大雁气功前六十四功法详解

大雁气功前64式“原汁原味”功法功理

认识大雁气功：“大雁气功”是我国古代传统的气功功法之一。属道家昆仑派长期秘传的一套高级功法。最著名的传功者是晋代高僧道安。到现在已1000 多年的历史。大雁气功现代传人杨梅君老师本着“大雁气功”要为人民的思想，于1979 年开始在社会上公开传授。从文化、中医角度来说，气功、太极拳都是中华民族的瑰宝。

“大雁气功”是一套内容丰富的功法体系，它包括了动功和静功两大类。具中动功主要有“大雁气功前六十四式”、“大雁气功后六十四式”、“大雁掌”等功法；静功有“五行静功”、“遥视炼丹功”等功法。大雁气功的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性，按照气在人体内运化的原理编排而成的一套功法。它刚柔相济、舒展自然、轻松和谐。习功时自有一种飘飞如雁感，心胸豁达，神情安泰，美不胜收。

功理说明：什么是气功？“气功气功，松静虚空；气功气功，阴阳守中；气功气功，道德一体而已。”这是杨梅君大师从本质上回答了气功。从方法上说，气功是通过调身来放松身体；气功是通过调息来放松身体；气功是通过调心来放松身体。调身、调息、调心的协调统一，使人的身体放松，精神安宁，初级层次是进入放松状态（身体放松，精神放松），中级层次是进入心静状态(以一念代万念，没有杂念的境界)，高级层次是进入虚空状态（下意识的锻炼，忘我忘息的境界）。从而治病、健身、养生。

练气功、打太极拳与一般的体育锻炼的区别：练气功、打太极拳目的是练“精气神”，一般的体育锻炼是练“筋骨皮”。不过，练气功、打太极拳既练“精气神”又练了“筋骨皮”。层次不同，效果天壤之别。人体有丹田，有元气，有经络。练气功、打太极拳就是要舒经活血，培育元气。正气浩然，有病治病，无病健身。但是，我们也必须明白，锻炼身体是必须的，不过也不是万能的。对于重病患者或是老病号，要一边认真锻炼，一边用药物治疗；两者相辅相成。

练习大雁气功，动作上必须做到伸筋拔骨，舒筋措骨才会有健身治病效果；要做到调身、调息、调心的协调统一才会有健身治病效果；要做到冬练三九、夏练三伏才会有健身治病效果。总之，信心，决心，专心，恒心都必须做到，才会有健身治病效果。冷天，一身练得热乎乎；热天，一身练得出汗水。这样积累练习1000遍以上，才会有明显的健身治病效果。

这里根据耳闻目睹很多人的事实，特别强调，练气功要有健身治病效果，必须树立“四心”：

第一，信心。一是相信气功的作用；二是相信自己努力了也能练好气功，并且使自己身心健康，祛病延年。任何艰巨的事业，没有坚定的信心是不可能成功的。别人能做到的，自己做不到，为什么不努力？

第二，决心。不要想着等把自己的身体病治好了再来练气功，不要总是明天明天吧，不要总是这几天有事有事啊，不要总是没时间呀没时间，不要总是感叹身体不舒服没力气，不要总是找借口——明天再练吧。本末倒置了还不明白。说实话，开始的二三年，气功锻炼是既艰苦而有长期的，假若没有耐心吃苦耐劳，没有以苦为乐的练功决心，是练不好气功的。

第三，恒心。滴水穿石啊！体验到锻炼气功的好处、收获的人，才能始终如一、持之以恒。开头很兴奋，开始很勤奋，今天很用功，明天有事一干扰，荒废闲置一边了；要么“三天打鱼，两天晒网”，气功是无法练好的。练习气功，气功功夫是由无到有，由浅入深，循序渐进发展的，没有捷径。只有老老实实、持之以恒地勤学苦练。如此日复一日，月复一月，年复一年，天长日久，功到自然成。只有坚强的毅力，才会取得最后的成功。

第四，专心。不要见异思迁、朝三暮四，不要这山望着那山高，无专则不精。气功功法几百上千种，一辈子练好一种足够受用一生了。

练习气功是调型、调息、调心的协调统一。练功过程始终口微闭，牙齿轻叩，舌尖轻舔

．．上腭。全身自然放松，排除杂念。动作有松、有紧，有快有慢，“意念”即想着动作，眼神（即眼睛看哪儿、要似看非看）跟着动作走，呼吸始终配合动作。气功的放松是练出来的，不是想出来的。气功的效果是十年如一日地练出来的。呼吸是腹式呼吸，包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。吸气时只能轻轻用力（不能勉强用力吸气，这点非常重要），吸气时嘴巴要放松，舌尖轻．

舔．上腭。呼气时全身放松。依然要舌尖轻舔

．．上腭。一般情况下调息都是这样，即吸气绵绵，呼气微微。几年的时间练习之后，呼吸要做到缓慢、均匀、深长（猛然呼吸除外）。

１、起式

两脚平行与肩同宽，腿微曲，双手虎口交叉,置于小腹气海，深呼吸三次，每次以鼻吸气，身体拉直（拔腰），眼光凝聚。以口呼气，放松，两眼微合。吸气，百会进入，前通任脉，后通督脉，充实三丹田。放松，入静，默站三、五分钟。意守丹田，用三分之一的意念想下丹田，用三分之二的意念调息，并做腹式深呼吸（不能勉强用力吸气，这点非常重要。呼吸顺其自然，但不是任其自然）。或者说意守丹田要似守非守、似想非想。认真想过头了，不想又不行。是虚想，不是实想。

身体直立。头微上顶，虚腋，两臂环抱体侧。五指分开，虎口圆，掌心对环跳。口微闭，舌轻舔上腭。全身自然放松，排除杂念，气沉丹田,眼平视，凝神。

２、展翅３、合翅４、折窝５、抖膀6、折窝7、抖膀８、上举９、合掌

１０、翻掌１１、下腰（中、左、右）１２、缠手１３、回气１４、左弹足１５、推气16、捞气１７、转身回气１８、右弹足１９、推气２０、捞气２１、缠手

２２、云手（左、右、左） 23、涮腰（太极涮）２４、落膀回气２５、单展翅

２６、上步伸膀２７、缠头过耳２８、下压２９、上托30、回气３１、捞月３２、转身３３、上步望掌３４、望月（此处与简化的大雁气功不同）３５、压气３６、转身压气３７、泳动 (吸气) ３８、瞰水（呼气）（此处与简化的大雁气功不同）。３９、拍水飞翔（左右左）（上吸下呼）４０、饮水（此处与简化的大雁气功不同）共做三次。４１、望天４２、归气（此处与简化的大雁气功不同）４３、抓气４４、翻掌搂气

４５、抱球 46、揉球（这个动作自然呼吸） 47、转身揉球（这个动作自然呼吸）

４８、抱气４９、贯气５０、抬膀51、翻翅５２、背翅５３、起扇上飞(七次)

５４、转身５５、飞上５６、过水飞翔(7次)（此处与简化的大雁气功不同57、转身58、飞上５９、寻食(7次)60、转身６１、寻窝（左、中、右、右、中、左、中）（此处与简化的大雁气功不同）６２、转身泳动６３、安睡归气６４、收式睁眼——抬头——起身直立——落脚跟。收气三次（收功）。如果要收功，双手从两侧由下向上一边内旋一边划弧，至上丹田时双手接近掌心向里，从上丹田到中丹田，再到下丹田贯气。重复三次。要收功都如此。

然后，双手重叠，左手在内，置于小腹，揉腹颤动。

逆时针：由小到大转9圈，吸气；颤动呼气。重复4次。从下到左向上向右揉。

顺时针：由大到小转9圈，吸气；颤动呼气。重复4次。从下向右向上向左揉。

最后，双手环抱于小腹，静站，短则三五分钟，长则十几分钟或几十分钟。用三分之一的意念想下丹田。用三分之二的意念调息，并做腹式深呼吸。松静虚空。之后，收功。

如果要收功，双手从两侧由下向上一边内旋一边划弧，至上丹田时双手接近掌心向里，从上丹田到中丹田，再到下丹田贯气。重复三次。

要收功都如此。收功的作用, 是使全身外围之气, 收到下丹田。用双手疏导收气之后, 需要继续静站片刻, 全身放松, 意想下丹田, 使气息归元, 以补元气。功力增长的快慢, 关键就在能否在功毕时把气收好, 这点至关重要。