放松训练指导语汇总

考前心理放松训练指导语

做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。准备好了吗？

我们开始。

一、放松

现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3 现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。

先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。

开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世

界宁静的力量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸

进你的体内，每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地

呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。

继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式……

现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。

早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了

你的双臂，你的双臂是温暖的、沉重的、放松的，是的你体验到了双臂的温暖、沉重、放松。轻松的暖流流进了你的双腿，你的双腿是温暖的、沉重的、放松的，你体验到了。你的双腿是温暖的、沉重的、放松的。轻松的暖流流进了你的双脚，你的双脚是温暖的、沉重的、放松的，你已经体验到了。你的双脚是温暖的、沉重的、放松的。轻松舒适的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到温暖、沉重和放松。是的，全身都感到温暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了，完全不能动了，完全不能动了。你的眼皮越来越沉重，越来越沉重，怎么也睁不开了，你已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，你的心情非常平静，已经感觉不到周围的一切，你体会到一种内心的宁静，你的内心已经变得像明净的天空，一尘不染。你已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅你，睡吧，你会越睡越深，等到你沉睡时我会与你沟通，只有我的声音你才能听到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！…………

二、引导

沉思曲.mp3好，很好。现在，是我与你的心灵沟通的时候了。请把你的注意力集中在你的心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与你的心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在你的心灵深处，我再次说谢谢，请允许我与你的心灵沟通。

仔细体验一下，是不是看到了内心深处的自己？自己的身体姿势、面部表情……，观察自己的内

心深处的自我正在做什么、状态、和情绪感受！

若感到你自己的内心深处有强烈的愧疚心情，就告诉你自己，这之前，你自己只是凭借单纯的想

法去看待爸爸妈妈及老师的关心和期待的，以为只有成绩好才是对得起他们的。事实上，内心深处的

自己已经做得很好，不但不要自责你自己，而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定

地告诉你自己，即使学习再好如果品德不好才是对不起父母和老师的，学习好品德好或者学习努力品

德好都是对得起父母和老师的。看看你自己高中的努力，就是证明。然后用语言肯定你自己拥有的美

好的人生品质，比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……，这些都是你对得起父母的表现。

如果你担心考不好别人看不起自己。就告诉自己，凭借你做人的品德，你不是一个刁钻刻薄的人，你更在乎别人为人处事的品质及是否主动地与你交往，你根本不会因为别人考不好而看不起他；同样的，当自己担心考不好会使别人看不起自己时，告诉自己他们中的大多数人也不是刁钻刻薄的人，他

们更在乎你为人处事的品质及是否主动地与他们交往，他们才不会因为你考不好而看不起你。

如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其他人的心态，请告诉你自己，父母及身边那些人没

有学过怎样去更好地做好他们的角色，他们只凭借当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。在那些

人做事的背后，都有一些良好的动机，是那些人真诚地为你喜怒哀乐，他们深深地爱着你。那时候你

的心灵还不太理解这一切，甚至把那些人的行为理解为对你的拒绝、讨厌、不喜欢！现在你能够理解

这些良好的动机，这些都是你成长的推动力，你这么多年的成长和进步就是证明。请你用语言肯定他

们的动机，肯定他们对你的推动力，肯定你自己的能力。

如果你内心深处的那个自己有担忧和恐惧，请告诉你的心灵，那时你自己很小，不懂得父母会因

为他们自身的原因，在牵挂你的同时，会把他们的着急情绪流露出来。那时的你还没有长大，不懂得

父母情绪背后隐藏的爱，所以你的心灵害怕了，从此，担心别人都会这样对待自己，由此产生了学习

与考试方面的紧张和焦虑，现在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀乐是因为爱自己，别人不是父母，他们难以像父母那样会因为你的成绩对你产生情绪，因此别人也就不会因为你考得好坏而改变对你的

态度。别人更多地在意你的品德和为人处事，在意你是否喜欢他。坚定地告诉自己，父母多年的养育、老师多年的教育，使你具有了很多好的品质和为人处事的方法。这点儿使你不再担心别人。

微风细雨.mp3好，很好。继续保持放松的状态，保持宁静、轻松、愉快、舒适的内心感觉。

现在，告诉自己，从明天开始，你的心情将温暖而灿烂，你勇敢地突破禁锢自己的壳，沉着处理

每一件事情，每当铃声响起，你坐在座位中，你感觉自己的心情非常宁静、轻松、愉快、舒适……，