我健康我美丽

目
在保证心情和睡眠的同时，定期体检也是女 颈癌细胞的检出率为 100%，同时还能发现部分 年期，女性可出现一系列的生理和心理方面的变 常组织健康讲座，几乎每次都来听。听了专家的 心肺的运转功能，而且在锻炼耐力
性 健 康 的 有 效 防 御 手 段 。 专 家 认 为 ，预 防 胜 于 癌前病变，微生物感染如霉菌、滴虫、病毒、衣原 化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少 课，现在对防病知识、饮食营养等都有了很多的了 的同时，会燃烧大量的脂肪，达到
李春光主任在为长春市南关区曙光社区女性居民进行健康保健讲座。
李娜 摄
社区居民进行了女性健康知识讲座。社区二楼的 活动室里，座无虚席。56 岁的孙忠玲告诉记者，退 休在家老两口没有生活的负担，生活过得越来越 好，现在最大的愿望就是希望身体健康。社区经
站起来立姿蹬车，而有时又会模拟 上山、下坡等自然的骑车动作。动 感单车训练可以让健身者在快乐 运动中有效地加强肌肉的耐力及
女性应根据年龄来选择健康 的运动方式，25 岁—35 岁年龄的女 性适合踏板操、搏击操、动感单车 等高强度的有氧运动。
自
还担负着生儿育女繁衍生息的使命。特殊的机 体结构使女人不同时期将经历着与男人完全不 同 的 生 理 变 化 与 健 康 考 验 ，因 此 ，女 人 更 要 注 重 身体健康。在“三八”妇女节到来之际，记者走访
情操，保持健康的心态。气功、太极拳、体操、慢跑 等户外活动是很适合更年期女性的运动项目，可 增强体质和植物神经的调节能力。
3 月 6 日，在长春市南关区曙光社区，李春光为
影响，对于防止肥胖、重塑身材更 为明显。动感单车，就是一种通过 对不同的速度及阻力的练习。这 种运动或在单车上以坐姿蹬车，或
项
内的免疫机制，它可以预防和击退疾病的传染和 进攻。看来，平平常常的快乐心情和充足睡眠就 可以帮助我们抵御一些疾病的入侵，为我们搭建 了一道健康的防御线。
都 要 做 乳 腺 检 查 和 妇 科 检 查 ，每 个 成 年 女 性 都 炎症容易高发，因此，女性一定要预防盆腔炎、 好保健也尤为重要。
为了健康，准备开始春天的减肥计划。但是，孙阿 健美作用，增强人体的下肢力量。
需每一年或一年半做一次乳腺检查。完整的检 附 件 炎 等 妇 科 炎 症 的 发 生 。 如 有 不 适 ，应 该 及
食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质粗纤 维、必需的脂肪类（铁、铜等）、微量元素和维生素 D12 等营养食 物。如禽类、肾脏、血、鱼、虾、禽类、薯类、黑木耳、黑芝麻、红枣、
认为，适当补充激素是更年期女性自我保健 的方法之一。
对于“围绝经期”的女性而言，小剂量补
性有显著作用。能减缓中老年女性肢体运动退化、行动迟 缓，可有效保持其运动平衡器官和关节肌肉组织的良好状 态，是适合中老年女性的有效锻炼方式。
女人如何养生保健，李春光开门见山，简单扼 要 8 个字作出了回答：“心情愉悦、充足睡眠。”李春 光认为，“心情愉悦、充足睡眠”是贯穿女人一生健 康的重要条件。美国有过一项调查，让 1000 人看 恐怖电影，另外 1000 人看喜剧电影，电影结束后， 分别为观影者进行抽血检查，结果发现，看恐怖片
力。首先，更年期的女性应保持乐观情绪，要加强 踏下带有转体和跳跃的动作，达到
治疗，不管有没有不适，达到生育年龄的女性， 体等。“ 无炎”的女人最美丽。妇科炎症常常伴 数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系 解，平时的饮食结构也更科学合理了。过年家庭 减肥的目的。骑动感单车可以针
应 每 年 做 一 次 体 检 。 除 了 常 规 检 查 ，女 性 每 年 随着女人，尤其进入春季，各种细菌滋生，妇科 列症状所困挠，影响身心健康。因此，更年期注重 聚会，胖了不少，虽然年纪大了，但是为了美丽也 对性地对臀部、大腿等大肌群起到
气血充足，身体才会更健康，气色会更好，也会更加有精神，
爱哭、爱闹、睡不着觉，常常会莫名其妙
所以女人一定要注意气血的保养。
对家人发脾气、蛮不讲理，这些都是更年期的
随着年龄的增长，中老年人的各种功能在逐渐下降，各 种新疾病威胁着健康。50 岁—65 岁的女性适合秧歌、太极 柔力球等低强度的有氧运动。
眠
觉药，能让我睡着觉就行。病人对疾病的漠视，让医生无能为力。 另一方面，长期失眠及就诊的困难和麻烦，使许多病人采取了最简
的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期 或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养：要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常
充孕激素以保护子宫内膜。 当然，很多人会担心激素补多了人会发
胖，所以在剂量的掌握上就显得十分重要，不能
强度可以根据自身身体情况进行调整。太极柔力球套路练 习可提高心血管功能，对防止冠心病等心血管疾病有一定 的意义。太极柔力球运动可降低体重，为中年女性塑造形
更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植 姨说，她的减肥计划可是在专家指导下进行的饮
35 岁—50 岁的女性适合瑜伽、民族舞等中强度的有氧
查应包括专业医生的触诊以及乳房超声和钼靶 时到正规医院接受治疗。
物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现是 食调节。
运动。
照相（建议从 35 岁以后开始）。此外，妇科检查
常见疾病有所增多，如骨质疏松、血压升高及血管 硬化等。另外，还会出现焦虑、抑郁、性冷淡及失 落感等心理失衡现象。
平稳度过更年期，需要自己和家人的共同努
踏板操被人们视为经典的健 身方式之一，更被很多女性推崇为 时尚的减肥方法。踏板操借助一 块高度可调的踏板，通过各种踏上
己
了长春名中医、长春中医药大学附属医院妇科主 任李春光，旨在让广大女性更多地了解养生保健 常识，关爱自己，关注健康。
神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而 且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能
典型症状。为什么女性到了更年期，就会出
秧歌是中国民间流行较广泛的传统体育项目，秧歌运
现这么多的健康问题？关键的原因就在于， 动方式、强度等适合于中老年人的身心特点，所以被许多中
单的就诊方法，即：一次尽可能多地取药，减少往返医院的次数。他们不 旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观 从更年期开始，女性的雌激素水平显著下降， 老年人当作健身、强体的首选方式。扭秧歌对中老年人肺
更年期是每个女人都要经历的时期，而由于 不明原因地出现全身潮热、手足心发热，伴有心率
关注健康的人都热爱生活，热爱生活的女人
回归自然是瑜伽所推崇的理念。在医学中，健康的含
必不可少，特别是 TCT 检查，TCT 是液基薄层细 更年期的特殊身体变化和更年期象征着女人衰老 并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症 最美丽。女人健康身心呈现出的饱满精神状态是 义是要让全身的经脉畅通，瑜伽便有如此的功效。对于现
太极柔力球是把太极拳和现代球类运动进行有机结合 的一项运动。该运动具有动作刚柔相济、灵活多样等特点， 适合各个年龄段的人进行练习，尤其是套路练习中的负荷
抑
特征。全球每年用于抑郁症医疗上的费用约为 600 亿美元。且大约 15%的抑郁症患者最终会以自杀了结一生。世界卫生组织和美国哈佛公 共卫生学院预测：全世界每年约有 1000 万人处于抑郁状态，平均每年新
补充激素一定要非常谨慎，在使用之前
体，预防肥胖及肥胖引起的各种疾病起到积极作用。太极 柔力球练习对柔韧性有影响，特别是上肢柔韧性的影响较
郁来自百度文库
增成年抑郁症患者 11.3%，抑郁症目前已成为世界第四大疾患，如不加以 控制，到 2020 年可能发展为仅次于心脏病的第二大疾病。因此一旦确定
参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如 自己随便服用，必须要在专科医生的指导下。
健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
到
自己兴趣度高的运动项目，而非适 合自己年龄、身体状况的运动，结 果不仅没达到健身的目的，反而伤 了身体。在“三八”节来临之际，我
属
们为广大女性介绍一些运动项目， 为了美丽和健康，希望每个女人找 到一个属于自己、适合自己的运动 项目。
于
现代社会女性和男人一样打拼竞争的同时，
本报记者 李娜
发胖、体型改变的变化。在这期间一些中老年期
胞检测的简称，TCT 宫颈防癌细胞学检查对宫 的看法，致使很多女人对更年期产生恐惧。在更 状。呈现月经紊乱、减少乃至绝经，可能会有身体 任何美容产品都将无法企及的神奇效果。
代职业女性来说，瑜伽能够调节情绪，解除紧张压力，排除
远
本报讯（关晓清）在综合医院的精神科门诊病人中，每天大约就诊病人
离
总数的 1／3 有睡眠问题，但睡眠障碍常常得不到适当的处理。一方面，由 于症状不会直接导致生命危险，病人常常只关注失眠的表面问题，如自己 是否能入睡，睡后是否会早醒等，而对失眠的真正原因并不十分关注。
注重气血保养
雌激素可缓解更年期症状
体内毒素，增加内在能量，燃烧脂肪，以达到减肥、塑身、健 心养生的目的。
民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴 表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。练 习民族舞有较强的趣味性，可以培养舞者气质，让人心情愉 悦。
失
研究表明，大约有 1／3 至 2／3 的慢性失眠患者存有潜在性的精神 异常，其中尤以抑郁症为多。而当医生深入了解清楚，病人明显存在抑 郁、焦虑问题时，在门诊中常常听到的一句话就是，医生你就给我开点睡
离
是必然的了。抑郁症是面临精神压力时极其普遍的反应方式，这种反应 如果超过两个星期就需要就医。
抑郁症是精神疾病中的一大“杀手”，患者以明显的心境低落为主要
花生以及新鲜的动物肝脏、鱼类等。 睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有
时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康
充雌激素，可以缓解因卵巢功能衰退导致的 雌激素不足所带来的各种症状，并预防一些 老年病的发生和发展。同时，子宫还需要补
夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的 不良脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人的 生活。尽可能多地参加社会活动，开拓生活领域、
心肺功能的锻炼，对女性腿、臀具 有良好的塑体作用。
搏击操运动量比传统的健美
的
充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免 操更大，尤其适合脂肪堆积过多的
更年期综合征的发生与发展。合理饮食必不可 少，适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不 抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜，
知道，这样的做法一方面掩盖了失眠的真正原因，一方面，又增加了长期 的情绪。
导致机体因缺乏性激素而变得不健康。专家 活量有良好影响，对提高中老年人柔韧性、平衡能力、灵活
远
应用一种镇静催眠药导致的药物躯体及精神依赖性。 据统计，抑郁症患者大约 95％以上首先主诉失眠，其中又以早醒为
特点。失眠导致头痛头晕，疲乏无力，久而久之，食欲下降，血压增高，就
年 轻 人 ，堪 称 是 效 果 十 足 的 “ 瘦 身”运动。现在，人们的工作生活 压力普遍增大，搏击操可有效缓解
运
如牛奶、豆浆、鸡蛋，尤其是大豆，因为大豆中含有 身 心 负 荷 ，加 上 它 的 动 作 相 对 简
的测试者免疫指数大大下降，看喜剧片的一组人 群免疫指数非常高。这说明，心情直接影响着人 的健康。此外，机体的免疫反应是在神经系统的 调节下进行的，神经和精神状态直接影响着免疫
Email：jlrbrbs＠126.com 电话：（0431）88600611
大众健康
编辑 贾 浩
2013 年 3 月 20 日 星 期 三
生命不息，运动不止。生命在
1找1
美丽是女人一生的追求，拥有健康的身心才是保持美丽容颜的根基和依托。长春名医 李春光为众姐妹出招——
我健康 我美丽
于运动，运动能让我们保持旺盛的 生命力。为了健康和保持良好的 精神状态，越来越多的人参加到体 育锻炼中。但是，很多人往往选择
大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。此 外，每日补充少量的钙片。加强体育锻炼，参加户 外运动。多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧
单，越来越多的人们选择搏击操作 为锻炼方式。
科学证明，骑车是一种非常好
动
张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶 的减肥运动，可对人体起到健康的
力的高低。睡眠可以调节人体神经系统的功能， 改善精神状态，因而也就增强了人体免疫力。美 国一位医学教授认为：人在睡眠时，体内会产生一 种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体