哪些低卡食物可以随便吃都不会长胖

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吃饱又不长胖的6种低卡路里食物

吃饱又不长胖的6种低卡路里食物*导读：食物摄取的卡路里量比身体代谢消耗量高，就会能量过剩，堆积脂肪形成肥胖。

此时应该对饮食进行正确的控制，选择一些低卡路里的健康减……食物摄取的卡路里量比身体代谢消耗量高，就会能量过剩，堆积脂肪形成肥胖。

此时应该对饮食进行正确的控制，选择一些低卡路里的健康减肥食品，来减少热量的摄入。

下面为你推荐6种卡路里低的食物，让你吃饱饱又不怕长胖！1体重控制时，可以选择的食物：燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。

此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。

切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。

高纤蔬菜适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

去皮鸡肉这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

鸡蛋热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。

只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

鱼鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率（高达87%至98%）与健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA与DHA）。

也有丰富维生素与矿物质（钙、碘、镁、铁等），是体重控制时期的晚餐首选。

豆浆提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质（铁、钙），尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。

早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。

大多数人常认为，帮助控制体重的食物并不美味，而且减肥与加强代谢的过程很辛苦、很饿，或以为减肥餐几乎是吃素嚼草，减肥运动一定得花费许多时间，搞得满身大汗。

零卡路里的减肥食物

零卡路里的减肥食物有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的，它们可以随意进食，且都有着极高的营养价值可以补充减肥中流失的大部分营养和水份，还能排出毒素清理肠胃。

低卡减肥食品1：苦瓜卡路里含量：19大卡/100克苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。

吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。

另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

低卡减肥食品2：韭菜卡路里含量：26大卡/100克韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦！低卡减肥食品3：菠萝卡路里含量：41大卡/100克菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。

但是，由于菠萝的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

低卡减肥食品4：木瓜卡路里含量：27大卡/100克木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

低卡减肥食品5：黄瓜卡路里含量：15大卡/100克每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。

从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

低卡减肥食品6：芹菜卡路里含量：12大卡/100克夏季天气炎热，人们易上火，也就容易导致便秘问题的产生。

便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。

而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

低卡减肥食品7：菠菜卡路里含量：24大卡/100克菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

低热量零脂肪食品推荐

低热量零脂肪食品推荐现代社会中，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体形美观。

有一些人选择通过控制饮食来达到这个目标。

低热量零脂肪食品成为了他们的首选，因为这些食品在减少热量和脂肪的同时，仍然提供了营养和美味。

首先，让我们来谈谈那些低热量的食品。

当人们追求减重和保持身材时，他们通常会选择低热量的食品。

这些食物通常包含的热量非常低，让人可以在摄入较少热量的情况下满足食欲。

例如，新鲜的蔬菜和水果通常被认为是低热量食品的代表。

它们富含纤维和水分，让人有饱腹感，并且热量很低。

此外，鱼肉和鸡肉等低脂肪的动物蛋白质也是低热量的食品。

这些食品不仅提供人体所需的蛋白质，还可以帮助消耗多余的脂肪。

接下来，让我们来谈谈那些零脂肪的食品。

脂肪是高热量的来源之一，所以很多注重健康的人会选择零脂肪的食品。

零脂肪的食物通常是指脂肪含量非常低或接近于零的食品。

有一些食品天然含有零脂肪，例如水果、蔬菜和一些坚果；而有些食品被加工后，通过去脂处理达到零脂肪的效果。

例如，牛奶是一种常见的被用来做去脂处理的食品，去除了脂肪后，可以得到零脂肪的酸奶。

同样，低脂肪奶制品如无脂乳酪、脱脂酸奶也是零脂肪食品的代表。

这些食品在满足口腹之欲的同时，又不会给身体增加额外的能量负担。

然而，低热量和零脂肪并不意味着食物就没有美味可口了。

有很多低热量零脂肪的食物提供了丰富的口味和选择。

比如，水果沙拉是一道非常健康又美味的低热量零脂肪食品。

你可以根据自己的喜好添加各种水果，例如苹果、香蕉、蓝莓等等，并搭配一些脱脂酸奶，既能满足口腹之欲，又能享受到水果的清爽和酸奶的丝滑。

此外，低热量零脂肪的沙拉也是一个不错的选择。

你可以选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、胡萝卜、青椒等等，再加上一些脱脂酸奶或低热量的沙拉酱，就可以制作出一道美味又养身的沙拉。

当然，除了这些示例之外，还有很多其他的低热量零脂肪食品供我们选择。

每个人的口味和喜好不同，可以根据自己的需求和喜好探索出更多种类的食品。

低热量食物标准

低热量食物标准低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。

以下是一些常见的低热量食物和它们的标准：1.水果类：水果是低热量食物的代表之一，其中苹果、香蕉、柑橘类水果如柚子、柠檬、酸橙等都是非常适合减肥和控制体重的水果。

一般来说，每100克水果的热量在50-70千卡之间，远低于相同重量的米饭或面包。

2.蔬菜类：蔬菜也是低热量食物的代表之一，其中叶菜类、根茎类、瓜果类等都是不错的选择。

例如，白菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等都是非常适合减肥和控制体重的蔬菜。

一般来说，每100克蔬菜的热量在20-30千卡之间，远低于相同重量的肉类或油炸食品。

3.谷物类：谷物类食物也是低热量食物之一，其中燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。

这些食物的热量相对较低，而且含有较多的纤维素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

一般来说，每100克谷物类食物的热量在300-350千卡之间，远低于相同重量的蛋糕或糖果。

4.蛋白质类：蛋白质类食物也是低热量食物之一，其中鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是不错的选择。

这些食物含有较高的蛋白质，能够满足身体对营养的需求，同时相对较低的脂肪含量也使得它们的热量相对较低。

一般来说，每100克蛋白质类食物的热量在150-200千卡之间，远低于相同重量的红肉或油炸食品。

总的来说，低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。

在选择低热量食物时，应该注意控制摄入量，避免过量摄入热量。

此外，合理的饮食搭配和适量的运动也是减肥和控制体重的关键。

15种低卡食物有效吸光体内脂肪

15种低卡食物有效吸光体内脂肪减肥中的女性朋友会变成一个“斤斤计较”的人，为什么？因为在饮食上要计算热量和卡路里以控制摄取量，而以下低卡又低热量的食物同时起吸收脂肪的作用。

1、竹笋热量：19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2、冻豆腐。

热量：56大卡(100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3、腌渍类蔬菜。

热量：22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4、绿豆芽。

热量：18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。

多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜。

热量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6、菠萝。

热量：41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。

以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7、黄瓜。

热量：15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。

从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

减肥低卡路里食物表

减肥低卡路里食物表在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。

减肥已经成为很多人生活中的一部分，而低卡路里食物则成为他们日常饮食中的首选。

低卡路里食物不仅可以帮助我们控制体重，还能够提供身体所需的营养，保持健康。

以下是一份减肥低卡路里食物表，希望能够帮助你更好地控制饮食，达到减肥的目的。

1. 蔬菜类。

菠菜，每100克含有23卡路里。

西兰花，每100克含有34卡路里。

黄瓜，每100克含有15卡路里。

西红柿，每100克含有18卡路里。

芹菜，每100克含有16卡路里。

2. 水果类。

草莓，每100克含有32卡路里。

柠檬，每100克含有29卡路里。

蓝莓，每100克含有57卡路里。

橙子，每100克含有43卡路里。

苹果，每100克含有52卡路里。

3. 蛋类。

鸡蛋（全蛋），每100克含有155卡路里。

鸭蛋（全蛋），每100克含有185卡路里。

鹌鹑蛋，每100克含有158卡路里。

4. 瘦肉类。

鸡胸肉，每100克含有165卡路里。

瘦牛肉，每100克含有250卡路里。

瘦猪肉，每100克含有143卡路里。

5. 海鲜类。

鳕鱼，每100克含有82卡路里。

鲈鱼，每100克含有97卡路里。

龙虾，每100克含有112卡路里。

虾，每100克含有85卡路里。

6. 豆类。

黄豆，每100克含有446卡路里。

绿豆，每100克含有341卡路里。

豆腐，每100克含有70卡路里。

黄豆芽，每100克含有30卡路里。

7. 坚果类。

杏仁，每100克含有576卡路里。

核桃，每100克含有654卡路里。

花生，每100克含有567卡路里。

腰果，每100克含有553卡路里。

以上食物表中的卡路里数据仅供参考，实际数值可能会因来源、加工等不同而有所差异。

在选择食物时，建议结合自身情况，合理搭配饮食，保持适量摄入，避免过量食用导致热量摄入过高。

除了选择低卡路里食物外，减肥还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。

希望以上食物表能够帮助你更好地控制饮食，达到健康减肥的目的。

减肥必知 10种低卡食物任性吃

减肥必知10种低卡食物任性吃零食是美眉们的最爱，有些美眉觉得想要瘦身就得放弃美食，那么真的是这样的吗？当然不是下面这些美食可是减肥的人都在吃的哦。

海苔海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。

每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。

微波炉薯片自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高?MM们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。

微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。

滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。

最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的MM们可不能多吃，一次不要超过50g。

可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。

薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。

蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。

蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。

营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。

此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。

黑巧克力巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

低卡路里食物清单

低卡路里食物清单随着人们对健康饮食的关注度越来越高，低卡路里食物也逐渐受到了广大人群的关注。

低卡路里食物，顾名思义，指的是能够提供较少卡路里的食物，可作为健康饮食的选择之一。

下面将为大家介绍一些常见的低卡路里食物。

1. 水果类：- 西瓜：西瓜是夏季一道美味的低卡水果，每100克只含有30卡路里左右。

- 蓝莓：蓝莓不仅富含抗氧化物质，而且低卡路里，每100克约含有57卡路里。

- 苹果：苹果是一种营养丰富的水果，每100克只含有52卡路里。

2. 蔬菜类：- 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，并且低卡路里，每100克约含有20卡路里。

- 西兰花：西兰花是一种纤维含量丰富的蔬菜，每100克只含有34卡路里。

- 黄瓜：黄瓜的水分含量较高，低卡路里，每100克约含有15卡路里。

3. 蛋白质食物：- 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，每100克约含有165卡路里。

- 鱼类：各种鱼类都是优质蛋白质的来源，其中三文鱼每100克约含有206卡路里。

- 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁元素，每100克约含有250卡路里。

4. 全谷类：- 燕麦：燕麦是一种纤维含量高的全谷类食物，每100克约含有389卡路里。

- 糙米：糙米富含膳食纤维和B族维生素，每100克约含有111卡路里。

- 鳄梨：鳄梨不仅含有健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有160卡路里。

5. 坚果类：- 杏仁：杏仁富含健康的脂肪和纤维，每100克约含有578卡路里。

- 核桃：核桃是一种富含omega-3脂肪酸的坚果，每100克约含有654卡路里。

- 腰果：腰果不仅含有蛋白质和健康的脂肪，而且低卡路里，每100克约含有553卡路里。

尽管这些食物都比较低卡路里，但对于减肥或者控制体重而言，仍然需要在摄入的数量上进行合理的控制。

此外，每个人的体质和饮食需求都有所不同，所以在选择低卡路里食物时，应根据自身情况和饮食需求进行合理搭配。

总结起来，低卡路里食物的清单涵盖了水果、蔬菜、蛋白质食物、全谷类和坚果类等多个食物类别。

减肥低卡食物热量表

减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。

低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。

选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。

下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。

蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。

2. 青椒，每100克约20卡。

3. 黄瓜，每100克约12卡。

4. 西红柿，每100克约20卡。

5. 菠菜，每100克约20卡。

水果类：1. 苹果，每100克约52卡。

2. 草莓，每100克约30卡。

3. 橙子，每100克约43卡。

4. 柚子，每100克约38卡。

5. 樱桃，每100克约50卡。

瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。

2. 瘦牛肉，每100克约130卡。

4. 鲈鱼，每100克约95卡。

5. 鲑鱼，每100克约142卡。

豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。

2. 绿豆，每100克约345卡。

3. 豆腐，每100克约70卡。

4. 黄豆芽，每100克约30卡。

5. 红豆，每100克约300卡。

谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。

2. 糙米，每100克约370卡。

3. 红薯，每100克约90卡。

4. 燕麦面包，每100克约220卡。

5. 红豆面包，每100克约260卡。

乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。

2. 酸奶，每100克约60卡。

3. 低脂奶酪，每100克约98卡。

5. 羊奶，每100克约69卡。

零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。

2. 蔬菜干，每100克约350卡。

3. 燕麦饼干，每100克约420卡。

4. 坚果，每100克约600卡。

5. 巧克力，每100克约550卡。

以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。

在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。

十种超级低卡减肥食品

十种超级低卡减肥食品
1、海带
卡路里含量：100克/12大卡
排毒减肥原理：
海带几个世纪以来一直是日本人的主食的一部分，而日本女性的窈窕跟它也有着一定的关联。

最近，科学家发现，海带含有不低于25种不同的维生素和矿物质，尤其是镁和碘的含量更是非常地高。

碘有助于稳定体内的甲状腺激素，从而调节代谢率，加快你的身体燃烧脂肪。

另外，海带所含的大量纤维也是缓解便秘的重要营养成分哦！
2、胡萝卜
卡路里含量：100克/25大卡
排毒减肥原理：胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及多种维生素、叶酸、钙质及食物纤维等，每天都多吃一点胡萝卜，就能达到提高新陈代谢降低体重的效果。

此外，它还可以治疗便秘，这当然就要归功于它所含的大量食物纤维了。

3、黄瓜
卡路里含量：100克/15大卡
排毒减肥原理：研究认为，鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。

另外，黄瓜中还含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，从而帮助你达到减肥的目的。

4、白开水
卡路里含量：几乎没有热量
排毒减肥原理：多喝水能减肥是众所周知的事实，它不仅能帮助你加快。

10款快速减肥食谱低卡低热量

10款快速减肥食谱低卡低热量美食当前忍不住就会吃多，体重飙升减肥成了烦恼。

今天小编介绍的几款快速减肥食谱，低卡低脂肪，就算吃过头也照样可以减肥。

(1)荷叶粥：鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

②鲜荷叶放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮10分钟～15分钟，去渣留汁。

③粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。

每日2次，作早、晚餐食用。

(2)赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。

将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。

(3)燕麦片粥：燕麦片50克。

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。

或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

每日一次，早餐服用。

具有降脂、减肥作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康1者日常保健用。

黄瓜拌蜇丝(4)茯苓饼：茯苓200克，面粉100克。

将茯苓研成粉末，与面粉和水混合后做成饼，烙熟即成。

经常食用，具有健脾化湿，养胃、适宜长期服用。

(5)鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐，味精，装盘食用。

可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。

(6)黄瓜拌蜇丝：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。

海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略氽，即捞入冷开水中投凉。

香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。

将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中，对成调味色清汁。

将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段、姜丝，浇上调味色清汁，拌匀即可食用。

(7)凉拌发菜：发菜100克，青蒜苗、茭白各适量，精盐、味精、胡椒末、麻油各少许。

将发菜用温水泡发，入笼蒸熟。

青蒜苗、茭白切成极细丝，加盐稍腌，和发菜装盘，撒入味精、胡椒末拌匀，淋上香油即可食用。

五种低卡食物减肥饮食不能少

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享五种低卡食物减肥饮食不能少
导语：减肥，对于这段时间来说，是非常重要的。

每天吃太多的大鱼大肉，身体的脂肪会不停的往上蹭，可如何减肥呢？大家不妨吃点低卡路里的食物！
每到这个时候很多人都是开始注重减肥的，但是减肥除了运动之外，饮食控制也是一个重要的方面的，而且我们除了少吃食物之外，食物的选择也是不能忽视的，下面我们就给大家介绍一些低卡食物吧。

1、燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多热控减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。

今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

2、全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，假如你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！
3、椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成红花瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4、茄子
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收赘肉作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对热控减肥人士讲系一种好食又有益食用品。

5、芦笋。

五种美味低卡零食助你瘦身成功

五种美味低卡零食助你瘦身成功在追求健康和理想体重的过程中，饮食是一个重要的关键因素。

如果我们想要减肥成功，就需要控制摄入的卡路里，但这并不意味着我们必须牺牲美味的享受。

以下是五种美味低卡零食，它们不仅满足了我们的味蕾，还帮助我们瘦身成功。

1. 蔬果片水果和蔬菜一直以来都是健康饮食的重要组成部分，而将它们变成蔬果片则是一种创新的方式。

蔬果片可以使用苹果、香蕉、芒果、菠萝等水果，或者胡萝卜、甜椒、南瓜、脆豆等蔬菜制作而成。

它们经过烘焙或者烘干的处理，口感变得酥脆可口，还能够保留大部分的天然营养物质。

而且，蔬果片的热量相对较低，不会给我们的减肥计划带来太多负担。

2. 坚果和干果坚果和干果是另外一种营养丰富又充满口感的低卡零食。

杏仁、核桃、腰果等坚果以及葡萄干、蔓越莓、无花果等干果都是不错的选择。

它们富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，能够给我们提供长时间的饱腹感，并且帮助控制饮食。

但要注意，虽然这些零食都是健康的选择，但是我们在吃的时候也要注意适量，因为它们的热量仍然是有限的。

3. 常春藤酸奶酸奶是一种非常受欢迎的零食，它既美味又营养丰富。

而常春藤酸奶则是一种低卡的选择，它使用的是低脂牛奶或者脱脂牛奶，减少了很多额外的脂肪。

常春藤酸奶中富含优质的蛋白质，还含有钙、维生素D等必要的营养元素。

如果你想增加一些额外的口感，可以添加一些坚果或者水果丁，让它更加美味可口。

4. 烤海苔烤海苔是一种富含营养且低卡的零食选择。

它富含蛋白质、纤维和丰富的维生素B12和碘元素。

从健康的角度来看，烤海苔还具有抗氧化和抗炎的功效。

在烤制的过程中，海苔的味道变得香脆可口，给人一种令人满足的食用体验。

可以将烤海苔作为零食单独食用，或者搭配一些其他低卡食材制作成寿司卷，提供更多的口感和满足感。

5. 煮鸡蛋鸡蛋在减肥饮食中是一种理想的食品。

它们富含高质量的蛋白质，提供增加饱腹感和控制食欲的效果。

而且，鸡蛋中的脂肪含量相对较低，可以满足我们对于美食的渴望，而不会增加太多的卡路里。

减肥期的低热量食物清单

减肥期的低热量食物清单在减肥期间，选择低热量食物是非常重要的。

低热量食物可以让我们摄入更少的卡路里，帮助我们达到减肥的目标。

在本文中，我将为您提供一份低热量食物清单，供您参考。

蔬菜类：1. 卷心菜：卷心菜是一种低热量的蔬菜，富含纤维和维生素C。

2. 芹菜：芹菜是一种低热量的食物，含有大量的纤维和多种维生素。

3. 菠菜：菠菜是一种低卡路里的食物，含有丰富的铁和维生素K。

4. 黄瓜：黄瓜是一种低热量的食物，含有大量的水分和纤维。

5. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，而且热量很低。

6. 蘑菇：蘑菇是一种低热量的食物，富含膳食纤维和多种维生素。

水果类：1. 草莓：草莓是一种低热量的水果，含有丰富的维生素C和纤维。

2. 蓝莓：蓝莓是一种低热量的食物，富含抗氧化物和维生素C。

3. 橙子：橙子富含维生素C和植物纤维，是一种理想的低热量水果。

4. 柚子：柚子是一种低卡路里的食物，含有大量的维生素C和纤维。

5. 西瓜：西瓜是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C。

蛋白质类：1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合减肥期间食用。

2. 瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质和铁，热量较低。

3. 鱼：鱼类如鳕鱼、鲑鱼等都是低热量的食物，且富含优质蛋白质和健康脂肪。

4. 鸡蛋：鸡蛋是一种低卡路里的食物，富含蛋白质和多种维生素。

5. 豆腐：豆腐是一种低热量的食物，富含蛋白质和大豆异黄酮。

全谷物类：1. 燕麦：燕麦是一种低热量的全谷物，含有大量的纤维和蛋白质。

2. 糙米：糙米是一种低热量的食物，富含纤维和多种维生素。

3. 全麦面包：全麦面包是一种低热量的食物，富含纤维和蛋白质。

4. 红薯：红薯是一种低热量的食物，富含膳食纤维和维生素A。

低脂乳制品：1. 低脂奶：低脂奶富含蛋白质和钙，热量相对较低。

2. 酸奶：低脂酸奶是一种低热量的食物，含有优质的蛋白质和益生菌。

需要注意的是，在减肥期间饮食均衡也是至关重要的。

除了选择低热量食物外，还应注意控制食物的摄入量，并结合适量的运动，以达到健康减重的效果。

几种低卡食物

几种低卡食物*导读：不同的食物会让你的身体在不自觉中呈现不一样的状态，选择瘦身美容的食品才能让你瘦得更轻松、更愉快、更美丽。

今天专家为大家……不同的食物会让你的身体在不自觉中呈现不一样的状态，选择瘦身美容的食品才能让你瘦得更轻松、更愉快、更美丽。

今天专家为大家搜罗了14种低卡美肤食物，并对这些低卡食物详细介绍其滋润皮肤、增强血色、增加皮肤弹性、排毒养颜等美肤功效，看完之后你会惊讶的发现，瘦得美丽原来如此简单。

瘦身美容食物1：金枪鱼卡路里含量：188大卡/100克金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。

另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。

瘦身美容的金枪鱼这样选：新鲜的金枪鱼应该是肉色，准确的说是淡淡的粉红色，表面无油感。

鱼肉摸起来有弹性，口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

金枪鱼这样吃：①金枪鱼常常加工成鱼生，少调料，配上蔬菜或米饭食用。

②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。

瘦身美容食物2：绿茶绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内；含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂；绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

瘦身美容食物3：酸奶卡路里含量：72大卡/100克酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。

它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。

另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。

瘦身美容的酸奶这样选：仔细观察酸奶的形状，凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密，无气泡，无杂质。

搅拌型的酸奶是均匀的流体，无分层现象，无杂质。

正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。

酸奶这样吃：①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。

②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

低热量食物表,吃出健康好身材

低热量食物表，吃出健康好身材
现在大家饮食的要求是非常高的，首先食物方面热量不能太高，需要低热量些，这样才能保证吃下去后可以更加放心，不会给人体带来太高的热量。

因为热量过多吸收不完会转化成脂肪，影响新陈代谢和身体的排泄系统，所以低热量的食物，既能保持身材又可以减肥。

★低热量食物:
主食：
魔芋、小米粥、豆腐脑、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、红薯、土豆、芋头
★蔬菜类：
芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜
刀豆、芥菜头、西兰花(绿)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜
豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红
小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜
辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、
西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜
(小白口)、大叶芥菜、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、西葫芦。

超级低卡的6种食物怎么吃都不会胖

超级低卡的6种食物怎么吃都不会胖想要减肥最重要的是管住嘴，今天给大家分享几种减肥食物，让你不用管住嘴也可以照样瘦下去。

夏季正是秀出好身材的时候，可是身上的肥肉让多少MM无可奈何，只能望着身上的赘肉徒增悲伤。

不要急，下面为你介绍超低卡的食物，让你百吃不肥，还能帮你赶走肥肉哦！1、苹果早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、香蕉便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

3、奇异果维他命C超多的奇异果，一直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！4、蕃茄严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

5、柠檬柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！6、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。