瑜伽练习静坐引导词

静坐引导词

请大家选择最舒适的瑜伽盘坐坐姿坐于地垫之上，腰背部立直，双手掌心向上放于双膝之上食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，直立腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。首先，用鼻子慢慢的深深的吸气，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞.然后缓缓的呼气,感觉体内所有的浊气、废气全部排除体外,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪也统统的被排除体外。将注意力放在我们的呼吸上.深深的吸缓缓的呼。

舒展我们的额头,现在将我们的注意力由呼吸转向我们的眉心,好.吸气,用我们闭上的眼睛去寻找眉心,呼气放松.深深的吸气,再用我们的耳朵去寻找眉心,缓缓的呼气放松。

现在仿佛我们进入到了绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的轻抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。深吸一口气，有玫瑰散发的幽香；远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

吸气,请大家将我们的双手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。再顺着颈部双肩滑落至腰部,滋养我们的双肾.继续向下,顺着大腿膝盖小腿脚踝.呼气放松双手回到双膝上，慢慢睁开我们的双眼，感受一下眼前明亮的世界。

现在请大家伸直双腿,放松我们的双脚，按摩下脚踝、双膝。

谢谢大家。