名医谈养生
河北名医李佃贵谈中医养生
15名人·名家2014.04刘小发 徐伟超河北名医李佃贵谈中医养生一、人的寿命有多长关于人寿命的问题，《黄帝内经·上古天真论》中有一段经典的论述：“黄帝曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰;今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，……务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
”科学家们经过了大量的统计研究，发现动物一般自然寿命为生长期的5～7倍。
让我们看看下表：人的生长期为20～25年，其自然寿命则应为100～170岁。
二、什么是健康健康是人们很关心的一个话题，可是健康到底是什么？一般来说，体壮为健，心怡为康。
世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康乃是一种在生长期（年） 自然寿命（年）李佃贵，主任医师、教授、博士研究生导师，享受国务院特殊津贴专家，第三批、第四批、第五批国家老中医药专家学术经验继承工作指导老师，兼任中华中医药学会李时珍研究分会主任委员，中华中医药学会脾胃病分会副主任委员等多项职务。
经40多年的临床探索，在治疗萎缩性胃炎、慢性肝病、肝硬化等方面取得了突破性进展。
Copyright©博看网 . All Rights Reserved.16名人·名家2014.04身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
”并有具体的十个标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力。
2.处世乐观，态度积极，工作效率高。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.具有较强的抗病能力。
6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，齿龈颜色正常。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
向古代名医学养生
向古代名医学养生作者：臻臻来源：《金色年代》2012年第12期华佗、孙思邈、李时珍、龚廷贤……这些古代名医不但救死扶伤本领高，而且养生也有自己的一套——华佗的五禽戏、孙思邈的养生十三法、龚廷贤的脾胃调养方……他们靠着自己的养生私家方，成了人人艳羡的老寿星。
跟华佗学运动东汉末年的华佗不仅是后人景仰的医学家，也是一位出色的养生家。
据《后汉书》记载，他年过百岁，依然满面红光，当时的人都说他矍铄的样子像是仙人一般。
华佗最重要的，也是最出名的养生法是五禽戏。
这套保健操可有点来头。
相传他年轻时有一次上山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，洞内有两位白发长须的老人正在谈论医道。
两位老人不仅向华佗传授了许多奇妙的医术，还把五禽戏传给了他。
华佗不但自己练，还把这套操传给了两个弟子吴普和樊阿。
结果，前者活到了90多岁还耳聪目明，牙齿完坚；而后者则活到了百余岁。
推荐养生法：五禽戏五禽戏动作是模仿虎扑动前肢、鹿伸转头颈、熊伏倒站起、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔的动作而成的。
因此，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞，一套动作下来，让人气血流畅，祛病长寿。
接下来我们就看看这套操是怎么做的吧。
虎戏：增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有辅助疗效。
两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
然后，左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，把重心移到右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，抬至口前时，两拳翻转模仿虎爪张开的样子，向前按。
鹿戏：益肾固腰右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时上身也随之逆时针旋转。
熊戏：增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能双臂自然下垂，两脚平行站立。
先右腿屈膝，身体重心往右移，同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
黄帝内经养生论
黄帝内经养生论黄帝内经养生论《黄帝内经》是我国现存最早的医学百科全书，全面系统地总结了养生的理论和方法。
养生，又称摄生、保生，即保养生命之意。
养生就是根据人类生命的发展规律，针对衰老产生的机理，采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，延缓衰老，以期达到防病延衰的目的。
从人体固有的精、气、神立论到人与自然的整体运动观，指出养生应法于阴阳，和于术数，调于四时，内外安和，恬淡虚无，合同于道。
同时强调道德性格涵养，动静结合，防正饮食劳倦，六淫外侵，七情内伤，七损八益，做到形神统一，内外统一，达到延年益寿的目的。
本文从以下几个方面探讨养生论的理念及方法。
1 坚固五脏，充实肾气《黄帝内经》中养生理论和方法是在“天人相应”的整体思想下指导建立起来的。
“天人相应”为《黄帝内经》的基本学术思想，是中医养生的精髓。
《黄帝内经》认为人的天赋寿命当在百岁以上，其所以夭亡的原因，就在于不知养生的缘故。
《黄帝内经》认为人体生长衰老的整个生命过程，就是五脏功能自然盛衰变化的生理过程，其中尤以肾气的自然盛衰为关键，正如姚止庵《素问经注节解》“男女之壮也，并始于肾气盛实；其后也，亦由于肾气之衰微，人之盛衰，皆本源于肾，此故总以肾结之”。
正由于肾气是人体生长衰老的根本，所以保持肾气充实，延缓肾气的自然衰减限期，是减慢人体衰老的一个重要方面。
另方面由于肾为元气之根，“受五脏六腑之精而藏之”，所以后天脏腑之气对肾气的滋生，又是充实肾气的重要保证。
故而《黄帝内经》在强调肾气根本作用的同时，也重视脏腑功能盛衰对衰老过程的影响，如《灵枢天年》说：“五脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久”。
说明加强后天的调养，保持脏腑之气的旺盛来充养先天肾气，是延年益寿的重要原则。
由此可见，养生的任务就在于运用各种方法，保持五脏精气，尤其是肾气的充实，以预防疾病的发生，延缓衰老的过程。
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀*导读：第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端……*第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端。
历代医学又反复强调保养肾精的重要性，如元代名医朱丹溪的《格致全论》，就专门为此撰写了《色欲箴》。
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
当今的开放改革，为社会带来了兴旺繁荣，同时亦给人们带来了一个花花世界，俗语有道：饱暖思淫欲，一些人手上有了钱，就去花天酒地，过着糜烂无度的生活，不知珍惜精气，节戒色欲，尽管有很好的营养和优越的生活环境，也只是金玉其外，败絮其中，不会健康长寿。
历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他远房帷，习武备之故。
当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。
*第二、保护脾胃饮食有节饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有脾胃为气血生化之源之说。
气血旺盛，人才能健康成长。
现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。
许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡，适时适量，是一个重要因素。
现在防治冠心病十分强调少食高胆固醇食物，以免引起动脉硬化，这是有一定的道理的，但也不能机械看待。
有些人虽然尽量少食或不食这类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。
*第三、重视运动勿使过度提倡体育运动以增强体质，从而达到祛病延年的目的，这已是家喻户晓的事了，在我国更是古己有之，但其中有一个科学态度问题，虽说生命在于运动，但从养生的角度来看，这句话只说对了一半，汉代华佗的话才是至理名言，他在论五禽戏时指出：人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。
循典籍、学“药王”，定食安居乐延年——全国名老中医、上海名中医张云鹏谈养生
2022.0722祝您健康循典籍、学“药王”，定食安居乐延年——全国名老中医、上海名中医张云鹏谈养生▎养生循典籍，学“药王”和部分名老中医不同，张老的学医之路是艰辛的，成才之路是曲折的。
他不是中医世家出身，没有耳闻目染、家学奠基的优势，但自幼仰慕名医，能以仁心和高超之医技起沉疴、愈痼疾。
张老起初拜江苏启东董祯亮老前辈为启蒙老师，后拜上海市纺织工业局第二医院中医顾问吴安庆老前辈为师。
在上海中医药大学 （当时名为上海中医学院）深造时，又得章巨膺、沈济苍二老关爱。
进入医院工作后，张老蒙领导重视，被先后推荐至陈大年老前辈处学习妇科、章次公老前辈处学习内科。
张老苦读中医经典古籍，其学术思想和临证经验可谓是受多位先辈大师的启发，在数十年临床实践中提炼出的，而其在养生方面的经验体会也是来源于博大精深的中医经典古籍。
张老告诉我们，中医古籍浩如烟海，而其中关于养生方面的著作亦是数不胜数。
其中，他最为推崇的著作就是《黄帝内经》，认为《黄帝内经》既是中医基础理论之渊源，亦是中国养生学之肇始，其中蕴含了众多中医养生智慧。
“《黄帝内经》不但全面而深刻地论述了养生防病的思想、理论、原则及方式方法等，而且把养生防病摆到了头等位置上。
养生保健为主、防病重于治病的思想贯穿于整个《黄帝内经》之中。
在《黄帝内经》养生学思想和理论的指导下，历代医学家和养生学家对养生学有诸多的继承发展，形成了我国独具特色的养生学，其学术思想、理论体系及方式方法在科学技术高度发达的今天，仍然有巨大的指导意义和实用价值。
”对于古代众多的养生名家，张老则首推“药王”孙思邈。
在孙思邈的著作中记述了大量有关养生的方法，内容涉及预防医学、身心医学和老年医学等各个方面。
而张老自己在养生的过程中，也是每每模仿孙氏所为。
1931年10月，张云鹏教授出生于江苏启东的一个普通家庭。
20世纪50年代开始从医，至今已半个世纪，张老形成了“以仲景学说为经，诸家论述为纬，兼收并蓄、融合汇通，坚持发展、重在实效”的治学思想。
民间中医奇才、无意子谈养生 (2013
民间中医奇才、无意子谈养生  (2013－－博主点评:到目前为止,无意子(秦兆虎)先生是我了解到的最厉害的中医,他的简介和神奇在网上可以搜索到,可惜高人太少,病人太多,所以无意子先生已隐退,目前他的门徒手上癌症病人据说有100多人.虽难以见其人,但可以从他的语言中学习一些养生知识,故转贴下文,重点内容我以红色突出显示,供学习.--------------------------------------------------------------------------------------无意子谈养生（2009年8月5日）（－－根据无意子先生2009年8月5日在参观义乌市三溪堂期间的谈话整理）主持人王济民（浙江省政府公报主编、省休闲养生协会副主席）：－－“各位，首先，我先介绍一下，这位是我们协会特邀的秦兆虎先生，秦先生是在任的正厅级领导，也是省内外中医、武术、气功及养生界的著名老前辈了。
我们请他专程来三溪堂和养生固考察指导，他对三溪堂的发展提出了许多宝贵的建议。
应企业界的要求，我们借此机会请秦先生与大家见面。
现在，大家用热烈的掌声，欢迎秦先生。
”秦：“昨天王主席说来这里看一个中药养生园，没想到会参加你们的座谈会，这样的场面，上次到省养生协会座谈过一次，公务会议以外的这种座谈这是第二次。
到了这里，饭也吃过了，总是要讲几句的，不讲也不好意思。
（众笑）刚才，我看到这上面挂了一个横幅，写着‘创造生命奇迹’，这过誉了。
在我们国家，对于挂大师名称，或者在社会上称为神医的，往往是贬义词居多。
因为神医意味着就是江湖游医，没水平的，骗钱的。
大师呢？这些年也往往被认为是伪科学的代表。
我是多年从事政府机关工作的，对养生这个题目也只是个点和线的感受。
参观了三溪堂，感受颇多，杭州也有很多堂，各种各样卖中药的药店，但是今天看的这个三溪堂，环境简洁、有序。
名老中医都各自有一个房间独立诊病，而且不管有没有病人来看，都祥和地坐在那里等着，这符合传统意义上的坐堂医生概念。
【养生之道】中国古代养生长寿之法，精气神
【养生之道】中国古代养生长寿之法，精气神古人说，人生三宝精气神，精、气、神，既是生命的动力，又是生命的体现，其盛衰与人的寿命直接关联。
我国许多医学典籍对“精气神”有精辟的论述，《灵枢·营卫生会篇》中说：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑；老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑”。
《寿世传真》说：“吾人一身，所持精气神俱足，足则形生，失则形死”。
而另一典籍《摄生三要》中强调，养生要聚精、养气、存神，下面分别谈谈。
养气中医学认为：人是天地自然产物，人体也是由气构成的，人体是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体，并以此阐述了人体内部气化运动的规律。
气有温养全身各个组织的作用，而津液之流动，血液之循环，以及津、液、精、血、水谷之精的转化等等，亦依赖此气。
所以说，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。
而气之生成源于肾，补充于脾，行之于全身。
《医宗金鉴》中说：“先天之气在肾，是父母之所赋；后天之气在脾，是水谷所化”。
《难经·六十七难》有：“肾间动气，人之生命也，十二经脉之根本也，故名曰原。
三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑”。
中医把生于先天的气叫真气，又叫原气。
原气是人体生命之根，分布于周身，即，行于肝者为肝气；行于心者为心气；行于脾者为脾气；（又曰中气）；行于肺者为肺气；行于肾者为肾气；行于胃者为胃气；行于胸中与自然界清气相结合，则转为宗气；行于脉外，布敷于表者曰卫气；行于脉中者曰营气。
《医门法律》说：“人生之气，禀命于肺。
肺气清肃，则周身之气莫不服从而顺行”。
《金匮钩玄?附录》说：“气……周流一身，循环无端，出入升降，继而有常……总统于肺气”。
总之，气的生成，一者靠肾中精气、水谷精气和自然界清气供应充足；二者靠肺、脾、肾三脏功能的正常。
其中以脾、肺更为重要。
所以，临床上医生所用补气之法，主要是补脾、肺两脏器之气。
一位百岁名医的养生情怀
一位百岁名医的养生情怀作者：张天鸣李建杰来源：《科学导报》2020年第53期很多人都知道洪洞县有个老中医叫孔祝三，但很少人知道他已经是个年逾百岁的老寿星，对于他的养生之道更是鲜为人知。
孔祝三，名庆华，字祝三，汉族，1920年8月14日出生于山西省洪洞县甘亭镇东孔村。
先生是个具有传奇色彩的人物，他从小就勤奋好学，《本草备要》《脉决》《汤头歌诀》《伤寒论》《金匮要略》《中西汇通医书五种》《医学衷中参西录》《温病条辩》《证治准绳》《外科症治全生集》《傅青主女科》《医林改错》《医经精义》《血证论》等医学书籍，他都熟读于心，甚至可以背诵下来。
他师从多位祖传名医，与祖传名医张学聪、张学恭学习丸散膏丹等成药的制作。
后遇一位精通外科疮疡的李姓名医，擅长炼制丹药红升丹、白降丹，并有一秘方《大红伤药》，此药止血止痛、抗感染，用于疮疡能祛腐生肌，孔祝三尽得其传。
后拜临汾名医张永智（孔祝三岳父）为师，张先生后为洪洞县人民医院著名中医骨科，张永智也为祖传名医，其为六代，传于接骨膏药方、烧伤方、褥疮方、生肌散（专治各种伤口不愈合、不收口，去腐生肌）、桃花散（刀伤破伤疮疡药）、冰硫散（治疗阴囊湿疹）、三黄散（外涂治疗无名肿毒）等家传秘方。
从药铺当徒到出师行医，白天出诊，夜间读书就是他的日常。
1946年，游学南通的孔祝三结识了当地中医朱良春，以医会友，甚是投缘并互相敬重，后应朱良春邀请在其开办的南通中医学校教书育人。
1947年，应朱良春介绍赴南京参加考试院举办的全国特种考试，中医师考试及格，取得中医师证书，当时全国仅100名获证医师。
同年，他重返故里后在县城关帝楼西边开办诊所，挂牌行医，但他依然未曾停下学习的脚步，1951～1956年期间，他于山西省第三期中医进修班、山西晋南专区针灸医生训练班学习，均取得优异成绩。
1956年，调入洪洞县人民医院，任中医科副主任、主任。
1959年，被山西省晋南医学科学研究所聘请为研究员。
1980年，获主治中医师。
《国医大师谈养生》一书出版发行
脏 在痰 饮 证 发 病 及 诊 治 中 的 重 要 作 用 ， 虚 实 分 并 治 ， 设 了数 首 有 针 对 性 的治 疗 方 剂 。综 上 ， 锡 创 张 纯先 生论 治 痰 饮 证 的 经 验 十 分 丰 富 ， 述 非 常 精 论 辟 。在不少 方 面能发 古 人 之 所未 发 ， 有 独 特 的见 诚 解， 能给后 学 者 以深 刻 的启 示 和指 导 。当 前 ， 随着 社 会 经济 、 化 的进 一 步 发 展 ， 民群 众 的 身 体 保 文 人 健 对 于祖 国 医学 提 出 了更 高 的 需 求 。我 辈 应 当深
热性 质 的不 同 ， 别 予 以干 姜 汤 、 矾 汤 、 椒 汤 、 分 明 花
麝 香香 油灌法 等方 法 来 治疗 痰 厥 ， 张 锡纯 所 载 医 观
案 每有捷 效 。
六钱 ， 生牡 蛎 六 钱 ， 赭 石 三 钱 ， 硝 二 钱 ， 生 朴 黑脂 麻
三钱 ， 柏子 仁 三 钱 ， 杭 芍 三 钱 ， 皮 二 钱 ， 苓 二 生 陈 茯
入地 学 习和 领 会 张 锡 纯 先 生 关 于 痰 饮 证 的学 术 思 想 ， 好地 突 出中医特 色 ， 一步提 高 临床疗效 。 更 进
（ 稿 日期 ：０９—１ —２ 收 ２０ １ ９）
龙骨 、 蛎能宁心 固肾， 神 清热 ， 牡 安 而二 药 并 用 ， 陈 修 园 又称为治 痰 之 神 品 ， 为 见道 之 言 。故 方 中用 诚 之 以代 芡 实 。而 犹 恐 痰 涎 过 盛 ， 之 不 能尽 消 ， 消 故
淡 渗 以利 小便 也 。用 陈皮 非借 其 化 痰 之 力 ， 借 实
闷、 胁下 作痛 者 ， 张锡 纯 以芡 实 、 内金 、 鸡 白面 、 白沙 糖 四味和作 极 薄 小 饼 ， 成 焦 黄 色 ， 患 者 随 意 食 烙 让
《李宏中医谈养生》夏季伤阳了,秋季怎么补回来
春华秋实，秋天是一个收获的季节。
然而，随着秋季的到来，一些人就会“呼哧呼哧”地来看中医：“医生，我的气管炎又发作了”。
一些年轻女孩子也捂着肚子：“大夫，我最近痛经好痛啊！”也有一些人胃痛腹泻，更有很多的人乏困无力，虚汗直冒，失眠脱发。
他们到底怎么了？为何在该收获的秋季，他们却收获的是“疾病”，难道“多事之秋”就是这样来的吗？夏末秋初，是人阳气特别虚的时候，是阳气“筑底”的时候，阳气一虚，各种各样的毛病就来找我们了。
而到了9月，秋已过半，风、寒、暑、湿、燥、火早已经全部亮相，身体越来越虚弱。
秋季确实是“多事之秋”，身体的很多疾病都会表现出来。
我临床日久，发现患者多是阳气太虚。
经过一个酷暑，不善于养生的人们大大伤了阳气。
秋风凉燥一来，你不病谁病？中医经典《黄帝内经》讲到养生要“春夏养阳，秋冬养阴”。
这是因为春夏季节是阳气最容易损耗的季节。
天气越热，阳气损耗就越大。
中医认为阳气，就是人体的太阳，是生命的根本。
但是夏天，不懂养生的人们都在耗伤阳气。
不信，你看看，你做的这些事？夏天，天气热，出汗过多。
中医认为“汗为心之液”。
特别容易出汗的人，心脏功能是肯定比较差一点的，冠心病人容易出汗就是这个原因。
夏天你是否贪食寒凉了？寒凉的东西，中医属阴，阴盛伤阳。
酷暑炎热，人们就爱来杯冰镇，那个清爽让你惬意啊，可你知道，一杯冰饮需要你多少热能去对抗，你的脾阳中阳就是这样一点点受损了，脾阳虚弱，轻则乏力无食欲，重则腹胀不消化，腹泻等等。
夏天应该养阳气，晒太阳可以提升阳气，冷空调可以杀伐阳气。
夏天炎热，身体用出汗的方法来调节体温。
但是我们城市人基本都是“三空人”：办公室空调，汽车里空调，家里空调。
但我们总得接触外面的热气啊。
结果是身体一会热一会凉，要么一天这样的交替寒热，要么躲到空调房子呆一天。
7月、8月还能坚持，到了9月，人终于吃不消了，肾阳虚症状就出现了。
该养阳气你却用冷气伤阳，能不虚吗？夏天天亮早，天黑迟，早出晚归的人们体力消耗要远远高于冬季中医认为“劳则伤气”，长期劳累的人气虚，气虚时间一长，就会自然转变成阳虚。
国医大师王玉川谈养生 静思守真敬业俭朴
国医大师王玉川谈养生静思守真敬业俭朴(王玉川男，汉族，生于1923年9月，上海市奉贤县人。
著名中医学家和中医教育家，北京中医药大学终身教授，中华中医药学会终身理事，国务院学位委员会学科评议医学组成员，国家科学技术委员会中医专家组成员，卫生部科学委员会委员，中医药名词审定委员会委员；2009年获中华中医药学会终身成就奖。
享受国务院特殊津贴。
王老学术风度高雅，逻辑思维深邃，学术见解独到，深受中医学子们敬仰。
主要学术著作有《内经讲义》、《黄帝内经素问校注》、《运气探秘》、《中国针灸学图解辞典》等，发表学术论文数十篇。
许多了解王老的人，对他的第一评价大多是“低调”、“不争”。
他是位特立独行、生性高洁的人。
“无所谓”是他的口头禅，他说，人生几十年，没必要争名夺利。
“人家说我好也行，说我不好也罢，都一样！”）国医大师王玉川认为，自己最重要的养生方法就是淡泊名利，以平衡的心态面对社会。
他在一篇关于养生经验的文章中写道：“人的一生，弹指一挥间，瞬间即逝。
人活着是为了奉献，而不是为了名利。
人生几十年，没有必要去争名利。
什么地位呀，金钱呀，都是身外之物，生不带来，死不带走，何必为其争夺呢！我在老家当过小学教员、中医教师，也有一定的社会地位。
到了北京，因讲课口音重，学生听不懂。
怎么办？那就埋头做研究，一本王冰注的《黄帝内经》翻烂了，书上批注的字密密麻麻。
我还自学生物学、物理学，自制图表。
虽然清苦寂寞，却乐在其中。
”总之，王老强调在生活中要善于自我调节情感，以便养神治身。
对外界的名与利，既要有所感受，又要淡泊平和，明辨是非，保持和谐稳定的心理状态。
"自古名医多长寿"。
这句话在"国医大师"的身上得到了体现。
让我们跟随"国医大师"的足迹，走进中医养生的殿堂。
为您揭开国医大师王玉川养生秘诀。
静以养神《素问·痹论》中说："静则神藏，躁则消亡。
"刘元素在《素问病机气宜保命集》中指出："神太用则劳，其藏在心，静以养之。
高原名医从磕头中悟出保健法
◎文/鲍杰YangSheng ·READING养生不求人每逢出诊日，青海省藏医院首席专家、国医大师尼玛的专家门诊前总是排起长队，很多省外患者都慕名而来。
虽已85岁高龄，尼玛仍满面红光、目光如炬、思路清晰。
尼玛分享了藏医的养生内涵———防衰老欲长寿，须身体健壮、五官灵利、心意敏锐、语声柔和、保养滋补、行善积德。
食盐白酒也能用于养生尼玛，在藏语里是太阳的意思，象征着光芒与希望。
每到出诊日，尼玛都起得特别早，提前到门诊为患者看病。
尼玛最擅长治消化系统疾病，藏医用药多取自于普通食材，“柴米油盐酱醋茶，样样都能用于治病养生”。
尼玛说，如有积食难消、胃寒症状的老年朋友，可取生姜一块，切成碎丁或研磨成粉，每日早晚各一次，敷于胃部，见效很快。
此外，食盐、白酒也能用于保健养生。
患有关节炎的人，可在户外空地烧柴加热青砖一块，用食盐及少许酒浇于青砖之上，利用余热加温，待其降至人体能适应的温度（40度左右），以青砖接触关节处，能驱逐关节中的寒气，对缓解关节疼痛有一定帮助。
而用食盐、陈醋、白酒三者搭配，能治疗皮肤疾病———每日取食盐10克，陈醋一勺，白酒二两，加入温水泡脚能治脚气，擦浴身体瘙痒处能改善皮肤瘙痒、干燥等症状。
胃分四份，一份留空关于养胃，汉族讲究饮食七分饱，藏族也有类似的说法。
尼玛说，藏医将人的胃分成四份，最佳进食状态是两份食物、一份饮料和一份留空。
为了促进消化、给肠胃减负，尼玛每晚睡前有喝酸奶的习惯。
在尼玛的饮食中，肉食必不可少，他习惯在晚饭时吃上几口羊肉，“烹饪方法主要是水煮，这样能去油脂，也不会因其他佐料增加肾脏负担”。
尼玛认为，肉类是重要的食物，其中羊肉具有助消化、增体力等功效，而牛肉具有增胃火、治疗寒性疾病的功效，“但无论多好吃的食物，我都不会多吃”。
从磕头中悟出保健法虽已85岁高龄，尼玛却没有关节、血管等方面的毛病。
他说，这得益于藏族特有的虔诚的拜佛仪式。
尼玛每日在家中都会原地叩拜百次，虽然叩高原名医从磕头中悟出保健法16王刚养生中西合璧养生不求人YangSheng ·READING热门综艺《我们的师父》日前收官，最后一期节目请到了老艺术家王刚。
中医养生小常识100条
中医养生小常识100条中医养生是中华民族传统医学的瑰宝，历经千年，积累了丰富的养生经验和养生知识。
这些养生小常识不仅能够帮助人们保持健康，还能够为大家提供一些治疗和调养的建议。
本文将介绍100条中医养生小常识，希望能够帮助读者们更好地了解中医养生之道。
一、饮食养生：1. 常喝枸杞茶，可以补充能量，增强免疫力。
2. 吃一些粗粮可以增加人体的纤维和维生素B，改善肠胃环境和血液循环。
3. 吃瘦肉和鱼可以增加人体蛋白质的摄入量，增强身体的抵抗力。
4. 吃一些黑豆可以起到增强免疫力、降低高血压和改善肾功能的作用。
5. 食用大蒜可以清热解毒，保持血压和血糖的平稳。
6. 吃一些红枣可以改善贫血症状、补血养气、健脾益胃。
7. 吃一些芝麻可以提高人体的抗氧化能力，保持皮肤的弹性。
8. 多喝水，可以保证身体的水分摄入，延缓衰老。
9. 吃一些海带可以补充碘元素，促进甲状腺素的产生，有助于防治甲状腺疾病。
10. 对于过量食用的油腻食物，可以加入些许花椒或山楂，可以改善消化不良的情况。
二、运动养生：11. 做五分钟的哑铃运动可以增强肌肉力量，改善身体素质。
12. 慢跑30分钟可以加强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
13. 经常做瑜伽可以减少肩颈痛，改善身体的柔韧性。
14. 练太极拳可以增加身体的气量和免疫力，改善心血管健康。
15. 乒乓球是一项涵盖全身大肌群的锻炼，可以提高身体的协调性和耐力。
16. 游泳是一项全面的有氧健身运动，可以增强身体的抵抗力和免疫力。
17. 长时间工作或者长期静坐的人可以进行房中术运动，可以锻炼下肢的肌肉和提高足部的协调性。
18. 常做深度呼吸可以改善肺部的功能、增加身体的耐力和调节身体的神经。
19. 经常转动耳朵可以促进头颈血液循环，缓解颈椎病。
20. 早晚跳一万步让人活到九十九，经常走路可以降低甘油三酯、胆固醇和血压。
三、情志养生：21. 经常听音乐可以缓解压力，减缓身体的疲劳感。
22. 散步不仅可以锻炼身体，还可以让我们享受自然风光，舒缓情绪。
丁樱从“形”“神”谈小儿养生防病
28《中医健康养生》 2020年6月刊养生谈名医简介丁樱1951年生，江苏省南京人。
二级教授、主任医师、博导，河南中医药大学第一附属医院儿科学科学术带头人；全国名中医、中医药高等学校教学名师，享受国务院政府特殊津贴，全国卫生系统先进工作者、全国师德师风先进个人等。
现兼任中国民族医药学会儿科分会会长、中华中医药学会儿童紫癜-肾病协同创新共同体主席、国家事医学临床52疾病及儿科常见病。
丁樱：从“形”“神”谈小儿养生防病文/李雪军 高敏 河南中医药大学第一附属医院河南中医药大学儿科研究所所长丁樱教授虽年近古稀，但精气神丝毫不亚于当下的年轻人，仍深耕门诊工作，对待患儿和蔼亲切，用药简、便、廉、效；定期组织教学查房，一丝不苟、精益求精。
对于小儿养生，丁樱有自己独到的见解，强调从“大环境”进行整体调摄，包括儿童形体发育、体质类型、NURTURING 吃健康谈养生心理教育及社会环境等。
小儿养生，从“医学—心理—社会”整体层面着手随着现代社会的发展，“未病先防”的养生理念扎根于众多家长心中，但很多家长在小儿养生方面存在着一定的误区。
比如，过度喂养、饮食过度精细、过多补钙及维生素、乱用提高免疫力的药物等。
事实上，儿童时期过多补钙，容易出现便秘、消化不良；摄入过量维生素可能导致中毒；增强免疫力的药物对绝大多数患儿来说并不适用。
还有一些家长则过多关注孩子的形体发育，忽略了其心理教育，从而出现了“问题儿童”。
此外，社会因素在一定程度上也影响着儿童的身心发展。
因此，小儿养生应从“医学—心理—社会”整体层面去调养。
注重体质，当辨阴阳、虚实、寒热《黄帝内经》是中国体质学说的源头，按阴阳可划分为“阴偏盛”“阳偏盛”“阴偏虚”“阳偏虚”“阴阳平和”几种体质；按五行可划分为“木”“火”“土”“金”“水”五种基本体质类型；后世又有体质“从化”学说，即体质可从热化、从寒化、从湿化等；还有按照形体、五脏六腑、气血津液等来划分体质者。
不同体质类型的人，其养生保健、防病治病的原则与方法均有所不同。
吉林省名医全国劳模相世和和您谈—养生和保健
吉林省名医全国劳模相世和和您谈—养生和保健相世和：长春市中医院院长，主任医师，国家二级教授，“健康吉林12320”咨询专家。
擅长运用中国当代名医名方辨证治疗内科病、多发病和疑难杂症。
尤其对胃痛胃胀、腹泻便秘、冠心病、高血压病、高血脂症、心悸胸闷、头晕头痛、慢性咽炎、失眠抑郁、风湿痹症、腰腿疼痛、浮肿肾病、胆肾结石、各种老年病方法独特，疗效确切。
主持人：健康的定义和理念是什么相世和院长：健康是躯体上、精神上、社会上的圆满状态。
精神和形体的完美结合又有社会贡献就是健康。
生理上没有疾病，心理上没有障碍，社会上有适应能力这也是健康的标准概念。
世界卫生组织健康理念为十六个字：心态平和，合理膳食，适量运动，戒烟限酒。
中医的健康理念是：少思虑，寡私欲，节饮食，慎起居，顺节气，和气脾，利关节。
主持人：影响健康的因素有哪些相世和院长：影响健康的因素有很多，有先天性的影响因素也有后天性的。
先天性的有遗传因素，后天的主要环境因素，包括温度、理化因素、地理变化、高温、高寒、海啸、地震。
还有营养因素、社会因素，如压力、紧张、失业、失学、离婚等。
疾病因素包括：不良的生活习惯，如吃完饭直接躺下；不良的运动习惯，如不喜欢运动和体力活动；不良的饮食习惯，如暴饮暴食等。
主持人：怎样才能活得健康，活的更久相世和院长：健康没有不劳而获，也没有从天而降。
有了健康才有一切，才能长寿，享受更好的生活。
人类是一种哺乳动物，一般寿命是长立事牙年龄的5-7倍。
所以是125-175岁之间。
顺于自然合于道就能活得更久，更好地管理自己的生命资源，减少损耗。
听众：2013年患肾病，现在服用降脂和维持肾功能的药。
感觉身体总没力气，感觉体虚，怎么办相世和院长：慢性肾病中药调理比较好。
肾病严重了就会肾功能衰竭，通过中药养生缓解、维持加以治疗。
听众：患糖尿病多年，从年初一直腹泻，住院也没有缓解，没有规律，怎么办相世和院长：糖尿病是慢性疾病，应该是合并症，先从治标开始。
山东名医话养生②耄耋伉俪的长寿传奇
山东名医话养生②耄耋伉俪的长寿传奇作者：来源：《齐鲁周刊》2014年第33期对于山东医学界和文艺青年来讲，陶仲为和徐澄伉俪都是一段传奇。
他们既是同学，又是战友，在各自的专业领域堪称翘楚。
如今，两人年及耄耋，耳聪目明，思维清晰，在门诊一坐就是一天。
在别人看来，他们的养生方式不传奇，却不可复制。
“一把蔬菜一碗粥，调料盒里有乾坤”第一次致电约访，徐澄问明主题，回答得爽利：“养生不过是吃饭、睡觉和工作，男同志又不管做饭，你来找我谈。
”每个周六，徐澄在山东省立医院妇产科坐诊，官方给安排了半天门诊，但四面八方赶来的病人在门口排起长龙，徐澄往往从上午七点半一直忙到下午三四点，如此的工作强度对青壮年来讲也不轻松，何况徐澄已经九十岁了。
8月10日下午，病人口中的“徐奶奶”身着白大褂在办公桌前端坐，身材娇小，银丝满头。
她目光炯炯，对病人从饮食、体重到作息习惯都仔细询问关心，开药最多一副20多元，一般都是十几块钱，据说“疗效特别好”。
当然，如果有人生活习惯不好还找工作忙等借口不肯“悔改”，徐澄就不怎么客气地让她一定注意，否则就不用来了，因为“看了也白搭”。
中国历史上不乏医道高明但性格执拗的医者，看来徐澄也有点类似气质。
传说徐澄在执掌济南市中心医院妇产科时以严谨和严厉著称，她坐过的椅子别人都不敢靠近，一听到“徐老师来了”，原本躺着休息的同事都忍不住起立。
很显然，当年叱咤妇产科的女强人从来没有离开过。
结束门诊已近四点，徐澄略有疲态，拿出一盒牛奶补充能量。
记者以为这是下午茶，徐澄却说“是午餐”。
虽然国内许多的养生资料表明，符合老年人饮食的食物应该是所含的维生素、蛋白质、糖、微量元素等成分互补存在，具有复合营养的特征，年至九旬各项身体机能均达标的徐澄却对饮食的要求不高，“白天随便吃点，晚餐一定要有粥、汤、细面等稀烂之物，一个是牙齿不好，一个是肠胃熨帖”。
徐澄告诉记者，老年人消化能力减弱，尽量避免吃肉，因为胆固醇都是“吃肉吃进去”的，过量饮食也会增加体内胆固醇。
名医林丽珠谈养生
名医林丽珠谈养生作者：来源：《恋爱婚姻家庭（月末）》2024年第05期名医往往都有自己独特的养生方法，广州中医药大学第一附属医院副院长、广东省名中医林丽珠教授也不例外。
饮食：少盐多醋林丽珠教授家的厨房里有各种各样的醋：山西的老陈醋、镇江的香醋、致美斋的米醋、苹果醋……那么多高高低低的瓶瓶罐罐里装的都是醋。
林教授笑着说：“醋的品种繁多，吃起来有不少讲究。
山西老陈醋醇而不涩，除了用来煮菜调味之外，吃面条、饺子适当放一些，既解腻又爽口；镇江香醋味香微甜，拌凉菜最合适了；而吃海鲜时，致美斋的米醋则是必不可少的提鲜去腥剂，还兼能消毒杀菌；平时下馆子或在家里吃多了肉，我则会喝点苹果醋或梨醋一类的饮料来消滞。
”“我从小吃东西就有‘少盐多醋’的习惯，而且几乎每天无醋不欢。
”林丽珠开玩笑说：“‘吃醋’的妒忌心理是不健康的，但吃醋的好习惯却让我的身体获益匪浅。
”小时候是不自觉地喜欢喝醋，时长日久，林丽珠才慢慢领悟出它的好处来。
她解释说：“自古‘五味调和醋为先’，醋不但是公认的调味‘高手’，更具有多种保健功效。
除了最广为人知的‘开胃消滞’作用之外，还有助于扩张血管，预防心血管病；而对女性来说，还有一定的护肤美容效果。
”中医学认为：“醋酸，开胃养肝、强筋暖骨、醒酒消食、下气避邪、解鱼蟹鳞介诸毒；陈久味厚者良。
”由于醋酸甜而性温，故自古以来中医专家都认为醋能理气、止痛、行水、散瘀、解毒、健胃；吃醋能增进食欲，消除疲劳，软化血管，润泽皮肤，还能防止高血压、动脉硬化等症的发生。
“即使你喜欢吃醋，也不是什么时候都可以吃。
”林丽珠提醒说，醋作为调味品或功能饮料，平时也不能过量喝，促使胃酸分泌过多反而伤胃。
而在服用抗生素或是解表发汗的中药时，就不宜吃醋。
喝茶：提神养生林丽珠教授作为潮汕人，爱好喝茶的习惯也是众人皆知。
在每日晨会、门诊之前，林家的弟子便会冲好茶摆在她的办公桌前。
林丽珠在淡淡的茶香中开始一天的忙碌工作。
自古以来茶就是养生的佳品。
中医论健康
中医论健康祖国医学源远流长，博大精深，特别是在预防、养生保健、治疗等方面积累了丰富的理论和实践经验，几千年来，为中华民族的繁衍昌盛做出了重要的贡献。
中医认为：人的生命最为珍贵，应审慎对待，尤其不可轻视养生保健的重要性。
养生医学的宝典——《黄帝内经》追寻健康长寿是人类长久的梦想，我国是世界上研究养生术最早的国家之一。
早在两千多年前，在古人撰写的《周易》、《老子》、《黄帝内经》等名文典籍中都可看到对养生保健的研究和解读，这些典籍以其蕴藏的奇特魅力，形成了一套完整可行的中医养生保健的独特理论体系。
这种经过漫长时间积淀并得以验证的理论，是滋养我们人类健康永远不可缺少的源泉。
《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度，百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰。
”同时揭示出导致这种情况的原因是：“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数。
饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去，今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半百而衰也。
”这本书中所描述的两千多年前的酗酒、纵欲、追逐享乐、耗散精力、透支能量等生活方式，竟与我们现代人的生活有着惊人的相似之处。
虽然两千多年前人们已经知道如何调养身心达到健康百岁，但是真正做到的又有多少呢？活到天年的又有多少？这正所谓是知易行难，所以我们不仅仅要懂得养生之道，更应该奉行养生之道。
中医的生命观在地球上纷纭的生命中，人是生命之灵，秉天地阴阳之气生，受万物精华之所养。
人类生命的过程是：生、长、壮、老、已。
由生即灭，天地之正道，自然之法则，注定了人的生命是一个动态变化的过程。
在这个过程中，有人健康快乐，有人疾病缠身，还有人半路夭亡，更有人享尽天年。
究其原因，除衣、食等方面的基本条件外，还要看人是否合乎自然，顺于四时，动静结合，调适情志。
总之，一定要使自身保持一个相对平衡的状态。
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名医谈养生
原载：2010-01-09 广州日报原作：任珊珊
省中医院四位名老中医介绍了一些价格低廉甚至不需花费的平民养生方。
燕窝冬虫草不及平民养生方好
女人“三宝”别乱吃
红糖、红枣、枸杞被称为女人“三宝”，很多女性都以为常吃“三宝”可补血养身，但它的功效其实并非那么神奇，对阴虚的女性来说更是弊大过利。
“女人最怕血虚。
遇到脸色苍白，例假几个月来一次，手脚冰凉，平时容易心悸的女病人，建议她用当归、枣和鸡
蛋来补。
”李丽芸说，做法是10克当归，10个黑枣或新疆大红枣（不宜用干枣），加上一个连壳鸡蛋，一起煲水煮开，然后将鸡蛋剥壳再煮一会儿。
血虚女性三天吃一次，效果明显。
如果没有血虚症状，但肝气郁结，容易发脾气、烦躁，则可用“鸡子黄汤”，做法是干黄花菜半两，鸡蛋黄一个，加上百合25克以及少许陈皮炖汤。
阴虚的女性适合“清补凉汤”，做法是沙参、玉竹、百合、淮山、排骨煲汤。
虚寒的女性则可选用乌鸡、枸杞和淮山煲汤。
莲子红豆百合羹好过燕窝虫草
贫血女性可试试“莲子红豆百合羹”。
做法是泡过一晚的红豆、浸泡两小时的莲子加上百合、麦仁、少许陈皮，像煮稀饭一样，用高压锅焖十分钟煮熟。
“从进补的效果看，这些办法比燕窝、虫草还好。
”李丽芸
说，自己进补都靠这些“平民养生方”。
女性想要气色更好，不妨试试黄豆焖排骨。
“黄豆含
有大豆异黄酮，而这种物质被称为天然雌激素。
”
现在天气骤然变冷，她建议女性可试试名医张仲景流传下来的“温补方”，用150克羊排，加10至15克当归，以及适当的生姜煲汤。
每周一次即可。
“‘温补方’特别适合产后进补。
”李丽芸说，女性产后应合理进补，隔两三天吃一次
“温补方”即可，不要太频繁。
此外，客家人喜欢喝的糯米酒也适合产后进补。
做法是把鸡肉去皮加姜炒熟，再放入糯米酒中滚开，连饮一个月即可。
早餐吃“花花蛋”
75岁的李丽芸脸上皮肤透光，眼睛清亮，“有精神气
”。
她对饮食很注意。
早上通常一盒纯牛奶煮麦片，一周吃两次“花花蛋”。
做法是在牛奶麦片煮开后，打一个生鸡蛋进去，稍微煮熟即吃，不需放盐糖。
中午则在午饭外加一道“健康特饮”，即用一根玉米和泡了一晚的30克黄豆一起用豆浆机打汁，直接加热饮用。
晚上只吃半碗饭，但强调要有青菜。
夏天则吃芥菜煮番薯，女性可加片姜，这样既解暑又不会太寒凉。
防衰老骨头要护好
四十岁起就应注意“补骨”
骨科名家黄宪章时常这样告诫：“骨老则人老，要使人不老首先要骨未老！”
黄老有一套“练骨”秘诀：平常去10层以下的地方，有楼梯他就坚持不坐电梯，以锻炼腿骨。
拉“扩胸器”可锻炼臂骨，每天拉十多分钟。
此外，他还
喜欢三种活动：跳交谊舞、桌球、高尔夫球。
他主张，从四十岁起就应注意“补骨”。
“补骨关键在补肾。
”黄宪章说，中医常讲“肾主骨”，肾与骨的生长、发育有密切的关系。
可多用杜仲、杞子、肉苁蓉、巴戟等药材煲汤，但平时也要多晒太阳。
练骨三动作摆腿压腿半蹲
他建议，平时可多做三个动作。
一是前后摆腿，扶栏杆或椅背，前后摆动左腿，然后换右腿，摆动幅度可由自己调节，腿随机绷直、弯曲。
二是压腿，把一条腿放到椅子或者高台阶上，然后弯曲，另一条腿自然放在地面，伸直。
上身可挺直向椅子方向上下压动，也可以侧向椅子上下压动。
三是半蹲和弹蹲。
两脚跟并拢，脚尖分开成120度，上身挺直，目视前方，微下蹲，再起来，均匀呼吸。
半蹲练习熟练后可练弹蹲，即在半蹲的动作基础上身体像弹簧一样上下弹动。
老少养生多重健脾
“我的养生其实很简单。
”75岁的罗笑容说，自己并不特别讲究吃东西，更不进补。
但她坚持规律饮食，清淡为主，餐餐要有鱼有青菜，更注重健脾胃。
餐餐要有青菜鱼
“我最喜欢吃鱼，天天吃，海鱼、太阳鱼、鲈鱼都不错。
” 罗笑容说，老人脾胃虚寒，消化能力差，而鱼肉容易消化，蛋白质多，对女性尤其好。
青菜选择也有讲究。
生菜、红萝卜和白菜性偏凉，女性体质偏寒，不宜多吃。
菜心性平和，用水白灼一下吃，不必放很多盐。
罗笑容不爱吃水果，近年来在女儿的劝导下，也开始吃水果。
但由于血糖偏高，她一般选择杨桃、柚子和香蕉。
“老年人肠胃偏弱，水果还是不要一次吃太多，以不会腹泻为限度。
”
和不少老年人一样，罗笑容在55岁过后血压、血糖开始偏高。
不过，她现在的血压控制得很好，秘诀何在？“除了坚持规律服药，还有一招就是多散步，一次要将近半个小时。
”
不过，她并不主张老年人在冬季晚上散步，突然降温时也不宜在户外停留太久，以免天冷刺激身体机能。
孩子大病初愈要健脾
罗笑容主张，老年人食疗要针对自身特点。
但老人家经常要
带孙子，不太可能给自己开小灶，有没有汤方可以老少皆宜？“瘦肉汤、鸡骨汤、鹧鸪汤，这几款汤应配上淮山、
芡实等健脾药材。
老年人和小孩子都可以吃。
”她说，很多老人因味觉变迟钝，做菜时放的盐会比以前多。
“老人应坚持低盐饮食。
如果味觉差，可以在做的汤里放一些陈皮，能提味开胃。
”
作为资深儿科专家，罗笑容发现小孩子闹毛病的最常见原因和肺脾功能有关，尤其是后者，是后天根本。
“不管
孩子得了什么病，在治疗的后期，家长都要注意通过饮食给孩子健脾胃，有助身体复原。
”她推荐，处于康复期
的孩子可多喝不太油腻的肉汤，汤料中要加淮山、莲子，但要注意去掉莲子心，以免太过寒凉。
《蜗居》看多了也不利养生
已届古稀之年的陈全新教授，仍然保持耳聪目明、发密手灵。
捻起飞针，身手矫健，瞬间出手，针已准确地扎在穴位上，病人却无痛感，犹如武侠小说中的情景。
“养生别等衰老了才开始。
”陈全新说，他建议，年轻的脑力工作者，平时不妨搓脚板、抓头皮。
平时吃饭、办公甚至在家看电视时，不妨用一脚的脚底摩擦另一脚的脚背，一次来回搓10至20分钟。
写不出文章时则可抓头皮：轻轻地按一定顺序抓挠头皮，每天多次，可以改善脑部供血，神清气爽。
“抓头皮，不仅解乏，还可以转移注意力，心情变好。
”
陈全新认为，从养生角度来说，要少看电视剧。
尤其是哭戏、吵架戏多的电视，以免影响心情。
他主张用音乐养生，但最好选择旋律抒情、柔和的乐曲，少听忧伤的歌曲。
“交响乐、圆舞曲、前苏联老歌我都喜欢，最中意听《蓝色多瑙河》。
”。