女性生理期可以习练的四类瑜伽体式
生理瑜伽
第一式：揉关元（女性月经期调理体式）关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
第二式：抱膝蹲立（女性生理期调理体式）双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效
果。
第三式：虎式（女性例假调理体式）双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
第四式：单腿蝗虫式（女性月经期调理体式）趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
第五式：弓式（女性生理期瑜伽调理体式）趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
老师的这些生理期体式介绍，一定会说，就是我们平时瑜伽课上练到的瑜伽体式呀! 没错，但是想要出效果，还是得整理出对自己的身体问题有针对性的，能起到时效作用的，最重要的一点是要坚持练习，这样才能起到直接的作用。
适合来月经的锻炼方法
适合来月经的锻炼方法引言每个女性都会经历每个月来一次的月经期，这是身体自然的生理现象，但在这个时期，很多女性会有一些不适感和生理上的不适。
传统上，人们常常认为在月经期间应该尽量避免运动和锻炼，但现代医学研究表明，适度的运动可以缓解和减轻来月经时的不适，帮助舒缓情绪，保持身体健康。
本文将为大家介绍一些适合在月经期间进行的运动和锻炼方法，帮助女性度过这段时间。
可行的锻炼方法1. 走路或慢跑有氧运动对身体健康和心理舒适都非常重要。
在月经期间，适度的有氧运动可以减轻腹部痛经和腰痛等不适症状。
走路是一项简单而有效的运动，可以通过增加步数和步行速度来增加运动强度。
如果你已经习惯了走路，可以尝试慢跑，但请一定要注意自己的身体状况和感受。
2. 瑜伽和伸展运动瑜伽和伸展运动可以舒缓肌肉和缓解来月经期间的疼痛。
柔和而有节奏的体式可以刺激身体内的血液循环，并舒缓紧张的肌肉。
在月经期间，可以选择一些适合的瑜伽体式，比如躺着的蝴蝶式、狗式和俯卧撑式等，这些体式能够舒缓下腹部的不适感。
3. 游泳游泳是一项非常全面和低冲击的运动，对缓解月经期间的疼痛和不适非常有效。
水的浮力可以减少关节的压力，减轻腰痛和下腹部疼痛。
游泳还能够提升心肺功能和肌肉力量。
如果你享受水中的运动，那么游泳绝对是一个不错的选择。
4. 慢步骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以提升心脏功能和增强肌肉力量。
但是在月经期间，尽量避免剧烈的运动和过度劳累。
选择一个平坦的路线，慢慢地骑行，可以帮助缓解痛经和不适感。
5. 做力量训练虽然月经期间可能感到疲倦和虚弱，但进行适量的力量训练可以增强肌肉，改善身体姿势和加强骨骼。
选择一些简单的力量训练动作，比如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。
但请注意，不要过度用力，听从身体的需求。
注意事项1. 尽量选择低冲击和轻度活动，避免剧烈运动，不过度疲劳。
2. 听从身体的需求，如果感到不适，应该适当休息。
3. 尽量避免传统的仰卧起坐和其他剧烈的腹肌训练，以免加重腹痛症状。
女生经期练习瑜伽的注意事项及作用
浅析女生经期练习瑜伽的注意事项及作用摘要：瑜伽是印度的一种传统健身方法，近年来倍受人们关注。
它不但可调整人的身心、塑造美的形体，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用。
女生经常练习瑜伽，可以促进身体器官功能的发育、增进健康，提高身体各器官系统的功能水平。
本文将从女生的生理特点、经期练习瑜伽的注意事项来分析。
阐述女生经期练习瑜伽的作用，使女生能够根据自身的状况把练习瑜伽作为生理期一种锻炼方法。
关键词：女生经期；练习瑜伽；作用中图分类号： r395.6 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2012）07-0104-01前言女生经期进行适当的锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、通畅，还可在一定程度上，减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。
身体健康、月经正常的女生，在经期根据自身的状况选择适合自己的体育锻炼对身体是有益的。
因为体育锻炼可改善盆腔的循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。
根据女生生理功能和运动能力方面存在一些与男生不同的特点，在进行锻炼时应根据女生生理特点来选择适宜的运动方法。
1 女生经期女生生理特点。
从身体形态的特点来看，女生躯干相对长，下肢相对短。
女生肩较窄、骨盆宽、小骨盆下口比男生大，所以封闭骨盆下口的骨盆底肌所受的压力就比较大。
女生的推间盘较厚，脊柱的弹性和柔韧性较好。
从生理特点来看，女生肌肉约占体重的32%左右，肌肉力量从青春期开始会产生越来越明显的变化，女生皮下脂肪厚，肩带部位肌肉和手腕及前臂力量较差。
女生腰稚较长，腹腔前壁相应比男生长，腹腔内脏器官对腹腔前壁的压力大，而腹腔肌却比较弱。
女生从青春期起至生殖机能停止时，其卵巢和附属生殖器官在结构和机能上会出现周期性变化，即月经周期，在每个月经周期中，受垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经，每次月经持续的时间为月经期，正常情况下，一般持续2-7天。
生理瑜珈
女性生理瑜伽出处：广州逸然私教瑜伽发表时间：[2012-02-09 10:08] 作者：sundy 责任编辑：sundy 点击数: 122 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓“幸运儿”的称号。
事实上，每个人都有享受舒适经期的权力，同时也有得到这种权利的可能性。
只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。
可悲的是，在传统西方医学领域，一直依赖以人造药物为基础的学科里，只能达到短时期消除病症的效果，即“治标不治本”。
瑜伽如何改善经期不调？瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。
正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。
在身体上，瑜伽练习可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。
在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
瑜伽调息法（Pranayama）除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。
调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量，解除影响能量流动的阻碍。
同时，它还可以使大脑平静，精神放松，提高自我意识，获得安宁感和安全感。
秘看艾扬格大师是如何编排、调理女性生理期瑜伽
秘看艾扬格⼤师是如何编排、调理⼥性⽣理期瑜伽瑜伽如何改善经期不调?瑜伽可以从⼈体本⾝⼊⼿，通过改善各个系统和器官的功能，从⽽改善经期不调的症状。
正确的瑜伽练习可以引导体内⽣命的能量普拉那(prana)到达⼥性⽣殖器官，以恢复正确的⽣理机能与功⽤，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对⽣理期问题的疗效是多⽅⾯的。
在⾝体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对⽣殖系统各个器官的⾎液供应(当然也就增加了新鲜的氧⽓供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得⾝体各系统的⼯作更为协调有效。
在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解⼼理紧张、消除压⼒、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建⽴内省的能⼒，倾听⾃⼰⾝体的声⾳，并且随顺⾃⼰内在的声⾳做出合理的反应除了⼈们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于⽉经不调的改善也是颇有效益的。
调息法通过控制⼈的呼吸，让⽓流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的⾻骼、肌⾁、结缔组织、内脏器官，给神经末梢⼀定的滋养，并且平衡了⾝体的能量，解除影响能量流动的阻碍。
同时，它还可以使⼤脑平静，精神放松，提⾼⾃我意识，获得安宁感和安全感。
不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术(Yoga Nidra)做⼀个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。
采⽤挺⼫式或者鳄鱼式作为进⾏休息术时的体式是不错的选择。
倾听⾝体的声⾳很多时候，⼤多数⼈或许不经意地就⾛过了每个⽉的⽣理期，⽽并没有注意到⾃⼰⽣理和⼼理上的变化。
对那些在⽣理期有急剧改变的⼈，虽然随着激素⽔平的变化⽽有种种不适，但同时也是提供了⼀次真正⾯对⾃⼰、改变⾃⼰的机会。
开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。
快乐⾃信地去⾯对改变，⽆论是饮⾷上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满⾃信。
最滋养子宫的6个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊人！
最滋养⼦宫的6个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊⼈！⼥⼈最害怕⾯⾊蜡黄、暗沉⽆光、斑点横⽣，最害怕得妇科疾病，总的来说，就是害怕衰⽼!但是，很多⼈不知道，其实衰⽼是从忽略⽣殖系统保养开始的!⼥性⽣殖系统亚健康报告显⽰：已婚⼥性妇科疾病发病率为96%以上，由此引发的⾯⾊晦暗、⾊斑、皱纹、腰膝酸软、⽉经失调、内分泌失调、⽩带增多、⾝体局部发胖等症状占到97%。
正常情况下的⼦宫器官充实，能⾃如舒缩调解，⾎液循环良好，毒素不易淤积。
⽽⼦宫保养⾸要就是⼦宫垃圾的清理，⼦宫⾥的垃圾来⾃⽅⽅⾯⾯：1、性⽣活垃圾已婚⼥性结婚后随着性⽣活的存在，就会产⽣夫妻⽣活垃圾，并让细菌悄悄侵⼊。
2、⽣育垃圾⽐如⽺⽔恶露。
⼦宫是孕育⽣命的⼀个重要场所，未孕时⼦宫有鸡蛋那么⼤，⼀旦受孕，⼦宫像⽓球⼀样膨胀，等到了分娩，⼦宫就要收缩回来，也就像拳头这么⼤了，这个时候的⼦宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝⾥很可能会残留垃圾。
3、经期垃圾⽉经不调、每⽉经⾎排不净、⼦宫内膜未完全脱落产⽣的垃圾。
4、情绪垃圾⼀些垃圾情绪和负⾯能量堆积在下腹处，不仅会影响⼦宫内分泌，更有甚者还会出现⽉经紊乱、更年期提前的现象。
这些垃圾⽇积⽉累，堆积成⼭，久⽽久之它就产⽣病变。
做灵魂有⾹⽓的⼥⼦，你得学会对⽣殖系统进⾏呵护，从内⽽外调理⾝体，由内⽽外散发⼥性魅⼒!简单⼦宫保养操今天⼩七为⼤家介绍3种对促进⼦宫、卵巢⾎液循环有显著效果的⼩运动，对⼥性尤好，快来试试吧!顺⼿保养操1：躺在床上转动髋关节这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。
保持仰卧的姿势，如同在搅动空⽓般，腿从⼤腿根部转动。
这个动作能很好调整好⾻盆位置，促进⼦宫和卵巢的⾎液流通。
顺⼿保养操2：⼀边看电视，⼀边做⾻盆运动这是个可以锻炼到⽀撑⾻盆的重要臀部肌⾁，特别是臀中肌的动作。
躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整⼀下⾻盆，促进⼦宫和卵巢的⾎液循环吧!顺⼿保养操3：⼀边刷⽛，⼀边做V字提脚运动这是每天早上刷⽛时，或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。
月经期适合运动都有什么？
月经期适合运动都有什么？月经期间很多女性出现各种不适的表现，像腰酸腹疼，情绪也不稳定，还有身体虚弱的现象。
很多人认为月经期间最好不要做活动，其实月经期间适当的锻炼对身体是好的，不会出现什么副作用，能够改善盆腔内的血液循环，对提升良好的心情有帮助的，烦恼会减少的。
但是运动的时候不要做剧烈的运动。
下面教女性朋友们在月经期间怎么运动好。
月经期第1-3天：拉伸运动经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。
这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。
可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。
在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
月经期第4-5天：有氧运动经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。
经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。
适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，能预防动脉硬化，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。
避免参加竟争激烈的比赛。
月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
减少运动量。
宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。
注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。
避免参加剧烈和震动大的运动。
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
不能参加各种水中运动。
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
如果月经期间反应比较严重，血液量多的话就不要运动了，如果出现有任何不适的现象应及时去医院检查，以免耽误了，月经期间不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特别是冬天比较冷，冷水会对身体造成刺激的，可能出现不良后果，月经期间的饮食也要清淡。
阴瑜伽
1、半蝴蝶式：反体式2.猫伸展式(融化的心)：3、蝴蝶式：4、人面狮身式&海豹式:5、蜻蜓式：6、鞋带式：7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。
8、鹿式：反体式，对侧练习9、脚踝伸展式10、脚趾蹲式11、龙式12、天鹅式：13、睡天鹅式：反体式，桥式14、蜗牛式：15、快乐婴儿式：16、卧扭转式：17、婴儿放松式18、骆驼式19、猫拉尾式：20、毛毛虫式21、鞍式：反体式，拍打脚背22、悬挂式23、蹲式：25、大放松式1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式(融化的心)：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。
在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。
松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。
呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
瑜伽
效果出色的排毒亮肤瑜伽四式瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。
一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！1.双角式姿势要点：1.站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式姿势要点：1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
4.半脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟*近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵*右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。
换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
告别高跟鞋烦恼的瑜伽四式高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。
由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。
以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。
强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
经期减肥法 六大招让你一瘦再瘦
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经期减肥法六大招让你一瘦再瘦
导语：每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其...
每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM 都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其实在经期减肥是最适合不过了，下面小编就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。
六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。
总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人！
一、慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。
不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瑜伽中女士天堂的体式(瑜伽天堂鸟体式怎么做)
瑜伽中女士天堂的体式（瑜伽天堂鸟体式怎么做）女性每天必练瑜伽体式1、龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
蜂雀式蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。
2、定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。
2肩倒立此体式是瑜伽体式之母。
3、风吹树式：（1）站立姿势。
双脚并拢，胸部并拢。
吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。
脊椎向上伸展。
（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。
保持呼吸3~5小时。
（3）吸气，身体回到顶部。
4、以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。
束角式该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。
坐在地板上，双膝打开，脚底相触。
几个平衡类瑜伽动作,增强身体的平衡感和稳定感瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。
提高平衡感：树式动作需要保持平衡，可帮助我们提高平衡感，让我们在其他需要平衡感的瑜伽动作中更加游刃有余。
提高稳定性：平稳的树型姿势可以加强腿部的稳定性，对于脚踝、膝盖和髋部的强化有着帮助。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。
换侧重复。
侧平板式作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。
树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。
作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。
运动员例假体能训练内容
运动员例假体能训练内容
运动员在例假期间的体能训练内容应视个人身体状况而定，以下是一些一般性的建议：
1. 适当休息：在月经期间，身体需要休息和恢复。
如果感到特别疲劳或不适，可以减少训练强度或暂停训练。
2. 有氧运动：适当的有氧运动可以帮助提高心肺功能和耐力。
例如慢跑、快走、骑车或游泳等低强度有氧运动，有助于保持身体健康。
3. 力量训练：适当的力量训练有助于增强肌肉力量和耐力。
建议选择轻量高负荷的运动，如使用哑铃、杠铃等进行力量训练。
4. 柔韧性训练：在月经期间，身体的柔韧性可能会降低，因此进行适当的柔韧性训练是有益的。
例如瑜伽、普拉提等运动可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性。
5. 营养补充：月经期间，身体需要额外的营养来补充能量和维持健康。
建议适当增加蛋白质、铁、维生素等营养素的摄入。
总之，运动员在例假期间的体能训练内容应根据个人身体状况和医生的建议而定。
如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并咨询医生的意见。
月经期间可否做瑜伽呢？
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月经期间可否做瑜伽呢？
导语：瑜伽这项运动已经是风靡全球了，在我国的各大中小城市都可以看到一些瑜伽馆，让人们随时都可以跟着专业的教练进行瑜伽练习。
现在晚上瑜伽体
瑜伽这项运动已经是风靡全球了，在我国的各大中小城市都可以看到一些瑜伽馆，让人们随时都可以跟着专业的教练进行瑜伽练习。
现在晚上瑜伽体式的视频也非常的多，人们还可以跟着视频自己在家中练瑜伽。
但是在练瑜伽的时候，还是有一些困惑的，比如在月经期间能不能练习瑜伽呢？
在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。
但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。
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古瑜伽七节动功 生理期
古瑜伽七节动功生理期
1.仰卧束角式
弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部，膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖，
仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟。
2.坐角式
坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地，
保持脊柱延展，保持1-2分钟。
3.仰卧扭转
仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面，
右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边。
4.巴拉瓦加扭转
坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花，
左手向后抓脚，右手压左膝盖。
保持1分钟，换边
5.单腿头碰膝
坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧，
双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖，
保持1分钟，换边。
6.束角式
坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，
双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展。
保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，
髋部向前推，双手往后来到脚跟，
腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收，
保持10次呼吸，
最后在婴儿式放松3-5分钟，
生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。
经期可以做的瑜伽动作
经期可以做的瑜伽动作经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。
经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等〔瑜伽〕动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
以下是经期可以做的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
经期可以做的瑜伽动作推举一1 跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
2 呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。
先将一肘放在地上，然后另一肘落地3 让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。
4 慢慢放下身体和双臂，上身平躺。
举双手，往头后伸展，坚持肩胛骨着地。
尽量长期坚持此姿势，深呼吸。
5 两臂收回体侧。
呼气，用双肘支撑自己坐起来。
经期可以做的瑜伽动作推举二1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
2 双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
3 吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压〔按摩〕，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
经期可以做的瑜伽动作推举三1 双脚打开。
双脚打开比肩宽，身体向前伸展，停留10个呼吸，不要驼背，如果膝盖下方痛可以垫毛巾，伸展髋关节及大腿后侧。
2 脚掌相对。
躺姿，脚掌对脚掌平方在地板，双手往上拉长后放松，双脚不用力，停留3-5分钟。
3 身体拉伸。
在骨盆后侧垫瑜伽砖或毛巾，手脚往上下延伸拉长，脚尖下压，停留3-5分钟。
经期可以做的瑜伽动作推举四1 两腿成"V'字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。
左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2 呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。
呼吸5次。
3 吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。
呼吸5次。
左右交替学习。
4 由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。
女性来月经能不能做瑜珈吗？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女性来月经能不能做瑜珈吗？
导语：我相信每一位女性都会迎来自己的月经期，而且每个人对待月经期的态度也各有不同。
今天，我就想和广大的女性朋友们分析一下我们月经期的一些
我相信每一位女性都会迎来自己的月经期，而且每个人对待月经期的态度也各有不同。
今天，我就想和广大的女性朋友们分析一下我们月经期的一些注意事项。
就比如说，月经期间尽量不要剧烈运动，那么，这期间可以做瑜伽吗？今天就这一问题，我会做出最具科学性的分析。
们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。
这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。
在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习
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2021瑜伽教练-瑜伽理论试题(精选试题)
瑜伽教练-瑜伽理论试题1、印度大约在公元前300年时，印度圣哲帕坦伽利创作了（），印度瑜伽在其基础上得以最后成形。
A.《奥义书》B.《薄伽梵歌》C.《瑜伽经》D.《梨俱吠陀》2、比较注重生理效果的（）已成为世界流行的主流。
A.王瑜伽B.哈达瑜伽C.奉爱瑜伽D.业瑜伽3、呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有()。
A.有控制的呼吸B.完全式呼吸C.瑜伽呼吸D.肩式呼吸4、（）练习对肩周炎的患者有一定的帮助。
A.下犬式B.幻椅式C.船式D.肩倒立式5、做瑜伽是用()来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。
A.呼吸和运动B.呼吸C.体式D.冥想6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和（）三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。
A.腰部B.肩部C.鼻腔D.横膈肌7、做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会()。
A.不变B.上升C.下降D.上下移动8、“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是（）。
A.美丽B.蜕变C.平衡D.结合9、瑜伽不应吃什么A.蔬菜B.水果C.完整的壳类D.烫和冷的10、瑜伽起源于A.泰国B.非洲C.中国D.印度11、练习瑜伽一小时前可以进食少量A.酸奶B.猪肉C.全麦面包D.白米饭12、拜日式由（）个体位组成。
A.11B.12C.13D.1413、下列不是练习瑜伽能改善的方面是A.头脑B.心理C.情感D.生理14、如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确A.前30分钟吃东西B.前30分钟跑步C.前30分钟喝大杯水D.得到足够的休息15、下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作A.犁式B.猫伸展C.船式D.翻转轮式16、腰椎受伤者不做下面哪项练习A.扭转式B.兔式C.蛇式D.简易鱼式17、腰转动式的医疗功效是（）A.补养双肩、腰部、背部和髋关节B.按摩腹部脏器，放松肩关节和脊柱C.对脊神经核整个神经系统都有好处D.放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势、体态不正18、瑜伽的呼吸是A.胸式呼吸B.喉呼吸C.完全呼吸D.火焰式呼吸19、什么是腹式呼吸A.吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法B.吸气时让腹部凹入，吐气时压缩腹部使之凸起的呼吸法C.靠竹骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓D.吸气时双肩上抬20、下列不属于山式的功法是A.双脚并拢B.收腹抬头挺胸立腰C.臀部收紧，颈部放松，下颚微收D.眼睛向下看21、每天做多少分钟的瑜伽放松术就能使精力得到恢复。
【强推：秘源】保持身体年轻的藏地五式-古老回春瑜珈
【强推：秘源】保持⾝体年轻的藏地五式-古⽼回春瑜珈秘源藏地五式-古⽼的藏密瑜伽——回春瑜伽五种简易的体位法。
能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化⽣理机能重新恢复活跃的功能。
【源起】五千年来这套瑜伽⼀直是由喜玛拉雅⼭裡的藏密寺庙所保存的，西⽅⼈透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五⼗年前发现了这套功法，但不幸也失传了数⼗年之久，近年来由於此书的重新出版，【藏地五式】再度⼴為流传，⼤受欢迎。
这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲⾃远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。
根据布莱德福特的经验，此功法可以让⼈⽴即產⽣变化，持续练习可以年轻五⼗岁，甚⾄可以活到⼀百⼆⼗五岁。
如果你不相信它有这麼神奇的功效，⾄少世界各地练过此功的读者都回函表⽰⾃⼰变得越来越年轻，⾝⼼的感觉也越来越舒适。
如果每⽇都能持续地锻炼，将会在三⼗天之内看到其效果，⼗周之后将会得到更明显的利益。
【理论】根据凯尔德的解释，数千年来东⽅修⾏⼈⼀向认為⼈体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產⽣的贺尔蒙可以调节⾝体所有功能的运作。
根据最新的医学研究，⼈体从青春期开始就会释放【死亡贺尔蒙】，它会⼲扰细胞利⽤有益荷尔蒙的能⼒，⽽结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继⽽导致死亡。
藏地五式最⼤的功效就在於平衡⾝体的七个能量中枢，防⽌荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活⼒。
【练习前注意事项】：⼀旦开始，请勿必坚持下去1、练习之前可适当热⾝，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做⼏个简单的瑜珈动作拉伸⾝体。
2、按顺序练习，第⼀周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直⾄21遍，之后保持，不⽤再增加次数。
由于藏地五式会产⽣排出体内⽼废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作⽤会让⼈早上起不来，全⾝倦怠⽆⼒。
3、以唱颂和冥想结束。
需要注意的是：OM唱颂能量⼗分强⼤，不要过量练习，3~4次就⾜够了。
瑜伽理论复习资料
一、填空题1.瑜伽是一种古老的健身术。
2.瑜伽服主要以舒适自然为主。
3.智瑜伽提倡培养知识理念。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。
7.瑜伽起源于印度。
8.瑜伽最早起源于5000年前。
9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。
心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。
14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。
16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。
这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。
20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。
21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。
22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
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女性生理期可以习练的四类瑜伽体式
生理期可以安全操作的四类瑜伽体式
一：站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。
但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！
半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。
有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
二、仰卧的体式：
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
三、简单的向前伸展的体式：
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
四、坐立的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。
大脑也变得宁静。
着名的瑜伽大师艾杨格的女儿吉塔.艾杨格说：从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。
这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。
但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。