情绪管理与压力释放
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2.将你一天中最具生产力的黄金时间，保留来做 重要的事。
3.试着每天在相同时段做相同的事。 4.每天至少预留一小时的弹性时间，以应付突发
或紧急状况。 5.规划一段能让自己放松，不需处理任何事的
休闲空档。 6.好好想想你在等待某些事物上所花费的时间。
5.压力管理方法-问题解决
•问题：呈现状态与目的状态的冲突或差异 •创造性思考的原则：
坐姿势，以舒适自然为原则。 ※掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。
纾解压力的技巧─呼吸法
1. 深深吸一口气，从1默数到5，用 力将气吐掉。
2. 再深吸气，同样数1～5，接着放 慢速度吐气。
3. 反复做几次，让气往下沈到丹田， 直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的 肩膀自然会松垮下来。
纾解压力的技巧─肌肉松弛法
情绪管控与压力释放 （二）
五、压力之影响：
压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人 而有不同认知定义而产生不同影响。 正面影响：可因此促进自我成长、挑战所带来之成
就感等。 负面影响：则是会引发疾病、影响情绪，促使个人
身、心理产生消极行为等。 因此我们必须注意压力之警讯，就像身体面对 疾病般，过多压力将引起心理、身体之不舒服，而透 过此一机制，将督促我们做适当之因应，以减少负面 压力之产生。
-如「百忧解」，有心理整型药物之称， 使服用者变地更有活力、比较乐观、 精神集中。
2.压力管理方法-运动与饮食
• 适当之运动可促进脑下垂体分泌大量 脑啡，带来快乐；此外，长期运动使 肺活量增加，增进体内呼吸、循环系 统之运作速率，可抑制焦虑。
• 均衡的食物与营养使我们得以保持 生活应有的机能水平，使精力旺盛。
实施 全方位 压力 管理
１
压力管理流程图
九、压力管理方法：
1.使用化学物质2.运动与饮食 3.自我肯定4.时间规划 5.问题解决6.正确思考 7.存在的意义8.心理治疗 9.放松训练
摘录自：卫生署桃园疗养院临床心理科
1.压力管理方法-使用化学物质
•藉酒烧愁，愁更愁。 •饭后一根烟，快乐似神仙？ •抗焦虑药物：改善周围神经系统的症状 •催眠药物 •抗郁药物 ：稳定情绪、增进信心
警讯， 3.进而反思探求压力之根源、压力之种类等，若欲减
轻压力，即需对症下药 4.深入自我沟通面对，并寻求有效之方法积极行动，
解决压力之征兆。 5.压力调适同时必须是身心兼顾、自我肯定与人际关
系的加强。亦称『管理压力』与『时间管理或生活 管理』的同义词。
八、有效之压力管理流程：
分析 压力 来源
寻求 解决 对策
使个人生活有重心。 •自由意志：人有选择的自由，人类生活的精华就
是「不断地进行选择」，并对自己的选择负责。 •面对恶劣环境，有些人会因而督促自己、超越自
我，获得更高的精神上之成就。
8.压力管理方法-心理治疗
•心理分析法： 探索被压抑在潜意识中，造成忧郁与 焦虑症状的不愉快之早年生活经验。
•认知治疗法： 学习如何对自己的生命做更清楚的思 考，以处理忧郁与焦虑症状。
-突破习惯的想法 -放弃完美的逻辑推理 -改变知觉 -不轻易否决不可行的概念 -随意并列两个无关的概念，再寻求两者之
相关。
6.压力管理方法-正确思考
•错误的思考和偏颇的看法会产生许 多 焦虑，挑战不合理的信念，教以合 逻辑之思考原则。
7.压力管理方法-存在的意义
•生活意义的寻找就是人类的基本动机。 •个人的价值观与目标是激发生活动机的触媒，
3.为什么从「压力调适」到「时间管理」是为何有 相关连?
4.就你个人经验认为最有效之压力管理是如何做?为 什么有效?
5.对于上述「压力管理方法」?你觉得那一个方法较 有效?请说说看,你的观察与看法?
伍、自我肯定、从心出发：
一、职场中如何定位：
1.角色扮演： 职权、职责、职位、行政系统、 反应管道
3.压力管理方法-自我肯定
•以直接、适当的方法表达自己的需要、意 见与感受，可增加自信、促进沟通，改善 人际关系 。
•当你碰到下列情况，怎么办？ -有人突然在你前面插队？
-朋友要你做一件你不愿做的事？ -老板不公平地指责你？
4.压力管理方法-时间规划
1.列出每日「待做」工作表，并排列优先级， 将精力放在高优先之事项。
9.压力管理方法-放松练习
•深呼吸：运用腹式呼吸法(用肚子呼吸，缓缓把气 吸满，肚子挺出，再慢慢地吐气，直到肚 子缩进去)。
•肌肉放松训练：体会身体局部肌肉的放松感觉 •意象放松训练：冥想自己喜欢的事物，培养慢而深
的吐纳。
纾解压力的技巧─冥想法
1. 头摆正。 2. 眼睛轻轻闭上。 3. 嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收。 4. 肩膀向外微张，肩部放松，两手放在膝上。 5. 腰背挺直，缩小腹。 6. 可轻松坐在椅子，或盘腿而坐，不需讲究哪种盘
2.心理建设： 预期力：预知 企划力：人、事、时、地、物、金 分析力：洞察、归纳 执行力：毅力、坚持
一、职场中如何定位：
3.经营理念： 价值观： 人生观：做人、做事之原则 道德观：哲学观
六、测试你的压力指数：
1.你最近是否常感紧张，觉得工作总是做不完？ 2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠质量不佳？ 3.你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？ 4.你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？ 5.你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别பைடு நூலகம்？ 6.你最近六个月是否不止一次生病？
六、测试你的压力指数：
7.你最近是否常觉得很累，假日都以懒睡渡过？ 8.你最近是否常觉得头痛，腰酸背痛？ 9.你最近是否常和别人有不同的意见？ 10.你最近是否注意力难以集中？ 11.你最近是否觉得未来充满不确定感？
充满恐惧感？ 12.有人说你最近气色不太好吗？
七、如何面对压力：
1.首先须了解自己性格的特性 2.并注意现今所处环境变化及评估可能形成的之压力
1.找个地方坐下，将心思集中在放松上。 2.快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟
然后再慢慢放松。 3.反复进行肌肉「紧-放松」动作，从头、眼睛
到脚趾，全身肌肉都可以进行。
小组经验分享：
1.想想看你是否曾经感受到压力?什么样压力最令你 印象琛刻?
2.你是否会每日进行时间管理?生活上的时间运用那 些事让你花最多时问?你觉得时间应如何管理？ 才能有效发挥.
3.试着每天在相同时段做相同的事。 4.每天至少预留一小时的弹性时间，以应付突发
或紧急状况。 5.规划一段能让自己放松，不需处理任何事的
休闲空档。 6.好好想想你在等待某些事物上所花费的时间。
5.压力管理方法-问题解决
•问题：呈现状态与目的状态的冲突或差异 •创造性思考的原则：
坐姿势，以舒适自然为原则。 ※掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。
纾解压力的技巧─呼吸法
1. 深深吸一口气，从1默数到5，用 力将气吐掉。
2. 再深吸气，同样数1～5，接着放 慢速度吐气。
3. 反复做几次，让气往下沈到丹田， 直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的 肩膀自然会松垮下来。
纾解压力的技巧─肌肉松弛法
情绪管控与压力释放 （二）
五、压力之影响：
压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人 而有不同认知定义而产生不同影响。 正面影响：可因此促进自我成长、挑战所带来之成
就感等。 负面影响：则是会引发疾病、影响情绪，促使个人
身、心理产生消极行为等。 因此我们必须注意压力之警讯，就像身体面对 疾病般，过多压力将引起心理、身体之不舒服，而透 过此一机制，将督促我们做适当之因应，以减少负面 压力之产生。
-如「百忧解」，有心理整型药物之称， 使服用者变地更有活力、比较乐观、 精神集中。
2.压力管理方法-运动与饮食
• 适当之运动可促进脑下垂体分泌大量 脑啡，带来快乐；此外，长期运动使 肺活量增加，增进体内呼吸、循环系 统之运作速率，可抑制焦虑。
• 均衡的食物与营养使我们得以保持 生活应有的机能水平，使精力旺盛。
实施 全方位 压力 管理
１
压力管理流程图
九、压力管理方法：
1.使用化学物质2.运动与饮食 3.自我肯定4.时间规划 5.问题解决6.正确思考 7.存在的意义8.心理治疗 9.放松训练
摘录自：卫生署桃园疗养院临床心理科
1.压力管理方法-使用化学物质
•藉酒烧愁，愁更愁。 •饭后一根烟，快乐似神仙？ •抗焦虑药物：改善周围神经系统的症状 •催眠药物 •抗郁药物 ：稳定情绪、增进信心
警讯， 3.进而反思探求压力之根源、压力之种类等，若欲减
轻压力，即需对症下药 4.深入自我沟通面对，并寻求有效之方法积极行动，
解决压力之征兆。 5.压力调适同时必须是身心兼顾、自我肯定与人际关
系的加强。亦称『管理压力』与『时间管理或生活 管理』的同义词。
八、有效之压力管理流程：
分析 压力 来源
寻求 解决 对策
使个人生活有重心。 •自由意志：人有选择的自由，人类生活的精华就
是「不断地进行选择」，并对自己的选择负责。 •面对恶劣环境，有些人会因而督促自己、超越自
我，获得更高的精神上之成就。
8.压力管理方法-心理治疗
•心理分析法： 探索被压抑在潜意识中，造成忧郁与 焦虑症状的不愉快之早年生活经验。
•认知治疗法： 学习如何对自己的生命做更清楚的思 考，以处理忧郁与焦虑症状。
-突破习惯的想法 -放弃完美的逻辑推理 -改变知觉 -不轻易否决不可行的概念 -随意并列两个无关的概念，再寻求两者之
相关。
6.压力管理方法-正确思考
•错误的思考和偏颇的看法会产生许 多 焦虑，挑战不合理的信念，教以合 逻辑之思考原则。
7.压力管理方法-存在的意义
•生活意义的寻找就是人类的基本动机。 •个人的价值观与目标是激发生活动机的触媒，
3.为什么从「压力调适」到「时间管理」是为何有 相关连?
4.就你个人经验认为最有效之压力管理是如何做?为 什么有效?
5.对于上述「压力管理方法」?你觉得那一个方法较 有效?请说说看,你的观察与看法?
伍、自我肯定、从心出发：
一、职场中如何定位：
1.角色扮演： 职权、职责、职位、行政系统、 反应管道
3.压力管理方法-自我肯定
•以直接、适当的方法表达自己的需要、意 见与感受，可增加自信、促进沟通，改善 人际关系 。
•当你碰到下列情况，怎么办？ -有人突然在你前面插队？
-朋友要你做一件你不愿做的事？ -老板不公平地指责你？
4.压力管理方法-时间规划
1.列出每日「待做」工作表，并排列优先级， 将精力放在高优先之事项。
9.压力管理方法-放松练习
•深呼吸：运用腹式呼吸法(用肚子呼吸，缓缓把气 吸满，肚子挺出，再慢慢地吐气，直到肚 子缩进去)。
•肌肉放松训练：体会身体局部肌肉的放松感觉 •意象放松训练：冥想自己喜欢的事物，培养慢而深
的吐纳。
纾解压力的技巧─冥想法
1. 头摆正。 2. 眼睛轻轻闭上。 3. 嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收。 4. 肩膀向外微张，肩部放松，两手放在膝上。 5. 腰背挺直，缩小腹。 6. 可轻松坐在椅子，或盘腿而坐，不需讲究哪种盘
2.心理建设： 预期力：预知 企划力：人、事、时、地、物、金 分析力：洞察、归纳 执行力：毅力、坚持
一、职场中如何定位：
3.经营理念： 价值观： 人生观：做人、做事之原则 道德观：哲学观
六、测试你的压力指数：
1.你最近是否常感紧张，觉得工作总是做不完？ 2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠质量不佳？ 3.你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？ 4.你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？ 5.你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别பைடு நூலகம்？ 6.你最近六个月是否不止一次生病？
六、测试你的压力指数：
7.你最近是否常觉得很累，假日都以懒睡渡过？ 8.你最近是否常觉得头痛，腰酸背痛？ 9.你最近是否常和别人有不同的意见？ 10.你最近是否注意力难以集中？ 11.你最近是否觉得未来充满不确定感？
充满恐惧感？ 12.有人说你最近气色不太好吗？
七、如何面对压力：
1.首先须了解自己性格的特性 2.并注意现今所处环境变化及评估可能形成的之压力
1.找个地方坐下，将心思集中在放松上。 2.快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟
然后再慢慢放松。 3.反复进行肌肉「紧-放松」动作，从头、眼睛
到脚趾，全身肌肉都可以进行。
小组经验分享：
1.想想看你是否曾经感受到压力?什么样压力最令你 印象琛刻?
2.你是否会每日进行时间管理?生活上的时间运用那 些事让你花最多时问?你觉得时间应如何管理？ 才能有效发挥.