滑雪培训讲学

滑雪

1.雪上运动占70%~80%左右，分为：概要发展史、高山滑雪（重点）、越野滑雪、雪场管理（重点）、伤病预防。冰上运动占20%~30%左右，主要有概述和项目。

2.滑雪运动的概念：是借助滑雪板或者其他的器具在雪地上进行的各种滑行运动。

一．滑雪运动的起源

交通、狩猎、生活的手段，滑雪运动距今已有5000~6000年的历史，公认源于北欧，我国新疆阿勒泰是最早的发源地之一，已有6000年历史。最早的滑板是毛雪橇，由动物的皮毛和皮骨制成。

二．滑雪运动的发展历程：首先是生产和生活的手段其次是文化成为休闲体系、竞技体系。经历了四个阶段：1.原始滑雪阶段；①时间：

4500~6000年前②出现滑雪现象，有工具③生产生活的手段，出现毛雪橇 2.古代滑雪阶段；①15C 以后②生产生活的手段③出现了滑雪部队（挪威、芬兰、俄罗斯） 3.近代滑雪阶段；①19C前后②冰雪比赛雏形，出现了项目③大大弱化了化学的实用性4.现代滑雪阶段；①20C初②滑雪走向了正规化、国际化、协会化，真正成为运动文化1910年2月19日，在挪威的首都奥斯陆国际滑雪委员会成立（临时性质）。

1924年法国夏蒙尼举办了第一届现代冬季奥运会，同年2月3日，国际滑雪联合会（FIS）成立。

三．滑雪运动的分类

1.按功能分类，将其分为两大功能：①实用型滑雪（实用型滑雪是生产生活手段，用于交通、狩猎、军事、其他科考、探险等等）②竞技型滑雪：专业竞技、青少年人群滑雪比赛、大众滑雪、残疾人滑雪

2.竞技型滑雪按项目分类：①高山滑雪：滑降、超级大回转、大回转、回转（难度最大）、联合②登山滑雪：个人和团体③北欧滑雪:越野滑雪、跳台滑雪和北欧两项④自由式滑雪：雪上技巧和空中技巧⑤单板滑雪：大回转和U型场地

⑥冬季两项：团体和个人

3.大众型滑雪：高山滑雪（单板是其中一种）和越野滑雪

四.滑雪者的行为准则：

FIS准则：①为他人着想②控制速度和动作③选择路线④超越他人⑤重新入道⑥停滞⑦标示⑧爬坡⑨图示（区域、位置和划分）⑩帮助作证

五.滑雪运动的基本概念

1.滚落线（落雪线）：是滑雪者沿着球形斜面下滑的路径。它是受重力下滑且阻力最小的路径，沿滚线下滑，速度最快，最省力，但是也是最不容易停下来的路径。

2.山下板（腿）：在下坡时位于下方的滑雪板

3.山上板（腿）：在下邳时位于上方的滑雪板。

4.主动板：转变过程中，负重大且起主导作用的一侧滑雪板。

5.从动板：转变过程中，负重小且不起主导作用的一侧滑雪板。

6.立刃：雪板与地面的夹角（对转弯技术有重要作用）。

迎雪角：滑雪板与滚落线的夹角

7.雪板的位置：d不小于0°且不大于90°；雪板的角度：夹角不小于0°且不大于45°，决定了滑雪过程中的速度、姿势和状态；雪板的压力

8.雪场地形：①坡度：划分为平坦的大中小坡和凹凸的大中小坡②弧度：数量和角度（大小弧）9.雪道的选择：①初级：（绿色圆圈）角度大于15°小于40°，破体平滑（角度小、平坦和道宽）②中级：（蓝色方块）角度大于40°小于60°（角度大、平坦和道宽）③高级：（黑色菱形）角度大于60°（角度大、不平坦、雪道窄、转弯多）④超高级：（两个黑色菱形）（角度大、不平坦、雪道窄、转弯多）

10.雪质的选择与判断：自然雪有60种的雪质，常见的自然雪：粉状、片状、壳状、浆状、粒状、泥状、冰状雪；人工雪：压实的粉状雪、雪道雪11.滑雪前的准备工作：①了解天气情况：温度、风力、有无天气变化②必备工具的配备：眼镜（雪镜，软体）、服装（手套，防水）、雪具（板、杖、鞋、固定器）③足够的食物和水④做好皮肤保护⑤备用电池

/雪板类型：①长度：S长、长、中、短、S短②硬：软、硬

雪板质地：a木质，轻且价格便宜 b玻璃纤维 c铝合金注：ab比较贵 C 雪仗：长适合初学者，短适合有一定经验

服装：A滑雪眼镜：防雪盲、防风、防紫外线、防雾（软性眼镜） B手套：防水 C帽子：保暖 D 袜子：棉质，厚 E滑雪服：保暖/、透气、防风、

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防水、颜色鲜艳、大拉链（质量好） F食物和水：高能、高热、体积小

④皮肤保护：SPE值15、20、30 ⑤电池（备用）：锂，干电⑥穿衣适度：不宜过厚，要吸汗，透气，贴身衣服速干的面料

12.滑雪的基本技术概述

A.基本技术：①静态：基本站姿、调头转向（原地）、摔倒站起②动态：行走/、爬坡、简单的滑行

B.出现强烈的不适应感要尽快适应，灵活使用C雪面不厚，没有冰面，坡度缓和导致了摩擦力突然减小，活动不方便，不能自如转身

13.正确站姿：①抬头，双目目视前方②肩放松

③收腹，弯腰④双手轻轻弯曲置于两侧⑤雪仗置于体后不要拖地⑥轻轻屈重心落于脚上⑦踝关节放松控制雪板或者双脚平行，全身处于相对放松状态，双腿微曲，压考滑雪线，重心在山上板上，双手位于体侧，目视前方。常见错误：①腿太直，前倾②过于前倾③后仰

最大阻力是垂直于滚落线的位置，

原地调头：身体呈一般站立姿势，然后抬高左（右）腿让雪板与地面垂直，让这条腿转180°的弯，对向另一面，然后另一条腿转向与其平行。（雪仗可以起支持作用）

摔倒站起（安全摔倒）：①适用时机②动作要领摔倒分为主动和被动

摔倒站起（安全摔倒）运用的五个时机：①控制不了速度时②马上就要摔倒时③即将发生撞击时④前方无法通过时⑤发生无法应对的意外时

安全摔倒技术的运用：可以保证安全，迅速站立（主动摔倒）

动作要领：重心要急速下降，臂部后下方下坐，四肢抬起，保持雪具离开雪面的状态。

行走技术：双腿重心倒替

E平行移动技术（上坡技术）：适用于较陡的坡技术要领：①雪板垂直于坡面，两雪板保持平行，重心在山下板上，用力压靠山下板内侧；②平行移动山上板，再将重心移动到山下板，山上板落地立刃，用力压住山上板内侧；③平行向上移山下板，恢复最初姿势，重复进行

技术特点：无论技术高低，都会用到

常见问题（这是造成摔倒的最重要的原因）：①立刃问题：程度不够、立刃方式错误、都是内侧正确②重心：时机和力度③角度（板与坡面）：一定要垂直动态

1）滑降技术（由高到低的一个过程）：①轨迹不同②雪板形态（夹角）不同（这会影响到滑行速度，当雪板与滚落线平行时速度最快）

A种类很多：①直滑降②犁式滑降③横滑降④半犁式滑降

一、直滑降

1.直滑降的定义：滑行时雪板与滚落线平行，

并沿着滚落线由高到低的滑行的过程

相同环境下，直滑降可以得到最大的速度，对初学者来说，速度不易控制，场地应选择坡度小、平坦、雪面厚度适中

2.直滑降的站姿：与髋同宽，是静向动转换的

过程。

3.常见错误：重心应放在双脚上，于双脚之

间，雪仗不允许接触地面

4.直滑降的动作要领：①重心位于双脚之间，

使两雪板均匀受力②保持基本站姿③双眼目

视前方几米之外④放松：克服恐惧感

5.过坡技术要领：上坡：曲膝弯腰，向下向

前；下坡：伸腰伸腿，逐渐向上向后常见错

误：过分后仰

6.直滑降的练习方法：①站姿及姿势固定（上

坡下坡）②平衡：跳跃练习③放松克服恐惧7.直滑降技术：①简单易学②速度快，不易控

制③基本不存在立刃

二、横滑降

1.定义：双雪板横在山坡上，与滚落线呈垂直，沿着滚落线的方向下滑。

2.用途：①有力减速（最短时间内刹车，最主要的）②控制方向

3.适用场地：较为陡的雪道、雪坡

4.练习场地：同上

5.技术要领：①基本姿势保持立刃②放平立刃，膝关节向下③停止时立刃，膝关节向上④注视运动方向

6.练习方法：①匀速滑行到变速滑行②到坡度较陡并且凹凸不平的雪面上滑行

7.常见错误：①与滚落线不垂直，轨迹易曲线②重心后仰③转臂来引导横滑降

8.横滑降技术：①垂直滚落想方向滑行②有效减速，穿越雪坡，是每一个滑雪转弯的连接性技术，维持一个水平高度，横向华东的技术

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