传统体育养生的课程
大学生体育课养生气功教案
课时安排： 2课时教学目标：1. 让学生了解养生气功的基本概念、起源和发展。
2. 培养学生对养生气功的兴趣，提高学生的身心素养。
3. 使学生掌握养生气功的基本动作和呼吸方法，提高学生的自我保健能力。
4. 通过练习养生气功，使学生身心得到放松，减轻学业压力。
教学内容：1. 养生气功的基本概念和起源2. 养生气功的主要流派和特点3. 常见养生气功功法介绍4. 养生气功的基本动作和呼吸方法5. 养生气功练习注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 利用多媒体展示养生气功的相关图片和视频，激发学生的兴趣。
2. 提问：什么是养生气功？它与普通体育活动有什么不同？二、讲解养生气功的基本概念和起源1. 讲解养生气功的定义、起源和发展历程。
2. 介绍养生气功与传统中医、哲学的关系。
三、介绍养生气功的主要流派和特点1. 介绍易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等常见养生气功流派。
2. 分析各流派的特点和适用人群。
四、示范养生气功的基本动作和呼吸方法1. 教师示范易筋经的基本动作和呼吸方法。
2. 学生跟随教师练习，教师逐一纠正动作。
五、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 鼓励学生在课后继续练习养生气功。
第二课时一、复习1. 回顾上一节课所学内容，检查学生对养生气功的基本概念、流派和动作的掌握情况。
二、练习养生气功1. 教师带领学生练习五禽戏的基本动作和呼吸方法。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调养生气功练习的注意事项，如保持心态平和、动作到位、呼吸自然等。
四、课后作业1. 每位学生课后练习养生气功，并记录自己的感受和收获。
2. 下节课分享自己的练习心得。
教学评价：1. 学生对养生气功的兴趣和认知程度。
2. 学生对养生气功动作和呼吸方法的掌握情况。
3. 学生在课后练习养生气功的积极性和效果。
教学反思：1. 优化教学方法和手段，提高学生的参与度和兴趣。
2. 关注学生的个体差异，因材施教。
传统养生课程标准
莂《传统养生理论与方法》课程标准袃英文名称：课程编号：袀适用专业：体育教育系学分数：2肆一、课程性质膂《传统养生理论与功法》课程的前身为传统养生学，1984 年就被列入国家本科专业基础教学课程。
我院由 2010 年开始引入， 32 学时、 2 学分，教材为自编教材，主要借鉴上海体育学院、成都体育学院、山东中医药大学等学校课程资源以及我院实际情况。
蚀民族传统体育学为我国教育部规定的体育四大学科之一，其中传统养生功法的教学科研方向为民族传统体育学科下设的重要教学研究方向。
目前该课程是本学科养生方向的重点课程，该课程的覆盖面较大，包括民传、体教、运科均限选此课程。
所以我们有必要把该课程进行重点建设，更好的为学科发展服务。
罿二、课程理念薅传统养生注重历史的发展，从发展渊源需求创新。
养生术。
秦汉至隋唐佛家和道家的养生术流行，秦始皇、汉武帝、唐太宗等为了追求“长生不老”，相信“炼丹术”和“神仙术” ，热衷于“仙丹妙法” ，使中国的养生术走了一段弯路。
但是，即使在这一时期我国民间的养生术仍不间断地向前发展。
例如，东汉末期的名医华伦，他精于医术，擅长外科手术，创编了以虎、鹿、熊、猿、鸟的动作为素材的“五禽戏”，这是对“导引” 术的发展，是一套流传至今的、具有很高价值的医疗体操。
唐代的医学家孙思邈所著的《千金要方》，提出了养生要身心并重，根据自然的变化来调理生活，以求身心健康和长寿。
孙思邈介绍了“天竺国的按摩法” （婆罗门十八势），这是一套完整的健身操，今天我们练习的气功功法，其中有的就是源于他的有关著作。
宋代由于程朱理学的泛滥，重文轻武，“主静鄙动”在部分人中有所发展，但民间流传的导引养生仍不断创新与发展，此间一套动静结合的健身法“八段锦”得到了完善与提高。
明清时代，完善和发展了中国古代传统的养生术，有关的健身术和功法著作颇多，养生的理论也逐渐完整，实践的实效性很强。
因此，学生应该注重养生的发展历史，从中吸取养分。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。
传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。
首先，传统体育养生包含传统功法。
传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。
这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。
其次，传统体育养生还包括传统武术。
武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。
这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。
此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。
中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。
这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。
最后，传统体育养生还包括传统节气养生。
中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。
比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。
这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。
总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。
通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。
希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。
体育高二上册《理论课-我国传统的养生理论与方法》教案
（三）主要传统养生术介绍。
1、按摩养生：按摩医术是中国古老的医治伤病的方法，是目前中医学的一个组成部分。
按摩是医生用双手在病人身体上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位来达到恢复或改善人体的生机、促使病情康复的一种方法。
它是“以人疗人”的方法，属于现在所崇尚的自然疗法的一种。
由于它的方法简便无副作用，治疗效果良好，所以几千年来在我国不断的得到发展，充实和提高。
尤其是近四十年来，由于西医学习中医，开办中医学院，对中医事业的发展和提高起到了巨大作用。
近年来，一些科研机构又对推拿机理开始进行研究，取得了初步成绩，这对推拿又是一个很大的促进。
现在，世界上很多国家都有人重视我国这一传统疗法，据了解有美国、英国、意大利、法国、德国、朝鲜、日本、菲律宾、新加波、泰国、马来西亚、印度、瑞典、西班牙、越南、阿根廷等国家来我国学习。
还有一些聘我国专家出国开办学习班。
这说明中国的推拿行手法治疗疾病已受到世界的重视。
2、气功养生：中华民族的气功文化具有五仟年的历史,她比长城更长意义更伟大!她是中华民族的天字号发明,是中国古代人民智慧的重大结晶!是中华民族的光荣与骄傲,她同伟大的中医一样也同是中华民族精神的一面大旗！
现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养性”、“呼吸养生”等等，甚至太极拳等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。
气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。
外功以内功为基础，静极才能生动，所谓。
第二讲--民族传统体育养生基础理论演示教学
2，运动养生的特点
（1)以传统养生理论指导健身运动
无论哪一种传统健身法，均以阴阳、 脏腑、气血、经络等理论为基础，以 养精、气练、调神为运动的基本要点， 以运动为基本锻炼形式，用阴阳理论 指导运动的虚、实、动、静；用开阖 升降运动的屈伸、俯仰；用整体观念 说明运动健身中形、身、气、血、表、 里的协调统一。健身运动的每一招， 都是与养生理论密切相关。
《艺文类聚》书中提出：养生的根 本在于养神。“太上养神，其次养形， 神清意平，百节皆宁-----养生之本也。 肥肌肤，充肠胃，闭嗜欲-------养生之 末也。”
（五）宋代
《太平圣惠方》强调：药物与食物 相结合，利用药粥、药酒辅以养生。
苏东坡主张多吃蔬菜少吃肉、郊 游、书画可陶冶心情，健体强身。
（六）元代时期
中西健身方法的有机结合，可以加强锻 炼者的运动系统、内脏器官。同时对中躯神 经系统的大脑也有调节的作用，使练习者得 到全面的发展。
第三节 养生与运动
运动是强健身体、延年益寿的基 本。法国哲学家伏尔泰的名言： “生命在于运动”，揭示了生命 的一条规律---动则不衰
1，运动养生机理
传统养生将精、气、神称为 “三宝”，其与人体生命息息相 关。运动养生则抓住了这三个环 节，调意识以养神；以意领气， 调呼吸以练气，以气行推动血运， 周游全身；以气导形，通过形体、 筋骨关节的运动，使周身经脉畅 通，营养整个机体。
（二）中西健身方法结合、动静相兼、内外 兼修
由于中西方文化的差异，运动健身方法 有所不同。西方侧重于运动形式，通过运动 锻炼使肌肉发达，体格强健。中国民族传统 体育健身方法，即重视“外”的运动形式 （形），又要求运动动作与呼吸（气）的结 合。同时，强调意识（意）活动参与运动锻 炼的全过程。形成“内”的意识活动和“外” 的动作、呼吸协调统一，达到内外、动静兼 修的目的。
121传统体育养生学课程教学大纲
传统体育养生学课程教学大纲（民族传统体育专业）一、说明（一）课程定义传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。
（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。
（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等），拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。
培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。
（四）课程编码：20120004（五）学时数与学分: 52学时，3学分。
二、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配（二）理论课教学安排与学时分配（三）技术教学内容及课时安排表三、教学内容纲要（一）理论课第一章传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。
第一节内功养生的内容与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。
主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。
静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。
第二节内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。
第二章传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。
第三章中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生”“元气论”“天人合一整体观”“心身统一的生命观”“形神共养，性命双修”“动静适宜”的中国传统养生思想。
中国传统体育养生学
中国传统体育养生学中国传统体育养生学是指中国古代从事体育运动来维护身体健康、增强体质的一门学科。
它是中华民族丰富的体育文化遗产和健康文化智慧，包含了体育运动、饮食、药膳、按摩、气功等多种方式，旨在通过体育运动来达到防病治病、强身健体的目的。
本文将从不同角度阐述中国传统体育养生学的内涵和应用。
一、体育运动体育运动是中国传统体育养生学的主要内容之一。
在中国，古代就有很多的“道教”、“佛教”、“武术”等学问在探究人体运动对于身心健康的作用。
例如，太极拳门派有太极、太极剑、太极扇、太极拂尘、太极推手等多种运动方式，这些运动都强调身体的动静结合，内外相连，强调在稳定的环境中，内部精神世界与外部环境彼此较为协调的健康体位。
在太极拳运动过程中，要带着宁静的心态，慢慢地调节心率和呼吸，达到缓解疲劳、增加身体柔韧性、促进血液循环、增强免疫力等多种效果，从而使身体得到充分的锻炼，促进身体健康。
另外，养生学里还有很多其他的运动方式，如踢毽子、打太极球、跳功夫舞、叠杯子等等，都是根据古代民间传统文化发展起来的一种特殊运动方式。
不同的运动方式有其各自的特点，但都具有促进身体健康、提高免疫力的作用。
二、饮食护身作为中国传统体育养生学的重要内容之一，饮食的重要性也是无可替代的。
饮食护身是通过食物的摄入和控制对人体的健康和免疫力进行有效的维护和提升。
古代医药中有很多养身膳食和药膳，如五谷养脏汤、五色茄子羹、鱼汤羹等等，都是在不同方向上强调食物的营养价值和接纳性。
除此之外，控制盐分和饮食讲究合理搭配，也是根据饮食妙趣悠长的传统文化而形成的一种养生保健的方法。
三、按摩艾灸按摩艾灸在中国传统体育养生学中也是不可或缺的。
按摩、艾灸，都是针对皮肤、经脉、筋骨、肌肉、淋巴等多个方面的特殊手段。
例如，太极功法中常被用来帮助排泄体内毒素、调节脏腑和气血等。
除夕吸附穴、梁丹灸等，也是普遍常见的中医疗法。
在最近的研究中，艾灸被发现有抵制病毒、提高免疫力、消除疲劳、调节身心状态等大量的好处。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指通过传统的体育运动方式来保持健康、增强体质、延缓衰老的一种养生方法。
传统体育养生包含了丰富多样的内容，主要包括以下几个方面：首先，传统体育养生包含了传统的健身功法。
这些健身功法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些功法通过缓慢的动作、深呼吸、舒展的身体姿势来调节身体的气血运行，增强身体的柔韧性和耐力，对心血管系统、呼吸系统、神经系统都有益处。
其次，传统体育养生还包含了传统的民间体育活动。
民间体育活动如踢毽子、跳大绳、打陀螺等，这些活动不仅能够锻炼身体，还能够增进人际关系，增加社交活动，对心理健康也有益处。
另外，传统体育养生还包含了传统的养生保健方法。
比如按摩、拔罐、针灸、艾灸等，这些方法通过刺激经络、调理气血，达到舒筋活络、通经活络、调和阴阳的效果，有助于增强体质、预防疾病。
此外，传统体育养生还包含了传统的体育游戏。
比如打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、打篮球等，这些体育游戏既能够锻炼身体，又能够增加乐趣，让人在运动中得到快乐，有助于缓解压力，提高心情。
最后，传统体育养生还包含了传统的饮食养生。
中医认为食物有寒热之分，根据四季气候的变化，合理搭配饮食，对人体有益处。
比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季多吃温补身体的食物，这些都是传统的饮食养生方法。
总之，传统体育养生包含了丰富多样的内容，通过传统的体育运动方式和养生保健方法，可以帮助人们保持健康、增强体质、延缓衰老，是一种非常值得推广和实践的养生方法。
希望大家能够重视传统体育养生，将其融入日常生活，享受健康快乐的生活。
大学生体育养生教案
课程目标：1. 了解传统体育养生的基本概念、发展历史和基础理论。
2. 掌握易筋经、八段锦、五禽戏等传统养生功法的基本动作和练习方法。
3. 培养学生的体育养生意识，提高学生身心健康水平。
4. 增强学生团队合作精神，提高人际交往能力。
教学对象：大学生教学时间：2课时教学地点：室内体育馆教学器材：音响设备、瑜伽垫、毛巾等。
教学内容：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍体育养生的概念和意义。
2. 引导学生思考：为何要进行体育养生？二、理论讲解1. 介绍传统体育养生的起源、发展历程和基础理论。
2. 讲解传统体育养生对身心健康的益处。
三、实践操作1. 介绍易筋经的基本动作和练习方法。
2. 学生跟随教师进行易筋经的练习。
第二课时：一、复习导入1. 回顾上节课所学的易筋经动作。
2. 学生进行易筋经的复习练习。
二、实践操作1. 介绍八段锦的基本动作和练习方法。
2. 学生跟随教师进行八段锦的练习。
三、拓展延伸1. 介绍五禽戏的基本动作和练习方法。
2. 学生分组进行五禽戏的练习。
教学步骤：1. 教师简要介绍本节课的内容和目标。
2. 学生进行热身活动，包括头部运动、扩胸运动、振臂运动等。
3. 教师讲解理论，学生认真听讲并做好笔记。
4. 学生跟随教师进行易筋经的练习，教师巡回指导。
5. 学生进行易筋经的复习练习，教师检查并纠正动作。
6. 教师讲解八段锦，学生跟随教师进行练习。
7. 学生分组进行五禽戏的练习，教师巡回指导。
8. 教师总结本节课的学习内容，布置课后作业。
教学评价：1. 学生对体育养生的认识和了解程度。
2. 学生对传统养生功法的掌握程度。
3. 学生在课堂上的参与度和学习态度。
课后作业：1. 每位学生课后自行练习易筋经、八段锦、五禽戏等传统养生功法。
2. 每周至少进行一次体育养生练习，并记录练习心得。
中国传统体育养生学
三盘落地势
• 上腭坚撑舌 张眸意注牙 • 足开蹲似踞 手按猛如拿 • 两掌翻齐起 千斤重有加 • 瞪睛兼闭口 起立足无斜
青龙探爪势
• 青龙探爪 左从右出 • 修士效之 掌平气实 • 力周肩背 围收过膝 • 两目注平 息调心谧
卧虎扑食势
• 两足分蹲身似倾 • 屈伸左右髋相更 • 昂都胸做探前势 • 偃背腰还似砥平 • 鼻息调元均出入 • 指着著地赖支撑 • 降龙伏虎神仙事 • 学得真形也卫生
中国传统体育养生学
易筋经
易筋经
• 易筋经是源子我国古代导引术，历史悠久。
• 一 功法特点 • （一） 动作舒展，伸筋拔骨 • （二） 柔和匀称，协调美观 • （三） 注重脊柱的旋转屈伸
• 二 习练要领 • （一） 精神放松，形意合一 • （二） 呼吸自然，贯穿始终 • （三） 刚柔相济，虚实相兼 • （四） 循序渐进，个别动作配合发音
摘星换斗势
• 只手擎天掌覆头 • 更从掌内注双眸 • 鼻端吸气频调息 • 用力收回左右眸
倒拽九牛尾势
• 两髋后伸前屈 • 小腹运气空松 • 用力在于两膀 • 双拳须注双瞳
出爪亮翅势
• 挺身兼怒目 • 推手向当前 • 用力收回处 • 功须七次全
九鬼拔马刀势
• 侧首弯肱 抱顶及颈 • 自头收回 弗嫌力猛 • 左右相轮 身直气静
打躬势
• 两手齐持脑 • 垂腰至膝间 • 头惟探胯下 • 口更啮牙关 • 舌尖还抵腭 • 力在肘双弯 • 尾势
• 推手至地
• 瞪目昂头
• 凝神一志
体育养生学第六章《传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领》教案
第六章传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领一、教学目标理解并掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领。
二、教学重点传统体育养生的要领。
三、教学内容1、传统体育养生功法锻炼的基本原则2、传统体育养生功法锻炼的基本要领四、教学过程第一节传统体育养生功法锻炼的基本原则一、松静自然松是指身体，静是指心。
自然是对练功的各个环节提出来的，如姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。
1、松静（1）身心放松的意义身心放松是习练传统体育养生功法取得成就的必要条件之一，也是现代心理医学中用于防治因情绪紧张而产生一系列身心疾病的有效方法。
所谓的放松，就是在保持稳定姿势的情况下，或在缓慢的动作过程中，习练者运用自我调节的方法，使全身上下、左右、表里的皮肤、肌肉、关节，以至脏腑和大脑等部位都处于松弛状态。
身心放松，一方面有利于身体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率；另一方面，可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮质的干扰，有利于诱导大脑入静，能加速进入自我调整的传统体育养生功法态。
放松不仅有助于身体调节，而且对心理状态的调整也有良好的作用。
一个人的面部表情经常处于慈善、和蔼和面带微笑的喜悦状态，他的内心世界必然也是善良、豁达、平静的。
心理的平和，必然引起生理功能向健康方面转化。
相反，表情紧张的状态，将导致身体状态的恶化。
（2）放松训练的方法A 放掉心中牵挂的事情在练功前，首先要做好心理准备。
要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下，又要把当前牵挂的事情放下。
也即是说，心要平和，要松弛。
不过要做到这一点并不容易，只有经过长期的锻炼才能做到。
传统体育养生功法要求练习者既要有健康的心理状态，又要注意道德的修养，培养高尚的情操。
B 学会由“身”入“心”的放松根据身心相互影响的道理，一般放松应由身体开始再转入心的放松。
也就是说，形体的放松为心态的平和创造了条件。
身体放松是指皮肉骨骼都要放松，不能僵直，不能绷紧。
传统体育养生功法教案
传统体育养生功法教案一、教学目标1. 让学生了解和认识传统体育养生功法的基本概念和原理。
2. 培养学生对传统体育养生功法的兴趣和爱好，提高学生的锻炼意识。
3. 使学生掌握基本的养生功法动作和呼吸法，提高学生的身心素质。
二、教学内容1. 传统体育养生功法的基本概念和原理介绍2. 养生功法动作教学：如五禽戏、八段锦、太极拳等3. 呼吸法教学：如腹式呼吸、横隔膜呼吸等4. 养生功法的练习方法和注意事项5. 养生功法在现代生活中的应用和意义三、教学重点与难点1. 教学重点：养生功法的基本概念、动作要领、呼吸法的掌握。
2. 教学难点：养生功法动作的连贯性与呼吸法的协调。
四、教学方法1. 讲授法：讲解养生功法的基本概念、原理和动作要领。
2. 示范法：演示养生功法的动作和呼吸法。
3. 练习法：学生跟随老师练习，纠正动作不规范的地方。
4. 讨论法：学生之间相互交流学习心得，探讨养生功法的应用。
五、教学过程1. 课前准备：教师检查学生的运动服装和场地布置。
2. 课堂导入：介绍传统体育养生功法的基本概念和原理。
3. 动作教学：教师示范养生功法的动作，学生跟随练习。
4. 呼吸法教学：教师讲解呼吸法的原理，学生跟随练习。
5. 练习环节：学生分组练习，教师巡回指导。
7. 课后作业：要求学生课后坚持练习，记录练习心得。
六、教学评价1. 学生对养生功法的基本概念和原理的理解程度。
2. 学生对养生功法动作和呼吸法的掌握程度。
3. 学生对养生功法的练习方法和注意事项的掌握程度。
4. 学生对养生功法在现代生活中的应用和意义的理解程度。
七、教学资源1. 教学课件：展示养生功法的基本概念、动作要领和呼吸法。
2. 教学视频：播放养生功法的示范动作和呼吸法。
3. 养生功法教材：提供给学生课后自主学习。
4. 音响设备：播放养生功法的音乐和指。
八、教学进度安排1. 第一周：介绍养生功法的基本概念和原理。
2. 第二周：教授养生功法的动作和呼吸法。
民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲
《传统体育养生》（专修）课程教学大纲一、说明（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。
（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。
（三）目的任务：1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。
2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。
3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。
4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。
裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。
5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。
（四）课程类别：040205C05。
（五）学时与学分：648学时，27学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点（一）武术套路内容与知识点一）理论课教学内容第一章武术运动概述第一节武术的概念知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义第二节武术的特点和作用知识点：武术的三个特点、武术的价值功能第三节武术的内容与分类知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点第二章武术套路的教学与训练第一节套路教学的原则和特点知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点第二节套路教学的阶段与教学步骤知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分第五节套路训练的组织与实施知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法第六节心理训练在武术运动中的运用知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法第七节刀、枪、剑、棍的技法知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特点、方法、棍术技法的基本要点第三章武术套路编创与图解知识第一节创编套路的基本要求知识点：套路的组成、创编的原则第二节创编的程序和方法知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题第三节武术技术图解的一般方法知识点：图解概念；一般方法的内容第四节武术技术图解的学习方法知识点：看图学练和速记的方法和步骤第四章武术套路竞赛的组织与裁判。
传统体育养生理论与功法教学大纲
《中国传统体育养生学》教学大纲一、课程基本信息课程中文名称:中国传统体育养生学课程代码: 040206T1523学分与学时:2学分,34学时课程性质: 专业必修授课对象: 四年制(本科)运动康复专业二、课程教学目标与任务1.通过本课程的学习,使学生基本了解传统养生功的一般理论知识2.掌握一些具有代表性的传统体育养生功法3.能进行一些基本功法的实践与教学三、学时安排四、课程教学内容与基本要求(一)理论部分1、了解中国传统养生学概念、内容与方法。
2、从整体上把握传统体育养生学的概念与内涵、内容与分类、特点与功能。
3、深入了解体育传统养生学的形成、兴盛及新生等过程的历史渊源。
4、掌握构成传统体育养生学的各种理论内容。
5、具体了解现代心理学、生理学、社会学等与传统体育养生学的关系。
6、掌握传统体育养生功法锻炼的基本原则与要领。
7、掌握创痛体育养生功法教学的基本理论与方法。
8、学会传统体育养生功法的组织方法以及评判通则、标准与方法。
9、掌握传统体育养生学的科研方法及意义。
(二)实践部分1、掌握导引养生功法放松功、内养功、站桩功、简编马王堆导引术、练功十八法与舒心平血功2.掌握健身气功功法易筋经、五禽戏、六字诀与八段锦3.掌握武术健身功法少林强壮功、太极桩功与养生太极棒4.掌握按摩拍打功法自我保健按摩、部位拍打导引与足部保健按摩法五、课程考核方式(一)考核内容及形式、方法1、考核内容:所学技术与理论2、考核形式:理论口试与技术技评3、考核方法:教师评定与学生自评相结合(二)考核办法:技术考核以抽检学生所学养生功法的视频为依据,要求学生添加音乐,集体创作。
(三)考核标准:(技术考评,40%;理论考试,60%)1、技术部分:(1)动作熟练,姿势优美 60分(2)呼吸与动作配合协调 20分(3)精神饱满,意念集中 20分2、口试部分:每位学生抽取两道考题,教师根据回答情况评分3、平时技评:参考技术评分4、考勤:每缺课1次扣1分,迟到、早退每次扣0、5分,扣完10分为止。
传统体育养生学
５、《黄帝内经》中有关人体生命的理论与养生保健思想
６、导引行气术
导引是以肢体运动为主而配合呼吸吐纳的运动方式。先秦时期导引术较为简单，见于文献的仅“熊经鸟伸”等单式动作。秦汉时期，导引术有很大发展。
1973年在长沙马王堆西汉墓中发现了一幅珍贵的帛画《导引图》，图中绘有４４个各种不同人物的运动姿态，有伸屈、体侧、腹背、转体等动作，既有立势、又有坐势；既有徒手动作，又有使用器物的动作，许多动作是模仿动物形态而来.
东汉未年，华佗在前代导引术的基础上，创编了势势相承的《五禽戏》，开创了导引套路术式的先河。五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态而创编的一套自我保健的导引术。《五禽戏》的产生，标志着导引术从单个动作术式向套路术式发展，为后世导引术奠定了基本模式。
行气是一种以呼吸吐纳为主的养生方法。早在先秦典籍中已有行气活动的某些记载。战国时期的《行气玉佩铭》，是一篇镌刻在12面体柱形的玉佩上的铭文，用短短的45个字，非常简练是描述了呼吸行气的具体方法
《太平经》是道教最早的经典，其主要养生思想，是主张通过人体内精气神的修炼来治身养生。“欲寿者当守气而合神，精不去其形，念此三合以为一。”这是古代养生史上第一次明确提出炼养精气神理论。
《黄庭经》从道教长生修炼角度出发，结合道教养生理论及医家经穴脏腑功能理论，以七言韵之体对魏晋以前道教气功修炼的人体生理根据和炼养要决作了全面的总结和阐述。后被誉“寿世长生”之妙典。
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传统体育养生的课程
传统体育养生对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。
传统体育养生的课程有哪些呢额?想要知道吗?下面跟着店铺来了解一下吧!
传统体育养生的课程
传统体育养生主要依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性。
本课程以我国古代的保健养生学说为理论基础，以强身健体为课程目标。
由导引养生功、五禽戏、保健功、青年拳、二十四太极拳、十六式太极拳、32式太极剑、太极功夫扇等各种有效的传统养生方法为主要教材内容。
教学手段与方法主要通过人体自身的能力来发挥主观能动作用，把姿势的调整，呼吸的锻炼，意念的运用充分结合，调理和增强人体各部分机能，起到防治疾病、保健强身、延年益寿的作用，是一门集修身养性、强身健体，使学生终身受益的体育课程。
传统体育养生的作用
1.注意肢体体液、经络的运动
人体的运动有三种形式：肢体运动、体液运动和经络运动。
通常意义上的运动是指肢体运动。
传统养生术是在肢体运动中强调“快从慢中练.动从静中练”，讲究以柔克刚、以静制动，同时还要求在松静的状态下，加上呼吸和意志的配合使体液循环和经络循环更加舒畅。
有关资料表明，传统养生功练功者心跳和呼吸虽然变慢了，但血液中氧气含量却成倍地增加。
练功者在练功过程中，虽然没有长时间的大强度练习，但身体全部或局部均能感到温热鼓荡，有时会流汗，这些都是体内血液和经络循环得到改善的表现。
另外，在练功过程中，练功者还会出现唾液分泌明显增加、口内甘甜异常的情况。
这正是传统养生功促进了人体内分泌腺工作的证明。
所以，传统养生功既注意肢体运动，同时也强调了体液和经络的运动。
2.强调经络运行、气血调合
传统养生功锻炼的始终一直贯穿着如何“行气”，强调气息与动作的密切配合。
根据中国传统经络学说，健康的机制在于脉络是否通畅，如果气血在脉络中运行不息则身体安康，反之气血运行受到阻滞就会发生病痛。
经络内属于脏腑，外属于肢体，是人体气、血、津液运行的通道。
它们纵横交叉、沟通于脏腑与体表之间，使人体脏腑器官构成一个有机联系的整体，具有运行气血、营内卫外、联络脏腑的生理作用。
中国的传统养生功法就是按着人体的经络修炼的，无论是动功还是静功，可以说都是通过疏通经络、调畅气血达到保健养生的作用的。
3.追求身心双调、阴阳平衡
传统养生功主张身心一体，内外兼修。
西方古代体育主要追求人体美，追求人体的速度和耐力等，而不是强调体育的锻炼精神、心智的作用。
发源于先秦的阴阳五行学说是中华古文化的核心与支柱，也是传统养生功法的基础。
人体的形神气血、脏腑、经络分别属阴或属阳，“阴阳平衡则生机旺盛，阴阳失调则疾病百生”。
如果人体阴阳失去平衡，就会引起人体内部环境的紊乱而发生病变，只有使阴阳处于平衡协调、动态和谐状态，人体生理机能活动才会正常有序健康运行。
传统体育养生。