成年人每天需要维生素
每日营养参考摄入量
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素A 男性800µg、女性700µg；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12 男性、女性最低2.4µg；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。
人体的蛋白质每天的摄入量应:从下面这个表查得男生85g 女生80g中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80孕妇（mg）第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20乳母（mg） +20**60~ 75 65注：*：成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。
**：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。
"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明：u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。
维生素b12的服用方法
维生素b12的服用方法维生素B12是一种重要的营养物质，对人体健康具有重要的作用。
它能够帮助维持神经系统的正常运作，促进红细胞的形成，增强免疫系统功能，以及维持健康的新陈代谢。
因此，正确的服用维生素B12对于保持身体健康非常重要。
下面我们来了解一下维生素B12的正确服用方法。
首先，了解维生素B12的需求量。
一般来说，成年人每天需要摄入2.4微克的维生素B12。
而孕妇和哺乳期妇女的需求量可能会更高一些。
因此，在选择维生素B12的补充剂时，需要根据自身的需求来确定剂量。
其次，选择合适的维生素B12补充剂。
维生素B12可以通过口服、注射或者贴片的方式进行补充。
一般来说，口服维生素B12的补充剂是最常见的形式，可以选择维生素B12片剂或者口服液。
而对于一些吸收能力较差的人群，可以选择维生素B12注射剂进行补充。
接下来，确定维生素B12的服用时间。
维生素B12的吸收需要一定的时间，因此最好在早餐后或者午餐后进行服用，以保证充分的吸收。
如果选择口服液的形式，可以根据说明书上的建议进行服用，一般来说可以直接饮用或者稀释后饮用。
此外，注意维生素B12的存储方式。
维生素B12对于光线和热量比较敏感，因此在存储时需要避免阳光直射和高温环境。
最好选择阴凉干燥的地方存放，以保证其营养成分的稳定。
最后，坚持定期检查维生素B12水平。
由于维生素B12是一种水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，因此需要定期检查维生素B12的水平，以确保身体的需求得到满足。
综上所述，正确的服用维生素B12对于维持身体健康至关重要。
在选择补充剂、确定服用时间、存储方式以及定期检查方面都需要注意，以确保维生素B12的有效吸收和利用。
希望以上内容能够帮助大家更好地了解维生素B12的服用方法，从而保持身体健康。
人体一天所需要的营养成分
人体一天所需要的营养成分
蛋白质是构成人体细胞的基本成分，可以帮助身体修复和建造组织、细胞和肌肉。
成年人每天需要约0.8克/公斤的体重的蛋白质。
碳水化合物是人体获取能量的主要来源，它们可以帮助身体保持正常的代谢和运作。
成年人每天需要约130克的碳水化合物。
脂肪是身体储存能量和提供细胞膜的重要成分，但过量摄入会增加患病的风险。
成年人每天需要约20-35%的脂肪。
维生素是调节身体各种生理功能的必需品，包括维生素A、B、C、D、E和K。
成年人每天需要摄入适量的维生素，以保持身体健康。
矿物质是人体需要的微量元素，包括钙、铁、锌、镁等。
这些矿物质对于骨骼、心脏和神经系统的健康非常重要。
成年人每天需要摄入适量的矿物质。
水是身体最重要的营养成分之一，它占据了身体的大部分。
每天喝足够的水可以保持身体的水分平衡和正常的代谢功能。
成年人每天需要喝约2-3升的水。
总之，人体需要多种营养成分来保持健康和正常运作。
均衡饮食和适量的运动是保持健康的重要因素。
- 1 -。
中年男人养生方法
中年男人养生方法1、补充维生素b6维生素b6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。
它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。
男士一天需要2毫克维生素b6，相当于2根大香蕉的含量。
含维生素b6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素e必须多样维生素e有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。
同时，维生素e是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。
谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素e。
中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪必须补钙钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质必须适度追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。
实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。
特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。
因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
5、食物品种多样化不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。
鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。
同时注意饮食清淡少盐。
6、低脂肪脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。
脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。
但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。
每日食用油摄入量以25克为宜。
7、降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
中国居民成人部分推荐摄入量参考表
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女
单位
男/女
单位
维生素C
100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
ug RE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
1.3
mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
每天需要的维生素摄入量
每天需要的维生素摄入量维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。
新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。
下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。
1、维生素A每天的需求量：妇女需要0.8毫克。
即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。
功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。
它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。
副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。
长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。
2、维生素C每天的需求量：100毫克。
即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。
此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。
副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。
每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
3、维生素B6每天的需求量：妇女需要1.2毫克。
两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，1 00克烤火腿足矣。
功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。
此外，它还是重要的止痛剂。
副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。
过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。
最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素B6每天的需求量：妇女需要10毫克。
即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
摄入量vc国际标准
摄入量vc国际标准
维生素C（维C）是一种重要的营养素，对人体健康有益。
国际标准指的是每天摄入的维生素C的推荐量。
以下是关于维生素C国际标准摄入量的回答。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年男性每天摄入的维生素C量应为100毫克（mg），而成年女性则应摄入75毫克（mg）。
这个推荐量是为了维持正常的生理功能和预防维生素C缺乏症。
然而，这些推荐量只是一般指导，实际的维生素C需求可能因个体差异、年龄、生理状态、健康状况和特殊情况而有所不同。
例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C来满足自身和胎儿的需要。
此外，一些研究表明，维生素C的摄入量超过推荐量可能对健康有额外的好处。
一些专家建议每天摄入200毫克（mg）的维生素C，以获得更多的益处。
然而，高剂量的维生素C摄入也可能引起肠胃不适或其他副作用，因此在超过推荐量之前最好咨询医生或营养师的建议。
需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，不像脂溶性维生素一样在体内储存，因此每天都需要通过饮食或补充剂摄入足够的维生素C。
总结而言，国际标准推荐成年男性每天摄入100毫克（mg）的维生素C，成年女性每天摄入75毫克（mg）。
然而，个体的维生素C需求可能有所不同，特殊人群可能需要更多的维生素C。
超过推荐量的摄入可能有额外的益处，但需注意潜在的副作用。
请在摄入维生素C前咨询专业人士的建议。
中国人维生素c摄入标准
中国人维生素c摄入标准
中国人的维生素C摄入标准是根据不同年龄和性别而定的。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量表的标准，成年人的维生素C推荐摄入量是每天100mg，儿童维生素C的推荐摄入量随着年龄的增加而逐渐增加，4-6岁每天70mg，7-10岁每天80mg，11-13岁每天90mg。
由于孕妇处于特殊时期，她们的维生素C推荐摄入量与一般成年人有所不同，在孕早期时每天推荐摄入100mg，孕中期和孕晚期为每天130mg。
此外，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人每天应摄入2000~3000毫克的维生素C，而1~4岁的孩子每日的VC安全摄入量为400毫克，4~7岁孩子每日安全摄入量为600毫克，7~10岁的孩子每日摄入量为1000毫克。
中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)
中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI) 根据国内外调查研究资料，中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C成人为100mg/天。
4,岁700 mg/天; 7,岁800 mg/天;11,岁900 mg/天;14岁以上，均为1000 mg/天。
这都是每天最低的VC需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，一般成年人,每天至少服果维康这类的VC含片2片,才能满足每天的VC需求,儿童至少1-2片。
其他回答dxsvcd 2009-09-11 10:12:35 59.175.191.*根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为(本地区不缺的不例):蛋白质 1.2克/体重Kg;三大产能营养素的合理比例为:蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%;一日三餐进食的比例为:早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%;维生素A 男性800µg、女性700µg; 维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg;维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg;烟酸(B3) 男性25-50mg、女性20-25mg;胆碱(B4) 男性、女性最低500mg;维生素B6 男性2mg、女性2mg;叶酸(B11) 男性、女性400µg;维生素B12 男性、女性最低2.4µg; 维生素C 男性、女性100mg;维生素E 男性、女性14mg;钙 800mg-1200mg;铁男性10mg 女性18mg;镁 300mg-350mg;锌 15mg;碘 100 ug -140ug;硒 50 ug。
中国居民膳食蛋白质推荐摄入量(RNI)年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期孕妇(mg) +20乳母(mg) +20**60~ 75 65注:*: 成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。
维生素c需要天天吃吗？一篇文章帮你解答
维生素C，日常不可缺少的成分，虽然很重要，但是还是很多人感到困扰，需不需要每天吃维生素C，别着急，通过一篇文章，我们来了解详情。
一、维生素C需要每天补充吗?
想要维持健康的生活，我们人体每天都需要很多的营养。
每天补充营养的同时，也会有大部分的营养在流失，维生素C亦是如此。
对于一个正常的成年人来说，每天的维生素C摄入量在100毫克左右。
按照我们每天的饮食含量来说，只要不挑食，主动吃水果，每天都可以通过蔬菜水果补充道充足的维生素C。
而如果挑食，又不爱吃水果，则很可能会出现缺乏维生素C的情况，这种情况就需要我们人为的进行补充。
如果免疫力一直不好，换季就感冒，同样可以试试每天补充维生素C。
维生素C可以帮我们促进抗体形成，提高我们的免疫力。
知道了每天需不需要补充维生素C以后，还要往下了解补充维生素C时的一些注意事项，才能让我们更健康的生活。
二、补充维生素C的时候需要注意什么
维生素C具有很强的还原性，在通过食物补充维生素C时，要注意防止维生素C流失，比如在清洗蔬菜水
果时，要先洗后切，且不宜长时间用水浸泡；烹饪蔬菜时，要避免长时间高温烹煮等，这些都可以减少维生素C的流失。
此外，在选择水果蔬菜时，也要尽量选择新鲜的、完整的，这样也可以避免其中的维生素C流失。
维生素C对于人体健康来说很重要，如果只从日常饮食中补充维生素C无法满足身体需求，还可以汤臣倍健维生素C咀嚼片。
所含的维生素C源自巴西进口针叶樱桃粉，每片维生素C含量为96.52mg，酸甜适宜口味更佳，好吃又营养，有效增强免疫力。
（本产品不能替代药品使用）。
人体所需的七大营养素标准
人体所需的七大营养素标准人体所需的七大营养素标准人体所需的七大营养素是维持人体正常运转的基本要素，它们分别是蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。
下面将详细介绍每个营养素的标准。
1.蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于维持生命活动具有重要意义。
一般来说，成年人每天需要摄入60-80克蛋白质，以满足身体对蛋白质的需求。
蛋白质的来源包括肉类、蛋类、奶类、豆类等食物。
2.脂类脂类是人体必需的营养素之一，它不仅是人体组织的基本成分，还具有维持体温、保护内脏器官等重要作用。
成年人每天需要摄入适量的脂肪，以提供能量和满足身体的需要。
脂肪的来源包括食用油、肉类、蛋类、奶类等食物。
3.碳水化合物碳水化合物是人体的主要能量来源，它可以被人体快速吸收和利用，为身体提供所需的能量。
成年人每天需要摄入适量的碳水化合物，以维持身体的正常运转。
碳水化合物的来源包括米饭、面条、面包、水果和蔬菜等食物。
4.矿物质矿物质是人体必需的营养素之一，它们在维持人体正常生理功能方面具有重要作用。
成年人每天需要摄入适量的矿物质，以满足身体对矿物质的需求。
矿物质的来源包括食用盐、牛奶、肉类、蛋类、豆类等食物。
5.维生素维生素是人体必需的营养素之一，它们在维持人体正常生理功能方面具有重要作用。
成年人每天需要摄入适量的维生素，以满足身体对维生素的需求。
维生素的来源包括水果、蔬菜、全谷类食物等。
6.水水是人体必需的营养素之一，它是维持人体正常生理功能的重要物质。
成年人每天需要饮用足够的水，以保持身体的水分平衡和正常的代谢功能。
一般来说，成年人每天需要饮用1.5-2升水。
7.膳食纤维膳食纤维是近年来备受关注的营养素之一，它是人体必需的膳食成分之一。
膳食纤维可以帮助维持肠道健康、降低胆固醇、预防肥胖等疾病。
成年人每天需要摄入适量的膳食纤维，以满足身体对膳食纤维的需求。
膳食纤维的来源包括全谷类食物、蔬菜、水果等食物。
d3每天的摄入标准
D3每天的摄入标准
D3是指维生素D3，它是一种脂溶性维生素，可以通过日晒、膳食摄入和补充剂等方式摄入。
根据卫生研究院的建议，成年人每天的维生素D3摄入量应该在600-4,000国际单位（IU）之间。
然而，具体的每天的摄入量需要根据个人的年龄、性别、健康状况、季节和日照情况等因素来确定。
以下是不同人群每天建议的D3摄入量：
婴儿（0-12个月）：400-1,000 IU
儿童/青少年（1-18岁）：600-2,000 IU
成人（19-70岁）：600-4,000 IU
老年人（70岁及以上）：800-8,000 IU
需要注意的是，摄入过多的维生素D3可能会引起中毒，因此不建议自行补充维生素D3，应该在医生或营养师的建议下进行补充。
成年人每天需要维生素
50
mg/d
锌
15.5
11.5
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)
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成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
1.4
1.3
mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ug/d
1000
ug DFE
维生素B12
2.4
2.4
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
成年人日常营养摄入明细膳食运动指南表
建议量 1.5-1.7L 25-30g 80g 800μ g 100mg 10μ g 14mg
耐受量 备注 6g 50g 0.8-1.5g每公斤体重 。 2000mg 摄入量不要超过6g。
维生素B1（男）1.4mg 维生素B1（女）1.3mg 维生素B2（男）1.4mg 维生素B2（女）1.2mg 维生素PP（男）14mg 维生素PP（女）13mg 铁（男） 铁（女） 钙 镁 磷 钾 钠 碘 锌 硒 食物种类 15mg 20mg 800mg 350mg 700mg 2000mg 2200mg 150μ g 15.5mg 50μ g 12种 平均每天摄入12种以 上食物，每周25种以 上。 g 瘦肉
反式脂肪酸
尽量少
糖
尽量少
运动量
30min
谷薯类食物
250-400g
其中全谷物和杂豆类 50-150g，薯类50100g。 深色蔬菜应占1/2。
蔬菜
300-500g
水果
200-350g
奶制品
300g
相当于每天液态奶 300g。 每周吃鱼280-525g， 畜禽肉280-525g， 蛋类280-350g。 2g 每日反式脂肪酸摄入 量不超过2g。 每天摄入不超过 50g，最好控制在25g 以下。 每周至少5天中等强 度运动，累计150分 钟以上。
成人维生素摄入量标准表
成人维生素摄入量标准表在我们的日常生活中，维生素是我们身体健康的重要组成部分。
它们参与身体的各种生理过程，包括能量产生、免疫系统的支持、细胞生长和分裂等。
然而，不同的维生素需要的摄入量是不同的，因此了解每种维生素的推荐每日摄入量对于保持健康至关重要。
以下是一份详细的成人维生素摄入量标准表。
1. 维生素A：男性每天需要900微克，女性每天需要700微克。
2. 维生素C：成年人每天需要75-90毫克。
3. 维生素D：成年人每天需要15微克（600国际单位）。
4. 维生素E：成年人每天需要15毫克。
5. 维生素K：成年人每天需要90-120微克。
6. 维生素B1（硫胺素）：成年人每天需要1.1-1.2毫克。
7. 维生素B2（核黄素）：成年人每天需要1.1-1.3毫克。
8. 维生素B3（烟酸）：成年人每天需要14-16毫克。
9. 维生素B5（泛酸）：成年人每天需要5毫克。
10. 维生素B6：成年人每天需要1.3-1.7毫克。
11. 维生素B7（生物素）：成年人每天需要30微克。
12. 维生素B9（叶酸）：成年人每天需要400微克。
13. 维生素B12：成年人每天需要2.4微克。
以上数据仅供参考，具体的维生素摄入量可能因人而异，取决于个人的身体状况、年龄、性别等因素。
同时，过量摄入某些维生素也可能带来健康风险。
因此，在调整饮食或补充维生素时，最好咨询医生或营养师的意见。
总的来说，维持健康的维生素摄入量对于保持身体健康至关重要。
理解并遵循上述维生素摄入量标准表可以帮助你更好地管理你的饮食，确保你的身体得到它所需要的所有重要营养素。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。
其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。
下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。
1能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。
2.蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。
3.脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。
4.碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。
5.膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。
6.维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。
7.矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。
中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。
中国人维生素a摄入标准
中国人维生素a摄入标准
中国人维生素A的摄入标准如下：
1、1000RE（或5000IU）。
这是建议每日摄取量，一般成年男性需要1000RE（或5000IU）即可防止不足。
2、4600国际单位。
这是10～15岁少女的建议每日摄入量。
3、4200国际单位。
这是16岁以上的女性建议每日摄入量。
4、85个柠檬。
这是成年人每日需吃的柠檬数量，可以满足维生素A的需要。
5、1/2根胡萝卜。
这是成年人每日只需吃的胡萝卜数量，可以满足维生素A的需要。
6、1片芒果。
这是成年均衡营养人每日只需吃的芒果数量，可以满足维生素A的需要。
7、1根芦笋。
这是成年人每日只需吃的芦笋数量，可以满足维生素A的需要。
维生素A是人体必需的维生素之一，对于维持人体健康具有重要作用。
不同年龄段的人对维生素A的需求量是不同的，以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生。
各种维生素每日摄入量
每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄
取量，才能吃得更健康。
你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？
维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。
下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。
相信对你很有用的哦！
各种维生素的每日摄取量建议如下表：。
人体每日所需b族维生素的量
人体每日所需b族维生素的量B族维生素那可真是个大家族，里面有好多成员呢。
就说维生素B1吧，成年男性每天大概需要1.2毫克到1.5毫克，女性呢稍微少一点，1.0毫克到1.1毫克就差不多啦。
这维生素B1就像是身体里的小火苗，要是不够了，人就容易感觉累，还可能会没胃口，就像小火苗灭了，身体的活力也跟着没了。
再看看维生素B2，男性每天大概1.4毫克到1.8毫克，女性每天1.2毫克到1.3毫克。
这个维生素B2可有意思了，它要是缺了呀，嘴巴容易烂，就像小嘴巴生气了一样，而且眼睛也可能会不舒服呢。
还有维生素B6，成人每天大概需要1.2毫克到1.5毫克。
它就像是身体里的小助手，能帮着身体代谢蛋白质，要是它不够了，身体里好多事儿都办不利索。
维生素B12呢，成人每天需要2.4微克左右。
这可是个很重要的家伙，要是缺了它，人可能会贫血，还会感觉浑身没劲儿，就像小机器人没电了似的。
叶酸也是B族维生素的一员，成年人每天大概需要400微克。
对于那些想要宝宝的女性来说，叶酸可太重要啦，得多补充点，这样能保证宝宝健健康康的。
咱为啥要这么关注B族维生素的量呢？因为它们在身体里各司其职，就像一个小团队一样。
虽然身体对它们的需求量不是特别大，但少了可不行。
平时咱可不能挑食，要多吃点谷物、肉类、蔬菜啥的，这样才能保证B族维生素的量够够的。
不然的话，身体这个小机器就可能会出故障啦。
像那些天天吃外卖的小伙伴，可一定要注意了，外卖可不一定能满足身体对B族维生素的需求哦。
咱得照顾好自己的身体，让这个小身体每天都活力满满，开开心心的。
B族维生素虽然是个小角色，但在身体这个大舞台上，那可是有着不可替代的作用呢。
咱可不能小瞧它们，要用心对待自己每天吃进去的食物，确保B族维生素的摄入量刚刚好。
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mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ug/d
1000
ugDFE
维生素B12
2.4
2.4
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
mg/d
铁
15
20
mg/d
中国居民成人部分推荐摄入量参考表
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女单位男/女单位维生素C100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
ugRE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
50
mg/d
锌
15.5
11.5
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)