矫正4种不良体态，可以增高10cm？

矫正4种不良体态，可以增高10cm？

每篇打开的文章/都是变美的捷径

方方之前去拜访了体态大师，愈发觉得体态的重要性，呐，上新结束，在悉尼拍新品的方方，还是迫不及待的想和方糖们分享这个话题～

方糖们有没有发现，很多女明星在一两年之后莫名其妙就变美了很多？比如说刘涛、赵丽颖等。

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一个人的优雅的举止和体态，能提升更多的好感度，长得好看的很多，然而脸和气质都好的，才让人心旷神怡吧～

服饰能够帮你的身材扬长避短，那体态就能够让你的整体造型都变得气质优雅了。

60岁左右的赵雅芝、刘嘉玲，磨不灭的岁月痕迹，但是举手投足之间的优雅，都会让人忍不住自觉到相形见绌吧～

其实大部分的形体问题都是后天形成的。

站姿、坐姿不端正、长时间对着电脑，手机，久而久之就形成了这样的习惯。

讲真，不好的体型真的瞬间矮10公分有没有！

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来看看你有什么体态问题，进行对症下药啊

1、圆肩

圆肩主要是肩部问题，表现为：

肩关节前扣、双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。

圆肩主要是后天形成的，经常用电脑，甚至侧躺玩手机，都会导致圆肩姿势，所以平常这些不良的生活习惯，一定要麻利改起来啦！

如何判断是否圆肩？

特征：含胸、探头。

靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，

能够很好贴在墙上并且肩颈和前胸，没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。

圆肩会从视觉上，令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少。

大幂幂就是典型的圆肩啊，之前一直被人吐槽的驼背，一部分是

由于探颈，另一部分就是圆肩造成的错觉啊，不过真的很影响气质啊播放GIF

怎样矫正圆肩

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。

走路要抬头挺胸，有意识地肩膀打开，肩头下压，脖子不要前神。

正确走路姿势

分解注意

1）单腿站立引导肢向前，足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作。

2）足跟与地面接触。

3）重心前移，单腿支撑阶段（此时臀部肌肉开始收缩）。

4）重心继续前移，收缩臀部肌肉伸髋，其他身体部分维持稳定。

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坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间要记得起来伸伸懒腰，拉拉臂膀哦。

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然后呢，要辅助一些运动。

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除了这些，方糖们还可以坚持

练一些简单的芭蕾，舒展背部

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2、探颈/脖子前倾

探颈通常是因为后背肌肉力量不足，过于紧张，导致前后肌肉产生的力无法平衡，姿态就被力量牵拉到前方去了。

很多人会把脖子前倾误认为是“驼背”，其实是脖子前倾。当然脖子前倾之后，很可能就会变成驼背的啊～

一伸脖子，加上驼背，容易显背厚肉多，来看看对比图~▼

同理，坐着的时候我们更容易放松，驼背也会让上半身变胖。▼

如何判断是否为探颈

特征：放松站立时耳朵处于肩部前方位置。

每次看到各种治疗脖颈前倾驼背的tips，方方都好想艾特探颈严重的大幂幂啊！真的和好体态的优等生刘诗诗形成了鲜明对比啊！

有时候不是你做不到，而是没有成为习惯，只有坚持下来，你会发现：

优雅与否，只差一个脖子的距离哦~

矫正探颈

除了要保持正确的走路姿势和坐姿，

辅以瑜伽动作，效果更好哦

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飞燕式

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十字式

每组15下，重复3次

3、驼背

驼背从正面看就是含胸，也叫做猥琐肩，驼背比圆肩要更严重，是整个脊柱形态的改变。

这种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

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矫正驼背

1、保持正确的走路姿势和坐姿

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2、瑜伽

动作要领：双脚比肩宽，膝盖微曲，双臂抬至最高点停顿2-3秒,缓缓落下，15次。

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哑铃反向飞鸟外旋

动作要领：同上，但注意手臂要慢慢外旋，15次，可以结合矫正探颈的动作去矫正驼背哦

4、骨盆前倾

随着脊柱曲线的加剧弯曲，往往会伴随骨盆前倾，所以有些女孩明明很瘦，但是总觉得肚子外突，可能就是这个原因造成的哦▼

骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。

骨盆前倾会带来翘臀的假象，以及小腹突出被怀孕，比如唐嫣。

骨盆前倾是怎样形成的

▼走路姿势出现问题，长期在走路和站立时把重心放在腰椎上。▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌过于紧绷。

改进方法

1、矫正走路姿势

背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。（具体参照上面的正确走路方式）

2、靠墙站

贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

3、瑜伽动作

5、腿型

腿部是体态的重中之重，有多少梦寐以求细长直的小妖精们，我先举手！

但是一双美腿实在难得，腿部的体态问题太多了，归结起来主要是腿粗和腿形不正。

关于腿粗的问题，方方之前讲过哦，戳→今天方方和宝宝来说一下腿型的问题哦

大部分人都或多或少的x或o型腿。

一双好的腿型也非常影响气质啊

改善方法

X型腿

大幂幂腿虽然细，但就是x型；

这种腿形的，可以练下面这个动作来改善哦。

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一切体态的前提都是有一个正确的走路姿势和端正的坐姿哦

O型腿

O型腿是亚洲人最常见的腿型问题，

这种腿形的，可以靠臀桥来改善。

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1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直

3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

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1、仰卧于垫上，一腿屈腿踩稳地面，另一腿向上伸直

2、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气

3、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直，保持自然呼吸你是哪种体态问题呢？