瑜伽增高(文字版)
长高瑜伽
长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
双人瑜伽原文稿
双人瑜伽原文稿
导读：双人瑜加是以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。
下面全面介绍双人瑜伽功效及练习动作文字版。
动作一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上提升整个身体，成弓式。
男跪于女性身后，后仰，将双手放于脚底，成路驼式。
功效：均能充分伸展颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，增强脊柱弹性，调理按摩腹部器官和肌肉，增强肾功能，平衡神经系统。
动作二：两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处，膝盖指向身体外侧。
右手相扣于各自的的身体后侧。
左手上举，十指交叉。
注意均匀呼吸，保持身体平衡，3-8个呼吸后换另一侧。
功效：促进脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡发展，提升身体能量，稳定情绪。
动作三：两人成T字支撑，手臂、躯干与大腿保持在同一平面上，左手均放于双方脚踝处，与地面平行。
功效：强化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心脏机能，稳定身体各系统。
动作四：两人并肩弓箭步站立，一手放于对方腰侧，一手向上带动脊柱伸展。
功效：增强腿部、骨盆、腹部和脊柱的稳定性，充分延展上半身，打开胸廓，增强心肺功能。
动作五：两人背靠背跪坐，男方向前屈身，额头着地，双肘撑地，手心相合。
女方顺势后仰靠在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。
功效：伸展放松胸、背部，灵活脊柱，打开胸腔。
增加亲密度。
动作六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。
男方跪于女方身后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放在女方双肩处。
功效：放松整个身体，平静神经系统。
简单瑜伽动作健身又长高
简单瑜伽动作健身又长高
瑜伽健身的好处相信大家都有所耳闻，不要觉得瑜伽是个很遥远的运动方法，其实简单的一些瑜伽拉伸动作就能在家进行，不是特别难的，只怕你不做。
今天就来学下巨简单的瑜伽动作，让你健身了还能长高呢！
动作一：
双膝跪地，两腿略微分开。
吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。
呼气的同时，颈部向后放松。
动作二：
手臂放在地面上。
吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
动作三：
仰卧，双手放在身体两侧。
屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地。
吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
增高瑜伽怎么做
增高瑜伽怎么做
一、增高瑜伽怎么做二、增高瑜伽真的有用吗三、能让人快速长高的方法
增高瑜伽怎么做1、增高瑜伽体式:仰卧式
首先运动者需要躺在床上,背部和床不能够有丝毫的空隙。
同时手臂必须要伸直,并且将左腿微微的弯曲,再将右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。
之后使两只腿的大腿面都保持在同一个水平面上,右脚尽量往上面延伸,坚持30秒之后,换另一边腿重复进行。
之后慢慢的将身体放松,再放低右脚维持一分钟。
接着再放低右腿,重复进行运动。
2、增高瑜伽体式:桥式
先仰卧好,将背部放到地面上,两只手的手臂伸直并且紧紧的贴到身体上,同时将膝盖弯曲,脚掌要全部放到地面上,将腹部收紧进行呼吸。
然后慢慢的将双臂撑紧,缓缓的将臀部抬离开地面,一定要尽量抬高,使人体的大腿面跟身体呈现出一条直线。
之后再将腿部撑直,并且维持整个动作三十秒钟,最后再进行多次的重复运动。
3、增高瑜伽体式:朝天式先仰卧好,令背部贴住地面,两只手伸直指向上面,并且保持跟肩一样宽,两只手掌也要相对,把两只脚并拢起来。
之后把双腿伸直之后抬离开地面,直到手臂和腿部保持平行,头部慢慢的往后面仰,并且维持30妙招,再换另外一边重复。
4、增高瑜伽体式:猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。
吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。
保持5-10个呼吸,然后放松。
5、增高瑜伽体式:牛式。
优美瑜伽文字短句摘抄(17句鼓励坚持练瑜伽人的话)
优美瑜伽文字短句摘抄(17句鼓励坚持练瑜伽人的话)
1、瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。
2、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。
3、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。
4、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。
5、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。
6、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。
7、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
8、任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。
9、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。
10、顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。
11、99%的练习，1%的理论，这才是瑜伽。
12、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。
臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点
13、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。
14、瑜伽像音乐。
身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
15、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。
16、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。
17、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
拉伸脊椎增高范文
拉伸脊椎增高篇(一):一个拉伸脊柱的长高的秘诀（长高3厘米不是问题）导语很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高？长期练习瑜伽，确实可以增高几厘米！为什么练习瑜伽能够增高？诀窍通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，使软骨增厚，达到一定程度的增高。
练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化，之后拉伸、加厚。
因此，需要长期坚持练习，软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦！瑜伽增高不是奇迹，不会对身体带来任何伤害，让你比以前更加挺拔自信！方法/步骤1、骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。
吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。
呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
2、犁式仰卧，手臂放在身体的两边。
吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。
脚趾触地。
3、轮式仰卧，双手放在身体两侧。
屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧，掌心贴地。
吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5、脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
转式脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6、三角伸展式呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
-今日推荐-就算只是练瑜伽，只是跑个步，只是跳个操骑个单车，哪怕只是散个步，但是又怎么能阻挡一颗想要凹造型的心呢？是时候清理下你的运动服了，是不是有点不够绚丽的感觉，是不是太过宽松的麻袋装，是不是已经满足不了你运动也要扮靓的心思？来来来，来条花裤子吧。
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佳人们也都知道，每天练习瑜伽，提升身体协调和体态。
增高瑜伽
增高瑜伽身高在很大程度上取决于遗传，在良好环境下成长的孩子，其身高的发育，在很大程度上取决于遗传。
人的身高75%取决于遗传，25%取决于后天环境的科学假说。
根据遗传学原理，父母身材高，孩子的身材就不会太矮;而且父母有一方身材高，子女的身高就应该在中等以上。
虽然有时还会出现父母身材并不高，而孩子却长了大个子的情况，但也不能排除遗传因素的影响，因为在遗传上存在隐性隔代遗传现象。
个子比同龄人矮不要持观望的态度，一经发现就要马上重视起来，找适合自己的增高方法，使自己快速增高。
一项调查显示，我国主要城市的青少年儿童平均身材矮小率的患病率为5%左右，但是实际治疗的比例不足一成。
这说明我国少年儿童的身高潜在危害远远超出预计，大对数家长对孩子的身高异常不能做到早发现早治疗，严重影响了孩子的身高发展前景。
下面一起来看一下影响身高的9大原因：1、遗传因素椐统计，男女身高分别有79%和92%属于遗传因素的作用。
2、种族的差别3、营养水平4、激素分泌身高取决与人体生长激素的分泌，特别使4个重要腺---甲状腺、脑垂腺，胸腺与性腺。
侏儒症患者脑垂提分泌的生长激素明显不足；性腺发育不全的女性，身高大约都在1。
4米以下；患甲状腺疾病也会影响身高。
想要帮助人脑的脑垂体分泌助生长素，建议试试芝元高一点。
5、健康状况孩子在5岁以前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。
进入青春期又加快到每年10厘米，其后增加基本停止。
在这个阶段，许多疾病如贫血、慢性感染，消化不良等都会抑制生长，内分泌失调也会影响生长。
6、体育锻炼体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。
椐统计：同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。
7、微量元素研究发现，身体缺钙的骨骼则会停止生长，而且还会得软骨病；缺锌的孩子，不仅食欲不振，而且身高及体重都不及同龄儿童。
8、性成熟期一般来说，性成熟较晚的孩子，身材较高；性成熟较早的孩子，身材较矮。
增高功
静坐增高功1．练习姿势静坐增高功采用自然盘坐式，即盘腿坐在床上(如果坐在地上，可在身下铺一软垫)。
盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者右腿在里，左腿在外亦可。
头颈正直，松肩含胸，松开腰带，腰部自然伸直。
两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠----------------------- Page 24-----------------------在两腿根部(见图 5?1)。
两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼，然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。
2.呼吸静坐增高功法采用腹式呼吸法，练功时呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
3．练功方法静坐摆好姿势后，就可以练习增高功了。
首先双目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中在一固定目标，约 5~10 秒。
然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。
嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚。
全身放松，松静自然，面带微笑。
用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。
练功开始时，可以想像自己坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前后左右都是又高又粗的松树。
周围散发着大自然花草树木的清香，没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。
把这一切都想像清楚之后，就不要再想像了，不要再想任何事情，也不要意守身体任何部位。
大脑空白犹如一张白纸，做到“松、静、空”。
刚开始练功时，尤其是从未练过任何气功的青少年朋友不容易入静，容易有杂念；随着练习次数增多，练功的深入，就能逐渐入静了。
如果在练功中，无法排除杂念，老是走神，想这想那，可按上述方法再重复想像一遍。
身体各部位都放松了，精神放松了，大脑放松了，也就容易入静了。
练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。
头顶百会穴、手心劳宫穴和脚心涌泉穴等穴位处有跳动之感。
另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动等等。
大龄长高的奇迹案例
大龄长高的奇迹案例
郭xx爷爷是山东临清市人，XX岁开始瑜伽，坚持XX年，他说自己不仅身体倍儿硬朗，还说长高了两厘米。
还有重庆有这么一位婆婆，因为练瑜伽，逆生长，晨报的纸媒甚至把她的故事放在了头版。
这位瑜伽婆婆叫杨xx，今年XX岁了，小区里大家都喜欢称她为“瑜伽婆婆”，因为她非常喜欢瑜伽。
XX岁的杨xx，因以往的工作给她的身体带来了不少毛病，甚至连接孩子放学都觉得累的不行。
在这期间，杨婆婆听别人说：“瑜伽不仅可以调养身体，还可以达到美容、细腻皮肤的作用”我一想，反正不得吃亏。
于是杨婆婆就去瑜伽馆上了几节课，起初，身体肌肉也是酸的不行，但是越练到后面，对瑜伽的喜欢便一发不可收拾。
每天都会坚持去瑜伽馆，上午的课程结束后还不够，下午还要再去。
由于坚持习练瑜伽，两年多的时间下来，杨婆婆不仅治好一身病痛，非常健康，身材也越来越好，如果不说自己的年龄，谁也猜不出她已经XX岁了。
在一群年轻人当中，气质也是非常出挑，看上去也很年轻，简直是逆生长。
增高瑜伽
第一式：大拜日式1，按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸（图1）。
2，吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰（图2）。
3，呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好（图3）。
4，吸气，双手着地，左腿向后伸。
呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰（图4）。
5，呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿（图5）慢慢太高臀部（图6）。
6，吸气，放低身体，屈肘（图5）。
7，呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部（图7）。
8，吸气，再次太高臀部（图6）。
9，呼气，左腿收回到两手间（图8）。
10，吸气，右腿收回到左腿旁（图9）。
11，呼气，抬高臀部（图3）。
12，吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜（图2）。
13，呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势（图1）。
第二式：站立综合式1，按基本站姿站立（图1）。
2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前（图2）。
3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部（图3），做几次深长的呼吸并冥想。
4，呼气，慢慢放下两手和右脚。
换左腿做同样练习（图4）。
5，每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。
6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒（图5）。
7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8，换左侧做同样练习（图6）。
第三式：三角伸展式第一阶段：1，按基本三角式站立，伸直脊柱、颈椎，挺立（图1）。
2，呼气，将右髋部向右方挺出，同时上身向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖（图2）。
保持此姿势约30秒。
3，吸气，身体缓缓回复到基本三角式（图1）。
4，呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样的练习（图3）。
5，吸气，回到基本三角式（图1）。
（适应上面的练习后，可以开始第二阶段）第二阶段：1，基本三角式站立，呼气，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上身转向右后方，眼望右手指尖（图4），（注意，如果左手碰不到右脚尖，碰右膝盖或右小腿前侧也可），保持30～60秒。
适合练瑜伽发圈的文字
适合练瑜伽发圈的文字
1. "沉静心灵，释放身体，练习瑜伽，让内心与自然相融合。
"
2. "跟随呼吸的节奏，在宁静中感受身体的舒展与放松。
"
3. "瑜伽是一种连接身心的修行，用心去倾听身体的需要，节
奏与呼吸交融。
"
4. "找到内在平衡，迈出舒适区，融入瑜伽的美妙境界。
"
5. "每一次练习都是一个重新开始，挑战自己，突破极限。
"
6. "瑜伽是一场与自己对话的旅程，用体验去发现身体的潜力。
"
7. "用柔软的力量，逆转压力，释放身心的紧绷。
"
8. "瑜伽是一种呼吸的艺术，让气息与动作融为一体，达到身
心的完美平衡。
"
9. "忘却外界的喧嚣，只留下平静与宁静，用瑜伽发掘内在的
力量。
"
10. "练习瑜伽，不仅是修炼身体，更是调理心灵，找到内心的和谐与均衡。
"。
简单的瑜伽增高动作
简单的瑜伽增高动作练瑜伽的时候有几个动作总会和老师教的有所偏差，不信吗?下面是店铺为你带来的简单的瑜伽增高动作，一起来看一看吧。
简单的瑜伽增高动作1。
(kumbhakasana)这是一个容易完成的姿势。
它燃烧腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸气同时看就在你的手掌，让你的脖子和脊柱对齐。
收紧腹部肌肉，保持。
你的身体应该成一直线。
要让你的手平放在地上，你的手指是分开的。
保持15-30秒或尽可能长的时间。
呼气，双膝跪地。
重复这个姿势五次，休息时间至少15秒之间。
如果你有高血压或任何类型的肩部或背部损伤，不要尝试这个姿势。
2。
(pavanamukthasana)这个姿势可以帮助减轻背部疼痛，强健腹肌，大腿和臀部。
也有人认为可以平衡体内pH值提高代谢，促进肠胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身体两侧背部。
你的脚应该伸出你的脚后跟触碰彼此。
呼气，弯曲膝盖，逐渐把它们拉向胸部。
适用的压力，使用你的大腿腹部贴合。
紧握你的双手放在你的大腿来保持你的姿势。
深呼吸，保持这个姿势60-90秒。
呼气同时释放你的膝盖，把你的手在身体的两侧。
重复此姿势5次至少有15秒的休息时间每组之间。
3。
(Dhanurasana)来回摇摆在这个姿势会刺激消化系统，对抗便秘，而让身体伸展。
俯卧躺好四肢伸直。
弯曲膝盖，手臂反向脚踝或脚保持。
吸气，抬起你的头，然后弯曲向后，尽可能高的抬起你的腿。
尽量保持这个姿势15-30秒，保持正常呼吸。
开始呼气，回到你的腿伸出你的手臂在身体两侧原来的位置。
至少有5次，休息时间15秒之间。
4。
(Bhujang asana)这个姿势可以加强肌肉减少腹部脂肪。
这也将有助于建立一个强有力的、灵活的脊柱加强上身。
你的下巴和脚趾接触地面。
慢慢吸气，抬起胸部向上，向后弯曲。
这取决于你的力量，保持这个姿势15-30秒。
慢慢呼气，把你的身体回到原来的位置。
重复5次，休息时间15秒之间。
如果你是孕妇，有胃溃疡，疝气或背部受伤，不要尝试这个姿势。
专业增高瑜伽教程3[1].0版(完整)
![专业增高瑜伽教程3[1].0版(完整)](https://img.taocdn.com/s3/m/93a3f003de80d4d8d15a4ff1.png)
增高瑜伽八套核心姿势练习本篇是本教程的重点，将指导你运用冥想和呼吸来配合瑜伽姿势修习完整的瑜伽，在这里首先对瑜伽的姿势做一个重点的说明，瑜伽的姿势由浅入深，对于缺乏运动人来说会由难度，但是，必须坚持一个原则：一个人伸展到自己的极限为止，这就是把姿势练习做的正确了。
不应为了迅速得到益处，而把身体弯曲、伸展到插图或视频示范者那种程度。
本教程中的瑜伽姿势是在数千种常用姿势中选择改良的最具针对性的8套核心姿势，但是请注意，其强度相当于20套左右的一般姿势。
看完本篇，你就要开始实践瑜伽了，你需要记住，不要仓促。
首先，瑜伽呼吸你学习了吗？瑜伽冥想你明白了吗？好，可以开始学习瑜伽姿势了。
选择每天一段或几段固定的时间，关于注意会在下一节中说明。
我建议大家先进行5分钟的瑜伽呼吸，然后开进行5分钟的瑜伽热身，再开始瑜伽姿势的练习，姿势练习结束后，最好能进行一段时间的冥想或者调息。
我在后面会提供一个时间计划帮助大家修习。
重要练习说明：本版开始核心动作一律改为文字图片分解说明，因为瑜伽动作的特别是单个动作的保持，动作的连续难度不大，文字更能详细说明动作的要领。
每天一节姿势，认真尝试，很快就会熟练了。
精选的姿势是针对瘦身增高有特效的，练习时一定要配合瑜伽呼吸和冥想，否则就成为了健美操了。
精选的姿势有些具有一定的难度，如果没有瑜伽基础，不建议立刻开始就练习这些姿势，可以跟随瑜伽入门练习四周简单的姿势，然后再做教程上的姿势。
每个完整的姿势不要求您第一次就做完，必须结合自己的能力多次尝试完成，动作做到自己极限即可，以免导致肌肉损伤。
本篇的姿势是核心姿势，为了局部的纠正或者局部的减肥，您可以自己任意加入其它的瑜伽姿势进行练习。
第一节：练习瑜伽姿势的一些提示和建议*在修习瑜伽姿势的过程中，一个人伸展到自己的极限程度，就是把练习做的正确了。
如果为了求得进步而逼着身子超越这个限度，那就不是把练习做的正确了。
在正确的练习中，极限会逐渐扩展。
长个子的瑜伽方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
长个子的瑜伽方法
导语：说到让自己长个子，可能大多数人会认为当然是需要购买各种各样的保健品，或者是一些增高的产品了，事实上如果我们盲目的相信这件产品的话，
说到让自己长个子，可能大多数人会认为当然是需要购买各种各样的保健品，或者是一些增高的产品了，事实上如果我们盲目的相信这件产品的话，那么反而容易给自己的身体造成一些不利的影响，所以大家还是要科学地认识这些长高问题，而想要长高，其实通过运动或者瑜伽的方式也有一定的帮助。
经常锻炼可以长身高。
1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。
适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
才能使增高成为可能！
2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。
但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。
但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙，如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。
不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
瑜伽在一定程度上有助于长高，主要还是它作为运动的一种运动，常识分享，对您有帮助可购买打赏。
可以让你二次长高的轮式瑜伽
可以让你二次长高的轮式瑜伽
吸气，抬头挺胸收腹，双手努力向上，要去顶天花板，感觉腰部，颈部被拉长。
双脚微打开与肩同宽，呼气，双手和上身保持直线慢慢向后仰，上身和下身成直角，可保持几秒，正常呼吸，此时腰部受力，感觉到腰部酸，麻，胀，就是在燃烧腰部脂肪。
呼气，双手继续向地面走，直到双手着地，保持这个动作十几秒，正常深呼吸，每呼一次气肚子尽量收紧一次，反复几次，你的腹部肌肉将越来越结实
吸气，慢慢将左脚抬起，单脚支地，保持5秒，这个动作，有一定难度，做不到了朋友，做到轮式就行，
呼气，将左脚慢慢放下，吸气起身
呼气，将上身向前折叠，直到上身与双脚完全重合。
收紧腹部，正常深呼吸，保持十几秒。
快速长高的瑜伽招式
快速长高的瑜伽招式1、仰卧扭转仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
2、仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
3、桥式step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
5、肩倒立式仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。
6、四肢朝天姿势仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
1.慢跑10分钟做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2.跳跃训练可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。
跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。
5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3.游泳游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。
运动长高的方法范文
运动长高的方法范文运动是促进身体健康和增长高度的重要因素之一、虽然遗传因素在身高方面起着重要作用，但是适当的运动可以帮助我们发挥身体潜力，达到更高的身高。
下面将介绍一些通过运动来增长身高的方法。
1.游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉并拉伸身体。
在水中，身体不受重力的影响，可以更加自由地伸展和拉长身体。
每周进行几次游泳，不仅可以增长身高，还可以改善身体的柔韧性和协调性。
2.瑜伽瑜伽练习可以帮助伸展和拉伸身体，促进骨骼的发展。
一些瑜伽体位法（例如弓式、倒立式、上蹲动作等）重点锻炼脊柱和腿部肌肉，有助于增长身高。
此外，瑜伽还可以提高灵活性和平衡力，促进身体健康和塑造良好的体态。
3.篮球篮球是一项高强度的运动，需要进行跳跃、奔跑、蹲下等动作。
这些动作可以增加腿部的力量和灵活性，帮助伸长腿部骨骼，从而促进身高的增长。
此外，篮球还可以提高反应能力、协调性和平衡力。
4.跳绳跳绳是一种简单而有效的锻炼方式，能够全面锻炼身体各个部位。
每天跳绳可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，并有助于拉伸身体。
跳绳还可以提高耐力和协调性，促进全身发育。
5.伸展运动进行一些专门的伸展运动，如深蹲、抬腿和揉腿等，可以有助于拉长肌肉和韧带，增加骨骼的柔韧性。
每天坚持进行伸展运动，可以逐渐改善姿势和塑造良好的体态。
6.网球打网球需要进行快速奔跑、弯腰、伸展等动作，可以提高身体的协调性和力量。
定期进行网球锻炼，既可以增长身高，又可以提高心肺功能和手眼协调能力。
7.足球足球是一项全身性运动，需要进行奔跑、跳跃和踢球等动作，对身体的各个部位都有锻炼作用。
参与足球运动可以增加腿部肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。
除了以上几种运动外，还应注意以下几点：8.均衡饮食饮食对身高的发育至关重要。
确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体器官的发育和生长。
多食用富含钙、维生素D和维生素K 的食物，有助于骨骼的发育，从而促进身高的增长。
9.良好的睡眠睡眠是身体生长和修复的重要时间段。
瑜伽美篇文字素材
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当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。
当心得到控制，平静下来时，剩下的便是灵魂。
放松开始于身体的表层，进而渗入我们存在身体的各个层面。
健康不是一件讨价还价的商品，它必须通过辛勤的汗水来换取。
恐惧与疲劳阻塞人的意识，坦然地面对它们吧！随后，勇气与信心将涌入你的心。
千万别机械地习练体式，倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。
去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。
如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。
如果无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。
身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。
身体的运动与大脑的智性应该同步发生，同速前进。
体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。
习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。
有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。
正如树叶摇曳那样，你的意识随呼吸而动荡不止。
正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
专注于保持脊柱的挺直。
保持头脑警醒是脊柱的职责所在。
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瑜伽增高（文字版）
增高瑜珈(文字版)
60.177.205.* 1楼 1、冷湿布按摩法: 将毛巾在手中浸泡拧干，首先是手臂，其次从腿到膝盖，然后从膝盖到脚脖子，接着是胸与腹部(先是左右胸部，接着是上下，然后是腹部)，背部(先上左下右，上右下左，然后是上下直擦)，最后是后颈部(先左右，后上下)，各部分摩擦12次，重复练习。
2、无绳踩踏体操: 双腿并拢，以自然的姿势站立，按照跳绳的要领在原地跳跃，以手肘为主，双臂不断旋转，跳跃高度为10公分左右，1秒钟跳2次，注意脚跟不可以着地，脚碰到地面时双臂放下，把握时机来跳跃，双臂往前往后绕，交互进行20次。
3、空中踩踏体操: 双腿伸直，双手摆在身体侧面，仰躺在地上，双脚举起，双手抵住腰后方的骨盆方支撑，双脚以骑自行车的方式踩踏，开始慢慢的，再缓缓增加速度，接着放慢速度结束动作，转换踩踏的方向，踩踏10,20次。
4、摩擦腿挺胸体操: 双脚张开10公分，双手轻轻握住双腿外侧，上向前倾，屈膝，双手从腿、膝盖、脚脖子方向摩擦，起身摩擦腿的外侧部，重复两次之后，双手在腰后交叠，上身用力往后仰，反复10次，再次腿至脚外侧按摩，重复以上动作。
5、摩擦后腿后踢体操:双脚以自然姿势站立，双手轻轻握住腿前侧，上身前倾，双手好像抓住东西，从腿部朝膝盖到脚脖子轻轻摩擦，注意膝盖不可以弯曲，将倾斜的上身还原。
同时，双手从腿脖子朝向膝盖脚的方向摩擦，重复两次，双手从正上方高举，右腿往后踢，往上踢的脚左右互换，各重复10次，然后，重复摩擦和后踢。
6、绕臂左右弯曲体操: 双脚稍微张开，以自然的姿势站立，由左开始，双臂往上方摆荡，右脚往侧面踏出一步，手臂往右摆荡，往上摆荡手臂，利用上身的反弹力往右侧摆荡;挺起上身，双臂朝左绕(右手在上，左手往右平移)，同时左脚靠向右脚，回复原位，左右交互进行三次。
然后重复进行。
7、挺胸划船体操: 双脚并拢，以自然的姿势站立，双臂朝前方向前摆荡，跨出右脚，上身往前深弯曲，同时双臂朝后方用力向上摆荡，使用摆荡双臂的反弹力，双臂高举到头上，这时重点是，视线紧随指尖，双臂朝正上方伸直的状态下，手肘用力往下弯曲，同时曲膝，用力将双臂朝正上方上举，踮起脚尖，换脚进行这个动作。
8、挺胸踏步体操: 双脚并拢，以自然姿势站立，双臂向前伸出，同时右脚向前踏出一步，这时双臂朝水平方向张开，膝盖充分弯曲，重点是体重致于右脚，张开的双臂回到前方，再用力朝左右摊开，挺胸，左右脚互换，各进行10次。
9、捶肩打背体操双脚打开与肩同宽，自然站立，上身稍微向前倾，用右手手掌拍打左肩肌肉，同时，用左手背拍打右腰上方肌肉，接着，用左手手掌拍打右肩肌肉，同时，用右手背拍打左腰上方肌肉，慢慢恢复原来的姿势，一连串动作反复进行20次。
10、甩臂扭腰体操双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然的姿势站立，双臂用力朝左后背甩，同时腰朝左方扭转，放松甩的手臂的力量，必须向左扭转，借着手臂的反弹力，将手转向右后方，右脚朝侧面踏出一步，收回右脚，继续将手臂和腰部用力向后扭转，放松力量，然后再用力将手臂、腰向左扭转，慢慢恢复原来的姿势，反复进行5次
11、蜻蜓体操: 俯卧，双臂稍微离开身体侧面，放轻松，深深吸气，同时水平伸直双臂，将其慢慢上抬到肩膀位置，双臂保持张开状态，挺起上身，头也伸直，
朝上方抬，保持挺胸的姿势，想像蜻蜓飞翔那样，轻轻吐气，放松全身的力量，慢慢恢复原来的姿势，反复进行5次。
12、伸展体操: 仰躺在地上，全身放松，将手伸到头上，手指交叠，深深吸气，尽可能将手伸长，视线好像看着手指伸长脖子，同时伸直手指，一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松，反复进行5次。
13、踮腿向上的体操双脚并拢，以自然的姿势站立，双手尽力向上伸展，保持平行，用力吸气，同时，双脚脚跟踮起，挺胸，放松后脖颈的力量，头倒向后方，从侧面看呈S形，充分吸气，然后吐气，回到自然站立的姿势，反复6,10次，配合呼吸反复做运动，后仰动作要用力。
, 2007-4-25 11:18
, 回复
2楼 60.177.205.*
14、使用柱子或墙壁的伸展腋下体操想像自己的身体左侧朝向柱子或者墙壁，以自然的姿势站立，左手上抬到与肩膀同高，使手掌能够完全贴住柱子或墙壁，右手自然下垂摆在体侧，深深吸气的同时，右手伸到头上往左倒，头和脖子往左侧倾斜，充分伸展右腋
下肌肉，吐气，同时双手用力从身体左侧面用力向身体下方摆荡，回到身体站立的姿势，左右互换，各进行4次。
15、使用桌椅的伸展背脊体操浅坐在有靠背的椅子上，双手握住椅子前方两端，双腿往前伸直，用力吸气，上身往后倒，好像整个人靠在椅背上似的，充分挺胸，放松后脖颈的力量，重点是头要尽量往后垂下，充分吸气之后，吐气，上身往前倾，双手离开椅子，从大腿上方朝向膝盖、脚脖子的方向摩擦，动作反复进行6,7次。
16、射手的姿势慢慢地坐下，打开你的左腿，右脚的脚跟抵住裆部，左手抓住左脚趾，吸气右手向上，眼睛看手指，吐气，慢慢地向左侧弯腰，眼睛向上看，使你的身体扭转向上，吸气，打开手，吐气放下手，伸直腿，反方向，右手抓住脚趾，吸气左手掌心向上，吐气，慢慢向右侧弯，眼睛向上看，向右侧的喇叭骨扭转，吸气打开手，吐气放下手伸直腿，常坐，全身放松，调整呼吸。
重复一次。
17、天鹅姿势站立姿势，调整呼吸，左手叉腰，屈右腿，右手抓住右脚趾，慢慢地向前伸直膝盖，眼睛注视前方，尽可能将双腿伸直，左手向上，肘关节保持弯曲，吐气放下手、腿;相反方向，右手掐腰，左手抓左脚的大脚趾，慢慢地向前伸直膝盖，右心掌心向内，膝盖微微地弯曲，吐气慢慢地放下手、放下腿，全身放松，调整呼吸，重复练习。
18、打开腿的姿势常坐，打开双腿，尽可能将双腿分开大一些，膝盖伸直、勾脚，吸气，双手向上，掌心相对，吐气，身体向左下方、前额靠近小腿，吸手向上，吐气身体向右侧旋转，双手抓脚趾，前额靠近小腿，深呼吸，吸气，双手向上，吐气，双手慢慢地向下抓住双脚脚踝，身体前俯，眼睛向前看，呼气，双手扶地慢慢地抬起上身，并拢双腿，常坐，全身放松，调整呼吸。
重复练习，双腿尽量打开大些，膝盖伸直勾脚，吸气双手掌心向上，吐气，向左侧，双手抓住脚趾，额头靠近小腿，吸气抬上身，吐气身体向右旋转，慢慢地向下，深呼吸，吸气，双手向上，吐气打开双手，双手抓住脚踝或脚趾，眼睛注视前方，双手扶在胸的两侧，抬头慢慢抬上身，还原坐立姿势，全身放松，调整呼吸。
19、侧向伸展站立姿势，分开双腿与肩膀同宽，吸气慢慢抬起双手，掌心向前，手指向上延伸，保持脊柱的挺直，吐气，向左侧弯一点点，保持呼吸，继续向下到自己的极限范围内停住不动，深呼吸，吸气，还原正中;吐气慢慢向右侧弯一点点，吐气，继续向下，到自己的极限范围，吸气，身体还原直立姿势，吐气，放下双手，并拢腿，全身放松，调整呼吸。
20、前后伸展站立姿势，调整呼吸，吸气，双手前平举慢慢向
上，眼睛看手指，缓慢地吐气，吸气慢慢向后弯腰，眼睛看手指，
臀部收紧，髋关节向前，吐气，慢慢地抬起上身，放下手臂，全身
放松，调整呼吸。
重复练习，双腿慢慢地分开，与肩同宽，吸气，
双手慢慢地向上，手指指向天花板，吐气，吸气慢慢向后弯腰，感
觉你的脊柱慢慢地向后弯，臀部收紧，髋关节向前，膝盖伸直，保
持你的呼吸，吐气，抬上身，慢慢地放下手臂，全身放松。
并拢双腿，调整呼吸。
, 2007-4-25 11:18
, 回复
125.109.57.* 3楼
我练过TTYoga增高瑜伽，说实话，效果不是很好，不过可以长高1- 2厘米，我只练两个月，没有长他说的3-6厘米，每天坐办公室坐久了，回家睡前练会瑜伽。
舒动下筋骨，感觉蛮不错的，呵呵，～大
家可以试下哦，价格也挺便宜的～他的淘宝会员名叫“啊杰驿
站”，大家可以加他淘友,他每天在线。
, 2007-4-27 11:07
, 回复
219.150.117.* 4楼
有心人。
多谢。
嘿嘿。
, 2007-9-11 01:23
, 回复
222.77.143.* 5楼
这有用吗???
, 2008-4-20 19:34
, 回复
220.249.142.* 6楼
效果好吗?增高瑜珈有用吗?它真的可以帮助我们这些成年人增高吗? 一般要多长时间才会体现效果?哪儿能买到增高瑜珈的光盘?看来我真得抓紧时间练习了,没准还能增高几公分.大家一起来练习吧,没有坏处的,为了增高多苦多累也要坚持!加油.加油!
, 2008-10-13 16:24
, 回复
211.136.23.* 7楼
怎么没什么用啊，还很苦，唉
, 这条留言是通过手机发表的，我也要用手机发表留言～
, 2009-5-14 16:41
, 回复。