成年人每天需要维生素
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中国居民成人部分推荐摄入量参考表
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女
单位
男/女
单位
维生素C
100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
uห้องสมุดไป่ตู้RE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
50
mg/d
锌
15.5
11.5
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
1.3
mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ug/d
1000
ugDFE
维生素B12
2.4
2.4
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
mg/d
铁
15
20
mg/d
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女
单位
男/女
单位
维生素C
100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
uห้องสมุดไป่ตู้RE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
50
mg/d
锌
15.5
11.5
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
1.3
mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ug/d
1000
ugDFE
维生素B12
2.4
2.4
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
mg/d
铁
15
20
mg/d