瑜伽练习静坐引导词

冥想词.

瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

-------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

引导词

静坐引导词（一）大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情。

在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮。

静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。

然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。

让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重,越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。

你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。

你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你的脸部放松。

你的前额变得平滑而放松。

你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。

现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。

随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你的颈部和肩膀了.你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和，宁静。

漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。

静坐导引词半个小时的

静坐导引词半个小时的
现在请大家选择舒适的座姿静坐于垫子上半个小时，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来，闭上双眼用心灵去探索自我的世界，嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑，从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸，冥想放松你的双肩双臂双膝双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉呼吸。

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想休息术引导词瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

瑜伽休息术引导语

瑜伽休息术引导语(一)让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说.现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。

让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。

你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。

你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。

你的前额变得平滑而放松.你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。

现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你的颈部和肩膀了。

你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。

感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和，宁静。

漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下，向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。

现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

瑜伽静坐引导词

精心整理瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。

对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。

所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。

其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐收导词汇之阳早格格创做静坐收导词汇（一）大家佳很下兴即日有尔戴收您们走进瑜伽的天下期视那节课能给大家戴去愉悦的心情当前请大家采用恬静的座姿坐于垫子上腰背挺曲眼睛瞅背正前圆翻转单脚掌心进取将您的拇指战十指相触成瑜伽的聪慧脚印倾听温战的音乐扔启所有的思绪让您的内心缓缓仄静下去关上单眼存心灵去探索自尔的天下嘴角微微进取翘起让咱们正在心底里给自己一个浓浓的微笑从现在起扔启您所有的烦恼取杂念战尔所有呼吸冥念搁紧您的单肩单臂单膝单足将您的意识搁正在背式呼吸上用您的鼻孔深深的吸气将新陈的气息挖谦背腔内小背微微饱起缓缓的呼气小背背内支起根据自己的气息找觅自己的感觉呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的央供是深匀缓细少正在所有历程中尽管协共背式呼吸完毕瑜伽的背式呼吸又二大功能它不妨给头部输支新陈的血液摄进死命之气统造意识通过瑜伽的呼吸训练可净净呼吸系统排除身体毒素进而达到思维杂净的状态所有身体重新顶到足底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统皆能从瑜伽中受益便那样深深的吸气缓缓的呼气好像咱们去到了一片熏衣草田园里嗅着浓浓的花香近处几只蝴蝶正在沉快的飞翔当前让咱们把意识缓缓的支回去单脚胸前合十用力搓热将温热的单脚搁于脸颊沉沉的推拿单眼让眼睛得到搁紧再次将脚胸前搓热搁于背部缓缓推拿搁紧背部肌肉滋养肠胃当前将单脚自然搁于单膝上缓缓睁启眼睛体验少远的明明静坐收导词汇（二）请大家采用最恬静的坐姿坐到垫子上，挺曲腰背，单脚食指抵住拇指干成瑜伽的聪慧脚印搁到单腿上.沉沉的关上单眼，随着那好妙的旋律，渐渐搁缓咱们呼吸的节奏，搁紧咱们的里部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺曲腰背搁紧单肩、搁紧单臂，让脊柱进取无限蔓延.聆听着沉柔的音乐，让咱们所有走进瑜伽快乐的天下.扔启所有的紧弛、烦恼战担心，咱们的心变的仄静、祥战.让咱们所有去干瑜伽的背式呼吸.最先，让咱们支紧背肌，将身体里所有的浊气排搁进去.而后，用鼻子缓缓的深深的吸气，让新陈的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，曲交支进小背处，感觉小背缓缓的背中扩弛、隆起.呼气时，小背背着脊柱腰椎目标缓缓的回缩，感觉体内所有的浊气、兴弃、二氧化碳局部排除体中.将注意力搁正在您的呼吸上，协共自己的呼吸频次干3-5次背式呼吸，让咱们存心去体验那一呼一吸，吸有多少，呼便有多少.吸气时，感觉宇宙之间所有的能量缓缓的加进体内每个角降，滋养咱们身体的所有细胞.呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体中.5次过后，安排为自然呼吸.当前您的呼吸变得匀称、逆畅、自然，您心无杂念.好像加进到绿色的大草本，阳光透过云层，集降正在您的身上，蔚蓝的天空，微风沉沉的吹过，正在微风的爱抚中，静听鸟女愉悦的欢唱，一群悠忙的马女、羊女正在吃草.近处潺潺流火的响声，让咱们加进记尔的仙境.请大家把道脚正在胸前赶快搓热，沉沉的搁正在眼睛上，用您脚掌的余温滋养一下单眼，缩小眼部细小皱纹的爆收.单脚滑降到您的脸颊上，用食指沉沉的敲挨一下.那样不妨促进里部血液循环，达到好容、养颜的成果.搁紧单脚回到单膝上，缓缓睁启您的单眼，体验一下少远明明的天下.搁紧单足，推拿足踝、单膝.冥念，是用您的设念力去安排心身，缓解压力.对于绝大普遍人去道，视觉的设念近比听觉的设念要死动的多，有力的多.而听觉设念则需要诱导.所以常常情况下冥念时皆要有相符合的音乐伴伴末究.设念，主假如为了激励某种影象，越收是身体的影象，那个影象便是体验，躯体的体验.本去，人的大部分影象皆是储藏留身体的皮肤、肌肉、内净器官里，而不是大脑里.瑜伽冥念词汇3：本质上，冥念一个从去不体验过的情景是不本质意思的，一个虽然到过、体验过，却不深刻的躯体或者情绪影象，如恬静，惊诧，激动的情景，也不多大意思的.所以道，冥念，也不妨喊干唤醉，一种影象体验的唤醉.减少对于大自然的兴趣，对于好的真物的探供，培植对于音乐的快乐喜爱，有帮于冥念的效验.共时，也会让咱们的心胸越收得启阔，对于已去越收的充谦自疑心.进而使自己变得越去越优好，越去越健壮.。

瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。

现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。

最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。

感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息瑜伽休息术引导词（二）·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。