刻意练习理论

告别严酷的高考争战，满身阳光的学子走进大学，对这片更多绿荫的园地无不心起肃然憧憬：他们可能意识到，在这里自己将要度过的是今生最后一段清纯的闲暇岁月——自上中学以来，我们的少年们就几乎没有过闲暇，大量误用的文科或声光电化课程爬满了稚气的时间……人到老年，闲暇时日会自然再来，可那个时候，闲暇必然被暮气笼罩，甚至被遗憾、懊悔纠缠……

这段最后的清纯闲暇确乎珍贵无比——如何善用这段闲暇，值得每个珍视自己人生的青年憧憬。不过，值得憧憬不等于能够憧憬——多数大学青年不能够憧憬，因为，如今的大学主要培训实用技术知识，政法理工财经商贸诸科占据了如今大学的大半场地。无论中西方的教育传统，高贵的闲暇就是读毫不实用的圣贤之书。按此标准，即便大学文科学生也没可能指望拥有高贵的闲暇，因为，按照当今教学大纲，文、史、哲三科文科生首先修读的基本课程是各专业的概论和通史——从一级学科的概论和通史进到二级学科的概论和通史，让学生们获得虚假的满足：以为通过概论和通史已经掌握历代圣贤心脉。随之而来的是各种新潮时髦论说，年轻的灵魂很快被拖进种种“主义”洪流——“去圣久远，文体解散，辞人爱奇，言贵浮诡，饰羽尚画，文绣鞶帨，离本弥甚，将遂讹滥。”

为何青春闲暇时光得抓紧时间多读历代圣贤之书？即将告别襁褓的青春少年正在、甚至已经步入生命的道德牵缠，此时最需要的莫过于依伴历代前贤文迹陶铸性情，以备充分的德性涵养走向属己的人生。资器虽有大小，闻见纵有浅深，要其功化。上哲历来罕见，唯有进入古典诗文，我们才能与之相遇——“经典者，身之文也；所以陶铸神情，启悟耳目”。西方大学教育的奠基人昆体良早就强调，大学时光务必先读、多读古人作品，后读、少读当世作品，理由是：选择作家非常重要、也非常困难，作家越古选错的可能越少，我国古人所谓“为文之难，知之愈难”——我们的大学如今若“不述先哲之诰”，则“无益后生之虑”。

古典诗文之学，绝非中文系的一个专业行当（所谓二级学科），而是化性起伪之本。教育首先关乎雕琢性情，而非单纯学门手艺——即便习政法理工财经商贸之技，也需要先通文达理，“明理之人学技，与不明理之人学技，其难易判若天渊。然不读书不识字，何由明理？故学技必先学文。……文理二字之为锁钥，其所管者不止千门万户。盖合天上地下﹑万国九州，其大至于无外，其小止于无内，一切当行当学之事，无不握其枢纽，而司其出入者

也。……三教九流，百工技艺，皆当作如是观”（李渔《闲情偶寄》）。

滋养性情者，向来是敦厚的诗文，而非形而上学认识论的理性经验。“不学诗，无以言”——用昆体良的话来说，涵咏经典诗文，观于嘉言懿行，方能培育优良的政治观念和辩美恶目光如镜的审鉴能力。大学基础教育若以形而上学化的哲学史取代古典诗文，无异于把尚且支离惝惘的心智驱往思辨的荒漠。所谓“学诗”，如今不仅当习诵我国历代经典诗文，亦当细窥西方经典诗文——“生今之世而慕古之人，观乎古人则今人可知”；生华夏而慕观西域古书，则华夏圣哲贤明可知，道理就在於：性之所近为心之所之。古代圣哲贤明之书，无论中西，都不按文、史、哲、经济、政法、物理分类，而是按“体”分类——“古来文章，以雕缛成体”。古书之“体”大要分文与笔两类：讲究韵律的各种诗体为“文”（古人称“有韵之文”），不讲究音律的各种文体为“笔”（古人称“无韵之笔”）——用今天的语文来讲，不外乎“诗”、“文”两类，西方经典亦无例外。如今的文科二级分类，把青年学子赶进预设的胡同，让他们纵有闲暇也无从遇到好些历代前哲。

《古典诗文绎读》打破现代化的学科分割，以可读性强的原典绎读开学养正，不仅为人文科学的本科生、也为社会科学各专业本科生提供通识教育基础读本，亦可供理工农医科学生休闲。所选篇章多从某个视角或细节入手绎读古典作品，引发青年学子亲自进入作品，细察性情心术之微，“洞性灵之奥区，极文章之骨髓”——所附“作家小传”力求生动活泼，“原典阅读指引”则约而精要，仅列可读的原典版本（或中译本）和基本参考文献。

“追慕古心得真趣”，唯有扶持素质教育，方能保育后学天素，发其英华——《古典诗文绎读》编译者愿倾方寸赤诚，为斯世扫榛莽，为学子营闲暇。1万小时的原理许多人都听过了，如果你对通过练习实现卓越感兴趣，这本书就是你想要的。

1. 天才，它不是一种经验，在许多领域有成就的人，数年之后反倒更糟。它也不是特别的天生能力。天才源于练习，比如投球手赖斯，他花很少时间去比赛，但是却针对自己的特殊需要设计练习。

2. 专家和普通人的不同反映出：通过长时间的刻意努力，在特定领域内可显著提升表现水平。关键是提高绩效，刻意练习是为了提高绩效而被设计出来的。

3. 刻意练习，刻意练习和我们平常的练习的区别在于两点：要在学习区选择合理的高强度活动；重复的数量要高到单调

乏味的程度。高度重复是刻意练习和实战最大的不同。

4. 刻意练习需要反馈，刻意练习对结果的反馈是可持续得到的。没有反馈的练习只会发生两件事情：你将不再进步，或者你不在乎了。

5. 刻意练习是费神的，刻意练习要求专注和集中，工作量是如此巨大以至于似乎无人能长时间坚持下去，一天练习4-5小时似乎是刻意练习的上限。著名音乐教育家奥尔认为，思想高度集中地练习，1个半小时足够，因为你不可能整整一天都保持高度集中的练习状态。

6. 刻意练习缺乏乐趣，做我们得心应手的事情会让人浑身舒畅，但这恰恰是刻意练习的反面。从本质上说，刻意练习是不令人愉快的。

7. 要避免自动状态，伟大的成功者从来不允许自己进入自动状态，这就是刻意练习的效果，避免自动性，或者说，避开惯性。

8. 杰出人士，对于杰出人士而言，刻意练习最重要的作用是使他们能够突破或者绕过大多数人普遍认为的决定性限制。具体来说，它能够使他们比大多数人感悟更强，知道更多，记得更牢。最终，多年高强度的刻意练习能够完全改变人的身体和大脑。

9. 杰出人物的重要能力：他们知道征兆的重要性；他们看的更远；他们看得更少，但是知道的更多；他们比平常人拥有更好的辨识力。所有的这些能力都是练习的结果。

10. 深入和普遍联系的知识，积累和培育知识是刻意练习的目的之一，在一个领域不断拓展能力，必然要积累不断丰富的知识，高成就者在自己的领域内往往具备了更多的知识，他们的知识是完整的，是通过高层次的原则联系起来的。许多卓越的企业有人认识到，掌握本领域深层次知识的重要性，超过普通管理能力。

11. 大块理论（chunk theory），杰出人士具备特别的记忆技巧，以快速，可靠的方式对于大容量知识进行长期记忆。杰出人士对其领域的深层理解，形成了一种结构，能够放置他们曾学过的大量信息。这种能力只有多年的高强度研究才能获得，它要求持续将新信息与高级别的概念紧密联系在一起，这也是非常辛苦的。

12. 音乐模式，你知道你要传达的信息，挑战在于如何高效的表达出来，信息可以被拆成小片，每一片进行分析，然后反复练习。演讲和写作属于这种模式。

13. 国际象棋模式，研究某个特定的问题，做出自己的选择，然后与大师的选择做比较，如果不同，就找出原因，看看哪个结果最好。国际象棋模式的精髓是这样的问题：你会做什么？你遇到的许多情况，都是回答这个问题

的机会。案例分析也属于这个模式。

14. 体育模式，面对不同的情况，强化认知技巧和能力，强化基础知识的学习。

15. 创新者，众多领域的伟大创新者们都有一个共同点：在取得任何突破性进展之前，他们都花费了多年的时间去做大量的准备工作。最卓越的创新者一直都是那些始终如一，完全沉醉于自己领域的人，他们在自己的领域积累了大量知识，不断将自己推向行业前沿。

　我认为这本书可以说是“一万小时定律”的细节延伸。

这种练习，不是纯粹的反复，而是一种“刻意”的练习，具有以下几个特征：

一 它是为了提高绩效而被设计出来的：选择在哪方面提升，这本身就是一种技能。
1 需要教师或者教练的专业指导，因为我们很少人能给自身绩效一个清晰坦诚的评价。
2 始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。
3 刻意练习要求人们清晰确定需要改善的元素，然后狠下功夫去提升它们。

二 刻意练习和平常练习的区别——重复的次数
1 要在学习区选择合理高强度的活动，一般人在练习场上的练习肯定无法符合这个标准，因为我并没有专注在任何特别的事情上。
2 重复的数量。伟大成功者重复练习的数量达到了单调乏味的程度。

三 对结果的反馈是可持续的：如果看不到效果，你将不再进步，或者你不再在乎了。
1体育运动、下棋等活动获得反馈是非常容易的，因为很容易看到比赛结果。
2当结果需要解释的时候（比如对自己小提琴弹奏的评价），只有老师、教练或者导师能提供重要的反馈意见。

四 持续专注的能力——这是非常费神的
一天内练习4-5个小时是练习的极限，每段时间只能持续60-90分钟

五 这是非常枯燥的。

刻意练习在工作中的误区：
1 在工作中，我们所做的事情与第一个原则直接相反：它设计出来，并非让我们把某件事情做好。我们仅仅是为了完成上头的任务。
2 能够让我们更好的行为通常是不能被多次重复的，工作中总是不断面临新的挑战。
3 工作中的高度费神和令人疲倦和刻意练习中的不一样，这种精力的损耗是因为长时间重复做一些我们早就知道的事情造成的。

刻意练习的结果的差异：
1 刻意练习不能解释所有成功——还得看运气、机遇等因素。
2 刻意练习虽然能延长人们高水平的时间，但是随着时间过去，生理机能的不断衰退是不可避免的。
3 练习的方法是人设计出来

的，教师、顾问水平的差异会造成方法的好坏不同。


大量的反复练习并不会导致成功人士的自动完成：

1老虎伍兹挥杆过程中遇到重大干扰的时候，并不会惊慌地自动完成而击出一个臭球，而是停住，后退一步，使自己恢复平静。

2练习的本质是长时间做那些人们不能舒舒服服做到的事情，以至使自动行为变得不肯能，持续刻意练习的效果是避免自动性。



刻意练习是如何起作用的：
“收益递减原则”——几乎所有的进步都在开始的小部分训练过程中发生，之后的训练获得的进步就很少。

成功人士的关键在于寻找突破限制：

1他们知道征兆的重要性，但一般人没有留意到。
一个典型的例子：普通击球手眼睛集中在球上，然而最好的球手却是通过观察对方的肢体动作从而减少回应时间而不是加快反应时间。

2他们看的更远：
很多企业会进行一些假想规划，对一些假象进行演戏（不是预测），一旦情况真的发生，他们会比竞争对手更快地作出反应。

3他们虽然看的少，但知道的更多：高成就者通过大量的练习，学习这个在他们领域中最重要的决策能力。用较少的信息作出较快性决定，常常是一种优势。在华尔街，30秒就能将一个赢利交易变为亏损。

4他们比平常人拥有更好的辨识力。
小结：这些能力显然都是训练和练习的结果，这些能力一般转移出他们掌握该能力的领域。

如何进行刻意的练习：
1在专门领域拥有更多的知识——掌握本身领域深层知识的重要性，而仅仅是普通管理能力。
深蓝程序尽管1秒能估算1亿步，但还是输给了世界冠军加里，因为人类拥有电脑所没有的大量的国际象棋知识，比如什么选择会导致什么结果

2记住更多——大块理论（Chunk theory)
国际象棋记忆的是一整块的棋子而不是一个棋子，他们看到的是单词，不是字母，更重要的是，他们明白单词的意思。
长时工作记忆的力量在于，它能建立一个与该项活动的本质机密联系的检索结构，这是建立在对这个领域深刻理解的基础上，只有通过多年的高强度研究才能获得。

3 要知道自己想做什么，关键不是“什么”，而是“知道”——这需要彻底的承诺。

4直接练习
音乐模式：你知道自己想要传达什么信息，但挑战在于如何高效地将其传达出来
实践：一个人可以分析演讲稿的文字，确定每个部分向听众传达的最主要意思——

激情，逻辑，引起观众共鸣，幽默等等——然后在每一部分不断重复练习，努力用更有效的方法来表达那些关键意思，在每次重复以后，都请求教练的反馈，或者自行观看录像。在Youtube时代，我们很容易就找到别人的视频演讲资料，可以从中分析、学习，特别留意其他演讲者是如何传达关键意思的，无论他们使用的方式好坏。

国际象棋模式：研究某个特定的位置，然后做出自己的选择，与大师的选择进行比较；如果结果不同，就找出原因，看看哪种选择更好，最广泛的应用的哈佛大学的案例分析法。
实践：不要停留在读新闻上面，要思考这会对你所在的行业、或将要从事的行业造成什么影响，然后回答这个问题：你将会做什么？然后到了一个非常重要的步骤：写下你的答案，并保存下来。切记，反馈对有效的练习是至关重要的。人们对自己过去想过的事情会有记错的倾向，人们很多时候总是随着事情的发展而调整自己的回忆，但是书面记录却是无法回避的。把自己的“我将做什么”的结果，与那些倡导者的做法相比较，这是学到真正东西的唯一之道，而且收获可以是巨大的。

体育模式：运动员的训练与音乐模式不同，因为每次做这些的动作都要有所不同，因为它们所面临的情况不一样。
1 体能训练：复习你的基础技能，比如数学基础，编程基础，复习你读过的书，
2 特殊的技能培养，建立在高度刺激的基础上。这种练习常常需要人的配合，比如找到一个人配合你练习打销售电话或者谈判。或者从互联网上练习商业应用的模仿游戏

5工作中的练习：
工作前：
1制定目标：专注结果，还专注于取得结果的过程。——不单单只是赢得合同，还特别留意去发现顾客未说出来的需求。
2计划：最详细，最具体导向的计划——关注顾客谈话时的关键词语等

工作中：
自我认知——监测大脑所发生的事情，并咨询事情的进展如何。

工作后：及时反馈——找出引起错误的原因
普通人认为工作中的错误时外在原因造成的，杰出人士相信，他们要对自己的错误负责人。

6建立心智模型（mental model）—你大脑如何系统运作的画面
一个出色的卡车司机的心智模型，要在同样的领域内掌握极其丰富的内容。他详细了解自己的卡车所有的次级系统，机械、液压和电路等，以及它们是如何相互影响 的。他了解数以百计的道路，并知道它们各有什么特点，包括限速、道路状况、服务设施、重量限制、磅站、警察活动规律、油价、证

件要求等等。更重要的是，他 还精确地知道，所有这些变量因素如何影响他的利润。

1心智模型形成思维框架，让你放置你的日益增长的行业知识
优秀人士更好地比普通人学习知识和获取新信息，因为他们没有把这些知识当做孤立的数据，而是一个易于理解的大画面的一部分。

2 心智模型能帮助你把相关信息和不相关信息区分开

3一个心智模型能帮助你预测下一步将要发生什么