项痹痛(颈椎病)健康教育及康复指导

项痹痛（颈椎病）的健康教育及康复指导

颈椎病是由于颈椎间盘和退行性改变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受到刺激或压迫而出现的一系列临床症状和体征。属中医“眩晕”的范畴，因为颈椎病可以分为很多型，各型的治疗手段是不相同的，只有经过专科医生的正确诊断后，才能给您提供一个适合的治疗方案。日常应做好以下饮食、起居方面的预防：

1注意颈部保暖，炎热季节尤其要注意空调温度不能太低。

2对于低不宜将头靠在床上或沙发扶手上看书、看电视。头劳作超过1小时，应休息几分钟，可间隔一段时间向相反方向转动头颈，3当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作，有利于缓解颈椎的慢性劳损。

4纠正生活的不良体位，避免连续长时间屈颈、低头，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

5枕头的高度应适中，枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，有利于尽快缓解颈椎病的疲劳。

6自我按摩疗法。可用食指中指按肩井、风池等穴位，再按颈项两旁的肌肉，放松软组织。

7饮食宜清淡，忌食辛辣、肥腻、生冷、烟酒之品。气血亏虚者，多食血肉有情之品，如蛋类、奶类、鱼类、瘦肉、猪血、红枣、桂圆、黑芝麻等。肾阴不足者，多食滋阴益肾之品，如甲鱼、阿胶、核桃粥、黑芝麻粥等。

8血压不高的人还可适量饮些温热黄酒。多晒太阳，必要时可服用钙片以补充钙的不足。

康复指导：

可以进行以下锻炼：

1、前屈后伸：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做 4 次。

2、左右侧弯：左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做 4 次。

3、左右转颈：头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做 4 次。

4、旋转运动：头部顺时针旋转 4 次，再逆时针旋转 4 次。

5、同向旋肩：两肘肩部侧弯，两手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢吸气，反复 4 次；再以手指为轴向后缓慢旋转两肩，头部尽量向后伸，缓慢吸气，反复 4 次。