随时可练的5分钟气功
练精化气法亦名少林童子功
练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
”练习方法（我的理解以及练法的一些细节，谨供参考，各位请多参看万老的原文）：以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，头略前弯；以左右手食指塞耳，大指贴耳后，其余三指靠脸颊。
塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可（侧卧如果感觉压手疼，可以头的上三分之一靠在枕头左下角或右下角，右耳悬空，不压迫耳道和手，就好多了）。
眼闭，口闭，两齿轻合，舌抵上颚（舌尖自然触及内上牙龈）。
全身自然(就象平常睡觉一样，只不过是用手指把耳朵塞住而已)。
待心静之后，呼气时意念有气经两腿直贯脚底涌泉穴！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。
”呼完这一口气后就不要管他了，自然呼吸（象平时一样自然呼吸，不用意念。
你也不要去管是怎么呼吸的，鼻子自己会）等过一会依法再出一口气，然后也是静卧自然呼吸。
绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。
（我是三次连做，呼气时稍微延长了一下，然后其他时间自然呼吸，十分种内收功，也非常有效）功中各种感觉都不要管（你就当你是在睡觉，自然呼吸的时候可以想其他事情，不要当自己是在练功，自然为好。
健身气功少林八段锦呼吸方法
健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。
它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。
通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。
以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。
2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。
注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。
3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。
注意吸气时提高认真，呼气时放松。
4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。
注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。
5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。
6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。
注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。
7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。
注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。
8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。
龟派气功攻略
龟派气功攻略简介龟派气功（Turtle Style Qigong）是一种源于中国传统武术的气功练习方法，以模仿乌龟缓慢而稳定的动作为特点。
通过龟派气功的练习，可以增强身体的柔韧性、稳定性和平衡性，提高气血循环，增强免疫力，减轻压力和焦虑，促进身心健康。
本篇攻略将为你介绍如何进行龟派气功的练习，包括基本动作、注意事项和练习频率等方面的内容。
希望通过本攻略的指导，你能够享受到龟派气功带来的身心益处，并将其融入到日常生活中。
基本动作1. 四平八稳式•站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：保持身体的稳定，重心放在脚掌上，呼吸要平稳和自然。
2. 龟缩式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手前伸，掌心向下，手指微微张开。
•注意事项：缓慢收缩腹部，同时将上半身略向后倾斜，仿佛要把自己的头埋进胸腔中。
注意保持稳定的呼吸。
3. 龟走式•站立姿势：与四平八稳式相同。
•手臂姿势：双手自然垂放于身体两侧。
•注意事项：脚掌轻轻向前迈进一步，保持身体的稳定。
随着脚步的移动，双臂轻轻晃动，仿佛模仿龟爬行的动作。
4. 龟卧式•平躺姿势：仰卧于地面上，双腿稍微弯曲，双手放于两侧。
•注意事项：放松全身，慢慢将头部、臀部和双腿抬离地面，仿佛龟在伸展自己的四肢。
保持深呼吸，感受全身的舒展。
注意事项1.温度适宜：练习龟派气功时，最好选择在温暖室内或户外的环境中进行，避免在寒冷或刺骨的天气中练习。
2.姿势正确：保持正确的动作姿势对于练习的效果至关重要，要避免过度用力或使用不正确的姿势。
3.缓慢而稳定：龟派气功是一种以缓慢而稳定的动作为特点的练习方法，不要急于求成，要以舒适和自然的方式进行练习。
4.注意呼吸：在练习过程中，时刻保持深呼吸，尽量将注意力集中在呼吸上，让气息和动作相融合。
练习频率龟派气功的练习频率可以根据个人的时间和身体状况进行调整。
初学者可以每周练习2-3次，每次练习20-30分钟。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法As a person, we must have independent thoughts and personality.健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）字法腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“”字音。
发“”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
强身气功练习方法
第一步：呼气注意心窝部方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。
先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。
久久行之，真气即在心窝部集中起来。
如果仍然夹念纷扰，可用“数息法”。
即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。
入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。
时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。
反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重；5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。
第二步：意息相随丹田趋方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。
不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。
时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。
反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。
这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。
效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。
第三步：调息凝神守丹田方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。
不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。
可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。
时间：每日3次，每次增至半小时以上。
这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。
反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。
锻炼身体的方法气功法
锻炼身体的方法气功法关于《锻炼身体的方法气功法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
身体健康，我们才能够更好的引起照顾自己的家庭，才能够更加的去工作，可是，在今天，很多人都不注意自己的健康，所以，很容易就会导致疾病的发生，而锻炼身体也是非常重要的，而气功就是非常好的锻炼方法吧！大家快来看看男性锻炼身体的方法气功吧！中国硬气功的练法丹田内，同时双手想叠(男左手在内、女右手在内)贴于小腹上。
吞气后闭气8-10秒，并意守小腹丹田。
然后用鼻将气慢慢呼出。
重复49次呼吸。
此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。
(2)大鹏展翅：用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。
马步站立，高低视各人情况而定。
以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。
吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。
此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。
然后全身放松，以鼻呼出余气。
姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。
注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。
另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。
(3)金刚怒目：姿势同上。
左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。
逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。
略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。
此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。
大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。
由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。
以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。
养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。
冬至冬季养生的气功功法
冬至冬季养生的气功功法冬至，是一年中黑夜最长、白昼最短的一天，标志着寒冷冬季的正式开始。
在这个时节，通过练习气功功法来养生，能帮助我们增强体质、抵御寒冷，保持身心的健康与平衡。
气功，作为一种传统的养生方法，融合了呼吸调节、身体运动和意念引导等要素，通过调整身体内部的气血运行和脏腑功能，达到强身健体、预防疾病的目的。
以下为大家介绍几种适合在冬至时节练习的气功功法。
一、六字诀六字诀是一种通过吐纳发声来调节脏腑功能的气功功法。
在冬至练习六字诀，重点可放在“吹”字诀和“呼”字诀上。
“吹”字诀：口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。
身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
下蹲时要做到身体正直。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
“吹”字诀具有补肾气、壮肾阳的作用，适合冬季养肾。
“呼”字诀：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次呼字。
“呼”字诀有助于调理脾胃，促进消化。
练习六字诀时，每个字诀做 6 次，整套功法重复 3 遍。
需注意发声要轻缓，呼吸要匀细深长。
二、八段锦八段锦是一套独立而完整的健身功法，动作优美、编排精致。
在冬至时节，练习八段锦可以重点关注“两手攀足固肾腰”和“背后七颠百病消”这两个动作。
“两手攀足固肾腰”：两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
两臂向前向上举起，掌心向前，眼看两手。
上体向前屈，同时两膝挺直，两臂下垂，两手尽量攀握两脚尖，头略抬起。
然后还原至立正姿势。
重复多次。
男性养生保健功法大全
男性养生保健功法大全铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。
做法如下：1.推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。
2.分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。
3.按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。
4.捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。
5.揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。
先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。
睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。
6.搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。
睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。
7.顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。
8.挂裆：站位，两脚与肩同宽。
一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。
最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。
自然呼吸。
以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。
9.捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。
10.捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。
11.通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。
12.扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
常见气功
常见减肥气功一、站式九段减肥功第一节：顶天立地。
两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。
再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。
第二节：摘果下压。
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。
同时吸气。
然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。
做四八拍。
第三节：双侧冲拳。
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。
拳心向下，同时吸气。
再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧屈。
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。
然后做右侧屈动作。
做四八拍。
第五节：前俯后仰。
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。
再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。
做四八拍。
第六节：马步冲拳。
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
做四八拍。
二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功1、观音莲花坐功(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。
呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。
这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。
武术气功练气法
武术气功练气法
武术气功练气法，亦即吐纳法、呼吸法，有6个步骤。
练功者需根据自己的身体强弱，体态阴阳来适当掌握练功进度。
(一)咽气法：张口吸气，卷舌，将口中气聚成团，如咽硬物，直入丹田。
(二)文吸法：在咽气后，闭口、舌抵上腭，以鼻渐渐吸气，轻轻悠悠送入丹田。
(三)武吸法：咽气后，口微开，闭齿，卷舌，以口吸气，然后轻轻悠悠将气沉入丹田。
(四)沉气法：与武吸法同时，以口吸气时足跟提起；沉气时借上身之沉劲使足跟着地，使气沉得更深。
(五)转睛法：此法又称瞳子功，双目左转50圈，右转50圈，左右横扫10次，上下直扫10次。
(六)吐气法：以舌抵齿，渐渐吐气，越慢越好。
吐时略用力，收腹，将气吐尽。
以上6法可以同时练，也可分开练，不必强求一致。
初练时若有不适，也可停几天再练。
练习中气不顺，可随意呼吸。
求速硬练，易出偏差。
若熟练后，必须一次练完，唯文吸法与武吸法可据身体强弱选练其中一法。
呼吸时，最好配合动作，动作可自由选择。
气功运行方法
11．问：搓丹田要注意哪些?
答：搓丹田不管凳坐式还是盘坐式，均两手相合，但凳坐式两手向前搓时像搓绳一样，但此势是手胫相摩也，其功仍在丹田部。盘坐式也同；
12。问：喷丹田应怎样做
答：喷丹田也是技击动作之一。两手在胸前交叉时吸气，一齐向前猛然推出时呼气。向前推击时两掌分开均五指乍开，掌心向前，两大拇指相距约半尺到八寸。此式因为也是击人动作，所以，两掌出掌要看对方的身型而定。
Hale Waihona Puke (2)任脉。任脉也是奇经八脉之一，起于中校之下的会阴部，上出毛际的深部，沿腹内上过关元穴到咽喉；再上至颏下，走面部深入眼内。在人的前面。任有担任的意思，“任脉为阴脉之海”，“任脉任一身之阴”。全身阴经皆会于任脉。此两脉在人的一前一后，一阴一阳。此两脉通则形
成一周天通。
(3)带脉。带脉也是奇经八脉之一，起于胁下，环绕身躯腰腹部一周。像人的束带一样把人束住。认识这三大脉以后，能打通任督脉，即小周天通。我们练心意拳丹田功即先从我介绍的功法(参看(武魂)199；年第一期)从一往后逐一演练。因为虽然此功不出偏，但为能适应东西南北中的五种人的环境、气候、人体等不同，所以还是按我介绍的步骤练。
浑圆桩是意拳气功的根基，是修大道的根本，大道包罗万象，与自然，社会，人生等万物圆通。王安平先生由一九九六年用“浑圆”二字将意拳气功改名为浑圆功。
中华浑圆功的特点：简单易行；不出偏差；上功特快；自然呼吸；锻炼整体；多种功能；治病范围广范，医疗效果显著。
浑圆功修习者是多炼多受益，少炼少受益。其修习效果就与习练者的练习时间长短有关，不象其它骗人功法说的，你没有效果是因为你心不诚或悟性不够。
答：抱丹田一法主要是人与天(大自然)进行有益的交流活动。人每天迫于生计匆匆忙忙，思想紧张，肢体疲乏，这就是平常所说会产生一种乏力、僵力。而人要活命又不能不做，所以，在紧张之余去到河边、湖沿，或山林树丛中去放松一下思想，舒展一下肢体筋骨，吸进—些新鲜空气，做“吐故纳新”，这就是抱丹田功。每次抱丹田的时间是以思想达到放松，似想非想，一切皆空，也就是心情舒畅，不再紧张，不再焦虑即好。此动作不要收式。经过思想净化，肢体放松，此动作就是一无复始的开始，再练其它几式，即可练功出效。
武当自然外气功
如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有磁力吸引力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，随心所欲，妙趣横生，乐在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！
1、要姿势正确，达到一定的功时，坚持习练数月，功德双修。
2、不要与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲劳、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
武当自然外气功
武当自然外气功，民间又称南功，由聚气功、进气功、运气功三部功法组成，是一种习练外气的武当内功。武当自然外气功功法简单，易学易练，经常练习可以使体内气血通畅，起到强身健体的效果。
该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。如果观察不出来，就不能用外气治病。如果能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病判断疾病了。
如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转动，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
二、进气功，掌心开合进气法
进气功，接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，慢慢地合拢，即两掌相合，掌心相对，间距1厘米不接触。约3分钟以后慢慢地拉开至1米。3分钟后又慢慢地相合，仍间距1厘米，不相接触……如此反复习练20分钟后即可按上面的方法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
快速启动丹田，得气入门的功法
快速启动丹田，得气入门的功法这是我经常练习的两种功法，通过板指和握拳，能快速疏通经络和激发丹田气机，得气迅速，对增长功力，健身养生，培元固本，练气养气，功效卓著。
一、扳动五指通经络面向南，平行站立，肩后宽双膝微屈。
两眼平视，视而不见，面带微笑。
1.扳拇指：两手空握拳，从脐处向左右侧前举, 两臂在腹前成抱球状，拳心向下高不过脐。
伸屈拇指，一屈一伸为一次，共做81次。
做毕，两手放下，五指放松，以上臂(大臂)带动前臂(小臂）,抖手片刻。
抖动时两掌心转向后,再返回体侧，掌心对大腿，旋转抖动。
2.按上面的方法再依次，扳动食指、中指、无名指和小指。
板五指时应注意：第一，不是要扳动的手指不能动。
第二、伸屈指头速度要快。
约30秒钟伸屈81次二、扳趾通足六经功（1）功法；接上式。
扳足趾，其顺序是：拇趾。
四趾、小趾、二趾、三趾。
顺序不能乱。
这种拨趾顺序是参照阴阳五行、脏腑表里、生克关系安排的，在行功中要同气相求表里相配。
①板拇趾；两手拇指置于两足拇趾背，两手食指贴于两足拇趾端，屈伸食指，上拉下压，扳动拇趾。
一拉一压为一次，共做81次。
②板足四趾两手报指置于两足四趾背，两手食指贴于两足四趾端，屈伸食指，上拉下压，板动四趾。
一拉一压为一次，共做81次。
3.扳足小趾，两手境指置于两足小趾背，两手食指贴于两足小趾端、屈伸食指，上拉下压，扳动小趾。
一拉一压为一次，共做81次。
①扳足二趾、两手拇指置于两足二趾背两手食指贴于两足二趾端，两手中指贴于两足趾端，屈伸食指、中指，上拉下压、同时扳动二趾和三趾。
拉一压为一次，共做81次。
足三趾无经脉干线循行，瓜可不扳动，因足阳明胃经脉另有别支下至三趾，故二趾、三趾同扳之，并以维持三趾与各趾的动态平衡。
三、行走握拳功行走握拳功，简单易学功效显著、为初学者提供了入门之路，尤其对老年体弱及中青年病后恢复期锻炼更为适宜练功的要求思想准备放远眼光，看美好前程。
锻炼时间此功有二种锻炼方法；是专心练功法；是随时练功法早晨在空气新鲜的公园大道或马路中可走路练功，或利用上下班及其它时间随时练功。
健身气功的练习方法
健身气功的练习方法健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。
健身气功有哪些练习方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：健身气功的练习方法。
欢迎阅读!健身气功的练习方法健身气功的练习方法一、姿势(1)盘腿坐式分双盘、单盘、自由盘。
双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。
这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。
单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。
小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
健身气功的练习方法二、对五官的要求(1)口腔自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。
唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛闭目内视，练到那一步就内视那一部位。
若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。
此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。
注意，不可用口呼吸。
健身气功的练习方法三、练功须知(1)环境，练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。
但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
(2)不要在，大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。
此功法大成者，不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动，练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。
经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。
出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
气功
卷三《硬功禅秘》
本门之大力阴风掌，卷一则以修练内功，卷二则是锻炼外功，实际是以气化力，气力合一的内壮神功，本卷则是外壮之功，如果只修得前两卷内壮之功而不修本卷之功，则全功只得十之五、六，故而欲习得上乘绝学，必须内功，外功，硬功，软功合一方可。
本门大力明风掌之硬功共分三式，现分述于下：
2．在山岭上的崎呕小道，旷野不平的地方练习跑，每天渐渐增加路程，直至一次跑40里，两次跑80里。 3．在陡壁悬崖上，山路崎岖的地方，练习跑路，沙袋、沙衣渐渐增加至60斤，能穿在身上，缚在腿上，运用自如，每天早晚两次，每次50里路，全天跑路100里。连续不间断跑四年半。能在凹凸不平之路上，爬上跳下轻如灵猿，要持恒苦练，但也不可过急，以免损伤身体。须下六年苦功夫、八年恒功，方一次可以疾行100里。
（三）鸳鸯浮水
先以两掌触地，身地下蹲，上体略前倾，双膝跪于两肘上，两脚慢慢离地。成静止势，双目微闭，舌轻抵上腭，收肛提阳，自然呼吸。成静止势后，吸气时意想地气从掌心劳宫穴入内，沿手三阴经至膻中穴，沿任脉进入丹田。呼气时意想丹田之气从丹田沿任脉至膻中穴，从膻中穴分两股沿手三阴经奔注于劳宫穴。由劳宫穴奔泻而出。如此练习，时向逐渐增长，力乏而止、如此能练三十分钟左右，则可改练下势。
然后，脚不动两手成八字掌。掌心朝上从体则上托至头顶，变掌心朝下下按至小腹部。同时意想地气沿双腿随上托之动作上行至头顶百会穴（注：此动意想，不是意想某一线，或一片，而是沿腿之整体），然后又随下按之动作下行至气海穴（注：此动意想内气所走路线为冲脉）。然后双手外旋，掌心由下朝内，左手在内，右手在外重叠放于小腹上。吃气，双手内按，呼气双手放松。同时意想吸气时天地混元之气从四面八方采入丹田中．呼气时丹田内气由丹田向外扩散，如此练习三十分钟左右接练下式。
五分钟强肺功
五分钟强肺功
五分钟强肺功
时间：随时可做。
方位：坐东朝西。
姿势：坐、站均可，以站桩为佳。
功法：双手自然下垂于体侧，手心向里，双目轻闭。
先深呼吸3口，吸气意想从横隔开始，左右肺叶下端将肺内浊气自下而上吸入口腔。
双手随意念从体前向上导引至口腔高度。
呼气时意想肺内病浊之气从口腔及双手劳宫穴喷出，射向宇宙深处(双手随呼气推向远方，劳宫向前上方)。
、
如此3息后，双手将宇宙中白色的精华气体，拢到头顶百会穴(意想百会穴已打开)随吸气收入体内，呼气时双手白头压援缓下压，并意想白色之精华气体自气管、支气管进入左右肺的上部、中部，至全肺，并将肺内一切病浊之气下导自双脚涌泉穴排出，入地3尺。
3息。
、接上式，双手结大极印掌至于脐下小腹上，恢复自然腹式呼吸，随着每一口呼吸，意念想像自己的双肺非常健康，呈现出一片纯净的乳白色，并不断向下、向外扩展，由上腹扩展到下腹，最后意念想象自己的全身变成两叶巨大的肺叶，全身毛孔变成无数肺泡，将整个宇宙中的乳白色精华气体，源源不断收进体内。
小息后，意念越来越轻、直至消失。
静坐忘我片刻(5—10分钟)。
收功：双手做捧气状，白头顶后，由体前导引至下腹丹田，3次，擦手、擦脸、梳头、擦手、摩肾即可。
气功日常简易练功方法有哪些
气功日常简易练功方法有哪些健身气功是以增强体质、修身养性、防病治病为目的的一种健身方式，它是一个具有民族气息的项目，传承了几千年的历史文化。
下面是店铺为大家整理的气功日常简易练功法。
欢迎阅读!气功日常简易练功法一：眼功其一对周围的环境保持警觉，做出快速反应。
如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。
长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。
其二让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。
此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。
其三在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。
气功日常简易练功法二、平衡能力在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。
独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。
经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。
气功日常简易练功法三：肌肉静功空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。
练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。
长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。
气功日常简易练功法四：指力空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。
气功日常简易练功法五：快速行走在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。
只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的锻炼。
亦可经常爬山或爬楼梯等。
气功日常简易练功法六：胸臂力量空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。
长此以往，可增进腕臂力量。
气功日常简易练功法七：肩背腹肌在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。
只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。
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随时可练的5分钟气功
临床上，很多气功保健法简便易行，随时可练。
下列小功法任选一种练习，或选择1~3种配合锻炼，定会有益健康。
1、咽津功（玉液炼丹）
中国古代，有许多医学著作中，都记载了咽津功的方法和其作用。
古代人把口中的津液称之为醴液、华池、玉泉、琼浆等。
如晋·《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醴液，清晨叩齿三百过，永不动摇”。
又如东汉文物《铜尚方规矩镜》中铭文记载：“渴饮玉泉，饥食枣”，这里浸醴液、饮玉泉，就是古代的咽津养生气功，而道家把它称为玉液炼丹，流传久远。
常年坚持锻炼，可以却病、保健、延年。
操作方法
姿势：静坐、静卧、静站都可以采用。
平心静气后，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
叩齿生津：闭嘴，轻扣牙齿20~30次。
然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动，古代称谓赤龙搅海。
5~10次后津液可生满口。
咽津：把口中津液分成3口，再用意念随吸气把口水送入丹田（小腹气海部位）。
每次练生津法3次，每次分3口咽津。
每日可练3~6次。
无病者，每日早晚各练一次。
叩齿、搅海既可生津又可固齿、保健、治牙病。
为帮助记忆可用下面歌诀。
咽津歌诀：一咽二咽，气入丹田；三咽四咽，云蒸露甘；五咽六咽，内景充实；七咽八咽，肾水上升，心火下降；九咽加一咽，真气充实，气通三关（任督交流）；常年锻炼，寿可百年。
2、增力的抓闭功
用1分钟时间，可以练习增力抓闭法。
操作：卧、坐、站姿都可以。
吸气时手慢慢攥拳，停闭2~4秒，之后呼气。
做2~3次即可。
每日3~6次。
有增力作用。
久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、减肥和治疗自主神经功能失调、过敏性哮喘等作用，
3、一分钟吐气法
用1分钟时间，可以练习吐气法。
操作：卧、坐、站均可。
把两只手（或单手）放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。
呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位（肚脐下3寸为中心部位）做3~4次。
每日做4~8次。
有放松、安静、降血压等作用。
4、撒豆成兵保健法
用3~5分钟，可练撒豆法。
操作：取盘坐、平坐位均可。
用2~3两黄豆（黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子）放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左、右撒（扔）出去，然后用蹲式捡回来。
如果有兴趣可以练30分钟。
有放松、解疲劳、治失眠等作用。
如果没有黄豆、绿豆等，也可以用“抓空法”。
用想象法，在手里抓空，之后扔出去，也会起到相同作用。
5、音乐放松法
采取坐、卧、站姿式都可以。
打开音响（或将小收音机、录放机放在身边），选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些，1~2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了。
每次5~15分钟。
每日2—3次。
最好不采用铜管乐或过于欢快的音乐。
有安静、放松、解除心烦和急躁，康复、养性等作用。