学生在家表现反馈表

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养成良好的习惯，只需21天

21天效应指的是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。也就是说，一个好习惯的养成，一种好的学习习惯的形成，只需要21天。

心理学家对习惯的大致形成阶段进行了以下划分：

●第一阶段：1-7天左右，顺从阶段。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要

十分刻意的提醒自己。就是表面接纳新理念，或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。

●第二阶段：7-21天左右，认同阶段。此阶段表现为“刻意，自然”但还需

要意识控制。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

●第三阶段：21-90天左右，内化阶段。此阶段表现为“不经意，自然”，无

需意识控制。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，以彻底发挥新理念、新习惯的作用。学生在家表现反馈表

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精品文档从简单的入手，反复练习，坚持21天就能养成良好的学习习惯！

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