老年人营养保健常识

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老年人保健常识

老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。

那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。

下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。

平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。

切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。

2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。

酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。

不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。

因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。

少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。

有消化道疾病的老人尤应注意。

消暑除倦可喝不太浓的热茶。

3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。

现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。

但是这对于健康保健来说是非常不利的。

尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。

4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。

常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。

同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。

退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。

老年保健ppt课件

6
中国特色的老年保健策略
• 老有所养 • 老有所医 • 老有所为 • 老有所学 • 老有所乐
7
老年保健的重点人群
• 高龄老人（75岁以上） • 独居老人 • 丧偶老人 • 新近出院的老人 • 老年精神障碍者
8
老年保健的基本任务
• 延长寿命 • 开展老年病防治 • 指导老年人的日常生活和健身锻炼 • 延长健康预期寿命，提高生活质量
• 坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做 10～20次。
• 如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。
老年保健
1
多少岁是老年人？
WHO的老年标准：发达国家——65岁；发展中国家——60岁年龄界限： 45～59——中年人 60～74——年轻老人 75～89——老年人 90～ ——长寿老人
2
人口老龄化
人口老化：60-65岁人口占总人口比例（老年人口系数）较高的发展趋势。
WHO对老龄化社会的划分有两个标准：发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上
• “白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。
• “黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。

中老年健康保健知识大全

中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。

1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。

现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。

有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。

比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。

异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。

情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。

情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。

此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。

情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。

情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。

情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。

情志过激还可引起气血不和。

正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。

老年人保健教育健康知识讲座全版

老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。

老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。

这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。

下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。

要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。

不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。

老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

老年人健康知识讲座总结7篇

老年人健康知识讲座总结7篇篇1一、引言随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益受到社会的关注。

为了提高老年人的健康素养，我们举办了一场健康知识讲座。

本次讲座旨在传授老年人实用的健康知识，帮助他们建立健康的生活方式，提高生活质量。

二、讲座内容本次讲座涵盖了多个方面的健康知识，包括饮食健康、运动锻炼、心理健康、疾病预防等。

在饮食健康方面，我们向老年人介绍了如何合理安排每日膳食，保持营养均衡。

同时，我们也强调了饮食与慢性疾病的关系，提醒老年人在饮食上要注意避免高盐、高糖、高脂肪的食物。

运动锻炼方面，我们向老年人介绍了适合他们的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

我们强调了运动对老年人身体健康的重要性，并鼓励他们养成良好的运动习惯。

在心理健康方面，我们向老年人传授了如何缓解压力、保持心情愉快的方法。

我们提醒老年人要积极面对生活，培养兴趣爱好，建立良好的社交关系。

疾病预防方面，我们向老年人介绍了常见慢性疾病的预防方法，如高血压、糖尿病、冠心病等。

我们强调了早期预防的重要性，并提醒老年人要定期进行健康检查。

三、讲座效果通过本次讲座，老年人们纷纷表示受益匪浅。

他们不仅学到了实用的健康知识，还意识到了健康的重要性。

许多老年人在讲座后纷纷表示会将这些知识运用到日常生活中去，努力提高自己的健康水平。

同时，我们也发现老年人在某些方面仍存在一些误区和困惑。

例如，有些老年人认为年龄大了就不能进行剧烈运动了；还有些老年人对于如何缓解压力、保持心情愉快等方面缺乏有效的手段。

针对这些问题，我们建议在未来的讲座中可以进一步深入探讨相关内容，为老年人提供更加全面、细致的健康指导。

四、建议与展望针对本次讲座的效果和老年人的需求，我们提出以下建议：1. 增加互动环节：在未来的讲座中，可以增加一些互动环节，如问答环节、小组讨论等，让老年人能够更积极地参与到讲座中来。

2. 多样化讲座内容：除了本次讲座涉及的内容外，还可以考虑增加一些老年人关注度较高的内容，如老年痴呆症的预防、骨折的预防等。

老年人生活健康小知识

老年人生活健康小知识
1. 保持规律作息
老年人的生理机能逐渐减弱,因此应该养成良好的作息习惯,如早睡早起、午休等,有助于身体健康。

2. 适度锻炼身体
适量的运动不仅能增强体质,还能预防骨质疏松、心血管疾病等老年常见病。

可以选择一些低强度运动,如散步、太极拳、健身操等。

3. 注意营养均衡
老年人应该多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、蛋、奶制品、新鲜蔬菜和水果。

同时适当减少盐分和油脂的摄入。

4. 多参与社交活动
老年人应该多参与一些社交活动,如下棋、唱歌、舞蹈等,有助于缓解孤独情绪,增强生活乐趣。

5. 保持乐观积极的心态
保持积极乐观的心态对身心健康很重要。

多与亲朋好友交流,学会调节情绪,保持愉快的心情。

6. 注意安全防范
老年人行动不便,反应能力较差,容易发生意外。

因此在生活中应注意安全,如防滑防摔、远离火源等。

7. 定期体检
老年人应定期进行体检,及时发现并治疗疾病,以免耽误病情。

同时也要按医嘱服用药物,切勿自行调整用药。

社区老年人的保健指导

有氧运动与心血管健康案例
总结词
有氧运动有益于心血管健康。
详细描述
在社区中，老年人容易受到心血管疾病的影响。通过有氧运动，可以增强心肺功能，提高血液循环，降低心血管疾病的风险。在案例中，一位老年人坚持每天进行有氧运动，如快走、慢跑等，成功地改善了心血管健康状况。
骨质疏松症预防与治疗案例
总结词
骨质疏松症的预防和治疗同样重要。
社区老年人保健的重保健活动，社区老年人可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
预防疾病
通过健康教育和定期检查，可以预防或早期发现慢性疾病和其他健康问题。
减轻家庭负担
健康的社区老年人可以更好地发挥家庭作用，减轻家庭负担。
02 社区老年人日常保健指导
合理饮食
社区老年人的保健指导
汇报人：日期:
目录
• 社区老年人健康概述 • 社区老年人日常保健指导 • 社区老年人常见疾病预防 • 社区老年人就医指导 • 社区老年人健康促进措施 • 社区老年人保健案例分享
01 社区老年人健康概述
社区老年人的健康状况
慢性疾病
社区老年人中，慢性疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病等较为普遍，需定期进行健康检查和监控。
太极拳和瑜伽
比较柔和的运动，有助于放松身心，促进睡眠质量。
游泳和水中健身
适合老年人的有氧运动，能够增强肌肉力量和心肺功能。
良好作息
规律作息
保持稳定的作息习惯，早睡早起，不要熬夜。
充足睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
午休
适当的午休能够缓解身体疲劳，提高下午的精神状态。
心理调适
社交活动
积极参与社区活动，与家人和朋友多交流，有助于缓解孤独感和提高心理健康水平。

中医中老年养生讲课稿范文

中医中老年养生讲课稿范文尊敬的各位中老年朋友们：大家好！我很高兴能够在这里与大家分享有关中老年养生的知识。

作为一名中医师，我深知中医养生的重要性，尤其对于中老年人来说，更应该注重调养和保健，以提高身体的抵抗力和健康水平。

首先，我要强调的是饮食方面的养生。

在中医理论中，饮食是调理身体的第一要素。

对于中老年人来说，应该遵循“有节制、多样化、均衡营养”的原则。

首先，要有节制，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，以免伤害消化系统。

其次，要多样化，尽量摄入五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类等各类食物，保证各种营养物质的摄入。

最后，要注意均衡营养，合理安排蛋白质、碳水化合物、脂肪等的摄入比例，避免单一营养过剩或者不足。

此外，要适量补充维生素、矿物质、纤维素等，以满足身体的各种需求，并且要定期进行体检，了解自己的身体状况，根据需要进行相应的调整。

其次，我要说一下运动的重要性。

中年以后，身体的代谢和功能都会逐渐下降，容易导致各种慢性病的发生。

适当的运动可以帮助提高血液循环，增强心肺功能和肌肉力量，减轻身体的压力，提高免疫力，并且有助于预防和控制一些慢性病的发生。

中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功、游泳等，每天坚持一定的运动时间，适当量的运动对身体健康很有好处。

此外，我要提醒大家养成良好的生活习惯。

中老年人应该保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以恢复身体的精力和机能。

此外，要保持心情愉快，多参与社交活动，与朋友亲人保持联系，避免孤独感和抑郁情绪的产生。

还要注意保持室内外空气的新鲜，经常开窗通风，尽量避免接触有害物质。

针对现代生活中普遍存在的电子产品，中老年人可以适量使用，但应注意控制使用时间，避免对眼睛和神经产生不良影响。

最后，我想强调的是心理养生的重要性。

中老年阶段常常伴随着调整身体和生活方式的变化，容易产生一些心理压力和负面情绪。

因此，我们要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，充分认识到中老年的优势和价值，不过分纠结于年龄的增长，而是要充满自信地面对生活的各种挑战。

中老年人中医养生知识(保健营养)

中老年人养生常识七不贪(1)不贪精。

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。

（平时可以吃点粗粮）(2)不贪肉。

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

（多吃点蔬菜）(3)不贪硬。

老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

(4)不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。

(5)不贪热。

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人要是长期服用烫食刺激，还易患胃癌、食道癌。

(6)不贪快。

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。

(7)不贪酒。

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

四季养生春季养生：春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

因此，应多吃一些甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素、和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

春天应少吃刺激性食物及不好消化的食物，如糯米、面团等。

春季养生养肝为先。

首先，应有良好的自我调控和驾驭情绪的能力；其次，要保证睡眠质量；再次，宜吃温补食物；最后，坚持运动。

夏季养生：夏季注意养护心脏。

饮食宜清淡，但也不能拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等，不要做得过于油腻；夏季经常吃些苦菜、苦瓜等，能起到解热祛暑消除疲劳的作用；体内不能缺水；保证睡眠充足。

夏季养生清为贵。

首先，思想宜清净；其次，饮食宜清淡；再次，居室宜清凉；最后，游乐宜清幽。

秋季养生：秋季养生保健必须顺应时令，注意保养肺气，发生呼吸系统的疾病此时饮食应以清淡清补、平补为宜，应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等。

老人养生常识

老人养生常识老人养生保健常识合理饮食，降三高到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。

三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。

为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。

人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。

在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。

因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。

如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。

因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。

在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。

三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。

肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。

素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。

例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。

多多锻炼，活络筋骨中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。

例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。

但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。

太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。

老年人夏季养生知识1.保持锻炼每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。

锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

2.健脑许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。

多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

3.少喝酒人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。

年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。

因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。

4.不吸烟进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。

老年人保健常识健康知识

老年人保健常识健康知识随着社会的发展，人们的生活方式不断改变。

为了更好地保持身体健康，老年人需要学习一些常识和知识，以便能够在养老生活中更好地照顾自己。

下面，我将详细阐述老年人保健常识健康知识，帮助老年人过上健康快乐的生活。

一、营养均衡是老年人保健的关键营养对于人体来说非常重要，特别是对于老年人来说更是如此。

随着年龄的增长，人身体的吸收能力和消化能力都会减弱，导致营养不良等症状。

因此，老年人需要保持营养均衡，确保所需的营养成分。

首先，应该多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

其次，应该多食用蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。

此外，老年人应该避免食用过多的油腻食物、糖分高的食品和含盐过多的食品，以避免对健康的消极影响。

二、多注意运动保健老年人的身体健康，对于有意义的生活是必不可少的。

正常的运动是对于身体的一种保养。

老年人可以适当的进行散步、慢跑、太极拳等运动，这样对于身体的健康是有好处的，此外伸展运动等活动也能够对身体起到很好的保健作用。

一般来说，如果想要保持身体健康，最好的方法是每天坚持运动半个小时。

三、居住环境要注意老年人的身体对于环境的适应能力远不如年轻人，因此住房的环境对于身体也是会产生影响的。

应该注意维护房屋，保持室内干净整洁。

同时，也应该关注室内空气质量，经常开窗通风。

此外，床铺的选择也应该注意，应该选择适度的硬度，不要过于软绵，这样可以更好地保护身体健康。

四、保持良好的心态对于老年人来说，保持良好的心态也是非常重要的，只有当人的精神状态良好，身体才能更好的保持健康。

建议老年人多与家人、友人交往，并积极参与一些社交活动，同时也应该保持心情愉悦，尽量克服负面情绪，这样对于身体健康的作用是很大的。

五、注意预防和治疗疾病老年人的身体免疫力较弱，疾病对于身体的危害也比年轻人大。

因此，老年人应该注意预防和治疗疾病。

一般来说，保持良好的饮食习惯、适量的运动、良好的心态，这些都是有效的预防疾病的措施。

老年健康宣传周重点宣传内容材料

老年健康宣传周重点宣传内容材料目录1.《老年健康核心信息》2.《老年失能预防核心信息》3.《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》1.老年健康核心信息1.积极认识老龄化和衰老。

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食，均衡营养。

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

4.及早戒烟，限量饮酒。

戒烟越早越好。

如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。

如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

如使用安眠药，请遵医嘱。

6.定期自我监测血压。

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

7.定期监测血糖。

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

8.预防心脑血管疾病。

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。

如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

老年人秋季养生保健小常识介绍

老年人秋季养生保健小常识介绍1、老年人秋季养生小常识之饮食调理秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物百合、芝麻、银耳和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

老年人秋季养生小常识2、老年人秋季养生小常识之保肝护嗓俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。

让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

3、老年人秋季养生小常识之健身运动不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。

4、老年人秋季养生小常识之注意保暖秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。

秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。

老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

5、老年人秋季养生小常识之多喝开水秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。

此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。

6、老年人秋季养生小常识之合理搭配老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。

因此,应少食多餐,按时进食。

一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。

副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。

3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。

以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。

老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

1、白菜:对于白菜我们并不陌生,它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜,同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜。

而且白菜味道鲜美可口,营养丰富,自古以来就有“菜中之王”的美称,这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。

2、南瓜:南瓜中所含有的营养成分非常的丰富,同时营养价值也非常蛋糕。

适合老人吃的保健品有哪些

适合老人吃的保健品有哪些老年人的进补有利身体的健康，但是进补要讲究不要盲目，需要讲究科学性。

那么老人吃什么保健品?老人吃什么保健品？下面是店铺整理的老人吃什么保健品，欢迎阅读。

老人的保健品1、适合老年人的保健品推荐1、常规保健:深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶等。

2、腰酸背痛,关节疼痛:液体钙海豹油葡萄籽牛初乳等。

3、便秘/肠胃功能失调:芦荟、大蒜油、蜂胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维。

4、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂胶、蜂王浆、、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白。

5、精力匮乏/体力不支:维生素B族、维生素C、蜂胶、钙铁锌硒、大豆卵磷脂。

6、高血脂/高血压/高胆固醇:蜂胶、蜂灵、深海鱼油、大豆卵磷脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、甲壳素、西洋参、糖尿康。

7、延缓衰老:羊胎素、胶原蛋白、成人多维、大豆异黄酮、蜂胶、银杏、角鲨烯、大豆卵磷脂、月见草。

2、40岁以上老年人的保健品可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如:螺旋藻,沙棘油胶囊,海狗油胶囊等。

人到中年开始发福,说的是人到了中年开始容易发胖,中年人运动量开始减少,体重发胖,容易引发高血压,高血脂。

同时,这个年龄段的人,在事业,家庭和孩子三方面操心最多的时候,压力也是最大的时期,需要辅助减缓压力,可以用些减缓压力的,像多种植物萃取物,B族维生素等。

女性开始进入更年期,可以选择更年期类保健食品,羊胎素,卵巢呵护素胶囊等。

3、50、60岁老年人的保健品由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病,多发在这个年龄段,这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类,可以用纳豆红曲,银杏提取物,沙棘油等胶囊。

老年人进补的注意事项一些中老年人认为,经常服一些补益中药、营养药或保健品,可以达到“有病治病,无病强身”的目的。

其实,这种观点也是错误的,并不是所有的中老年人都可以应用中药进行养生保健,而是要根据体质情况来决定。

中医认为,老年人的体质一般说来可以分为正常体质、疾病体质两大类,疾病体质又可分为虚证体质、实证体质和虚实夹杂性体质三类。

中老年人养生保健小常识

中老年人养生保健小常识随着社会的进步和医疗条件的改善，人们的寿命也逐渐延长。

为了保持健康、延缓衰老，中老年人的养生保健变得越来越重要。

下面将介绍一些中老年人养生保健的小常识，帮助他们保持良好的身体状况。

一、饮食调理1. 均衡饮食：中老年人的饮食应该营养均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等。

合理搭配食物可以提供身体所需的各种营养物质。

2. 控制盐分：过多的盐分会导致高血压和心脏病等疾病的发生，中老年人在饮食中应适量减少盐的摄入。

3. 多食纤维：摄入足够的纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

中老年人可以多食用粗粮、蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。

4. 控制热量：中老年人的代谢能力下降，容易发胖。

要控制热量的摄入，少吃高脂肪和高糖分的食物，避免过度摄入热量。

二、适量运动1. 散步：中老年人可以每天进行适量的散步，锻炼身体的同时，也可以增加心肺功能和骨骼密度。

2. 水中运动：水中的运动对老年人来说是一种较佳选择，它可以减少运动对关节的冲击，同时增加肌肉力量和灵活性。

3. 练习太极拳或瑜伽：太极拳和瑜伽是中老年人比较适宜的运动方式，它们不仅可以锻炼身体，还可以提高心理状态和情绪。

三、保持心理健康1. 积极参与社交活动：中老年人应该积极参与社交活动，和亲朋好友交流，减少孤独感和抑郁情绪。

2. 学习新知识：学习新知识可以保持大脑的活跃性，预防老年痴呆和记忆力衰退。

3. 保持乐观心态：乐观的心态可以帮助中老年人有效地应对压力和困难，保持心理健康。

四、定期体检中老年人应该定期进行体检，及时发现和预防疾病。

体检可以评估身体状况，发现潜在的健康问题，以便及早干预和治疗。

五、良好的睡眠习惯中老年人每天应保持充足的睡眠时间，有规律地作息，避免熬夜和长时间的熬夜。

良好的睡眠习惯有助于身体的修复和恢复，提高免疫力。

六、适量补充营养素中老年人可以适量补充一些营养素，比如维生素、钙和蛋白质等。

但是需要谨慎使用保健品和药物，一定要在医生的指导下使用，避免不当使用导致健康问题。

老年营养保健常识讲座

健康的保证
为什么要选择 “纽崔萊营养补充食品”？
n “纽崔萊”自然的精华—植物营养素。
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如何选择适合老年人的保健食品？
n 安全？植物营养素
n 有效？销售量
n 时间？ 70年 n 接受人群？ 90多个国家、27届、
▪ 9种氨基酸。 ▪ 8种微量元素 ▪ 5种常量元素
例1、老年人蛋白质的需要量：
n 每日每公斤体重1.2克，65—75克/人。
蛋白质含量
n 牛奶半斤
8克
n 鸡蛋一个
8克
n 肉类二两
16克
n 豆腐半斤
10克
n 主食六两
25克
例2、老年人维C的需要量
n 每日代谢消耗60毫克。
n 随年龄增加，免疫力下降，需要量增加。
28届奥运会唯一指定产品、南北极科考队指定产品等。
“纽崔萊”在我国的情况？
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老年人的保健的需要
n 提高免疫力、清除自由基、抗癌纽崔萊蛋白质粉纽崔萊复合维生素C 纽崔萊小麦胚芽油胶囊纽崔萊β-胡萝卜素胶囊
天然B族维生素纽崔萊复合维生素C 纽崔萊蛋白质粉深海鲑鱼油胶囊
保护肝、肾细胞
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老年人健康长寿的保障
保健
祝各位老年朋友
度过一个美好的金色晚年
三种抗氧化营养素的协同作用