大学体育与健康教程(刘少清 主编)思维导图
《义务教育 体育与健康课程标准(2022年版)》 复习资料 课程实施思维 导图导图
1 编制课程实
施计划，有效培
养学生的核心素
养
1学习评价1教材编写原则1人力资源的开发与利用1教学研究建议
2 合理制定学
习目标和选编教
学内容，增强学
生学习的针对性
和有效性
2学业水平考试2教材内容选择2器材设施资源的开发与利用2教师培训建议
3 改进课堂教
学方式方法，促
进学生主动学练
3综合评定3
教材内容的编排与呈
现
3课程内容资源的开发与利用
4
促进课内外
有机结合，引导
学生养成良好的
体育锻炼习惯
4自然地理资源的开发与利用
5信息资源的开发与利用
6时间资源的开发与利用
《义务教育 体育与健康课程标准（2022年版）》 课程实施 思维导图
（一）教学建议（二）评价建议（三）教材编写建议（四）课程资源开发与利用（五）教学研究与教师培训。
体育与健康(第15章)
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15.3 基本功
五、组合练习（五步拳）
第十五章 武术
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第十五章 武术
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15.3 基本功
四、腿法 里合腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右 腿旁。右掌可以在右侧上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视，左右交替进行。
外摆腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿 旁。左掌可以在左侧上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视，左右交替进行。
架拳： 动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时， 抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼随右手动作转动， 亮掌时，注视左方。练习时，左右手交替进行。
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15.3 基本功
四、腿法
压腿： 主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左 腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧， 两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈， 向前、向下做压振动作。练习时左右交替进行。
运动方向 是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势所处的位置变化。图中人的胸
前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右；此外，还有左前、左后、右前、右后。 各种套路开始的预备姿势，前后左右的方向是以图中人体躯干姿势为准。转体
时，则以转后的胸前为前，胸后为后，以此类推。 上下方向应以地球为参照物，向地心为下，离地心为上，无论躯干姿势如何变
一、图解的基本知识 附图
图中有的动作除了用一个图描绘外，还增加一个起补充作用的“附图”。
写法顺序
文字说明中，一般先写明运动方向（向左、向右等），然后写下肢体动 作（步型、步法、腿法等），再写上肢体动作（手型、手法、肘法、器 械握持方法及运动方法），最后写目视方向。但在个别情况下，则以身 体各部位运动的先后顺序来写。
大学体育与健康 第4章 田径运动
4.2 径赛运动的基本技术
4.2.4
跨栏跑
1．110米跨栏跑技术
2．不同距离跨栏跑技术
（1）女子100米跨栏的基本技术
4.3.1
跳高
4．落地 3．过杆
2．起跳 1．助跑
4.3 田赛运动的基本技术
4.3.2
跳远
1．助跑
2．起跳
3．腾空
4．落地
4.3 田赛运动的基本技术
4.4 田径运动的比赛规则
3．跑道规则
（5）如果相关裁判长确认了裁判员、检查员或其他人员关于某运动员跑出了自己分道 的报 告，则应取消该运动员的比赛资格。 （6）不应被取消比赛资格的情况：被他人推、挤或被迫踏出或跑出自己的跑道，或踏 在实 际分界线上或突沿线内侧；在直道上踏在分道线上或跑出自己的跑道，或在弯道 上踏在或跑出跑 道的外侧分道线；运动员在跑进中未从中获得实际利益，并且未挤撞 或阻挡其他运动员。 （7）自愿离开跑道后不得参加比赛，记为中途退出。
4.2 径赛运动的基本技术
4.2.1
短跑
1．起跑
起跑指从静止到起动的过程。
2．加速跑 3．途中跑 4．终点跑
加速跑指从蹬离起跑器到途中跑开始。
途中跑是全程跑速最快的一段，任务是继续发挥和保持高速度。
终点跑是全程跑的最后阶段，任务是尽可能地保持途中跑的最高速度， 力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，以最快的速度跑过终点。
4.4 田径运动的比赛规则
3．跑道规则
（1）400米及400米以下各项径赛，每位运动员应占有1条跑道。 （2）400米以上距离的跑不分跑道。 （3）4×100米接力跑每队占一条跑道，4×400米接力跑在规定处方可抢入内道。 （4）所有不分道跑（或部分赛段不分道跑）的比赛中，当运动员在弯道外侧跑道上或 在障 碍赛中变更道的弧线上跑进时，不能踏在或跑在突沿线或实际分道线上或内侧。 （5）如果相关裁判长确认了裁判员、检查员或其他人员关于某运动员跑出了自己分道 的报 告，则应取消该运动员的比赛资格。 （6）不应被取消比赛资格的情况：被他人推、挤或被迫踏出或跑出自己的跑道，或踏 在实 际分界线上或突沿线内侧；在直道上踏在分道线上或跑出自己的跑道，或在弯道 上踏在或跑出跑 道的外侧分道线；运动员在跑进中未从中获得实际利益，并且未挤撞 或阻挡其他运动员。 （7）自愿离开跑道后不得参加比赛，记为中途退出。
体育与健康-科学健身和体重管理
大学体育与健康人民邮电出版社（图解示范+视频指导）科学健身与体重管理本章要点健身运动指南科学健身地基础知识科学健身计划地制订与运动习惯地养成体重地控制与管理12342.1健身运动指南研究表明,人体健康与健身运动之间存在量效关系。
健身运动地增加在一定程度上有助于人体健康,美国运动医学学会与美国心脏学会提出了下表所示地成年人健身运动指南。
运动频率运动项目与内容至少5天／周中等强度地有氧运动（心血管耐力运动）,负重练习,柔韧性练习至少3天／周较大强度地有氧运动,负重练习（3～5天）／周中等强度与较大强度相结合地有氧运动练习,负重练习,柔韧性练习（2～3天）／周肌肉力量与肌肉耐力练习,抗阻力量练习,柔软体操,平衡性与灵活性运动2.2.1科学健身地原则1．全面发展地原则2．适宜负荷地原则3．循序渐进地原则4．持之以恒地原则2.2.2科学健身地“三部曲”1．第一个“三部曲”（1）开始阶段在这个阶段可先做10～15分钟地热身运动,如慢跑,徒手体操等。
热身运动可以加快血液流（2）基本阶段这一阶段是整个运动地主体部分。
在这一阶段,控制运动负荷是核心问题。
（3）结束阶段在这一阶段应逐渐降低运动强度,可以用5～10分钟做一些放松性练习,如慢跑,柔软体操,放松按摩等,也可以做一些静态伸展运动。
2．第二个“三部曲”（1）适应阶段不同地人适应阶段地长短是不一样地,身体会有各种不适地感觉,如肌肉酸痛,疲劳,食欲下降等。
（2）身体适应能力改进提高阶段这一阶段,身体地不适感觉逐步减弱直至消失,完成运动时出现较前一阶段轻松地感觉,运动能力（3）稳定维持阶段这一阶段,在完成相同运动负荷或同样地运动项目时,身体会出现“节省化”现象,身体地自我感觉,运动能力,技术动作都保持在一个稳定2.2.3科学健身地注意事项1．运动前注意事项（1）伤病状态下不宜运动;（2）雷雨天避免在户外运动;（3）运动前应摘掉坚硬地饰品;（4）检查运动环境与运动器械地安全情况。