手先动，而是腰胯先动。
要认识松“腰胯”，首先应懂得什么是放松。
要放松首先从身法上要做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调;在呼吸上做到和畅自然，不短促，不气喘;在面相上不紧张;在动作上自然和谐，不是参差不齐。
能注意这几方面并尽量做到，就初步达到太极拳放松的要求。
僵滞、短促、紧张、参差不齐等，都是练习太极拳不能放松的表现。
怎样做才能达到松“腰胯”呢首先要弄清楚太极拳的腰在哪里，才好讨论腰如何来主宰。
太极拳家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。
具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。
要松腰胯，具体做法是先“顶头悬”，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。
接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。
因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。
从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。
其次是意念上要放松意念上不放松，就是紧张，初学太极拳时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
张殿成：太极拳名词解析：“胯”
张殿成：太极拳名词解析：“胯”在太极拳的前辈们留下来的拳经拳论拳谱里，并没有“胯”一词，说的都是腰，而腰就包含了胯，对此不应有任何质疑，这是历史认识的局限性所致。
“胯”出现在太极拳的有关论述里，也不过是近几十年的事。
在日常生活中，“胯”显得并不那么重要，所以人们对“胯”的认识和重视程度较差。
但是习练太极拳的人们非常熟悉这个词儿，因为它对练好太极拳至关重要，可以说起着决定性作用：1，它是人体上盘与下盘连接的轴承，通过两胯的交替松沉，可使上盘左旋右转，从而带动四肢。
2，劲力的传递。
可通过松胯合裆将人体的自重下传到脚底，使人体上轻下重，底盘稳固；又可将腿脚蹬地之力通过旋转传递到腰。
3，折叠，用以调整身体的高度。
练拳时身法的高低，或平时的下蹲下坐，都是通过两胯折叠实现的。
4，力源的发动机。
腿脚蹬地首先要通过“松胯下沉”或“旋转下沉”来发动，并借助地面的反弹力，再通过旋转将劲力节节贯穿到手。
在太极拳范畴里，“胯”既不是筋骨关节，也不是肌肉，大腿骨与骨盆的髋骨连结的四周，统称为“胯”，股骨的大转子与髋臼的连结处称为髋关节，又俗称之为胯关节。
太极拳里通常所说的“胯”，指的是髋关节周围几个不同的部位：1，大腿根，会阴穴的两侧，又俗称胯根。
平时所说的“一胯为胯，两胯为裆”，“两胯内收内合”，向前顶胯，“前裆”，指的都是这个部位。
只有这个部位的内收内合，身体的自重才能沉到脚底，由此显得尤为重要。
所谓“裆开一线”或“开后裆”，是过去老拳的说法，实指“屁股沟”，与胯无关。
2，腹股沟，大腿与小腹之间的接合部。
比如：掖胯、抽胯、合胯、扣胯、咬胯、拧胯，指的都是这个部位。
在虚实转换和步伐移动时，拧裹腹股沟是一个很重要的练习方法，身法较低时，腹股沟的拧裹会使小腹贴实大腿。
“命意源头在腰隙”的“腰”，指的是肋下的软组织，“隙”指的就是腹股沟，两者紧紧相连。
在腹股沟拧裹时，腰隙就成了一个整体，并带动同侧肩的下沉。
3，沿腹股沟往上，大腿正上方，股骨与髋骨的接合部。
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太极拳胯的练法
太极拳胯的练法太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。
他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。
演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。
而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。
”
太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。
”
而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。
而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。
不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。
会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。
其次，松胯是形成混元之力的必要条件。
再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。
对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所
在。
在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。
换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。
所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。
如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。
另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。
松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。
二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。
对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。
通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。
与此同时，关节囊、
韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。
太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。
阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹出的运转，最后练就心意合一，由丹出统帅整个身体的运动。
劲力的基础在脚下，其动能的来源是腰胯。
胯根是轴心，带动各关节进行运动。
裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
练太极拳对身体的好处1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。
有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。
这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经
系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。
牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。
一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。
劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。
劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
太极拳练档劲的原因1、舵手作用
太极拳技击要求“力由脊发”。
怎样力由脊发呢?练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。
完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。
头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。
若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。
击发时，利用轮轴加速，从切线
抛出，曲中求直，直射击点。
2、稳定重心
裆的开合，圆转是稳定重心的关键。
裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。
不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。
这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，这样桩步更加稳固。
注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。
通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用。
这样就形成太极活面积，即随平隅面积。
进攻与防御，能充分发挥腿的技能，技击立于不败之地。
3、下肢技击
裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。
裆有力的圆转，可以破坏对方的桩步，配合上肢可以用胯打，臀击。
或用脚跟为轴指尖的外撇里扣，打动对方的桩步，其作用就是拧裆。
合裆提膝，既能用膝顶克对方的裆部，也可以用膝护裆之法。
下肢轴心在裆，扫堂腿，摆莲脚，踢脚，蹬踹都是裆的作用。
合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。
4、爆发力量
太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。
裆是上下肢的重要枢纽。
它起到活轮盘功能。
技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。
裆的旋转是在沉肩垂肘，塌腰落胯，内气蓄丹，劲力存放在
实腿的裆部之上，这是技击前的准备动作，击时转裆，下肢缠丝屈膝扎根，借大地的反作用力，劲起足跟，逆行气上行，拧裆，腰脊发力，全身紧合一体，内气充满在武器之内，然后从气头直射冲出，击到对方背向及要害部位，这样的力度，能击倒击伤对方。
5、引化技能
裆的引化技能，技击家们有共同认识，引化力全凭裆的轮盘巧转，解化擒拿，借力捋拽靠的裆部变化。
引化时腰部松活塌下，气沉丹田，体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上，接触点棚劲不丢并有吸合功能。
拧腰裆要疾速，既能稳定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改变对方进攻方向，又能使对方背空。